Глубокое очищение организма с помощью инь йоги

История Инь-йоги

Инь-йогу традиционно практикуют в Китае и Тибете. Это древний вид йоги, объединяющий основные принципы индийской и китайской философии. Он включает:

• хатха-йогу;
• учение о чакрах;
• даосскую философию;
• науку о ауре.

Инь-йога базируется на представлении о двух энергиях Инь и Ян, которые символизируют мужское и женское начало. Обе энергии сочетаются в теле человека, наделяя его исконными мужскими и женскими чертами. Ян — символ движения и силы, а Инь — мягкости и стабильности. Инь-йога помогает прикоснуться к женскому началу, достичь спокойствия и безмятежности.

Классический вариант йоги постепенно изменялся, избавляясь от части традиций и становясь более подходящим для человека западного образа жизни. В 1970 годах йога сформировалась в том виде, в котором она известна в странах Европы. Главные популяризаторы Инь-йоги — Пауль Зинк, Берни Кларк, Сара Пауэрс.

Инь йога или Даосская Йога

Инь Йога — это спокойная практика, но не такая простая, как кажется на первый взгляд. Она направлена на соединительные ткани нашего тела, которые находятся глубоко внутри: связки, суставы. Практика улучшает энергетические потоки в теле.

Этот стиль практикуется множество веков в Китае и Тайване. Иное его название – Даосская йога. Даосские священники практиковали асаны и дыхательные техники и применяли их при освоении кунг-фу. Современный вид стиль инь йоги приобрел в 1970-е годы, благодаря эксперту по боевым искусствам Паулю Зинку. Далее многие инструкторы переняли этот стиль, поэтому он настолько популярен сегодня.

Концепция походит от даосской системы противоположностей инь и янь. Инь – частица стабильная, демонстрирует скрытый аспект вещей. Янь – символ перемещения, изменения. Широко известны аналогии этой концепции: холод и жара, спокойствие и нервозность и так далее. Относительно тела инь и янь — это жесткие ткани, такие как связки и сухожилия – стабильный инь, а податливые мышцы – янь. Характер тканей учитывается и при построении упражнений. Соединительная ткань отлично прорабатывается в медленном режиме. Соответственно, тренировка мышц предполагает более активные нагрузки.

инь йога (yin yoga)

Практикуя Инь Йогу следует придерживаться следующих принципов:

• оптимальный комфортный уровень интенсивности
• осознанность при выполнении
• длительная задержка в позах
• осторожный выход из асаны

На занятиях прорабатывается как нижняя часть тела (бедра, таз, внутренняя поверхность бедер), так и нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от пяти минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

Преимущества регулярной практики:

• активизация кровообращения и улучшение гибкости
• устранение стресса и беспокойств
• тренировка подвижности суставов

Один из немногих практиков и преподавателей инь йоги Поль Грилль (Paul Grilley) живет в США и недавно выпустил на DVD 6-часовую сессию уроков.

Поль Грилль (Paul Grilley) и Сьюзи Грилль (Suzee Grilley)

Поль Грилль (Paul Grilley) преподает йогу с 1980 года, особая сфера его интересов — преподавание анатомии. Он практикует асаны по системе Пауля Зинка, его мировоззрение основывается на книгах и исследованиях доктора Хироши Мотоямы — йогина и ученого из Токио, Япония. Эта философия объединяет даосские меридианы и теорию китайской системы акупунктуры с йогическими и тантрическими школами Индии. Интерес Поля к йоге возник после прочтения книги «Автобиография йога» летом 1979 года. Он переехал в Лос-Анджелес в 1982 году, где изучал кинезиологию в Калифорнийском Университете Лос-Анджелеса. Поль получил степень магистра искусств в Колледже Св. Джонса, Санта Фе летом 2000 года, в 2005 был награжден почетной степенью доктора Калифорнийского Института Гуманитарных Наук за вклад в развитие теории фасций и их влияния на практику хатха-йоги. В настоящее время Поль и его жена Сьюзи организовывают и проводят Курс для Преподавателей Инь йоги в США и других странах.

Иньский подход к практике йоги подразумевает длительные фиксации при полностью расслабленных мышцах и нацелен на мягкое растягивание связок, а также растягивание и стимуляцию фасций и соединительных тканей тела.

