Уштрасана (Поза Верблюда) в йоге: техника, значение и польза

Начнем с того, у людей, воплотившихся на Земле через сердечный энергоцентр (в йоге — анахата чакру), сегодня с этим сердечным центром имеется множество проблем.

Люди закрываются друг от друга, не слушают других, не доверяют своим ближним, становятся все больше безразличными и сухими к происходящим вокруг событиям.

Эти негативные тенденции проявляются потом в нашем теле. Сплошь и рядом у людей вокруг мы видим плохую осанку, сутулые, поникшие плечи, вогнутую грудную клетку. В течении всей жизни эти «блокираторы» действуют негативно на нас.

К счастью, спасение можно найти в йоге, с ее инструментами — асанами.

Сегодня мы подробно рассмотрим позу Верблюда. Она классическая для хатха-йоги. Обратите внимание, что Уштрасана (её так называют йоги), помимо массы полезных воздействий на организм, имеет некоторые противопоказания.

В первую очередь это разнообразные осложнения с позвоночником и шейным отделом (недавние перенесённые повреждения, операции, грыжи), гипертония, гипертиреоз.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Техника позы верблюда

Если внимательно наблюдать за различными позами в йоге и сопоставить с названиями животных, то можно сделать вывод, что они отражают их поведение. Название поза верблюда (уштрасана) вовсе не означает, что человек, ее выполняющий, будет таким же горбатым, как верблюд.

Асана уштрасана оказывает прямо противоположное значение – выпрямляет искривленный позвоночник, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, делая их сильными, эластичными и гибкими.

За счет того, что тело человека принимает весьма причудливый изгиб, тонизируются и происходит релаксация всех жизненно-важных процессов в организме. Поза упоминается в Хатха Йога Прадипик — древнем трактате о йоге.

Противопоказания

О противопоказаниях при занятиях йогой есть отдельная статья. Обратите особое внимание на список когда практиковать эту позу строго запрещается:

• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• гиперфункция щитовидной железы;
• грыжи, особенно межпозвоночные;
• запущенные формы болезней позвоночника (кифоз последней стадии и т.п.);
• наличие серьезных травм позвоночника;
• недавно перенесенная операция в области брюшного пресса.

Вот в общем-то и все, что вам нужно знать. Практикуйте на здоровье и не забывайте делиться если статья была вам полезна!

Способ выполнения

1. Сядьте в положение валджрасану. Опуститесь на колени, поставив их на ширину таза. Лодыжки ног прижмите плотно к полу.
2. Если трудно, прижмитесь носками пальцев в пол.
3. Положите руки на бедра и на вдохе поднимите туловище и ягодицы максимально вверх, растягивая ребра и раскрывая грудную клетку. Посмотрите вверх, раскройте переднюю часть бедер.
4. Выдохните и положите сначала одну, а затем другую ладонь на пятки (можно стопы ног), или если вам трудно, положите ладони на ягодицы.
5. Выдвиньте бедра и живот вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу. Высоко поднимите мост, медленно и плавно прогните поясницу и отклоните голову максимально назад, подняв вверх подбородок.
6. Держите колени, икры и ноги вместе или раздвиньте их на ширину бедер. Удерживайте равновесие туловище за счет нагрузки и напряжения ножных мышц.
7. Задержитесь в данной асане в течение нескольких секунд (20—30) и вернитесь в исходное положение, опустив поочередно вниз руки.

Йога и позиция верблюд сильно открывает переднюю часть тела и развивает спинные мышцы, что улучшает кровообращение во всех органах. Особенно полезно это для тех, кто все свое время проводит сидя за столом с наклоненным вперед корпусом. Уменьшает усталость и психические и нервные причины.

Внимание: При выполнении уштрасана, мысленно поставьте перед собой стену, к которой вы прижимаете бедра.

Совет

При выполнении асаны уштрасана максимально вытягивайте спину, начиная от копчика и заканчивая макушкой. Ягодицы держите крепко сжатыми. Прогиб спины плавный, мягкий и округлый осуществляйте за счет вытягивания спинных мышц, а не прогиба в пояснице. Не тяните плечи вверх и не прижимайте к ним уши. Не сжимайте и не напрягайте плечи, не запрокидывайте назад сильно голову, чтобы кровеносные сосуды нормально функционировали и не затруднялся кровоток, а позвонки находились в свободном не зажатом положении.

