Йога для начинающих. Видео-уроки занятий в домашних условиях

Занятия йогой, бесспорно, являются невероятно полезными для здоровья. Они оздоравливают организм, подтягивают мышцы, укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и настроение человека. Йога — не только спорт, но и искусство, помогающее обрести себя, достичь полной гармонии в душе, обрести баланс всех внутренних систем.

Быстрая навигация по статье:

• Йога для начинающих дома
• Бесплатные уроки йоги
• Йога: гибкое тело
• Йога для похудения
• Основные позы в йоге. Фото
• Хатха-йога для начинающих

В чем польза занятий для фигуры

Благотворное влияние поз йоги на физическое и духовное состояние человека можно ощутить спустя несколько регулярных занятий. Через 2-3 месяца положительные изменения станут явными.

Йога поможет:

• справиться со стрессами и обрести жизненную энергию;
• сбросить лишние килограммы: при занятиях сжигается в среднем 500 ккал;
• усовершенствовать фигуру, сделав тонкой талию;
• укрепить и проработать мышцы тела при работе с весом и нагрузками;
• нормализовать гормональный фон, убирая из тела лишний вес;
• насытить организм кислородом;
• ускорить метаболизм;
• нормализовать пищеварение и снизить пристрастие к вредной еде и аппетит;
• избавиться от болей в позвоночнике и суставах;
• решить проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• наладить бесперебойное функционирование всего организма.

Противопоказаниями могут стать некоторые заболевания, поэтому начинать использование практик лучше после консультаций с лечащим врачом.

К таким проблемам относятся:

• расстройства психического характера, включая шизофрению;
• диагностирование грыж в паху;
• постоянные скачки давления;
• восстановление после инфаркта и некоторые болезни сердца;
• проблемы во внутренних органах и особенно в периоды обострений;
• боли в суставах и позвоночнике;
• наличие новообразований;
• послеоперационное восстановление;
• период заболевания гриппом и простудными инфекциями;
• резкий жар без установленной причины.

Женщинам лучше прекратить занятия на период вынашивания ребенка и месячных недомоганий. Любое ухудшение самочувствия после тренировок требует прекращения занятий до выяснения и ликвидация проблемы.

Занятие йогой для начинающих требует соблюдения следующих правил, которые помогут извлечь из практик пользу:

• Тренировки следует проводить систематически.
• Для занятий нужно отвести определенное время суток. Лучше если это будут утренние часы.
• Если день слишком загружен, можно выделить ежедневно не менее 20 мин.
• Перед занятиями лучше не кушать.
• Для выполнения упражнений понадобится нескользящий коврик.
• Удобнее всего делать движения босиком.
• Выключить источники внешних раздражителей.
• Выполняя асаны, необходимо направить внимание не тело и расслабиться. Движения плавные с контролем дыхания.

Неправильное выполнение упражнений может стать причиной получения травмы.

Противопоказания

В связи с созданием жаркого микроклимата в помещении во время тренировочного процесса, необходимо учесть следующие требования к состоянию здоровья ученика.

Нельзя заниматься при:

• хронических формах сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелых формах астмы;
• диабете в стадии обострения.

Следует временно ограничить тренировки при:

• беременности;
• женских гинекологических воспалениях и менструации;
• простудах.

Особенности дыхания

Раздел в йоге, посвященный дыханию, называется пранаямой. Перед применением этих упражнений на практике следует изучить базовые основы теории. Прежде чем делать дыхательные асаны, необходимо понять, для чего они нужны, и какие изменения несут за собой.

Благодаря им:

• снимается нервное напряжение;
• сон становится глубоким и легким, а пробуждение не становится пыткой;
• улучшаются обменные процессы;
• нормализуется деятельность внутренних органов.

Говоря о дыхании, нужно понимать, что в обычной жизни человек использует этот орган только на 1/10 от всего объема. Увеличение диапазона позволяет избавиться от хронической усталости и ощутить небывалый прилив сил.

Люди могут дышать следующими способами:

В начале использования дыхания в йоге человек испытывает трудности. Приходится много тренироваться, чтобы побороть естественные рефлексы.

Достичь желаемого помогут следующие советы специалистов:

• Перед занятиями тренировочное помещение следует хорошо проветрить. Температура в нем должна быть комфортной, иначе будет трудно сосредоточиться.
• Все внешние раздражители нужно исключить. Это позволит глубже погрузиться в самоощущения.
• Нужно настроиться на внутреннее спокойствие. В возбужденном состоянии проводить тренировку дыхания не получится.

