Новая тенденция в мире йоги — йога критического выравнивания

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, который очень негативно сказывается на здоровье опорно-двигательной системы. Кроме того, большинство людей даже сидеть не умеют правильно, постоянно искривляя позвоночник, сидя на седалищных костях. Все это рано или поздно приводит к защемлению нервов. Но благодаря такой действенной практике, как йога критического выравнивания, можно за сравнительно короткий срок вернуть здоровую ровную осанку, научиться правильно обращаться со своим телом, избавиться от болей в спине.

Херт Ван Льюен — йог-одиночка?

Автором методики стал голландец Херт Ван Льюен. На создание собственной разновидности учения ему понадобилось 35 лет. Однако даже после разработки техники, ученый продолжает активную деятельность по развитию и продвижению своих идей среди тех, кому они могут стать полезными. Херт постоянно модернизирует практику, изучая новые материалы, издавая новые книги и пособия с упражнениями по избавлению от проблем со спиной и позвоночником, также проводит конференции, на которых лично объясняет всем желающим основы своей методики.

Очевидно, что в одиночку Херту никак не справиться, поэтому по всему миру уже работают специальные школы, где инструкторов обучают основам практики йоги критического выравнивания. Средний период обучения составляет примерно 2 года, но в результате инструктора получают официальную лицензию на проведение самостоятельной деятельности йоги. Квалифицированные специалисты открывают собственные школы и студии, где преподают практику желающим избавить себя от боли в спине и других проблем в этой части тела.

Здоровый позвоночник — здоровая жизнь

Такой фразой можно охарактеризовать основу всей практики. Упор в большей части упражнений делается на группу мышц спины, которые называются постуральные мышцы. В традиционной медицине роль этих мышц оценивается больше, как вспомогательная — они снимают часть нагрузки с двигательных мышц, упрощая двигательные процессы. Также эти мышцы отвечают за контроль расположения тела в пространстве. Однако Ван Льюен считает, что роль этих мышц во всем организме человека сильно недооценена, ведь постуральные мышцы — одни из самых сильных мышц, которыми обладает тело человека. Согласно учению голландца эти мышцы превосходят по потенциалу основные двигательные мышцы.

Практика йоги

Занятия по данной практике предполагают работу над мышцами спины сразу по четырем направлениям: расслабление, мобилизация, координация и силовая работа.

Расслабление не имеет ничего общего с лежанием на диване. При проведении упражнений применяется вспомогательное оборудование — валики, планки или бэкбендеры.

Оборудование применяется для создания давления на поверхностные слои мышц, что делает их более гибкими, а позвоночник более пластичным. Однако на первых этапах встреча спины с валиком или планкой приносит мало приятного, а скорее наоборот — вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Но со временем к этому привыкаешь, ведь никто и не обещает, что будет легко.

Этап мобилизации вызывает у практикующих еще больше неприятных ощущений. Ведь на этом этапе нужно происходит пересмотр двигательных привычек, сформированных на протяжении жизни. На занятиях люди будто бы учатся заново двигаться, ломая существующие двигательные привычки. Эта часть практики тяжело даётся многим не только с физической стороны (из-за изнурительных упражнений), но и в морально-психологическом плане (недопонимания, возникающие с инструкторами, а также сильный стресс для организма из-за выхода из зоны комфортных условий). На этом этапе не все получается сразу, и чтобы достичь положительного результата, необходимо проявлять терпение и сдержанность.

На стадиях координации и силовой работы происходит именно тренировка постуральных мышц. Но этот этап возможен только при прохождении предыдущих. Чтобы тренировать постуральные мышцы, нужно сначала подготовиться к этому морально и физически, пройдя все сложности подготовительных стадий, натренировав внешние мышцы, которые мешают правильному движению позвоночника.

Critical Alignment Therapy & Yoga Institute

. Сколиоз. Семинар. 1 марта ⠀ Семинар с Ириной Гавриловой: Йога критического выравнивания при сколиозе ⠀

Показать полностью…1 марта (ВС) 10:00 – 15:00 ⠀ Сколиоз… Многие не понаслышке знают, что это такое.

