Гормональная йога при климаксе упражнения

Что изменит йога

Понижение количества половых гормонов приводит к множеству осложняющих жизнь в настоящем и потенциально опасных проявлений:

Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность.

Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения.

Принципы йоги в возрасте менопаузы

Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, если занимаясь, придерживаться некоторых принципов безопасности:

• Если одним из сильных проявлений являются приливы, нужно исключить все действия, где нужна задержка дыхания на вдохе или слишком интенсивное движение грудной клетки;
• При любых проявлениях не стоит делать асаны, требующие долгого нахождения в неизменной позе. Целесообразнее выполнять упражнения с неторопливыми, мягкими движениями. Это обезопасит от повреждений мышцы и суставы, а также кости;
• Допустимо использовать более простые варианты прогибов и скручиваний тела, если нет тенденции к повышению артериального давления и лишнего веса;
• Йога поможет при климаксе, если придерживаться облегченного питания: отказаться от чрезмерного количества сахара, но есть бобовые, орехи, творог;
• Обязательно заняться поясничным отделом позвоночника для стимуляции яичников и надпочечников. Это поможет затормозить угасание функции половых желез и сделать менее резким снижение выработки гормонов.
• Важно прислушиваться к собственному самочувствию, и в то же время не слишком себя жалеть. Начинают занятия с 15 минут, не дольше. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. При ежедневных занятиях вскоре можно довести их до 1 часа;
• Все действия на расслабление выполняются с наибольшей отдачей, а напряжение в занятиях не должно быть интенсивным, следует избегать резкости движений;
• Позы вниз головой не подходят тем, у кого есть артериальная гипертония. Но равномерное свободное дыхание во время остальных асан способствует нормализации давления.

Рекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, принципах правильного питания.

Какие позы справятся с климактерическими проявлениями

Если женщина четко решила, что для стабилизации состояния ей нужна йога, при климаксе упражнения полезны такие:

• «Связанный угол». Необходимо сесть спиной к свернутому в рулон одеялу. Позвоночник должен быть прямым, пальцы и пятки одной ноги соединены с теми же частями другой, а колени и бедра развернуты в стороны. Нужно плавно отклониться назад к одеялу, прислониться к нему. Ноги остаются на полу. В этой позе необходимо быть 5 минут, глубоко и медленно дыша. Движения помогут от приливов, восстановят душевное равновесие;
• «Уставшая собака». Принимать позу нужно со стойки на четвереньках, подушечки пальцев ног при этом располагаются на полу. Вдохнув, необходимо плавно оттолкнуться руками, распрямить их, а также колени. Тело вместе с горизонтальной поверхностью образует треугольник. Лбом необходимо опереться в лежащее на полу одеяло, мышцы шеи не зажаты. Проведя в этом положении минуту, нужно опустить колени и присесть на пятки. Асана помогает при эмоциональной нестабильности;
• Наклоны вперед. Это упражнение не только из йоги. Нужно встать так, чтобы ноги располагались почти на ширине плеч, руки лежат на поясе. Наклоняясь вперед, кистями берутся за локти и отводят их за голову. Нагнуться нужно плавно и низко, на сколько получится, задержавшись в позе на полминуты, потом неторопливо распрямиться. Асана избавляет от раздражительности, помогает уснуть на всю ночь;
• Напряжение-расслабление. Йога против климакса обязательно включает в себя это упражнение. Оно сочетает одновременно сокращение и расслабление мышц, в районе которых располагаются яичники. Нужно лечь на спину, положив руки вдоль туловища, ноги плотно свести вместе. Далее приподнять нижние конечности над полом на 15 градусов. Икроножные мышцы постараться напрячь, вытянув носки «в струнку». И так проделать 4-5 раз. Асана усиливает кровообращение в районе малого таза;
• Для тренировки равновесия. Нужно встать на колени на мягкий коврик, руки расположить вдоль тела. Далее производятся наклоны в каждую сторону с одновременным перемещением верхних конечностей перед собой, а корпуса вперед и чуть вниз. Необходимо выполнить их 7-10 раз в каждую сторону;
• Для коррекции вазомоторных признаков. Требуется встать прямо, ступни расположить на ширине плеч. Кисти рук поместить на живот и чуть нажать. В этом положении присесть почти на корточки 5-6 раз;
• Для улучшения кровоснабжения малого таза. Необходимо лечь на левый бок, ноги сжать. Из этого положения согнуть в колене правую конечность, тут же сделав ею мах вперед под углом 90 градусов. Упражнение проделать 3-4 раза. Перевернувшись на противоположную сторону, повторить;
• Поза саранчи. Необходимо лечь вниз лицом, оперевшись подбородком о коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, сжаты в кулаки. Вдохнуть, задержать работу легких. На выдохе упереться кулаками в коврик, приподнять одну ногу над полом, другая должна быть полностью расслаблена. Задержаться так на несколько секунд. Опустив ногу, выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение с другой конечностью, так же следя за дыханием. Это движение поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел, улучшить кровоснабжение зоны репродуктивных органов, избавиться от болезненных ощущений;
• Для полного расслабления. Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе. Сильно напрячь конечности на счет от 1 до 10, затем быстро их расслабить. Это даст возможность почувствовать разницу между нагрузкой и отдыхом. Во время расслабления дыхание затормаживается, нужно мысленно нарисовать картину собственного парения в невесомости. Если удастся провести так 5 минут, получится ощутить, как ушла усталость, появилась работоспособность. Эту асану можно повторять не раз в продолжение дня.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников!

