Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

Гарудасана или поза орла одна из базовых асан в йоге. Поза относится к разделу балансовых поз. Из названия раздела понятно, что поза в большей степени направлена на развитие вашей координации и устойчивости.

Помимо этого поза хорошо укрепляет мышцы бедер и плечевого пояса, укрепляет суставы и связки.

Также поза очень хорошо развивает вашу выносливость. Это только со стороны кажется, что выполнить ее просто. Но если выполнять ее правильно в течении долгого времени, то она принесет вам необыкновенный результат.

Асана очень энергозатратная, поэтому стоит отнестись к ней серьезно. За короткие сроки вы сможете наблюдать, как ваше тело становится выносливее, мышцы сильнее.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану (Поза Горы).
2. Затем согнуть ноги в коленях.
3. После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
4. Левой стопой захватить себя за правую голень.
5. Балансировать на правой ноге.
6. Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
7. Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
8. Постараться поднять повыше верхние конечности.
9. Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
10. Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
11. Все то же самое повторить на другую сторону.

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Немного из мифологии.

В мифологии Индии орёл – Гаруда является царем птиц. На нем летает Бог Вишну. Это гордая и сильная птица. И поза орла – это одна из основных асан, выполнение которой регулярно и правильно принесёт Вам много положительных результатов.

Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Поза орла укрепляет бёдра, голени и стопы. При регулярном выполнении Гарудасаны очень хорошо прорабатываются тазобедренные и плечевые суставы.

Асана снимает судороги в ногах. В силу того, что при практике нужно скручиваться, улучшается кровообращение внутренних органов и кровь начинает поступать даже к самым глубоко расположенным мышцам.

Данная практика рекомендуется для исправления осанки. Помогает при различного рода невралгиях. И конечно же поза орла известна как помощь при радикулите в поясничном и крестцовом отделах и проблемах позвоночника.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.
Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.

Работа мышц и суставов

Выполнение гарудасаны заставляет работать такие мышцы и сочленения:

• передняя зубчатая;
• крупная и малая круглая;
• клювовидно-плечевая двуглавая;
• две группы ягодичных: средняя и малая;
• напрягатель широкой фасции бедра;
• квадратная поясничная;
• большая приводящая;
• пронаторы: круглый и квадратный.

• большая и малая ромбовидная;
• нижний отдел трапециевидной;
• крупная круглая;
• широчайшая спинная;
• надостная;
• подостная;
• трицепс;
• крупная ягодичная;
• грушевидная;
• квадратная бедра;
• скрытая запирательная;
• средняя и малая ягодичная.

Знаете ли вы? Все асаны на санскрите имеют интересные названия, которые передают сходство тела в позиции с каким-либо предметом или живым существом. Даже те, кто не занимается йогой, наверняка слышали о таких позах, как лотос, дерево, гора, лук и т. п.

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

• укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
• благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
• снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
• облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
• укрепляет спинные мышцы и почки;
• делает плечевые суставы более подвижными;
• благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
• гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Дополнительно

У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия. Первое время следует выполнять позу рядом со стеной, держаться за нее и учиться балансу. Еще одна трудность может быть у начинающих с переплетением ног и рук, связанная с жесткостью и недостаточной подвижностью суставов. При этих затруднениях вначале асану рекомендуется делать, используя ремень. Но при регулярных занятиях вы быстро заметите, как тело меняется, руки и ноги становятся более гибкими, и асана начнет получаться. Ребенок с лёгкостью и интересом сделает эту непростую асану, особенно, если вы скажите ему название позы – поза орла, и предложите ему приготовиться для полета, как готовится взлететь со скалы орел!

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сопутствующие позы

В качестве подготовительных поз подойдут: поза собаки мордой вниз, Гомукхасана, поза героя, поза дерева, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, поза спящего героя, Прасарита Падоттанасана.

После позы Гарудасана можно выполнять: поза головы коровы (Гомукхасана), Уткатасана, Врикшасана.

Турция

Расплата за образ жизни

Запор может быть симптомом многих заболеваний, в том числе и онкологических.

Поэтому хронический запор является серьезным поводом для обращения к врачу-гастроэнтерологу. И именно с врачом надо обсуждать прием слабительных средств и назначение клизм при запорах. Ибо бесконтрольный прием слабительных (на российском рынке зарегистрировано около 200 препаратов) и постановки клизм может только усугубить хронический запор, сформировав синдром «ленивой толстой кишки».

Для большинства людей, однако, хронический запор вызван условиями жизни «цивилизованного человека», которые накладываются на «дисгармонии человеческой природы» (И.И. Мечников).

Мало кто догадывается, что ведущим фактором во возникновении хронического запора является использование «удобных» приспособлений, на которых сидят как на стуле, например, унитаза. Далее по значимости в возникновении запора можно поставить низкую физическую активность, малое содержание волокон в пище, недостаточное употребление жидкости, психоэмоциональные стрессы и подавление позывов сходить в туалет вне дома.

Женский блог о красоте и моде

Похожие статьи:

Позы йоги — Трёхногая собака

Поза йоги Собака мордой вниз отлично подходит для растягивания плеч, поясницы, бедер и икроножных мышц. Сначала может казаться, что эта поза сложная, но так как эта поза йоги используется в классе йоги чаще всего, то вскоре Собака мордой вниз покажется … Читать далее Позы йоги — Трёхногая собака →

Позы йоги — поза Голубь

Поза йоги – Голубь. Каждый может извлечь выгоду от открытия своих бедер — являетесь ли вы бегуном, байкер, мамой, или у вас просто сидячая работа – растяжение бедер может помочь предотвратить боли в нижней части спины, или в коленях или … Читать далее Позы йоги — поза Голубь →

Позы йоги — Лодка

Эта поза йоги, называемая Лодкой, отлично подходит для тех, кто хочет держать в тонусе или подтянуть мышцы брюшного пресса. Если выполнять позу Лодка с внимательным отношением к точному выполнению этой позы йоги, то можно добиться хороших результатов и получить красивые … Читать далее Позы йоги — Лодка →

Позы йоги — Спящий герой

Поза спящего героя – это способ сильнее растянуть колени, боковую широкую мышцу ног и прямую мышцу ног. Иными словами, вы растягиваете колени и бедра. Если поза героя стала для вас легкой позой йоги, попробуйте ее более сложный вариант – позу … Читать далее Позы йоги — Спящий герой →

Позы йоги — Приподнятый Лотос или поза — Весы

Поза Приподнятого Лотоса, действительно, проверяет мышцы вашей спины. Поза Приподнятого Лотоса так называется по понятным причинам, ноги находятся в позе Лотоса, а ваше тело поднято над землей. Эта поза отнимает много сил у брюшного пресса, но после регулярной практики, вы … Читать далее Позы йоги — Приподнятый Лотос или поза — Весы →

Позы йоги — Полумесяц

Я люблю йогу не только потому, что она укрепляет и растягивает мышцы. Есть позы, которые заставляют чувствовать себя красивой и подтянутой. Именно к таким позам я отношу позу йоги Полумесяц, выгибая спину вы открываете свое сердце и физически, и эмоционально. … Читать далее Позы йоги — Полумесяц →

Позы йоги — Петля

Надеюсь, что вы выполняете позу Гирлянды регулярно для открытия ваших бедер. Сегодня я покажу вам небольшую вариацию традиционной позы йоги – Гирлянда. Эта поза особенно понравится женщинам и людям с сидячей работой, так как в позе Петли растягивается та часть … Читать далее Позы йоги — Петля →

Позы йоги — Дерево

Поза йоги – Дерево. Эта поза работает в основном на баланс тела, без чрезмерной нагрузки на ваши мышцы. Подробное описание позы Дерево: • Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела (поза горы). • Положите весь ваш вес на левую ногу … Читать далее Позы йоги — Дерево →

Позы йоги — Плуг

Если вы весь день работаете за рабочим столом, ваша шея, плечи и поясница находятся в постоянном напряжении. Для этих мышц существует поза йоги, благодаря которой, вы почувствуете расслабление и приток энергии в этих напряженных мышцах. Эта поза йоги называется Плуг. … Читать далее Позы йоги — Плуг →

Как начать медитировать дома. С чего начать

Как начать медитировать, если никогда с этим не сталкивались. На самом деле, начать медитировать не сложно. Практик медитации, действительно, множество. Но не нужно начинать медитацию с прочтения научных трудов по медитации, так до практики медитации, вы дойдете нескоро. Медитация, даже … Читать далее Как начать медитировать дома. С чего начать →

Англия