⠀ Чаще всего сколиоз возникает у подростков, а с возрастом ситуация только ухудшается, если ничего не делать. ⠀ Также от сколиоза часто страдают офисные работники. Действительно, ежедневно мы подолгу сидим на неудобных креслах, тело подстраивается и компенсирует, накапливая напряжение.

Спина затекает, шея болит, поясница не дает о себе забывать… ⠀ Семинар будет полезен, если: ⠀ ✧ Вы уже знаете, что у вас есть сколиоз, но не знаете как его исправить.

⠀ ✧ Вам не ставили диагноз “сколиоз”, но вы: ⠀ – носите сумку на одном плече – много работаете за компьютером и одна рука управляет мышью – когда стоите – переносите вес на одну ногу ⠀ Стоимость – 4.500₽ ⠀

Оплата и подробности по ссылке //www.cat-y.ru/seminar-gavrilova-feb

⠀

#йогакритическоговыравнивания #criticalalignmentyoga #caty_moscow #лечениесколиоза #сколиоз #лечениепозвоночника

. Ровно год назад, 15 февраля студия распахнула свои двери и приняла первых гостей! ⠀ Два дня длился soft opening, во время которого преподаватели студии, Херт ван Льюэн и голландские учителя Яколин Норден и Гидеон Шнитцлер проводили открытые классы для всех желающих. ⠀ А желающих было много!

Показать полностью…Запись на классы заполнилась очень быстро, а лист ожидания продолжал расти. ⠀ За два дня студию посетили около 500 человек, а прямую трансляцию на нашем канале смотрели более 1000 человек каждый день! ⠀ Атмосфера была по настоящему семейная.

Отпраздновать с нами пришли как новые люди, так и множество уже практикующих метод. ⠀ Было много улыбок, объятий, легкости и игривости) Предлагаем вам вспомнить вместе с нами как это было – сегодня в сториз будет ретроспектива этого важного для нас события.

⠀

#йогакритическоговыравнивания #студияйогимосква #йогамосква #йогатерапиямосква #criticalalignmentyoga #caty_moscow

. Женская практика с Ириной Рыжковой по вторникам в 19:00. ⠀ Новый класс в нашем расписании. Занятие с фокусом на поддержание женского здоровья и красоты. ⠀ Это полтора часа спокойной и деликатной практики для того, чтобы:

Показать полностью… ⠀ ✧ Создать в теле ощущение легкости пространства ✧ Узнать об особенностях практики в разные периоды жизни женщины ✧ Обрести баланс, чувство опоры и заземленности ✧ Начать лучше осознавать и понимать свое тело и не бояться практики ✧ Разобраться в том, как влияет состояние костно-мышечного аппарата на эстетику и красоту ✧ Улучшить самочувствие и настроение ✧ Научиться простым способам самопомощи и самокоррекции ⠀

#йогакритическоговыравнивания #женскиепрактики #йогадляженщин #женскаяйога #criticalalignmentyoga #caty_moscow

. «Плечи назад, грудь вперед», или в чем опасность «задранных» ребер. ⠀ Обычно, вспоминая, что надо перестать сутулиться, мы уводим плечи назад и поднимаем ребра вверх, таким образом пряча существующее скругление позвоночника между лопатками. ⠀ Однако это создает лишь иллюзию прямого позвоночника, скругление в грудном при этом никуда не уходит.

Показать полностью…⠀ Движение в этом случае происходит на уровне нижних ребер за счёт сокращения мышц поясницы и при длительном удержании накапливает напряжение. ⠀ Именно поэтому сложно долго сидеть с такой «прямой спиной», мышцы устают, и мы начинаем испытывать дискомфорт.

⠀ В грудном же отделе позвоночника движения не происходит, он остается скован напряженными мышцами, и просто «скрывается» за поднятыми ребрами. ⠀ И за эту иллюзию красивой осанки в итоге расплачивается наша поясница.

