Кундалини-йога на сегодняшний день практикуется довольно часто и совершенно разными людьми, есть много преподавателей, каждый из которых привносит в практику что-то своё. Рассматривая метод Алексея Меркулова, на основе его личного опыта можно убедиться в мощи и силе практики Кундалини-йоги и перенять что-то для себя.
- Что такое Кундалини-йога
- Цели и особенности Кундалини-йоги
- Алексей Меркулов — кто он?
- Смотреть бесплатно видеоуроки йоги с Алексеем Меркуловым
- Видео: Кундалини-йога. Освобождение от стресса.
- Видео: Кундалини-йога. Укрепление иммунитета.
- Видео: Кундалини-йога. Крийя для улучшения кровообращения в ногах.
- Видео: Кундалини-йога. Крийя для позвоночника.
Алексей Меркулов — биография, достижения
Возможно, биография Алексея Меркулова ничем не отличалась бы от биографии большинства россиян, если бы в самом начале жизненного пути он не встал на весьма опасную тропинку. Переживая кризис 90-х годов, Алексей стал прибегать к помощи наркотиков. Позднее, пытаясь освободиться от пагубной зависимости, он пробовал самые разные средства. И в их числе оказалась йога кундалини. Это был предопределяющий момент. С тех пор все, чем занимался Алексей Меркулов, биография, достижения его жизни – все было связано с кундалини йогой.
Он осваивал ее во французских Альпах, затем практиковал в Америке. Принимал активное участие в организации ежегодного фестиваля йоги во Франции, стал одним из основоположников этого направления в России. Победив при помощи кундалини тяжелую и смертельно опасную зависимость, Алексей стал помогать людям применять эту практику для духовного и физического оздоровления.
Сейчас Алексей совсем не похож на того человека, которым он был раньше. Он смог спасти свою жизнь и здоровье, полностью преобразиться духовно и физически. В его глазах сейчас можно прочесть лишь радость и покой человека, который опустился на самое дно и смог подняться из него на самый верх человеческой самореализации.
Алексей Меркулов — Учитель Кундалини Йоги
Алексей Меркулов смог спасти свою жизнь и здоровье, полностью преобразиться духовно и физически. Упражнения кундалини йоги и духовные практики помогли ему на этом пути.
Встреча нового дня
Следующие советы учителя помогут вам правильно настроить ваше тело после пробуждения. Настроить позвоночник, область пупка и нервную систему так, чтобы будете чувствовать себя бодрыми, проснувшимися и полностью готовыми к новому дню.
Еще в кровати:
- Перевернитесь на спину. Закройте глаза и положите руки на лицо и погладьте его руками.
- Не снимая ладоней с лица, откройте глаза. Медленно удаляйте руки от лица, сохраняя глаза открытыми, чтобы они могли привыкнуть к свету в комнате. Помассируйте лицо кончиками пальцев.
- Вытяните руки над головой и пальцы стоп так, чтобы ваше тело напоминало «потягивающегося кота».
- Повернитесь на правый бок и на секунду прижмите колени к груди. Это укрепит сердце.
- Повернитесь на спину и подтяните колени к груди и опустите голову так, чтобы нос оказался между ними. Руками обнимите колени.
- Задержитесь в позиции Дыхание Огня в течение минуты, а затем займите позицию Горы. На минуту опустите лоб на кровать, дышите нормально (поможет удалить скопившиеся газы).
- Повернитесь и лягте на спину. Ладони и подошвы ног энергично потрите друг об друга. Это разогреет кристаллы, скопившиеся в нервных окончаниях, и освободит путь энергии, проходящей через тело.
Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)
Один из способов, при помощи которого Алексеем Меркуловым преподается кундалини йога – видео, на которых он подробно объясняет суть этой практики и особенности выполнения физических упражнений, направленных на пробуждение кундалини. Благодаря видеоурокам, заниматься под руководством этого инструктора можно дистанционно, в домашних условиях.
Кундалини йога для начинающих с Алексеем Муркуловым:
Кундалини йога для переживания сакрального опыта и сдвига сознания:
Утренняя Садхана с А.Меркуловым:
Интенсивная динамичная тренировка под музыку:
Интенсивный мастер-класс (работа в группе):
Советы начинающим
Начиная практиковать кундалини йогу, найдите Учителя, который наиболее вам приятен на энергетическом уровне. Это направление йоги невозможно изучать и практиковать без присутствия Мастера — в жизни или на видео. Повторяйте все наставления, данные вам, не перескакивая с упражнения на упражнение и не игнорируя мантры, правильное построение дыхания или медитации.
Во время крийи делайте небольшие усилия над собой. Если кажется, что мышцы не выдерживают асаны, постойте в ней на пару секунд больше и увеличивайте время с каждым занятием. В то же время прислушивайтесь к телу и не насилуйте его. Йога должна воздействовать на вас позитивно и приносить удовольствие, а не заставлять страдать. Позволяйте себе отдохнуть, если чувствуете в этом необходимость.
