В положении маласаны низ живота и мышцы промежности расслабляются, поэтому её особенно рекомендуется выполнять женщинам в период менструации. Вообще, регулярное выполнение этой асаны благотворно влияет на цикл и в целом на работу половой и выделительной системы.
माला mala [мАла] — гирлянда, бусы
Существует две техники выполнения маласаны, которые оказывают сходный эффект. На начальном этапе рекомендуется выполнять первую вариацию (на фото). Только при уверенном раскрытии тазобедренных суставов и при отсутствии проблем с голеностопными суставами переходить ко второй.
Следует также отметить, что в первой вариации есть два подхода к выполнению асаны: с разворотом стоп наружу, что в каком-то смысле облегчает выполнение асаны, и с удержанием стоп параллельно друг другу. Оба варианта вполне допустимы, так как действие асаны направлено, в первую очередь, на зону промежности и нижнюю часть живота. Однако удержание стоп параллельно друг другу задает дополнительный вектор для проработки приводящих мышц бедер и суставов нижних конечностей.
Эффекты от выполнения Лоласаны
Асана требует серьёзного контроля над верхней частью спины и служит прекрасной подготовкой к различным вариантам Бакасаны и даже стойке на руках. Технически Лоласана — это баланс на руках. Поэтому, с одной стороны, она требует от практикующего уже сильных запястий, с другой стороны — укрепляет запястья. Всё зависит от того, какой вариант Лоласаны вы выполняете.
Лоласана хорошо подойдёт для укрепления мышц рук и спины, прорабатывает позвоночник, что особенно полезно, если у вас хронические боли в спине и, особенно, в шейном отделе позвоночника. Итак, зачем нужна Лоласана?
- Укрепляет плечевой и грудной отделы;
- Укрепляет запястья;
- Укрепляет мышцы спины;
- Выпрямляет позвоночник и увеличивает межпозвоночное пространство;
- Тренирует мышцы пресса;
- Нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
- Улучшает гибкость ног.
При всей сложности, противопоказаний у Лоласаны немного:
- травмы запястий, локтей, плеч;
- недавние полостные операции или обострение заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.
Польза
Маласана успокаивает и расслабляет ум. Она благоприятно влияет на женский организм: настраивает работу менструального цикла и убирает нарушения, связанные с менструацией. Улучшается работа органов брюшной полости, тренируются мышцы живота, что приводит к сжиганию лишнего жира. Неприятные ощущения в спине проходят, снимаются артритные боли в лодыжках, спине, укрепляются мышцы позвоночника. Упражнение рекомендуют при заболеваниях верхних дыхательных путей.
Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Подготовка к выполнению
Чтобы корректно войти в Лоласану, не забудьте разогреться. Это сложная асана, поэтому она требует предварительной подготовки и психологического настроя. Запаситесь терпением и наблюдайте за своими внутренними ощущениями, за тем, как разные группы мышц включаются в работу и укрепляются во время подготовки и выполнения. Сделайте несколько разогревающих асан в динамике и статике:
- Марджариасана — работа со спиной. Найдите самую глубокую точку и сделайте несколько динамичных движений, максимально разводя лопатки. Затем задержитесь на 3–5 вдохов–выдохов в самой верхней точке, затем — в самой нижней точке.
- Урдхва Чатуранга Дандасана — планка на вытянутых руках. Это положение подготовит запястья, предплечья и плечи к выполнению Лоласаны. Поставьте ладони под плечи, вытяните корпус в прямую линию так, чтобы таз не провисал и не поднимался, и тянитесь пятками назад, вытягивая ноги. Оставайтесь в планке 5–10 вдохов–выдохов и затем перейдите к динамическому варианту: согните правую ногу и подведите колено ко лбу, скругляя спину. Повторите несколько раз. Затем повторите на левую ногу.
- для укрепления запястий можно выполнить Маласану и Адхо Мукха Шванасану, оставаясь в асанах по 10 вдохов и выдохов.
