Маласана — лучшая поза йоги для избавления от тревоги!

В положении маласаны низ живота и мышцы промежности расслабляются, поэтому её особенно рекомендуется выполнять женщинам в период менструации. Вообще, регулярное выполнение этой асаны благотворно влияет на цикл и в целом на работу половой и выделительной системы.

माला mala [мАла] — гирлянда, бусы

Существует две техники выполнения маласаны, которые оказывают сходный эффект. На начальном этапе рекомендуется выполнять первую вариацию (на фото). Только при уверенном раскрытии тазобедренных суставов и при отсутствии проблем с голеностопными суставами переходить ко второй.

Следует также отметить, что в первой вариации есть два подхода к выполнению асаны: с разворотом стоп наружу, что в каком-то смысле облегчает выполнение асаны, и с удержанием стоп параллельно друг другу. Оба варианта вполне допустимы, так как действие асаны направлено, в первую очередь, на зону промежности и нижнюю часть живота. Однако удержание стоп параллельно друг другу задает дополнительный вектор для проработки приводящих мышц бедер и суставов нижних конечностей.

Эффекты от выполнения Лоласаны

Асана требует серьёзного контроля над верхней частью спины и служит прекрасной подготовкой к различным вариантам Бакасаны и даже стойке на руках. Технически Лоласана — это баланс на руках. Поэтому, с одной стороны, она требует от практикующего уже сильных запястий, с другой стороны — укрепляет запястья. Всё зависит от того, какой вариант Лоласаны вы выполняете.

Лоласана хорошо подойдёт для укрепления мышц рук и спины, прорабатывает позвоночник, что особенно полезно, если у вас хронические боли в спине и, особенно, в шейном отделе позвоночника. Итак, зачем нужна Лоласана?

  • Укрепляет плечевой и грудной отделы;
  • Укрепляет запястья;
  • Укрепляет мышцы спины;
  • Выпрямляет позвоночник и увеличивает межпозвоночное пространство;
  • Тренирует мышцы пресса;
  • Нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшает гибкость ног.

При всей сложности, противопоказаний у Лоласаны немного:

  • травмы запястий, локтей, плеч;
  • недавние полостные операции или обострение заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Польза

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подготовка к выполнению

Чтобы корректно войти в Лоласану, не забудьте разогреться. Это сложная асана, поэтому она требует предварительной подготовки и психологического настроя. Запаситесь терпением и наблюдайте за своими внутренними ощущениями, за тем, как разные группы мышц включаются в работу и укрепляются во время подготовки и выполнения. Сделайте несколько разогревающих асан в динамике и статике:

  • Марджариасана — работа со спиной. Найдите самую глубокую точку и сделайте несколько динамичных движений, максимально разводя лопатки. Затем задержитесь на 3–5 вдохов–выдохов в самой верхней точке, затем — в самой нижней точке.
  • Урдхва Чатуранга Дандасана — планка на вытянутых руках. Это положение подготовит запястья, предплечья и плечи к выполнению Лоласаны. Поставьте ладони под плечи, вытяните корпус в прямую линию так, чтобы таз не провисал и не поднимался, и тянитесь пятками назад, вытягивая ноги. Оставайтесь в планке 5–10 вдохов–выдохов и затем перейдите к динамическому варианту: согните правую ногу и подведите колено ко лбу, скругляя спину. Повторите несколько раз. Затем повторите на левую ногу.
  • для укрепления запястий можно выполнить Маласану и Адхо Мукха Шванасану, оставаясь в асанах по 10 вдохов и выдохов.