Поднимая ребра, мы теряем поддержку кора, и поясница испытывает бОльшую нагрузку, что с течением времени может привести как к регулярным болям и напряжению, так и к грыжам.

⠀ Так почему же мышцы поясницы устают? Может быть им просто не хватает силы и их нужно закачать? Или дело в чем то другом? ⠀ Продолжение следует) ⠀

#caty_осанка 4-я часть (начало всей истории можно почитать по хештегу)

⠀

#йогакритическоговыравнивания #осанка #сутулость #здоровыйпозвоночник #criticalalignmentyoga #caty_moscow

. Йога для детей (10+) с Динарой Полонской ⠀ Каждое воскресенье 17:30-18:30 ⠀ Зачем ждать, когда дети вырастут и в их теле приживутся неправильные двигательные привычки, накопятся последствия избыточных напряжений? Школьники, как и взрослые, большую часть времени проводят в сидячем положении, носят тяжелые рюкзаки, посещают множество кружков.

Показать полностью… ⠀ Как не потерять себя в этом бешеном каждодневном ритме жизни? Как научить ребенка правильно применять заложенную в нас от природы силу? Как сделать так, чтоб и после 7 уроков у него оставалась энергия и на дополнительные занятия, и на домашние задания? ⠀ Важно сформировать у ребенка правильные двигательные навыки, которые помогут ему лучше узнать и понимать свое тело, принимать себя, дадут возможность чувствовать уверенность в себе. ⠀ Класс проводится для детей от 10 лет. ⠀ Для посещения класса необходимо: ⠀ – заключить договор (заполняет родитель); – заполнить анкету клиента (на ребенка); – предоставить медицинскую справку о допуске ребенка к физкультурно-оздоровительным и спортивным занятиям (делается единоразово перед посещением классов, у педиатра). ⠀

#йогакритическоговыравнивания #осанка #сколиоз #детскаяйога #criticalalignmentyoga #caty_moscow

. Мастер-классы с Хертом ван Льюэном и Яколин Норден ⠀ Тема: Сильная и стабильная поясница ⠀ 15 Февраля. Яколин Норден (Сарвангасана)

Показать полностью…16 Февраля. Херт ван Льюэн (Скрутки) ⠀ Практика плюс теория из первых рук – классы с основателем метода критического выравнивания и ведущим преподавателем голландской студии. ⠀ О чем мастер-класс: ⠀ Стабильный фундамент даёт возможность всему телу чувствовать легкость, открытость и расслабление.

⠀ В стойке на плечах мы вытягиваем позвоночник и отпускаем напряжение в плечах и шейно-воротниковой зоне. В скрутках мы возвращаем подвижность в грудной отдел, плечевые суставы и шею, и это способствует расслаблению. ⠀ И там, и там мы учимся давать поддержку области сердца. При этой поддержке область сердца имеет возможность оставаться открытой.

Этот «центр чувств» – наша эмоциональная связь с телом, то место, где мы ощущаем легкость и пространство. Это даёт нам покой и умиротворение не только внутри нас, но и в нашем взаимодействии с окружающим миром.

⠀ Стоимость: ⠀ Один день – 3500₽ Два дня – 6500₽ ⠀ Онлайн участие: Один мастер-класс – 1900₽ Два мастер-класса – 3300₽ ⠀

Оплата и подробности по ссылке //www.cat-y.ru/workshop-gert-jacoline-feb

⠀

. Красивая осанка – реальность или иллюзия? ⠀ Спойлер: красивая осанка чаще всего не то, чем кажется. ⠀ Наше тело среагировало на стресс и мы получили последствие в виде скругления позвоночника между лопатками.

Показать полностью… ⠀ Кроме того, эта область оказалась зажатой жёсткими мышцами, которым пришлось перенапрячься, чтобы, грубо говоря, удержать всю конструкцию от падения вперёд.

⠀ Именно поэтому нельзя просто взять и выпрямить грудной отдел силой воли: подвижность в нем значительно ограничена из-за накопившегося напряжения.