Опираясь на руки не переносите всю массу тела на них, вес тела должен равномерно распределяться на руки и ноги.

Следите за правильной техникой выполнения

Бакасана – поза журавля, которая будет положительно воздействовать при правильном ее выполнении. Для выполнения упражнения нужно поставить стопы вместе и сесть на корточки. Колени нужно развести в сторону. Впереди можно положить на пол плед, чтобы не бояться упасть.

Корпус нужно наклонить вперед между коленями и бедрами. Ладони нужно поставить на пол на ширине плеч и расставить пальцы. Локти нужно развести в стороны.

Нужно прижаться к голеням плечами, не разводя их. После этого можно начинать поднимать таз. Перенесите вес тела вперед и задержитесь. Центр тяжести будет балансировать над точкой между ладонями. Важно при выполнении упражнения дышать ровно и спокойно. Нужно сфокусироваться на своем балансе.

После выполнения бакасаны нужно обязательно размять запястья. С первого раза поза может не получиться. В таком случае не нужно расстраиваться. Поза обязательно получится после регулярных тренировок.

Стоять в позе нужно сначала хотя бы 2-4 секунды. Постепенно нужно увеличивать время выполнения асаны до 30 секунд.

Польза

За счет обновления процессов из организма удаляются все продукты жизнедеятельности, органы очищаются, уходят шлаки и токсины, омолаживаются не только внутренние органы, но и все тело, кожа становится упругой и сияющей. Гормональный фон стабилизируется, работа половых и эндокринных желез улучшается. Надпочечники и щитовидная железа приобретает новую жизнь. За счет усиления кровообращения повышается кровяное давление.

Мужчины, практикующие асану уштрасану, могут похвастаться отличной потенцией, а у женщин исчезают проблемы органов малого таза. У женщин и мужчин совершенствуется либидо, они получают половое удовлетворение.

Исчезают проблемы связанные с заболеванием мочеполовой системы. За счет равномерной нагрузки укрепляются все внутренние и наружные группы мышц:

• Трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы.
• Латеральная широкая мышца бедра.
• Задняя группа мышц бедра.
• Прямая мышца бедра.
• Прямая мышца живота.

Особенно важно то, что асана помогает поддерживать в работоспособном и здоровом состоянии мочеточники, мочевой пузырь и почки, а также, в тандеме с другими асанами, ликвидирует такие неприятные заболевания как слабость мочевого пузыря и недержание мочи.

Укрепляется пресс, происходит стимуляция внутренних органов и системы пищеварения, уходят проблемы связанные с пищеварением и практикующий асану избавляется от запоров.

Все связки приобретают эластичность и гибкость, мышцы бедер, ягодиц и спины становятся молодыми и упругими. Асана помогает омолодить и оздоровить организм комплексно, на всех уровнях.

Преимущества и полезные воздействия

1. Расслабляет позвоночник, исправляет искривления, благотворно влияет на репродуктивную систему.
2. Тонизирует организм.
3. Расширяет грудь, легкие, укрепляются мышцы шеи, горла, сердца.
4. Растягиваются мышцы живота, улучшается пищеварения и укрепляются межреберные мышцы.
5. Улучшает осанку и стимулирует позвоночник.
6. Стимулируются эндокринные железы, улучшает работу половых желез, полезна при сбое в работе мочеполовой системы.
7. Укрепляет плечевые суставы и бедра.
8. Сильный наклон головы назад стимулирует паращитовидные железы, регулирует баланс кальция в организме (здоровые кости, зубы).
9. Укрепляет бедренные кости и улучшает форму женской груди.