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников! Яичники – это парный орган женской репродуктивной системы, в которых происходит созревание яйцеклеток и синтез половых гормонов. От их работы во многом зависит самочувствие женщины, ее внешний вид и состояние здоровья.

Выработка небольшого количества гормонов происходит в яичниках на протяжении всей жизни, а пик их активности приходится на детородный возраст, который в среднем длится 35-37 лет.

После наступает климакс – естественное угасание женской репродуктивной функции. Синдром истощения яичников – это патологическое состояние, при котором климакс у женщины наступает гораздо раньше процессов старения

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

• Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.

• 

• При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
• Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
• Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
• Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
• Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

Облегчение симптомов климакса с помощью йоги

Начало климактерического периода часто ознаменовано многими неприятными симптомами: нарушением сна, приливами, приступами жара, скачками артериального давления, головными болями, нарушениями в работе нервной системы и прочими неприятностями. Вхождение в климактерический возраст требует более пристального внимания к состоянию здоровья и общего самочувствия, поэтому именно при климаксе йога может оказать неоценимую услугу.

Сегодня все большее количество женщин понимают всю важность ответственного отношения к своему состоянию в это время жизни. Они начинают самостоятельно искать специализированную литературу и обучающие материалы в Сети. Однажды они открывают ссылку йога при климаксе упражнения. Именно этот момент часто становится отправной точкой в облегчении неприятной симптоматики менопаузы.

• Данный вид нагрузки во время менопаузы, в отличие от многих других, предполагает мягкое воздействие на все органы и системы организма. К минимуму сводится вероятность переутомления, которое способно усугубить общее состояние.
• Данная методика минимизирует риск растяжений и травм, поскольку все варианты асан направлены на медленную и постепенную проработку мышц и суставов. Это исключает резкие и травмирующие движения, что особенно важно при менопаузе, ведь кости становятся хрупкими, а связки стремительно теряют былую подвижность.
• Данное направление физического совершенствования мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме, положительно влияет на эмоциональное состояние.
• Ликвидация застойных явлений служит профилактической мерой в борьбе с множественными заболеваниями, в том числе и с онкологическими.
• Занятие йогой при климаксе способствует профилактике вегето-сосудистых нарушений.
• Древнее индийское учение помогает сохранить внешнюю привлекательность, поддерживать тело в тонусе, бороться с набором лишних килограммов.

