Йога и сердце
1. Тадасана (поза горы)
Встаньте на край коврика так, чтобы он оказался за вами. Ноги на ширине таза, внешние края стоп параллельны внешним краям коврика, упор на три точки — пятку, внешний край стопы, основание большого пальца. Слегка растяните стопами коврик в разные стороны, чтобы коленные чашечки были направлены строго вперед. Подтяните копчик внутрь тела, подворачивая таз, раскройте грудную клетку, уводя плечи назад и вниз, макушкой тянитесь вверх.
2. Прогиб назад
Стоя в положении стопы на ширине таза, немного согните ноги в коленях и, еще больше подворачивая копчик и поднимая руки вверх и назад, прогнитесь и максимально раскройте грудную клетку вверх. Вернитесь в тадасану.
3. Маласана (поза гирлянды)
Поставьте стопы на ширину коврика, немного разведя носки в стороны. Соедините ладони друг с другом перед грудью и на выдохе сядьте на корточки. Разведите бедра в стороны, локти расположите между коленями. Расталкивайте руками бедра в разные стороны, таз при этом опускайте как можно ниже, а макушкой тянитесь вверх — вытягивайте линию спины. Еще больше подверните копчик внутрь тела.
* Если стопы полностью на коврик не опускаются, подложите под пятки блок или сложенный плед.
4. Уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
В маласане опустите обе ладони на коврик и отшагните левой ногой назад. Выпрямите ее и разверните левую стопу под углом 45 градусов. Ее внешний край должен вплотную прилегать к коврику. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Поставьте правую ладонь перед правой стопой и толкайте правым плечом колено изнутри от себя, а коленом плечо — в противовес внутрь.
Плечо должно находиться точно над ладонью, правая рука и правая голень перпендикулярны полу. На вдохе разверните корпус влево и раскройте левую руку вверх. Руки должны образовать ровную линию. Взгляд обратите вверх. На каждом выдохе старайтесь опускать таз ниже, а левую руку отводить дальше назад, расслабляя мышцы спины и максимально раскрывая грудную клетку.
5. Поза стола
Из положения сидя уведите руки за линию таза и опустите ладони на пол, пальцы направлены вперед. На вдохе, толкаясь от пола стопами и ладонями, поднимите таз, живот и грудную клетку максимально вверх до параллели корпуса с полом. Смотрите в потолок, пупок направьте внутрь тела и напрягите ягодичные мышцы.
6. Дханурасана (поза лука)
Примите положение лежа на животе: ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях и обхватите их с внешней стороны за щиколотки, прижав большие пальцы стоп друг к другу. Напрягая ягодичные мышцы, на вдохе поднимите ноги и грудную клетку от пола. Смотрите перед собой, не запрокидывайте голову назад.
С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол. Ослабьте захват щиколоток и положите голову на пол, повернув ее в любую сторону. Пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область крестцово-поясничного отдела. Для выхода из асаны отпустите щиколотки и лягте на живот, оттолкнитесь ладонями от пола, на выдохе поднимите корпус, встаньте на колени и сядьте на пятки.
7. Уштрасана (поза верблюда)
Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, колени лежат на полу на ширине тазобедренных суставов. Пальцы ног поставьте на пол. Напрягая ягодичные мышцы, начните с выдохом мягко прогибаться назад. Поочередно положите ладони на пятки. Бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. На вдохе потянитесь животом вперед, больше раскрывая грудную клетку и направляя ее вверх. Взгляд направляйте вверх, мышцы шеи вытянуты. На выдохе освободите хват рук, выпрямитесь и сядьте на пятки.
Лягте на спину, подтяните колени к груди и пораскачивайтесь на спине влево-вправо, вперед-назад, расслабляя мышцы спины и поясницы. Остановитесь, выпрямите ноги и положите их на пол, подготовьтесь к шавасане.
8. Шавасана (поза трупа)
Лягте на спину (при необходимости подложите что-то мягкое под голову), раскиньте руки и ноги под углом 30 градусов между ними, ладони смотрят в потолок. Наблюдая за своим дыханием, оставайтесь в этом положении 5-10 минут.
Выполняйте этот комплекс ежедневно или через день, и вы обезопасите себя от проблем с сердцем или уменьшите неприятные ощущения от уже имеющихся болезней.
2. Прогиб назад
5. Поза стола
Без тренировки сердце становится слабее. Сердечная мышца ослабевает от болезней и малоподвижного образа жизни. Когда сердце ослабевает, могут развиваться разные патологии, поскольку плохое кровоснабжение препятствует поступлению в органы достаточного количества питания и кислорода. Очень важно также состояние сосудов.
Человек со слабым сердцем имеет такие проявления:
- От небольших физические нагрузки утомленность и сердцебиение.
- Подымаясь по лестнице или при быстрой ходьбе, ощущается нехватка кислорода.
- Появляется лишний вес, повышается артериальное давление, страдают другие органы.
Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором.
Выполнение:
- Стать на краешек коврика, ноги врозь, стопы параллельны друг другу.
