Флай-йога – относительно новое направление в йоге, возникшее в 2007 году и сочетающее в себе классическую йогу, акробатику и гимнастику. Можно встретить также название антигравитационная йога, йога в воздухе, йога в гамаке.
Флай-йога возникла, когда Кристофер Харрисон – чемпион мира по спортивной гимнастике, акробат, профессиональный танцор и хореограф, участвовавший во многих известных постановках на Бродвее, – пришел домой и, чтобы облегчить нагрузку на спину после тяжелого рабочего дня, лег в гамак, повиснув головой вниз, и начал в таком положении выполнять различные упражнения. Он обнаружил, что это хорошо помогает растянуть, расслабить и укрепить спину.
С детства мечтающий летать, Кристофер нашел среди танцоров Бродвея единомышленников, стремящихся преодолеть земное притяжение, и вместе с ними запустил программу AntiGravity® Yoga.
Флай-йога в сущности являет собой синтез йоги, танца, акробатики, гимнастики и пилатеса. Особенность заключается в том, что все упражнения выполняются в специальном гамаке на расстоянии полуметра от пола и более, в зависимости от ваших пожеланий и от того, какие упражнения вы будете выполнять, который поддерживает спину и снижает нагрузку, растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет. Также антигравитационная йога способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизации давления, развитию вестибулярного аппарата и координации движений, оздоровлению нервной системы, улучшает работу мозга, снимает напряжение в костях и мышцах, повышает гибкость. А также снимает стресс и перенапряжение, способствует хорошему настроению и развивает позитивное мышление, омолаживает.
Использование гамака позволяет снизить травматизм во время тренировок и способствует скорейшему восстановлению после различного рода травм и посттравматическом синдроме. Уже на первом занятии флай-йогой новичок способен выполнить сложнейшие асаны, для выполнения которых в классической йоге необходимы годы тренировок. Гамаки расширяют диапазон движений и способствуют более глубокой растяжке.
Все движения естественны и выполняются при нагрузке от собственного веса.
Антигравитационная йога доступна всем: и детям, и пожилым людям, и слабо физически развитым, и регулярно занимающимся спортом. Для нее не нужно какой-либо предварительной подготовки. Единственное ограничение – собственный мозг: вам придется преодолеть чувство страха падения, довериться своему телу, что является большим психическим трудом, но даст вам удовлетворение от преодоления самого себя и море наслаждения от занятий.
Противопоказания к занятиям флай-йогой:
- повышенное артериальное давление;
- заболевания сердца и крови;
- глаукома;
- артродез и тяжелые повреждения позвоночника;
- тяжелые черепно-мозговые травмы;
- психические расстройства и пограничное состояние;
- инфекционные поражения опорно-двигательной системы и нейроинфекции.
Что такое fly-йога?
Анна Кошиль: Fly-йога – это то, что перевернет твой мир в прямом и переносном смысле этого слова. Автором антигравитационной йоги является Кристофер Харрисон, гимнаст и танцор. Прекрасное сочетание на одном занятии гимнастики, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений с помощью специального гамака не оставило равнодушным людей от Америки до Европы.
Татьяна Хавренко: Fly-йога – это уникальное новое направление телесной практики, которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.
Главные плюсы fly-йоги
Анна Кошиль: О пользе fly-йоги я могу говорить очень долго. Она спасает людей, которые ведут сидячий образ жизни, приводит к обновлению всего организма, развивает гибкость и ловкость, предупреждает травматизм, повышает мышечную силу и выносливость. Ясность ума, улучшение памяти, повышение настроения, расслабление и снятие стресса – это далеко не полный список плюсов, которыми может похвастаться йога в гамаках.
Читай также – Йога – универсальное средство от недугов
Если нужно повысить иммунитет, сексуальную активность, работу мозга и гормональной системы, эта йога для тебя. Она гармонизирует эндокринную, пищеварительную, дыхательную системы. Ты хочешь нормализовать вес? Пожалуйста. А приятным бонусом будет то, что антигравитационная йога омолаживает. Ты также тренируешь вестибулярный аппарат, приводишь к успокоению беспокойный ум и гармонизируешь течение пранической энергии в теле.
Говорю с уверенностью, что с первого занятия ты сразу почувствуешь эффект.