Полезности

Пребывание тела в образе верблюда комплексно влияет на здоровье. Смотрите сами:

• поддерживает гибкость позвоночника, выправляет осанку, даже в весьма запущенных случаях;
• улучшает процесс кровообращения, повышает кровяное давление, очищает кровь;
• укрепляет мышцы бедер (особенно передние), ягодиц, рук, живота, груди и шеи;
• способствует улучшению пищеварения и увеличению объема легких;
• нормализует работу щитовидной и половых желез, повышает самоконтроль над сексуальным желанием;
• способно помочь излечению болезней органов малого таза и мочеполовой системы, связанных с воспалительным процессом;
• тонизирует организм в целом, улучшает настроение, придает уверенности в себе.

С энергетической точки зрения асана прокачивает сердечную чакру Анахату и волевую Манипуру.

Показания к применению

Поза верблюда помогает тем, у кого ощущается нехватка энергии, низкое кровяное давление, нехватка сил и общая слабость, у кого руки слабые, мышцы неразвитые, постоянно ощущается боль и дискомфорт и периодические боли в спине и шее, рекомендуется выполнять уштрасану йога. Вместе с перечисленными причинами, позиция:

• Снимает симптомы, связанные с радикулитом и лечит деформацию спины.
• Рекомендуется при запорах, вялости, геморрое, заболеваниях кишечника.
• Лечит астму, болезни горла и голосовых связок.
• Облегчает проблемы с щитовидной и паращитовидными железами.

Так как в современном мире работа большинства связана с применением компьютеров и другой умной техники и люди много времени проводят за рулем автомобиля, они вынуждены вести сидячий образ жизни, им не хватает движения.

Рекомендуется ежедневно выполнять комплекс йоги, в том числе не забывать уделять каждый день практике уштрасана и обновить организм, придать ему новый стимул к жизни.

Комплекс асан при подготовке к бакасане

К Бакасане обязательно нужно готовиться. Это нужно для разогрева мышц и подготовки своего тела. Предварительно обязательно нужно сделать гимнастику для суставов или провести несколько циклов Намаскар. В комплекс обязательно нужно включить следующие асаны для подготовки тела:

• Маласана для раскрытия бедер;
• Марджариасана для разогрева мышц спины;
• Баддха Конасана для дополнительной подготовки бедер.

Только после полноценной подготовки можно переходить к непосредственному выполнению позы журавля. Также предварительно нужно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Бакасана не подходит практикующим при гипертонии, церебральном тромбозе, синдроме запястного канала, беременности на 2-3 триместре. При противопоказаниях поза может навредить. Не рекомендуется также выполнять асану при сильном переутомлении.

Упрощённый вариант для новичков

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту, новичкам поначалу поза даётся достаточно тяжело. Поэтому для удобства можно перед отклонением не держать руки на бёдрах, а упираться ими в пол, помогая себе поддерживать равновесие и избегать резкого наклона. Кроме того, начинающим можно не вытягивать носки, а также упереться ими в пол.

Узнайте, как делать позу ворона, позу льва, позу голубя, позу звезды, позу лотоса, позу зайца, позу кошки, позу бабочки, позу кобры, позу лягушки, позу лука.

Поза «верблюда» при правильном исполнении окажет благотворное воздействие на осанку и общее состояние организма. Надо лишь подойти к её исполнению сосредоточенно и со всей серьёзностью.

Йога Асаны и комплексы

Вариации позы журавля в йоге

Есть у позы журавля и вариации. Самый распространенный вариант – поза на скручивание. Для выполнения альтернативной асаны журавля:

• сделайте глубокий присед, не разводя при этом бедра;
• поверните верхнюю часть туловища вправо;
• локоть расположите за правым коленом;
• туловище постарайтесь подвести максимально близко к ногам;
• напрягите брюшную полость и совершите поворот вправо;
• правую сторону таза приподнимите выше левого локтя;
• перенесите баланс на ладони и приподнимите ноги в воздух;
• оставайтесь в таком положении на протяжении 2-3 циклов дыхания;
• повторите упражнение, но с поворотом в иную сторону.

Можно также усложнять позу журавля. Для этого во время асаны нужно выпрямить сначала одну ногу на несколько циклов дыхания, а потом повторить это и с другой ногой. Данную альтернативную позу лучше делать, когда основная асана уже легко дается и практикующий полностью фокусируется на ее выполнении.