- Чуть раздвигая подошвами коврик, направить колени вперед.
- Втянуть таз.
- Раскрыть грудь, отводя плечи назад-вниз.
- Макушку тянуть ввысь.
Последовательность выполнения:
- Ноги поставить пошире, носки чуть развести.
- Ладони совместить перед собой.
- Выдыхая, сделать полный присед, пятки не сдвигать с места.
- Бедра развести в стороны, помогая руками. Таз опустить низко, копчик втянуть.
- Макушка вытягивается кверху, вытягивая позвоночную ось.
- На вдохе встать.
Порядок выполнения:
- Находясь в позе Маласана, разместить обе кисти на поверхность.
- Левую ногу отвести назад и выровнять, а стопу развернуть во вне на 45 градусов. Правую — согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
- Правую кисть разместить впереди правой ступни.
- Плечо должно быть в точной проекции над кистью. Правая рука и голень находятся параллельно по отношению к поверхности.
- Делая вдох, поднять кверху левую руку, разворачивая туловище. Верхние конечности формируют ровную вертикаль, смотреть вверх.
- С последующими выдохами пытать таз опускать пониже, а левую руку заводить назад подальше.
- Спинные мышцы расслаблены, раскрыть грудь по-максимуму.
- Выдыхая, левая рука опускается на поверхность. Правой ногой сделать шаг назад, а левую — подтянуть к левой кисти.
- Проделать аналогичные действия в противоположную сторону.
- После этого, подтянуть правую ногу к правой кисти и сесть на коврик, ноги согнуты (стопы стоят на поверхности).
В положении сидя , отвести верхние конечности назад и опустить на поверхность, фалангами вперед. Вдыхая, оттолкнуться от поверхности стопами и ладонями. Таз, живот и грудь поднять вверх по-максимуму так, чтобы, корпус был параллельно поверхности. Смотреть вверх, ягодицы напрячь, пупок направлять внутрь тела. Пробыв в позе 10–15 сек., опустить ягодицы на поверхность и лечь на спину. Нижние конечности выровнять, верхние расположить вдоль корпуса.
Из предыдущего положения, перевернуться на живот, ноги врозь, руки – впродоль туловища. Согнуть нижние конечности в коленях, руками взяться за внешнюю часть щиколоток, соединяя стопы. Ягодицы напрячь и делая вдох, оторвать от поверхности нижние конечности и грудь. Не закидывать голову, смотреть вперед. На выдохе, отпуская руки, плавно лечь на поверхность.
- Сесть на пятки, выровнять спину и стать на колени, которые слегка разведены в стороны.
- Пальцы нижних конечностей упираются о поверхность.
- С напряжением ягодичных мышц, выдыхая, начинать плавно прогибаться назад.
- По очереди разместить кисти на пятках. Бедра и верхние конечности держать перпендикулярно к поверхности.
- Делая вдох, потянуть живот вперед, разворачивая грудь и пытаться направить ее кверху.
- Смотреть вверх, вытягивая шейные мышцы.
- Выдыхая, отпустить руки, выпрямиться и сесть на пятки.
Лечь на спину, нижние конечности свободно развести на градусов 30 между собой. Глаза закрыть и 5-10 мин. чувствовать собственное дыхание, освободив мозг от разных мыслей.
Выполняя предложенный комплекс не менее трех раз в неделю, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете чувствовать себя здоровее.
Также предлагается пятиминутное видео йогических упражнений для оздоровления сердца и сосудов.
Благодаря разнообразию асан, каждый сможет выбрать те, которые ему больше по душе.
Источник
Теперь рассмотрим, какие полезные предлагает йога для сердца упражнения. Это, например, поза сарвангасана, аналог которой мы давно уже знаем под более привычным названием «берёзка». Она очень полезна для здоровья. Причём мало кто не примерял эту несложную акробатику к себе ещё в детстве, ведь «берёзка» традиционно является одним из первых гимнастических упражнений, которым может овладеть практически каждый школьник.
С помощью этой перевёрнутой асаны с нижней части тела снимается нагрузка, а кровоток устремляется от ног к голове. В первую очередь сердце должно обеспечить мозг кровью, обогащённой кислородом. С помощью асаны сарвангасаны эту задачу для сердца можно заметно облегчить. При стоянии на голове миокард может работать вполсилы, поскольку кровь под действием силы тяжести сама устремляется к голове по сосудам.
С помощью этой позы при занятиях йогой можно улучшить кровообращение ног, предотвратить варикозное расширение вен, чуть снизить давление крови.Стояние в позе асаны сарвангасаны благотворно влияет на мозговое кровообращение. Но особенно полезной она оказывается для улучшения эффективности функционирования левого желудочка миокарда. С успехом заменяя аэробные нагрузки, такая йога значительно помогает в укреплении сердца.
Супер йога для мозга. Простое упражнение для укрепления психического здоровья
Оставаться с острым умом и иметь удивительную память – это то, о чём мечтает каждый. Однако на самом деле есть способ осуществить эти желания. Это возможно с супер йогой для оптимального здоровья мозга. Мы расскажем Вам, как это работает и каковы преимущества данного способа.
