Классическая йога для начинающих: принципы и методики упражнений

• Что такое классическая йога
• Ступени классической йоги Нияма
• Асана
• Пранаяма
• Пратьяхара
• Дхарана
• Дхьяна
• Самадхи

С ног на голову: чем старше – тем юнее

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма»

Если обратиться к видео, которые демонстрируют упражнения йоги для омоложения, то можно увидеть, что почти все асаны, которые используются в них – перевёрнутые. Это связано с индийской философией. Она полагает, что чакра, которая излучает лунный нектар для продления жизни и омоложения организма, находится в головном мозге. Этот нектар должен стекать по телу, но солнечная чакра, находящаяся как раз в районе солнечного сплетения, сжигает его. В результате длительность нашей жизни сокращается.

Получается, что для омоложения организма нужно просто перевернуться с ног на голову. Тогда нектар, необходимый для долгой жизни, будет накапливаться в лунной чакре, а не сгорать. Для этого можно использовать упражнения разной сложности. Некоторые из них можно освоить с помощью видео, другие настолько сложны, что требуют наблюдения инструктора. Йога для омоложения организма – это перевёрнутые асаны.

Ступени классической йоги

Если вы начнёте анализировать собственное сознание, то обнаружите, что все мысли поляризованы между двумя относительными крайностями – хорошим/плохим, приятным/неприятным, стоящим/бесполезным. Мысли проходят сквозь фильтр нашего эгоцентризма.

Йога предполагает совершенствование человека через уменьшение эгоцентризма с последующей гармонизацией духа вместе с божественным сознанием. Всего в классической йоге выделяют 8 ступеней. Все ступени характеризуются своими целями и особенностями.

Яма

Яма – базовая и начальная ступень. Она отражает взаимодействие личности и мира, и направлена на соблюдение моральных законов, заповедей. Основные из них – ненасилие, честность, воздержанность, не причинение вреда другим. Яма – бог смерти в индийской мифологии.

Обычный человек предпочитает лелеять фантазии и пытаться подгонять реальность под свои предпочтения. Несоблюдение принципов Ямы порождает ложь, жадность, насилие, воровство.

Практикующий яму становится более позитивным, доброжелательным по отношению к другим, начинает испытывать радость от доброжелательности больше, чем от злорадства над чужими неудачами. Яма ведёт человека к внутренней гармонии и духовному развитию.

Соблюдение принципов ямы – это первое, что должен обязательно соблюдать йогин. Без соблюдения правил Ямы, упражнения йоги – это обычная гимнастика или фитнес. И такие занятия не считаются классической йогой.

Принципы Ямы:

• Ахимса – никто не должен быть обижен (словом, поступком, мыслью);
• Астея – в человеке не должно быть алчности, стремления к обладанию чужими ценностями;
• Апаригарха – это не только нестяжательство, но и неприятие подарков, которые сделают человека зависимым;
• Брахмачарья – воздержанность в мыслях, словах и поступках;
• Сатья – отсутствие лжи.

Узнайте об основных принципах Ямы-Ниямы в йоге.

Нияма

Быть счастливым без какой-либо конкретной причины – это Нияма, вторая ступень классической йоги. Если на предыдущей ступени происходило очищение сознания от разрушающих тенденций, то на этом этапе происходит погружение в позитивное мышление.

Принципы Ниямы:

• Шауча – это чистота (души, тела, вещей, жилья);
• Сантоша – постоянное пребывание в удовлетворении, принятие мира таким, каков он есть (отсутствие конфликтов);
• Тапасья – это контроль над состояниями «хочу – не хочу», приобретение способности всегда заканчивать начатое (характер, несгибаемая воля);
• Свадхиайя – это самообразование, принятие божества в себе;
• Ишвара Пранидхана – преданность (любовь к высшим силам, природе), это также набожность – вера в бога без дополнительных техник и оснований для этого.

Асана

Асана – это поддержка физического тела и гибкости. Патанджали описывал асану, как «удобную позу». И, вероятно, в самом начале речь шла об удобных позах для медитации. Но сегодня известно множество асан, в том числе тренировочных, разминочных.

При старательном выполнении асаны:

• обеспечивают здоровье;
• дают лёгкость;
• снимают усталость;
• успокаивают нервы;
• способствуют нахождению душевного равновесия.

Но практикуя только одну из ступеней, нельзя ожидать комплексного воздействия на организм. Поэтому все ступени классической йоги – это взаимосвязанная система, в которой одна часть не может дать максимальный эффект без соблюдения других частей.

Любая ступень, в том числе асаны, считается освоенной, если она не вызывает боли, слабости или дискомфорта. И это значит, что человек готов к началу освоения следующей ступени.

