Начала Хатха-йоги — Васильев Т.Э.
Автор: Васильев Т.Э. Название: Начала Хатха-йоги. 1990. Данная работа является оригинальным обобщением существующих техник и методов Хатха-Йоги, адаптированных для российского читателя. В книге представлено развернутое описание ступеней Йоги, приводятся многочисленные физические и дыхательные упражнения, очистительные процедуры, рекомендации в отношении питания и образа жизни. Материал иллюстрирован 116 фотографиями с изображениями различных асан. Адресована преподавателям Йоги, инструкторам-методистам, врачам, применяющим элементы Йоги в профилактических и оздоровительных целях, и всем интересующимися этим древнейшим учением. ОГЛАВЛЕНИЕ Предисловие 5 Введение 5 ГЛАВА I СТУПЕНИ ЙОГИ 8ЯМА 8 1 Ахимса 9 2 Сатья 10 3 Астея 11 4 Апариграха И 5 Брахмачарья 11 НИЯМА 12 1 Шауча 12 2 Сантоша 1$ 3 Тапас 13 4 Свадхиайя 13 5 Ишвара Пранидхана 13 АСАНА 14 ПРАНАЯМА 15 ПРАТЬЯХАРА 16 ДХАРАНА 16 ДХИАНА 17 САМАДХИ 17 ГЛАВА II ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 18 1 Потягивание пятками 20 2 Вращение кистями 20 3 Вращение предплечьями 20 4 Вращение прямыми руками 21 5. Вращение плечами 21 6. Повороты напряженными руками 22 7. Прыжок с хлопком по ягодицам 22 8. Упражнения для шеи 23 9. Повороты в стороны 24 10. Наклоны в стороны 24 11. Наклоны к ногам 24 12. Вращение тазом 25 13. Вращение верхней половиной туловища 25 14. Вращение ступней 26 15. Вращение голенью 26 16. Вращение согнутой ногой 27 17. Подъем на носках 27 18. Хлопки пятками по ягодицам 27 19. Подъем колена к груди и к плечу 28 20. Махи ногами 28 21. Прыжки с подъемом рук 29 22. Приседания 30 23. Подъем на носках с разворотом ног 30 24. Приседания с разворотом ног 30 25. Перекаты на пятках 31 26. Ролик 31 27. Отжимание в мостике 32 28. Отжимание 32 29. Волна 33 30. Волна стоя на коленях 33 31. Кувырки 34 32. Прыжки с поворотом 34 33. Подъем таза 35 34. Выгибание спины 35 35. Выгибание спины стоя на четвереньках 36 36. Вставание без рук 36 37. Переход в упор лежа с разведенными ногами 36 38. Подъем ног лежа 37 39. Подъем туловища лежа 37 40. Наклоны ног лежа 38 41. Подтягивание колен к подбородку лежа 38 42. Движение ногами полулежа 39 43. Разминка ступней при ходьбе 39 44. Бег 39 45. Хлопание пятками по ягодицам на бегу 41 46. Подъем колен на бегу 42 47. Бег приставным шагом 42 48. Бег на носках 42 49. Бег спиной вперед 42 50. Вращение на бегу 42 51. Наклоны на бегу . 43 52. Приседания на бегу 43 53. Переход в упор лежа на бегу 43 54. Прыжки 44 55. Ходьба гусиным шагом 44 56. Ходьба на четвереньках 45 57. Ходьба с переплетающимися ногами 45 ГЛАВА III. АСАНЫ 46 1. Тадасана 50 2. Врикасасана 1 50 3. Вриксасана 2 51 4. Врикасасана 3 52 5. Уттхита Триконасана 52 6. Париврита Триконасана 53 7. Уттхита Парсваконасана 54 8. Паривритта Парсваконасана 55 9. Вирабхадрасана 1 55 10. Вирабхадрасана 2 56 11. Ардха Чандрасана 57 12. Уткатасана 58 13. Парсвоттанасана 58 14. Прасарита Падоттанасана 59 15. Падангустхасана 60 16. Падахастасана 61 17. Уттанасана 61 18. Урдхва Прасарита Экападасана 62 19. Гарудасана 62 20. Матараджасана 62 21. Адхо Мукха Шванасана 64 22. Гривасана 65 23. Саламба Сиршасана 66 24. Парсва Сиршасана 69 25. Эка Пада Сиршасана 70 26. Урдхва Падмасана в Сиршасане 70 27. Пиндасана в Сиршасане 71 28. Випарита-Корани 72 29. Саламба Сарвангасана 73 30. Нираламба Сарвангасана 74 31. Халасана 75 32. Карнапидасана 76 33. Супта Конасана 77 34. Парсва Халасана 77 35. Эка Пада Сарвангасана 78 36. Парсваика Пада Сарвангасана 79 37. Урдхва Падмасана в Сарвангасане 79 38 Пиндасана в Сарвангасане 80 39 Чакрасана Крийя 80 40 Паригхасана 81 41 Ваджарасана 82 42 Вирасана 83 43 Супта Вирасана 83 44 Парианкасана 84 45 Гомукхасана 84 46 Самикатасана 85 47 Маха Мудра 86 48 Джану Сиршасана 87 49 Пашимоттанасана 88 50 Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана 88 51 Трианг Мукканкапада Пашимоттанасана 89 52 Маричиасана . 