Что такое Раджа-йога – упражнения и медитация

Торрент трекер «Твоя Йога»

В наше время, когда интернет стал очень доступен для каждого человека, и каждый может позволить себе скачивать большие файлы, созрела необходимость создать свой личный торрент-трекер сайта «Твоя Йога», чтобы передавать людям фильмы в наилучшем качестве, которое не передают видеохостинги, сильно ухудшая его, чтобы уменьшить размер файлов. И это понятно и оправданно, т.к. фильмы высокого качества имеют большой размер. Но, тем не менее, качество имеет значение. Намного приятнее видеть на большом мониторе качественную картинку, вместо чего-то усреднённого и урезанного, что приводит к размытости изображения и местами вообще к смазанности и неразличимости многих мелких деталей.
Поэтому я решил создать независимый Торрент трекер «Твоя Йога», чтобы раздавать большие файлы своих фильмов в наилучшем качестве. Также будут добавляться дополнительные раздачи каких-либо других полезных и редких материалов.

Восновном это медитативное видео, где качество имеет первостепенное значение. Вдальнейшем я буду добавлять сборники, по мере того, как буду делать новые фильмы.

Как скачивать я писал здесь. Всё, что нужно сделать — это щёлкнуть мышкой на ссылке торрент-файла (программа µTorrent должна быть уже установлена).

В данных раздачах находятся далеко не все мои видео. Если Вы хотите смотреть все мои видео, то их можно . На трекере «Твоя Йога» раздаются только большие файлы высокого качества. В этом его смысл. Здесь не даются описания к моим видео, здесь только голые файлы. Если Вы хотите читать мои описания к каждому моему видео — пройдите сюда. Описание часто имеет очень важное значение, особенно если это касается практик.

Что это такое?

Раджа-йога – это сочетание Карма-йоги, Бхакти-йоги и Гьяны-йоги. Она более совершенна, так как наряду с физическими упражнениями, здесь присутствует и медитация.

Патанджали определил 3 ступени раджа-йоги:

1. Дхарана (концентрация).
2. Дхьяна (сосредоточение).
3. Самадхи (результат соединения с Богом).

Главный элемент Раджа-йоги – это медитация.

Раджа-йога говорит, что в жизни человека есть страдания. Она рассказывает откуда они возникают, как преодолеть их и какие способы существуют. Строгое выполнение всех предписаний ведёт к освобождению от всех мирских страданий и к неиссякаемому внутреннему покою и счастью.

Видео автора сайта:

1. Сборник №1 (7.88 Gb)
   Содержание:«Видео-ЛСД», «Медитация на АУМ — 3D», «Медитация на АУМ», «Защитная Янтра», «Практика рускрутки чакр», «Видео исцеление — часть 1», «Видео исцеление — часть 2».
2. Сборник №2 (5.43 Gb)
   Содержание:«Знаки на полях. Лучшее видео», «Мантра Просветления», «Медитация АУМ (первый вариант)», «Прямой Путь к Просветлению», «Я ЛЮБЛЮ — психоактивная видеопрограмма».
3. Сборник №3 (9.19 Gb)
   Содержание:«3D-стерео — Выход в Астрал», «Программа — Выход в Астрал», «Всё возникло из Ничего», «Земля: Последний приют», «Золотое Сечение», «Инициация видений», «КАЛАЧАКРА. Власть над временем», «Любовь и Сердце. Анахата-чакра», «Пространственный АНКХ», «Психоактивная программа — Я выбираю радость», «Строительство идеального дома», «Танец Шивы», «Энергоочистка тела от блоков».
4. Сборник №4 (Обновляемая раздача)
   Содержание:«Медитация на Третий Глаз», «Голос издалека — медитативный релакс (музыка Золотого Сечения)», «Мантра Кирби с визуализацией», «Строительство геодома почти бесплатно (звук 5.1)», «Видеоисцеление. Часть 3», «Видеоисцеление. Часть 4», «Пробуждение от сна», «Шива-медитация», «Мантра Ом Сохам», «Бхагаватам».

Йога:

1. Йога тибетских Лам (4.39 Gb)
   Многие из Вас знают об этой Йоге из такой популярной книги, как «Око возрождения. Шесть тибетских жемчужин» Питера Келдера, где даются несколько тибетских упражнений, которые способны повернуть внутреннее время организма вспять, тем самым омолодить его. Я также делал небольшое видео из этой разновидности Йоги. Не смотря на то, что на высоких уровнях эта Йога несколько сложна, на начальном уровне — она доступна каждому. Данная раздача содержит в себе упражнения и дыхательные техники, а также книгу Ламы Чогьял Намкай Норбу, который преподаёт эту Йогу. Очень мощная Йога, Вы обязательно найдёте здесь упражнения, которые Вас заинтересуют. Всё очень похоже на индийскую Йогу, но есть различия. Асаны здесь называются янтрами и наибольший уклон сделан на работу с энергетическим телом, так что наши внутренние способности вскрываются очень быстро (но Вы и сами все наслышаны о необычных способностях тибетских Лам, большинство из которых обязательно проходят подобные секретные практики в уединении). В отличие от различных видеокурсов шопинг-йогов, которые стихийно заполонили весь интернет — это действительно полезное видео, относящееся к древней традиции и несущее пользу.

