Стройные ноги с помощью йоги
Опасность варикоза в том, что он может протекать незаметно (часто поражаются глубокие вены, которые не видны). Если у вас к вечеру отекают ноги, то пора начинать действовать. На начальном этапе варикоз еще обратим.
Основные причины варикоза:
- Генетическая предрасположенность;
- Беременность;
- Длительное пребывание в положении сидя или стоя;
- Гормональные нарушения.
Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз «варикоз», нужно пройти УЗИ сосудов ног и малого таза.
Профилактика варикоза – это изменение образа жизни и регулярные упражнения.
Рекомендации по образу жизни:
- Сменить работу. Если это невозможно, то 1 раз в час ходить по лестнице;
- Придавать почаще возвышенное положение нижним конечностям. Например, лежа на спине, ноги на диване;
- Избегать пребывание в жарких помещениях и жарких условиях: бани, сауны, горячая ванна, пляж;
- Контрастный душ для ног, чередование теплой и прохладной водой. Завершать прохладной водой;
- Из видов спорта рекомендована ходьба на лыжах, плавание, иногда велосипед, динамическая йога;
- Ликвидация запоров – профилактика геморроя;
- Диета.
5 упражнений йоги против варикоза. Для стройности и здоровья ваших ног.
1. Дыхание уджайи на вдохе. Дыхание уджайи помогает удлинить вдох, не увеличивая объем вдыхаемого воздуха. Сам по себе вдох является естественным механизмом нашего тела, способствующим венозному возврату. Но если удлинять вдох за счет увеличения глубины дыхания, т.е. дышать глубоко, то можно вызвать ненужную гипервентиляцию легких и смазать весь терапевтический эффект.
Нам важно удлинить вдох, но не увеличивать его глубину. Для этого попробуйте дышать с шипением. Во время шепота голосовая щель сжимается и воздух с усилием, т.е. вы сможете вдыхать дольше при том же объеме вдыхаемого воздуха.
Примите удобное положение сидя, начните наблюдать за своим дыханием. На вдохе произносите шепотом звук «о», дышите через рот.
На выходе также шепотом через открытый рот произносите звук «а». Почувствуйте, как в горле смыкается голосовая щель и образуется шипящий звук.
Выполните 5-7 дыханий в таком ритме. Затем закройте рот, продолжайте произносить шепотом звуки, но начните дышать через нос. После того, как вы освоили этот тип дыхания на вдохе и выдохе, переходите к дыханию уджайи только на вдохе.
Вдох – уджайи, выдох обычный. Подышите в таком ритме 10-15 дыхательных циклов.
2. Подъемы ног в собаке мордой вниз. Сядьте на пятки, наклоните корпус вперед, вытяните руки и поставьте ладони на ширине плеч. Приподнимите таз, перенесите вес немного на руки, подверните пальцы ног.
С согнутыми ногами потяните таз вверх и назад, выпрямите спину, вращайте плечи наружу, ноги стоят на носках, колени согнуты.
На вдохе поднимите вверх правую ногу, не разворачивая таз, выполните несколько сгибаний в колене, будто вы пытаетесь ударить себя пяткой по ягодице.
Дышите произвольно и сгибайте колено, хлопая пяткой свою ягодицу. Повторите 7-10 сгибаний.
С выдохом опустите правую ногу, если у вас устали руки, то передохните, если можете сразу выполнить на вторую сторону, то повторите аналогично с левой ноги.
Это упражнение улучшает венозный отток за счет перевернутого положения и сокращения мышц ног.
3. Динамическая связка Наклон с широко-поставленными ногами и поза Шивы.
Поставьте ноги широко, примерно 2,5 ширины ваших плеч, руки на поясе, стопы параллельно друг другу.
Согните ноги слегка в коленях, сделайте вдох, и на выходе наклоните корпус вниз, сохраняя спину прямой.
Для начала наклоняйте корпус до параллели с полом, по мере тренировок пробуйте наклоняться ниже. Оставаясь в наклоне, сделайте вдох.
На выдохе разведите носки слегка в стороны и согните колени так, чтобы таз опустился на уровень коленей.
