сердце йоги Дешикачар
http:www.e-puzze.uhttps://www.e-puzzle.ruТ.К.В.Дешикачар – Сердце йогиСовершенствование индивидуальной практики www.e-puzzle.ruThe Heart of YogaDeveloping a Personal Practice by Т. К. V. DesikacharINNER TRADITIONS INTERNATIONALRochester, Vermont1999Т. К. В. ДешикачарСЕРДЦЕ ЙОГИСовершенствование индивидуальной практики«СОФИЯ»Киев Москва Санкт-Петербург2003УДК 294.527 ББК 75.6Т.К.В. Дешикачар. СЕРДЦЕ ЙОГИ.Д37 Совершенствование индивидуальной практики.Пер. с англ. — К.: «София»; М.: ИД «София», 2003. — 272 с.Шри Тирумалаи Кришнамачарья, проживший более 100 лет, был одним из величайших йогов нового времени. Элементы его учения стали известны в мире благодаря деятельности Б. К. С. Айенгара, Паттабхи Джойса и Индры Дэви, которые в молодости учились у Кришнамачарьи. Его сын Т. К. В. Дешикачар занимался с отцом всю свою жизнь, и в настоящее время он преподает йогу Кришнамачарьи. Метод Дешикачара основан на фундаментальном учении Кришнамачарьи, согласно которому для достижения максимального исцеляющего эффекта необходимо постоянно адаптировать практику йоги к изменяющимся потребностям личности.В книге «Сердце йоги» Дешикачар предлагает нам квинтэссенцию системы своего отца в сочетании со своим собственным практическим подходом, который он называет «программа для позвоночника на всех уровнях: физическом, ментальном и духовном». Это первый текст по йоге, очерчивающий в соответствии с многовековыми принципами йоги последовательность постепенной разработки целостной практики.Дешикачар говорит обо всех элементах йоги — основных и компенсирующих позах, осознанном дыхании, медитации и философии — и показывает, как изучающий йогу может составить план занятий, соответствующий своему состоянию здоровья, возрасту, роду деятельности и стилю жизни.Кришнамачарья придавал огромнейшее значение «Иога-сутрам» Патанд- жали, которые целиком вошли в эту книгу в переводе ^Дешикачара и с его комментариями. Настоящее издание содержит также «Йоганджалисару» — тридцать два стиха Кришнамачарьи, которые передают суть его учения и делают «Сердце йоги» вехой в цепи передачи йоги мастеров древности современному миру.Т. К. В. Дешикачар, инженер-строитель по образованию, жил со своим отцом и учился у него до самой смерти Кришнамачарьи, то есть, до 1989 года. Он посвятил свою жизнь обучению йоге; его ученики — люди самого разного происхождения и уровня способностей. Сейчас он преподает в Мадрасе в школе, основанной в память об его отце, а также в Европе, США, Австралии и Новой Зеландии.ISBN 5-9550-0127-1ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ: АНАТОМИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Средняя длина человеческого позвоночника составляет примерно 70 сантиметров. Он состоит из четырех естественно изогнутых участков: нижняя часть спины и шея представляют собой вогнутые изгибы, а область крестца и реберная клетка — выпуклые. В вытянутом положении полностью здорового позвоночника все четыре изгиба сохраняются — при этом ни один участок позвоночного столба не подвергается дополнительным искривлениям или закруглениям. Любые изменения одного участка вызывают перемены в форме участков выше и ниже него.
Вытянутый и мягкий изгиб позвоночника в форме буквы «S» помогает сохранить правильное расстояние между костями позвоночника — позвонками. Удлинение позвоночника для увеличения пространства между позвонками чрезвычайно важно для нашего здоровья, поскольку от проходящего сквозь позвонки спинного мозга отходят многочисленные нервные каналы, связанные с внутренними органами тела.
