5 причин освоить в йоге Сукхасана (поза по-турецки)

Намасте, друзья и гости моего блога! В Индии сейчас сезон дождей, в южных штатах, для многих жителей — это любимая пора года. И не удивительно, ведь в это время, нет изнуряющей жары, а дожди, которые периодически идут приносят прохладу, вокруг все зелено и свежо. Здесь я продолжаю постигать различные аспекты Ведической культуры, и делюсь с Вами своим опытом. Эта статья о том как сидеть в позе для медитации Сукхасана, или по-турецки со скрещенными ногами, а так же фото и видео показывающие правильную технику ее выполнения. Многие выбирают ее для своей практики, и я покажу вам несколько деталей, которые помогут находиться в ней без ощущения дискомфорта. Итак, начнем:

Медицинский аспект асаны Сукхасана (Sukhasana)

Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника

Сиддхасана[ | ]

Сиддхасана
Сиддха́сана (полулотос, Совершенная поза, санскр. सिद्धासन), siddhāsana IAST

) — одна из основополагающих поз йоги, поскольку она оказывает широкое положительное влияние на организм человека. Сиддхасана — одна из важнейших асан (лучшая из 84 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека.

Противопоказания

: травмы и болезни ног, пояснично-крестцовым радикулит или другие заболевания, локализованные в области крестца.

Философский аспект асаны[ | ]

Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха — это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации. Сиддхасане приписывают развитие сверхъестественных способностей.

Сиддхасана рекомендуется для практики пранаямы и медитации.

Польза Сукхасаны

✅ Удобна для медитации;

✅ Раскрывает бедра;

✅ Растягивает спину;

✅ Способствует устойчивости, спокойствию духа и ума

Это самая лёгкая из всех медитативных асан, и каждому следует научиться сидеть таким образом. Хотя её можно использовать для занятий медитацией, она имеет один серьёзный недостаток: большая часть веса тела приходится на небольшую площадь опоры — ягодицы. Спустя некоторое время эта область становится слегка болезненной. Однако этого можно, в определённой степени, избежать, подложив под ягодицы подушку. В других медитативных асанах площадь соприкосновения с полом больше — вес тела приходится частично на ягодицы, а частично — на ноги, что уменьшает вероятность болезненных ощущений.

Первоначально следует подготовить место для занятия йогой. Для этого потребуется одно или два одеяла. Их необходимо сложить таким образом, чтобы получилась подставка высотой примерно 15 см.
[/td]

Сядьте на подставку таким образом, чтобы седалищные кости находились на ее краю, и вытяните ноги перед собой. Лучше всего сесть на опору такой высоты, чтобы вытяжение внутренней поверхности бедер стало наименее интенсивным, а бедренные кости разворачивались наружу в минимальной степени. В этом случае таз наклонится вперед без всякого мышечного сопротивления. Убедитесь, что сидите на внутренней части седалищных костей. Наклонитесь немного вперед и отведите ладонями плоть ягодичных мышц назад, в стороны и вверх. Садитесь удобно. Вытягивайте позвоночник от седалищных костей и расправьте грудную клетку.

Вытяните перед собой ноги. Затем согните ноги в коленях и переплетите их, положив левую стопу под правое бедро, а правую — под левое. Перекрестите голени так, чтобы стопы оказались под коленями. Скрестите голени, а не лодыжки. Обратите внимание на то, что место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела. Расслабьте стопы: их внутренние арки должны располагаться точно под лодыжкой противоположной ноги, а внешние края – лежать на полу, не причиняя неудобства или боли (разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног — нет).

Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол.

Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище. Пододвиньте ноги к тазу. Постарайтесь добиться того, чтобы лобковая кость и копчик находились на одном расстоянии от пола. Также ваши коленные чашечки должны быть приблизительно на одном уровне. Если это не так, ваше туловище будет наклоняться в сторону более низкого колена, нарушая телесную симметрию и равновесие.

