Уникальная бразильская система — гормональная йога

История создания

Создательницей гормональной йоги считается бразильянка Дина Родригес, которая получила медицинское образование и посвятила несколько лет своей жизни разрабатыванию данной методики.

Впервые идея о создании отдельного направления йоги к Дине Родригес пришла после планового приема у гинеколога в период менопаузы. Доктор отметил у нее необычайно высокий уровень гормонов, который обычно не характерен для данного периода.

В течение последующие лет она изучала тесную взаимосвязь между различными направлениями йоги и гормональным фоном. Помимо этого она посещала различные семинары, посвященные аналогичным темам, и провела немало бесед с опытными специалистами.

В результате она разработала уникальную программу йоги, которая включила несколько элементов их кундалини и хатха-йоги, а также несколько тибетских энергетических практик.

Готовая программа йоги была испробована на группе добровольцев из шести женщин. И полученные результаты просто поражали воображение. У всех женщин отмечался невероятный подъем гормонов, а симптоматика климакса стала минимальной.

После нескольких лет дополнительных исследований были выявлены следующие основные плюсы гормональной йоги:

• сокращение симптомов ПМС;
• отсутствие перепадов артериального давления;
• нормализация уровня гормонов;
• снижение веса;
• улучшение сна.

Помимо всего перечисленного гормональная йога для женщин позволяет улучшить мозговую активность и повышает способность к противостоянию стрессов.

Основой причиной невероятного положительного воздействия йоги на женский организм является стимуляция гипофиза вместе с яичниками, надпочечниками и щитовидной железой. Перечисленные органы являются важными составляющими эндокринной системы, поэтому и приводят ко всем перечисленным эффектам.

О том, как я отношусь к современной йоге и о ее не всегда здоровом влиянии на наши женские тела, вы уже знаете (здесь и здесь). Но йога, особенно женская йога как духовный путь, а также великолепная гимнастика для тела, гормонов и энергетики — для меня важнейшая практика. И я постоянно нахожусь в поисках новых практик, направлений и учителей, которые созвучны мне, не «ломают» мое любимое тело, а строят свое занятие с пониманием нужд женского тела и энергетики, и после таких упражнений мышцы и суставы становятся текучими, ум — ясным, а сознание — чистым.:)

Я на Бали проходила йогу для гормонов и о том, как это круто работает, описала здесь и дала некоторые практики. Представляю статью йогини, о ее опыте гормонального баланса.

Лекси специализируется на ретритах, каникулах для ума, тела и души, которые проводит на Бали (Прим. мое. — Про мое путешествие на Бали здесь, а пароли и явки здесь).

«Йога является тайной. Его целебные преимущества никогда не перестанут удивлять меня. Некоторые асаны даже балансируют гормоны, так что можно практиковать йогу, чтобы обретать гормональный баланс.

Я живу и работаю на Бали с 2012 г., и практика йоги распространена как среди местных жителей, так и среди туристов. Есть много студий йоги, учителей йоги, тренинги со всего мира, которые преподносят различные виды йоги.

Бали — отличное место, чтобы быть в курсе последних новшеств в практике йоги. Последний раз я была в Убуде и отважилась попасть на урок под названием «Женская Йога», и это оказалось весьма интересным приключением.

Я занимаюсь йогой 9 лет и я лично наслаждаюсь энергичными тренировками с силовой йогой, хатхой или виньясой, но этот урок был полной противоположностью. Я тем не менее наслаждалась им.

Йога для женщин снимает стресс и делает женщин осведомленными о своем теле и фокусируется на его лечении при помощи доброты. Женские тела — тонкие, но мощные инструменты, и сохранение равновесия может быть достаточно сложной задачей в стрессовых условиях, когда приходится балансировать между работой и семейной жизнью и находить время для себя. Балансируя гормоны, мы можем уменьшить болезненные менструации, ПМС, улучшить регулярность овуляции и менструального цикла. Мы создаем гармоничные отношения с нашими телами, сексуальностью и репродукцией.

По словам акушера-гинеколога, доктора Мато Тарле, стресс и токсины из окружающей среды и привычки в питании являются главными виновниками гормонального дисбаланса здорового женского тела.

Практика «Йога для женщин» является нежной и успокаивающей. Она фокусируется на асанах, которые

• открывают бедра;
• удлиняют позвоночник;
• концентрируются на четырех важных железах, которые являются хранителями баланса женской гормональной системы:

1. Гипофиз. Расположен за центром брови, отвечает за половое развитие и репродуктивную функцию как главная железа, контролирующая другие железы.
2. Щитовидная железа. Расположена позади ключицы, отвечает за то, как наши тела используют энергию для выполнения функций (обмен веществ) и за чувствительность тела к другим гормонам.
3. Надпочечники. Находятся над почками и помимо других гормонов они отвечают за производство половых гормонов.
4. Яичники. Находятся в тазовой области, несут ответственность за производство женских гормонов.

Для достижения наилучших результатов практика йоги должна стимулировать все четыре железа, чтобы достичь синергии. Вот несколько поз йоги для балансировки каждой железы:

1. Поза дерева, треугольник, воин и поза светлячка — все позы великолепно подходят для стимуляции гипофиза.

2. Поза кролика (Sasangasana) растягивает позвоночник и стимулирует щитовидную железу.

3. Поза верблюда (Ustrasana) открывает сердце и стимулирует щитовидную железу.

4. Простая поза (Sukasana) открывает бедра и стимулирует надпочечники.

5. Поза бабочки (Titaliasana) для снятия стресса от бедер и укрепления мышц тазового дна и надпочечников.

6. Поза голова к колену (Janushirshasana).

7. Поза кобры (Bhujangasana).

8. Поза кошки (Marjariasana). 6, 7 и 8 позы отлично подходит для балансировки яичников, так как они открывают область нижней части позвоночника и сосредоточены на тазовой области.

9. Поза ногами вверх по стене (Viparita Karani) является мягкой инверсией, снимающей напряжение в ногах и стимулирующей яичники.

Медицинские показания, при которых вы должны воздерживаться от этой практики:

• беременность;
• восстановление после операций брюшной полости».

Спасибо: https://www.lexiyoga.com/yoga-for-balancing-women-hormones.

Всем Красоты, Сияния и полезной женской йоги!

Основные составляющие йоги

После массы положительных результатов на основании собственного опыта и медицинских знаний Диной Родригес была разработана авторская методика йоги. На сегодняшний день в уникальной гимнастике гормонов содержится 3 официальных методики: женская, мужская и для людей с диабетом.

Но в самом начале йога была разработана именно с целью нормализации гормонального фона и улучшения общего самочувствия у женщин в периоде менопаузы.

В целом методика йоги содержит 13 специальных упражнений. Часть из них являются разминочными, а последнее представляет довольно известную позу трупа (Шавасана), благодаря которой происходит расслабление после окончания занятий.

Иногда Бхастрику сменяет практика Уджаи, заключающаяся в особом «шипящем дыхании» с помощью сжатых мышц в области горла. Общая длительность йоги составляет около получаса, но при отсутствии практики йога может растянуться и на большее время.

Начинать заниматься йогой лучше всего с опытным инструктором, а продолжать тренировки на протяжении всей жизни. Лишь в этом случае восстановление гормонального фона окажется максимальным и продолжительным.

Всем ли женщинам подходит выполнение асан?

Представительницам прекрасного пола, которые имеют проблемы в функционировании репродуктивной функции, заниматься йогой можно только после посещения врача. Записаться на консультацию можно, перейдя по ссылке https://45плюс.рф/registration/. Он определит, есть ли какое заболевание, степень его сложности, подберет индивидуальный набор упражнений. После освоения методов дыхания бхастрика и уджайи женщина научится подтягивать живот к позвоночнику, что обеспечит массаж внутренних органов, нижней части живота, стимуляцию яичников и надпочечников.

Польза уникальной методики

За несколько лет существования уникальная методика гормональной йоги была исследована со всех сторон и честно доказала свою эффективность. Через несколько месяцев регулярных занятий йогой симптоматика климактерического синдрома полностью исчезает, повышается либидо, и перестанут выпадать волосы.

Согласно официальным данным, йога гормональное равновесие, может смело использоваться в качестве аналога гормональной замещающей терапии.

Также она способна оказать положительное воздействие при седеющих заболеваниях:

• поликистоз яичников;
• бесплодие;
• фиброма полости матки (до 5 см);
• гипотиреоз;
• эндометриоз.

Полезна йога для гормонального баланса и тем женщинам, у которых отмечаются нарушения баланса гормонов в крови. Благодаря регулярной йоге, в женском организме неизменно повышается уровень эстрогенов и увеличивается секреторная активность яичников.

После полного комплекса упражнений улучшается и внешний вид кожи. Она становится упругой и эластичной, заметно подтягивается. Постепенно нормализуется давление, снижается вес и заметно улучшается настроение.

Также исчезают проблемы со сном, повышается иммунитет, и укрепляются мышцы. Помимо всего перечисленного йога может выступать в качестве профилактического средства против большинства эндокринных заболеваний.

На сегодняшний день гормональную йогу настоятельно рекомендуют практически всем женщинам после 30-35-ти лет. И в обязательном порядке данным видом йоги стоит заниматься после наступления климактерического периода.

С какого возраста начать тренировки?

Разберем подробней, кто практикуется в гормональной йоге. Эта разновидность индийской практики создавалась для тех женщин, кто перешагнул порог в 35 лет. Но, несмотря на это, эта гимнастика подходит как для молодых девушек, так и для мужчин. Ведь проблемы с эндокринной системой, знакомы не только дамам старше определенного возраста. Еще этот тренинг подойдет людям, которые болеют диабетом.

Сама Дина Родригес, создательница данного вида гимнастики, советуют начинать после 35 лет. Но если в предменструальный период усиливаются боли и дискомфорт, то можно начать с 25 лет.

Во время климакса каждой женщине необходимо упражняться в гормональной йоге, потому что данная практика станет заменой специальной терапии. Уже через полгода регулярных тренировок пропадают боли во время менструаций, улучшается память, проходят резкие перепады настроения, перестают мучить постоянная раздражительность и выпадение волос, возрастает ее либидо.

Не зря вариант занятий восточной практикой рекомендуют для людей с проблемами в гормональной сфере, вне зависимости от пола и возраста. Она уравновешивает уровень работы наших желез. А что это означает? Тело повышает свой тонус, вес приходит в норму, у человека появляется хорошее настроение и силы для новых свершений.

Несколько популярных упражнений

Такая йога не требует специальной спортивной подготовки или тренированного тела. Но при этом заниматься ею нужно ежедневно, и лучше всего в первой половине дня, когда организм еще свеж и готов к любым нагрузкам.

В качестве примера ниже приводится несколько наиболее популярных упражнений из гормональной йоги:

Матсиедрассана (поза царя рыб)

Помогает восстановить гормональный баланс в организме. Необходимо присесть на плоскую ровную поверхность, лучше всего на специальный коврик. Правую ногу следует оставить прямой, а левую через нее перекинуть и согнуть.

При этом ее ступня должна располагаться немного выше правого колена. Затем нужно колено обхватить правой рукой и потихоньку начать притягивать его к груди.

Одновременно следует тянуться макушкой кверху и стараться с силой надавливать на пол бедрами. Далее надо глубоко вдохнуть и поднять вверх левую руку. После следует повернуться влево всем корпусом и постараться заглянуть через плечо назад.

На выдохе необходимо еще сильнее повернуться и вдавить в пол бедра. Зафиксировав данную позу, надо просидеть в ней не менее тридцати секунд, на протяжении которых следует быстро и глубоко дышать.

Махасана (молитвенная поза)

При регулярном исполнении позволяет простимулировать работу надпочечников, благотворно сказываясь на всей эндокринной системе. Необходимо встать на колени и сжать в кулаки руки, чтоб большой палец при этом оказался внутри.

Далее руки следует поместить на затылок и сделать медленный выдох. Затем ненадолго задержать дыхание и наклониться вправо. После нужно аккуратно распрямиться и глубоко вдохнуть. Далее повторить то же самое, но наклониться в противоположную сторону. Достаточно повторять ровно 5 минут.

Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Позволяет достаточно быстро нормализовать гормональный фон. Положительно воздействует на женский организм в период менопаузы и налаживает работу всей репродуктивной системы. Понадобится прилечь на спину, после чего соединить между собой ступни и потихоньку подтянуть их к области паха.

Повторяя позу бабочки ежедневно, можно вновь обрести уверенность и почувствовать себя молодой, сексуальной и желанной.

Перечисленные упражнения йоги являются лишь малой частью полной авторской методики. Но даже они способны оказать положительное влияние на организм и привести к заметным переменам в его работе и общем душевном состоянии. Но только в случае постоянных ежедневных тренировок.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Кроме описанных выше асан, в йоге существует отдельный набор упражнений, помогающий восстановить работу эндокринной системы. Этот комплекс состоит из нескольких упражнений и называется Бандха (Bandha). Для коррекции работы щитовидной железы рекомендуется выполнять упражнение Jalandhara Bandha (Напряжение горла). Чтобы сделать его правильно, необходимо сесть в позу «Лотос». Спину держать ровно, сделать глубокий вдох, опустить подбородок к шее, задержать дыхание. Через полминуты-минуту (или через то время, сколько вы сможете продержаться) нужно поднять голову в исходное положение и сделать вдох через нос. Повторить 3 раза. При проблемах с шейным отделом позвоночника или с гиперфункцией щит. железы делать не рекомендуется. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение Udyana Bandha. Делать его нужно на пустой желудок, кишечник и мочевой пузырь. Можно выполнять его за 1-2 часа до или после приёма пищи (как и любые физ. нагрузки). Udyan укрепляет мышцы живота, полезно для дыхательной системы и при гинекологических проблемах. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра пальцами внутрь. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий выдох через рот. Задержав дыхание, максимально втягивайте брюшную полость. Не дышите столько, сколько сможете. Выпрямитесь и вдохните воздух. Повторите 2-3 раза.

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Отдельные упражнения особенно полезны. Так, кроме вышеописанного комплекса, при гинекологических проблемах рекомендуется выполнять асану Paschimottanasana («Наклон вперёд сидя»). Для этого сядьте на коврик, вытянув вперед прямые ноги. На выдохе постарайтесь коснуться руками ступней. В идеале нужно, чтобы грудь касалась ног, а лоб – коленей. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в этой позе 20-30 секунд. Это упражнение также хорошо влияет на спину, растягивает мышцы ног и даже помогает бороться с ожирением и диабетом. Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением. Регулярные занятия йогой рекомендуется совмещать с практикой мудр, диетой, народными средствами и здоровым образом жизни.

Йога на каждый день

В настоящее время методика йоги, разработанная Диной Родригес, приобрела невероятную популярность. Ее преподают во многих школах и практикуют самые опытные инструкторы йоги. Существует несколько различных вариаций данной методики.

В качестве примера ниже приведен сокращенный комплекс упражнений:

Подготовка

Необходимо присесть на ровную поверхность, соединить стопы вместе, согнув в коленях ноги (поза портного). Затем руки расположить на голени, повернув ладони кверху. Далее надо дотронуться подушечек больших пальцев кончиками указательных пальцев.

Затем поднять вверх правую руку и одновременно пропеть цифру «30» на вдохе. На выдохе следует руку опустить. Далее проделать то же самое с левой рукой и пропев слово «АМ». Повторив данное упражнение несколько раз, можно смело начинать тренировку.

Расслабление

Понадобится лечь на спину, А ноги поставить ступнями на пол, соединить в коленях и немного развести. Затем необходимо прикрыть глаза и мысленно представить, что на вдохе воздух медленно проникает через левую кисть к гортани, а на выдохе вытекает наружу сквозь правую кисть. Необходимо повторить не менее пяти раз для каждой из рук.

Снятие напряжения

Руки нужно вытянуть вперед, переплести пальцы, повернув от себя кисти. Надо вдохнуть глубоко и быстро, одновременно выпячивая живот. Далее выдохнуть ровно 7 раз и полностью расслабиться. Затем повторить еще 5 раз.

Разогрев

Потребуется встать прямо, немного скрестив ноги между собой. Затем переплести пальцы рук, развернув от себя ладони. Далее начать медленно наклоняться вперед, держа прямым корпус. Руки опущены к ступням. Необходимо задержаться в таком положении на 1-2 минуты и выпрямиться. Надо потрясти немного руками и повторить асану еще пару раз.

Достижение гармонии

Необходимо лечь на спину, согнув правую ногу в колене и подтянув ее ступню к ягодице слева. Левая нога должна стоять на правом колене. На вдохе следует живот надуть, а на выдохе втянуть. Повторить трижды, поменять ноги и снова повторить трижды.

Представленный комплекс упражнений является лишь частью полного курса авторской методики йоги. Но при ежедневном выполнении тоже способен привести к выраженным положительным результатам.

Асаны для здоровья и молодости

Основное преимущество асан и техник, разработанных Диной Родригес, в том, что их выполнение не требует специальной физической подготовки — даже человек без опыта сможет повторить все элементы такой йоги. Безусловно, для достижения желаемого эффекта необходимы регулярность и целенаправленность в занятиях. Идеальное время для занятий йогой — утренние часы: в этот период организм пробуждается, очищается после периода сна и заряжается энергией на весь день.

