Майюрасана — йога поза на баланс и внутреннее равновесие человека. Асана своей анатомией напоминает павлина, который распустил хвост. Павлин известен тем, что его сложно отравить. У него мощное пищеварение за счет того, что при ходьбе он надавливает ногами на органы пищеварения, укрепляя работу ЖКТ.
По легенде сказано, что те, кто регулярно практикует Маюрасану, обладают настолько сильным пищеварением, что могут переваривать гвозди.
Техника выполнения
- Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
- Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
- Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
- Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
- Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
- Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
- Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
- Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
- Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
- После отдыха можете повторить асану.
Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.
Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.
Вариации
Одной из разновидностей позы Павлина является Пунгу Маюрасана. Она представляет собой усложненный вариант классической позиции, когда туловище необходимо удерживать на выгнутых к стопам ладонях параллельно полу. Выполнение упражнения приводит к сильному давлению на диафрагму, поэтому необходимо следить за балансом и подобрать правильную методику дыхания.
В позе раненого Павлина потребуется отрывать одну руку от пола и поднимать ее в сторону. Техника обладает массой преимуществ. При регулярном выполнении происходит выведение токсинов из организма, восстановление работы пищеварения, очищение разума и концентрация на правильных мыслях. Классический способ принятия позиции могут освоить многие начинающие йоги, но усложненная вариация в виде Пинча Маюрасаны требует постоянных тренировок. Несмотря на сложность выполнения, технику относят к позам отдыха.
Она подходит для лечения болезней вен нижних конечностей, помогает качественно растянуть позвоночный столб и оказывает положительный эффект на баланс. Занятие проводят следующим образом:
- придвигают коврик для йоги к стене;
- опускают предплечья на пол, располагая их шире плеч и параллельно друг другу;
- используют кирпич для плотного удержания кистей верхних конечностей или ремень, фиксирующий положение локтей;
- отрывают ногу от поверхности, приподнимают вторую конечность, основываясь на инерции;
- касаются пятками стены;
- выпрямляют руки по максимуму, одновременно вытягивая все тело к пяткам;
- выполняют 5 дыхательных циклов, положив одну ногу на пол, а после и другую конечность.
На практике позицию осваивают без применения стены. В это время необходимо соблюдать осторожность, не давить всем весом на область шеи и не допускать касания головой поверхности. В финальной позе осуществляют контроль за локтями, чтобы они не расходились в стороны, а кисти не соединялись друг с другом.
При этом тело должно сильно растягиваться по направлению к стопам. Асана относится к позициям с высоким уровнем сложности по технике выполнения. По этой причине рекомендуется натренировать мышцы позвоночника, рук, плеч и спины до начала занятий и принимать положение под контролем йога со стажем, знающего секреты Маюрасаны.
Советы
При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:
- не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
- в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
- поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
- не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
- удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
- выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.
Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.
Замечания к практике
Поскольку у женщин мышечная система немного отличается от мужской в области живота и груди, практика данной позы может показаться им слишком сложной: можно легко упасть вперед носом из конечного положения. Поэтому будьте осторожны, и, если необходимо, положите подушку перед собой во время выполнения асаны.
Согласно упомянутой выше Хатха Йога Прадипике, подобно тому, как павлин убивает и переваривает змей, сам при этом не будучи отравленным, также и человек, овладевший мастерством Маюрасаны, увеличивает свой огонь пищеварения и метаболизм до такой степени, что становится способным переварить все, что угодно, даже сильнейший яд (конечно, проверять на себе это не стоит, вдруг вы еще не овладели…