Для того чтобы убедиться в том, правильно ли вы приняли положение, следует руководствоваться простым правилом: ноги должны внешне напоминать треугольник — сложенные голени формируют одну сторону, а бедра – две другие.

Не путайте Сукхасану с другой позой, где лодыжки по правилам должны быть максимально приближены к седалищным костям — Сиддхасаной («полулотос»). Сукхасана тем и отличается от других поз, что в ней должно быть ­больше пространства между стопами и тазом, а колени не должны лежать на полу

Вытяните позвоночник вверх, не напрягая его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. По мере того, как грудная клетка расширяется, в ней возникает ощущение пространства. Раскрывайте область сердца, направляя ключицы в стороны, так, словно вы хотите продемонстрировать новый медальон. Позвольте костям рук стать тяжелыми – это поможет расслабить и опустить вниз плечи.

Корпус вертикален, ягодицы слегка отодвинуты назад, в пояснице небольшой прогиб ( чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и было удобно сидеть), лопатки стремятся друг к другу, распрямляя грудную клетку. Шея вытянута вверх темечком, подбородок немного опущен. Следите, чтобы плечи находились на одном уровне, а позвоночник был строго перпендикулярен полу. Смотрите прямо перед собой.

Расположите ладони на бедрах и расслабьте пальцы рук. Локти должны быть строго под плечами, а верх­ние части рук – перпендикулярно полу. Если вы хотите почувствовать большую стабильность в позе, то есть «заземлиться», опустите руки ладонями вниз. Если хотите усилить внутреннее сияние, разверните ладони вверх. Если позвоночник выровнен и сохраняет естественные изгибы, вес тела приходится на передний край седалищных костей, а грудина поднимается вверх, голова расположится прямо над плечами без дополнительных усилий и не будет подаваться вперед. Если же распожить голову строго над плечами не удается, оцените свое положение, чтобы понять, что вы сделали не так, и постарайтесь сесть правильно. Расслабьте плечи и бедра. Представьте, что макушку притягивает к небу, словно магнитом. Проделав это, вы ощутите, как задняя поверхность шеи удлинилась. Направьте взгляд прямо перед собой. Останьтесь в позе на несколько вдохов и выдохов, наслаждаясь спокойствием и безмятежностью.

Теперь осознайте свое дыхание. С каждым вдохом направляйте поток энергии вниз по позвоночнику, к бедрам, и, возможно, даже дальше, в землю. А на выдохе посылайте энергию вдоль позвоночника вверх, к небу. Наслаждайтесь удобным положением, успокойте ум, принимая любые ощущения, возникающие в процессе практики, и наблюдая за тем, как они то появляются, то исчезают.

Задержитесь на 30—60 секунд. Затем вытяните ноги вперед, дайте им немного отдохнуть, если они устали и затекли. Руками упритесь в пол позади себя. Посидите так некоторое время. Смените положение ног, чтобы впереди оказалась голень другой ноги. Повторите упражнение, вытягивая позвоночник. Снова положите руки на колени.

Дыхание при выполнении асаны произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сконцентрируйте на позвоночнике, держите его прямо.

Поза не должна причинять неудобства и боли. Следите за тем, чтобы вес был на седалищных костях, таз не отклонялся назад, спина не выгибалась, а голова не подавалась вперед.

А теперь всё вышесказанное немного скомпонуем:

Ваджрасана (поза молнии или алмазная поза)

Поначалу эта поза кажется многим людям слегка неудобной, поскольку мало кто сидит в таком положении. Первое время лодыжки и колени побаливают, но по мере дальнейшей практики эта асана становится чрезвычайно удобной и сидение в ней превращается почти в удовольствие. Это не только превосходная медитативная асана, которую используют мусульмане и японские буддисты, но и исходное положение для многих других асан.