Что такое супер йога для мозга?
Проще говоря, Супермозговая йога – это вид йоги, который стимулирует акупрессурные точки в мочках ушей. Посылая электрические сигналы в мозг, она стимулируя его и повышает когнитивную ясность.
Результатом является более острый и спокойный ум, снижение синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), лучшая успеваемость в делах и способность запоминать.
Происходит повышение электрической активности в мозге. Ваш мозг похож на мышцу и по сути, этот тип йоги стимулирует его и дает ему тренировку. Её легко сделать и она не займёт много времени. Любая энергия запертая в ваших нижних конечностях, направляется вверх к вашему мозгу и повышает его функционирование.
Практикуя это каждый день, Вы начнете испытывать следующее:
1. Увеличиваете творческий потенциал.
От рисования живописи до любой деятельности, которая требует творческого мышления, Ваша производительность будет лучше, чем раньше. Вы приобретете новые навыки намного быстрее, и Вам нужно будет приложить меньше усилий,чтобы добиться большого.
2.
Успокоите ум.Если Вам или вашему ребенку тяжело усидеть на одном месте и не получается сфокусироваться на чём то одном, то супермозговая йога поможет в этом. Она успокаивает разум, снимает стресс и беспокойство.3. Улучшит когнитивные функции.
Поскольку это йога для мозга, с её помощью Вы сможете вспомнить и запомнить больше.
Благодаря этому упражнению мозг будет намного острее.4. Снизите уровень стресса.
Одним из самых больших преимуществ является то, что йога снижает стресс. Большое количество кортизола отрицательно влияет на качество жизни. Практикуя это упражнение Вы будете меньше напряжены. Меньшее напряжение означает, что Вы сможете лучше сосредоточиться на деле.
Чаще расслабляться и быстрее отпускать негативный мысли. 5. Устранит депрессию.
Повышенное сексуальное влечение является одним из лучших преимуществ Супермозговой йоги. А кто не хочет лучшего секса? Она также оживляет ваши почки и помогает бороться с усталостью надпочечников. 7. Разгрузитесь эмоционально.
Эмоциональные блокировки или негативная энергия в организме проявляется физически.
Если у Вас есть какие-либо блокировки в Вашей жизни, то рано или поздно проявится в виде болезни, физических травм.
Когда Вы делаете то упражнение правильно, это помогает освободить блокировки и способствует циркулированию положительной энергии по всему телу.
Вы станете чувствовать себя хорошо, что в свою очередь повысит вашу производительность в жизни.
Выполнение супермозговой йоги
не так уж и сложно:
– Встаньте прямо на полу, повернув голову в сторону востока. Если Вы не знаете, в каком направлении находится Восток, тогда примите положение Тадасаны.
Тадасана (поза горы)
– Поднимите правую руку и согните ее в локте. Возьмите указательный палец и большой палец и соедините их с мочкой левого уха, убедившись, что большой палец направлен в сторону от Вашего лица.
– Теперь возьмите левую руку, согните ее в локте и сделайте то же самое для правой мочки уха. Для этого используйте указательный и большой пальцы левой руки.
– Ваш язык должен касаться неба и прижиматься к нему на протяжении всей этой позы.
– Расставьте ноги и присядьте на корточки. Вдохните и задержите дыхание на несколько мгновений; оставайтесь в этом положении некоторое время.
– Выдохните и медленно встаньте.
– Повторите этот процесс около 15 до 20 раз, чтобы воспользоваться преимуществами и максимально использовать это упражнение.
Советы, которые следует учитывать при выполнении этого упражнения йоги
Вот несколько советов, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь супермозговой йогой или пробуете ее в первый раз:
– Ваша поза имеет большое значение. Убедитесь, что спина и плечи прямые, а туловище, позвоночник и шея выпрямлены. Ваши ноги должны оставаться на земле, а плечи расправлены. Если осанка не правильная, Вы не сможете извлечь максимальную пользу из этого упражнения.
– Язык, опирающийся на небу рта, при нажатии, фактически активирует реакцию расслабления в Вашем теле. Это делает Вас более внимательным при выполнении позы.
– Убедитесь, что Вы выполняете позу в тихой хорошо освещенной комнате, свободной от шума или отвлекающих факторов. Вы также можете сделать эту позу на заднем дворе или тихом открытом пространстве, чтобы чувствовать себя более расслабленным и заземленным.
– Не надевайте украшения, модные аксессуары или тесную одежду. Они будут отвлекать Вас и мешать. Носите свободную, удобную одежду.
– Чтобы добиться результатов необходимо время. Регулярное выполнение этого упражнение, улучшит память и внимание .В заключение.
Читайте книги, занимайтесь творчеством.
Нагружайте своё тело физическими упражнениями.
И не забывайте отдыхать мысленно и физически!
Если у Вас есть какие-либо вопросы или пожелания того, что Вы хотели бы видеть в будущих статьях, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже
