Огненное дыхание в Кундалини йоге: важная практика для очищение и оздоровления организма

Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой. Но, как показывает практика, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья. Данная статьи как раз об этом — Капалабхати или дыхание огня в кундалини, техника выполнения для похудения и оздоровления, противопоказания, отзывы.

Название техники имеет древнее происхождение и связано оно с тем, что такой способ ритмичного дыхания способен «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.

Что это такое?

Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

• скрестив верхние и нижние конечности;
• поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
• в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

«Когда дыхание неправильное, психика тоже неустойчивая, а когда дыхание ровное, то и психика уравновешенная» . Хатха-йога-прадипика.

Удивительно, как мало внимания мы обращаем в нашей обычной жизни на правильное дыхание. Мы можем прожить день без пищи и воды, но лишите нас дыхания — и мы умрем через несколько минут. Дыхание — это жизнь . Большинство людей забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот при вдохе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям. В наших легких остается много «застоявшегося» кислорода, — и как мы можем насыщать все наши органы этим жизненно важным компонентом?!..

Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох , потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. И теперь мы можем дать определение: дыхание — это процесс поступления в организм кислорода и удаления из него углекислого газа. Будем считать это неплохой отправной точкой. Как-то давненько я , — тогда я писал про оздоравливающую дыхательную систему Кокью-Хо, — но разницы особой нет, т.е. базовые техники они и в Африке базовые. Почти во всех дыхательных гимнастиках есть основные виды дыхания. Это — нижнее или брюшное дыхание, среднее, верхнее и полное дыхания. Поскольку наше состояние психики сказывается на том, как мы дышим, то, следовательно, мы можем научиться контролировать психику, управляя дыханием. Регулируя дыхание, мы не только повышаем потребление кислорода, но и подготавливаем себя для концентрации внимания и медитации.

Огненное дыхание

И вот, после такого небольшого введения, мы наконец подошли к основной теме моей статьи. Вообразите себе упражнение, которое может очищать и активизировать легкие, стимулировать сердечно-сосудистую деятельность подобно бегу трусцой, тонизировать тело, и прояснять ум. Теперь представьте, что вы делаете это сидя удобно с закрытыми (или открытыми) глазами. Заинтригованы?

Давайте начнем с подробного рассмотрения эффектов Капалабхати в теле. Эти эффекты — всего лишь побочный продукт энергичных сокращений мышц живота и быстрых, активных выдохов, которые и являются признаком этого упражнения.

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Как правильно делать?

1. Сесть на коврик или стул в удобной позе с прямой спиной. Ладони положить сверху на колени или одной рукой дотронуться до пупочной зоны, а другую – расположить на коленке.
2. Выполнить дыхательный цикл, похожий на учащенное собачье дыхание: через рот (без высунутого языка) сделать быстрый выдох (втянуть живот), затем такой же по продолжительности вдох (расслабить живот) и повторить цикл несколько раз. Вся энергия должна концентрироваться в области пупка.
3. После освоения этой техники можно переходить к следующему этапу: закрыть рот, расположить ладони на коленях, продолжить быстрые, равные по силе и продолжительности вдохи-выдохи через носовые пазухи. Центр живота при этом втягивается и расслабляется естественным образом.
4. Лицевые мышцы не должны напрягаться, их нужно расслабить и продолжить выполнение пранаямы.
5. Упражнение завершается глубоким вдохом с задержкой дыхания и Мула бандхой. После этого нужно сделать медленный выдох и перейти к отдыху.

Комплекс пранаям

Чтобы освоить йогическое дыхание, нужно вначале делать самые простые пранаямы. По мере их усвоения можно будет переходить на следующий уровень занятий, практиковать дыхание огня в йоге (Капалабхати), Бхастрику и другие техники.

Пранаяма Уджайи

Чтобы освоить данную технику, нужно принять положение сидя на пятках с ровной спиной. Эта позиция подходит лучше всего, так как позволяет расслабиться. Особенно после выполнения асан хатха-йоги.

Сев на пятки ягодицами, нужно закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и полностью расслабиться. Далее, сузив голосовую щель, чтобы получалось издавать едва уловимые шипящие звуки, можно начинать делать пранаяму.

Сначала выполняется размеренный глубокий вдох в течение восьми секунд. Затем начинаем выпускать воздух из легких, растягивая выдох на 16 секунд. Вначале это покажется сложным, но поверьте, уже через несколько занятий вы сможете постепенно делать между вдохами и выдохами паузы по 8, 16 и 32 секунды.