Помните, что практика в первую очередь основывается на осознании. Следите за ощущениями в теле и мыслями, спрашивайте себя о том, что и как вы чувствуете прямо здесь и сейчас. Старайтесь не думать о проблемах, работе или чем-то другом во время практики — так вы не получите всей пользы от ее проведения.
Кундалини йога — это направление в классической йоге, основанное на комбинации мантр, дыхательных практик, упражнений и позиций, позволяющих открыть сознание, улучшить циркуляцию энергии в теле и познать свое истинное «я». В практике обязательно присутствие Учителя, который сможет подсказать правильность выполнения элементов, научить прорабатывать и раскрывать чакры, медитировать и прислушиваться к себе. Направление основано на осознанности и требует внимательности и серьезности к занятиям. Тем ни менее, кундалини отлично подходит как для бывалых йогов или спортсменов, так и для новичков любого возраста и уровня спортивной подготовки.
Кундалини йога с Алексеем Меркуловым отзывы
Какие эффекты дает кундалини йога? Отзывы в Сети показывают, что эта практика хорошо укрепляет тело и дух, проясняет сознание, помогает справиться с вредными привычками, повышает либидо и нормализует гормональный фон. В целом можно сказать, что эта практика решает те проблемы, которые есть у конкретного человека, и помогает ему раскрыть собственное «я».
Мне очень понравилось. Занятия динамичные. Алексей все подробно объясняет. Очень интересно то, что кундалини йога ставит своей целью не только проработать тело, но и избавиться от психологических проблем и обрести связь с Высшими Силами. Мое) (alevita)
Прежде чем начать
Начиная занятия по методике Алексея Меркулова, обязательно спойте мантру. Можете выбрать и выучить любую, которая понравится, или просто проговаривать слова, повторяя за Алексеем.
Здесь главное, уловить звучание, ноты и вибрацию, которые сопровождает звуки. Всего лишь несколько занятий вам покажут, что мантра – это такая же часть Кундалини йоги, как и физическая практика.
Мантры обеспечивают вокруг человека определенное и очень чистое пространство, которое невозможно ничем испортить.
Соедините ладони в приветствии Намасте у сердечного центра. Спина должна быть прямой, плечи опущены, подбородок втянут в себя. Начинайте пение выбранной мантры.
Разогрев
- Поставьте вперед одну ногу и выполняйте массаж ахиллесова сухожилия пальцами (расположено над пяткой).
- Пальцы ног при правильном массаже должны немного шевелиться.
Упражнение лягушка
- Пятки соедините, носки врозь.
- Вес равномерно распределите между ногами и руками, которые упираются во внутреннюю часть бедер.
- Вдохните и поднимайтесь вверх соединенные вместе пятки.
- Выдох – опуститесь вниз и запрокиньте голову назад.
- Повторяйте упражнение в быстром темпе.
- Выдохните и потянитесь вверх, стопы ног на полу, руки свисают вдоль туловища.
Прогибы
- Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Пальцы ног на себя.
- Возьмите руками за большие пальцы и надавите на ногти.
- На вдохе – потянитесь вверх, на выдохе – наклонитесь вниз. Делая вдох, зафиксируйте натяжение пальцев.
Наполнение энергией
- Лягте на спину.
- Руки опустите вдоль туловища, ладони смотрят внутренней стороной вверх.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
- На вдохе расслабьтесь и почувствуйте, как в вас вливается свежая порция энергии света, забирайте, ловите ее.
- На выдохе отпустите весь накопленный негатив, напряжение, сковывающее вас.
После того, как вы закончите практику, обязательно пропойте мантру, чтобы обеспечить вокруг себя здоровое пространство.
Цели практики
Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с энергией.Практика уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.
Кундалини-йога помогает:
- очистить человеческий организм от токсинов;
- поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
- растянуть и укрепить мышцы;
- бороться с психическими расстройствами, стрессом;
- повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
- улучшить кровообращение;
- избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
- научиться чувствовать внутренние изменения в теле.
Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.
Первая
Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность — от 6 до 10 минут.
Вторая
Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на друга.Глаза требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность — 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.
Третья
Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность — от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.
Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.
- Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
- Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
- Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
- Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
- Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
- Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
- Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
- Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
- Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
- Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
- Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
- Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
- При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе — избавляться от напряжения.
- Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
- Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
- Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.
Противопоказания
Таким видом гимнастики запрещено заниматься людям при тяжелом физическом состоянии, являющемся последствием операции, обострения заболевания хронического типа. Йога не практикуется при нервных расстройствах, эпилепсии, депрессии, сердечных недугах.
Занятия необходимо отложить на некоторое время при менструации, повышенной температуре тела, тяжелых физических нагрузках, переохлаждении, перегреве, приеме большого количества препаратов. После гимнастики не рекомендуется принимать душ и посещать сауну.
За 2-3 часа до и 30 минут после кундалини-йоги нельзя употреблять пищу.
