Йога для начинающих в домашних условиях для похудения и здоровья. Видео уроки

Йога сегодня — это не только духовная практика, но и невероятно популярный вид фитнеса. Споры о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, то утихают, то разгораются с новой силой, но бесспорным остается одно: йога исцеляет душу и наполняет тело силой и энергией.

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Перед теми, кто решил стать на путь самопознания и усовершенствования своего тела, всегда стоит вопрос о поиске учителя. Часто найти подходящего именно вам наставника сложно, и на это может уйти много времени. В любом случае, домашняя практика имеет очень большое значение. Именно поэтому сегодня так популярны видео-уроки, в частности на YouTube. О самых востребованных и знаменитых учителях йоги, пример которых обязательно вдохновит вас на занятия, и пойдет речь дальше.

Общие рекомендации при занятии йогой

Упражнениями йоги занимается большая часть населения земного шара. Перед занятиями новичкам следует изучить главные правила выполнения йоги и рекомендации профессионалов:

• упражнения выполняются в помещении, где присутствует хорошая циркуляция воздуха и освещение;
• непосредственно перед занятиями следует вымыть пол, так как придется ходить босиком и возможно ложиться;
• в помещении должна присутствовать отдельная пустая стена, чтобы можно было выполнить некоторые упражнения, требующие поддержки;
• в помещении должно быть достаточно места для проведения прыжков и растяжек;
• занятия производятся босиком и в свободной одежде;
• для некоторых упражнений следует подготовить коврик или одеяло;
• в используемом помещении не должно быть холодно;
• от занятий следует отказаться при головной или зубной боли, а также повышенной температуре тела;
• после выполнения упражнений для начинающих, предстоит завершить комплекс Шавасаной.

Термины в йоге

Комплекс расслабляющих и успокаивающих упражнений включает в себя некоторые специфические термины, которые следует знать:

1. Асаны – этим термином обозначаются все упражнения, которые выполняются при занятиях йогой.
2. Шавасана – как правило, все комплексные занятия заканчиваются отдыхом. Для ее исполнения требуется лечь на пол, расставить ноги, а кисти рук устремить вверх.
3. Тадасана – при выполнении этого упражнения необходимо согнуться таким образом, чтобы большие пальцы ладоней касались пяток. Также эту позу называют позой горы.
4. Баласана – также эта поза имеет название позы «ребенка». При ее выполнении необходимо присесть на пятки, при этом наклоняясь вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола, а грудная клетка соприкасалась с бедрами.
5. Намасте – это означает окончание занятий. Если выполнить дословный перевод, то это означает «поклон тебе».
6. Дришти – это обозначение 9 разных направлений, куда могут смотреть йоги при выполнении каких-либо упражнений.
7. Банды – этот термин обозначает внутренние блоки, которые используются при различных позах.

С чего начать заниматься дома

Прежде чем приступить к выполнению занятий, необходимо к этому подготовиться. Для этого рассмотрим все самое необходимое:

• Спортивный инвентарь и правильная одежда. Для занятий требуется обычная легкая, свободная и эластичная одежда, а также коврик, без которого выполнить некоторые занятия невозможно.

  

• Книги и диски, доступ к интернету. Для начала занятий потребуется предварительное рассмотрение ассанов на наглядных примерах, чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью.

  

• Составление расписания. Без этого заниматься йогой не целесообразно. На начальных этапах следует отводить от 15 до 20 мин. каждый день в одно и то же время.

Растяжка перед основным комплексом

Занятия йогой предполагают выполнение многих сложных упражнений, которые без предварительной соответствующей растяжки может не только не принести пользы, но и навредить здоровью. Растяжка перед основным комплексом выполняется следующим образом:

1. Начинается разминка с растяжения ног. Здесь необходимо выполнить пару основных упражнений по 10-20 раз в зависимости от тренированности вашего тела. Для растяжки ног используются выпады ног и попеременное перемещение корпуса с одной ноги на другую, чтобы подготовить мышцы в паху.

   

2. Далее растяжка переносится на спину. Здесь необходимо выполнить 2 упражнения, а именно наклоны во все стороны, вращение корпусом. Для растяжки достаточно выполнить 10-20 повторений каждого из упражнений.