Пранаяма Уддияна Бандхи

Это целый цикл упражнений, который настоятельно рекомендуется выполнять по утрам на пустой желудок и мочевой пузырь. Исходное положение для этого упражнения – поза лотоса или такая же позиция, как и в предыдущем случае. Расслабившись, можно начинать совершать резкие и не глубокие вдохи и выдохи без счета. В целом, новичкам нужно выполнять по 450-500 вдохов-выдохов, хотя не имеющим дело с йогой до этого начинающим можно делать всего по 200-250.

После такой «разминки» следует серия выдохов и выдохов с максимально возможной скоростью и амплитудой. Можно попробовать сначала сделать серию из пяти таких вдохов-выдохов, постепенно увеличивая это количество до 2-3 серий по 10-15 повторов в каждой.

Из последнего выдоха бхастрики спокойно и медленно вдыхайте до наполнения комфортного объема легких воздухом. При этом нужно зафиксировать дыхание, подтянув ямочку под кадыком и корневой замок. Лучше выдыхать при повторном порыве и, сразу же переходить к уддияна-бандху: расправив грудную клетку и опустив подбородок на грудь нужно подготовить легкие к вдоху, а потом, собственно говоря, и вдохнуть после долгой задержки с последнего выдоха.

Цикл из таких упражнений стоит повторить еще два раза, стараясь при этом не забывать расслабляться и очищать свой разум, освобождая его от ненужных мыслей.

Пранаяма Капалабхати

Дыхание огня в йоге, техника которого представляет собой чередование пассивных вдохов с резкими выдохами через нос, может выполняться в или сидя по-турецки с закрытыми глазами для большей концентрации. И. п. как и в случае с другими йогическими упражнениями, во время огненного дыхания нужно расслабляться. Но при этом отличается Капалабхати тем, что мышцы брюшной полости живота при выдохе должны резко сжиматься и разжиматься, чтобы на вдохе пресс был снова расслабленным.

Всего рекомендуется совершить по 100-110 раз за один сеанс такой практики. По мере того, как у вас получится освоить технику безукоризненно, можно будет попробовать увеличить количество подходов до 2-х, а потом и до 3-х.

Это лишь некоторые упражнения, которые помогут прочистить пранические каналы и сбалансировать текущую в теле жизненную энергию. Более того, каждая дыхательная техника уникальна и при этом имеет свои особые преимущества. Поэтому, практикуя пранаямы, у вас будет возможность лично убедиться в пользе йогического дыхания.

Что представляет собой дыхание огня, чем оно так полезно для здоровья и саморазвития, и чего следует ожидать от регулярной практики?

Дыхание огня (агни пранаяма) — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Оно помогает очистить организм, в особенности легкие, от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет, расширяет легкие.

Как выполнять дыхание огня?

Выполняют дыхание огня очень быстро и ритмично, без пауз между вдохом и выдохом. Практик осуществляет выдох за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Органы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Для освоения дыхательную практику вначале рекомендуется выполнять в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Техника выполнения

1. Практикующий садиться со скрещенными ногами или на стуле, кладет одну руку на живот, а другую на грудь.

2. Слегка втягивает живот внутрь и вверх, выталкивая воздух через ноздри. Диафрагма при этом слегка приподнимается. Движения рук при дыхании помогут разобраться в правильности техники.

3. Затем практик слегка расслабляет живот — воздух автоматически проникает через легкие.

Выполнять дыхание нужно со скоростью 2-3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Когда дыхание огня освоено и практик легко может выполнить технику без помощи рук, то на следующем этапе освоения техники ему рекомендуется проводить агни пранаяму в таких асанах¹, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом.

Например, сидя в позе со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как «Поза верблюда» или «Поза кобры».

Правила практики агни пранаямы

Осваивая технику дыхания огня, практик должен знать несколько основных правил:

• Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
• Голову нужно держать ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
• Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
• На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
• Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности! Если акцентировать внимание на что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Женщинам во время менструации выполнять агни пранаяму, как и другие дыхательные практики, не рекомендуется².

Чем полезно дыхание огня?

Агни пранаяма:

• Увеличивает рабочий объем легких.
• Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.
• Осуществляет интенсивный массаж внутренних органов.
• Укрепляет нервную систему и увеличивает .
• Укрепляет иммунную систему.
• Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
• Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.
• Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению³.