Татьяна Хавренко: Главные плюсы fly-йоги в том, что гамак позволяет выполнять перевернутые асаны, в которых под весом своего же тела вытягивается позвоночник. Гамак сам дотягивает нас во многих позициях и позволяет пребывать в состоянии полета.
ЙОГА В ВОЗДУХЕ — ТРИ В ОДНОМ
АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА — ЭТО ОДНОВРЕМЕННО ВИД СПОРТА, ЛЕЧЕНИЕ И РЕЛАКС. ОНА ПОЗВОЛЯЕТ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЗДОРОВЬЕ, ТЕЛО И САМОЧУВСТВИЕ. БЛАГОДАРЯ ЕЙ:
- улучшается периферическое кровообращение;
- усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
- в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
- суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
- поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
- повышается эластичность мышц и сухожилий;
- интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
- нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
- благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».
Недостатки и противопоказания fly-йоги
Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды.
Анна Кошиль: Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но общие ограничения все-таки существуют. Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Повышенное и пониженное артериальное давление нормализуется во время занятий, но я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом, если чувствуются неуверенность и дискомфорт на занятии.
Татьяна Хавренко: Есть противопоказания и показания к fly-йоге.
Показания
Эта практика оказывает оздоравливающий эффект, если имеют место:
- Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков.
- Артриты и артрозы суставов.
- Синдром хронической усталости.
- Тревожность.
- Бессонница и плохой сон.
- Непроходящее внутреннее напряжение.
- Психосоматические последствия длительных стрессов.
- Астения.
- Вегетососудистая дистония.
- Функциональные нарушения работы внутренних органов.
- Хронические проблемы с внутренними органами.
- Снижение общих физических показателей: гипотонус мышц, отсутствие растяжки и гибкости, мышечные зажимы, недостаточно развитый вестибулярный аппарат.
«Бабочка на вытянутых руках»
Эта асана позволит мягко растянуть позвоночник. Снижаются проявления сколиоза, осанка становится лучше, боли в спине уходят. Параллельно улучшается работа репродуктивных органов. Происходит раскрытие тазобедренных суставов, что особенно важно для женщин при родах.
Поясница, ягодицы, мышцы рук и плечевые суставы прекрасно прорабатываются в этой асане. Вы чувствуете себя суперженщиной, которая спасает мир!
Противопоказания к занятиям fly-йогой:
Постоянные
- Высокое кровяное давление.
- Органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда.
- Глаукома.
- Артродез позвонков.
- Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению.
- Психические расстройства, пограничные состояния психики.
- Заболевания крови.
- Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
- Тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.
- Нейроинфекции.
- Сильные нарушения схемы тела.
- Злокачественные новообразования.
Временные
- Систематический прием большого количества лекарственных препаратов.
- Обострение хронических заболеваний.
- Послеоперационный период.
- Сильная физическая усталость.
- Перегрев и переохлаждение.
- Температура тела выше 37 градусов.
- Тяжелая физическая работа.
- Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом.
- Полный желудок.
- Курс глубокого массажа, терапия чжень-цзю.
- Беременность.
- Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.
Пометки для женщин
- Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть более мягкой. Женщинам на время месячных рекомендуется избегать силовых и «стоячих» поз, интенсивного скручивания, перевернутых поз и сильных прогибов назад.
Особенности флай йоги
Обычно такие занятия длятся час–полтора. Начинаются с гимнастики для суставов, которая подготавливает сухожилия и мышцы к практическим кувыркам в воздухе. Главная «изюминка» упражнений в том, что при их исполнении тело парит, не испытывая давления. При этом собственный вес во многих положениях просто не действует на него.
Львиная доля занятий происходит «вверх головой» – такое положение самое безопасное и минимально травматическое для позвоночника. Оно хорошо влияет на состояние здоровья, делая нас более сильными, красивыми, стройными и энергичными. Самое интересное, что в такой позиции увеличивается гибкость и подвижность суставов, поэтому уже через неделю вы можете, достигнув хорошей растяжки, сесть на шпагат.
Как флай йога влияет на организм
Позитивное воздействие антигравитационных асан на здоровье и внешний вид человека уже давно отметили как медики, так и спортсмены. Такие упражнения:
- Расслабляют и разминают тело от головы до кончиков пальцев.
- Делают мышцы эластичными, суставы гибкими. Мускулатура находится в тонусе.
