Нади Шодхана — это техника пранаямы, представляющая из себя, в двух словах, попеременное дыхание через ноздри. То есть мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрей, при этом закрывая левую. Выдыхаем левой, закрывая правую. И повторяем цикл наоборот. (Что такое пранаяма можете прочитать здесь)
На самом деле нади шодхана изначально предусмотрена системой нашего организма. Мы неосознанно дышим поочередно каждой ноздрей, но просто не обращаем внимание на это. Организм самостоятельно периодически меняет каналы с левого на правый и наоборот.
Иногда дыхание происходит одновременно двумя ноздрями. Но так или иначе существует система, внутренний механизм, который работает автоматически, без нашего сознательного управления.
Но, согласитесь, очень многие из нас вообще не дышат носом, либо находятся большую часть своего времени в состоянии стресса и тревоги. Это нарушает и ломает встроенные механизмы. В этой статье несколько слов об обретение душевного спокойствия.
Дыхание очень важный, фундаментальный процесс. А мы не уделяем этому вообще никакого внимания. Нади Шодхана достаточно проста в ее простых вариациях для начинающих. И это очень здорово в развитии осознанного дыхания.
Поработав какое-то время с этой техникой вы сможете усложнить ее и освоить другие. Но для начала, для первых шагов на пути к осознанию праны, ее движения внутри ваших энергетических каналов, этого достаточно.
То есть через определенные промежутки времени вдох правой ноздрей сменяется на левую и наоборот. Иногда вдох происходит через две ноздри одновременно.
Восточные учения говорят о таком чередовании каждые два часа. Если вы, например, лежите на правом боку, то вдох происходит через левую ноздрю, и наоборот. Ночью человек переворачивается с одного бока на другой, делая это автоматически, бессознательно. Это необходимо для того, что восстановить, насколько возможно, равновесие между двумя типами дыханий, солнечным и лунным.
Именно на их сознательное чередование направлена техника пранаямы, о которой мы сегодня говорим.
Утренние продышки
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
ПОЛУЧИТЬ КУРС
Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.
Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.
Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.
Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.
Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.
Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.
Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.
Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.
Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.
Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.
Ритмическое очищающее дыхание для здоровья
Вдохните полной грудью через нос. Сделайте паузу 3-5 с. Затем вытяните губы трубочкой и с силой выдуйте часть воздуха, как будто сдуваете хлебные крошки со стола. Выдержите паузу 1-2 с. Снова выдохните часть запасенного воздуха. Теперь проделайте 10-15 выдохов на один вдох. Снова выдержите паузу в 1-2 с и повторите упражнение 5-6 раз. Это упражнение способствует укреплению нервной системы, повышает ее тонус. Для людей утомленных работой, изнуренных стрессами это просто находка. Облегчение чувствуется после первого же раза. Кроме того, оно благотворно влияет на щитовидную железу и обмен веществ.
На что обратить внимание при попеременном дыхании через ноздри?
Как вы знаете, в йоге очень важно, чтобы внимание было сконцентрировано на объекте. Будь-то медитация либо физические упражнения, либо пранаяма – нет разницы.
В случае нашей техники свое внимание стоит направить на процесс дыхания, на движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через ваши ноздри. Это в чем-то схоже с медитацией на дыхание — здесь о ней.
Отслеживайте процесс движения воздуха через ноздри, далее через трахею вниз к легким. Ощущайте, как они полностью наполняются и расширяются. Далее в живот, который тоже расширяется. Во время задержки дыхания ловите свои ощущения, которые возникают внутри вас. Чувствуйте давление воздуха, ощущайте как тепло расходится по телу, как энергия праны впитывается в каждую клеточку вашего тела.а
Медленно выдыхайте и свое внимание направляйте вслед за выходящим воздухом, проследуйте за ним. Почувствуйте наступающее расслабление, легкость и некоторую пустоту внутри.
Нади шодхана лучше всего выполнять на голодный желудок. Как впрочем, практически все физические упражнения и дыхательные практики.