Изгибы позвоночника возникают из-за того, что отдельные позвонки имеют различную форму и толщину; кроме того, места их соединения разделяются и смягчаются дисками хрящей и воды. Весовая и стрессовая нагрузка на тело оказывает воздействие на все позвонки. Расположенные между костями позвоночника диски исполняют роль гидравлических «амортизаторов» и обеспечивают движение позвонков во всех направлениях. Когда изгибы позвоночника искажаются, сокращается пространство между позвонками. Это может привести к различным заболеваниям дисков, которые очень уязвимы к изменениям формы позвоночника под воздействием нагрузки. При этом могут пострадать органы и другие части тела, которые стимулируются соответствующими нервными окончаниями.
К тридцатилетнему возрасту приток крови к дискам постепенно уменьшается. В организме взрослого человека все поступающие в позвоночник питательные вещества оказываются там благодаря подвижности. При растягивании, удлинении и движениях позвоночника в различных направлениях — вперед, назад, в стороны, а также при поворотах — различные жидкости поступают в диски и покидают их. Если диски не получают достаточного количества питательных веществ, они начинают сжиматься и теряют свою эластичность, что приводит к повышению вероятности таких повреждений, как грыжи и ущемление седалищного нерва. Когда днск оказывается поврежденным или разорванным, из него выделяется студенистое вещество, а давление костей позвонка на корешок спинного нерва вызывает жестокие боли.
По мере взросления человеческого тела позвоночные диски постепенно сжимаются, что приводит к уменьшению роста. Это достаточно сложный процесс, и ученые все еще продолжают исследовать его.
Осторожное растягивание, удлиняющее позвоночник и увеличивающее расстояния между позвонками, очень важно для здоровья позвоночника, так как помогает дискам вернуться к тому состоянию, в каком они пребывали в годы молодости.
Отзывы
Анатолий, Воронеж
, 04.12.2017 На этот ресурс попал совершенно случайно. Был поражен быстроте и функциональности. Удобная процедура поиска позволяет быстро получить доступ той информации, которая необходима для работы или досуга. Несмотря на массу подобных сервисов в сети, очень сложно найти такой, который будет импонировать пользователю. В данном случае все мои требования удовлетворены.
Никита, Краснодар
, 28.08.2017 Очень удобный сервис, всем советую. Все очень просто и понятно, не требуется совершать лишних действий.
Добавить отзыв
Сердце кугуара (СИ), стр. 1
Алина Углицкая
Сердце кугуара
Пролог
Лукаш учуял ее запах сразу, как только мордовороты Андрулеску вошли в помещение. Он осел на их одежде и коже — запах самки, от которого у него смешались мысли, а в паху моментально появилась сладкая боль.
Кугуар внутри него замер, почуяв добычу.
Неужели это она? Здесь, в этом месте? Но как, почему? Внутренний зверь заметался в тревоге. Лукаш сильнее сжал зубы, чтобы не выдать волнения. Нет, нельзя чтобы кто-нибудь догадался, это будет конец.
— Вы нашли флэшку? — Антуан Андрулеску с обманчивой ленцой взглянул на вошедших.
Два бугая с толстыми бычьими шеями покаянно склонили бритые головы.
— Нет, мастер, но мы нашли того, кто видел ее последним.
— Отлично. И кто это?
— Та журналисточка из желтой прессы.
Лукаша бросило в жар.
— Тащите ее сюда, — Андрулеску небрежно махнул рукой и обернулся к телохранителю, застывшему позади его кресла. — Кажется, ты с ней и раньше уже встречался… До Химнесса. Я угадал?
Он не успел ответить. Его взгляд застыл на дверном проеме, куда бандиты, не церемонясь, втолкнули жертву. Пальцы Лукаша сжались в кулаки, острые когти, пробившись наружу, впились в ладони.
Да, это была она. Его зверь не ошибся.
Усилием воли Лукаш заставил себя остаться на месте. …Толчок вынудил Еву по инерции сделать несколько торопливых шагов. На голове у нее был черный мешок, обвязанный вокруг шеи веревкой. Кляп во рту пропитался слюной и разбух, губы потрескались и теперь кровоточили.
Толстые веревки впились в запястья, руки ныли от боли в вывернутых суставах. Сбитые колени саднило. Ева боялась, что вот-вот задохнется.