- Помогают убрать лишние килограммы со всех проблемных зон.
- Улучшают кровообращение во всём теле, а при перевёрнутых позициях – головного мозга, что стимулирует его активную деятельность и работоспособность.
- Успокаивает нервы, снимает напряжение, исцеляет от депрессий и тревожных состояний.
- Улучшается пищеварение, состояние вестибулярного аппарата.
- Работа всех органов и систем нормализуется.
- Предупреждают несвоевременное старение кожи, выпадение волос.
- Повышают иммунитет и защитные функции, способность бороться с инфекционными и другими заболеваниями.
Кроме того, человек становится более уверенным в себе, в своих возможностях. Он меняет представление и мнение про многие вещи, развивает в себе новые качества. Душевное состояние обретает равновесие и гармонию.
Начнём с тех, для кого такие антигравитационные занятия станут полезными, помогут избавиться от разных болезненных симптомов и проблем со здоровьем. Флай йога рекомендована людям, которые страдают от частых головных и спинных болей, недосыпания, нервного возбуждения, астмы и бронхита, гипертонии, геморроя, пищеварительных расстройств, висцеропороза, диабета, климакса, проблем с менструальным циклом. Также женщины, имеющие глубокие морщины и пигментацию с помощью занятий смогут улучшить состояние кожи, её упругость и цвет.
Вместо этого, воздушная йога запрещена, если человек болен атеросклерозом, тромбозом, имел менее года назад черепно-мозговую травму. Увеличение щитовидной железы, варикоз и проблемы с сосудистой системой также не позволяют заняться воздушной йогой. Рекомендовано отказаться от таких занятий, если есть смещение позвонков, головокружение, тахикардия, третий триместр беременности, менструация. Если во время упражнений человек чувствует повышенное потоотделение, дискомфорт, усталость и тяжесть в желудке, их также следует немедленно прекратить. Что касается последнего пункта, то есть перед йогой нельзя, последний приём пищи спланируйте за 3 часа до начала тренировки.
Флай йогой занимаются не только обычные люди, желающие укрепить здоровье и похудеть, а и профессиональные спортсмены и танцовщицы, так как она помогает им развить гибкость, пластику, выносливость, силу и ловкость.
Кто может заниматься fly-йогой?
Анна Кошиль: Существует миф, что антигравитационной йогой может заниматься человек, который освоил хатха-йогу. Но с помощью гамака новички в йоге могут выполнять сложные асаны уже на первых занятиях. К примеру, чтоб освоить стойку на голове, у людей уходят месяцы практики, а на занятиях fly-йоги ты сразу сможешь получить всю пользу от перевернутых асан в гамаке.
Человек с любым уровнем физической подготовки, весом и телосложением может заниматься этим видом йоги. Помехой на пути к занятиям не станет даже возраст: я провожу занятия как для детей от пяти лет, так и для взрослых после 50.
Татьяна Хавренко: Любой желающий может заняться fly-йогой при отсутствии противопоказаний. Важно слушать свое тело и делать упражнения настолько, насколько тело готово. В одной группе могут заниматься и новички, и уже продвинутые “ежики”. Главное – понимать, насколько тело готово к нагрузкам, и самостоятельно регулировать погружение в ту или иную асану.
Fly Yoga в Паттайе
Время оторваться от земли
В последние годы большую популярность по всему миру приобретают различные модификации йоги и фитнес направления, основанные на классических практиках йоги. Одним из таких направлений является Fly Yoga.
Что такое Fly Yoga или Antigravity yoga? Если Вы никогда раньше об этом не слышали, то можно подумать, что это уроки левитации. Это не совсем так. На занятиях используются специальные гамаки, подвешенные в метре над землей, в которых и происходит вся работа. Именно это нехитрое приспособление позволяет обрести свободу движений, не ограниченную плоскостью пола и не скованную гравитацией. Так, паря в воздухе, можно овладеть основами классической йоги, укрепить тело и дух.
Для того, чтобы разобраться, что же это за новая методика, я задала несколько вопросов Ольге Бескровных — тренеру по направлению Fly Yoga в танцевальной школе «Let’s Dance», расположенной на улице Теппразит в Паттайе.
— Практика йоги в наши дни используется для поддержания физической формы, отодвигая на второй план духовные аспекты. Как себя позиционирует Флай йога? Это больше фитнес или духовная практика?