Исследование дыхательных движений. Асимметричное дыхание
При исследовании дыхательных движений надо установить частоту дыхания в одну минуту (табл. 7), тип, ритм, силу и симметричность дыхания.
Частота дыхания. У здоровых животных на частоту дыхания оказывают влияние многие факторы. Так, например, днем животные дышат чаще, чем во время ночного покоя; молодые и мелкие животные дышат чаще взрослых и крупных. Учащение дыхания наблюдается во время движения, работы, кормления, возбуждения животных и при многих заболеваниях, сопровождающихся нарушением газообмена (воспаление, отек и эмфизема легких, диффузный бронхит, ослабление кровообращения, малокровие и др.).Редкое дыхание у животных появляется при некоторых заболеваниях головного мозга (водянка желудочков мозга, кровоизлияние в головной мозг). Тип дыхания. Для установления типа дыхания пользуются методом осмотра. У большинства здоровых животных грудная клетка и брюшная стенка принимают одинаковое участие в дыхательных движениях. Такой тип дыхания принято называть смешанным , или грудобрюшным . У собак преобладает грудной тип дыхания. Грудной тип дыхания у других животных может быть симптомом некоторых заболеваний диафрагмы, брюшины и остальных органов брюшной полости. Брюшное , или абдоминальное, дыхание наблюдается при плевритах, переломах ребер, альвеолярной эмфиземе. Ритм дыхания клинически может быть установлен методом наблюдения за фазами вдоха и выдоха.При некоторых заболеваниях возникают определенные формы нарушения ритма дыхания, которые могут иметь диагностическое и прогностическое значение.Частым проявлением расстройства ритма дыхания является одышка . Различают вдыхательную, выдыхательную и смешанную одышки. Кроме этого, диагностическое значение имеют прерывистое (саккодированное), чейн-стоксово, биотово дыхания, большое дыхание Куссмауля, диссоциированное дыхание Грокка. Вдыхательная (инспираторная) одышка возникает в тех случаях, когда появляется затруднение проходимости воздуха через верхние дыхательные пути к легким. Такие состояния могут возникать при всех заболеваниях, сопровождающихся сужением просвета носа, гортани, трахеи и крупных бронхов.Вдыхательная одышка распознается по следующим симптомам: крупные животные стоят с широко расставленными грудными конечностями и развернутыми локтями, голова и шея вытянуты, грудная клетка несколько расширена с хорошо обозначенными межреберьями (при вдохе). Коровы и свиньи нередко дышат через рот, а у лошадей вдох проходит через рупорообразно расширенные ноздри. Собаки и свиньи для облегчения дыхания сидят. Вдыхательная одышка нередко сопровождается своеобразными звуками свиста, хрипа, клокотания. Выдыхательная (экспираторная) одышка появляется при затруднении выхода воздуха из легких и является важным симптомом микробронхита и альвеолярной эмфиземы легких. Фаза выдоха при этом проходит при усиленном участии выдыхательных мышц грудной клетки и брюшного пресса.Выдыхательная одышка распознается по усиленному движению брюшной стенки — «биение пахами» с образованием вдоль реберной дуги (при выдохе) так называемого запального желоба. При выдохе происходит выпячивание голодной ямки и ануса, а при вдохе они западают. Смешанная одышка характеризуется одновременным проявлением вдыхательной и выдыхательной одышек. Она возникает при многих заболеваниях (отек легких, диффузный бронхит, экссудативный плеврит, альвеолярная и интерстициальная эмфизема легких и др.). Прерывистое (саккадированное) дыхание встречается при плеврите, альвеолярной эмфиземе, микробронхите и некоторых других заболеваниях, сопровождающихся угнетением дыхательного центра. При прерывистом дыхании вдох и выдох происходят в несколько приемов. Чейн-стоксово дыхание характеризуется неравномерным, с остановками, дыханием. После остановки дыхание вначале слабое, затем постепенно усиливается и учащается, достигает максимальной частоты, потом постепенно становится реже и вновь переходит в паузу, и так цикл повторяется. Такое нарушение ритма возникает при расстройстве функции дыхательного центра на почве сильных аутоинтоксикаций, отравлений, кровоизлияний в мозг Диссоциированное дыхание Грокка наблюдается вследствие поражения координационного центра, при этом расстраивается согласованность в сокращении диафрагмы и межреберных мышц: грудная клетка производит вдох, а диафрагма настраивается на выдох. С таким явлением можно встретиться при заболевании лошадей инфекционным энцефаломиелитом и при уремии животных. Сила и симметричность дыхания. У здоровых животных грудная клетка совершает равномерные движения с обеих сторон. Ослабление дыхания одной стороны грудной клетки влечет за собой асимметрию дыхания. Асимметрия дыхания наблюдается при одностороннем крупозном воспалении легких, одностороннем плеврите и пневмотораксе.