Поза_гирлянды_маласана
—Рубрики
- видео (983)
- Своими руками (480)
- ВЯЗАНИЕ (284)
- Ремонт своими руками (12)
- ШИТЬЁ, школа шитья, (2)
- Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг (459)
- Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза (457)
- Фитнес-упражнения (391)
- Стройная фигура (197)
- «Вкусные рецепты для здоровья» (118)
- Польза ягод (11)
- Уход за волосами (79)
- Маски для волос (31)
- ПРОЗА (54)
- Цитата-картина (45)
- ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ (44)
- Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина! (38)
- О наболевшем (16)
- Путешествие по Северу (1)
- диеты (30)
- живопись (5764)
- акварель, пастель (685)
- картины маслом (143)
- графика, гравюры (85)
- здоровое питание (5006)
- Праздничные, новогодние рецепты (332)
- Мои пироги (75)
- Мои кексы (37)
- Мои булочки, ватрушки (35)
- Моя кухня (20)
- Моя выпечка в мультиварке (19)
- Мои торты, пирожные (17)
- Мои кексики, маффины (16)
- Мои пирожки (13)
- Моё печенье (6)
- Мои блины, оладьи (4)
- Рецепты блюд (4121)
- интересное о разном (4000)
- ГОРОДА И СТРАНЫ (1013)
- Сады и парки (290)
- Храмы, замки и дворцы (228)
- Кино, спектакль, мультфильм (167)
- Знаменитые люди, певцы, поэты, музыканты, артисты (106)
- АВТОМОБИЛИ, МОТОЦИКЛЫ, ЯХТЫ (100)
- Полезные советы (66)
- пруды,озёра,моря,водоёмы, водопады, реки (59)
- Космос (42)
- ПРАВО (9)
- Пещеры (2)
- ДИНАСТИЯ РОМАНОВЫХ (46)
- искусство (2753)
- Иллюстрации (1002)
- НАТЮРМОРТ (539)
- АРТ (509)
- Рисунок (284)
- ФОТОАРТ (186)
- Личное (96)
- любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (951)
- моя семья (39)
- музыка, плейкасты (542)
- народная медицина, здоровье,помощь (3246)
- Лечение упражнениями (508)
- Здоровье (458)
- САМОМАССАЖ, МАССАЖ (166)
- Здоровье суставов (154)
- Здоровье кожи (90)
- Акупунктура, акупрессура (82)
- ЗРЕНИЕ (53)
- Ода травам (48)
- Варикоз, лечение и профилактика (42)
- Каждый день с пользой! (33)
- Эфирные масла (32)
- Здоровье волос (30)
- Комплексное очищение организма. (25)
- Здоровье зубов (21)
- Здоровье крови и сосудов (18)
- Избавиться от паразитов (17)
- ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (17)
- Здоровье ногтей (12)
- Здоровье почек и мочевыводящих путей (5)
- Здоровые уши (4)
- Здоровье сердца (4)
- Здоровье костей (2)
- пожелание друзьям (87)
- полезно для дневника (1930)
- РАМОЧКИ С ДЕВУШКАМИ (800)
- ТЕКСТОВЫЕ РАМОЧКИ (477)
- СХЕМЫ (268)
- Рамочки, схемы,декор Новогодние (94)
- ПОЗДРАВИТЕЛЬНЫЕ РАМОЧКИ (92)
- Просто о сложном (27)
- Клипарт, декоративные элементы png, картиночки (19)
- Аватарки (9)
- Рамочка «Кулинарные Рецепты» (3)
- Православие,вера, православные молитвы (145)
- природа (493)
- Мои стихи (34)
- прочее фото (522)
- Уроки фотографии (8)
- Фото цветов (130)
- Путь к Победе (45)
- разное (288)
- Реклама (183)
- советы врача, диеты, рецепты долголетия (531)
- ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ — секреты долголетия (123)
- дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры (638)
- Сервировка (7)
- стихи (3640)
- Мои стихи (56)
- Стихи о городах (13)
- тесты (119)
- Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории (1111)
- фото людей (77)
- цветы (544)
- цветы и растения, уход за ними (288)
- Чудеса на подоконнике (5)
- чудотворные иконы (12)
- это надо знать женщине (821)
- Уход за лицом (256)
- Маски для лица (106)
- ЮМОР, ПОЗИТИВ (454)
Техника и варианты выполнения Лоласаны
Существует несколько вариантов выполнения Лоласаны. Выбор зависит от степени подготовки практикующего.