⠀ Но ведь выпрямиться хочется! И тогда наше тело использует компенсаторные движения – не получается двигаться в одной части, будем более активно использовать другие, например, шею и поясницу.

⠀ Из-за сутулости голова ушла вперёд – происходит компенсаторное усиление изгиба в шее, что постепенно ведёт к хроническому напряжению шейно-воротниковой зоны и головным болям.

⠀ Хочется расправить плечи и выпрямиться, но грудной не пускает – компенсируем поднимая нижние рёбра вверх, а это ведёт к потере стабильности в пояснице. ⠀ Когда мы представляем себе красивую осанку и пробуем выпрямить спину, мы совершаем именно такое движение рёбрами вверх. В грудном отделе при этом ничего не меняется, он остаётся скруглённым, но это скругление не так заметно за счёт выдвинутых вперёд рёбер. ⠀ Почему бы тогда просто не ходить с поднятыми рёбрами, если выглядит все равно неплохо? Обсудим в следующем посте. ⠀

#caty_осанка 3-я часть

#йогакритическоговыравнивания #осанка #красиваяосанка #здоровыйпозвоночник #criticalalignmentyoga #caty_moscow

. Как человек прямоходящий превращается в человека кривостоящего и сутулосидящего? ⠀ Что таким негативным образом влияет на нашу осанку? ⠀ Ответом здесь будет – стресс и страх.

Показать полностью…⠀ Мы реагируем на стресс напряжением в теле. Простой пример – плечи поднимаются вверх, челюсти сжимаются, мышцы напрягаются. ⠀ В результате реакции на стресс движение блокируется, а напряжение буквально сковывает наше тело. ⠀ Страх же сдавливает область сердца, приводит к компрессии в груди и «сжимает нас в комочек».

И таким образом грудина начинает двигаться внутрь, а позвоночник на этом же уровне наружу. ⠀ А если учесть, что большинство людей фоном испытывают хронический стресс, то мы получаем постепенное скругление позвоночника, которое слой за слоем покрывается мышечным напряжением.

⠀ Напряжение, в свою очередь, ограничивает подвижность позвоночника в грудном отделе. И вот мы уже не можем распрямить грудной отдел, потому что он словно забетонирован жесткими мышцами.

⠀ Зато подвижность, пока еще, присутствует в других отделах позвоночника, шейном и поясничном, которыми мы и начинаем активно компенсировать ее отсутствие в грудном отделе. ⠀ Замечаете ли вы свои ощущения в теле во время стрессовых моментов? ⠀

#caty_осанка 2-я часть

#йогакритическоговыравнивания #осанка #красиваяосанка #стресс #criticalalignmentyoga #caty_moscow

Источник: //vk.com/caty_moscow

Особенности методики

Медициной давно доказано, что с возрастом позвоночник у людей, независимо от образа жизни и других показателей, сгибается. Изначально человек рождается с идеально ровным позвоночником, однако практически любые занятия, которые только можно представить, зажимают мышцы шейного отдела и спины. Это происходит не только при физической активности. Даже во время сна, в то время, когда человек, казалось бы, отдыхает, нагрузка на мышцы шеи и спины остается.

На начальном этапе, занятия по йоге критического выравнивания направлены на осознание влияния зажатости мышц спины и шеи не только на занятия йогой, но и на повседневную жизнь. Индивидуальная работа с каждым позволяет точнее определить источник боли и дискомфорта, и сопутствующих негативных эмоций, что не менее важно.

Негативные эмоции провоцируют стресс. А стресс можно назвать самым страшным врагом для здоровья человека, причем не только психологического, но и физического.

Стресс оказывает негативное влияние и на позвоночник. Стрессовые ситуации приводят к усилению напряжения на двигательные мышцы, что увеличивает жесткость позвоночника, и ведет к его зажатости. А зажатый позвоночник может стать источником серьезных проблем со здоровьем.

Польза

К преимуществам метода можно также отнести:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• снижение тревожности и беспокойства;
• уменьшение головной боли и улучшение сна;
• расслабление нервной системы;
• устранение скованности в суставах и мышцах;
• подъем настроения и бодрость духа;
• улучшение функциональности всех внутренних органов.