Усложнение техники.
- Введение соотношения вдоха и выдоха.
Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.
Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.
Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет.
Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.
Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
Утренние продышки
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
ПОЛУЧИТЬ КУРС
- Следующий шаг – введение задержки дыхания после вдоха.
Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.
Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.
Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.
LiveInternetLiveInternet
Сегодня мы поговорим о том, какое влияние на человека оказывает дыхание через левую ноздрю.
В йоге есть понятие энергетических каналов. Например, в левой ноздре проходит канал, которому соответствует энергия спокойствия и накопления сил. Также этот канал считается женским. Он называется — ида. Еще его называют чандра, что переводится как луна.
А в правой ноздре проходит энергетический канал, который соответствует освобождению энергии. Этот канал считается мужским. Он называется пингала. А также его называют — сурья, что означает — солнце.
Сегодня мы поговорим о лунном канале — чандра.
На сегодняшний день, активацию лунного канала соотносят с активацией парасимпатической нервной системы, задачей которой является, накопление энергии и восстановления ресурсов организма.
Это, например, активация процессов пищеварения, усвоения питательных веществ, восстановления и роста мышц, переход человека в режим сна, а также многие другие функции, которые контролируются нервной системой автономно, то есть без сознательного участия человека.
Техника выполнения
Существует несколько техник дыхания для активации лунного канала.
Классическая техника выполнения чандра бхеданы выполняется следующим образом:
Вдох выполняется через левую ноздрю, задержка дыхания, выдох через правую, вдох снова через левую, задержка дыхания, выдох через правую и так далее…
По влиянию классической чандра бхеданы на организм человека не проводилось большого количества исследований, так как там одновременно сочетается слишком много различных параметров, а для чистоты эксперимента это не очень хорошо. Поэтому сегодня мы разберем влияние вариации чандра бхеданы, которую называют чандра-нади дыхание.
Выполняется оно следующим образом:
Правая ноздря зажимается пальцем и вдох выполняется через левую ноздрю, затем без задержек дыхания выполняется выдох также через левую ноздрю.
Эту технику йоги, полезно применять людям, желающим избавиться от стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, проблем с пищеварением и болезней, связанных с дисбалансом нервной системы.
Современные исследования
Активацию парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление, достаточно легко измерить, так как она приводит к торможению сердечной деятельности. При этом происходит снижение количества сердечных сокращений и снижается давление в кровеносных сосудах.
По результатам исследований, проведенных над группой молодых студентов в 2014-м году, после шестинедельной практики дыхания через левую ноздрю по часу в день, у них значительно снизились пульс и кровяное давление.
Другой эксперимент был проведен в 2012-м году над группой людей, имеющих повышенное кровяное давление. Спустя 5 минут после выполнения этой техники дыхания, у них снизилось число сердечных сокращений, а также кровяное давление.
Еще один похожий эксперимент был проведен в 2005-м году, где на протяжении восьми недель, люди дышали через левую ноздрю по 15 минут в день.
Результаты показали, что спустя 15 минут после выполнения этой техники, а также в долгосрочной перспективе — спустя 8 недель, существенно снизилось число сердечных сокращений и давление.
Это очень хорошие результаты, особенно если учесть, что эта техника занимает совсем немного времени, а также не требует какого-либо медицинского оборудования или приема лекарственных препаратов.