— В большей степени, конечно, флай-йога относится к направлениям фитнеса. Практика нацелена на оздоровление всего организма, но не содержит такого количества философии, как, например, хатха-йога или аштанга-виньяса-йога. То есть, мы не позиционируем ее как духовную практику. Занятия не затрагивают глубокие аспекты философии. Да, мы используем пранаямы и короткие медитации, но основная задача – это оздоровление организма за счет физических упражнений. Наши занятия тренируют гибкость, силу, выносливость, а благодаря гамаку достигается глубокая релаксация.
— Какова история направления? Откуда оно произошло?
— Считается, что современную флай-йогу разработал Кристофер Харрисон – бродвейский танцор из США. Буквально несколько лет назад она получила массовое развитие. Первоначально йога использовалась танцорами для поддержания физической формы и растяжки. Классическая практика сочеталась с использованием танцевальных движений. Также есть мнение, что прототип сегодняшней йоги изобрел Аенгар – один из великих учителей йоги.
Конечно, древний вариант выглядел совершенно не так, как сегодня: поддержка осуществлялась за счет расположенных вдоль стены веревочных подвесов. Вся работа была нацелена на позвоночник. Но в то давнее время эта практика не получила широкого распространения. В наши дни движение завоевало всю Америку, Европу и несколько лет назад добралось до России, где сейчас активно набирает популярность. Ну а мы развиваем направление Fly Yoga здесь, в Паттайе.
— Для кого предназначены эти занятия и имеются ли противопоказания?
— Противопоказания примерно те же, что и для классической традиционной йоги. За тем исключением, что в гамаках нельзя заниматься людям, страдающим эпилепсией. Мы практикуем много переворотов, так что занятия противопоказаны людям с высоким артериальным давлением. Также стоит следовать особым предписаниям от врача.
В то же время, практика подходит многим, начиная от людей, следящих за своей физической формой, людей, которые хотят повысить выносливость и силу, хотят похудеть, расслабиться после рабочего дня, поработать с позвоночником. Аэройога показана при остеохондрозах, ревматизме, межпозвоночных грыжах и вегето-сосудистой дистонии. Во время занятий происходит мощная работа с суставами, опорно двигательным аппаратом, тренировка вестибулярного аппарата. Флай-йога представляет собой комплекс общеоздоровительных упражнений, работающий во всех направлениях.
— Имеются ли какие-то ограничения по возрасту?
— Никаких возрастных ограничений не имеется. Существуют даже детские гамаки. Европейские молодые мамы занимаются йогой в гамаках вместе с грудничками в слингах. Детям гамаки безумно нравятся. У малышей срабатывают детские инстинкты самосохранения, поэтому они зачастую чувствуют себя в гамаке даже увереннее, чем взрослые. У них все получается очень гармонично и плавно.
В России у меня занималась 70-летняя бабушка. Этот отдельный случай еще раз доказывает, что для йоги нет возрастных ограничений. Меня это смутило, сработало стереотипное мышление. Однако женщина продолжала заниматься и весьма успешно для своего солидного возраста. Она, наверняка, продолжает заниматься и по сей день.
— Насколько подготовленным должен быть человек, чтобы начать заниматься?
С нулевой подготовкой можно смело приступать к занятиям. Конечно, в самом начале какое-то время уходит на то, чтобы привыкнуть к гамаку, научиться доверять себя ему. Потом мы начинаем понимать, как нужно с ним работать. И уже через несколько занятий многие люди свыкаются с ощущением полета и сливаются с гамаком в одно целое. Естественно, что сроки овладения техниками индивидуальны. Это во многом зависит от подготовки вестибулярного аппарата.
— Актуальный для девушек вопрос: насколько эффективны занятия в борьбе с лишним весом?
— На своем собственном опыте могу заключить, что эффект есть. Однако похудение происходит не в короткие сроки. Быстрого результата, как от аэробной нагрузки, здесь не будет. Эффект достигается в течение нескольких месяцев, но результат сохраняется дольше.
Во-первых, регулярные занятия стабилизируют гормональный фон. Во-вторых, это все-таки активная физическая нагрузка. В-третьих, человек привыкает, постоянный тренинг становится дисциплиной. Любой фитнес и спорт стимулирует выработку гормона счастья, и в результате мы не компенсируем его нехватку едой. Но, для всего нужно время.
