Кундалини йога с Алексеем Меркуловым: видео, мастер-классы

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым — это видео-уроки, которые помогут Вам вывести свой уровень энергии на новый уровень, справиться с болезнями и психологическими проблемами, а кому-то даже обрести связь с высшими силами. Кундалини йога – одна из древних телесных практик, направленных на пробуждение энергии, которая сосредоточена у основания позвоночного столба. Считается, что восходящий поток этой энергии способен наполнить и раскрыть чакры, подарить ощущение единства с Вселенной, дать силы на самореализацию и самовосстановление.

Восходящий поток этой энергии кундалини способен наполнить и раскрыть чакры, подарить ощущение единства с Вселенной, дать силы на самореализацию и самовосстановление.

Одним из основателей школы кундалини-йоги в нашей стране стал Алексей Меркулов. Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым – это не просто комплекс упражнений, но целый путь к новой, наполненной счастливыми моментами, жизни.

История направления

Данный стиль йоги стал известен на Западе в 70-ые годы прошлого века.

Его основатель – Йоги Бхаджан (Харбхаджан Сингх Хальса Йоги Джи, годы жизни: 26 августа 1929 – 6 октября 2004) родился в семье врача и земледельца. Отец дал ему образование, которое заложило основу его развития: поделился с ним знаниями медицины, нашел ему учителей по йоге, медитации и теологии.

В 8 лет Йоги Бхаджан начал обучение йоги у учителя Сант Хазар Сингхома. Позднее он стал изучать медитативные техники — Йогу Белой Тантры. В 18 лет он окончил университет, получил степень экономиста и стал работать в правительстве Индии.

В 39 лет он переехал в Америку, где начал преподавать Кундалини йогу.

В 1969 году он основал некоммерческую организацию «Здоровые, Счастливые, Благословенные», обучающую как улучшить физическое и психическое здоровье через йогу и медитацию.

С 1970 по 1980 годы он принимает активное участие в многочисленных форумах, в том числе в Межконфессиональном Совете Южной Калифорнии, в Мировой Конференции по Единству Человека и в Мировом Парламенте Религий.

В Россию Йоги Бхаджан приезжал дважды: в 1989 году он встречался с Михаилом Горбачевым, а в 1991 представлял нового учителя Кундалини йоги – Якова Маршака (Гуру Дживан Синкха).

Один из путей

Кундалини-йога нашла себе уже много последователей, которые повели её не только общепризнанными путями, но и находя другие. Одним из таких путей является крийя кундалини-йога.

Крийя – это специальные сочетания, основу, которых составляют различные элементы. Сюда входят и специальные дыхательные упражнения, и специальные движения, и особое произношение звуков.

Используя каждый этот элемент, крийя очищает и прорабатывает весь организм человека.

«Помощь утопающим» через практику йоги

Переезд Йоги Бхаджана в Америку выпал на особый период. В то время было популярно течение хиппи – молодые люди желали получить сильные переживания через наркотики и алкоголь. На основе традиционных техник йоги, Йоги Бхаджан создал оригинальные комплексы, позволяющие им бороться со своей зависимостью.

Кундалини йога – это мощная энергетическая практика, активно воздействующая на тело и сознание, благодаря чему практикующий достигает состояние расширенного сознания без использования стимуляторов. Благодаря ей молодые люди избавлялись от разрушительных привычек и включались в жизнь: заводили семьи, начинали свой бизнес.

Крийя для очищения

Ещё один полезный комплекс упражнений на очищение.

Он имеет множество положительных эффектов:

• усиливает сексуальную энергию;
• стимулирует пупочный центр;
• укрепляет спину, пресс;
• прогоняет энергию вверх к мозгу;
• снимает напряжение, очищает и даёт возможность расслабиться.

В этой крийе всего шесть упражнений.