Правильное выполнение дыхания огня приносит здоровье всему организму, очищает энергетические каналы, обеспечивает беспрепятственную циркуляцию энергии в теле. Служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.

Сколько времени практиковать?

Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.

Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.

Суть упражнения

Подобную практику применяют в Хатха-йоге и Кундалини-йоге. Дыхание огня глубокое, быстрое и мощное. Использовать для вдыхания и выдыхания нужно только нос, рот лучше закрыть. Вдохи, выдохи по длительности должны быть примерно равными.

Суть Капалабхати заключается в физическом очищении организма от ядовитых, токсичных веществ с помощью специальных дыхательных практик. Прочищаются и энергетические каналы. Легкие используются вместо насоса. На выдохе нужно с силой вытолкнуть из себя не только углекислый газ, но и слизь, прочие отходы. В процессе напрягаются мышцы пресса, работает живот. Средние и верхние отделы легких задействовать не нужно.

Начинающие могут столкнуться с головокружением при слишком длительном выполнении. Чтобы научиться, следует сначала практиковаться в течение непродолжительных временных промежутков. Лучше выбирать длительность первых занятий не больше, чем потребуется для 10 повторений. Затем нужно сначала нарастить количество подходов, после чего повышать количество повторов в каждом подходе.

Польза и вред

Постоянные тренировки способствуют:

• нормализации артериального давления;
• улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• укреплению иммунной системы;
• выравниванию эмоционального состояния человека;
• очищению тела от накопленных токсинов;
• увеличению объема легких;
• активизации работы почек и печени;
• снижению зависимости от пагубных привычек (сигарет, наркотиков и др.)

Благоприятное воздействие этой техники проявляется в улучшении общего здоровья практикующего. Кроме того, в норму приходит вес человека, поэтому такое дыхание можно использовать в целях похудения.

Дыхание огня: польза

Эта пранаяма оказывает благоприятное воздействие на физическое тело и нервную систему, а также на более тонкие тела.

• Активизация Манипуры (третья чакра)
• Увеличение жизненной силы
• Интенсивный массаж внутренних органов
• Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
• Активация работы печени и почек
• Укрепление иммунной системы
• Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
• Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
• Настройка электромагнитного поля ауры
• Нейтральное состояние ума
• Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
• Естественное похудение

Нанести организму вред с помощью огненного дыхания можно лишь в двух случаях. Первый — у вас есть противопоказания к практике. Второй — вы неправильно выполняете эту дыхательную технику.

Если вы сомневаетесь в правильности выполнения этой пранаямы, то проконсультируйтесь с инструктором йоги или опытным практиком. Помните, что первое правило йоги – Ахимса – ненасилие. И это ненасилие, в первую очередь, начинается с ненасилия по отношению к самому себе. Практика пранаямы предназначена, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не нанести вред физическому или ментальному здоровью.

Противопоказания

• перепады давления;
• заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
• пупочная грыжа;
• менструация;
• беременность.

Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.

Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.

О пользе практик

Прана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

• насыщает кислородом весь организм;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет нервную систему;
• расслабляет внутренние органы;
• создает стабильный эмоциональный фон;
• делает человека более стрессоустойчивым;
• повышает адаптивные способности человеческого организма.

Рекомендации

Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.

Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.

1. Помещение до начала тренировки необходимо хорошо проветрить. В теплое время года можно заниматься на улице.
2. Прием пищи – за два часа до или после пранаямы.
3. Нужна предельная концентрация на правильной технике дыхания.
4. Начинать лучше с нескольких повторений в комфортном ритме.
5. В течение всего дня следует потреблять достаточное количество жидкости (чистой воды).
6. Каждый день выполнять эту пранаяму в комплексе с утренней зарядкой или в качестве самостоятельного упражнения.

Отзывы

Татьяна, 37 лет, Москва: «Йогой занимаюсь давно, замечаю эффект от тренировок и во внешнем, и во внутреннем состоянии. Когда услышала про практику Капалабхати 5 лет назад, сразу захотела попробовать. Проконсультировалась со своим инструктором, приступила к тренировкам. Стала реже болеть: раньше могла за зиму 2-3 раза заболеть, последние 4 года чаще 1 раза не заболеваю, проходит все быстрее. Стала себя лучше чувствовать, перестало тянуть к кофе».