— Как часто нужно заниматься? Какой оптимальный график для занятий?
Это зависит от желаемого результата. В принципе, можно заниматься раз в неделю. В этом случае работа направлена на позвоночник; мы растягиваем и расслабляем спину – это если Ваш график не позволяет больше. Оптимально, я считаю, заниматься два-три раза в неделю. Если этого требует результат, то можно заниматься и 4-5 раз в неделю. В общем, ограничений нет. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не перегружать свой организм.
Как для себя Вы открыли это направление? Чем занимались раньше?
— Классическими видами йоги я занималась с 2008 года. Мы с сестрой профессиональные спортсменки, но рано ушли из спорта и искали ему какую-то комфортную замену. А в 2013 году сестра съездила на обучение и привезла в наш город гамаки. Так все и началось. Потом в России мы создали нашу первую студию и начали заниматься аэройогой.
— Что общего между классическими практиками и флай йогой?
— Мы используем практически те же самые асаны. Для флай-йоги ничего нового не изобреталось. Все позы и движения взяты из классических практик. Есть буквально несколько упражнений, которые можно выполнить только в гамаке. С классическими практиками также объединяют комплексы приветствия солнцу, приветствия луне, комплексы на очищение лимфы, на работу позвоночника.
Одно большое принципиальное различие – при работе в гамаке снимается нагрузка с суставов. Также, многие асаны, которые в Хатха йоге неподготовленному человеку сделать будет довольно сложно (это, например, стойка на голове), гамак позволяет выполнить, не требуя большого опыта. Освоение асан и овладение практикой происходит значительно быстрее за счет поддержки гамака не только в физическом, но и в эмоциональном аспекте.
Тут стоит отметить уровень релаксации. Постоянные раскачивания очень хорошо успокаивают. Шавасана в гамаке дарит непередаваемое ощущение гармонии и умиротворения. Динамические асаны с переворотами тоже имеют сильный эмоциональный эффект очищения сознания.
— В зависимости от поставленных целей, занятия имеют несколько направлений. Расскажите о них поподробнее.
— Эти комплексы мы разрабатывали вместе с моей сестрой самостоятельно. Мы тестировали все эти подходы на себе. Это, конечно, довольно условное разделение.
Если в обычном классе Yoga Fly мы работаем на оздоровительный эффект и используем те комплексы и асаны, которые способствуют общему укреплению организма, направленные на работу ЖКТ и позвоночник, то класс Yoga Fly Power – это класс повышенной интенсивности. Нагрузка увеличивается за счет поддержек, стоек на руках. Этот класс направлен на тренировку силы и выносливости, работу с мышечным рельефом.
Yoga Fly Stretching практически лишена силовых нагрузок и направлена на растяжку. Она предназначена для людей, которым нужна гибкость и пластика вкупе с хорошей физической формой.
— Также в Паттайе Вы преподаете класс аэройоги для будущих мам. В чем специфика подхода?
— Да, есть специальные комплексы упражнений для беременных. Занятия чуть короче – часовые, в отличие от обычной полуторочасовой сессии. Конечно, интенсивность там снижена. По сути эти занятия направлены на снятие нагрузки с поясницы и позвоночника. На проработку рук – подготовку к материнству. На проработку грудных мышц и раскрытие таза. А также большое количество дыхательных практик.
Если девочки занимались йогой или какими-то видами нагрузки до беременности, то лучше не прекращать практиковать. Если нет ограничения от врача, то можно не делать перерыва в занятиях и продолжать вплоть до родов. Конечно, эти занятия проходят очень осторожно. Мы очень внимательно следим за состоянием мамочек, за их настроением и реакцией ребенка.
— Подходит ли Fly Yoga для сильной половины человечества?
— Исходя из моего опыта преподавания, могу сказать, что мужчины занимаются очень активно. Не всем мужчинам свойственна хорошая растяжка от природы. Поэтому занятия для них тоже будут очень полезны. Я думаю, что сильный пол немного стесняется приходить в класс. Но в йоге есть и силовые направления, и все силовые асаны с легкостью переносятся в гамак. На самом деле, флай йога в комплексе прорабатывает силу, гибкость и выносливость ничуть не хуже классических практик.
— Я вижу, что всем, кто открыл для себя это направление, нравится то, чем вы тут занимаетесь. Вдохновляет ли это Вас как тренера?