1. Начинаем с первого.
2. Ложимся в удобное положение на спину, сцепляем руки в замок и убираем за голову.
3. Выполняем дыхание огня 1,5 минуты. Оно осуществляется через нос. Вдох и выдох равен по интенсивности и длительности. Дыхание производится при помощи живота, грудную клетку мы не подключаем.
4. Расслабляем абдоминальные мышцы, за счёт чего автоматически делается вдох. Чтобы сделать выдох, мы втягиваем живот, напрягаем мышцы пресса. В связи с этим выдох тоже происходит в результате движения живота.
5. При этом мы не концентрируемся на выдохе.
6. Выполняем примерно 2 цикла в секунду. Сначала это может быть чуть более медленный ритм, главное, чтобы он был.
7. По завершении делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 20 секунд.
8. Снова повторяем дыхание огня и выполняем задержку дыхания на полминуты.
9. На вдохе поднимаем обе ноги вверх и удерживаем их 15 секунд. Поясница должна оставаться прижатой к полу. При этом важно успокоить своё дыхание и выровнять его.

Видео: Дыхание огня

После этого приступаем ко второму упражнению.

1. Лежим на спине, ноги разводим так широко, как получается.
2. Начинаем выполнять дыхание огня, в этот раз в течение одной минуты.
3. После этого поднимаем ноги примерно на метр и задерживаем дыхание на 5 секунд.
4. Повторяем три раза.
5. По завершении на вдохе поднимаем ноги невысоко и удерживаем это положение так долго, как возможно. Следим за дыханием, необходимо сохранять его размеренным и спокойным. Расслабляемся.

Теперь следующее упражнение.

1. Ноги держим вместе и поднимаем их так, чтобы угол между ногами и полом составлял примерно 30 градусов.
2. Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, голову и руки.
3. В этом положении нам нужно смотреть на пальцы ног, благодаря чему у нас образуется горловой замок.

   

   Если в течение трёх минут, вы не можете выполнять это упражнение, разбейте его, например, на три подхода

4. Выполняем дыхание огня в течение 3 минут.
5. Затем делаем вдох и расслабляемся.

Переходим к следующему упражнению.

1. Садимся в позу посоха (Дандасану). Многие асаны сидя начинаются именно с этой позы.

   

   Садимся прямо, с ровной спиной, руки рядом с ягодицами, ноги вытянуты

2. Подтягиваем одну ногу к себе, согнув её предварительно в колене.
3. На выдохе наклоняемся вперёд, грудью и животом тянемся, чтобы лечь на бедро. У нас получается классическая поза «колено ко лбу» (Джану Ширшасана).

   

   Голову тянем в последнюю очередь. Если не достаём животом, не нужно класть лоб на ноги

4. Со вдохом поднимаемся обратно и немного отклоняемся назад.
5. Таких наклонов нужно выполнить около 25 в одну и в другую сторону.

Если у вас достаточно хорошая растяжка, то можно положить ногу не рядом с бедром, а на него и выполнять наклоны из такого положения.

Если растяжка вам позволяет, то нужно выполнять наклоны из такого положения

Переходим к предпоследнему упражнению этой крийи.

1. Садимся в Дандасану.
2. Ладони располагаем позади себя и переносим часть веса на них.
3. Отклоняем корпус назад примерно на 60 градусов.
4. Слегка запрокидываем голову назад (если нет никаких проблем с давлением и шейным отделом позвоночника) и фокусируемся на одной точке, не переводя взгляда.
5. Снова делаем дыхание огня 2 минуты.
6. Со вдохом поднимаем ноги на 25–30 сантиметров от пола и задерживаем дыхание на 20 секунд.
7. Опускаем ноги и расслабляемся.
8. Повторяем дыхание огня в течение 1 минуты, после этого снова на вдохе поднимаем ноги и удерживаем паузу в дыхании в течение 15 секунд.
9. Делаем выдох, опускаем ноги, ложимся на спину и расслабляемся.

И, наконец, последнее упражнение, но не менее важное.