Восемь ступеней королевской йоги

Классическая методика подразумевает прохождение восьми ступеней аштанга-йоги. Каждая из них подразумевает развитие в себе конкретных качеств. Невозможно перескакивать через ступени или отказаться от некоторых из них полностью.

Практикующий должен пройти все ступени для полного очищения разума. Время их прохождения индивидуально. Кому-то может потребоваться несколько месяцев, а у кого-то этот процесс растянется на года.

Яма

Данная ступень является начальной. На этом этапе йог должен изучить моральные каноны. Практикующий должен оградить себя от негативного влияния. Именно отрицательные эмоции делают человека несчастным и раздраженным.

При прохождении данной ступени человек учиться справляться с соблазнами. Отказывается от физического насилия. Также человек отказывается от лжи. После прохождения данной ступени практикующий перестает обращать внимание на чужое мнение.

Практикующий чувствует себя легко и непринужденно. Опирается только на свои желания и свое мнение.

Нияма

Это вторая ступень развития. Человек должен отказаться от негативных установок и привычек. Практикующий осваивает самоочищение и дисциплину. Он изучает священные тексты.

Асана

На этой ступени йог может переходит к изучению асан. Особые упражнения помогут соединить в одно свой разум и тело.

В асанах человек учиться освобождать свой разум и полностью отстраняться от мирских проблем на некоторое время.

Паранаяма

Это техники дыхания. Это в дальнейшем помогает практикующему управлять своими внутренними потоками энергии. Особое дыхание помогает расслабиться и сконцентрироваться на своем развитии.

Пратьяхара

На данной ступени человек учится полностью отрекаться от внешнего мира. Практикующий полностью избавляется от всех накопленных за жизнь переживаний и негативных впечатлений.

После данной ступени человек становится как пустой сосуд. Он может теперь накаливать в себе только положительные эмоции. Он полностью управляет своими эмоциями и телом, не взирая на все пережитое.

Дхарана

Эта ступень нужна для улучшения концентрации. Теперь практикующий с легкостью будет достигать всех поставленных целей. Все занятия будут выполняться раньше благодаря повышенной концентрации.

В любой момент человек может переключать свое внимание с внешнего мира на внутренний.

Дхьяна

На данном этапе потребуется изучение основ медитации. Практикующий научится соединяться со вселенной.

Самадхи

Данная ступень является последней. Она направлена на объединение всех предыдущих этапов. Для перехода на нее требуется достичь абсолютного просветления. Йог окончательно обретает свое собственное я.

Такие люди целеустремленные и уравновешенные. Легко понимают окружающих и полностью защищены от негативного воздействия.

После этой ступени человек уже не сможет вернуться к своей привычной жизни. Теперь практикующий стал другим. Его в меньшей степени интересуют материальные блага. Наиболее сильно его тревожит духовный мир.

Медитации:

1. Life flow (Поток Жизни) (1.84 Gb)
   Даёт эффект глубокой медитации, настраивает мозг на тета и дельта волны, что достигается медитирующими самостоятельно лишь через несколько лет медитаций. Что соответственно даёт и все плюсы медитаций — продление жизни, оздоровление и т.д. Эта запись осуществляет отличное ощущение пространства. Это очень ценно для медитации — Вы чувствуете объём пространства на протяжении бесконечности вокруг себя. Слушать в наушниках, имеет бинауральные, монауральные и изохронические эффекты. Подробнее в файле описания.

3D видео:

1. Гравитация своими глазами (2.84 Gb) Многоканальный звук: 5.1, 3D видео (анаглиф)
   Потрясающий фильм (фильм «Гравитация» в документальном варианте). Вы словно на 40 минут перенесётесь на 400 киллометров вверх. Хотя в этом месте уже понятия «верх» и «низ» исчезают. Фильм обязательно нужно смотреть в 3D очках и многоканальных наушниках, как я написал здесь. Разумеется такого фильма в природе не существует, он смонтирован мной из фильмов НАСА. Все съёмки реальные, без какой-либо компьютерной графики. Съёмки велись 3D камерой в космосе, что делает их уникальными. 3D совместно с объёмным звуком полностью погрузят Вас в атмосферу космоса. Любой человек, побывавший в космосе — меняется. Если Вы сами общались с каким-нибудь космонавтом или видели по телевизору — немогли не заметить, что это уже другие люди, душевные, мягкие, добрые, смотрящие на всё как-то иначе, по космически. Нельзя не измениться, когда Вы видите Землю со стороны. Это космический уровень. Наши предки многие многие тысячалетия смотрели с благоговейным трепетом туда, где они сейчас летают в невесомости. И этот фильм тоже может изменить Вас.

Йога-Васиштха — полный текст

Для изучения этого текста (диалога между Рамой и Вашиштой) пригоден тот, кто чувствует, что он привязан к этому миру и должен быть свободным, и тот, кто не совершенно глуп и не совсем просветлен. Тот, кто размышляет о путях освобождения, предложенных в этом тексте в форме историй, несомненно достигнет освобождения от повторяющейся истории (рождений и смертей).

Эта книга, Йога Вашишта, является переводом на английский известного ведантического санскритского трактата, сделанным Свами Венкатесанандой из Divine Life Society, находящемуся в г. Ришикеш, Индия.

Свами расположил строфы этой книги, превратив их в четки для размышлений на каждый день. Йога Вашишта в течение нескольких веков была любимой книгой духовных искателей в Индии. Особая притягательность этого текста в его продуманно-рациональном подходе и в его преподнесении Веданты как философии, отважившейся, как Бхагават Гита, объединить святое и земное, действие и размышление в человеческой жизни, и сделать это доступно и возвышенно.

Подчеркивая важность здравомыслия, Йога Вашишта утверждает: даже замечание ребенка должно быть принято, если оно благоразумно; но замечание даже самого Брахмы должно быть отброшено как пучок соломы, если в нем нет здравого смысла.

Философия всеобъемлющей духовности, рациональной и практической, состоит в том, что современный человек должен спасти себя от застоя обычной жизни и встать на путь созидательной и полной жизни.

Йога Вашишта – уникальное творение индийской философии, глубоко уважаемое за свой практический мистицизм. Изучение этого великолепного источника несомненно поможет достичь осознания Божественного. Для искателей прекраснейшего, Йога Вашишта подобна нектару. Это – хранилище мудрости. Путь, показанный в этой книге, — для духовно развитого искателя, почти достигшего состояния Сиддха. Йога Вашишта иллюстрирует вечную мудрость множеством историй и объяснений. Не только философы, но и современные психологи и ученые несомненно найдут в ней что-нибудь связанное со своими собственными открытиями.

Большинство текстов писаний были переданы Богом своим последователям, но Йога Вашишта была рассказана самому Господу Богу. Это учение мудреца Вашишты, обращенное к богу Раме. Оно содержит истинное понимание того, как создаются миры. Философия Йоги Вашишты сходна с Кашмирским Шиваизмом. Ее главное учение в том, что все является Сознанием, включая материальный мир, как мы его видим. Это абсолютно верно. Мир есть не что иное, как игра Сознания.

Выражаем благодарность Анне и Михаилу из Санкт-Петербурга, предоставившим русскоязычную версию текста.

Содержание

Глава 1

. О разочаровании
Глава 2
. Об искателе 2.1. История Шуки Стремление
Глава 3
. О Создании 3.1. Сказка о Акасайе 3.2. Сказка о Лиле 3.3. Сказка о Каркати 3.4. Сказка о сыновьях Инду 3.5. Сказка о Ахлае 3.6. Сказка о Великом Лесе 3.7. Сказка о трех принцах, которых не было 3.8. Сказка о Лаване
Глава 4
. О Существовании 4.1. Сказка о Сукре 4.2. Сказка о Даме, Вьяле и Кате 4.3. Сказка о Биме, Бхасе и Дрдхе 4.4. Сказка о Дасуре 4.5. Песнь Касы
Глава 5
. Об Окончании 5.1. Сказка о короле Джанаке 5.2. Сказка о Пунье и Паване 5.3. Сказка о Бали 5.4. Сказка о Прахладе 5.5. Сказка о Гадхе 5.6. Сказка о Уддалаке 5.7. Сказка о Сурагхе 5.8. Повесть о Бхасе и Виласе 5.9. Сказка о Витахавье
Глава 6
. Об Освобождении 6.1. Рассуждения о Брахмане 6.2. Сказка о Бхусунде 6.3. Описание Бога 6.4. Deva Puja (Методы поклонения Богу) 6.5. Притча о деревянном яблоке 6.6. Притча о камне 6.7. Сказка об Арджуне 6.8. Сказка о сотне Рудр 6.9. Сказка о вампире 6.10. Сказка о Багирате 6.11. Сказка о Сикидвае и Кудале 6.11.1 Сказка о философском камне 6.11.2 Еще одна сказка о философском камне 6.11.3 Сказка о глупом слоне 6.12. Сказка о Касе 6.13. Сказка о непонятливом человеке 6.14. Сказка о Брнгисе 6.15. Сказка о Иксваку 6.16. Сказка Бхусунды 6.16.1 Сказка об Индре 6.17. Сказка о Манки 6.18. Мир внутри камня 6.19. Сказка о мудреце из Космоса 6.20. Сказка о Випасите 6.20.1. Сказка об охотнике и олене 6.21. Сказка о Кундаданте