Поза_гирлянды_маласана

—Рубрики

  • видео (983)
  • Своими руками (480)
  • ВЯЗАНИЕ (284)
  • Ремонт своими руками (12)
  • ШИТЬЁ, школа шитья, (2)
  • Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг (459)
  • Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза (457)
  • Фитнес-упражнения (391)
  • Стройная фигура (197)
  • «Вкусные рецепты для здоровья» (118)
  • Польза ягод (11)
  • Уход за волосами (79)
  • Маски для волос (31)
  • ПРОЗА (54)
  • Цитата-картина (45)
  • ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ (44)
  • Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина! (38)
  • О наболевшем (16)
  • Путешествие по Северу (1)
  • диеты (30)
  • живопись (5764)
  • акварель, пастель (685)
  • картины маслом (143)
  • графика, гравюры (85)
  • здоровое питание (5006)
  • Праздничные, новогодние рецепты (332)
  • Мои пироги (75)
  • Мои кексы (37)
  • Мои булочки, ватрушки (35)
  • Моя кухня (20)
  • Моя выпечка в мультиварке (19)
  • Мои торты, пирожные (17)
  • Мои кексики, маффины (16)
  • Мои пирожки (13)
  • Моё печенье (6)
  • Мои блины, оладьи (4)
  • Рецепты блюд (4121)
  • интересное о разном (4000)
  • ГОРОДА И СТРАНЫ (1013)
  • Сады и парки (290)
  • Храмы, замки и дворцы (228)
  • Кино, спектакль, мультфильм (167)
  • Знаменитые люди, певцы, поэты, музыканты, артисты (106)
  • АВТОМОБИЛИ, МОТОЦИКЛЫ, ЯХТЫ (100)
  • Полезные советы (66)
  • пруды,озёра,моря,водоёмы, водопады, реки (59)
  • Космос (42)
  • ПРАВО (9)
  • Пещеры (2)
  • ДИНАСТИЯ РОМАНОВЫХ (46)
  • искусство (2753)
  • Иллюстрации (1002)
  • НАТЮРМОРТ (539)
  • АРТ (509)
  • Рисунок (284)
  • ФОТОАРТ (186)
  • Личное (96)
  • любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (951)
  • моя семья (39)
  • музыка, плейкасты (542)
  • народная медицина, здоровье,помощь (3246)
  • Лечение упражнениями (508)
  • Здоровье (458)
  • САМОМАССАЖ, МАССАЖ (166)
  • Здоровье суставов (154)
  • Здоровье кожи (90)
  • Акупунктура, акупрессура (82)
  • ЗРЕНИЕ (53)
  • Ода травам (48)
  • Варикоз, лечение и профилактика (42)
  • Каждый день с пользой! (33)
  • Эфирные масла (32)
  • Здоровье волос (30)
  • Комплексное очищение организма. (25)
  • Здоровье зубов (21)
  • Здоровье крови и сосудов (18)
  • Избавиться от паразитов (17)
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (17)
  • Здоровье ногтей (12)
  • Здоровье почек и мочевыводящих путей (5)
  • Здоровые уши (4)
  • Здоровье сердца (4)
  • Здоровье костей (2)
  • пожелание друзьям (87)
  • полезно для дневника (1930)
  • РАМОЧКИ С ДЕВУШКАМИ (800)
  • ТЕКСТОВЫЕ РАМОЧКИ (477)
  • СХЕМЫ (268)
  • Рамочки, схемы,декор Новогодние (94)
  • ПОЗДРАВИТЕЛЬНЫЕ РАМОЧКИ (92)
  • Просто о сложном (27)
  • Клипарт, декоративные элементы png, картиночки (19)
  • Аватарки (9)
  • Рамочка «Кулинарные Рецепты» (3)
  • Православие,вера, православные молитвы (145)
  • природа (493)
  • Мои стихи (34)
  • прочее фото (522)
  • Уроки фотографии (8)
  • Фото цветов (130)
  • Путь к Победе (45)
  • разное (288)
  • Реклама (183)
  • советы врача, диеты, рецепты долголетия (531)
  • ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ — секреты долголетия (123)
  • дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры (638)
  • Сервировка (7)
  • стихи (3640)
  • Мои стихи (56)
  • Стихи о городах (13)
  • тесты (119)
  • Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории (1111)
  • фото людей (77)
  • цветы (544)
  • цветы и растения, уход за ними (288)
  • Чудеса на подоконнике (5)
  • чудотворные иконы (12)
  • это надо знать женщине (821)
  • Уход за лицом (256)
  • Маски для лица (106)
  • ЮМОР, ПОЗИТИВ (454)

Техника и варианты выполнения Лоласаны

Существует несколько вариантов выполнения Лоласаны. Выбор зависит от степени подготовки практикующего.