   

3. После этого переходим к растяжке рук и грудных мышц. Для этого используются резкие разводы рук в стороны и попеременные махи руками вверх вниз. Выполнить упражнения достаточно по 10-20 раз.

   

4. В конце предстоит проделать разминку шейных мышц. Для этого используются вращения головой и ее наклоны в разные стороны. Каждое из упражнений необходимо выполнить по 10-20 раз.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Тим Сенсей (Yoga With Tim)

Каждую неделю Тим Сенсей публикует новые видео Виньяса Йоги, которая делает акцент на физическое развитие, поэтому занятия понравятся тем, чья первостепенная цель — улучшение физической формы. Тим открыто говорит о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку и полностью преобразила образ жизни.

Большинство его занятий длятся около часа, поэтому если вы готовы серьезно попотеть и почувствовать тремор в руках и корпусе — вэлкам.

Комплекс базовых простых упражнений для новичков

Для тех, кто решил приступить к занятиям йогой самостоятельно дома и начать курс с нуля, разработан специальный комплекс, который включает всего 3 упражнения. С его помощью можно научиться правильно выполнять асаны, освоить дисциплинированность, а также снять стресс и усталость путем релаксирования.

Рекомендуется начинать занятия именно с этого курса, так как он наиболее подготовлен к последующим более сложным упражнениям.

Поза верблюда (Уштрасана)

Уштрасана – или как ее привыкли называть, поза верблюда выполняется следующим образом: Для максимальной пользы не рекомендуется при прогибе назад переносить вес тела на руки.

Для выполнения упражнения, вам предстоит встать на колени и развести ноги в стороны до ширины плеч. При прогибе голова запрокидывается вверх. Исполняя упражнение нельзя вытягивать и напрягать плечи в ином случае можно травмировать поясницу.

Поза змеи (Бхуджангасана)

Упражнение под названием Бхуджангасана или поза змеи выполняется следующим образом: Ложитесь на пол, при этом руки выступают в качестве опоры и сгибаются в локтях.

Поза стула (Уткатасана)

Для начинающих в йоге будет полезно упражнение Уткатасана или поза стула. Выполняя данное упражнение, необходимо как бы сидеть на воображаемом стуле, при этом руки вытягиваются вертикально вверх, параллельно корпусу тела.

Поза наклона к стопам (Уттанасана)

Людям, начинающим самостоятельные занятия йогой в домашних условиях, для выполнения рекомендуется простая поза наклона к стопам. Уттанасана является одним из основных упражнений йоги, способным избавить от болей в животе (в том числе и менструальных), тонизировать работу ЖКТ и оздоровить спинные нервы.

Эта асана часто рекомендуется людям, обладающим вспыльчивым характером, потому что Уттанасана успокаивает нервную систему.

Для выполнения нужно встать в Тадасану, наклониться вниз с выдохом. Тело должно сложиться в тазобедренных суставах, а спина – расслабиться. После вышеперечисленного нужно переплести на затылке предплечья, дать рукам и спине свисать.

Чтобы растянуть спину от самого копчика нужно развести пятки и соединить большие пальцы ног. При обычной позиции ног спина растягивается только от поясницы.

Если тело ещё не обладает еще не сильно гибкое, то можно немного облегчить упражнение. Для этого руки нужно скрестить в локтевой замок на затылке.

Если при выполнении асаны возникает сильная боль, то разрешается немного сгибать колени.

Поза треугольника (Триконасана)

Для выполнения нужно встать в Тадасану, вдохнуть и широко расставить ноги на выдохе. На вдохе нужно вытянуть руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Эта поза является исходным положением.

Выдохнув, следует повернуть стопы направо (левую слегка, а правую на 90°), при этом пятки должны находиться на одной прямой. Затем нужно напрячь мускулатуру бёдер. Правое бедро нужно повернуть направо таким образом, чтобы правое колено находилось на одной линии с правой лодыжкой.

Далее нужно вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо, так чтобы линия рук была перпендикулярна полу.

Наклонившись, нужно поставить руку на стопу или на пол. Если растяжка не позволяет этого, то так же разрешается ставить руку на голень.

Находиться в позе нужно не менее одной минуты.

Чтобы правильно выйти из положения, нужно вдохнуть и медленно подняться, держа ноги (особенно колени) неподвижными.

Триконасана помогает мускулатуре ног укрепиться. Сухожилия, мышцы таза и талии растягиваются, улучшается работа органов ЖКТ.

Стоит обратить внимание на то, поза треугольника устраняет боли в спине и шее, а так же симптомы менопаузы.

Позу плуга (Халь-асана)

Для того чтобы выполнить упражнение нужно принять сарвангасану. Далее нужно аккуратно поднять ноги, придерживая спину, и поставить их за головой на носки. Ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах. Руки нужно опустить на пол и сцепить в замок. В этой позе нужно свести лопатки и раскрыть грудную клетку. Дыхание должно быть ровным.

Поза свечи (Сарвангасана)

Сначала нужно принять горизонтальное положение и максимально расслабить все мышцы тела. Затем нужно поднять ноги, выпрямленные в коленных суставах, вместе с тазом.

Йога для начинающих в домашних условиях осваивается достаточно сложно, не у каждого получается выполнить данное упражнение правильно с первого раза. Поэтому при поднятии ног спину можно придерживать руками.

Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Исходное положение – стойка на четвереньках. Кисти рук должны располагаться под плечевыми суставами, колени – под бедренными. Далее нужно медленно продвигать одну из ног, согнутую в колено, вперёд. Вторую ногу нужно выпрямить в колене и вытянуть назад. Спину следует держать ровно.

Половинная поза Бога Рыб (Арлха матсиенлрасана)

Для выполнения нужно принять исходное сидячее положение. Затем одну ногу следует согнуть в колене и стопу завести за колено другой ноги. Локоть одной руки нужно поставить на колено согнутой ноги, а на другую ногу нужно опираться. Так же опираться нужно на ягодицы и ноги.

Половинная поза Бога Рыб способствует улучшению гибкости позвоночника, работе ЖКТ и ЦНС.

Поза довольного ребенка (Баласана)

Чтобы выполнить Баласану нужно встать на колени, соединить большие пальцы ног и сесть на пятки. Затем нужно наклониться и поставить лоб на пол между коленями. Далее нужно расширять область крестца, прижимая живот ко внутренней стороне ног. Затем нужно выпрямить руки вдоль тела и расслабить плечи.

Мертвая поза (Шавасана)

Эта поза представляет собой принятие горизонтального положения на ровной поверхности. Выполнять Шавасану можно на полу. Конечности должны быть максимально расслаблены, шею тоже нужно расслабить. Чтобы сделать это наиболее эффективно, под шею можно подложить свернутое в жгут тонкое полотенце. Но под голову ничего класть не нужно.

Стопы могут располагаться ровно, могут быть слегка разведены в стороны.

Главная задача йога, выполняющего эту позу в домашних условиях – это полное расслабление тела.

Находиться в Мёртвой позе нужно не менее минуты. После первых секунд появляется чувство спокойствия и умиротворенности. Затем в конечностях появляется чувство некой теплоты. При длительной практике человек может научиться контролировать это ощущение тепла.

Поза гирлянды (Маласана)

Чтобы выполнить асану, нужно принять позу Горы и сесть на корточки. Стопы следует поставить на ширину таза и немного развернуть их наружу. Копчик нужно направить в пол. Локти следует прижать ко внутренней стороне коленей и соединить ладони в Приветственный жест.

Находиться в позе Гирлянды нужно в течение восьми дыхательных циклов.

Поза замкнутого угла (Баддхаконасана)

Чтобы принять позу Замкнутого угла, нужно сесть на пол и, согнув ноги в коленях, совместить стопы подошвами. В такой позиции стопы нужно максимально придвинуть к телу. Пятки должны касаться промежности. Если гибкость ног не позволяет этого, то нужно ноги просто расположить максимально близко к туловищу.

Чтобы выйти из позы, нужно прижать локтевые суставы к бёдрам и наклониться вперёд после выдоха. Наклон должен быть очень глубоким, сначала пола нужно коснуться лбом, а затем подбородком.

