Как йога способствует зачатию? Эффективные упражнения и советы при подготовке

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия. Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему. Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

При планировании

Закачать core

Сильный мышечный корсет — это ключ к счастливой и здоровой беременности. Это, девушки, мой главный лайфхак. Никогда в жизни я так не благодарила свою практику планок и стоек на руках, как в эти девять месяцев. Знаете ли вы , что самая распространенная жалоба будущих мам — жалоба на боли в спине и частности пояснице? Мне они были неведомы. Я искренне не понимала, для чего все советуют купить бандаж. Приобрела его лишь на тридцать седьмой неделе, чтобы фиксировать живот во время выступлений. Надела несколько раз и передарила.

Помогает ли?

В итоге была установлена взаимосвязь между йогой и зачатием. Больше половины обследованных девушек из первой группы смогли забеременеть за год, а у второй группы показатели оказались значительно ниже (меньше 20%).

Из этого опыта ученые сделали вывод, что даже при невозможности зачатия с диагнозом бесплодие (на основании заключения врачебной комиссии), шансы забеременеть резко возрастают, если регулярно заниматься йогой и изменить мышление на позитивное.

Внимание! Причиной отсутствия детей у пары зачастую становятся психические проблемы на уровне внутренних блокировок. В некоторых случаях долгожданная беременность не наступает из-за нарушений в работе внутренних органов.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

• отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);
• переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;
• минимизация стрессовых ситуаций;
• регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Избавление от стресса

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.
Справка! Практика йоги — это не только выполнение асан и контроль над дыхательными циклами, но и воздействие на эмоции человека, его психологический настрой. Похожие движения и позы из обычной гимнастики не проникают глубоко в сознание, они помогают откорректировать тело лишь на физическом уровне.
Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах. Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

Мнение гинеколога

Единого мнения о том, помогает ли йога от бесплодия, среди врачей нет. Большинство медиков считают, что решать такие проблемы следует только научными методами, поскольку клинических подтверждений результативности йоги в этом вопросе пока нет.

При этом врачи также сходятся во мнении, что при неясных причинах бесплодия и чрезмерном нервном напряжении йога помогает забеременеть тем, что нормализует психологическое состояние и устраняет стресс и напряжение.

– Помогает йога, как и всегда – убрать лишнее напряжение и сосредоточиться на своих целях, – считает акушер-гинеколог, врач вышей категории, кандидат медицинских наук, директор семейной клиники «Репромед» Елена Канаева.- Как метод лечения бесплодия йога в настоящее время не рассматривается.

Итак, по мнению врачей, использовать только упражнения и другие народные методы – неправильно. Максимальный результат смогут дать только комплексные действия в союзе с лечащим врачом.

Упражнения (позы)

Випарита Карани мудра

Далее представлены
десять поз, помогающих женщине забеременеть.

1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.
5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.
6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.
Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить. Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.
Видео:

Парная йога

Если проблема не в женщине, а в мужчине или они оба испытывают проблемы в репродуктивной области, мужчине тоже потребуется йога. Чтобы забеременеть, йогой нужно заниматься вдвоем. Парная йога-гимнастика учит мужчину и женщину лучше чувствовать и понимать друг друга.

При выполнении упражнений, партнерам нужно следить за своим состоянием. Нельзя допускать возникновения болевых ощущений, дискомфорта и любого напряжения. Если какое-то упражнение вызывает неприятные эмоции у одного из партнеров, выполнять его нельзя. Важно, чтобы занятия доставляли радость и помогали расслабиться. Приступать к парной йоге можно только в хорошем настроении.

Асаны для совместных занятий:

1. Прогиб назад. Нужно стать лицом друг у другу, руки положить на талию партнеру. Используя ее как опору, медленно отклониться назад. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если у пары большая разница в росте, нужно подстраиваться под того, кто ниже, и не отклоняться слишком сильно.
2. Поза стола. Нужно встать на расстоянии вытянутой руки друг от друга и положить ладони на плечи партнера. Одновременно сделать шаг назад и наклониться вперед. Смотреть вниз, не поднимать голову. Держать позу, пока не устанут мышцы.
3. Урдхва прасарита падасана. Лечь на пол, соприкоснуться макушками. Поднять вверх руки и переплести ладони. Поднять выпрямленные ноги, пятки тянуть к потолку. Все мышцы должны быть напряжены.

Парной йогой полезно заниматься перед интимной близостью. Она помогает партнерам настроиться на одну волну, стать ближе в духовном смысле.

Мудры

К ним относятся:

• мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок;
• во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой;
• Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию;
• в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы;
• Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы;
• Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

Начало занятия

Дышите легко и свободно через обе ноздри, глаза можно закрыть.Сядьте в удобную вам позу для медитаций, спину, голову и плечи держите прямо.Начните с поочередного дыхания ноздрями – «надисодхана пранаяма». Это упражнение придает совершенное равновесие мужской и женской энергиям, а также регулирует психофизическое состояние.

Делайте медленные вдохи и выдохи поочередно через каждую ноздрю. Например — большим пальцем правой руки зажимаете правую ноздрю, сильно давить нельзя. А через открытую левую ноздрю сделать глубокий вдох. Далее нужно задержать дыхание, закрыть уже левую ноздрю, а выдох делать через открытую правую.. Повторяйте в течение 3-5 минут. Со временем можно увеличивать длительность упражнения, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт. И не забывайте – вдыхаете через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Следующий вдох делается с той ноздри, с которой был выдох. Дышать нужно полной грудью, набирать воздуха побольше, и выдыхать без остатка.

Пранаямы

• Капалабхати (очищение) – предназначены для улучшения качества крови и клеток, участвующих в зарождении нового организма;
• Нади Шодхана Пранаяма (перемены) – простой цикл для снятия напряжения, приведения тела и ума в состояние покоя;
• Брахмари Пранаяма (жужжание) – похоже на звуки пчелы во время полета, расслабляет, устраняет гневливость и тревожность.

Внимание! Заниматься пранаямами следует только под руководством знающего мастера. Он оценит опыт ученика и при необходимости добавит эти упражнения в общий комплекс.

Мастерство Расслабления

Да, это тоже навык, который поддаётся тренировке. Во время беременности вы скорее всего почувствуете, как стремительно и амплитудно будет меняться ваш уровень энергии. От пика “сверну горы” до “закройте мне веки”. Хотя мы все стремимся быть бодрыми и энергичными, моменты бессилия и усталости нужно уметь принимать и использовать для отдыха, перезагрузки и восстановления. Кроме того, умение качественно расслабляться между схватками будет бесценным во время родов. Здесь на помощь опять же приходит йога. Ведь в её арсенале много техник осознанного расслабления. Например, шавасана или йога-нидра. Умение расслабляться в целом поможет снизить уровень тревожности и стресса. Для чего? Читайте следующий пункт.

Рекомендации Аюрведы

1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
3. Употреблять свежую пищу.
4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.

Практика пранаям

9.Создать атмосферу