Но этого не случилось.
Тишину нарушили громкие размеренные хлопки, сопровождающиеся эхом. Словно кто-то аплодировал в огромном пустом помещении.
— Так-так-так, — насмешливо произнес в такт хлопкам мужской голос, и Ева похолодела. Она узнала его. — Ну-ка, посмотрим, что у нас здесь.
Кто-то сорвал мешок с ее головы.
Девушку ослепил яркий свет. Она заморгала, чувствуя, как на глазах собираются слезы. Подслеповато сощурилась, пытаясь понять, где оказалась. Больше всего помещение напоминало ангар с бетонными стенами. Под потолком были прорезаны длинные узкие окна, и это оттуда бил солнечный свет, ослепивший ее после долгого пребывания в темноте. В центре ангара стояло черное кожаное кресло, в котором сидел, закинув ногу на ногу, Антуан Андрулеску, глава резервации.
— Госпожа Воронцова, — заговорил он, нарочито растягивая гласные, — давно не виделись. Говорят, у вас есть одна вещь, принадлежащая мне?
Она судорожно всхлипнула, пытаясь втянуть в себя воздух через нос. По щекам заструились слезы.
— Вытащите уже кляп, — бросил Андрулеску своим холопам.
Один из них, подскочив, освободил Еву от кляпа.
— Ну? — Андрулеску угрожающе подался вперед. — Говори. Но Ева молчала. Слова застыли в горле, превратились в колючий комок, стоило ей только понять, кто стоит за креслом главы. Ее ночной кошмар, ее проклятье. Тот самый мужчина, после встречи с которым она год считала себя сумасшедшей и ходила к психологу. Тот самый, что заставил пошатнуться ее веру в окружающий мир, нарушил его стабильность, перевернул с ног на голову.
Он смотрел на нее в упор, и в его звериных глазах медленно разгоралось желтое пламя. То самое, что однажды так напугало ее.
И он тоже ее узнал.
Глава 1
— Туда нельзя!
— Как бы ни так!
Оттолкнув секретаршу, Ева ворвалась в кабинет редактора и замерла на пороге, шумно дыша.
— Сергей!
Сергей Беляев — редактор еженедельного таблоида «На слуху» — поднял на девушку вопросительный взгляд.
Светловолосая, с серо-зелеными глазами, в которых сверкали молнии, с пышной грудью, бурно вздымавшейся в скромном вырезе офисной блузки, сейчас она была особенно хороша. Серж даже почувствовал небольшой дискомфорт в районе ширинки. Черт возьми, такая аппетитная женщина — и недотрога! Столько раз он пытался наладить с ней близкий контакт, но она постоянно держалась на расстоянии. Впрочем, не только с ним, со всеми сотрудниками в редакции. Но ведь все знают, что мужчины у нее нет. И по документам — замужем не была. А ребенок имеется, что наводит на грешные мысли. На секунду он позволил себе вообразить, как запустит пальцы в ее пышную шевелюру, нагнет над столом и одним рывком задерет ей на спину подол узкой юбки… Интересно, она носит колготки или чулки?
— Слушаю тебя.
Ева бросила на стол папку с бумагами.
— Что это значит?
Сергей даже не глянул, что там внутри. И так знал.
— Твое задание.
— Что? — от возмущения на щеках Евы выступил пунцовый румянец. — Чья это идея? Твоя?
— Нет, Марины Игоревны.
Упоминание о главном редакторе заставило девушку чертыхнуться.
— Черт возьми, но почему я?
— А почему нет? — Сергей философски пожал плечами. — Ты же хочешь, чтобы тебя зачислили в штат? Вот и действуй. — Сделать репортаж о резервации Химнесс? — Ева уперла руки ладонями в стол, нависла над молодым человеком. — Серж, ты серьезно? Это мое задание?