Читайте подробнее что такое асаны в йоге и какова их роль.

Сурья намаскар («приветствие солнцу»)

«Приветствие солнцу» является неотъемлемой частью любого направления йоги и включает в себя 12 асан. По мере выполнения этого упражнения важно следить, чтобы движения были плавными, дыхание — ровным, а также постараться добиться максимального расслабления. Порядок выполнения таков:

1. Пранамасана (молитвенное положение). Руки соединены вместе ладонями друг к другу, расположены на уровне груди. Поздороваться мысленно с солнцем, благодарить его за тепло (глаза можно закрыть). Стопы должны соприкасаться, а мышцы тела не напряжены. Сохранять положение 10 сек.

   

2. Хаста уттанасана (положение с поднятыми вверх руками). Вдохнуть полной грудью и поднять руки вверх (ладони направлены вперёд). Прогнуть спину и плавно отвести голову назад. Сохранять положение 10 сек.
3. Положение «голова к ногам». Выпустив воздух, не спеша наклониться вниз, стараясь прижаться головой к ногам (колени не сгибать). Если растяжка не позволяет, сделать максимально глубокий наклон. Руками коснуться пола. Сохранять положение 10 сек.
4. Положение всадника. Выдохнув, завести правую ногу вперёд максимально далеко, одновременно согнув в коленном отделе левую. Кончиками пальцев можно опереться на пол (локти при этом выпрямлены). Мягко отвести голову и направить взгляд вверх. Оставаться в таком положении 15 сек.
5. Положение горы. Сделать выдох, распрямить левую ногу и приставить её к правой. Ноги должны оказаться в чёткой параллели друг к другу , а стопы — сомкнуться. Руками коснуться пола так, чтобы они свободно повисли, а голову необходимо мягко опустить, направив взгляд на колени. Поза должна образовывать треугольник, а вся концентрация — перенесена в область шеи. Задержаться в таком положении на 10 сек.
6. Соприкосновение 8 точек. Задержать дыхание, и, чуть согнув колени, выйти из предыдущей позы. Опереться коленками об пол (опора стоп при этом переходит в пальцы ног). Грудной клеткой и подбородком коснуться пола, ягодицы стараться устремлять вверх. Таким образом, с полом должны соприкасаться 8 точек: 2 руки, подбородок, грудная клетка, оба колена и 2 пальца ног. Зафиксировать положение на 10 сек.
7. Положение змеи. Исходное положение — лицом вниз. Выдыхая, твёрдо прижать ладони к полу и прогнуться как можно дальше назад; взгляд направлен вверх. Задержать дыхание, сделать по 2 вдоха и выдоха. Бёдра напряжены, ягодицы расслаблены. Концентрация — на основании позвоночника. Вес приходится на ладони и ноги. Задержаться в такой позе на 15-20 сек. На выдохе медленно опуститься на пол, возвращаясь в исходную позицию.

   

8. Положение горы. Плавно перейти из позы змеи. Задержать такое положение тела на 10 сек.
9. Положение всадника. На выдохе завести левую ногу вперёд, сгибая в колене правую. Задержаться в таком положении на 15 сек.
10. Положение горы (дублируются 5 асан). Выполнять на выдохе, плавно переходя из позы всадника. Задержаться на 10 сек.
11. Поза с поднятыми руками (дублируется 2 асаны). На выдохе медленно поднять руки вверх, прогнуться назад в спине. Концентрировать внимание в области переносицы. Задержаться в таком положении на 10 сек.
12. Поза, как во время молитвы (дублируется 1 асана). Предельно расслабиться, прочувствовав каждый участок тела. Задержаться на 15 сек.

Видео: Сурья намаскар — комплекс приветствия солнца Этот комплекс является половиной одного круга Сурья намаскар, поэтому все эти 12 асан необходимо повторить. Начинающим будет достаточно 1 круга «приветствия солнцу», опытные же практики могут выполнять от 8 до 12 кругов Сурья намаскар.

Супта Баддха Конасана («поза бабочки»)

Данная поза относится к тем упражнениям, которые снимают боли внизу живота, а также устраняют судороги и неприятные ощущения в период критических дней.

Знаете ли вы? Согласно осуществлённому эксперименту Бразильского университета, женщины, которые регулярно практиковали занятия гормональной йогой в течение 4 месяцев, смогли повысить активность яйцеклеток на 70%, а уровень эстрогена в крови — более чем в 2 раза.