Со вдохом, сохраняя спину прямой (подкручивайте на себя интенсивно копчик), поднимите корпус вертикально, не меняя положения ног (колени согнуты, носки наружу), выполните в этой позе выход.
На вдохе выпрямите колени, верните стопы в исходное положение, вдохните и повторите все сначала.
Всю связку повторяйте от 5 до 10 раз. Когда вы освоили упражнение, добавьте на вдохе дыхание уджайи.
Связка упражнений тренирует сосудистую систему, улучшает венозный отток из полости черепа.
4. Виньяса Поза треугольника – поза полумесяца. Расставьте ноги на 2 ширины ваших плеч.
Разверните правый носок вперед, левый слегка заверните внутрь, таз не заворачивайте.
Ноги в коленях прямые, со вдохом поднимите руки параллельно, смотрите вправо, с выдохом положите левую ладонь тыльной стороной на крестец, согните правую ногу в колене, потянитесь правой рукой к полу.
Коснитесь пальцами правой руки пола, перенесите вес на правую ногу, левую поднимите вверх, вращая бедро наружу, копчик подворачивайте на себя, левое плечо тяните назад.
Если получается, аккуратно выпрямите опорную ногу. Новичкам полезно будет использовать кирпич для йоги или стопку книг под «опорную» руки.
Рука условно опорная, она лишь касается пола, вес на ноге.
Выполните в этой позе вдох, с выдохом вернитесь в исходное положение, согните опорную ноги, опустите на пол левую, поднимите корпус.
Поменяет стороны, разверните левый носок наружу, а правый слегка внутрь и повторите то же самое, с другой стороны. 5-7 раз в каждую сторону.
Дышите дыханием уджайи на вдохе, когда освоите упражнения – это повысит эффективность практики.
Динамический комплекс поможет, снять отечность, улучшит отток жидкости от ног и малого таза. Улучшит питание тазобедренных суставов и репродуктивных органов.
5. Випарита карани мудра с дыханием уджайи. Лягте на пол, вытяните ноги вдоль стены.
Возьмите подушку или сложите плед в несколько раз (высотой от 15 см), приподнимите таз над полом и положите плед под крестец так, чтобы ягодицы слегка свисали с пледа.
Руки вытяните в стороны, грудной отдел слегка прогибается. В этом положении подвигайте стопами на себя, от себя – 5-7 раз, повращайте стопами наружу и внутрь по 5-7 раз в каждую сторону.
Затем потрясите ногами и расслабьтесь. Выполняйте дыхание уджайи на вдохе, выдох обычный.
Минимальное пребывание в позе 3 минуты, максимально по ощущениям, если у вас сильно немеют пальцы ног, то нужно выходить из позы.
По окончанию поднимите таз, вытащите плед или подушку, опустите таз на ковер, согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, полежите с согнутыми ногами 5-7 циклов дыхания.
Затем перевернитесь на правый бок, опираясь левой рукой о пол, присядьте. Випарита карани поворачивает время вспять, в сочетании с дыханием уджайи разгружает венозную систему, стимулирует работу органов пищеварения и расслабляет все тело.
Выполняйте данный комплекс упражнений каждый вечер. Упражнения снимут усталость, улучшат кровообращение во всем теле, уменьшат отечность и помогут расслабиться перед сном. Упражнение №5 желательно выполнять 3 раза в день: утром после пробуждения, в обед, если позволяют условия, и вечером.
Противопоказания ко всем упражнениям комплекса: менструация, беременность, гипертония 3-й стадии, осложненная варикозная болезнь (тромбофлебит), инсульт в анамнезе, повышенное внутричерепное давление, глаукома.
Тэги:
Поделиться:
Хирургическое вмешательство
Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.
Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).
Операция состоит из нескольких стадий:
- На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
- На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
- Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
- Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.
Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.
Диагностика асимметрии нижних конечностей
Обследование детей с несоответствием длины ног в медицинском центре Ихилов Комплекс занимает до 3-4 дней.
Первый день – первый визит в клинику
Прямо из аэропорта либо же (по желанию) после размещения в гостинице пациент отправляется на первую консультацию к ведущему хирургу-ортопеду. Врач изучает историю болезни, проводит физикальный осмотр и назначает необходимые для уточнения диагноза исследования.