Дыхание в йоге отличается от обычного тем, что задействуются все мышцы системы, включая брюшной пресс. Легкие работают в полном объеме, кровь и мозг обогащаются кислородом.

Занятие йогой для начинающих по дыханию имеет следующие основы:

• Дышать нужно носом. Это защитит организм от вирусов.
• Не допускается пауз меду вдохом и выдохом.
• Занятия проводятся регулярно. Это поможет быстрее добиться хороших результатов.

Во время таких занятий организм активно очищается, а легкие вентилируются, укрепляя всю систему дыхания.

Противопоказаниями к использованию практики может стать:

• наличие грыжи в паху;
• повышенное давление;
• легочные заболевания.

Для успеха нужно полностью контролировать дыхание, при этом мышцы должны быть свободными от напряжения.

Кому нельзя заниматься

Hot yoga

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

• гипертонией;
• тахикардией;
• при наличии проблем с клапанами сердца;
• пороком сердца.

Также следует воздержаться от таких занятий:

• при варикозе;
• при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
• при гинекологических заболеваниях;
• при повышенной температуре;
• при гайморите;
• при простуде;
• при менструации.

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

Расслабляющие позиции

Занятия классической йогой включают в себя определенные позы, принимаемые поочередно. Каждую асану нужно держать около 3-х мин. Занимающийся должен концентрироваться на тренировке, не позволяя мыслям уходить в другое русло.

Следует постоянно контролировать дыхание, следя, чтобы вдохи и выдохи были одинаково глубокими.

Комплекс выполняется последовательно и состоит из следующих позиций:

Практики по наполнению женской энергии с помощью слов и музыки, массажа

Практики по наполнению женской энергии:

• Наполнение женской энергетики позитивными словами и музыкой. Хорошие книги, фильмы, музыка и стихи могут подарить позитивную энергию. Если у вас есть любимые фильмы и песни, которые вы смотрите или слушаете многократно, то это и есть источник утраченной энергии. Сюжет этих фильмов и песен должен быть позитивным, а музыка красивой.
• Наполнение женской энергетикой с помощью массажа. Кончики пальцев нередко становятся холодными, если вы много думаете о неприятных моментах своей жизни. Можно попытаться изменить свою жизнь, изменив мышление. Но можно пойти и от обратного. Массажируйте кончики пальцев с помощью оливкового масла или масла для массажа. Примерно через минуту растирания кончики пальцев станут красноватыми, и вы почувствуете прилив жизненных сил.

Занятия для начинающих спортсменов

Йога позволяет оставаться здоровым, помогает сбросить лишний вес, укрепить мышцы, приобрести гибкость, избавиться от стрессов и депрессий. Заниматься начинающим практикам можно как под руководством тренера, так и дома.

С помощью йоги можно не только похудеть, но и внутренне преобразиться, устранив привычки, которые ведут к появлению лишнего веса.

Область талии

Асаны, способные избавлять от лишнего веса, можно включить в ежедневную тренировку. Для женщин интересно убрать лишние накопления в области талии и живота.

Это помогут сделать следующие упражнения:

Ягодицы и бедра

Занятие йогой для начинающих, чтобы сделать ягодицы упругими, а бедра подтянутыми, может состоять из следующих асан:

Для упругой груди

Есть упражнения йоги, которые повышают сексуальность и упругость бюста, например:

Верхние конечности

Красивые руки для женщины не менее важны, чем грудь или бедра. Чтобы сделать их сильными, нужно выполнять специальные практики. Например, поза Планка делает руки крепкими и укрепляет пресс.

Выполняется в следующей очередности:

1. Встав на колени, руки расположить на ширине плеч.
2. Ноги выпрямить, голову опустить вниз.
3. Зафиксировать позу на несколько секунд.

В позе Дельфина берется за основу начальная поза асаны Собака мордой вниз. После, медленно и плавно опускают предплечья, отводя при этом бедра назад вверх. Грудь подтягивается к бедрам, а руки держатся на ширине плеч.

Позы для снижения веса

Применение асан способствует избавлению от лишнего веса и возвращает телу красоту и гибкость. Достигнуть подобных результатов можно благодаря специальным упражнениям.

Гора

Она улучшает осанку и может быть применена перед переходом от одной асаны к другой.