Анна, 23 года, Пенза: «Начала практиковать, чтобы избавиться от лишнего веса, жировых отложений на боках и висящего живота. Сначала было сложно не задействовать грудь в процессе: привыкла к грудному дыханию. Практика помогла похудеть. Повлияла и на духовную сферу: через несколько месяцев после начала тренировок добавилась йога, потом изменилось питание, отношение к собственному здоровью, энергетическим практикам».

Мария, 30 лет, Иркутск: «Начинала практиковать давно, но из-за беременности прервала и долго не могла вернуться к занятиям после родов. Когда практика вернулась, заметила, что и я, и сын стали более спокойными, повысилась выносливость, лучше стало состояние кожи. Похудение послеродовое ускорилось, фигура стала похожа на ту, что была до рождения ребенка. Рекомендую».

Физические эффекты от Огненного дыхания

Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.

Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Важные Детали

Йоги советуют выполнять дыхательные упражнения регулярно, в чистом проветренном помещении или на улице.
Практика пранаямы требует полной сосредоточенности — концентрации внимания на дыхании и собственных ощущениях в теле и сознании – от этого зависит эффективность практики. Не рекомендуется выполнять упражнения в рассеянном состоянии, думая о чем-то постороннем. Начинающие должны внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения дыхательных техник. При головокружении или если вы испытываете любой другой дискомфорт, следует приостановить практику, лечь и расслабиться.

Начинать лучше с небольшого количества повторений дыханий, и при регулярной практике можно постепенно увеличивать длительность выполнения дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения йоги для баланса праны

Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку. Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения. При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

Некоторые разновидности йоговского дыхания

Полное йоговское дыхание

Полное дыхание йогов – это как азбука для начинающих, запускает в процесс всю дыхательную систему, ни одна ее точка не остается без внимания. Упражнение нужно начинать делать осторожно, не подвергая себя перенапряжению.

При выполнении данного упражнения необходимо, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выходил плавно. Не должно быть скачкообразных переходов, перерывов, задержек от одного движения к другому.

Если поэкспериментировать, выполняя упражнение перед зеркалом, что подойдет для начинающих, то сбоку полное дыхание йогов представляет собой единую волнообразную линию.

Вначале, для того, чтобы перейти начинающим к освоению упражнения «Полное дыхание йогов», нужно сделать полный выдох.

Технику полного дыхания выполняют, лежа в Шавасане. Делают вдох, надувая живот, этот этап называют нижним дыханием. Далее, живот как бы останавливается и передает движение вверх, включается область солнечного сплетения и края ребер немного расширяются. Этот элемент как среднее дыхание. На третьем этапе, т. е. при верхнем дыхании воздух движется вверх и расширяется вся грудная клетка. На последнем этапе выполнения техники при вдохе немного приподнимаются ключицы. Выдыхать нужно по той же схеме: вначале воздух выпускают, сдувая живот, из нижней части легких, затем из грудной клетки, а потом из верхней части. К сведению начинающих можно добавить, что описанные этапы упражнения условны, это единая техника, разделенная лишь для наглядности. Эта дыхательная практика считается основой и является самой эффективной, сопровождающейся мощнейшим терапевтическим воздействием на организм.

Огненное дыхание

Есть одно замечательное упражнение, относящееся к . Эта дыхательная практика называется дыхание огня. Если вы ощущаете, что ваше тело излишне напряжено и вам хочется раскрепоститься, вырвавшись на волю, то в этом случае предлагается ознакомиться с огненным дыханием. Страх нового, неизведанного нас не пускает за пределы нашего жизненного мирка, а вам так хочется вырваться. Что же делать со страхом, который и становится для нас непреодолимым препятствием? Дыхание огня представляет собой неглубокое, быстрое дыхание через нос. Здесь важно дышать при расслабленной диафрагме, и следить за тем, чтобы временной интервал вдоха-выдоха совпадали. Длительность дыхания огня составляет 5-10 минут. Но старайтесь ориентироваться на собственное ощущение комфорта и самочувствие. Начинающим нужно время дыхания огня выбирать 1-2 минуты. Дыхание огня не только убирает страхи и расслабляет тело, оно улучшает обменные процессы, укрепляет защитные силы организма.

Дыхание для похудения

К одному из самых эффективных способов похудения относится дыхание йогов. Путь к похудению, с точки зрения йоги, начинается с правильного выполнения вдоха и выдоха, а уже к этому подключают диету и упражнения. Для начинающих, желающих похудеть, нужно освоить полное йоговское дыхание.

