Йогалатес — что это такое. Уроки йоголатеса для похудения и укрепления мышц с видео

• Что это такое?
• Как проходят уроки?
• Видео-уроки

Йогалатес — новое направление физических тренировок, сочетающие в себе лучшие качества йоги и пилатеса. Оно позволяет не только сбросить вес, но и совершенствовать свой внутренний мир, углубить самопознание. Видео уроки по йогалатес можно найти на сайте. Тем, у кого нет возможности посещать занятия в группе, они позволят заниматься дома в спокойной обстановке. Чем суть этих упражнений?

Что такое йогалатес

Что скрывается за этим, непривычным для многих, словом? Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания. Содержит упражнения на гибкость, улучшение осанки, поднятие иммунитета.

Йога – учение, суть которого заключается в достижении через систему специальных техник гармонии между душой и телом. Практика представлена 8-ю ступеньками:

• Яма (поведение);
• Нияма (образ жизни);
• Пранаяма (контроль энергии);
• Асана (позы);
• Пратьяхара (контроль ощущений);
• Дхарана (концентрация);
• Дхьяна (медитация);
• Самадхи (пик реализации жизненного потенциала человека).

• Русские фамилии женские и мужские
• Суп с галушками: рецепты
• Какие умные часы лучше выбрать: модели smart watch

Йогалатес (yogalates) позволяет обрести не только безупречную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Динамические упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление мышц бедра, ягодиц, живота, спины, шеи. Выполняются стоя, сидя, лежа, есть повороты, наклоны, но без лишних усилий. Во время тренировок обязательно нужно контролировать каждый вдох и выдох, находиться хорошем расположении духа. Йогалатес обладает рядом достоинств:

1. Подходит мужчинам и женщинам любой весовой категории и возраста.
2. Помогает похудеть, сделать талию тонкой.
3. Занятия не запрещены после повреждений опорно-двигательного аппарата, родов.
4. Помогает в борьбе со стрессом.
5. Способствует улучшению подвижности суставов и позвонков, делает тело гибким.

Сударшан Крия – исцеляющее дыхание

Техника Сударшан Крия включает в себя определенные естественные ритмы дыхания, ее практика гармонизируют ритмы тела, ума и эмоций, и настраивают их на единый ритм природы. Таким образом Сударшан Крия устраняет стресс, усталость и негативные эмоции (гнев, разочарование, депрессия и пр.), делая вас спокойными и одновременно полными энергии, сфокусированными и в то же время расслабленными.
Эмоции влияют на то, как мы дышим. Например, когда вы… :

• злитесь или возбуждены: циклы вашего дыхания становится коротким, быстрым,
• печальны или расстроены: дыхание становится медленным и глубоким.

Дыхание — это основной источник энергии, без него невозможно прожить и 10 минут. Один из способов дыхания, который изучается на курсе «Счастье»– Сударшан Крия.

Сударшан Крия – техника ритмического дыхания, разработанная известным индийским Гуру Шри Шри Рави Шанкаром в 1982 году. В переводе с санскрита «Су» — правильный, «Даршан» — видение, «Крия» — очищающее действие. В основе упражнения лежит знание о том, что все органы и системы человека функционируют под влиянием определенных биоритмов. Ритмы и циклы присутствуют в природе: день сменяет ночь, весна – зиму, жара – холод, и так из года в год. По такому же принципу устроен организм человека: в теле, уме и эмоциях есть свои ритмы. Находясь в гармонии с природными ритмами, человек расслаблен и жизнерадостен, при нарушении естественных ритмов – чувствует себя подавленным и напряженным. Когда происходит дисбаланс, мы становимся злыми, агрессивными и слабыми. Дыхание при этом становится коротким и быстрым, в моменты умиротворения дыхание замедляется и становится глубоким. Наши эмоции напрямую связаны с дыханием, которое является связующей нитью между телом и областью ума. Во время стресса в организме запускается физиологическая реакция, которая напрямую воздействуют на мозг. Клетки головного мозга для информационного взаимообмена используют химические вещества – нейромедиаторы. Гормон стресса кортизол мешает мозговым клеткам общаться между собой и уничтожает нейромедиаторы. Происходит кризис энергоснабжения, возникает напряжение в отдельных органах, что приводит к нарушению естественных биоритмов и как следствие болезням. Как заставить ум расслабиться? Напрямую на него влиять невозможно. Самый эффективный способ – дыхание. Каждая эмоция вызывает определенный ритм дыхания. Вместо того чтобы накапливать эмоции мы можем трансформировать их через дыхание. Сударшан Крия – это осознанное изменение ритма дыхания и как следствие контроль ума и эмоций.