Важно! Самый простой и эффективный способ расслабить мышцу – растянуть её. Поэтому, несмотря на наличие большого количества асан на растяжку, целью йоги является не сама растяжка, а расслабление мышцы.

Пранаяма

Пранаяма – это внимательное дыхание. Дыхание настолько знакомо нам, что мы не замечаем его, если у нас нет связанных с ним проблем. Выдыхая, человек выводит из организма азот, а вдыхая – насыщает клетки кислородом.

• усиливает обменные процессы;
• оздоравливает организм;
• улучшает общее состояние здоровья.

Практикующий Пранаяму замечает тонкие эффекты дыхания и сознания. С Пранаямой связывают достижение уникальных психических эффектов: тонкое восприятие мира, пробуждение чакр, открытие третьего глаза. Управление потоками праны также достигается с помощью упражнений.

Пратьяхара

Пратьяхара в переводе с санскрита обозначает словосочетание «противоположность и возвращение», что можно трактовать как отказ от опоры на органы чувств. Это состояние, в котором человек забывает о правильности позы или дыхания и оказывается полностью погружённым в мир психических эффектов – состояния блаженства, виденья чакр и т. д.

Состояние Пратьяхары приходит к йогину на короткое время, принося с собой удивительное эмоциональное обновление и исцеление. Это новый, необычайно полный и богатый опыт контакта с духовностью.

Дхарана

Дхарану можно рассматривать, как новую ступень медитации и «отдых от себя». Это длительное состояние Пратьяхары – состояние покоя без мыслей, эмоций, страхов. Существуют различные техники Дхараны, большая часть которых описана в трактате «Виджняна-Бхайрава-Тантра». Автором трактата, по легенде, является сам бог Шива.

Дхьяна

Дхьяна – это глубокая медитация, которая достигается путём усиленных тренировок на предыдущих ступенях. Дхьяна – это состояние, в котором человека больше не беспокоит его личность. Он находится в абсолютной гармонии и состоянии контакта с духом.

Самадхи

Самадхи – это духовное пробуждение. Это состояние пробуждения истинной сущности, достижения физиологической и психологической гармонии. Этому невозможно обучить. Самадхи исходит из опыта.

Узнайте, как достичь самадхи.

Йога для омоложения организма: главные асаны

Сарвангасана – или просто “берёзка”

Упражнения для продления жизни схожи друг с другом, но среди них есть варианты проще и сложнее. Начнём с самых простых.

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма». Йоги считают, что когда мы стоим на ногах, время жизни идёт как обычно, но когда мы принимаем випарита карани, оно поворачивается вспять.

Для её выполнения нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Затем поднимаем ноги, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки сгибаем, локтями упираемся в пол, а кистями поддерживаем поясницу. Если випарита карани кажется вам слишком сложной, можно просто лечь на диван и забросить ноги на спинку. Результат будет не такой мощный, да и эффектности у позы поубавится, но польза будет всё равно. Видео инструкции для упражнения випарита карани демонстрируют, что оно является облегчённым вариантом привычной для нас «берёзки».

Йога для омоложения и продления жизни включает и саму «берёзку». Правда, на санскрите она называется «сарвангасана» и переводится как «поза, приносящая пользу всем частям тела». Техника выполнения знакома каждому, кто посещал уроки физкультуры. Она напоминает випарита карани, но туловище и ноги в этом случае должны находиться на одной прямой линии, а основной вес уходит в плечи.

Если сарвангасана даётся вам легко, можно попробовать более сложные варианты упражнения. Например, опору на руки можно исключить и поднять их вдоль тела. А если вы забросите ноги за голову и обопрётесь ими о пол, то получите уже следующую по сложности асану – халасану, или позу плуга.

Эффективные упражнения

Уменьшение жировой прослойки, тонус мышц, растяжка все это залог здоровья. Система имеет множество достоинств.

Не терпится узнать? Тогда рассмотрим их ниже. — Возможность заниматься самостоятельно в домашних условиях, просматривая видео уроки. — Отдых от депрессий и накопившихся проблем — Улучшение выносливости — Изменение взглядов на образ жизни, тренировки и питание.

Для достижения результата необходимо соблюдать частоту и время выполнения асан. Каждая поза выполняется не менее тридцати секунд, постепенно время нужно увеличивать до 120 секунд.

Друзья, специально для вас я подобрала эффективные упражнения, позволяющие укрепить здоровье и бороться с проблемными зонами тела.

Уттанасана — Позволяет убрать жир с живота, способна снять болевые ощущения в области живота.

Утхита-паршваконасана — Активизирует процессы обмена веществ, предотвращает шейные боли.

Пашчимоттанасана. — Способно наладить пищеварение. Выводит шлаки и токсины из организма.

Подводя итог, хочу сказать, что йога дисциплинирует тело и разум, помогает поддерживать и укреплять свой организм.

Организм здорового человека стареет медленнее, что, безусловно, влияет на продолжительность жизни, то есть йога позволит вам сохранить свою красоту и молодость как можно дольше.

Хотите быть здоровым и сильным духом?

Тогда начинайте менять себя уже сегодня, йога вам в этом поможет как нельзя лучше.

Курс йоги для здоровья и долголетия

Если есть проблемы со зрением, близорукость, читайте Йога при близорукости: упражнения и массаж

Мы с вами прощаемся, рекомендуйте друзьям, и подписывайтесь на новые статьи. Здоровья вам и вашим близким!

На главную

Почти акробатика: чем ещё нас может удивить йога?

Следующая по сложности асана для продления жизни – ширшасана. «Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове. Хотя она и называется так, но очень большое значение имеет навык распределить вес между макушкой и предплечьями рук, расположенных рядом с головой. Поэтому осваивать её под руководством видео инструкторов не рекомендуется, лучше живой контроль.

Лучше, чтобы вам помогал реальный йога-тренер. Он посоветует вам для начала выполнять эту асану у стены, чтобы легче было держать равновесие. Тем не менее, наиболее уязвимое место йога в этой позе – шея.

То же самое относится и к позе с поэтичным названием адхо мукха вришкасана – «дерево лицом вниз» (в йоге даже у древа есть предполагаемое лицо!). Это стойка на руках. Для выполнения упражнения недостаточно видео инструкций. Её тоже лучше осваивать в йога-центре.

Наши инструкторы

Эффективность занятий зависит и от подачи информации, важны не просто советы, а правильные профессиональные наставления. У нас работают профессионалы, которые имеют множество наград и принимают участие в соревнованиях до сих пор, постоянно посещают семинары и курсы повышения квалификации. Они не только отлично разбираются в тонкостях проведения занятий в своих секциях, но и умеют находить подход к каждому, составлять оптимальный график нагрузок персонально для каждого посетителя.

Поворачиваем время вспять: не только асаны

«Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове

Кроме перевёрнутых асан для омоложения практикуют ещё и симхасану – позу льва. Её главный эффект в другом, но женщины, практикующие её ежедневно, обратили внимание на то, что кожа становится более упругой, а мелкие морщинки разглаживаются. Видео с техникой исполнения симхасаны выглядит немного комично, но эффект от неё колоссальный.

Кстати, ещё одним средством отсрочить старость считается медитация. В йоге есть мнение, что минуты, посвящённые этому занятию, не учитываются в общем времени жизни. Поэтому никогда не пропускайте простейшую позу для медитаций – шавасану – в конце занятий йогой.

Практики постоянного очищения организма, здоровое питание, отказ от излишеств и строгий самоконтроль – вот что помогает йогу продлить жизнь. Есть целые видео курсы и программы, обучающие особенностям этого образа жизни. Они особенно помогут тем, кому тяжело дается самостоятельное обучение и нужна помощь в мотивации. Главное – помнить, что асаны и виньясы – это только небольшая его часть.

Польза занятий

Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:

• избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
• забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
• укрепить корсет позвоночника;
• улучшить кровообращение;
• привести в норму артериальное давление;
• смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Философия Раджа-йоги

Раджа-йога – это практика царей. Считается, что именно она помогает достичь абсолютной власти. Помогает достичь внутреннего равновесия и найти подход не только к себе, но и любому человеку.

Зародилось данное направление в Индии. После этого направление распространилось по всему миру. Данный вид йоги руководствуется философией Санскрии. Практикующему требуется пройти через 3 этапа развития. Практика подразумевает развитие тела, духа, разума.

Благодаря развитию своего физического уровня человек укрепляет свой дух. Происходит совершенствование разума. После достижения совершенства на низшей ступени, практикующий переходит на следующую.

Практикующий должен не останавливаться пока не достигнет высшей ступени развития. После этого йог становится подобен божеству.

Человек, достигший последней ступени в Раджа-йоги, становится безмятежным. Сознание практикующего легкое и светлое. У практикующего характер становится более уравновешенным. Он легко переживает любые невзгоды и с легкостью устраняет любые проблемы.

Какие цели преследует это учение

Главная цель Раджа-йоги и медитации – постепенное подчинение разума. Практикующий полностью освобождается от негативных мыслей и установок. Основное внимание уделяется не асанам, а работе со своим разумом.

Данный вид йоги не отдельный. Он является продолжением аштанга-йоги.