Основные практики направлены на минимизацию климактерических симптомов, проявления и интенсивность которых индивидуальны в каждом конкретном случае. И хотя система занятий подразумевает составление комплекса техник, направленных на балансирование всех внутренних процессов женского организма, выделяются некоторые приоритетные практики, которые желательно регулярно выполнять при меностазе.

Эта категория упражнений представлена, прежде всего, асаной «связанный угол». Она расслабляет тело, стимулирует работу женских органов, благотворно влияет на работу надпочечников, вырабатывающих гормоны, снижает усталость в ногах и предупреждает прогрессирование варикоза. Еще одним упражнением, помогающим побороть приступы приливов, являются блоки медленных глубоких приседаний с давлением ладонями на низ живота. Они выполняются в медленном темпе с постоянным контролем дыхания.

Чтобы активизировать работу органов женской половой сферы, йога предлагает целый комплекс упражнений, включающий в себя так называемые «женские наклоны», совмещаемые с растяжкой суставов и мышц, асаны статической и динамической «бабочки», а также одну из важнейших женских практик «уставшая собака». Все эти техники в совокупности позволяют предотвратить застойные явления в области малого таза, усилить кровоток, оптимизировать работу этой важной женской области. Все движения следует выполнять плавно, без надрыва.

Асаны, помогающие поддерживать стабильный эмоциональный фон

При климаксе нервная система отличается крайней нестабильностью. Женщину могут беспокоить приступы раздражительности, обидчивость, плаксивость, нарушения сна, апатия. Чтобы стабилизировать психологическое состояние, крайне важно научиться правильно и вовремя расслабляться, избегать переутомления, правильно выходить из стресса. Отличными помощниками в этом станут следующие асаны: «поза моста» «поза ребенка», «шавасана», практика «ноги вверх к стене», «поза голубя», «поза богини», «поза плывущей рыбы».

Как правильно выполнять упражнения?

Йога — это не просто набор отдельных упражнений. Для достижения положительного эффекта требуется составление целого комплекса занятий, учитывающего состояние организма конкретной женщины, сопутствующие заболевания, уровень физической подготовки, а также ту симптоматику, которая характерна именно для нее во время меностаза.

Не менее важным является и правильное выполнение упражнений. Идеальным вариантом могут стать занятия с опытным тренером. Если же подобная возможность отсутствует, то можно попробовать обратиться к помощи поисковых систем, введя запрос: йога при климаксе смотреть видеоуроки онлайн. Просмотр подобных роликов поможет правильно выстроить занятия, контролировать технику выполнения и свои внутренние ощущения.

Физическая нагрузка при климаксе предполагает особенную осторожность при выполнении. Не все виды техник рекомендованы для женщин в климактерический период.

1. Если женщину мучают приступы приливов, то ей категорически противопоказаны любые асаны, практикующие задержку дыхания и интенсивные колебания грудной клетки.
2. При наличии такого заболевания, как артериальная гипертензия, следует исключить практики, в которых предполагаются положения вниз головой, дабы избежать обострения.
3. Любые серьезные недуги должны стать поводом для консультации с лечащим врачом. С его разрешения может быть разработана щадящая программа занятий.
4. Нагрузки следует увеличивать постепенно, добавлять новые упражнения и количество повторов, ориентируясь на внутренние самоощущения женщины и ее настроение.
5. Решение заняться йогой в период, когда наступает менопауза, должно быть подкреплено переменам в питании и образе жизни. Вредные привычки и тяжелая пища, насыщенная жирами и быстрыми углеводами будут способствовать повышенной утомляемости, раздражительности и усилению других симптомов климакса, сводя на нет все приложенные старания.

Соблюдение этих простых рекомендаций способно значительно повысить качество жизни в период меностаза. Именно регулярная гимнастика позволяет максимально сократить проявление нежелательных симптомов климактерического периода и позволяет женщине наслаждаться каждым днем своего бытия.

mesyachnyedni.ru

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

• Угол. Свернуть в рулон одеяльце, сесть к нему спиной. Позвоночник держать горизонтально. Соединить две ноги, чтобы они соприкасались пальцами, пятками. Бедра с коленями развести в стороны. Медленно отклониться назад к одеялу, ноги оставить на полу. В таком положении нужно находиться 5 минут. Потом плавно поднять спину. Дышать глубоко, медленно. В таком положении расширяется диафрагма, грудная клетка расслабляется. Глубокий вдох успокаивает нервную систему, спасает от приливов. В процессе менопаузы йога должна стать привычным занятием.

• 

  Упражнение помогает при эмоциональной неуравновешенности, депрессии, раздражительности. Принять позу на четвереньках. Пальцы ног подушечками должны касаться пола. Плавно вдохнуть, распрямить руки, опереться на них. Поднять вверх ягодицы, руки разместить параллельно полу. Создать форму треугольника относительно пола. Голову опустить на одеяло, коснуться лбом. В таком положении пробыть 1 минуту, медленно дыша. Необходимо делать каждый день. Если имеются проблемы с высоким артериальным давлением, этот комплекс нужно пропустить.
• Наклоны вперед. Предотвращают раздражительность, улучшают работу органов малого таза. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. При наклонах кистями рук нужно обхватить локоть противоположной руки. Наклоняться плавно, медленно, как можно ниже, насколько позволит конструкция тела. Задержаться в наклонном положении 30 секунд, распрямиться, руки на поясницу. Повторить несколько раз.
• Напряжение-расслабление. Для менопаузы йога с этим упражнением – самый главный элемент. Оптимизируют работу яичников, усиливает кровообращение в органах малого таза. Необходимо лечь на пол на спину. Руки сложить вдоль позвоночника, плотно прижать друг к другу ноги. Приподнять их в таком положении на 15 градусов. Зафиксировать на 30 секунд, опустить. Повторить 5 раз. С временем можно увеличить количество раз. Начинать можно с 1–2. Во время процедуры нужно медленно, ровно дышать.
• Равновесие. При менопаузе часто возникает головокружение, женщина теряет равновесие. Это упражнение позволяет научиться его удерживать. Стать ан колени, руки вдоль туловища. Перемещаться в сторону, касаясь ягодицами пола, руки при этом отводятся перед собой в противоположную наклонам сторону. Подняться на колени в исходную позу. Присесть в другую сторону. Повторить 8 раз.
• Коррекция вазомоторных признаков. Стать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на талию, слегка вдавливая в живот. Присесть на корточки, встать. Повторить 10 раз.

• 

  . Прилечь на пол на левую сторону. Руки согнуты в локте. Ноги также согнуть, поднять нижнюю конечность в таком положении на 90 градусов вверх, опустить в исходное положение. Перевернуться на другую сторону, проделать так с другой ногой. Сделать 4 подхода для каждой конечности.
• Саранча. Лечь лицом вниз, опереться подбородком о пол. Руки положить вдоль тела, кисти сжать в кулачки. Вдохнуть, приподнять одну ногу вверх. Зафиксировать на 30 секунд. Опуская выдохнуть. Проделать так со второй ногой. Повторить для каждой 5 раз.
• Полное расслабление. Лечь удобно на спину. Руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально попытаться напрячь ноги, посчитать до 10, расслабить. В расслабленном положении представить, как вся тяжесть уходит в ноги, затем покидает тело. Повторять процедуру в течение 5 минут. В процессе менопаузы йога с таким упражнением повышает работоспособность, возвращает утраченную энергию, восстанавливает. Рекомендуется ее делать несколько раз в день.

Йога при климаксе: как помочь себе пережить сложный период?

Наступление климакса – переломный момент в жизни каждой представительницы прекрасной половины человечества. Приходящий в ее жизнь постепенно, но весьма уверенно, он оставляет неизгладимый отпечаток на психологическом и физическом состоянии женщины. Глобальная гормональная перестройка, возникновение нарушений менструального цикла, постепенное замедление обмена веществ, приливы и прочие недомогания крайне неприятны для каждой из нас. Несмотря на то, что остановить процесс наступления менопаузы невозможно, стоит попытаться сгладить негативные последствия с помощью специальных йогических упражнений.

Что происходит в женском организме при климаксе?

Климактерический синдром сопровождается целым рядом проявлений, напрямую влияющих на качество жизни женщины. Его длительность в среднем составляет 5-10 лет. В этот период каждая из нас может сталкиваться со следующими неприятными симптомами, связанными с теми или иными нарушениями:

• Вегетососудистая система. Сюда относятся приливы жара и потливость, озноб, болезненные ощущения в области сердца, головокружение и головные боли, перепады артериального давления.
• Половые органы мочевыделительная система. Женщина может испытывать боль, сухость и жжение во время секса, возможно опущение матки и стенок влагалища. Сюда также относится учащенное мочеиспускание и боль в области мочевого пузыря.
• Эмоционально-психологический фон. Резкие перепады настроения, расстройство сна, раздражительность и плаксивость, беспокойство и тревожность, быстрая утомляемость и депрессия – все это способно стать источником массы неприятных переживаний для каждой женщины.
• Кожа, волосы и ногти. Появление морщин и сухость кожных покровов, пигментные пятна, а также возникновение ломкости ногтей и выпадения волос негативно сказывается на самооценке и психологическом состоянии женщины зрелого возраста.
• Эндокринная система и обменные процессы. Ожирение, остеопороз, атеросклероз – мало кто будет рад подобным последствиям наступления климакса.

Появление всех или некоторых из указанных симптомов негативно сказывается на качестве жизни, здоровье и самочувствии любой из нас. Чтобы сгладить неприятные последствия менопаузы, имеет смысл обратиться к щадящей физкультуре при климаксе.

Что делать при менопаузе. Йогатерапия гормональной системы

Женщине столько лет, насколько хорошо она выглядит. А это напрямую зависит от здоровья ее гормональной системы. Эта статья для тех женщин, которые уже испытывают проблемы в том, о чем «не принято говорить». Мы здесь рассказываем, как йогатерапия поможет вам при менопаузе.

Что такое менопауза?

Менопаузой называется прекращение менструального периода женщины. И этот период

характеризуется целым набором показателей:

• полным нарушением выделения женских половых гормонов — эстрогенов,
• отсутствие менструаций в течение года,
• вазомоторные реакции — приливы крови к лицу и телу, потливость, сердцебиение,
• скачки давления, головные боли, раздражительность,
• уменьшение размеров матки и снижение либидо,
• остеопороз (разрежение костной ткани), который приводит к частым переломам.

Польза йоги при гормональной перестройке

Одним из эффективных способов улучшения собственного самочувствия и стабилизации эмоционального состояния может стать йога для женщин при климаксе. Грамотно подобранный комплекс асан и соблюдение их правильной последовательности способно положительно воздействовать на женское тело, стабилизируя психологический фон. Тесная связь физической и духовной составляющей в йоге становится ключевой для многих представительниц прекрасной половины человечества. Отсутствие энергии, снижение способности к концентрации и удерживания внимания – со всем этим можно бороться с помощью йогических упражнений.

На что необходимо обратить внимание при составлении последовательности асан для индивидуальных занятий?

• важно избегать серьезных и длительных фиксаций в асанах, которые способны вызвать излишнюю нагрузку на суставы и мышечную ткань;
• не используйте пранавьяямы (дыхательные упражнения, направленные на развитие межреберной мускулатуры и на дальнейшую длительную задержку дыхания) и пранаямы (непосредственно сама задержка дыхания) – они могут усилить приливы и повышать артериальное давление;
• при наличии протрузий (грыж позвоночника) крайне бережно выполняйте скрутки и прогибы;
• будьте осторожны с асанами, вызывающими резкие перепады брюшного давления (балансиры на руках, силовые асаны с серьезной нагрузкой на пресс) – это может усилить болезненные ощущения внизу живота;
• нельзя делать перевернутые асаны без предварительной подготовки к ним. К таким упражнениями относятся не только стойки на голове, но и «березка», «поза плуга». Начинать стоит с предварительных перевернутых асан – наклоны, «горка», полумост. Это позволит избежать резкого повышения артериального давления и головокружения.

Польза йоги для женщин разного возраста

В последние десятилетия культ йоги уверенно набирает обороты. И не удивительно, ведь польза от занятий йогой для женского организма бесспорна и ощущается уже после нескольких занятий. Надо лишь найти хорошую студию женской йоги и своего инструктора. Помимо укрепления физического тела йога также может стать дорогой к душевному равновесию и спокойствию, а это немаловажно в условиях постоянно нарастающего напряжения и стресса большого города.

Для женщин в 25 лет

Начало занятий йогой до 25 лет – это не только путь в идеальной фигуре, но и отличное средство для предотвращения многих заболеваний в более зрелом возрасте.

Дыхательные упражнения помогут привести в порядок нервную систему, обрести духовное равновесие и всегда быть в балансе с самой собой.

Регулярные занятия йогой способствуют развитию умственных способностей, улучшают концентрацию и память. Это происходит благодаря снятию эмоционального напряжения за счет «разгрузки» психики. Настроение при этом всегда остается хорошим, преобладают спокойствие и гармония. Такого человека очень сложно вывести из себя.

Практика йоги позволяет женщине лучше узнать и почувствовать свое тело, тем самым давая возможность найти оптимальные варианты нагрузки, которые помогут сохранить его природную красоту без физических перенапряжений и изнуряющих диет.

В наши дни многие женщины сталкиваются с проблемой бесплодия уже в молодом возрасте. Очень часто причиной этому становится образ жизни и не правильное отношение к своему организму. Практика йоги помогает организму женщины прибывать в балансе, что положительно сказывается на функциях репродуктивной системы.

Таким образом, чем раньше женщина начинает практиковать йогу, проявляя таким образом заботу о своем организме, теле и нервной системе, тем более гармоничной, здоровой и насыщенной будет ее жизнь.

Женщины в 35 лет

Зачастую современные женщины, в особенности жительницы крупных городов, живут очень активной жизнью. К сожалению, не все могут поспевать за «галопом» мегаполиса, и многие невольно прибывают в постоянном стрессе. Прибавить сюда генетические особенности, экологию, послеродовой период — и запас здоровья тает на глазах. В итоге к 35 годам организм оказывается порядком истощен.

Лучшим решением для приведения своего тела и психики в норму станет практика йоги. Часто результатом нарушения психики у многих женщин является переедание. Желание побаловать себя «вкусненьким» после тяжелого дня в итоге проявляется лишними сантиметрами на талии и килограммами на весах. Дыхательные упражнения оказывают успокаивающий эффект. Таким образом, уже в процессе их выполнения можно почувствовать, как уходят раздражение и усталость. Со временем нервная система приходит в порядок, женщина становится более спокойной, рассудительной, уверенной в своих силах. Если раньше была привычка «заедать» стресс, то постепенно она проходит. Восстанавливается нормальный обмен веществ.

Тело при регулярных практиках подтягивается и прибывает в приятном тонусе, связки становятся эластичными, укрепляются мышечный корсет и суставы, подтягивается кожа. Вместе с тем, благодаря сбалансированной физической активности, возрастает сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, укрепляется иммунитет.

Занятия йогой могут поспособствовать восстановлению гормонального фона у женщин, вместе с чем устранить ряд заболеваний, трудно поддающихся медикаментозному лечению.

Женщины 50 лет

На сегодняшний день пятидесятилетие – второй «расцвет» женщины. Много важных этапов осталось позади, дети выросли, карьерные амбиции реализованы, и снова наступает время пожить для себя. Одним из наиболее эффективных и приятных способов оздоровления и замедления процесса старения является йога. Вот несколько аспектов, которые послужат стимулом к началу тренировок.