Это статика на фоне расслабления, где каждая асана выдерживается от двух до пяти минут. Цель такого подхода – работа с суставной тканью для развития гибкости. При этом происходит очень мягкое воздействие на суставы, которые, по мнению физиологов и вертебрологов, нагружать вообще нельзя (потому что в общепринятом понимании «нагружать» означает «упражнять» с многократным повторением). Однако, как считает Пол Грилли (Paul Grilley), без иньского подхода к практике йоги невозможно приобрести гибкость и глубокую растяжку, поскольку все динамические разогревающие практики вроде аштанга-йоги (янский стиль практики) работают только над мышцами, а чтобы добраться до уровня связок, сухожилий и суставов, необходимо глубокое расслабление и длительное удержание асаны.

Инь йога способствует раскрытию суставов, уравновешивая янские практики виньяс и йоги бикрам. Даются физиологические обоснование, какую роль играют связки и фасции (лат. fascia повязка, бинт) оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. Являются частью так называемого мягкого скелета, выполняют опорную и трофическую функции) для нашего физического и энергетического здоровья.

Одна и та же асана воздействует по-разному на разных людей в зависимости от индивидуальных особенностей их анатомического строения, а также степени уже достигнутой растяжки и гибкости. К примеру, для людей с хорошо проворачивающимися тазобедренными суставами Упавиштха-Конасана будет асаной, в которой можно расслабиться, потому что при положении с животом и грудью на полу ни крестец, ни поясница не будут напряжены. Те же, у кого пока закрыт таз, будут ощущать в области крестца и поясницы дискомфорт, напряжение и растяжение, и их задача – не форсировать продвижение вперед, а полностью расслабиться в том положении, которое для них сейчас доступно. Важно, что Пол Грилли (Paul Grilley) объясняет все, что происходит со связками, сухожилиями, суставами при разном качестве и глубине выполнения асаны. Пол Грилли (Paul Grilley) говорит очень простым и понятным языком, так что его английский никого не запутает. Его ученики выполняют практику для занимающихся разных уровней – от начинающего до высокого, и это снова плюс. Асана более сложного уровня демонстрирует Сузи Грилли (Suzee Grilley), не только йог с 25-летним стажем, но и бывшая балерина, а ныне преподаватель-хореограф. В общем, огромное количество нужной теории, интересные последовательности, которые «способствуют», и масса мелких и приятных удобств при просмотре и прослушивании дисков для качественной практики. И в заключение — слова Пола Грилли (Paul Grilley): если вы не хотите выполнять практики инь йоги, потому что не можете выдержать длительную фиксацию, если вас раздражает этот стиль, и вы боретесь с собой, чтобы заставить себя расстелить коврик для выполнения иньской практики – это указывает на то, что вы должны работать именно в этом направлении!

Влияние Инь-йоги на организм

В соответствии со строением человеческого тела, Инь отвечает за работу связок и сухожилий, а Ян — за мышцы. Чтобы развить мышцы, требуется выполнять активные упражнения в быстром темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы сделать эластичнее соединительные ткани, нужны пассивные упражнения, выполняемые в медленном ритме.

В Инь-йоге основа комплекса — асаны, направленные на глубокую проработку связок. Они исключают резкие движения и нагрузку на мышцы, поэтому получение травм при выполнении упражнений невозможно.

Принципы

Инь-йогу можно практиковать с преподавателем в группе или самостоятельно дома. Но в любом случае необходимо придерживаться основных принципов безопасных занятий:

• выполнять упражнения размерено;
• контролировать дыхание;
• фиксировать каждое положение;
• удерживать комфортный темп;
• выходить из асан плавно;
• управлять эмоциями.

Чтобы правильно выполнять асаны, практики рекомендуют использовать подушки и коврики, свернутые рулоном. Они помогут фиксировать асаны, пока тело не в состоянии самостоятельно удерживать позу.

Асаны для начинающих

Начинающим следует сосредоточиться на оттачивании правильного выполнения нескольких асан, а не увеличении продолжительности комплекса. Вначале достаточно 3–4 упражнений:

1. Поза ребенка. Начальная поза — стоя на коленях, соединить большие пальцы ног. Медленно опустить ягодицы на пятки, наклониться вперед и коснуться пола лбом. Живот должен плотно соприкасаться с бедрами. Сохранять позу нужно в течение двух минут, дышать глубоко и ровно. Важно следить, чтобы плечевой пояс и лодыжки были расслаблены.
2. Поза стрекозы. Сидя на полу, нужно развести ноги как можно шире, но не допускать появления дискомфорта. На выдохе наклониться вперед и потянуться руками к щиколоткам. Зафиксировать позу на 3–4 минуты. Нельзя горбиться и напрягать шею, тело должно быть максимально расслабленным.э
3. Поза бабочки. Нужно сесть, ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Стопы соединить. Локти поставить на колени и слегка надавить, наклоняя их к полу. Находиться в такой позе на протяжении 30 секунд.
4. Прогиб. Нужно приготовить валик, свернутый из коврика, или плотную продолговатую подушку. Лечь на спину, положить валик под любой из отделов позвоночника. Ноги вытянуть вперед, руки раскинуть в стороны. Валик не должен причинять дискомфорт. На следующем занятии его нужно переложить под другой отдел позвоночника, чтобы вытяжение было равномерным.

