Самая грациозная поза йоги — Поза Танцора — Натараджасана

Поза танцора — Natarajasana — ( Natara- король танцев), также ее иногда называют Позой Лука Стоя — Dandayamana Dhanurasana (danda- стоя, dhanu — лук). Эта поза на баланс, кроме того она считается одной из самых красивых и грациозных. Принцип этой позы в вытяжение одной стороны тела и сокращении другой, что даёт оздоровительный эффект на внутренние органы.

Существуют небольшие вариации этой позы, которые в основном выражаются в угле наклона корпуса и расположении вытянутой руки, но все они дают одинаковые эффект.

Техника выполнения:

(Из Тадасаны)

• Согните правую руку в локте и отведите ее в сторону ладонью вверх
• Опустите руку и захватите правую стопу с внутренней стороны
• Соедините колени вместе и втяните живот
• Поднимите левую руку вверх и вытяните левый бок
• Толкните правую стопу в руку, отводите колено чётко назад
• Тянитесь вперёд за левой рукой, ладонь параллельна полу
• Когда увидите правую стопу над головой, опустите корпус ниже до параллели с полом
• Давите опорной стопой в пол, выравнивайте опорное колено, подтягивайте бедро вверх
• Правый таз направляете вниз, а правое колено чётко назад, чтобы оба таза смотрели вниз
• Толкайте правую стопу в руку, вытяните носок наверх и расслабьте правое плечо назад
• Вытяните подбородок к левому плечу и тяните левую ладонь вперёд
• Концентрируйтесь на одной точке для баланса
• Продолжайте толкать стопу назад и тянуть руку вперёд, сохраняя эти два действия одновременно
• Сделайте 5-7 полных циклов дыхания
• Толкая стопу в руку, плавно выйдите из позы и опустите ногу и руки
• Повторите на левую сторону

Медитация при ходьбе

Эта медитация поможет вам внедрить навыки медитирования в свою повседневную жизнь.

Почему так важно быть осознанным во время прогулок? Прогулки занимают большую часть нашего времени. И это идеальная ситуация для того, чтобы тренировать свою осознан-ность и свое умение быть здесь и сейчас. Обычно во время прогулок мы очень заняты веща-ми, которые не относятся непосредственно к текущему моменту: встреча, обдумывание пла-нов, «пережевывание» неприятных ситуаций и т. п. А ведь стоит приложить совсем немного усилия, освободить свой ум от беспокойных мыслей и просто насладиться самим процессом прогулки.

Если чувствуете дискомфорт :

• В опорной стопе: если мышцы недостаточно развиты, могут быть неприятные ощущения, но со временем это пройдёт , переносите вес тела больше вперёд и давите строй в пол
• В колене опорной ноги : весь вес тела приходится на одну ногу,поэтому важно стабилизировать коленный сустав : выравнивайте но ну,подтягивайте квадрицепс над коленом вверх
• В пояснице : в этой позе есть прогиб в пояснице , но также важно вытянуть корпус вперёд за вытянутой рукой
• В плечах : из-за неразвитой гибкости плечевого пояса бывает сложно расслабить плечо назад за рукой — со временем это пройдёт
• В балансе : входите в позу медленно, контролируйте движения; концентрируйтесь на неподвижной точке впереди; выполняйте одновременно два действия — толкайте стопу назад и тяните руку вперёд ; стабилизируйте опорную ногу — давите большим пальцем в пол, подтягивайте колено и бедро вверх; даже если вы выпадаете из позы, пробуйте ещё раз — практика приводит к совершенству

Мотивация для занятий йогой

В повседневности человеку свойственно непрерывно принимать множество разного вида решений. Большинство из вопросов, на которые нам приходится отвечать сводятся к общей формулировке «Как поступить?». Однако есть и вопросы, формулируемые «Зачем мне это делать?». В нашем разговоре мы рассмотрим вопрос мотивации (а именно к этому классу проблем относятся все те задачи, которые требуют ответа на вопрос «зачем?») в разрезе занятий йогой человека западного типа в наше время, а также обсудим некоторые наблюдаемые автором тенденции в этом направлении. Итак, раскроем тему в хронологическом порядке. Человек решил прийти на занятия по йоге (или начал самостоятельное её освоение).

Действия суставов[править | править код]

Последовательность

Это сочетание выбранных асан из разных групп, создающая плавно проходящую последовательность движений. Решение усиливает прочность всего тела, гибкость и скорость реакции при смене положения. Наиболее популярным типом такой последовательности является комплекс асан называемый Приветствие Солнцу, состоящий из последовательно выполняемых позиций:

1. Самастхити;
2. Тадасана;
3. Уттханасана;
4. Ашва Санчаланасана;
5. Адхомукхъа Сванасана
6. Аштанга Намаскара;
7. Бхуджангасана.