Скачать: архив полного текста

Веды:

1. Все Веды (7.75 Gb)
   Один из самых полных сборников Вед (1. Ригведа, 2. Самаведа, 3. Яджурведа, 4. Атхарваведа), в который вошли пение на санскрите всех Вед от начала и до конца настоящими брахманами, запись Вед на санскрите с транлитерацией и переводом. Вы можете одновременно слушать как правильно поются Веды и сами читать их. У Вас есть уникальная возможность слушать Веды такими, как их слушали много тысяч лет назад без каких-либо изменений. Практика работы с Ведами написана здесь.
2. Шримад Бхагаватам — суть всех Вед. Все 12 книг (8.15 Gb)
   Это один из самых полных сборников Шримад Бхагаватам в интернете, который включает в себя все 12 книг (песен), как в прекраснейшем звуковом варианте, так и в текстовом. Это медитация, которая откроет Вам новый мир, полный красоты. Запись великолепна. Слушается с большим удовольствием и сделано очень профессионально и с большой душой. Музыкальное сопровождение — выше всяких похвал, фоновая музыка всегда в тему повествования и очень красивая, что всё вместе само по-себе вводит в какое-то приятное стостояние душевного просветления и медитации. Шримад Бхагаватам — это понятный вариант Вед для века человеческой деградации, в который мы живём. Слушая это потрясающее по мудрости произведение — Вы узнаете практически всё, что только можно знать. Подробное описание здесь. Шримад Бхагаватам — так же считается пятой Ведой и по степени важности превосходит четыре официальные Веды. Исполнитель аудио: Заслуженный артист РФ, Сергей Русскин (Сундар Дути).
3. Бхагавад-гита. Санскрит, аудио, перевод, тексты (0.7 Gb)
   Наиболее полный сборник по Бхагавад-гите в интернете, который содержит в себе практически всё, что нужно иметь по этому уникальному источнику ведической мудрости. В этой раздаче: аудио Бхагавад-гиты на санскрите (читают настоящие брахманы), в том числе вводные мантры перед чтением самой Бхагавад-гиты, т.е. с соблюдением высших норм чтения этого писания, аудио на русском — прекраснейшее исполнение, которое приятно слушать, а также весь необходимый текстовый материал: текст оригинала на санскрите, его произношение (транслитерация) и перевод. А также вводная лекция, коротко объясняющая суть книги. Бхагавад-гита — это фрагмент Махабхараты, которая занимает такое же важное место в ведической литературе., как и Шримад Бхагаватам, которую можно скачать чуть выше. Бхагавад-гита считается сутью, как Шримад Бхагаватам, так и Махабхараты, а также сутью всех Вед. Другими словами — если Вы понимаете Бхагавад-гиту, то это значит, что Вам больше нечего познавать в этом мире.

LiveInternetLiveInternet

Хиллит

все записи автора автор: Рави Кумар Довлуру

Пролиферативная фаза менструального цикла в среднем длится с пятого по тринадцатый день. Уровень эстрогена повышается сразу после менструации и достигает максимальной отметки к моменту овуляции. Под влиянием гормонов в яичниках развиваются фолликулы, эндометрий быстро растет и становится похожим на губку, чтобы принять оплодотворенную яйцеклетку. Понимание этих процессов помогает определить, как строить занятия йогой в этот период.

В первые четыре дня после менструации нужно практиковать осторожно, постепенно наращивая интенсивность занятий. А вот после восстановления и до предполагаемого периода овуляции (в среднем, тринадцатый-шестнадцатый дни) тренируйтесь по максимуму: этот период наиболее благоприятен для физической нагрузки, потому что повышение уровня эстрогена вызывает мощный прилив сил. Постепенно включайте в практику более сложные позы: это поможет наладить работу всех желез эндокринной системы. Ежедневно выполняйте позы стоя, скручивания, вытяжения вперед, прогибы назад и перевернутые позы.

Я предлагаю вам несколько вариантов комплекса асан для этого периода. Выполняйте каждый день разный комплекс. Перед вами – первый вариант. Второй и третий варианты.

1. Адхо мукха шванасана

Как выполнять: встаньте прямо на переднем краю коврика, поставьте стопы вместе. На выдохе наклонитесь вперед, поставьте ладони по углам коврика на одной линии со стопами, согните ноги в коленях и сделайте большой шаг назад сначала одной ногой, а потом другой, поставив стопы параллельно друг другу на одной линии и выпрямив ноги. Расправляйте ладони, вытягивайте пальцы. Хорошо прижимайте к полу внешние края стоп и пятки. Тянитесь копчиком вверх, заворачивайте бедра внутрь, подтягивайте коленные чашечки. Переносите вес тела в ноги, поднимайте седалищные кости вверх. Оставайтесь в позе одну минуту. На выдохе немного поднимите голову, шагните к рукам и на вдохе поднимитесь.

В чем польза: тонизирует область брюшной полости. Избавляет от усталости и бодрит.