Второй день – обследование в нашей клинике
Второй день диагностики посвящается различным исследованиям. В их перечень могут включаться разные диагностические процедуры.
- Радиография – рентгенологическое исследование, позволяющее оценить степень выраженности асимметрии по длине и дифференцировать патологию от других схожих по симптоматике заболеваний, отличить анатомическое несоответствие длины ног от функционального.
- Компьютерная томография – еще более точный метод рентгеновской диагностики, позволяющий полностью визуализировать костные структуры нижних конечностей в трехмерной системе координат. По сравнению с традиционным рентгеном КТ дает более точные результаты диагностики.
- Низкодозная цифровая радиография – вариант компьютерной томографии, специально созданный для обследования маленьких пациентов и позволяющий значительно снизить получаемую ими в ходе обследования лучевую нагрузку.
- Ультразвуковое исследование длины костей ног (точность такого измерения практически такая же, как и у радиографии).
Третий день – выбор метода коррекции
В течение третьего дня ведущий ортопед созывает врачебный консилиум. Врачи коллегиально анализируют данные диагностики и подбирают наиболее перспективный метод коррекции асимметрии ног.
Тяготы послеоперационного периода
Болевой синдром, который присутствует в течение всего периода, когда идет удлинение, может у каждого ощущаться по-разному. Кто-то переносит болезненные ощущения довольно легко и незаметно, а кому-то они причиняют много неудобств и приходиться часто прибегать к приему обезболивающих препаратов. Это зависит не только от личной непереносимости боли, но и от соблюдения режима и предписаний врача.
В течение достаточно продолжительного времени пациент не сможет передвигаться, а это в обязательном порядке скажется на тонусе мышц. Они не только станут слабыми, но могут атрофироваться. Поэтому удлинение обязательно завершается периодом реабилитации, в ходе которой походка вновь становится прежней.
Обычно реабилитационно-восстановительные мероприятия могут длиться от 4 до 5 месяцев. Но как только ножки достигают идеальной длины, а походка из неуклюжей превращается в летящую, можно забыть обо всех страданиях. Ведь вид длинных, красивых ног будет вызывать у женщин приступы зависти, а у мужчин – бурю фантазий и эмоций.
Разве ради этого не стоит пострадать? Разве это не самая лучшая мотивация?
Операция по удлинению ног – сломать кости несколько раз, чтобы стать чуток повыше?
Пишу на эмоциях. Одна моя знакомая сошла с ума. Иначе я это объяснить не могу. Она хочет сделать себе операцию по удлинению ног.
У нее тип фигуры такой – удлиненное туловище и коротенькие ножки. Но она вполне симпатична и привлекательна. Но вот взбрело ей в голову – и все. Идея фикс. Я пыталась ее отговорить, но, естественно, безуспешно.
Примерно так, но еще более выраженно
Я понимаю, аппарат Илизарова давно применяется, но он был создан для других целей. Если какие-то врожденные или приобретенные дефекты, разная длина ног, то да, операция показана. Но так вдруг с бухты-барахты… Это дорогая, длительная и очень болезненная процедура.
Тут не удлинение, а выпрямление. Но точно в этом есть необходимость. Фото myslide.ru
Я почитала форумы и просмотрела фото, и мне этого оказалось достаточно. Уж я, конечно, навидалась всякого в реанимации и в интенсивной терапии с мужем, но зачем идти на такое добровольно – это выше моего понимания. Вот некоторые высказывания с форумов:
А ты не помнишь свой рентген случайно? У тебя отломки малой берцовой кости стоят как бы в одну линию? Или они как бы растянуты в стороны? В Кургане при мне удлиняли перекрестом двое. Девушка из Германии и парень из Австралии. Девушка намного крепче парня и поедет в Курган на второй этап, как срастется. Парень деморализован и до сих пор лежит в кровати как бревно.
Регенерат у него слабый. Я общаюсь с его мамой. Контакта с девушкой из Германии нет. Но ей тоже было очень тяжко, постоянно ныла и все такое. Парень из Питера удлинился на 15 см. Этот парень так быстро срастался, что 15 см. для него было вообще не вопрос. Удлинившись на такое расстояние он понял, что стал похож на паука с коротким туловом и длинными нижними лапками.
Думает теперь удлинить плечи. В общем удлиняйте только голени, бедра очень сложная кость, что бы их без нужды трогать. А только как сделаешь операцию понимаешь, что дофига времени жизни потеряно. Придется липофилить влипшие шрамы (чулки не перекроют впуклости).Каждый день обработки (лично у меня). Живешь как инвалид первое время, все подай да принеси.
Боли перенести сложнее, чем кажется. Моральные силы тоже не вечные. И чем меньше сегмент – тем меньше его можно удлинить. Поэтому парень 175 см. и парень 160 см. имеют разные “ресурсы”. Подумайте о шрамах, просто человеческий совет. Мой совет – голени и жить счастливо в итоге. Забудь про эту операцию. У меня муж ходил с аппаратом Илизарова после травмы. Это было 12 лет назад.
Пока он с ним ходил, места введения спиц постоянно гноились, потому что попадала грязь, хотя ему сшили чехол на аппарат. Вся нога в заметных коричневых круглых шрамах. Он мужчина и не страдает от этого, но такая нога у девушки вызвала бы у меня ужас. К тому же он испытывает довольно ощутимые боли при каждой смене погоды. Пойти на это добровольно… Не знаю… Я маленькая.
У меня ноги всего лишь 80 см. Это уродливо. Я не хочу быть злобной коротышкой, я хочу быть длинноногой красавицей-Барби и тусить на вечеринках, танцевать на своих новых ногах. Меня чморили из-за маленького роста (167 см.) я ненавижу себя маленькую и я хочу иметь рост 185. Я готова терпеть боль, воспаления, спицы ради своей мечты стать красивой.
Меня не пугают шрамы, я их уберу или татуировочкой красивой скрою. Лишь бы ноги стали длинными, красивыми!
В общем, переслала я все это подруге. Говорю, не ломай себе жизнь.
У тебя муж и ребенок – ты готова провести лежа, а потом на костылях длительное время? А если осложнения? А боли после? Все равно сломанные кости будут болеть, у меня в детстве вывих локтя был с переломом, я тоже со спицей в суставе 2 недели лежала – так до сих пор рука не сгибается до конца и ноет при сырости или нагрузках.
Кстати, пока искала инфу, обнаружила, что мне тоже показано выпрямление ног. На фото почти мой случай, но меня не парит. Я просто так не стою никогда, как на первом фото. А может, это вариант нормы. Фото gidmed.
com
А вы что думаете по этому поводу? Это же не простая косметическая операция. Даже не подтяжка век.
Конечно, красивые фото длинноногих счастливцев и счастливиц вдохновляют, но во-первых, ужас что им пришлось пройти, а во-вторых – еще неизвестно, во что это выльется в будущем!
Жертвы красоты. Удлинение ног
Десневая (лошадиная) улыбка – красиво или нет? Стоит ли делать операции?
А вы отправили бы своих детей к двухголовой учительнице?
Реанимация. Дни 7-16
Будни интенсивной терапии. Ощущения мужа и забивательство врачей
Спасибо, что прочитали, ставьте лайки, если понравилось!Я пишу о многом: о детях, экологии, надомной работе, медицине, книгах.Основное пока – это борьба за жизнь моего мужа после удаления большой опухоли мозга. Моя первая публикация
здесь.
Источник: https://zen.yandex.ru/media/daugavka/operaciia-po-udlineniiu-nog-slomat-kosti-neskolko-raz-chtoby-stat-chutok-povyshe-5d1311617fc23700aecd6f76
Прыжки
Следующие на очереди прыжки. Они тоже заставляют ноги расти за счёт создания микротрещин и раздражения зон роста. Предлагаю 3 варианта прыжков.
Скакалка
Один из самых доступных тренажёров для роста.
Прыгайте на скакалке 5-10 минут в интенсивном темпе каждый день или через день.
Плиометрика
В дополнение к скакалке обратите внимание на плиометрику — это специализированные прыжковые тренировки. Прыжки на тумбу или прыжки в высоту являются правильным выбором. Это труднее, чем скакалка, но и эффект тоже значительнее. Старайтесь какое-то время уделять ещё и плиометрике.