Порядок выполнения таков:

1. Исходное положение — лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы соединить вместе и максимально пододвинуть к промежности.
2. Плавно, без рывка, отвести колени в противоположные стороны, стараясь бёдрами прижаться к полу.
3. Задержаться в таком положении на 40-60 сек., постараться дышать медленно, максимально расслабив тело.
4. Выход из положения очень медленный: колени поднять вверх, расслабляя низ живота. Можно помочь себе выйти их «позы бабочки» руками, чтобы не допустить перенапряжения мышц.

Видео: поза бабочки лежа

Бхарадваджасана («скручивание сидя на коленях»)

Данное упражнение направлено на разработку мышц спины, причём выполнение его совсем необременительно — справится даже начинающий практик. Техника выполнения скручивания должна понравиться всем:

1. Исходное положение — сидя на полу. Ноги выпрямлены и прижаты, спина прямая и расслабленная.
2. Согнуть коленные чашечки, развернуть стопы и вывести их с правой стороны от таза (при этом левая нога должна покрывать правую в области стоп).
3. Расправить туловище и устремиться вверх (тело при этом повернуть влево, положив на левое бедро правую ладонь).
4. Выдохнув, оттолкнуться от левого бедра и еще больше развернуть туловище в левую сторону; кисть заводится под колено.
5. Поместить левую руку за спину и обхватить ею правый локоть, направив шею и голову в левую сторону. Удерживать такое положение не менее 30 сек., стараясь как можно сильнее поворачивать весь корпус (голову, грудь, живот) влево. Повторить упражнение (но уже скручивание вправо).

Видео: Бхарадваджасана

Бхуджангасана («поза кобры»)

Эта техника превосходно влияет на гормональную систему, раскрывает энергию Кундалини, предотвращая появление астмы и некоторых других заболеваний органов дыхательной системы.

Важно! Отрыв от пола в технике Бхуджангасана должен происходить не с помощью кистей рук, а усилием позвоночника. Очень важно, чтобы движения были плавными. Выполнять асану не торопясь, иначе есть риск травмировать позвоночник.

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Занять исходное положение — лёжа на полу. На вдохе медленно оттянуть голову и туловище назад (руки при этом вытянуты и опираются о пол).
2. Голову не запрокидывать, а пытаться как можно больше вытянуть именно заднюю часть шеи (подбородок как бы стремится к груди).
3. Стараться исключить любое напряжение (особенно в плечевом поясе и ягодицах), плечи вверх не поднимать .
4. Задержаться в таком положении на 40 сек..
5. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.

Видео: поза кобры

Наукасана («лодочка»)

Данная поза считается одной из лучших асан для похудения, поскольку оказывает нагрузку на мышцы живота и способствует увеличению притока крови к половым органам женщины. Выполнять движения в таком порядке:

1. Первоначальная поза — лёжа на спине, ноги выпрямлены и лежат параллельно, руки прижаты к туловищу.
2. На выдохе плавно направить головной отдел, спину и ноги друг к другу (как бы складываясь внутрь).
3. Стараться удерживать ноги ровными (концентрация на больших пальцах ног). Чувствовать и контролировать напряжение в области пресса. Задержаться в таком положении на 20-30 сек.
4. Вернуться в первоначальную позу.

Видео: Наукасана

Дханурасана («натянутый лук»)

Эта асана весьма эффективна при некоторых заболеваниях яичников (в частности, поликистозе); также способствует выработке гормонов, снятию менструальной боли и восстановлению душевного равновесия. Порядок выполнения движений выглядит так:

1. Первоначальная поза — лёжа на животе; руки параллельны телу, ноги расслаблены и друг к другу не прижаты .
2. Выдохнуть и медленно согнуть ноги в коленях, обхватив руками стопы. Если растяжка не позволяет дотянуться до стоп, тогда удерживать щиколотки.
3. Грудную клетку и ноги приподнять от пола (кончики ног должны стремиться вперёд, тело должно быть сконцентрированным, напоминать очертания натянутого лука). Удерживать такую позицию 20-30 сек.
4. Вернуться в исходное положение. Повторить асану 3-4 раза.