В переводе с санскрита слово ваджра означает «удар молнии». Эта поза оказывает огромное влияние на психический канал ваджра-нади — важный энергетический проводящий путь, по которому движутся нервные импульсы от мозга к мочеполовой системе. От этого же слова происходит название ваджраяны — разновидности тибетского Буддизма, в которой сексуальное соединение используется как часть духовной практики (садханы). У этого слова есть и многочисленные другие значения, относящиеся к тому же предмету. Поэтому считается, что ваджрасана позволяет практикующему обретать контроль над сексуальными функциями и направлять их энергию на расширение сознания.

Техника выполнения

1. Положите на пол свернутое одеяло.
2. Встаньте на одеяло на колени, держа их вместе или слегка раздвинув.
3. Расположите ступни так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
4. Положите руки на пол по бокам.
5. Опускайте ягодицы на пятки, одновременно опираясь руками на пол. Попробуйте сесть на пятки.

Если вы ощущаете боль или неудобство в лодыжках или коленях, приподнимите тело вверх, перенеся вес на руки. Если сможете, попробуйте держать вес туловища на ногах, без помощи рук.

1. Держите голову вертикально, а шею и спину на одной линии, но не слишком прогибая спину назад.
2. Положите руки поверх бедер вблизи коленей. Расслабьте руки и все тело. Это и есть конечная поза.

Совет начинающим

Начинающим может оказаться трудным сидеть на ногах без опоры на руки. Хороший метод раскрепостить ноги состоит в том, чтобы удерживать вес тела на руках и затем медленно опускать ягодицы к ступням. Потерпите неудобство 1-2 секунды, а затем снова обопритесь на руки, чтобы снять напряжение. Вновь опустите ягодицы и повторите ту же процедуру. По мере дальнейшей практики, вы обнаружите, что напряженность исчезает и, со временем, вы сможете сидеть на ступнях более продолжительное время без малейших затруднений. Помните, что упражнения на раскрепощение ног также будут помогать вам делать свои ноги более гибкими, позволяя сидеть в ваджрасане.

Начинающим, которые обнаружат, что их ноги и ступни болят после непродолжительного пребывания в этой позиции, следует вернуться в положение на коленях, а затем сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Согните одну ногу, возьмитесь за лодыжку и энергично трясите ступню до тех пор, пока не исчезнут все признаки онемения. Повторите то же самое с другой ногой. Затем снова сядьте в ваджрасану.

Техника выполнения Сукхасаны (Sukhasana)

1. Для выполнения этой позы нужно сесть на сложенное в несколько раз одеяло, это поможет поднимать позвоночник и правильно распределять нагрузку на него. Скрестите ноги, сгибая правую ногу первой; положите руки на колени и выпрямите спину, опуская колени вниз, а позвоночник поднимайте вверх. Если сидеть слишком низко, то происходит обратное – колени идут вверх, а позвоночник опускается. Перекрест должен быть на уровне середины голеней, а стопы размещены под коленями. Отведите плечи назад и, поднимая позвоночник вверх, расширяйте грудную клетку. 2. Переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу, вытяните руки параллельно полу и со вдохом поднимите руки вверх, выпрямляя локти, избегая прогиба в пояснице (опуская ягодицы вниз, к полу). Оставайтесь так 10–15 секунд, с каждым вдохом вытягивайтесь все выше, на выдохе расслабляя мышцы лица и шеи. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев, сделайте так, чтобы указательный палец другой руки оказался сверху, и повторите вытягивание рук. 3. Затем поменяйте перекрест ног, то есть первой сгибайте левую ногу, и повторите упражнение с разными переплетениями пальцев рук.

Трудности при выполнении этой позы могут быть связаны с жесткостью тазобедренных суставов; в этом случае, даже если вы сидите на подставке, колени не опускаются вниз, а остаются приподнятыми в большей или меньшей степени относительно таза. Поэтому надо садиться на более высокую подставку и увеличивать ее высоту до тех пор, пока колени не окажутся на одном уровне с тазом или чуть ниже. Кроме того, очень часто при поднятии рук сильно напрягается шея, ребра идут вперед, а прогиб в пояснице усиливается. Избегайте этого, вытягивайте руки вверх, а трапециевидные мышцы, плавающие ребра и ягодицы опускайте вниз. Если трудно расслабить шею, можно вытягивать руки без переплетения пальцев, накинув ремень на запястья.