Люди, практикующие упражнения йоги, утверждают, что данной практике можно научиться за несколько недель, но совершенствовать ее – всю жизнь. Поэтому, начинающим не стоит волноваться, если что-либо у них не получится с первых попыток, ведь впереди еще много времени.

Что же запускает процесс похудения? обогащают вашу кровь кислородом, что ускоряет процессы обмена, жир сжигается, поэтому вы худеете. Органы дыхания оздоравливаются, становятся крепче, увеличивается объем легких. Приходит в норму артериальное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается общая сопротивляемость организма. Благодаря йоговским пранаямам приходят в норму обменные процессы, идет освобождение от токсинов. Улучшается общее самочувствие, настроение, вы чувствуете себя в тонусе, в форме. Существует теория, что избыточный вес появляется в том случае, когда человек нуждается в защите поэтому набирает лишние килограммы, усиливая собственную безопасность. С помощью подобных практик вы сможете гармонизировать общее эмоциональное состояние, снизить порог тревожности, что также поможет вам похудеть. Хочется сразу сказать начинающим, что не стоит настраивать себя на то, что вы сможете похудеть очень быстро. Избыточный вес будет уходить постепенно, но при регулярных дыхательных занятиях и здоровом подходе к питанию, вы обязательно похудеете.

Лучший способ обучения — это видеопросмотры

Для начинающих лучше всего проходить обучение йоговским дыхательным упражнениям с помощью видео. Просматривая ролик, который содержит обучающие техники, вы сможете четче представить этот процесс. Подберите для себя то видео, которое вам нравится, процесс дыхания в котором будет изложен легко и доступно. Преимуществом просмотра видео является еще тот факт, что вы будете выполнять упражнения вместе с выбранным вами инструктором. И еще хочется дать одну рекомендацию начинающим. Изучая видео по данному вопросу, выберете такого человека для обучения, видео с которым будет вам приятно,и вы будете чувствовать на себе его позитивное влияние.

Заключение

Пользу, которую получает практикующий, трудно переоценить. Человек, управляющий праной, способен управлять многими жизненными процессами. Правильная циркуляция воздуха в организме, сопровождаемая потоком праны, несет с собой не только исцеление физического тела, но и улучшает качество жизни, усиливает мыслительную деятельность, проницательность, самообладание, нравственную твердость, одним словом — укрепляет духовную силу человека. Дерзайте, пробуйте, включайте видео, с обучайтесь впитывать целебную силу, входящую в вас вместе с праной, будьте здоровы!

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Неотъемлемая часть практики
йоги
– это
пранаяма
— дыхательные упражнения, относящиеся к древним йогическим техникам управления дыханием, с помощью которых организм накапливает жизненную силу. Многие современные дыхательные методики основаны именно на дыхательных практиках, взятых из йоги.

Пранаяма укрепляет и оздоровляет органы дыхания. Дыхательные упражнения помогают привести в норму артериальное давление , улучшить работу сердца, повысить иммунитет . Пранаяма также благотворно воздействует на нервную систему. У практикующего улучшается настроение и самочувствие в целом.

Противопоказания к агнисара дхаути крийи

• беременность и два месяца после неё;
• гипертония;
• нарушения нормального функционирования сердца;
• болезни желудка в периоды обострения;
• язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
• год после операций на брюшную полость;
• инфекционные заболевания, выраженные высокой температурой и диареей;
• любые злокачественные опухоли;
• очистительные дни у женщин.

В заключение

Как мы видим из всего вышесказанного, агнисара дхаути крийя является очень полезной практикой. Её регулярное выполнение улучшает самочувствие, поднимает бодрость тела и духа, предотвращает застои как на физическом, так и на энергетическом плане в теле человека. Постепенное включение агнисара дхаути в ежедневную практику позволяет существенно продвинуться в выполнении асан и в йоге в целом. Постепенно повышая уровень выполнения агнисара крийи, её можно комбинировать с другими практиками, например, с капалабхати пранаямой, что усилит эффект и от пранаямы, и от крийи.

Как ни странно, но в наше время не все люди чувствуют своё тело, и многие сперва даже не понимают, как управлять мышцами живота, поскольку привыкли либо постоянно держать их в тонусе, демонстрируя плоский живот, либо, наоборот, никогда их не напрягают. И когда мы начинаем практиковать агнисара крийю, мы расширяем восприятие своего тела и, как следствие, окружающего мира, у нас появляются новые нейронные связи, и это позволяет нам иначе взглянуть не только на себя, но и на многие вещи.