Батут
Третий способ прыгать — купить себе домашний батут или ходить в батутные клубы. В отличие от первых двух способов, прыгать на батуте можно часами. Это легко и для детей очень привлекательный вариант. Эффект на рост тоже будет, если прыгать по 20–30 минут каждый день или через день.
Противопоказания к проведению операции
Хотя с помощью операции подрасти хотят многие, но не каждому хирургическое удлинение показано. В проведении операции по увеличению длины ног будет отказано, если пациент страдает хотя бы одним из перечисленных заболеваний:
- сахарным диабетом;
- хроническим гепатитом;
- туберкулезом в активной форме;
- сифилисом;
- СПИДом.
Нельзя проводить удлинение ног, если у пациента наблюдается любое воспалительное заболевание кожных покровов. Если он страдает тяжелыми заболеваниями нервной системы или у него нарушено периферическое кровоснабжение, то операция по удлинению ног ему явно противопоказана. Врачи не станут проводить операцию у наркоманов, людей с пороками сердца или с нарушениями свертываемости крови.
Возможные осложнения
Негативные последствия оперативного вмешательства по удлинению ног подразделяются на прогнозируемые и, соответственно, не поддающиеся изначальному прогнозу. К прогнозируемым осложнениям относится занесение инфекции в костные и мягкие ткани пациента, которая проявляется в виде воспалительных процессов разной степени. Причиной занесения инфекции является плохой уход за аппаратом во время растяжения, нестерильность вживляемых элементов, отсутствие или несвоевременность антисептической обработки мест выхода спиц.
К этой категории также относится вероятность образования гематом: процесс введения спиц и остеотомии может сопровождаться обширными кровоизлияниями, если будут задеты крупные кровеносные сосуды. Для удаления образовавшихся гематом потребуется дополнительное хирургическое вмешательство. Чтобы избежать вышеперечисленных осложнений, достаточно выбрать хорошую клинику, в которой операцию будут проводить высококвалифицированные специалисты.
К непрогнозируемым осложнениям относятся индивидуальная переносимость и выраженность болевого синдрома. В среднем от начала операции до полной реабилитации пациента проходит от 7 месяцев до 1 года, но в отдельных случаях период восстановления может занимать на порядок больше времени. Также на протяжении всего периода растяжения у пациента может наблюдаться ярко выраженный болевой синдром, который придется купировать постоянным приемом обезболивающих препаратов.
Вышеперечисленные осложнения не позволяют сделать прогноз заранее, так как основным фактором являются индивидуальные особенности организма, которые невозможно определить без наличия соответствующих прецедентов.
Осложнения после операции
Операцию по изменению длины ног врачи считают не слишком сложной, но в период удлинения могут возникнуть различные осложнения, самыми серьезными среди которых являются:
- возникновение обильных кровотечений сразу после операции;
- инфекционные осложнения, связанные с нарушением антисептической обработки стержней или спиц;
- возникновение болевого синдрома, появление которого связывается со слишком интенсивным темпом изменения длины кости;
- техническая поломка или неисправность какой-либо части самого аппарата.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку нужны в большей степени для растягивания мышц, а не костей. Что тоже важно, так как расслабленные и растянутые мышцы позволяют костям беспрепятственно расти.
В качестве примера приведу шпагат и асаны из йоги
для ног. Каждое упражнение удерживайте 30–60 секунд. Сидеть на шпагате можно и дольше. Повторять желательно с ежедневной периодичностью или несколько раз в неделю.
Это все упражнения для удлинения ног на сегодня. В заключение скажу 2 вещи.
1. Консультируйтесь с врачами. Не всегда упомянутые тренировки разрешено выполнять при проблемах со здоровьем.
2. Составьте для себя индивидуальный график. Как вы заметили, я везде советовал заниматься каждый день или через день. Но это не значит, что всё нужно делать за один раз. Меняйте упражнения. Постепенно повышайте нагрузку. Когда нужно, отдыхайте.
Спасибо за внимание. Желаю успехов!
С уважением, Вадим Дмитриев
Источник: yarasty.ru