Такую позицию следует удерживать 30 с. По истечении этого промежутка времени, нужно вернуться в Баддхаконасану, затем освободить ноги и расслабиться.

Поза воина (Вирабхадрасана)

Чтобы принять позу Воина, нужно встать в Тадасану, сделать очень широкий шаг назад. Стопа передней ноги должна быть направлена вперёд, а стопа ноги, отведенная назад, должна быть направлена под углом в 45° к полу.

Стоять в позе Вирабхадрасане нужно не менее 30 с.

Поза Сфинкса (Ардха бхуджангасана)

Для принятия позы сфинкса нужно лечь лицом в пол. Затем нужно согнуть руки в локтях и расположить предплечья близко к туловищу. Ладони должны быть направлены вперёд. Из такого положения нужно подняться таким образом, чтобы локти лежали на полу.

Алмазная поза (Ваджрасана)

Ваджрасана является одной из сидячих поз йоги. Чтобы принять Алмазную позу необходимо встать на колени, скрестив большие пальцы ног, сесть на пятки. Затем следует положить ладони на колени.

Сохранять позу нужно не менее пяти минут.

Эта асана помогает успокоиться, усилить кровообращение в области таза и крестца.

Поза мудреца Маричи с вытянутыми ногами (Маричиасана)

Для начинающих занятия йогой в домашних условиях поза мудреца Маричи с вытянутыми ногами часто рекомендуется практикующими йогами.

Чтобы принять данную асану необходимо сесть на пол, вытянув вперёд ноги. Затем нужно согнуть левую ногу в колене и расположить стопу этой ноги на минимальном расстоянии от промежности. После этого нужно вытянуть вперёд плечо левой руки таким образом, чтобы подмышка касалась голени.

В данном положении нужно задерживаться на 10-15 с, при этом следует глубоко и ровно дышать. После выдоха нужно наклониться вперёд, положив на правое колено лоб, нос, губы и подбородок. Задерживаться в этой позе нужно не более 30-ти с.

Маричиасана рекомендует для выполнения при ожирении и расстройствах ЖКТ.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Как избавиться от стресса с помощью йоги

Если стрессовая ситуация идёт одна за одной, мы не отдыхаем ни днём ни ночью. Эффект накапливается и здоровье ухудшается. Нарушается сон, изнашивается сердечно-сосудистая система. Стресс может приводить к нарушению обмена веществ, лишнему весу, ухудшению состояния кожи.

Как справиться со стрессом? Если мы просто пришли вечером с работы и пытаемся расслабиться, скорее всего, это не получится — нужна специальная антистрессовая практика. Антистресс-йога работает так: напряжение — расслабление. Причём важно не просто напрячься, а напрячься правильно.

Но и йога тоже может стать причиной стресса. В последнее время появилось много направлений йоги, похожих на спорт. Они заставляют человека выдерживать сверхнагрузки или очень сильно растягиваться, выворачивать суставы.

Традиционная йога совершенно другая. Она действует мягко, плавно. Она не заставляет человека совершать насилие над собой. Кто-то может сделать глубокий прогиб, а у кого-то никогда этого не получится — не стоит ломать себе спину. Лучше прогнуться чуть-чуть и оказать мягкое воздействие на позвоночник.

Бзуджангасана, поза кобры. При правильном выполнении мягко воздействует на позвоночник

Почему йога помогает от стресса? В йоге мы чередуем напряжение и расслабление. В течение практики традиционной йоги мы проходим последовательность упражнений (асан). После каждого упражнения есть время на то, чтобы организм восстановился. То есть мы даём физическую нагрузку (это аналог стресса), а потом даём организму восстановиться.

В течение одного занятия мы прогоняем 10, 15, иногда и больше циклов стресс-восстановление. Это само по себе является и тренировкой, и борьбой со стрессом.

Стандартная практика традиционной йоги длится примерно 1,5 часа. Здесь же мы приведём небольшой, но полноценный комплекс, который позволит ощутить результаты уже сегодня. На выполнение потребуется 20-30 минут.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих

Одной из важнейших ступеней йоги, без которой невозможно управлять психикой и эмоциями, является пранаяма, что переводится с языка санскрит как «увеличение жизненной энергии, силы». Так называется техника управления дыханием, открывающая доступ к качественно новым уровням восприятия.

Без освоения базовых принципов пранаямы результативность от занятия йогой будет минимальной, особенно для начинающих, осваивающих ее в домашних условиях. Их основой считается ритм дыхания.

Три разновидности дыхания

Базовая рекомендация по выполнению дыхательных упражнений: они начинаются с полного выдоха. В йоге различают три разновидности дыхания: верхнее, среднее и брюшное:

• верхнее — осуществляется сидя, стоя или лежа, заостряя внимание на верхних частях легких. После выдоха вдох производится через нос, раскрывая область ключиц и заполняя верхнюю часть легких. При выдохе – наоборот. Следует обратить внимание, что в этом упражнении живот и грудь неподвижны;
• среднее — осуществляется в тех же положениях, акцентируя внимание на реберной области. После выдоха, делается вдох с растягиванием ребер. Выдох происходит через нос параллельно с сжатием реберной части;
• брюшное — осуществляется в аналогичных позициях. Все внимание обращено на пупок и почки. Выдох сопровождается втягиванием живота. Следом за ним – медленный вдох, с максимальным вниманием к брюшной стенке, которая наполняется воздухом одновременно с нижней частью легких. Поднятие грудной клетки при этом не происходит.

Такая практика нормализует давление, а кровь из областей селезенки, печени и почек, становится свежее, снижается сердечная нагрузка.

Полное дыхание йогов

Данная практика – основа пранаямы. Ее следует осуществлять в едином ритме стоя, лежа или сидя. Начало практики: вдох – выдох, осуществляемые попеременно, заставляющие тело двигаться волнами при неподвижном позвоночнике. Затем осуществляется длительный вдох, при счете на восемь, начиная с диафрагмы, грудной клетки, а далее – зоны ключиц.

Выдох – та же последовательность, на счет восемь выпускается воздух через носовые пазухи, таким образом чередуя и соединяя верхнее и нижнее методы дыхания. Полезно делать паузы с задержкой дыхания между вдохом — выдохом.

В результате практики происходит процесс вентиляции легких, давление приходит в норму, тело наполняет энергия и сила. Также происходит восстановление процессов обмена и эндокринной системы, очистка крови и лимфосистемы, излечение от многих болезней сердца. Приходит ощущение покоя и гармонии.

Бхастрика

Бхастрика является мощной дыхательной техникой, которую рекомендуется практиковать в позиции лотоса. Ее техника заключается во вдохе и выдохе, попеременно выполняемым в течение 10 раз, после которых делается максимальный вдох грудью с последующей задержкой дыхания на 5 – 14 секунд.

Капалабхати

Практика выполняется лежа, сидя или стоя, концентрируя внимание на носовых проходах и на процессе выдоха. Выдох осуществляется активно, быстро, с силой и звуком, с сокращением мышц живота. Следом делается медленный вдох по нижнему и среднему типу.

Другая методика предполагает выполнение данной практики через каждую ноздрю.

Капалабхати – полезное упражнение для легких. При этом очищаются проходы носа, снимается усталость, тело обретает заряд бодрости и энергии, увеличивается способность к концентрации и принятию решений.
Перечисленные упражнения пранаямы – одни из базовых. Даже тот, кто только начинает практиковать йогу дома, может без труда овладеть ими и применять для увеличения жизненной энергии, улучшения здоровья и усиления эффекта от занятий другими направлениями йоги.

Позы Хатха-йоги для похудения

В комбинации с пранаямой отличные результаты приносит занятие Хатха-йогой. Кроме общей несомненной пользы для здоровья, асаны этого направления дают и приятный побочный эффект, — некоторые позы, стабилизируя организм, приводят к похудению.

Даже новичок в состоянии их освоить, приводя в тонус мышцы и запуская процесс сжигания лишнего жира.

По рекомендациям опытных мастеров йога для начинающих в домашних условиях, должна начинаться с комплекса движений на растяжку и разогрев мышц, после которых нужно приступать к выполнению асан.

Дандасана (Планка)

Принимается упор на раскрытые ладони и пальцы стоп. Руки выпрямлены, расположены вертикально полу. Тело вытянуто, как струна, в линию. Такое положение зафиксировать приблизительно на 30 секунд, ежедневно увеличивая время нахождения в данной позиции, вплоть до полутора – двух минут.

Адхо мукха шванасана (собака, смотрящая вниз)

Изначальная позиция – упор лежа, руки – на ширине плеч. Поднять ягодицы на максимальную высоту, при этом тело принимает форму буквы Л (горка). Пальцы стоп и ладони в этот момент упираются в пол, направление копчика – вертикально вверх.

Сарвангасана (Березка)

Все перевернутые асаны, кроме большой пользы для женского здоровья, способствуют похудению. Березка – наиболее известная и эффективная из них.

Начальная позиция – лежа на спине. Выталкивая ноги вверх, фиксируем спину вертикально согнутыми в локтях руками, ладони упираем в поясницу. Необходимо оставаться в таком положении от 3 минут и дольше, до 15 минут (по мере возможности).

Важно! Завершив Березку, необходимо расслабиться и полежать без движения несколько минут.

Практикуя регулярно даже эти несложные асаны, можно добиться положительного результата в вопросе похудения, а самое главное – существенно улучшить свое здоровье.

Упражнения на пресс Уддияна бандха (сокращение мышц живота)

При внешней простоте Уддияна бандха (брюшной замок) — упражнение достаточно сложное. Одно из условий его выполнения – полностью расслабленный живот.

Выполняется оно следующим образом: исходная позиция – стоя на согнутых в коленях ногах со слегка разведенными стопами. Упереться руками в места выше коленей, пальцы кистей рук смотрят внутрь. Вес перенести со спины на кисти рук, спина ровная. Далее — выполнить йоговский вдох и резко выдохнув воздух, сжав сфинктер, одновременно слегка поднимая промежность.

В этот момент дыхания нет. Такое положение при отсутствии дыхания нужно сохранять до первых ощущений дискомфорта. После этого нужно открыть горло, наполняя легкие воздухом без вдоха.

Для достижения эффекта рекомендуется выполнять это упражнение сначала 3 раза, доводя постепенно до 10 раз. Данная техника выполняется в конце общего комплекса пранаямы и только натощак.

Что дает Уддияна бандха? Прежде всего, она мощно воздействует на кровеносную систему и эндокринные железы, помогает вылечить заболевания, требующие длительного лечения (геморрой, болезни органов брюшной полости, мочеполовой системы), но не в стадии обострения.

Асаны в утренней зарядке для красивого тела

Для того чтобы утром как можно раньше прогнать сон и ощутить бодрость, тренеры по йоге рекомендуют начинать упражнения прямо в кровати, однако это не всегда возможно. Но включение некоторых несложных для начинающих асан в свой утренний комплекс физической зарядки – полезное мероприятие.

Одним из самых известных и лучших комплексов утренней йоги является Сурья Намаскар. Приветствие Солнцу, как переводится название этой мощной практики, состоит из целой серии асан, сменяющих друг друга. Она не только пробуждает тело и дух, но и способствует омоложению организма.

Если нет времени на весь этот комплекс, можно включить в утреннюю зарядку несколько простых асан, не только пробуждающих, но и формирующих красивую осанку и помогающих обрести телу стройность.

Бидаласана (поза кошки)

Принять исходное положение, стоя на четвереньках. На вдохе – прогиб спины вниз с одновременным поднятием головы. На выдохе – выгнуть спину вверх с опусканием головы вниз. Дышать необходимо медленно.

Тадасана (поза горы)

Упражнение простое, подходящее для выполнения утром. Исходное положение – стать прямо с опущенными руками, распределив центр тяжести на стопы. Напрячь мышцы ног и выпрямить колени.

Адхо мукха шванасана (собака, смотрящая вниз) и Врикшасана (Поза дерева)

Выполнение по утрам Адхо мукха шванасаны, описанной выше, можно найти во многих рекомендациях. После этого упражнения рекомендуется гармоничный переход в Позу дерева. Для этого необходимо принять вертикальное исходное положение. На вдохе поджать живот, руки вытянуть на уровне груди или соединить в намасте.

Левую стопу прижать к внутренней части правого бедра. Несколько секунд удерживать равновесие. Вернуться в исходное положение, опустив через стороны руки, и выполнить зеркальную позицию. Упражнение помогает растянуть суставы, укрепить мышцы ног и спины, впустить в себя энергию.

Для кого подходит?

Питание при йоге

Правила питания неразрывно связаны с жизненной позицией людей, практикующих йогу. В основе этих правил лежит Аюрведа, которая дает рекомендации относительно пользы или вреда тех или иных продуктов для здоровья человека.

Практикующий йогу постепенно отказывается в своем рационе от продуктов животного происхождения, переходя на чистую пищу от природы, способную очистить тело от негатива и наполнить его позитивной энергией.

Приготовление пищи необходимо осуществляться в позитивном настроении, с медитацией, наполняя ее положительной энергией. Прием пищи важно проводить спокойно, медленно пережевывая до жидкого состояния, прежде чем она будет проглочена.

Особое внимание уделяется употреблению воды: ее рекомендуется пить много и часто, без спешки, небольшими глотками, стараясь ощутить вкус.

Рекомендуемая частота принятия пищи – 2-3 раза в день, и только при возникновении чувства голода. Насыщение организма происходит от небольшого количества съеденных продуктов, приносящих ему пользу, без переедания.

Подборка видео

Йогатерапия позвоночника:

Йогатерапия тазобедренных суставов:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Йогатерапия коленных суставов и позвоночника:

Для начинающих с Татьяной Дудиной:

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника:

Противопоказания к занятиям йогой

Не зная, для чего выполняется та или иная асана, что дает конкретная практика, есть шанс получить обратный эффект. Занятия йогой самостоятельно, без опытного мастера, возможны, но требуют внимания к сигналам своего тела, осторожности и избирательности в подборе упражнений.

Кроме того, существуют определенные ограничения для практики:

• серьезные проблемы с позвоночником;
• онкологические заболевания;
• наличие инфекционных заболеваний;
• наличие серьезных проблем с суставами;
• неполадки в работе сердца;
• наличие болезней крови;
• наличие травм всех видов.

Существуют также частичные ограничения на выполнения комплексов. Они предполагают обсуждение с лечащим врачом и включение в комплекс асан, возможных к выполнению без негативных последствий (индивидуальной схемы занятий).

При беременности специальный комплекс йоги оказывает исключительно благотворное воздействие как на будущую маму, так и на ее ребенка. Частичные ограничения затрагивают также тех, кто перенес операцию, находится в стадии обострения хронических заболеваний. И уж конечно не стоит заниматься на полный желудок.

Намного легче превратить занятия йогой в привычку, если постоянно напоминать себе о тех преимуществах, которые она дает:

• положительно влияет на состояние здоровья;
• помогает в борьбе с лишним весом (приводит тело в норму);
• со стрессом и плохим настроением;
• дарит успокоение ума;
• наполняет энергией;
• способствует формированию нового взгляда на жизнь.

Чтобы занятия были эффективными, необходима регулярность. Начинающему лучше посвящать йоге 15 минут, но каждый день. В домашних условиях для самостоятельных занятий рекомендовано их выполнение под аудио или видеозаписи.

В какое время лучше заниматься йогой

Когда мы занимаемся утром, мы заряжаемся энергией на весь день. Эта энергия позволяет нам легче выполнять повседневные дела, преодолевать неожиданно возникающие трудности. В регулярной практике йоги без утренних занятий не обойтись.

Но на первых порах вечерние занятия имеют также большую ценность. Вечернее занятие пропитано лунной энергией, энергией расслабления, энергией питания, заботы, защиты.

С психологической точки зрения утром на нас действует давление тех дел, которые нужно совершить за день (идти на работу и так далее). Вечером мы никуда не бежим и уже сделали свои дела. Весь день мы двигались, тело уже проработано. Для избавления от стресса вечернее занятие будет более плодотворным, чем утреннее.

Утреннее нас готовит к стрессу. Вечернее помогает убрать все негативные последствия, которые могли накопиться за день. Мы снимаем напряжение нервной системы и мышечное напряжение. По вечерам этот комплекс будет помогать вам заснуть.

Источник