1. Ложимся на спину.
2. Делаем несколько глубоких циклов дыхания.
3. Вытягиваем руки вверх, сжимаем кулаки и медленно опускаем себе на грудь, при этом наша задача — делать это с усилием, как будто мы преодолеваем сопротивление воздуха. Если всё выполняется правильно, руки начнут дрожать.
4. Повторяем это упражнение на паузах после вдоха в течение 1 минуты.

Закончив все эти упражнения, ложимся и расслабляемся в Шавасане в течение хотя бы 5 минут. Не забываем про начальную и завершающую мантры.

Книги по Кундалини йоге:

• «Сила произнесенного слова» Йоги Бхаджан.
• «Учение Йоги Бхаджана» Йоги Бхаджан.
• «Фурман Хальса» Йоги Бхаджан.
• «Прикосновение Мастера» Йоги Бхаджан.
• «Ум: его проекции и многогранность» Йоги Бхаджан.
• «Коммуникация: обвинение или освобождение» Йоги Бхаджан.
• «Кундалини Йога: Поток Бесконечной Силы» Шакти Парва Каур Кхалс.
• «Основы Кундалини Йоги и Поэзия» Шакти Парва Каур Кхалс.
• «Семейная жизнь на Духовном Пути: Совершенствуя Высшую Йогу» » Шакти Парва Каур Кхалс.
• «Йога для процветания» Сири Кирпад Каур.
• «Десять тел сознания» Нирвер Сингх Хальса.

Онлайн уроки по Кундалини йоге – это сочетание движения, дыхания и мантр. Так как данный вид йоги напрямую связан с чакрами, советуем всем, особенно начинающим, прочитать о них более подробно.

Сат крийя

Сат Нам — это бидж, или семенная мантра. Она небольшая и обладает огромным потенциалом. Великие вещи вырастают из неё. Даже если вам не предначертано судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, эта мантра всё равно выгравирует это на линии вашей судьбы. Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность — все недолжное покинет вас.

Йоги Бхаджан

Если вы не знаете, с чего начать, а глаза разбегаются от большого количества всевозможных крий, стоит попробовать с простой и очень важной крийи. Используют её для поднятия энергии от нижней чакры по позвоночнику вверх, то есть то, ради чего мы в принципе практикуем кундалини-йогу.

Рекомендуется практиковать эту крийю ежедневно.

Начинаем с Ади мантры, как и любую практику, настраиваемся, пропеваем её три раза.

Важно заметить, что в Сат крийе используется Мулабандха, о которой мы говорили выше, но наибольший акцент делается на области пупка.

1. Садимся в алмазную позу (Ваджрасану). Она несложная и достаточно часто используется в практике кундалини-йоги.

   

   Удобно сядьте на икры и пятки так, чтобы пальцы были направлены назад

2. Руки вытягиваем вверх и сцепляем в замок над головой.
3. Нам необходимо сложить пальцы в мудру Венеры. Для этого мы плотно соединяем руки, вытягиваем указательные пальцы (складываем «пистолетиком»). У мужчин большой палец правой руки должен оказаться поверх левого, у женщин наоборот. Эта мудра используется для того, чтобы направлять сексуальную и жизненную энергию, дабы она расходовалась не горизонтально, а устремлялась вверх.

   

   Важно использовать варианты для женщины и для мужчины в зависимости от вашего пола, не складывайте руки бездумно

4. Тянем руки хорошо вверх, чтобы плечи стремились к ушам.
5. Спину держим ровной, но следует убрать излишнее напряжение. Положение спины важно, так как именно вдоль позвоночника циркулирует наша жизненная энергия. Подтяните низ живота, чтобы в прояснице не было чрезмерного прогиба.
6. Во время этой крийи мы повторяем мантру САТ НАМ, ту, которой обычно завершают практику. Но сейчас мы не концентрируемся на длительном звуке са-а-а-ат, мы произносим её ритмично и достаточно быстро.
7. Каждый раз, когда мы произносим САТ, мы подтягиваем живот, когда говорим нам, расслабляем его. Важно на этом сконцентрироваться.
8. Произносить мантру нужно примерно 10 раз в течение 8 секунд. Первое время, если не получается, можно делать это немного медленнее.
9. Кроме этих никаких движений мы не производим, сидим неподвижно.
10. По окончании делаем вдох, выполняем корневой замок и представляем, как энергия струится вверх, проходя по всем каналам и чакрам. Затем выдыхаем, отпускаем замок, ложимся в Шавасану и расслабляемся.
11. Завершаем по традиции закрывающей мантрой САТ НАМ, но уже в привычной вариации.