Плюсы методики

Очевидно общее положительное воздействие йоги выравнивания на организм. Это касается не только данной методики, а практики йоги в целом. Однако йога критического выравнивания имеет и преимущества:

1. Эта практика отлично подходит для тех, кто имеет боли в спине, которые не позволяли заниматься другими практиками, в силу острых болевых ощущений, или же просто из-за стеснительности. Данная практика как раз имеет направленность на избавление от болей в спине, поэтому в группе будут люди со схожими проблемами, что помогает раскрепощению и избавляет от страха выглядеть неловко при выполнении некоторых асан.
2. Методика основана на теоретическом фундаменте. За появлением этой практики стоит 35 лет работы её автора, который изучил и переработал невероятное количество материала, прежде чем создать собственную методику.
3. Подготовка инструкторов проводится на специальных курсах, большинство которых проходит за границей, в лучших учебных центрах, с лучшими специалистами в области. Поэтому, приходя на занятие, можно быть уверенным, что вы в руках квалифицированных инструкторов.

Текст видео

Продолжительность упражнения 20 минут. Данное упражнение является базовым поскольку его проще всего выполнять и в нем практически нет возможности сделать что-то неправильно. По-этому начинать самостоятельную практику рекомендуется именно с него. Через 1-2 недели регулярных занятий советую попробовать другие упражнения с планкой для йоги критического выравнивания. Если вы хотите сочетать это упражнение с упражнением на толстом или тонком валике под поясницей, то рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на валике. Все зависит от количества времени которым вы располагаете.

Итак, данное упражнение позволяет: — освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса. — мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость. — включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия. — перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся. — избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, по-скольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины. — восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее. — высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы. — остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. — вернуть ощущение легкости и свободы в спине. — увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины. — качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу.

Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.

Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.

Всего в данной методике 5 приспособлений, а именно планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. Все эти элементы оборудования я использую на групповых или индивидуальных занятиях в центрах йоги Прана в Москве.

Я организую выездные йога-туры и мы всегда берем планку с собой в YogaОтпуск. Проект yogaotpusk.ru был основан в 2013 году и с тех пор мы путешествуем и практикуем минимум один раз в год.

В данном цикле терапевтических упражнений мы используем только планку и валик. Это самые доступные и недорогие пропсы в этом методе. Они занимают мало места и их можно брать с собой куда угодно. Они идеальны для самостоятельных тренировок и прекрасно подходят как дополнение к регулярным занятиям в группе.

Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже. Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy

Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви)

источник

Противопоказания к практике

Данная разновидность йоги подходит для людей любого возраста, даже детей, начиная с 9–10 лет. Но с практикой стоит, как минимум, повременить при наличии серьезных проблем со здоровьем. При заболеваниях опорно-двигательным аппаратом, которые нужно лечить медикаментозным или хирургическим путем, от йоги критического выравнивания стоит отказаться. К таким болезням относятся: серьезные травмы спины, переломы конечностей, и т.д. В таком случае йогу можно применять уже после излечения, например она, отлично подойдет в качестве восстановления после операций на спине и позвоночнике.

Показания

• к тренировкам допускаются люди с нарушениями в области спины;
• практика рекомендуется для освоения пожилым людям, но только после консультации с лечащим врачом;
• многочисленные исследования показали эффективность методики;
• регулярные занятия улучшают физическое состояние тела.

С чего начать?

Не стоит бояться групповых занятий в зале. Для инструкторов не имеет значение пол, возраст и физическое состояние. Если в вашем городе работают организации, где практикуется йога критического выравнивания — можно смело обращаться. Чем раньше начнется практика, тем быстрее запуститься процесс восстановления подвижности мышц спины и позвоночника. На занятиях внимательно слушайте инструктора, старайтесь выполнять все указания. Не бойтесь спрашивать, если возникли вопросы относительно техники выполнения упражнений.