Сукхасана[ | ]

Сукхасана
Сукхасана

(«удобная поза», «Поза портного», «сидеть по-турецки» «Сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт) — асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане.<

Техника исполнения[ | ]

Согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике.

Особенности выравнивания Sukhasana

Создайте изначально надежную и удобную опору — фундамент асаны — таз.

• Для этого пальцами рук отведите плоть ягодиц назад и в стороны. Сидите на седалищных костях

  Стопы скрестите и расположите удобно.

• Колени направлены в диагонали, либо немного вперед
• Расслабьте на выдохе стопы, голени, бедра, отпуская мышцы к полу
• Позвоночник строго вертикально
• Мышцы живота направьте внутрь и вверх, мышцы тазового дна слегка подтянуты (мягкая мула и уддияна баддхи)
• Вытягивайте позвоночник по всей длине
• Раскройте грудь и плечи
• Держите шею прямо и не напрягайте ее
• Мышцы лица и глаз пассивны
• Можно закрыть глаза и прислушаться к ощущениям
• Ритм дыхания по возможности немного замедляется, увеличивается продолжительность вдохов и выдохов
• Поднимайте энергию по позвоночнику вверх

Падмасана[ | ]

Основная статья: Поза лотоса

Поза лотоса в исполнении Лахири Махасая

Падмасана

(
поза лотоса
, дев. पद्मासन, padmāsana
IAST
, «падма» — лотос) — одна из основных асан в йоге, часто используется в вариациях ширшасаны и сарвангасаны. Одна из самых релаксирующих асан. Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы. Является базовой основой для любых комплексов асан.

Противопоказания

: травмы и болезни коленных суставов.

Философский аспект асаны[ | ]

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади.

Возможные ошибки в позе Сукхасана

• Вы не оставляете пространства между стопами и тазом.
• Вы прогибаете поясницу и выталкиваете нижние ребра вперед.
• Вы напрягаете шею и не вытягиваете позвоночник.

В сукхасане можно сидеть сколь угодно долго, важно периодически менять положение ног.

Отстраивание энергии

Любые подобные сидячие позы, когда тело напоминает своеобразную пирамиду, являются полезными с точки зрения гармонизации и насыщения энергией. Именно поэтому даже простое пребывание в сукхасане способствует получению различных позитивных эффектов для вашего энергетического тела.

Считается, что энергия стягивается по сторонам через ноги, которые являются как бы нижними гранями пирамиды, а также поступает сверху через голову.

Советы по выполнению Сукхасаны

В начале практики из-за жест­кости мышц и отсутствия привы­чки держать спину ровно таз в Сукхасане отклоняется назад, и вес тела перемещается на копчик. Это в свою очередь приводит к тому, что нижняя часть спины округляется, область сердца сжимается, а голова подается вперед. Чтобы исправить это положение, асану нужно выстраивать, начиная с ее основания.

Для начала необходимо изменить положение таза, наклонив его вперед и переместив вес тела на седалищные кости. Чтобы добиться этого, расположите ладони на одеяле по обе стороны от таза, прижмите их к опоре, выпрямите руки в локтях и слегка приподнимите таз. Мягко направьте основание копчика назад и опуститесь. Расслабьте руки и прижмите седалищные кости к одеялу. Не прогибайтесь в пояснице и не выталкивайте вперед нижние ребра – достаточно убедиться в том, что грудная клетка не провисает, а нижняя часть спины не округляется.

Заметьте, что, как только вы наклоняете таз вперед, в области поясницы появляется естественный изгиб, нижний отдел позвоночника уходит внутрь и поднимается вверх, а в животе возникает ощущение пространства. Чтобы прочувствовать все преимущества правильного положения таза, сначала округлите спину, уроните плечи, позвольте тазу отклониться назад, а весу переместиться на копчик. Затем вернитесь к правильному варианту, описанному выше.

Перенесите вес тела вправо и руками разверните левое бедро наружу, так, чтобы его внутренняя поверхность была обращена вверх, к потолку. Затем проделайте то же самое с правым бедром. Это поможет расслабить мышцы бедер и таким образом избавиться от напряжения в коленях. Если после того, как вы выровняли положение ног, колени поднялись выше линии таза, выйдите из позы и увеличьте высоту опоры.

Если не получается выпрямить спину, попробуйте выполнить асану, опираясь спиной на стену и плотно прижимаясь к ней от крестца до затылка.

Если во время занятий в стопах появляется боль, можно подложить одеяло. Для облегчения можно положить сложенное вдвое одеяло под колени или бедра

Если дополнительное одеяло не помогло, сядьте на стул. Новичкам гораздо важнее создать стабильное и устойчивое положение тела, чем пытаться сразу выполнить классический вариант позы. Вы почувствуете себя счастливее, если трезво оцените свои возможности и используете все необходимые вспомогательные материалы.

Поза «по-турецки» при беременности

Сукхасану часто практикуют женщины в положении. Для беременных показана поза «по-турецки», так как при ее выполнении происходит раскрытие бедер и физиологическая подготовка к родам, улучшается гормональное состояние. Но для того, чтобы длительное время находиться в ней нужны тренировки еще на раннем сроке беременности. При этом у женщины должны отсутствовать заболевания суставов и конечностей нижней части тела. Нахождение в позе «по-турецки» способствует расслаблению спинных мышц, от боли и напряжения освобождается поясничная область.

Сукхасана — противопоказания и предосторожности

Абсолютные противопоказания:

• Острая или хроническая боль в коленях,
• Воспаления или травмы бедер.

Не рекомендуется:

• Травма копчика
• Травмы позвоночника — обострение
• Травмы голеностопных суставов или коленей
• Сердечные и сильные головные боли
• Менструальные кровотечения — не рекомендуется

В случае возникновения неприятных ощущений или болей во время практики, надо воздержаться от выполнения Сукхасаны.

Шавасана — поза для расслабления

Под смертью Шавасаны подразумевают не физическую смерть, но великую духовную — махасамадхи, когда личное “Я” исчезает, и человек переживает опыт безграничного, сверхличного “Я”.

«Йога тонкого тела» Т. Литтл

Существуют альтернативные названия этой асаны, одно из которых — Мритасана (санскр. मम mrita — ‘смерть’). Почему же эту асану называют Позой мертвеца? Внешне это положение тела, конечно, напоминает обездвиженное тело мертвеца. Вас это не должно смущать или пугать. Эта асана имеет глубокое философское значение и приводит нас к осознанию бренности всего сущего, временной природе всего Творения. Ничто не вечно в подлунном мире. И нам уже при жизни важно осознать и принять эту простую истину. Смерть — естественный процесс перехода к новому бытию. Всё циклично в мироздании следует от конца к новому началу. Физическое тело подвергается разрушению, но нетленный Дух всегда пребывает в состоянии наблюдателя, никогда не прерывая свой путь.

Шавасана

является самой простой позой в йоге, и в то же время для многих она трудновыполнима. В чём же сложность — просто лежать и отдыхать? И это может вызывать сложности, особенно у начинающих практиков йоги. Невозможность расслабиться и борьба с напряжением и беЗконечным потоком мыслей не позволяют пребывать в состоянии покоя. Не гоните мысли, а просто сосредоточьте ум на главной задаче на текущий момент — расслабить тело и отдохнуть. Пребывайте в моменте «здесь и сейчас». Конечно, это трудно сделать, если во время Шавасаны вы будете мысленно перебирать все свои важные дела и житейские проблемы, которые надо решить.

Практика Шавасаны учит нас перестать стремиться всё контролировать в своей жизни, уметь отпускать отжившее и ненужное, просто принимать жизнь такой, как она есть, и не бороться с внешним миром. Понимая, что внешнее является лишь отражением внутреннего, поэтому не возможно повлиять на внешний мир, не проведя коренных внутренних преобразований.