90 53 Сиддхасана 91 54 Падмасана 92 55 Баддха Падмасана 93 56 Парватасана 93 57 Толасана 94 58 Куккутасана 94 59 Гарбха Пиндасана 95 60 Йога Мудра 96 61 Матсиасана 96 62 Баддха Конасана 97 63 Симхасана 98 64 Эка Пада Сиршасана 99 65 Иоганидрасана 100 66 Майюрасана 100 67 Падма Майюрасана 102 68 Бхарадваджасана 102 69 Ардха Матсиендрасана 103 70 Урдхва Прасарита Падасана 105 71 Ардха Навасана 105 72 Парипурна Навасана 106 73 Убхая Падангустхасана 106 74 Устрасана 107 75 Урдхва Мукха Шванасана 108 76 Шалабхасана 108 77 Дханурасана 103 78 Бхуджангасана НО 79 Ардха Шалабхасана 111 80 Пурвоттанасана 111 81 Урдхва Дханурасана 112 82 Макрасана 113 83 Шавасана 114 84 Сурьянамаскар 119 ВАНДХИ И УПРАЖНЕНИЯ БЕРУЩИЕ НАЧАЛО ОТ БАНДХ 122 1 Уддияна Бандха 122 2 Уддияна Бандха Криия 123 3 Наули 124 4 Мула Бандха 126 5 Асхвини Мудра 127 6 Джаландхара Бандха 127 ГЛАВА IV ПРАНАЯМЫ 128 1 Нижнее или диафрагмальное дыхание 130 2 Среднее или грудное дыхание 130 3 Верхнее или ключичное дыхание 131 4 Полное дыхание 132 5 Уджайи 134 6 Ситали 135 7 Нади Содхана 135 8 Анулома Вилома 137 9 Капалабхати 139 10 Бхастрика …. 140 11 Очистительное дыхание 141 12 Очистительное дыхание ХА стоя 142 13 Упражнения на задержку дыхания 143 14 Динамические пранаямы 146 ГЛАВА V УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ 148 1 Расслабление глаз 149 2 Направление взгляда на горизонт 149 3 Моргание 150 4 Фиксация взгляда на кончике носа 150 5 Фиксация взгляда на межбровном промежутке 151 6 Фиксация взгляда на правом плече 151 7 Фиксация взгляда на левом плече 151 8 Вращение глаз 152 9 Повороты глаз . 152 10 Поочередная фиксация на пальце и на горизонте 153 11 Поочередная фиксация на кончике носа и на горизонте 153 12 Фиксация взгляда на пламени свечи 154 13 Фиксация взгляда на отраженном пламени свечи 155 14 Фиксация взгляда на Солнце 155 15 Фиксация взгляда на отражении Солнца 156 16 Фиксация взгляда на Луне и на ее отражении 156 17 Массаж глаз 156 18 Промывание глаз 157 ГЛАВА VI. ПИТАНИЕ 158Правила питания 158 Сочетание продуктов 163 Голодание 167 ГЛАВА VII. ГИГИЕНА 175ГИГИЕНА НАРУЖНЫХ ПОКРОВОВ ТЕЛА 175 НЕТИ ОЧИЩЕНИЕ НОСА 176 1. Джала Нети — очищение водой 177 2. Сутра Нетн — очищение шнуром 179 ОЧИЩЕНИЕ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА 180 ОЧИЩЕНИЕ ПОЛОСТИ РТА 181 1. Данта Дхоути — очищение зубов 181 2. Дихвамуласодхана — очищение языка 182 3. Джина Бандха — замок языком 183 4. Хрид Дхоути — очищение нёба 183 ОЧИЩЕНИЕ ПИЩЕВОДА И ЖЕЛУДКА 184 1. Вамана Дхоути — очищение водой 184 2. Вастра Дхоути — очищение тканью 186- 3. Агнитара Дхоути — очищение огнем 187 ОЧИЩЕНИЕ ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА 188 ШАНК ПРАКШАЛАНА — ПОЛНОЕ ПРОМЫВАНИЕ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА 189 ГЛАВА VIII. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ 19SСон 211 Профилактика заболеваний 212 ОРЗ 213 Грипп 214 Ангина 214 Послесловие 223 Список литературы 224
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать: — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Как открыть файл
Правообладателям
— depositfiles.com . — letitbit.net
Дата публикации: 20.02.2011 16:59 UTC
йога :: Хатха-йога :: Васильев :: книга :: :: бесплатно
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
- Медитация. Искусство внутреннего экстаза. Ошо.