— И в чем проблема? — его взгляд с интересом нырнул в вырез ее блузки. А там было на что посмотреть. Чем-чем, а объемом груди природа Еву не обделила. Да и вообще, в свои двадцать семь девушка была довольно фигуристой. Пышная грудь, округлые ягодицы и узкая талия составляли контраст, приятный мужскому глазу.
— А сам не знаешь? Туда уже лет пять никого не пускают, особенно журналистов. Эти мутанты, или как их там называют, ведут замкнутый образ жизни и очень не любят, когда кто-то пытается влезть в их дела. С чего ты взял, что они меня примут?
Сергей тяжело вздохнул.
— Не мутанты, Ева, а веры. Новый вид человека, выведенный искусственно.
— А по мне хоть джедаи! — она в сердцах хлопнула папкой по столу. — Хватит пялиться на мои сиськи, Серж, я серьезно с тобой говорю!
— И я тоже серьезно. — Он откинулся на спинку кресла и сложил руки на животе. — Это твой шанс, Ева. Глава Химнесса сам связался с нами, сам предложил дать интервью.
Девушка недоверчиво покачала головой:
— Но почему я?
— Это его решение. Мы хотели послать более опытного сотрудника, но он выбрал тебя. Справишься — получишь собственную колонку на третьей странице. Нет — так и будешь бегать по кабинетам с бумажками. Я же помочь хочу. Да, его голодный взгляд, устремленный на ее грудь, был прямым доказательством того, как он горит желанием ей помочь!
Ева с трудом сдержала рычание. Что ж, сама ж захотела. В ее возрасте быть в редакции девочкой «на побегушках» уже не солидно, а расти по карьерной лестнице без связей и блата не так-то легко. Особенно, если ты мать-одиночка и вечно то сидишь на «больничном», то берешь отгулы или отпуска «за свой счет», когда не с кем оставить ребенка.
— Вы сговорились, — устало вздохнув, она рухнула в соседнее кресло. — Серж, я не могу. Ну, куда я сына пристрою? Эта поездка не на один день, сам понимаешь.
— Понимаю, — мужчина слегка улыбнулся. — Но и ты пойми. У нас тут не «Красный крест», а коммерческая организация. Такой шанс выпадает раз в жизни. Увидеть веров своими глазами, взять интервью у главы резервации. Ты хоть понимаешь, как тебе повезло? Да любой журналист за такое бы душу отдал! Решай, либо ты выполняешь задание и получаешь ставку плюс премиальные, либо…
Ева подняла руку, останавливая его:
— Все, я тебя поняла. Это месть за то, что я тебе отказала?
— Месть? — Серж расплылся в довольной улыбке. — Ну что ты, даже не думал.
— Так я и поверила. Ладно, когда?
— Самолет на третье число. У тебя есть два дня, чтобы решить все проблемы. Командировка на остров Химнесс за счет фирмы. Мы забронировали отель на сутки. Ни в чем себе не отказывай.
— Отлично.
Ева рывком поднялась. Два дня это катастрофически мало. Но если она хочет получить место в редакции, она должна все успеть — кровь из носу!
Взывающая молитва
йогена читтасья падена вачам
малам шарирасья ча вайдьякена /
йо’пакароттам праварам мунинам
патанджалим пранджалир анато’сми
абаху пурушакарам шанкха-чакра-аси-дхаринам
сахасра-ширасам шветам пранамами патанджалим //
Поклонимся благороднейшему из мудрецов, Патанджали, даровавшему йогу для спокойствия ума, грамматику – для ясности речи, медицину – для чистоты тела.
Преклоним колена пред Патанджали, воплощения Адишеши, увенчанного тысячью головами, верхняя часть тела его человеческая, с четырьмя руками. В одной из них – раковина (шанкха
), во второй – диск (
чакра
), в третьей – клинок знания (
аси
), а четвертой благословляет он йога садхак.
Взывающая молитва мудреца Вьясы
Яс тьяктва адьям прабхавати джагато’негадха ануграхайя
Пракшина-клеша-рашир вишама-вишадхаро’нека-вактрах субхоги//
Сарва-джняна-прасутир бхуджага-парикара притайе ясья нитьям /
Дево’хиша са во’вьят сита-вимала-танур йога-до йога-юкта//
Преклоним колена пред богом Адишешой, воплотившегося в Патанджали, дабы миловать человечеству верную речь, труд и мудрость.