Для ее выполнения нужно:

1. Встать прямо, соединив стопы.
2. Отведя плечи назад и вниз, вытянуть руки вдоль ног.
3. Постараться свести лопатки у позвоночника, раскрыв грудь полностью.
4. Макушка тянется вверх, а живот и шея расслаблены.

Дерево

Упражнение укрепляет равновесие тела и ног.

Выполняется из положения стоя:

1. Стопы сомкнуты, ладони сложены на груди как при молитве.
2. Перенеся вес тела на правую ногу, левую стопой прижать к правой голени.
3. Руки поднимаются, изображая крону. Нужно постараться зафиксировать это положение на 10-15 сек., контролируя дыхание. Со временем делать упражнение станет легче.

Практики по наполнению женской энергией

В те дни, когда жизненная энергия на ноле, неплохо было бы зайти в волшебный магазинчик и купить такие средства:

• Средство от начальника, которому не понравился годовой отчет.
• Средство от усталости.
• Средство для привлекательности.
• Средство от соседей, которые затеяли ремонт.
• Средство от мужа, который все время хочет любви и ласки.
• Средство для мужа, который не хочет ни ласки, ни любви.
• Средство от зависти и сплетен.

Женщины настолько непредсказуемы в своих желаниях и поступках, что в магазине «Женские практики по наполнению женской энергией» кроме волшебных баночек им пригодилась бы волшебная лампа Алладина. Если потереть такую лампу, то из нее вылезет волшебный джин с вопросом — чего сегодня желает моя госпожа? Все самые заветные желания тут же исполнятся, а все проблемы закончатся. Для женщин, которые перестали верить в сказки и каждый день просыпаются с таким чувством, будто вовсе не ложились спать, пополнить запасы жизненной женской энергии помогут такие практики:

• Практика по наполнению женской энергии светом

Выйдите в солнечный день на улицу и искупайтесь солнечным светом. Почувствуйте, как энергия солнца проходит через все ваше тело и заряжает его. Если солнце уже зашло или его совсем нет в зимний период, представьте себе свет, идущий со всех сторон и проникающий в каждую клеточку вашего тела. Наполнение женской энергетики светом, делает здоровым тело и разум, пробуждает давно забытые драгоценные воспоминания. Многие японцы по утрам делают именно так. Возможно, это и есть секрет их долгожительства.

Чтобы энергия жизни вновь наполнила вас, бывает достаточно выполнения следующих задач:

• Выспаться.
• Позволить себе вкусно поесть.
• Заняться делом, которое любишь.
• Влюбиться.
• Быть честной с собой и другими людьми.

Если вы зависли в ожидании перемен, то начните свои перемены к лучшему с самой простой для вас задачи. Иногда, причиной истощения энергии, могут быть слишком большие обязательства, взятые на себя. Невозможно быть счастливой женщиной, не имея возможности хорошо выспаться и отдохнуть. В случае хронической усталости практики по наполнению женской энергией едва ли помогут улучшить самочувствие. Вспомните о том, что вы женщина, а не рабочая лошадь, которая тянет ровно столько, сколько на нее нагрузили другие люди или она сама.

Программа занятий

Лишний вес появляется, когда у человека нет времени заниматься собой. Это могут быть вредные привычки, проблемы со здоровьем или недостаток отдыха. Для решения этих проблем в комплекс включаются специальные упражнения, которые считаются очистительными. Они насыщают организм кислородом и учат правильно дышать.

В тренировках задействуются все мышцы тела, спустя месяц многие из них становятся упругими и эластичными. Занятие йогой для начинающих включает индивидуальный комплекс практик, которые позволят решить имеющиеся проблемы.

Виды поз для снижения веса разнообразны и делятся на:

• Скручивания. Они улучшают обмен веществ, выводят жиры и токсины, позитивно влияют на работу пищеварения.
• Стоячие. Эти позы повышают концентрацию, положительно влияют на бедра, плечи, позвоночник и живот.
• Перевернутые. Упражнения укрепляют мышцы спины и брюшной полости, налаживают работу щитовидной железы и пищеварения.
• Наклоны. Их выполняют как лежа, так и сидя. Укрепляют мышцы и способствуют развитию гибкости.
• Релаксационные. Снимают напряжение. Их обычно выполняют в конце занятий.

Чтобы с помощью йоги получить красивое и здоровое тело, занятия должны быть регулярными. Практики помогают снять стресс и очистить мысли. Начав заниматься, можно полностью изменить мировосприятие.