Здоровый сон.

Доподлинно известно, что хороший сон – залог физического и душевного здоровья. Для полноценного восстановления организма женщине нужно спать 7-8 часов в сутки. Люди в возрасте часто страдают бессонницей, что негативно сказывается на их общем состояние, и как следствие, на уровне жизни. Занятия йогой, предполагая под собой сбалансированный комплекс физических упражнений (асан) и дыхательных практик, способствуют налаживанию функции сна. Он становится более глубоким и спокойным. При раннем отходе ко сну, до 23:00, более активно вырабатывается «гормон молодости» мелатонин.

Правильное питание.

С возрастом ощутимо замедляется обмен веществ, килограммы набегают стремительно, а сбросить их оказывается очень сложно. Врачи настоятельно рекомендуют людям «за 50» переходить на правильное питание, то есть отказаться от сладкого, мучного, жаренного, копченого и пр. Но можно себе представить в какой стресс, или даже депрессию, может ввести человека отказ от любимых продуктов. В итоге многие либо срываются и начинают снова есть все подряд, нанося вред здоровью, либо превращаются в угрюмых, нервных и малоприятных личностей. Решением проблемы могут стать занятия йогой. Практики приводят в порядок нервную и систему, и в целом имеют успокаивающий эффект, благодаря которому процесс перехода на правильное питание становится более естественным и безболезненным.

Крепкое тело.

Человеческое тело имеет конечные ресурсы. С возрастом все сложнее становится заниматься физической деятельностью, которая так легко давалась в молодые годы. А все от того, что мышечный каркас ослабевает, кости становятся более хрупкими, связки теряют свою эластичность. Врачи-специалисты утверждают, что для снижения нагрузки на кости и суставы необходимо укрепить мышцы. Женщине в возрасте йога тут станет идеальным «помощником». Комплекс упражнений может быть подобран таким образом, чтобы нагрузка не была чрезмерной.

Насколько эффективна йога при климаксе

В организме женщины при наступлении менопаузы обязательно происходит изменения гормонального фона. Это сказывается на общем эмоциональном состоянии, настроении, восприятии окружающего мира, здоровье. Осознание того, что она изменяется, как женщина, часто приводит к тяжелым депрессивным состояниям. Важно отыскать гармоничное единство души и физического состояния тела. Йога при климаксе просто в данном варианте необходима.

Гинекологи давно заинтересовались сочетанием слагаемых йоги и климакса. Они рекомендуют систематические расслабляющие упражнения йогической гимнастики. Йога при климаксе используется давно, и исследования отмечают положительную динамику в самочувствии. Решение заняться упражнениями на самом деле не может быть спонтанным. Нужно посоветоваться с лечащим гинекологом, услышать его советы и индивидуальные рекомендации.

Простые йогические упражнения для домашнего применения

Далеко не все женщины готовы заниматься йогой – некоторым из них гораздо ближе выполнение классических упражнений в спортзале при климаксе. И это вполне объяснимо, ведь каждая из нас обладает своими неповторимыми качествами личности, характером и темпераментом. Если же вас заинтересовала йога при климаксе упражнения которой помогут восстановить эмоционально-психологический фон, стоит изучить информацию об основных асанах, подходящих для зрелых женщин.

Начинать занятия необходимо с самых простых упражнений, постепенно усложняя и углубляя свою практику. Важно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и к реакциям организма на ту или иную асану. Новичкам рекомендуется стартовать с 15-30 минут ежедневной практики, постепенно увеличивая время занятий до стандартных 1-1,5 часов.

Утренняя тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика – это уникальная программа, упражнения из которой можно делать сразу после пробуждения не вставая с постели. Зарядка «для ленивых», так ее еще называют, дает замечательные результаты, она помогает справиться со стрессом, сократить частоту приливов и укрепить нервную систему.

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.