Начинайте с 2–3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность практики. Столько же нужно находиться в Шавасане.

Данная крийя кажется простой, но эффект она даёт значительный:

• вы выполняете массаж внутренних органов брюшной полости, что способствует активации, улучшению функционирования ЖКТ;
• Мулабандха укрепляет вашу мочеполовую систему и стимулирует сексуальную энергию;
• Сат крийя помогает снизить артериальное давление.

В целом, это отличная практика для пробуждения кундалини.

Видео: Сат крийя. Практика 3 минуты

Мантры

Любые произнесенные при асанах крии обладают специфической силой воздействия, которая порождается обеспечиваемой при выделении звуков частотой вибраций. Для практики кундалини крии весьма важны, поскольку они серьезно воздействуют на невидимые человеком тонкие сферы. Из-за этого им уделяют пристальное внимание в момент выполнения асан. Повторение крии именуют термином джапа, который происходит от двух слов «джа» (звук) и «па» (повторение). Мантра передает энергию в космическое пространство, откуда она затем возвращается в виде гула голосов, которые очищают для праны каналы ее поступления.

Противопоказания

Таким видом гимнастики запрещено заниматься людям при тяжелом физическом состоянии, являющемся последствием операции, обострения заболевания хронического типа. Йога не практикуется при нервных расстройствах, эпилепсии, депрессии, сердечных недугах.

Занятия необходимо отложить на некоторое время при менструации, повышенной температуре тела, тяжелых физических нагрузках, переохлаждении, перегреве, приеме большого количества препаратов. После гимнастики не рекомендуется принимать душ и посещать сауну.

За 2-3 часа до и 30 минут после кундалини-йоги нельзя употреблять пищу.

Что надеть на занятия?

Одежда должна быть удобной и позволять удобно двигаться! Убедитесь, что вы носите одежду, которая может «дышать» и позволяет вам двигаться, что дает возможность избежать ограничений в практике.

Кроме того, уточните нюансы занятий в конкретном классе йоги, куда вы собираетесь ходить: некоторые из более традиционных методов требуют, чтобы вы носили исключительно одежду белого цвета.

Асаны

Для практик кундалини требуются разогревающие асаны, действие которых высвобождает энергию. Приводим несколько вариантов таких поз, одной из которых является асана «лягушка»:

1. Сукхасана. Сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть, затем правую согнуть, прижав левым бедром ее ступню. Аналогично повторить практику, задействовав левую ногу.
2. Ваджрасана. Встаньте на пол коленями, опуститесь медленно на пятки. Ягодицы разместите между пятками, удерживая ноги на полу, руки положите на колени.
3. Вакрасана. Сидя на полу вытянуть вперед ноги, согнуть левую в колене и постараться переместить ее дальше правой. Правой же рукой захватить левую стопу, медленно перенести ее на свое место слева от колена. Развернуться влево всем корпусом, левую руку поместить сзади, выполнив упор на нее, затем развернуть влево и голову. Повторить все движения, поменяв ноги и руки местами.
4. Матсиендранасана. Поза выполняется аналогично предыдущей, но пятку следует поместить ниже промежности, чтобы она плотно прижималась подошвой к полу. Затем провести скручивание, как в асане Вакрасана.
5. Бхекасана. Это поза «лягушки», помогающая при диабете, плоскостопии. Для принятия положения кундалини ложитесь ничком, протянутые назад руки соедините со сводами стоп, притянутых к ягодицам. Грудь и голову поднимите вверх, смотрите вперед. Если смотреть спереди, вы похожи на лягушку.