Йогалатес для похудения

На первый взгляд может показаться, что система упражнений слишком мягкая для снижения веса. На самом же деле йогалатес для похудения эффективен потому, что способствует повышенному расходу энергии, благодаря чему жир интенсивно сгорает. Преимущества практики для желающих терять вес:

1. Способствует укреплению мышц спины, рук, ног, формированию безупречной осанки.
2. Усиливает кровообращение.
3. Укрепляет мышцы живота, благодаря чему он становится плоским.
4. Помогает повысить выносливость, натренировать дыхательную систему.
5. Сжигает калории.
6. Можно выбрать динамические упражнения, направленные на коррекцию проблемных участков тела.

Пранаяма для начинающих

После предварительной подготовки, можно приступить к практике пранаямы. Она отличается от дыхательных упражнений и игр, требует большей концентрации и контроля над потоком дыхания, производит некоторые эффекты. Так пранаяму Капалабхати и Бхастрика, по мнению Айенгара, не должны практиковать с детьми.

Каждый начинающий изучать пранаяму, должен запомнить несколько важных правил:

1. Необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.
2. Поза должна быть правильной и не вызывать дискомфорта.
3. Практиковать на пустой желудок или через 4 часа после последнего приема пищи.
4. Выполнять дыхательные упражнения после асан и перед медитацией.
5. Задерживать дыхание только на комфортное время.
6. Отказаться от курения.

Четыре фазы дыхания

1. Вдохните и задержите вдох на секунду, прочувствуйте тот момент, когда наполнитесь воздухом.
2. Выдохните, задержитесь на секунду (почувствуйте ощущение «пустоты» без воздуха).

После нескольких серий такого дыхания, внимательно рассмотрите свои ощущения.

Ситали Пранаяма

Очень легкая пранаяма, которую может легко освоить любой начинающий.

1. Сделайте трубочку из языка и слегка высуньте.
2. Вдохните через эту конструкцию.
3. Выдохните через нос (освежает, охлаждает, способствует пищеварению).

Имеет ярко выраженный охлаждающий и увлажняющий эффект. Используется для снятия приливов жара во время беременности и во время менопаузы.

Бхрамари — жужжание пчелы

Брахмаги — это вид одного из шмелей в Индии. В пранаяма бхрамри садиться на пол в позу лотоса с прямым позвоночником, но голова не опускается вниз, а взгляд направлен вперед. Чаще всего в пранаяме используется санмукхи мудра, известная как Йони мудра. Пранаяма предназначена для вхождения в состояние глубокой релаксации, с сохранением способности фокусировать ум.

• Большими пальцами закройте уши.
• Указательным и средним закройте глаза.
• Безымянным пальцем дотроньтесь до уголка ноздри, а маленьким к уголку губ.
• Сделайте глубокий вдох носом, выдох сопровождается звуком «мммм», возникающим в горле.
• Прочувствуйте ощущение вибрации неба и черепе. Жужжание иметь длину выдоха (успокаивает ум, эмоции, уменьшает тревожность и гнев).
• Начинать практиковать можно даже с самыми маленькими пациентами.

Нади Шотхана

Попеременное дыхание правой и левой ноздрей (приводит в равновесие нервную систему, помогает сосредоточиться, можно практиковать перед сном).

Также можно выполнить несколько вдохов через левую ноздрю и объяснить, что это «лунное» дыхание, которое оказывает седативное действие, а дыхание правой ноздрей – дыхание солнечное, активное и энергичное. Поэтому, когда необходимо успокоиться и расслабиться, вдохните и выдохните левой ноздрей, а когда вы устали и нужна новая энергия, чтобы работать, проделайте то же самое только через правую ноздрю. Нади Шотхана для начинающих хорошо показана во многочисленных видео роликах, которые можно найти на просторах Интернета.