Видео: Дханурасана

Випарита Шалабхасана («поза супермена»)

Отличная техника для улучшения тонуса мышц живота, профилактики и лечения бесплодия, увеличения циркуляции крови, снижения веса. Выполнять упражнение следующим образом:

1. Лечь на живот, ноги прижать друг к другу, а пальцы ног — к полу.
2. Сделать выдох. Вытянуть прямые руки вперёд и одновременно приподнять голову, шею, грудь, бёдра и ноги, стараясь удерживать их в одной планке, на одном уровне.
3. Удерживать такую позу супермена в течение 20-40 сек., пока не почувствуется напряжение в мышцах, после чего плавно вернуться в исходное положение.

Видео: Шалабхасана

Баласана («поза ребёнка»)

Важнейшая асана для женщин, имеющих серьёзные сбои в гормональной системе. Эта техника способствует расслаблению всего тела, укреплению нервной системы, устранению судорог и симптомов болезненных месячных. Чтобы ознакомиться с техникой выполнения, нужно:

1. Принять исходное положение — стоя на коленях, тело расслабить, мышцы не напрягать.
2. Медленно встать на пятки (колени не должны быть раздвинуты).
3. Плавно опустить голову, стараясь коснуться пола, руки вытянуть вперёд.
4. Зафиксировать это положение на 40-60 сек., почувствовать расслабление всех мышц тела. Мысленно сконцентрироваться в области затылка.
5. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

Видео: поза ребенка

Чакки Чаланасана («мельница»)

Одна из основных техник для нормализации гормонального фона женщины, активизации репродуктивной системы, достижения внутреннего гармоничного баланса и красоты. Ещё один большой плюс такого упражнения — быстрое снижение веса. Чтобы достичь такого результата, надо правильно выполнять «мельницу»:

1. Исходное положение — сесть на пол, широко расставив ноги.
2. Поднять руки вверх на уровень груди, соединить их в замочек.
3. Выдох. Начать вращать верхнюю часть туловища по часовой стрелке, как бы рисуя воображаемый круг (движения должны быть плавными, без резких толчков).
4. При движении тела вперёд — вдох, при возврате назад — выдох.
5. Продолжить вращение туловищем 20-30 сек., после чего направление движения изменить. Принцип дыхания остаётся таким же.
6. Выдыхая, опустить руки и вернуться в исходную позу.

Марджариасана («поза потягивающейся кошки»)

Данная техника направлена на тщательную проработку позвоночника, повышение гибкости и пластичности, массирование мышц живота, укрепление спины и нервной системы в целом.Техника выполнения несложная:

1. Первоначальная поза — стоя на четвереньках, шея и голова при этом расслаблены и опущены вниз.
2. На выдохе приподнять спину, стремясь позвоночником вверх (изгиб спины должен стать округлым, как у кошки).
3. Зафиксировав позу на 5 сек., плавно прогнуться в противоположную сторону, стремясь позвоночником вниз. Шея и голова продолжают быть опущенными.
4. Задержавшись в таком положении на 5 сек, вновь сделать «выпуклую спину».
5. Продолжить выполнять данную асану в течение 60 сек.

Видео: Марджариасана

Прасарита Падоттанасана («наклон с широко расставленными ногами»)

Данная техника хорошо прорабатывает нижнюю часть спины и бёдра, улучшает приток крови к органам малого таза, способствует повышению эластичности мышц, растягивает и укрепляет позвоночник. Техника выполнения наклонов такая:

1. Исходное положение — стойка прямо, ноги раздвинуть как можно шире, стараясь не прогибать колени.
2. Выдох. Подать туловище вперёд таким образом, чтобы ладони соприкоснулись с полом. Головой стараться пола не касаться .
3. Глубоко дыша, зафиксировать данное положение на 20-30 сек., после чего вернуться плавно, без рывков, к первоначальной позиции.

Видео: Прасарита падоттанасана

Падмасана («поза лотоса»)

Одна из известнейших асан, которая способствует не только растяжению мышц таза и нормализации кровяного давления, но и подготовке тела к медитации, поскольку расслабляет ум и успокаивает нервы. Выполнять «лотос» следует так:

1. Первоначальная поза — сидя на полу с ровной, выпрямленной и расслабленной спиной.
2. Плавно согнуть правое колено и поместить его на левую ногу таким образом, чтобы ступня правой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра левой.
3. Согнуть левое колено и завести на правую аналогичным образом.
4. Положить руки на колени, дышать ровно, концентрируя внимание на макушке головы. Закрыть глаза и прочувствовать каждую клеточку своего тела. Оставаться в таком положении 1-2 минуты.
5. Плавно вернуться в исходное положение (можно помочь себе руками).