Это гармоничная йога движения, с красивыми плавными переходами. Вся последовательность позиций выполняется несколько раз, сначала медленно, а затем увеличивается скорость перехода между асанами.

Просветление тоже будет — как побочный эффект.

Йога помогает не только подтянуть мышцы, но и укрепить тело, повысить выносливость и гибкость, избавиться от лишних килограмм, пишет Сure Joy. В йоге есть сотни поз, так называемых асан, которые укрепят тело и дух. Все, что вам понадобится, — коврик для йоги и желание изменить мировоззрение и улучшить здоровье!

Выполнять асаны необходимо вдумчиво и осознанно, наблюдая за ощущениями в теле.

Классическая парадигма

Йога может быть как физическим упражнением, так и более глубокой философией, которая активирует связь тела и ума. Большинство трактатов в йогическом каноне утверждают, что все позы (32 можно использовать людям в мире) – это выбор из 84 классических, выдающихся (всего 8 400 400), преподаваемых самим Шивой. Однако, учитывая формы упражнений, выделяют основные группы, которые включают огромное количество индивидуальных йоговских позиций. Различные типы асан йоги помогают достигать разных целей и предполагают разные уровни сложности. Такое разграничение позволяет упростить настройку упражнений для дилетантов и систематизировать множество позиций, с целью их сознательного выбора для назначенной цели.

Обратные позиции

Самая передовая группа асан, требующая подготовки всего тела и укрепления мышц плеч, рук и ног. Несмотря на усилия и трудности, связанные с входом в данные позиции, количество плюсов бесчисленное. Люди увеличивают самосознание и учатся слышать свое собственное тело, преодолевают свои ограничения и страхи, укрепляют выносливость. Благодаря обратным позициям, укрепляется сердечная система и кровоток ко всем частям тела. Реверсивные позиции эффективны при очистке системы кровообращения, стимулируют железы и уменьшают усталость, усиливают кровоснабжение ключевых органов: мозг; сердце; легкие.

Например, Ширшасана, Випарита Карани, Сарвангасана, Депада Пидам, Пинча Маюрасана. Уттанасана и Сету Бандха Сарвангасана полуинвентированными позициями.

Противопоказания позы ваджрасана

Как и у любого другого физического упражнения, ваджрасана имеет свои противопоказания. В первую очередь, не получится принять такое положение человеку, имеющему больные суставы. Поскольку тело располагается на коленях, то следует быть предельно осторожными при исполнении ваджрасана тем, кто имеет артроз и артрит коленного сустава.

Хотя поза алмаза считается профилактической для варикозного расширения вен, однако, если у человека уже имеется это заболевание, ему не следует слишком длительное время находиться в позиции.

Считается, что не следует принимать ваджрасана женщинам в третьем триместре беременности поскольку их организм может непредсказуемо отреагировать на такое положение таза. Также следует с большой осторожностью принимать данную асану тем, кто когда-либо имел травмы голеней и коленей, поскольку основная нагрузка приходится на них.

Усложненные версии асаны доступны только тем, кто давно практикует йогу. Поэтому новичкам следует изначально быть очень внимательными, чтобы не допускать ошибок во время практики.

Советы по выполнению ваджрасаны

Во время принятия положения, человек может расположить ягодицы и бедренные кости на пятках, но стоит отметить, что желательно развернуть пятки чуть в стороны. Колени лучше всего свести вместе, чтобы немного усложнить асану. Для наилучшего результата необходимо раскрывать грудную клетку и максимально близко сводить лопатки за спиной так, чтобы они по возможности касались друг друга. В таком случае воздействие будет происходить не только на ноги, но также и на спину.

Во время асаны следует опустить подбородок и вытянуть шею чуть вперед, смотря прямо перед собой. Глаза можно закрыть, если использовать позицию для медитации. Ладони необходимо разместить на коленях, можно свести пальцы в специальное положение, соединив четыре пальца, а большие оставив свободно.

Во время практики хорошо подключать пранаямы, поскольку дыхательная гимнастика позволит более эффективно проработать многие вопросы, касающиеся здоровья.

Подготовительные позы

Существуют так называемые подготовительные асаны, которые должны быть выполнены перед тем, как войти в позу алмаза.

К ним относятся:

• марджариасана;
• адхо мукха шванасана;
• лагху ваджрасана.