Выводы
Дыхание через левую ноздрю помогает человеку достигнуть более спокойного состояния и расслабиться. Эта техника может применяться людьми, которые желают повысить активность процессов накопления энергии и восстановления организма, а также снизить активность процесса распада энергии.
Поэтому мы рекомендуем регулярно выполнять эту технику людям, желающим избавиться от тревожности, стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, проблем с пищеварением и проблем связанных с дисбалансом нервной системы.
Если эта статья и видео были вам полезны, то ставьте лайки, делитесь ими с другими людьми и пишите комментарии. Лайки и репосты помогают продвижению нашего проекта.
Успехов Вам в практике!
Польза попеременного дыхания через ноздри.
- Практикуя это упражнение постоянно, вы будете так дышать уже неосознанно и автоматически в повседневной жизни, что будет очень благоприятно влиять на ваше здоровье и энергетический баланс.
- Очищение энергетических каналов. Об энергетических каналах читайте здесь.
- Очищение кармы. Восточные писания говорят, что, делая только это упражнение по 4 раза в день на протяжении 3 месяцев, человек полностью сжигает свою карму. То есть, выполняя Нади Шодхану, вы создаете себе благоприятное будущее.
- Успокоение ума
- Уверенность и избавление от сомнений. (на тему сомнений советую прочитать эту статью)
- Улучшение работы сердца.
- Улучшение движения крови.
- Общее состояние здоровья тела становится намного лучше, уходят многие болезни, улучшается работа носа, что увеличивает количество и качество поступающего в легкие воздуха.
- Очищение от ненужных и лишних мыслей
- Концентрация и внимание.
- Это упражнение духовного развития. Вы направляете внимание внутрь себя, тем самым растет ваша духовная осознанность. Мое мнение — без духовного развития никак — и вот почему.
- Балансирование внутренних энергий, солнечного и лунного дыхания.
Какое дыхание считается правильным?
У йогов было мнение, что при дыхании только правой ноздрёй тело согревается. Они назвали такое дыхание солнечным. Охлаждает тело дыхание левой ноздрёй. Йоги назвали такое дыхание лунным.
Наша жизнь зависит от процесса дыхания всецело. Без дыхания жизни нет. Даже растения не живут без дыхания. От первого вздоха младенца до самого последнего вздоха старика проходит земная жизнь. Жизнь – это длинная череда дыханий.
Природа указала человеку и животным, что дышать надо свободной и полной грудью. Цивилизация многое в человеке изменила. Она дала человеку только плохое: вредные и неправильные манеры стоять, ходить и сидеть, лишила его естественного дыхания. Человек заплатил за цивилизацию дорого. Дикарь нынешний правильно дышит. Дикари при дыхании широко раздувают ноздри из-за дыхательной недостаточности.
В составе воздуха есть не только водород, азот и кислород. Происходит при дыхании не только окисление крови. Йогам из древности известно, что чередование вдохов через левое носовое отверстие, способствует тому, что можно вести контроль над своими эмоциями и энергией. Йоги знают, как можно привести себя в гармонию со всей природой и развить свои скрытые силы. Мудрые йоги знали, что дыханием можно излечивать болезни, удалить от себя мучения, страх и низшие страсти.
Зевание
Различные теории объясняли зевание тем, что оно помогает дыханию, активируя подачу кислорода. Еще одна теория состоит в том, что зевок при усталости является условным сигналом, который синхронизирует биологические часы у группы людей. Именно поэтому зевание заразительно, так как должно настраивать людей на совместный распорядок дня.
Есть и гипотеза о том, что зевки с их резкими движениями челюстями вызывают усиленную циркуляцию крови, помогающую охладить мозг. Прикладывая испытуемым на лоб холодный компресс, ученые заметно снизили частоту зевания.
Известно, что зародыши часто зевают еще в чреве у матери: возможно, это помогает им расширить свой объем легких и развивает артикуляцию. Зевота также обладает воздействием, подобным антидепрессанту, зевки часто сопровождаются ощущением небольшой разрядки.