Видео: Падмасана — осваиваем осторожно

Ниспандха Бхава («неподвижные наблюдения»)

Это асана, направленная на устранение стресса, психологического зажатия и беспокойства как первопричины гормональных женских расстройств. Кроме этого, Ниспандха Бхава учит ощущать внутреннюю красоту, любить и чувствовать каждый орган своего тела. Научиться наблюдать за собой поможет правильная техника выполнения этого йога-упражнения:

1. Исходное положение — сидя на полу, с опорой на какой-либо предмет (стенку, спинку стула и пр.). Ноги выпрямить и слегка раздвинуть, позвоночник и туловище расслабить.
2. Положить руки на бёдра ладошками вверх.
3. Не закрывая глаза, пребывать в таком положении 5-10 мин., стараясь выбросить все посторонние мысли из головы. Надо привыкать слушать пустую, но в то же время такую наполненную тишину. Концентрироваться на каждой мышце тела, чувствовать, как они расслаблены и свободны, ощущать лёгкость и пластичность всего тела.

Знаете ли вы? Йога, в том числе и гормональная, — это не только физические упражнения или подобие гимнастики, а целая философия. которая улучшает душевное здоровье, сексуальное поведение, восстанавливает психический и физический баланс в организме. Само слово «йога» в переводе с санскрита имеет значение «гармония», «обуздание», «союз» и «единение». Эта практика сделалась настолько популярной, что, согласно статистике за 2017 год, более 40 миллионов людей во всём мире регулярно обращаются к йоге.

Шавасана («поза трупа»)

Финальная асана, которая максимально расслабляет тело, снимает напряжение и заряжает организм энергией. Технику выполнения запомнить несложно:

1. Исходное положение — лёжа на спине, с закрытыми глазами. Руки вытянуть вдоль тела, ноги параллельны друг другу (могут быть слегка расставлены).
2. Раскрыть ладони и направить их вверх, кисти рук мягкие, полусогнуты
3. Медленно, концентрируясь на каждом процессе, расслабить каждый «кусочек» тела: веки, глаза, рот, мышцы лица, шею, плечи, грудь, руки, кисти, пальцы рук и ног( а также бёдра, икры, ступни), живот, таз. Дышать нужно медленно и глубоко, не концентрировать слух и разум на какой-то конкретной мысли, чувствовать лишь себя и своё тело.
4. Когда напряжение будет полностью снято, полежать в такой позе еще 5-10 минут, после чего не спеша подняться.

Видео: Шавасана

Список противопоказаний

Специальная гормональная йога для женщин позволяет не только поднять уровень гормонов в крови, но и заметно омолаживает организм. А благодаря многочисленным исследованиям, был определен и список противопоказаний к данной йоге.

Он не очень велик, но требует особого внимания со стороны каждой женщины во избежание различных негативных последствий.

• эндометриоз в острой форме;
• фиброма полости матки свыше 5 см;
• гипертония;
• язвенная болезнь желудка;
• различные психические болезни;
• злокачественная онкология груди;
• наличие астмы.

В остальном йога для нормализации гормонального фона у женщин после 40 лет станет настоящей палочкой-выручалочкой.

Она поможет с легкостью справляться с разнообразными стрессовыми ситуациями на работе либо дома, избавит от неприятных проявлений климакса и позволит выглядеть намного моложе своих лет.

Единственным относительным ее недостатком является тот факт, то после прекращения занятий гормональный фон вновь понизится. И проявления климакса и различных заболеваний проявятся вновь.

Поэтому заниматься гормональной йогой требуется на протяжении всей жизни, дабы сохранить здоровье на долгие и счастливые годы.

Есть противопоказания к занятиям и о них нельзя не упомянуть:

Если женщина перенесла рак матки или груди, есть склонность к образованию злокачественных опухолей или наблюдается последняя стадия эндометриоза — практиковать гормональную йогу запрещено.

Нежелательно заниматься беременным женщинам, а также тем, у кого наблюдаются психические расстройства.

Язва желудка, повышенное артериальное давление, астма, фиброма матки также являются противопоказаниями для занятий гормональной йогой.

Чтобы достигнутый эффект сохранялся, нужно тренироваться постоянно. Как только тренировки прекращаются, все негативные признаки гормональных нарушений проявляются снова.