Все они чем-то схожи друг с другом, однако, имеют некоторые отличия. Маджрариасана напоминает по своему внешнему виду кошку, которая выгибает спину и потягивается. Данная поза выполняется для того, чтобы подготовить спину и коленные суставы к дальнейшей нагрузке. Исполняется она на полу, колени и ладони упираются в пол. Можно использовать коврик для йоги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поза алмаза после выполненной подготовительной асаны будет проходить легче и успешнее.

Ваджрасана настолько уникальная позиция, что ее исполняют многие народы, и даже те, кто не практикует йогу длительное время серьезно. Люди, которые долгое время и часто находятся в позе алмаза, отмечают, что их самочувствие и настроение улучшаются, а иммунитет становится крепче.

Польза Паванамуктасана

Асана помогает укрепить мышцы шеи и спины, они становятся более эластичными; восстанавливается и сохраняется гибкость позвоночника. При сколиозе или остеохондрозе оказывается лечебный эффект за счет массажа, который способствует разогреву позвоночника и улучшает питание межпозвоночных дисков. Что касается общего состояния, в том числе и психического, то ежедневная практика снимает нервное напряжение, повышается работоспособность. Отличная тренировка при упражнении вестибулярного аппарата, координация движений развивается, а функции органов малого таза улучшаются.

Рыбы

Классическая Хатха-йога даст Рыбам столь нужное им душевное спокойствие. Их водная натура оценит серию мягких движений, как «Приветствие солнца», плюс изящные позы полумесяца (ардха чандрасана) и танцора (натарджасана). Горячая Бикрам-йога тоже наверняка понравится Рыбам, поскольку занятия проходят в условиях влажности и дают возможность хорошо попотеть.

Прочитали раз: 554

Интересное в разделе: йога

Похожие статьи

• Чем полезна кундалини йога (0)
• Тибетская йога (0)
• Почему часто болит голова (0)
• Потрясающие возможности йоги (0)
• Польза йоги (2)

Дева

Этот земной знак управляется очень ментальным Меркурием, следовательно, Деве необходимо гармонизировать ум и тело. Попробуйте точные движения Айенгар-йоги с использованием специальных ремней для максимальной растяжки. Для успокоения нервной системы Деве рекомендуются тонизирующая поза согнутой свечи (випарита карани) и стойка на голове с опорой (саламба ширшасана).

Йога для женщин

Описание позы ваджрасана и ее значение

Данная поза именуется в народе по-разному. Кто-то называет ее позой алмаза, кто-то — тазовой позой. Основным названием остается ваджрасана. Значение этого слова переводится как алмаз или скипетр.

Поза алмаза ваджрасана относится к медитативным позам, которые помогают настроиться на медитацию, расслабиться и подготовить разум и тело к дальнейшей работе. Алмазная поза позволяет настроить организм на позитивную волну. Она значит очень многое для тех, кто практикует йогу. Новички не могут долгое время находиться в таком положении, хотя на первый взгляд оно не кажется сложным.

Выполняя ваджрасану, человек должен понимать глубины и значения этой позиции. Некоторые называют ее молитвенной позой, поскольку такое положение тела часто используется при молитвах у многих народов.

Йога айенгара предполагает выполнение ваджрасана ежедневно, по несколько раз в день. Ее польза очень велика для организма человека. Поза алмаза выполняется сидя на коленях. На первый взгляд нет ничего сложного, чтобы расположиться на коленях на полу, однако, ваджрасана имеет более глубокий смысл, чем просто сидение. Она имеет несколько вариантов выполнения. Так, например, супта ваджрасана выполняется из сидячего на коленях положения, но человек при этом должен отклонить спину назад так, чтобы корпус коснулся пола, а ноги оставались лежать на полу.

Существует множество тонкостей, которых необходимо обязательно придерживаться, выполняя ту или иную позу, поскольку именно эти мелочи меняют многое в отношении физического и духовного здоровья человека.

Упрощение асаны

Ваджрасана доступна не всем, хотя кажется очень легкой в исполнении. Упрощенная версия выглядит так. Если человек чувствует, что не может сесть на пятки, ощущается боль и скованность, значит, у него недостаточно хорошо растянуты связки и мышцы. Поэтому можно упростить позу алмаза слегка приподняв таз над ногами, а затем вернуться в исходное положение.

Тем, кто ощущает дискомфорт в лодыжках во время длительного пребывания в асане, можно на некоторое время вытянуть ноги вперед, затем вновь вернуться в позицию. Поза алмаза предполагает длительное пребывание в ней, поскольку считается медитативной, поэтому не все люди могут позволить себе такое положение на некоторое время в связи с особенностями организма.

Под ягодицы при дискомфорте в суставах, можно подложить небольшие подушечки, чтобы снизить неприятные ощущения. Также можно подложить одеяло под колени, чтобы снизить дискомфорт.