1. Сядьте на коврик, скрестите ноги, закройте глаза. Ладони положите на колени.
2. Правую руку поднимите вверх и выпрямите пальцы так, как будто на кого-то замахиваетесь.
3. Согните указательный и средний палец внутрь ладони.
4. Безымянным и большим пальцем правой руки осторожно прикоснитесь к ноздрям, но не сжимайте.
5. Глубоко вдохните и выдохните. Закройте правую ноздрю и на счет четыре вдохните через левую.
6. Закройте левую ноздрю, задержите дыхание, считая до четырех. Откройте правую ноздрю и глубоко выдохните, считая до четырех.
7. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Затяните, задержите и остановите поступление воздуха.
8. Освободите левую ноздрю, сделайте на счет четыре полный выдох и глубокий вдох через левую ноздрю, повторяя цикл. Длина дыхания произвольная, но вдох, выдох и остановка должны быть одинаковыми по времени.

Выполните столько повторений, сколько хотите, но убедитесь, что завершать цикл надо выдыхая из левой ноздри.

Нади Шотхана пранаяма для балансирования состояния нервной системы, она помогает устранить и выровнять перекосы, возникающие в тонком и физическом теле человека.

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Известный инструктор безопасных видов фитнеса уже много лет практикует выпуск видеокурсов. Йогалатес с Аленой Мордовиной – серия роликов, просматривая которые женщины смогут выполнять упражнения дома, самостоятельно. Чтобы позитивный результат дал о себе знать, заниматься следует не реже трех-четырех раз в неделю. Если вы практикуете и другие виды порта, то можете сочетать их с йогалатесом, сократив частоту тренировок.

Программа тренера направлена на проработку глубоких мышц, раскрытие суставов таза, развитие гибкости и пластики. Автор методики делает упор на правильное дыхание, равномерное распределение нагрузки. Упражнения подойдут даже тем людям, у которых отсутствует начальная физическая подготовка. Они помогут снять напряжение со спины, что особенно актуально для людей, предпочитающих образ жизни.

• Как заблокировать номер телефона, чтобы не звонили
• Что приготовить из куриной грудки — вкусные блюда с пошаговыми рецептами и фото
• Куриные наггетсы: домашние рецепты

Сударшан Крия – испытайте силу дыхания

Дыхание – связующая нить между телом и умом. Понимая эту связь, мы можем способствовать изменениям в образе нашего поведения и мышления с помощью сознательного изменения ритма дыхания. Вы можете использовать управление дыханием как эффективную технику быстрого освобождения от стресса, гнева, тревоги, депрессии и беспокойства, и оставляющую ум полностью спокойным и заряженным энергией. С помощью Сударшан Крии вы сможете испытать силу дыхания и осознать связь между телом и умом

Миллионы людей различных сфер деятельности и общественного положения испытали на себе целительную силу Сударшан Крии. Сельские жители, сотрудники компаний, домохозяйки, подростки, жертвы эмоциональных травм, солдаты, главы правительства и бизнесмены, тюремные заключенные, рабочие заводов, студенты и не только, люди со всех концов света свидетельствуют о многочисленных и разнообразных полезных свойствах этой действенной дыхательной техники

Йогалатес с Луизой Соломон

Эта женщина – австралийский фитнес-инструктор, которого многие считают основоположником практики. Йогалатес с Луизой Соломон – комплекс видео-упражнений, направленных на повышение выносливости и развитие пластики. Основное, чему учит курс, концентрироваться на каждом элементе и делать все медленно. Базовые упражнения запомнить нетрудно, а затем автор методики рекомендует составлять индивидуальный план тренировок. Элементы подобраны для всех групп мышц.

Как освободиться от стресса с помощью Сударшан Крии?

Природа изобилует различными ритмами и циклами – день следует за ночью, ночь следует за днем, времена года приходят и уходят. Подобно этому, биологические ритмы присутствуют в нашем теле, уме и эмоциях. Когда эти ритмы работают слаженно и синхронно, мы испытываем чувство гармонии и благополучия. Когда стресс или болезнь нарушают этот ритм, мы переживаем дискомфорт и недовольство, чувствуем себя подавленными и несчастными

«Нам необходимо производить очистительный процесс внутри себя. Во время сна мы избавляемся от усталости, но более глубокий стресс остается в нашем теле. Сударшан Крия очищает организм изнутри. Дыхание кроет в себе великую тайну» -Шри Шри Рави Шанкар