В Шавасане мы постигаем, как действие проявляется в отсутствии действий как таковых. Мы полностью неподвижны, но при этом не погружаемся в пучины беЗсознательного бытия — наш ум восприимчив, и мы находимся в состоянии присутствия.

Сукхасана с поворотом туловища — Паривритта Сукхасана

Паривритта Сукхасана — как и все позы, в которых используется скручивание, способствует притоку свежей крови, богатой кислородом, к жизненно важным внутренним органам. Получается такой своеобразный массаж, который помогает улучшить функционирование пищеварительной и выделительной системы. Одновременно улучшается тонус мышц живота, что очень важно также и для осанки, и защищает низ спины от болей.

В этой простой позе со скрещенными ногами и поворотом туловища используйте дыхание, чтобы поднять и повернуть туловище. Расслабьте плечи, опустите их вниз.

1. Сядьте в позе Сукхасана, упираясь пальцами в пол.
2. Положите руки возле бедер, прижмите пальцы рук к полу и выпрямите корпус. Распрямите плечи и отведите их назад.
3. Не сгибая корпус, положите левую ладонь на правое бедро. Вдохните, упритесь кончиками пальцев правой руки в пол и потяните позвоночник вверх, отталкиваясь от пола и поднимая правый бок.
4. Выдохните, надавите ладонью левой руки на бедро и повернитесь направо. Используем руки, как рычаги для усиления скручивания. Направляйте плечи вниз от головы и втягивайте лопатки. Смотрите через правое плечо. Держим плечи ровно и следим, чтобы подбородок не уходил вверх.
5. На каждом вдохе стараемся расширить грудную клетку, а на каждом выдохе, когда наше тело становится еще мягче — углубить и усилить скручивание.
6. Задержитесь на 30—40 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны, сменив положение ног.
7. Выходим из позы Паривритта Сукхасана на выдохе, вернувшись в Спокойную позу, закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут, ощущая эффект от выполненного упражнения. А затем проделайте упражнение в другую сторону.

Скручивания снимают также напряжение с мелких мышц вокруг позвоночника, что также способствует восстановлению равновесия. Нельзя не отметить благотворное влияние скручивания и на нашу нервную систему. Так и скручивание в Сукхасане также оказывает успокаивающее воздействие на организм и отлично его восстанавливает после длительных физических и психологических нагрузок.

Рекомендации

Выполняя сукхасану, следует учитывать такие особенности:

• Выполняют позу в начале занятия или в завершении.
• Систематическое выполнение активизирует циркуляцию крови в нижних конечностях и суставах, поэтому асана полезна тем, у кого деятельность связана с движением.
• Применять сукхасану желательно с детства, тогда позвоночник сформируется правильно.
• Если ощущаются боли во время выполнения, необходимо сразу прекратить упражнение.
• При появлении болезненных ощущений в стопах, подкладывают одеяло.
• Если выпрямить спину не получается, садятся к стене, подкладывая под таз кубик.
• Находясь в позе, лучше закрыть глаза, чтобы вся энергия оставалась в теле и сконцентрировался разум.
• Для получения лучшей результативности, включить расслабляющую музыку (шум прибоя, пение птиц и.т.д.)

Шавасана перед сном

Поскольку Шавасана способствует отдыху и расслаблению, её можно практиковать не только в йоге, но также, когда вы очень устали, чтобы восстановить силы, и перед отходом ко сну, что позволит вам успокоить ментальный шум и расслабить все мышцы тела. Однако важно помнить, что Шавасану не стоит выполнять на полный желудок. Поэтому, практикуя Шавасану перед сном, позаботьтесь о том, чтобы с момента последнего приёма пищи прошло хотя бы два или три часа. Поза Шавасана даёт глубокое расслабление всему организму, позволяя нам почувствовать тело обновлённым, спокойным и расслабленным, снимает тревожность и беЗпокойство, поэтому улучшает сон.