2. Уттхита триконасана

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе, потянитесь макушкой вверх. Расставьте ноги широко, поставьте руки на пояс, разверните правую стопу вправо так, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, а левую ногу чуть-чуть заверните внутрь. Подтяните коленные чашечки, вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо к правой ноге, захватите рукой правую голень. Левую руку вытяните вверх, тянитесь рукой вверх, поднимая грудную клетку. Отводите плечи от головы. Поверните голову и посмотрите вверх на большой палец левой руки. Дышите ровно, оставайтесь в позе 30 секунд. На вдохе усилием левой руки поднимите корпус, разверните стопы к центру, соедините их, сделайте несколько вдохов и выдохов. Выполните позу в левую сторону.

В чем польза: выравнивает ноги и тело, избавляет от болей в спине и шее.

3. Уттхита паршва конасана

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги шире, чем в предыдущей позе. Разверните правую стопу вправо так, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, а левую ногу чуть-чуть заверните внутрь. Согните правую ногу в колене под прямым углом, бедро должно быть параллельно полу. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол у внешнего края правой стопы. Вытяните левую руку вверх и опустите ближе к голове, посмотрите на ладонь и потянитесь рукой вправо, вытягивая весь левый бок. Не расслабляйте левую ногу, прижимайте к полу внешний край левой стопы, давите в пол левой пяткой, поднимайте левое бедро от пола. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе усилием левой руки поднимите корпус, разверните стопы к центру, соедините их и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: способствует хорошему пищеварению, помогает сжигать жировые отложения в области талии и бедер, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, укрепляет лодыжки, колени и бедра.

4. Вирабхадрасана I

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же, как в предыдущей асане. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки вверх, соединив ладони, посмотрите вверх на ладони. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: избавляет от сутулости, снимает спазмы в плечах, спине, шее, укрепляет мышцы ног, а также оказывает благотворное влияние на работу щитовидной железы.

5. Вирабхадрасана III

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же, как в предыдущей асане. Разверните корпус вправо, согните правую ногу в колене под прямым углом. На выдохе наклоните корпус вперед к правому бедру и вытяните руки вперед, оторвите левую стопу от пола и вытяните ногу параллельно полу. Подтягивайте коленные чашечки, тянитесь руками, продвигая вперед грудную клетку, смотрите на вытянутые руки. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На выдохе опустите левую стопу на пол, поднимите корпус, вернитесь к центру, соедините стопы и повторите позу с другой ногой.

В чем польза: тонизирует органы брюшной полости, тренирует чувство равновесия, укрепляет ноги.

6. Паривритта триконасана

Как выполнять: встаньте ровно, расставьте ноги широко, разверните правую стопу вправо так, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, а левую ногу чуть-чуть заверните внутрь. Разверните корпус вправо и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь и скрутите корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: улучшает кровообращение в нижней части живота и улучшает деятельность органов брюшной полости. Тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

7. Паршвоттанасана II

Как выполнять: встаньте прямо, расставьте ноги широко, разверните правую стопу вправо так, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, а левую ногу чуть-чуть заверните внутрь. Разверните корпус вправо. С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: тонизирует область брюшной полости, способствует более глубокому дыханию, успокаивает. Помогает при артрите, развивает гибкость в плечах, шейном отделе, локтях, запястьях.

8. Уттхита хаста падангуштасана I

Как выполнять: сделайте петлю на ремне. Потянитесь макушкой вверх, на выдохе согните в колене правую ногу. Подняв колено к груди, набросьте на стопу ремень и выпрямите ногу параллельно полу. Поднимите левую руку вверх. Не расслабляйте левую ногу, подтягивайте коленные чашечки. Смотрите вперед, вытягивайте позвоночник вверх. Оставайтесь в позе 15 секунд, сохраняя ровное дыхание. С вдохом согните правую ногу в колене и опустите ее на пол. Повторите с другой ногой.

В чем польза: избавляет от болей в спине, способствует сжиганию жировых отложений в районе талии, ягодиц, бедер и нижней части живота, укрепляет мышцы спины.

9. Прасарита падоттанасана II

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте руки на талию. На выдохе широко расставьте ноги, направив стопы вперед, и прижмите к полу внешние края стоп. Подтяните коленные чашечки. На выдохе наклонитесь вперед параллельно полу. Поставьте ладони на пол на ширине плеч на одну линию со стопами. Поднимите голову и слегка прогнитесь в позвоночнике. На выдохе согните локти и поставьте макушку на пол на одной линии с ладонями и стопами. Если не получается, сдвиньте голову немного вперед. Оставайтесь в позе полминуты. Не сгибайте колени, удерживайте вес тела на ногах. На выдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите голову, а бедра направьте назад. Удерживайте корпус параллельно полу и задержитесь в этой промежуточной позе несколько секунд. На вдохе поднимитесь, соедините ноги.