Вариант 1

(можно делать с блоками или без):

  1. встаньте на колени так, чтобы бёдра и туловище оставались перпендикулярны коврику, скрестите лодыжки;
  2. положите руки на блоки, расположенные по сторонам, на выдохе сделайте уддияна бандху и толкните корпус вверх;
  3. поднимите ноги от пола, скрестив лодыжки; после того, как вы подняли ноги от пола, можно удерживаться на месте или покачаться взад–вперед;
  4. чтобы выйти из асаны, медленно опустите ноги и таз на пол.

лоласана

Вариант 2

(для начинающих):

  1. сядьте в Ваджрасану, затем упритесь руками в пол ближе к коленям, поднимите корпус и ноги, не отрывая от коврика пальцы ног;
  2. если предыдущий вариант уже освоен, поднимайте от коврика попеременно правую и левую ноги.

Вариант 3

(подготовительный): из позы лотоса приподнимитесь на руках, покачайтесь взад–вперед или удерживайте статичное положение.

Частые ошибки

Некоторые новички отмечают, что после занятиями бакасаной они не видят терапевтического эффекта и не могут достичь требуемого баланса. Это объясняется наличием следующих ошибок:

  1. Отсутствие возможности удержать равновесие.
  2. Неправильное расположение корпуса.
  3. Высокое размещения таза.

Для предотвращения таких ошибок нужно научиться концентрироваться на процессе, а не на результате. Только внимательное соблюдение пошаговых инструкций и правил позволит освоить балансную практику.

Лоласана: анатомия и мышцы

Как работает поза серьги? При опоре на руки включаются мышцы–разгибатели пальцев и длинный лучевой разгибатель запястья, укрепляются двуглавая, трёхглавая мышцы, дельта. При разведении лопаток и скруглении спины активно задействованы большая ромбовидная и трапецевидная мышцы, которые в повседневной жизни мало активны, из-за чего в них формируются триггерные точки. Работа с прессом подтягивает прямую мышцу живота. Ноги работают благодаря передней группе мышц бёдер.

В заключении отметим, что Лоласана — это не просто сложная асана, которая позволяет проработать основные мышцы тела. Пользу Лоласаны, даже в ее упрощённом варианте, можно оценить с первых же занятий. Как и любой баланс, эта асана позволяет восстановить циркуляцию праны, устранить и предотвратить проблемы с физическим и ментальным телом, включить новые глубокие механизмы, открыть новые грани практики и пути к самопознанию.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)

Традиционная поза моста («мостик») нравится немногим. В отличие от неё, поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки на плечах, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.

Лёгкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины, положив его на более длинную и плоскую сторону.

Средний уровень сложности. Теперь усложните задачу. Разверните блок и поставьте его на длинное и узкое ребро. Для этого вам, возможно, нужно будет приподняться на носочки и расположить его в нижней части спины. Обнимите себя за плечи.

Высокий уровень сложности. Заключительный шаг: разверните блок узким и коротким ребром и расположите его под нижней частью спины. Руки разведите в стороны и положите на пол. Можете попробовать поочерёдно выпрямлять ноги, вытягивая их вверх, и задерживаться в такой позиции на несколько секунд.

Как «работают» перевернутые асаны йоги

Средневековый текст «Хатха-йога прадипика» называет перевернутые позы категории випарита-карани (в переводе с санскрита «обратный процесс») «побеждающими старость и смерть». Другие древние тексты утверждают, что при выполнении инверсий «нектар бессмертия» восполняется, и в теле запускаются омолаживающие процессы.
Намного позже современные ученые нашли ясное научное объяснение этим эзотерическим формулировкам и обосновали положительное влияние перевернутых асан йоги на здоровье.

Главный механизм работы перевернутых поз — изменение направления гравитации. Наш организм постоянно борется с действием силы тяжести: мы ходим, сидим и стоим вопреки этой силе, телесные жидкости текут вверх, преодолевая ее, мышцы не позволяют обвисать тканям, однако с годами мы все равно чувствуем ее разрушительный эффект (остеохондроз, варикозное расширение вен и т.д.). Когда мы встаем «с ног на голову», то обманываем силу тяжести хотя бы на пару минут, но даже этого достаточно, чтобы получить колоссальную пользу.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: