Топ-8 самых эффективных упражнений для увеличения груди

Это интересно!
Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

«Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди,
   гантели – выше.
2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

Что мы имеем: йога может улучшить циркуляцию в области груди, укрепить мышцы и раскрыть грудную клетку (во всех смыслах). Практикуя некоторые особенные асаны вы сможете не только улучшить форму груди, но и увеличить объем легких, а еще, дорогие йогини, раскрыть анахата-чакру (та самая, сердечная), и впустить в свою жизнь радость и любовь. Вот так-то! Каким асанам научиться, чтобы сделать грудь красивой, а себя – счастливой и безмятежной, нам помог разобраться проект «Вкус & Цвет».

Йога и размер груди

Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.

За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.

Вопросы анатомии

В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

Энергетические центры человека

Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Правила практики асан

Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

Приводим бюст в форму: 6 лучших асан йоги для груди

Размер и форма груди зачастую не устраивают женщин и становятся причиной комплексов. В то время как пластическая хирургия является самым эффективным способом коррекции бюста (уменьшения, увеличения, придания симметричности), существуют менее травматичные методы укрепления груди.

К примеру, на состоянии бюста особенно хорошо сказываются некоторые позы йоги. Поэтому estet-portal.com расскажет, при помощи каких асан йоги для груди можно улучшить внешний вид бюста и в то же время принести пользу всему организму.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм

Приступая к выполнению каких-либо упражнений, направленных на работу с грудью, необходимо помнить, что эффекта добиться можно преимущественно в области грудных мышц. Саму же грудь, состоящую преимущественно из жировой ткани, посредством упражнений увеличить не удастся. Для этих целей существуют хирургические методы. Приведенные ниже асаны йоги для груди помогут подтянуть и сделать бюст более упругим.

Данная поза поможет расширить грудную клетку, увеличить эластичность груди и укрепить ее мышцы.

Данная поза йоги для груди поможет растянуть позвоночник и улучшить приток крови к груди.

• широко расставьте ноги;
• левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;
• коснитесь левой щиколотки левой рукой;
• правую руку вытяните вверх;
• руки должны образовать прямую линию;
• колени и позвоночник должны быть выпрямлены;
• взгляд направьте на пальцы поднятой руки;
• повторите на другую сторону.

1. Поза кобры

Вирабхадрасана

Из положения стоя расставьте ноги широко, параллельно друг другу. А теперь вспоминаем геометрию: левую стопу разверните на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 30 градусов. Согните левую ногу в колене, а правому колену не позволяйте сгибаться. Раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны, и тянитесь ими, активно и решительно разрывая пространство. Переведите взгляд на левую кисть. Сохраняйте позу 10 дыханий, а затем повторите на другую сторону. Такое положение тела поможет расширить полость грудной клетки, и придать ей эластичность и подвижность.

Йога для красоты: 5 упражнений для подтянутого бюста

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Что бы ни утверждала реклама, увеличить или уменьшить объем женской груди можно только хирургическим путем. А вот сделать ее более подтянутой под силу каждому, кто того пожелает. В обзоре будут показаны несложные упражнения из тренировок по йоге и пилатесу, которые помогут сделать бюст более подтянутым и упругим. Выполнять их можно дома каждый день в течение всего нескольких минут.

Влияние нагрузки на состояние груди

Сделать желаемый размер бюста можно двумя способами: естественным и искусственным. Но мы заинтересованы в безопасности избранного метода для здоровья, поэтому выбираем первый способ. Вставка искусственных имплантов может создать дополнительные проблемы, в виде незаживающих рубцов или нагноений. Поэтому рассмотрим эффективный и популярный способ для увеличения груди девушке, не выходя из дома.

Бытует ошибочное мнение, что физические упражнения могут добавить объем самим молочным железам. На самом же деле, регулярные тренировки помогут укреплению мышц груди, за счет чего и увеличится объем бюста. Поэтому, милые дамы, различайте понятия железы и грудной мышцы.

Укрепить грудь с помощью физических упражнений понадобится даже тем женщинам, которые решились на пластику. Ведь импланты могут утяжелить слабые грудные мышцы и смотреться некрасиво. Комплекс нагрузок нужен также кормящим мамочкам, чтобы их бюст всегда выглядел подтянутым и упругим, а не отвисал под тяжестью молока.

И все же, если вы решили увеличить грудь физическими упражнениями, то должны быть готовы к немалым усилиям. Бюст не вырастет от трехразовых простых тренировок в месяц. Такие нагрузки лишь подтягивают мышцу, не давая ей обвиснуть. Для роста груди вам нужно запастись терпением, выносливостью и приготовиться к усиленным тренировкам до боли в мышцах.

Помните, что мускулатура должна отдыхать от нагрузок, поэтому тренировка проводится не более 3-х раз в неделю. Начинаем формировать красивый бюст с помощью упражнений для увеличения женской груди, для этого приобретаем разборные гантели по 10 килограммов каждая.

«Накачать» грудь, как у Памелы Андерсон, лишь с помощью упражнений вы, конечно, не сможете, однако улучшить ее форму и немного прибавить в размере — вполне реально, если не лениться!

Раскрытие грудной клетки

Нужно сесть на пол в любую удобную полу, например, по-турецки или в «полулотос». Затем нужно идеально выровнять спину. Хорошим помощником в этом станет зеркало. После того, как спина будет полностью выровнена, необходимо вывести грудную клетку в перед. Опираться необходимо на ладони, смотрящие пальцами вперед, чуть позади таза. Нагрузка на грудной отдел почувствуется сразу. Такая несложная техника является лучшим тренажером для спортивного бюста. Время удержания асаны – не ограничено.

Очень полезно будет совмещать это упражнение с дыхательными практиками. Можно дышать при сжатой голосовой щели (с сипением) или дышать под счет – вдох на 4 счета, а выдох – на 6. Еще можно выполнять задержку дыхания – при раскрытой грудной клетке это весьма полезно и является профилактикой болезней, связанных с функционированием легких и бронхов.

Форма одежды и разминка

После того, как вы уже запаслись инвентарем, переходим к спортивной форме одежды. Забудьте об искусственных синтетических маечках и футболочках, они не дают коже дышать и даже могут вызвать кожные раздражения. К упражнениям для увеличения объема груди выбирайте натуральный спортивный топ подходящего размера. Он поддерживает грудь, позволяет дышать свободно и не провоцирует раздражение.

Комплекс упражнений для увеличения груди, как, впрочем, и любая нагрузка, должен начинаться с обязательной разминки. Это нужно для разогрева ваших мышц, чтобы избежать возможного травмирования. Для этих целей вы можете включить любимую ритмичную музыку и вспомнить упражнения по аэробике. Достаточно 5 минут танцев, чтобы привести мышцы в рабочее состояние.

Собака, смотрящая вниз

Это одна из базовых асан йоги. Ее влияние на организм – всестороннее. Ее уникальность заключается в том, что она прорабатывает практически все основные мышцы туловища. Но влияние на плечевой пояс и грудную клетку – особенно высоко. К выполнению есть определенные рекомендации. Во-первых, ноги должны быть обязательно прямыми. Если это поначалу будет недоступно, нужно оторвать пятки от пола. А вот сгибать ноги не нужно – эффективность упражнения уйдет, а нахождение тела головой вниз, в свою очередь, в связи с этим может вызвать головокружение и дискомфорт.

Отдых на мяче

Раздобыть упругий мяч в семье с детьми не составит труда. Если же мяча нет, то его покупка в спортивных целях едва ли ударит по карману. Мяч не должен быть слишком мягким – упругость должна быть средней. Это упражнение чрезвычайно простое: нужно просто лечь на мяч и лежать на нем. На иллюстрации видно, что мяч находится под грудным отделом. Таким образом, не делая ровным счетом ничего, можно подкачать мышцы грудного отдела и спины и улучшить самочувствие.

Лежать на мяче можно и 10-15 минут. После такого отдыха послевкусие будет феерическими — ощущение легкости, отсутствия зажимов. Внимание: после первого выполнения следует ожидать незначительных болей в мышцах торса спустя 48 часов. При регулярном выполнении симптомы исчезнут.

Поза верблюда

Эта асана очень полезна для женщин. Она очень эффективна для проработки мышц как грудного отдела, так и спины. Голову назад запрокидывать не обязательно – это условие выполняется по самочувствию. Сначала нужно встать на колени, затем податься корпусом назад и нащупать ладонями пятки. Пальцы ног упираются в пол в облегченной версии позы верблюда, а в более сложной – носки вытянуты. Бедрами нужно податься вперед, словно в стремлении прижаться ими к воображаемой стене впереди.

Абсолютным новичкам резонно подогнуть пальцы ног, чтобы пятки стали выше, а прогиб назад был менее глубоким и упражнение не вызывало неприятных ощущений дискомфорта или страха. Более подтянутый бюст при регулярном выполнении – гарантированный результат. После выполнения асаны неплохо выполнить наклон к прямым ногам – в качестве компенсации прогиба назад.

ТОП-8 эффективных упражнений

Вы уже знаете, что увеличить грудь с помощью упражнений — вполне реально! С помощью предложенного комплекса вы за пару месяцев добьетесь увеличения бюста на 1 размер. Начинаем стимулировать рост груди, как на дрожжах.

1. Сжимаем ладони. Займите стандартную стойку: ноги на ширине плеч, корпус прямой. Ладони складываем перед собой таким образом, чтобы локти оказались на уровне груди. Досчитав до трех, сжимаем ладони со всей силы, постепенно опуская руки. Повторите методику 10 раз.
2. Стена. Выбираем в квартире понравившийся дверной проем и становимся около него. Исходное положение: развернитесь спиной к одной из стоек, а руками упритесь в противоположную. Далее начинаем давить стойку, как будто хотим ее передвинуть. Воздействуем в течение 1 минуты. Далее наклон вперед и снова давим стену 1 минутку. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Сцепление пальцев. Стоим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Согнутые в локте руки поднимите до уровня лица, одновременно следите за их параллельностью полу. Далее сцепливаем пальцы в замок и пытаемся разводить руки по сторонам. Повторяем действие 10 раз.
4. Лыжница. Немного увеличиваем нагрузку и начинаем выполнять упражнение для увеличения груди дома с гантелями. Исходная стойка: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Слегка согните руки в локтях и начинайте имитировать ими движения, напоминающие взмах лыжных палок. Бегите так на протяжении минуты. Далее нужно поднять руки на уровень груди, задержать на пару секунд и опустить. Повторяйте эту часть 6 раз, а все упражнение — 3 раза.
5. Рывок, выполняется с гантелями. Исходное положение: лежа на спине, поместите руки с гантелями у груди. Начинайте резко поднимать и опускать руки, повторите до 8 раз за один подход. Общее количество подходов — 3.
6. Ровный угол. Исходная стойка: сидя на стуле с выпрямленной спиной, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к бокам и разведите руки по сторонам. Резким движением уберите локти от бока, поднимите их вверх под 90 градусов. Задержите их на несколько секунд и опустите. За один подход нужно повторить до 12 раз, полный цикл упражнений — 3 раза.
7. Отжимания стоя. На этом комплекс с гантелями заканчивается. Переходим к завершающей части увеличения мышц груди в домашних условиях. Повернитесь лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Начните давить сильнее, словно хотите сдвинуть стену с места. Постоянно следите за спиной, чтобы она была прямая. Упражнение выполняется по 2 минуты 3 раза.
8. Отжим. Займите положение лежа, упершись ладонями и носками в пол. Отжимания для женщин выполняются в медленном ритме, постепенно увеличивая число повторений от 2 до 20.

Завершаются упражнения для увеличения и подтяжки груди растяжкой. Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях. Наклонитесь вниз, упершись лбом в пол, руки поместите перед собой. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше и задержитесь в таком положении 10 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3 раза.

Не миф ли — увеличение объема груди упражнениями? Будьте уверены, что упражнения помогут вам приобрести красивые округлые формы, но не без стараний с вашей стороны. Судить об эффективности тренировки можно по болезненным ощущениям, которые испытывают мышечные волокна. Посмотреть правильность выполнения того или иного упражнения вы можете на видео в сети.