Завершать комплекс асан следует расслабляющим упражнением: лечь на спину, раскинуть руки и ноги и несколько минут полежать с закрытыми глазами. Это восстановит нормальное течение энергий в теле и поможет выйти из медитативного состояния, возвращаясь в стандартный жизненный ритм.

История и происхождение

Инь-йога – древний стиль, который много веков практикуется в Тайване и Китае. Эта система является неким симбиозом Индийской и Китайской культур. Иное ее название – Даосская йога. Она берет свои истоки из Хатха йоги и Даосизма. Известно, что древние мастера Кунг Фу обучали йоге в инь-стиле своих подопечных. Они учили асанам для активизации движения энергии в теле, что способствовало лучшему освоению учениками боевых искусств. Современный вид данное йоговское направление приобрело в 1970-е годы.

Популяризировал инь йога упражнения эксперт восточных боевых искусств – Пауль Зинк.

В настоящее время пассивную медитативную практику чаще всего используют как дополнение к динамической йоге. Кроме того, ее используют в своем тренинге спортсмены, чьи мышцы склонны терять эластичность из-за интенсивных физических нагрузок. Есть масса инь йога видео, повествующего о правильном выполнении упражнений и сопутствующих дыхательных техниках.

Польза Инь-йоги

Регулярное выполнение асан позволяет получить отличные результаты уже через несколько месяцев занятий. Они приводят к следующим результатам:

• увеличению гибкости и подвижности суставов;
• укреплению и выпрямлению позвоночника;
• расслаблению соединительной ткани;
• ускорению кровообращения;
• увеличению амплитуды движений.

В психологическом плане, китайская гимнастика позволяет избавиться от блоков и зажимов. Человек расслабляется, учится смотреть на себя со стороны и чувствовать свое тело. Занятия приносят эмоциональное успокоение, умение владеть собой в сложных стрессовых ситуациях. Инь-йога помогает достичь душевного умиротворения, замедлить ритм жизни и не переутомляться.

Благодаря нормализации психических процессов, восстанавливается здоровье всего организма. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа всех внутренних органов.

Основа практики инь йоги

В философской основе йоги под названием «инь» лежит понятие дуальности мира. Согласно ему, весь огромный мир целиком состоит лишь из янь и инь, в качестве которых могут выступать солнце с луной, чередование дня и ночи, а также небо с землей.

И даже человек состоит их двух основ, возникающих из единого энергетического потока(Ци).

В соответствии с культурой Китая, потоки энергии Ци протекают по телу человека сквозь целую систему каналов (меридиан), расположенных в соединительных (инь) либо мышечных тканях (ян), медленно от чакры к чакре.

И если практика инь позволит данные каналы очистить, то занятия йогой ян помогут усилить текущий по ним поток энергии.

И именно она лежит в основе всех опорных структур организма и связующих, являясь его главной защитой и опорой. И обрамляет самые глубокие слои организма.

Полный комплект инь йоги базируется на четырех важных принципах:

• поддержание интенсивности тренировок на комфортном уровне;
• длительное нахождение в асанах;
• осознанное выполнение каждого упражнения и позы;
• осторожный и медленный выход из позиций.

В процессе выполнения асан необходимо удобно расположиться и добиться расслабления мышц, на которые осуществляется основное действие. В противном случае нагрузка не дойдет до соединительной ткани, а тренировка окажется бесполезной.

Ведь основной точкой приложения в йоге инь выступает медиативное созерцательное состояние и постепенное взращивание внутренней тишины.

Противопоказания для занятий

Практики йоги верят, что все заболевания — результат дисбаланса энергий Инь и Янь. Йога восстанавливает его, помогая направить энергетические потоки по заданным каналам. Но, несмотря на всю пользу и общую безопасность, в некоторых случая занятия йогой могут быть противопоказаны.

Упражнения нельзя выполнять людям, у которых:

• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• простудное заболевание в острой форме;
• травмы позвоночника;
• заболевания суставов.

В период беременности выполнять асаны можно, но необходимо проконсультироваться с врачом. Во время менструации следует воздерживаться от асан, направленных на проработку связок тазобедренной области.