В чем польза: тонизирует брюшную полость. Хорошо вытягивает подколенные сухожилия, избавляет от усталости.

10. Повторите адхо мукха шванасану (см. выше).

11. Саламба ширшасана

Как выполнять: встаньте на колени, сцепите пальцы в замок, ладони при этом не должны касаться друг друга. В таком положении опустите руки на пол, так чтобы мизинцы были на полу, а большие пальцы смотрели вверх. Разведите локти на ширину плеч и поставьте на пол. Опустите макушку на пол в центр чаши, образованной ладонями, прижмите запястья к полу, поднимите плечи от пола, выпрямите колени, подняв таз вверх и вставая на кончики пальцев ног. Затем одновременно поднимите обе ноги вверх, поставьте пятки на стену. Выпрямите ноги, удерживайте все тело перпендикулярно полу, вытягивайте позвоночник вверх, поднимайте плечи от пола. Оставайтесь в позе одну минуту. Дышите ровно, смотрите прямо перед собой. Согните ноги в коленях и медленно опустите ноги на пол. Сядьте на пятки, опустите корпус на колени, вытяните руки вперед и оставайтесь в этой позе несколько секунд. Впоследствии доводите время удержания ширшасаны до пяти минут.

Вариант для подготовки (ардха ширшасана): встаньте на колени, сцепите пальцы в замок, ладони при этом не должны касаться друг друга. В таком положении опустите руки на пол, так чтобы мизинцы были на полу, а большие пальцы смотрели вверх. Разведите локти на ширину плеч и поставьте на пол. Опустите макушку на пол в центр чаши, образованной ладонями, прижмите запястья к полу, поднимите плечи от пола, выпрямите колени, подняв таз вверх и вставая на кончики пальцев ног. Продолжайте поднимать плечи от пола, не зажимайте голову между запястьями. Оставайтесь в этой позе 15 секунд. Затем согните ноги в коленях и примите адхо мукха шванасану (см. выше), чтобы расслабиться.

В чем польза: ширшасану называют «королевой асан» — эта поза оказывает благотворное воздействие на все органы и системы тела

12. Уттанасана

Как выполнять: встаньте прямо, подтяните коленные чашечки, выпрямите ноги и поднимите обе руки вверх ладонями друг к другу. Потянитесь вверх, хорошо вытягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол снаружи от стоп. Постепенно раскройте грудную клетку, дышите ровно. На выдохе опустите голову к коленям. Направьте грудную клетку вниз к полу, не сгибайте колени, дышите ровно и оставайтесь в позе полминуты. На вдохе мягко поднимитесь.

В чем польза: избавляет от болей в животе, укрепляет органы таза, тонизирует печень и селезенку, помогает при депрессии.

13. Саламба сарвангасана

Как выполнять: выполните халасану. Для этого сложите стопку из пяти одеял и лягте на спину на одеяла так, чтобы плечи лежали на краю стопки, а затылок на полу. Соедините колени, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Вытяните шею, отодвигая плечи от головы. На выдохе подтяните колени к груди и, оттолкнувшись руками от пола, перенесите ноги за голову. Поставьте носки на пол и выпрямите ноги в коленях. Поддерживайте бока корпуса руками, поднимая его вверх, и следите, чтобы локти были как можно ближе друг к другу. Дышите ровно. Поднимите сначала правую ногу, потом левую и вытяните их вверх. Удерживайте тело перпендикулярно полу, оставайтесь в позе одну минуту. Затем опустите по одной ноге обратно на пол, выпрямите руки и на выдохе мягко опуститесь вниз, скругляя спину. В этой позе следите, чтобы локти не расходились сильно в стороны друг от друга. Постепенно увеличивайте время пребывания в позе до пяти минут.

В чем польза: стабилизирует менструальный цикл, помогает в профилактике урологических заболеваний. Оказывает лечебное воздействие на всю эндокринную систему. Развивает терпение и помогает контролировать эмоции. Лечит астму, бронхит, заболевания горла. Избавляет от анемии и упадка сил. Избавляет от головных болей и бессонницы, успокаивает нервную систему. Улучшает пищеварение, выводит токсины, лечит запоры и колиты.

14. Халасана

Как выполнять: сложите стопку из пяти одеял. Лягте на спину на одеяла так, чтобы плечи лежали на краю стопки, а затылок на полу. Соедините колени, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Вытяните шею, отодвигая плечи от головы. На выдохе подтяните колени к груди и, оттолкнувшись руками от пола, перенесите ноги за голову. Поставьте носки на пол и выпрямите ноги в коленях. Поддерживайте бока корпуса руками, поднимая его вверх, и следите, чтобы локти были как можно ближе друг к другу. Дышите ровно. Вытяните руки назад и сцепите их в замок. Поднимайте туловище и бедра к потолку. Затем отведите таз немного назад, на выдохе согните ноги в коленях и опуститесь вниз, скруглив спину.

В чем польза: оказывает целебный эффект при менструальных и урологических расстройствах. Избавляет от приливов. Избавляет от головных болей и снимает усталость, питает мозг и нервную систему. Хорошо размягчает плечевые суставы, помогает при артрите.

15. Бхарадваджасана II

Как выполнять: выполните дандасану. Для этого сядьте на коврик, выпрямите ноги, соедините их вместе, вытяните пальцы ног вверх. Поставьте ладони на кончики пальцев по сторонам от таза. Вытягивайте ноги, прижимайте к полу пятки, подтягивайте коленные чашечки, прижимайте бедра к полу. На вдохе вытягивайте позвоночник и грудную клетку вверх, держите голову прямо, смотрите перед собой. Затем переходите в бхараваджасану. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и положите ее на правое бедро как можно ближе к тазу. Согните правую ногу в колене, отведите ее вправо и уложите на пол так, чтобы стопа оказалась рядом с тазом. С выдохом заведите левую руку за спину и захватите левую стопу. Правую руку выпрямите и поставьте на пол с внешней стороны от левого бедра возле колена. Разворачивайте корпус влево, смотрите поверх левого плеча. Оставайтесь в позе одну минуту, дышите ровно. Затем отпустите руки, вытяните ноги и повторите в другую сторону. В завершение снова выполните дандасану.

В чем польза: размягчает коленные и плечевые суставы, помогает при артрите.

16. Шавасана

Как выполнять: лягте на спину, подвиньте ягодицы вниз, чтобы уменьшить прогиб в пояснице, выпрямите руки и ноги. Отведите руки слегка в стороны, развернув их ладонями вверх. Стопы должны лежать на ширине таза. Постепенно расслабляйте все части тела. Следите за дыханием. Оставайтесь в позе пять минут. Согните колени, правую руку вытяните за головой, ложитесь на правый бок и сядьте, опираясь на левую руку.

В чем польза: успокаивает ум, избавляет от усталости.

Полезные ссылки: Видеозанятия «Хатха-йога» и «Йога для начинающих» с Рави Кумаром и Инной Видгоф

Если у вас есть вопросы, лучше всего задать их самому мастеру зайдя по ссылке>>>

Методы изучения иностранных языков:

1. Быстрый английский. Метод Веретенникова (28.5 Gb)
   Раздача содержит: 1. «Английский. Полное погружение»— прекрасный курс без единого русского слова, что мгновенно погружает в прямое изучение английского языка без вмешательства русского лингвистического центра мозга. Отлично подходит для просмотра на смартфоне, для изучения вне дома. Всё, что требуется — это просто смотреть. Всё составлено таким образом — что, несмотря на то, что всё говорится только на английском, Вы всё равно всё понимаете. 2. «Уроки английского» — этот материал лучше всего подходит для изучения по моему методу. Он содердит английский текст, адоптивный перевод к нему на русском и аудио носителей языка. 3. «Книги на английском» — это аудиокниги и тексты к ним, все книги разбиты на уровни, поэтому, начиная с первого уровня — Вы легко двигаетесь вверх по изучению нового языка. 4. «Пимслер. Личный репетитор» — личный репетитор английского языка. Всё необходимое и подробное описание к своему методу я даю здесь.
2. Экстра Инглиш (8.39 Gb)
   Подробнее я пишу о данном видео здесь. Это особым образом составленный сериал, который учит языку без каких-либо учебников с погружением в среду.

Что такое Ишвара йога?

По словам Зенченко, Ишвара — это «непроявленное внешнее духовное начало», это «то, что заставляет нас двигаться вперед и развиваться».

Основная цель Ишвара йоги — достигнуть состояния внутренней целостности для гармоничного и эффективного взаимодействия частиц тела между собой.

Внутренняя целостность в йоге авторства Анатолия Зенченко достигается благодаря сбалансированному состоянию двигательной мускулатуры (балансу между мышцами антагонистами) и взаимосвязи всех частей тела (благодаря включению в работу суставов, связок и глубоких мышц).

Видео:

1. Забытое (1.46 Gb) [Режиссёрская версия] Многоканальный звук: 5.1
   Многогранный худ. фильм, где задействованы многие аспекты реальности. Вы никогда не знаете, что будет дальше и чем это всё кончится. Но в конце Вас ждут потрясающие чувства, которые вряд ли имеет смысл описывать, просто посмотрите.
2. Дельфины и киты 3Д (4.43 Gb) Многоканальный звук: 5.1, 3D видео (анаглиф)
   Это прекрасный, практически медитативный фильм, погружает Вас в мир дельфинов и китов. Благодаря профессионально записанному многоканальному звуку и 3D видео Вы переживёте фантастическое погружение в воды океана вместе с дельфинами и узнаете много нового о древних обитателях подводных пучин.
3. Неудобная правда (1.37 Gb) Многоканальный звук: 5.1
   Это док. фильм о кричащих фактах климатических изменений на Земле, который был выпущен ещё в 2006 году и на данный момент актуален, как никогда. То, о чём говорилось в фильме в 2006 году — сейчас сбывается. Примечательно то, что главным героем фильма является Альберт Гор — это человек, который почти не стал президентом США, что могло бы сильно способствовать прекращению уничтожения нашей Земли. Но люди, которые реально стоят у власти, не допустили этого. Поэтому прошёл Буш, который поддерживал нужную им политику на загрязнение окружающей среды. В 2007 году фильм получил два Оскара, в номинации «документальный фильм» и «песня к фильму».
4. Хатха-йога с Рави Кумаром (10.12 Gb)
   Это видео уроки по Хатха-Йоге, начального уровня. Идеально подходит для тех, кто начал или только думает начать. Преподаватель Йоги из Индии, Рави Кумар, говорит по-русски, что делает понимание Йоги более доступным и понятным, т.к. с одной стороны здесь есть дух традициооного индийского преподавания и выражение этого через понятный нам язык. Здесь нет того, что называется быстрым обучением. Всё идёт спокойно, с акцентами на «мелочах», которые так важны и которые часто пропускаются. Здесь нет торопливости и спешки. Йога не любит этого. Вы одновременно будете видеть ошибки тех, кто в зале и понимать как нужно делать правильно ту или иную асану.
5. Русалки: Обнаружено тело (4.95 Gb) Многоканальный звук: 5.1
   Всё необходимое описание к этому фильму я даю здесь.

В связи с пандемией Covid-19 в сентябре 2020 года курс пройдет дистанционно

Наш курс — это прежде всего команда опытных преподавателей йоги, готовых делиться своим опытом. Подготовка инструкторов йоги — главная цель нашего курса.

В ходе обучения вы получите все необходимый знания, чтобы проводить групповые занятия по йоге. Кроме того, вы узнаете основы Анатомии Йоги и Биомеханики асан, Философию Йоги, азы Санскрита и Мантрологии. Будет несколько занятий по развитию голоса и психологии преподавания.

Музыка:

1. Антонио Вивальди. Времена года (6.95 Gb) Многоканальный звук: 5.1
   Классика, которую можно слушать бесконечно, и каждый раз находя в ней нечто новое. Шестиканальный звук перенесёт Вас в атмосферу концертного зала, где Вы забудете о тревогах, проблемах и других мелочах жизни, погрузившись в мир божественного гения. Для прослушивания нажмите на файл «00001.m2ts» из папки «BDMV — STREAM». Если файл не открывается — см. помощь.
2. Индийские песни из кинофильмов (12 Gb) Многоканальный звук: 5.1
   Основной плюс этой раздачи в высоком качестве видео сборника. Шестиканальный звук, высочайшее качество картинки — всё это впечатляет того, кто раньше смотрел индийские фильмы на разного рода видеохостингах с низким видоекачеством и звуком. Это подарок для ценителей индийского кино и музыки.

Помощь:

1. Вам не обязательно качать все файлы — Вы можете выбрать те, которые Вам нужны. Для этого достаточно лишь отметить необходимые файлы галочкой и убрать галочку с тех файлов, закачивать которые Вы не хотите. По умолчанию галочки ставятся на всех файлах.
2. Что такое обновляемая раздача? Это раздача, которая будет пополняться новыми файлами. Если в раздачу добавляются новые файлы — Вам просто нужно снова скачать торрент-файл и начнётся загрузка новых (обновлённых) файлов.
3. Не ожидайте, что при нажатии на ссылку торрент-файла — у Вас тут же начнётся загрузка желаемого Вами файла. Данная ссылка или сам торрнет-файл — это лишь информация для торрент-клиента (например программа «µTorrent»). При передачи необходимой информации торрент-клиенту — Ваш компютер соединяется с другими компьютерами, таких же пользователей, как Вы, и начинается процесс скачивания нужного Вам файла с их компьютеров. Другими словами — это обмен файлами. Не просите меня загружать данные файлы куда-то в интернете, данный торрент-трекер специально был создан для раздачи файлов больших размеров, которые не просто куда-либо загрузить.
4. Режиссёрская версия — это более расширенная версия фильма. Т.е. не обрезанная до прокатного формата. Если Вам очень нравится какой-то фильм и он например длится полтора часа, то стоит ли говорить, что посмотреть его расширенную версию на два часа — будет подарком.
5. Если какой-то файл не открывается (не играет аудио или не показывает видео) — установите все кодеки. Скачать можно здесь.
6. Просматривать рекомендую в проигрователе VLC, скачать можно здесь.
7. Как смотреть на своём компьютере многоканальное видео и слушать многоканальный звук я написал здесь.
8. Старайтесь не уходить с раздачи по возможности. Это элементарная вежливость, скачал сам — помоги скачать другому.

Информация
▲

() Случайная практика: Он-лайн медитации. Сейчас онлайн на сайте:
117 чел. | Публичная оферта | Твоя Йога в соцсетях