Смотреть видео-уроки «Йога для начинающих» в домашних условиях

Конечно, вам уже хочется оказаться хотя бы на уровне йогов-любителей, однако мы рекомендуем вам начинать с разминочных упражнений, после чего вам будет намного легче освоить остальные упражнения.

Представленный ниже десятиминутный урок подходит для всех без исключения, как начинающих, так и более умелых последователей йоги. Эти упражнения улучшают общее самочувствие, укрепляют здоровье, а также способствуют духовному развитию. Если выполнять эти несложные упражнения регулярно, вы и не заметите, как ваше тело станет более стройным, сильным, подтянутым. Каждый видео-урок вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

Видео-уроки для начинающих онлайн вы можете скачать бесплатно

Йога — 10-минутная разминка для начинающих:

Следующий 30-минутный комплекс йоги состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким. Этот комплекс йоги для начинающих считается одним из лучших и эффективных, многие начинающие йоги отзываются о нем положительно.

Йога для начинающих — Гибкое тело:

Далее представляем вашему вниманию 30-минутный комплекс йоги, направленный на избавление человека от боли в спине и позвоночнике. С помощью видео-урока вы сможете освоить упражнения на растяжку, гибкость.

Йога для начинающих. Избавляемся от боли в спине:

Практики по наполнению женской энергии с помощью позитивного мышления, камней

• Наполнение энергетикой с помощью позитивного мышления. Перед сном нарисуйте в своем воображении ваш завтрашний счастливый день. Даже в том случае, если предстоит тяжелая или малоприятная работа, представьте себе самый благоприятный вариант выполнения этой работы. Проснувшись утром, скажите себе, что сегодня все будет хорошо.
• Наполнение женской энергетикой от драгоценных, полудрагоценных и не драгоценных камней. Камни имеют сильную энергетику. Причем цена камня никак не связана с его способностью отдавать энергию. Иногда, собранная на берегу моря красивая галька более ценная, чем драгоценные камни. Соберите небольшую коллекцию понравившихся вам камней и периодически рассматривайте их. На нашем сайте есть целые статьи, посвященные свойствам камней: об их энергетическом влиянии вы можете прочитать здесь, а самым редким и уникальным камням в мире посвящена эта статья.

Практика по наполнению женской энергии с помощью растений, домашних животных

Практика по наполнению женской энергии:

• Наполнение женской энергетики с помощью растений. Любые растения, а особенно цветы, являются мощным энергетиком для женщин. Простое созерцание красивых цветов может дать женщине прилив сил. Но нужно помнить о том, что срезанные цветы еще живы, но практически уже находятся на стадии умирания. Вспомните о том, как бывает грустно наблюдать за медленным увяданием цветов в вазе. Если вы хотите взять от растений энергию не срезайте их и не покупайте готовые букеты, а просто походите босиком по цветочному лугу. Альтернативой этого занятия может быть выращивание комнатных растений или растений на частном подворье.

Простая и безотказная практика восполнения запасов энергии с помощью домашних животных. Иногда животные сами чувствуют, что их хозяину плохо, одиноко или грустно. В таких случаях они садятся на руки хозяину и как бы приглашают на сеанс оздоровления.

• Возьмите на руки кота любой породы и пушистости.
• Потрите его спинку и за ушком.
• Все ваши беды и печали испарятся от статического напряжения, которое возникает от поглаживания рукой шерсти кота.
• Довольное урчание котика закончит сеанс релаксации.

О приметах и суевериях, связанных с кошками у нас есть отдельная познавательная статья.

Практики по наполнению женской энергии с помощью теплой ванны, энергетики природы

Практика по наполнению женской энергии:

• Наполнение женской энергетикой с помощью теплой ванны. Принятие теплой ванны способно снять стресс, успокоить и направить мысли в позитивное решение проблем. Ароматические добавки и прослушивание приятной музыки могут усилить эффект восстановления жизненного тонуса.
• Наполнение энергетикой природы. Если вы с трудом можете вспомнить, когда вы в последний раз были в лесу, ходили по горам, рвали ромашки в поле, то вам непременно нужно наполниться бесплатной энергией от путешествий. Не обязательно тратить на это много денег и времени, сделайте небольшую прогулку по парку или съездите за город на несколько часов. Женские практики по наполнению женской энергией у древних были неразрывно связаны с общением с природой, и особенно это прослеживалось в культуре славян.