- Йога. Наука души. Ошо.
- Сердце йоги — Совершенствование индивидуальной практики — Дешикачар Т.
- Йога и здоровье — Практическое руководство — Иванов Ю.М.
Следующие учебники и книги:
- Йога для начинающих — Ансари М., Ларк Л.
- 100 дней для здоровья и долголетия — Юдлав Эрик.
- Анатомия йоги — Каминофф Л.
- Хатха-йога для начинающих — Зубков А.Н, Очаповский А.П.
Предыдущие статьи:
- Как пробудить скрытую биоэнергию? — Кривоногов Ю.А.
- Рассказы о биоэнергетике — Скулачев В.П.
- Исцели себя сам — Луиза Л. Хей
- Физиологические аспекты Йоги — Эберт Д.
<< Предыдущая статьяСледующая статья >>
Польза практики
Занятия оказывают комплексное воздействие на человека:
- Улучшается самочувствие и физическое состояние. Проходят боли в области спины, позвоночник приобретает гибкость.
- Позитивные изменения наблюдаются в эндокринной и пищеварительной системе.
- Стабилизируется кровоток, растет эластичность связок.
- Меняется внешний вид. Появляется прямая осанка, контуры тела становятся четко выраженными.
- Уроки хатха-йоги для начинающих помогают отвлечься от насущных проблем, достичь душевной гармонии и счастья.
- Практикуя данную систему, можно существенно замедлить процесс старения, осуществить массаж внутренних органов.
Постигаем первые асаны
Самые первые позы хатха-йоги – это тот фундамент, на который наложатся более сложные упражнения. Перечень таких положений включает:
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе следует медленно опуститься на колени и прижать таз к пяткам. Поднимите руки вверх в фазе вдоха, и неторопливо наклоните их вместе с грудной клеткой вниз до касания с полом.
Поза горы (тадасана) – это база для всех стоячих положений. Она развивает координацию, устойчивость. Выполнение не представляет больших сложностей.
Встаньте прямо, стопы плотно сомкнуты, а руки расположены вдоль тела. Позвоночник находится в максимально ровном положении. Напряжение отсутствует. Мысленно представьте, что вы пальцы ног – это корни, попытайтесь обхватить ими как можно большую поверхность коврика.
Поза стула (уткатасана). Группировка помогает развивать баланс и чувство сосредоточенности.
Для этого следует встать прямо, руки разместить над головой. Не спеша приседайте, сгибая коленные чашечки и опуская таз к полу. Корпус стремится вперед, образуя четкую линию с руками. Необходимая выдержка асаны – 40 сек. Для усложнения попробуйте выполнить задание с закрытыми глазами.
Поза дерева (врикшасана). Приступите к классической тадасане. Выполнив ее, приподнимите одну ногу и, согнув ее в колене, подтяните к животу. Направление опорной стопы – только вперед.
При ежедневном выполнении в течение 30-40 сек. асана благотворно воздействует на коленный сустав, позвоночник и кишечник.
Йога нидра: техника погружения в транс. 70 фото людей в состоянии сознательного сна
Йога для похудения — лучшие упражнения, основные техники и интенсивность занятий (95 фото)
- Пранаяма — 50 фото, основные дыхательные техники и советы на начальных этапах
Самой простой позой в положении сидя является сукхасана. Удобно сядьте на коврик, скрестив ноги. Поднимите руки вверх, как бы стараясь дотянуться до предмета. Завершив определенное количество дыхательных циклов, опустите руки. Выполните несколько подходов.
Поза трупа (шавасана). За этим малоприятным названием скрывается доступная поза для тех, кто только открывает мир хатха-йоги. Расположитесь на коврике спиной вниз. Руки и ноги расслаблены.
Совершите глубокий вдох и напрягите все группы мышц. Не расслабляйтесь до тех пор, пока не закончите дыхательные циклы. Затем позвольте телу отдохнуть.