Поприветствуем Адишешу, увенчанного мириадами змеиных голов и ртов, испускающих смертоносный яд, низошедшего в обличье Патанджали, дабы ядом своим уничтожить невежество и победить печаль.
Выразим свое почтение тому, кто в божественной свите является хранителем всякого знания.
Обратимся с молитвой к Господу, кто в своей изначальной форме чист и лучезарен, чье тело непорочно, к мастеру йоги, кто наградил нас светом мудрости, дабы мы в спокойствии пребывали во вместилище Вселенской души.
Ассортимент эзотерических товаров
В каталоге официального сайта десятки тысяч наименований книг, гадальных карт и других предметов. Тематика Мэджик Книги обширная – от вполне научной и объяснимой психологии до паранормальных магии, астрологии, Фэн-шуй. Кроме книг предлагаются благовония, ароматические масла, свечи, камни и иная атрибутика.
В ассортименте книг, кроме упомянутых выше, предлагаются издания о целительстве, парапсихологии, религиях, боевых искусствах. Интересующиеся парапсихологией найдут в интернет-магазине сборники о космо- и биоэнергетике, экстрасенсорике и телепатии. Покупатели обратят внимание на биолокационные маятники и рамки.
Для гадания интернет-магазин продает на выбор гадальные карты Таро, Ленорман, гадальные руны. Пользователи, даже не занимающиеся эзотерическими науками, выберут для себя талисманы, обереги, восточные и китайские амулеты, магические камни. В каталоге также представлены комплекты камней по знакам Зодиака. Таким образом, каждый покупатель выберет себе камни, соответствующие знакам зодиака для себя и своих близких.
Как самостоятельно выстроить последовательность для практики йоги?
Чтобы практика йоги не превратилась в физкультуру с низким КПД, желательно учитывать принципы построения занятия.
Принципы построения домашней практики йоги
Задача: последовательно активизировать все чакры, двигаясь снизу вверх и воздействуя на соответствующие первоэлементы (махабхуты*) – от грубой к тонкой материи. Такой принцип построения занятия позволяет достичь необходимого состояния для гармоничной практики медитации.
*Махабху́та (санскр. महाभूत, mahā-bhūta IAST, «первоэлемент») — в индуизме пять великих или универсальных элементов: эфир, воздух, огонь, вода и земля.
Этапы практики:
- Настройка на практику. Осознанное дыхание.
- Подготовка к практике асан: разминка (марма-вьяяма), брюшные манипуляции (капалабхати, уддияна бандха, агнисара дхоути, наули).
- Позы стоя – это работа с Муладхара чакрой, то есть с первоэлементом Земля. Через работу с балансами мы взаимодействуем с Землей. Например, Тадасана — Урдхва Хастасана — Уттанасана – Ардха Уттанасана – Уткатасана – Вирабхадрасана II – Ардха Чандрасана и т.д.
- Позы сидя – стимулируют Свадхистана чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Вода. Кроме того, каждая динамическая связка (виньяса) и наклоны вперед работают с Водой. Акцент на позы, раскрывающие бедра. Например, Баддхаконасана – Агнистамбхасана – Упавишта Конасана и т.д. Компенсировать раскрытие бедер симметричной позой с завернутыми внутрь бедрами, например, Гомукхасана.
- Скрутки, работа с прессом – стимулирование Манипура чакры, то есть воздействие на первоэлемент Огонь. Например, Навасана – Ардха Навасана – Маричиасана II – Урдхва Чатуранга и т.д. Также этот блок можно дополнить упорами на руках: Бакасана, Каудиниасана и т.д.
- Прогибы назад – стимулируют Анахата чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Воздух. Например, Шалабхасана – Бхуджангасана – Уштрасана – Сету Бандха Сарвангасана и т.д. Завершается данный блок компенсацией: наклоны вперед, антипрогибы, Халасана, скрутки лежа.