— Как и любой вид фитнеса, непрофессионального спорта и особенно йоги – все должно делаться с удовольствием. Основная наша задача – не навредить, а наоборот получить пользу от занятий. Поэтому нет строгой системы. При выполнении асан мы следим за своим состоянием, оцениваем возможности организма.
Регулярные занятия затягивают. Особенно приятно видеть как практикующие добиваются ощутимых результатов. Когда, например, в 50 лет люди садятся на шпагат в первый раз в жизни – это видимый прогресс. И конечно, люди, страдающие такими недугами, как шейный остеохандроз наконец-то избавляются от этих проблем и постоянной боли.
Можно ли заниматься флай-йогой дома или занятия ограничиваются студией?
— Вообще, гамак можно приобрести и для частного использования. Если человек пару раз в неделю ходит в класс, то очень полезно подвесить гамак дома и, придя с работы, иметь возможность выполнить хотя бы минимальный набор асан на 15-20 минут. Это невероятно расслабляет и снимает накопившееся за день мышечное напряжение.
Многие любители не отказываются от гамака даже в путешествии. Он весит немного и его можно подвесить даже на дерево. А занятия на свежем воздухе очень популярны на юге Европы.
— Если есть аэройога, то есть ли аквайога?
— Йогой можно заниматься где угодно и как угодно. Сейчас, я знаю, появилось еще одно интересное направление — так называемая серф йога. На досках для серфинга.
Там также, как и в флай йоге, очень хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Выполнение асан усложняется тем, что необходимо держать равновесие и правильно дышать. Это требует вовлечения в работу дополнительных групп мышц и, конечно, затрагивает новые аспекты психологической нагрузки и релаксации.
Поиск гармонии физической и духовной объединяет эти два направления, отрывая человека от земли.
Как проходят занятия?
Анна Кошиль: Для разного возраста и уровня подготовки мои занятия отличаются. Если детям в игровой форме я целый час не даю скучать, то со взрослыми дело обстоит по-другому. Чтобы успокоить свой беспокойный ум, мы сначала выполняем пранаямы под легкие покачивания гамака. Это позволяет настроиться на практику и отпустить все мысли. Очень важно находиться здесь и сейчас! После мягкой разминки переходим к более интенсивным нагрузкам. Сначала стоя на полу с помощью гамака, а дальше, положив в гамак одну ногу, мы выполняем разные асаны. Дальше переместимся в гамак полностью, где нужно будет балансировать и качать одновременно разные группы мышц.
Читай также – 15 стилей йоги, которые изменят тебя
Самые необычные и приятные – это перевернутые асаны, которые вызывают у людей восторг. Главным условием должно быть полное расслабление тела, чтобы исключить головокружение и тошноту. Это непривычное и необычное состояние становится комфортным при правильном выполнении. Но самое главное, что это положение очень полезно для тела, перезагрузка организма проходит полностью.
Все неудобства и отсутствие комфорта оправдывает последний этап занятия. Шавасана в гамаке – это то, ради чего стоит потрудиться полтора часа. Невозможно передать словами ощущение расслабления и удовольствия человека в убаюкивающем гамаке под звуки поющей чаши, ведь это нужно ощутить только на собственном опыте.
Татьяна Хавренко: Занятие делится на несколько частей. Это разминка, растяжка и перевернутые позиции. И в конце упражнения я использую силовые нагрузки – это некоторые элементы воздушной гимнастики с помощью гамака, аналогичные выполнению упражнений на гимнастических полотнах. Тренировка заканчивается шавасаной – позой мертвого, в которой достигается максимальное расслабление.
«Летучая мышь»
Самая необычная позиция. Вы сразу сбросите с себя стресс. Гамак позволяет расслабиться мягко: происходит не сжатие, а растяжение позвоночника. Уходит напряжение в спине, пояснице, тазобедренном отделе, шее. Только в таком положении спина по-настоящему отдыхает.
Интересный факт о нас! Когда мы висим головой вниз, то организм начинает перезагрузку. Начинается обновление и омоложение, разглаживаются морщинки. Вам обеспечен прекрасный тонус, здоровый цвет лица, бодрость и прилив сил. Еще эта асана освобождает ум от привычных стереотипов, с которыми уходят и головные боли. Проверено.