Вариант 1
(можно делать с блоками или без):
- встаньте на колени так, чтобы бёдра и туловище оставались перпендикулярны коврику, скрестите лодыжки;
- положите руки на блоки, расположенные по сторонам, на выдохе сделайте уддияна бандху и толкните корпус вверх;
- поднимите ноги от пола, скрестив лодыжки; после того, как вы подняли ноги от пола, можно удерживаться на месте или покачаться взад–вперед;
- чтобы выйти из асаны, медленно опустите ноги и таз на пол.
Вариант 2
(для начинающих):
- сядьте в Ваджрасану, затем упритесь руками в пол ближе к коленям, поднимите корпус и ноги, не отрывая от коврика пальцы ног;
- если предыдущий вариант уже освоен, поднимайте от коврика попеременно правую и левую ноги.
Вариант 3
(подготовительный): из позы лотоса приподнимитесь на руках, покачайтесь взад–вперед или удерживайте статичное положение.
Частые ошибки
Некоторые новички отмечают, что после занятиями бакасаной они не видят терапевтического эффекта и не могут достичь требуемого баланса. Это объясняется наличием следующих ошибок:
- Отсутствие возможности удержать равновесие.
- Неправильное расположение корпуса.
- Высокое размещения таза.
Для предотвращения таких ошибок нужно научиться концентрироваться на процессе, а не на результате. Только внимательное соблюдение пошаговых инструкций и правил позволит освоить балансную практику.
Советы по выполнению позы журавля
Лоласана: анатомия и мышцы
Как работает поза серьги? При опоре на руки включаются мышцы–разгибатели пальцев и длинный лучевой разгибатель запястья, укрепляются двуглавая, трёхглавая мышцы, дельта. При разведении лопаток и скруглении спины активно задействованы большая ромбовидная и трапецевидная мышцы, которые в повседневной жизни мало активны, из-за чего в них формируются триггерные точки. Работа с прессом подтягивает прямую мышцу живота. Ноги работают благодаря передней группе мышц бёдер.
В заключении отметим, что Лоласана — это не просто сложная асана, которая позволяет проработать основные мышцы тела. Пользу Лоласаны, даже в ее упрощённом варианте, можно оценить с первых же занятий. Как и любой баланс, эта асана позволяет восстановить циркуляцию праны, устранить и предотвратить проблемы с физическим и ментальным телом, включить новые глубокие механизмы, открыть новые грани практики и пути к самопознанию.
Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)
Традиционная поза моста («мостик») нравится немногим. В отличие от неё, поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки на плечах, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.
Лёгкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины, положив его на более длинную и плоскую сторону.
Средний уровень сложности. Теперь усложните задачу. Разверните блок и поставьте его на длинное и узкое ребро. Для этого вам, возможно, нужно будет приподняться на носочки и расположить его в нижней части спины. Обнимите себя за плечи.
Высокий уровень сложности. Заключительный шаг: разверните блок узким и коротким ребром и расположите его под нижней частью спины. Руки разведите в стороны и положите на пол. Можете попробовать поочерёдно выпрямлять ноги, вытягивая их вверх, и задерживаться в такой позиции на несколько секунд.
Как «работают» перевернутые асаны йоги
Средневековый текст «Хатха-йога прадипика» называет перевернутые позы категории випарита-карани (в переводе с санскрита «обратный процесс») «побеждающими старость и смерть». Другие древние тексты утверждают, что при выполнении инверсий «нектар бессмертия» восполняется, и в теле запускаются омолаживающие процессы.
Намного позже современные ученые нашли ясное научное объяснение этим эзотерическим формулировкам и обосновали положительное влияние перевернутых асан йоги на здоровье.
Главный механизм работы перевернутых поз — изменение направления гравитации. Наш организм постоянно борется с действием силы тяжести: мы ходим, сидим и стоим вопреки этой силе, телесные жидкости текут вверх, преодолевая ее, мышцы не позволяют обвисать тканям, однако с годами мы все равно чувствуем ее разрушительный эффект (остеохондроз, варикозное расширение вен и т.д.). Когда мы встаем «с ног на голову», то обманываем силу тяжести хотя бы на пару минут, но даже этого достаточно, чтобы получить колоссальную пользу.