- Перевернутые позы – стимулируют Вишудха чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Например, Випарита Карани – Халасана – Саламба Сарвангасана – Пинча Маюрасана и т.д. Наклон вперед и Собака мордой вниз выполняют те же функции, поэтому могут использоваться как альтернатива для людей, имеющих противопоказания к практике перевернутых поз.
- Шавасана – стимулируют Аджна чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Работа с визуализацией, то есть с третьим глазом.
- Медитация – стимулируют Сахасрара чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Развитие внутреннего света.
Совсем скоро в Россию приезжает Руслан Клейтман! В студии Yoga Room
27-29 мая он проведет семинар выходного дня по методу Акхила-йога.Интенсив будет интересен преподавателям, работающим в таких потоковых направлениях йоги, как Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Tri, Universal, Yoga23, Apnea, а также всем желающим систематизировать и углубить свои знания и личную практику йоги с возможностью начать преподавание в будущем. Подробности и регистрация здесь:https://yogavgorode.timepad.ru/event/320243/
Источник: yogamania.ru
Фото: shona_vertue/instagram.com
Практикуйте специальную крийю для открытия нейтрального ума и сердца. Обращайте внимание на раскрытие иного уровня пробуждённости, когда вы осознанно соединяетесь с нейтральным пространством сердца и ощущаете существование всеобщего миролюбивого присутствия.
Перед практикой, подумайте над ситуацией, которую вы бы хотели увидеть с иной, более возвышенной, бесконфликтной точки зрения, в пространстве спокойствия. Не думайте. Слушайте и чувствуйте.
Восприятие является не только ментальным, оно также включает чувствование. Третий глаз и сердце сонастраивают ум и тело/эмоции и интегрируют две полярности души. В нейтральном пространстве пробуждается способность наблюдать за ощущениями.
Упражнение 1 – открывает третий глаз Упражнение 2 – расширяет нейтральное пространство по всей ауре Упражнение 3 – открывает пространство сердца Упражнение 4 – открывает и расширяет пространство сердца в руках Упражнение 5 – открывает пространство сердца Упражнение 6 – очищает нимб и ауру вверх от области сердца Упражнение 8 – расширяет пространство сердца в сознании
Ощущайте, как каждое упражнение расширяет пространство сердца и ум.
1. ЙОГА МУДРА: В позе Лотоса (в Простой позе) наклонитесь, коснувшись лбом пола, вытянитесь и поднимите руки вверх. Соединяя лопатки. Долгое дыхание 3 минуты.
2. В ПОСТОЙ ПОЗЕ: наклонитесь вперёд на 60 градусов, обхватите противоположные лопатки и создайте натяжение, правая рука под левой. Удерживайте позу с долгим глубоким дыханием 3 минуты.
3. Руки вытянуты прямо вперёд, параллельно земле, пальцы вытянуты в сторону. Ощущайте сердце в основании ладоней. Удерживайте позу с долгим глубоким дыханием 3 минуты. Затем напрягите руки и расслабьтесь. Направьте энергию в сердце. Повторите это 2 раза.
4. Круговыми движениями трите рука об руку от центра ладоней 3 минуты.
5. Руки согнуты в плечах и расположены по сторонам от тела: левая рука находится на расстоянии от тела, а правая руки – прижата. Ладони смотрят друг на друга. Медитируйте на энергию между руками 7-15 минут.
6. УНИЧТОЖИТЕЛЬ ЭГО: Руки вытянуты вверх, под углом 60 градусов, кончики пальцев – на подушечках ладони, большие пальцы вытянуты вверх. Долгое глубокое дыхание 1-2 минуты, затем 1-2 минуты дыхание Огня.
7. Повторите Упражнение 4.
8. Расположите ладони на расстоянии 10-15 см от сердечного центра, ладони смотрят друг на друга, правая наверху, левая внизу. Наблюдайте золотой мяч из света между руками. Расширяйте свет с каждым вдохом. 10-15 минут.
