Бхекасана: полное описание позы лягушки в йоге и ее многочисленные эффекты

Польза асаны для организма

Во время выполнения асаны лягушка, человек обеспечивает себя здоровье, омолаживает свой организм и очищает чакры. Такое воздействие обусловлено раскрытием энергетических центров и каналов, а также улучшению циркуляции крови в организме.

Выполнять асану поза лягушки не слишком сложно. Она доступна даже для тех, кто только начинает заниматься йогой. Данная поза может выполняться не только абсолютно здоровыми людьми, но также широко распространена среди тех, кто страдает многими хроническими заболеваниями. Ее особенностью является легкость и простота понимания и исполнения. Положительные аспекты позы лягушки таковы:

• укрепляет иммунитет;
• улучшает концентрацию внимания;
• улучшает координацию движения;
• укрепляет мышцы спины и пресса;
• укрепляет и улучшает эластичность суставов и связок;
• усиливает кровообращение.

Польза позы лягушки обусловлена определенным положением тела во время ее исполнения. Если подкреплять свои движения специальными дыхательными упражнениями пранаямами, то и польза будет существенно больше. Для тех, кто страдает повреждениями суставов и связок, когда-либо имел переломы или растяжения, поза лягушки также подойдет, поскольку она может выполняться по мере возможностей человека.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Аксессуары и украшения (272)
• Ангелы (15)
• Ароматерапия, благовония (8)
• Астрология (10)
• Аура (6)
• Аффирмации (50)
• Аюрведа (питание и косметика) (240)
• Бабочки (54)
• Бисероплетение (125)
• Блины, оладьи (155)
• Боги и Богини (17)
• Болеро (127)
• Булочки (132)
• В хозяйстве пригодится (49)
• Вареники, пельмени, хинкали (59)
• Вафли (23)
• Веганские котлеты (270)
• Ведические яства (300)
• Волшебное масло (1)
• Волшебные горшочки (13)
• Все для поделок (183)
• Выпечка (707)
• Выпечка без яиц (620)
• Гармонизация планет (23)
• Голубцы-молодцы (30)
• Дела сердешные (18)
• Денюжка к денюжке (118)
• Деревья (30)
• Джемы, варенья, сиропы, цукаты (136)
• Для дома и дачи (298)
• Для малышей и малышек (116)
• Дом полная чаша (1)
• Дышим правильно (51)
• Жакеты (326)
• Жилеты (34)
• Закладки (9)
• Засолка (216)
• Защиты от негатива (43)
• Здоровье (462)
• Игрушки (402)
• Из курицы (61)
• Исполняю желания (статьи, ритуалы, обряды ) (67)
• Исцеление нотой (4)
• Йога (265)
• Йога Кундалини (18)
• Карма (15)
• Каши на ужин (99)
• Краса — длинная коса (22)
• Крошка-картошка (179)
• Купальники (49)
• Курс волшебника (5)
• Лунный календарь (72)
• Любимая печенка (2)
• Магия рук (2)
• Макаронины (131)
• Макияж (12)
• Мандалы (55)
• Мантры (89)
• Массаж лица (17)
• Матрица (60)
• Медитации (111)
• Молитвы (127)
• Молитвы (98)
• Мудры (100)
• На завтрак (179)
• Напитки, настойки (107)
• Необычное в обычном (9)
• Нумерология (43)
• Обереги, талисманы (77)
• Обувка (95)
• Овощное меню (876)
• Одежка для чайников, чашек, мобильников (30)
• о (50)
• о (0)
• Пальто (112)
• Паштеты (34)
• Печенья (257)
• Пирожки, пончики, бузы (330)
• Пицца, кальцони, хачапури (133)
• Платья (265)
• Плетение (76)
• Подушки (34)
• Праздники (69)
• Прически (51)
• Птички в клетке (22)
• Работа со свечой (11)
• Ритуалы на поиск пропаж (1)
• Роспись, витраж (39)
• Рулеты (44)
• Руны (515)
• Рыба (106)
• Сакральная Геометрия (5)
• Салат по-корейски (49)
• Салаты (359)
• Салаты диетические (157)
• Сало, мясо (459)
• Самопознание и саморазвитие (77)
• Силовые упражнения (19)
• Симорон (47)
• Сладкие букеты (34)
• Смузи (211)
• Снуд, шарфы (92)
• Сонник (10)
• Соусы, заправки, майонез (134)
• Специи и приправы (45)
• Сумки (103)
• Супы (318)
• Сыр (86)
• Сыроедение (414)
• Сыроедение сладости (272)
• Сыроедение хлебца (48)
• Сыроедное мороженое (43)
• Сыроедческие соусы, сметана (63)
• Сыроедческий сыр (15)
• Сыроеческое молоко (36)
• Топики, майки (112)
• Травник, чистки (158)
• Уроки вязания (42)
• Хлеб, тесто, бутерброды (305)
• Цветник (197)
• Чакры (77)
• Шапки (107)
• Шитье (92)
• Эзотерика (230)
• Эфирные масла и их применения (42)
• Юбки (62)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Статистика

Бхекасана

Классическая поза лягушки выполняется лежа на полу, причем живот должен по возможности плотно прилегать к полу или стремиться к нему. Руки при этом вытягиваются вперед, а ноги остаются согнутыми в коленях так, чтобы максимально можно было приблизить их к туловищу, напоминая настоящую лягушку.

Ардха бхекасана — это упрощенная поза лягушки. Она доступна даже тем, кто страдает некоторыми заболеваниями костной и суставной части. Причем выполнение похоже на классическую версию, но одна нога остается прямой, а вторая — согнута в колене и прижата к телу. Необходимо стараться как можно сильнее вытягивать туловище так, чтобы живот оказался прижатым к полу.

Облегченная поза подразумевает прижатие одной ноги к туловищу рукой, тогда как вторая остается свободно лежать на полу.

Техника выполнения

Позу нужно практиковать натощак. Необходимо обязательно поесть за 4–6 часов до практики, чтобы пища переваривалась, а энергия была готова к расширению. Для достижения результатов йога должна практиковаться на рассвете или в сумерках.

Поза полумесяца — поза дающая энергию, которая способствует расширению туловища в одном направлении и поднятию ноги в другом, подобно сияющей луне в ночном небе. Баланс всегда сложен в этой асане для начинающих. Следуя шагам, ученик быстро поймет, как правильно выполнять позу половины луны:

1. Ардху Чандрасану начинают с выполнения Уттхита Триконасана (расширенный треугольник). Не существует жестких правил о том, что должно присутствовать в ходе упражнения.
2. Остаются в Уттихо Триконасане на 2 дыхания. Одновременно вытягивают правую руку вперед за правую ногу.
3. Пальцами правой руки нужно коснуться пола на расстоянии одной ступни перед правой ногой. Многие новички с трудом касаются пола нижней рукой. Необходимо научиться удерживать баланс, медленно опуская руку.
4. С выдохом стараются максимально выпрямить правую ногу.
5. Поднимают левую ногу параллельно полу.
6. Большую часть веса переносят на прямую ногу.
7. Положение удерживают в течение 30–60 секунд. Начинающие ученики должны держать голову в нейтральном положении, смотреть прямо перед собой или поворачивать ее, чтобы посмотреть на пол. Опытные практики могут поворачивать голову и смотреть на верхний большой палец.
8. Выдохнув, отпускаются через Уттхиту Триконасану.

Для достижения результатов йога должна практиковаться на рассвете или в сумерках.

Мандукасана

Одна из разновидностей данной позиции — мандукасана. Она выполняется в разных вариациях. Первый вариант — адхо мукха мандукасана. Выполняется в том же положении, что и классическая бхекасана, только упор производится помимо ног также и на предплечья. Руки при этом выворачиваются наружу, локтями вверх. Ладони также расположены вверх.

Ноги разворачиваются ступнями в стороны так, чтобы можно было прижать ноги максимально близко к бедру. В случае, если растяжки ног не хватает, можно расположить их на пол так, чтобы ступни стояли на полу. Для улучшенной тренировки можно раскачивать корпус из стороны в сторону и назад, вперед. В динамической позиции ноги будут растягиваться быстрее.

Когда наступят легкие болевые ощущения, можно задержаться в этом положении на некоторое время и прочувствовать растяжение связок и мышц. Спина должна быть ровной, поясница без прогиба.

Техника выполнения данной позиции требует определенной сноровки. Если растяжка не позволяет, то можно несколько упростить выполнение. Руки при этом не складывать на предплечья, а оставить ладонями на полу. Бедра можно чуть приподнять над полом, но ноги оставить согнутыми в коленях. Для такого положения можно подложить под коленные суставы дополнительный коврик, чтобы снизить нагрузку на них.

Вариации Ардха Чандрасаны

Восхождение на вершину любой позы требует прочного фундамента. Так как у людей разные способности, данная асана может быть простой для одного человека, но трудной для другого. Существует множество вариантов этой позы и способов сделать ее более доступной.

Полумесяц у стены

Стена — полезная опора, которую используют одним из двух способов. Встав спиной к стене на расстоянии одной ноги от стены или прислонившись к ней. Использование подпорок, с блоком или со стулом, можно усилить и закрепить поднятую ногу, прижав ногу к стене. Если болят или травмированы запястья, можно адаптировать позу полумесяца в йоге, тренируясь с равновесием у стены, не используя запястья.

Другой способ использовать стену — поднять бедро или вернуться к стене. Это дополнительное сопротивление ускорит укрепление мышц. Давление поднятой пятки на стену поможет сохранить равновесие. Практиковать асану вдали от опоры необходимо после нескольких занятий.

Партнер может играть роль «живой стены», встав позади, когда второй партнер выполняет упражнение (с правой стороны). Помощник должен повернуться лицом к его голове прижав левое бедро к правой верхней ягодице и протянуть руку. Но вес тела лежит на правой ноге и бедре. Вернувшись в исходное положение соответственно, партнеры выполняют эту асану с другой ноги.

Ардха Уштрасана

Для начала человеку необходимо принять позу Ваджрасаны, а затем встать на колени. Наклонив спину и голову назад, выпрямляют руки перед грудью и продолжают медленно опускать голову. Вдохнув при наклоне назад (удерживают эту позицию в течение 7–12 секунд), выдыхают, вернувшись в исходное состояние. Ардха Уштрасана хорошо борется с хроническими запорами, улучшая перистальтику кишечника.

Обратный темп полумесяц

Сложная вариация Ардха Чандрасаны требует большей гибкости и уравновешивания с учетом дополнительных трудностей, связанных с поворотом позвоночника. Она состоит из элементов двух положений йоги: Эка Пада Дханурасаны и Ардха Чандрасаны. Глубоко прогибаясь, балансируя на одной ноге, как в стандартной позе луны, необходимо согнуть левую ногу в колене. Затем медленно захватить стопу. Оставаться в этой позе нужно в течение нескольких долгих вдохов. Через 10 секунд возвращаются в исходное положение.

По мере того как практика улучшается, у человека развивается больше силы, основы этой позы станут более устойчивыми. Равновесие приходит из внутреннего опыта пространства, которое движется через суставы, а не из действия мышцы. На этом этапе все интеллектуальные концепции выравнивания исчезнут, появится внутренний баланс и внешняя стабильность без усилий.

Эффект позы

Данная асана позволяет человеку добиться максимальной растяжки ног так, чтобы в дальнейшем можно было сесть на шпагат. Благоприятное воздействие оказывается не только на физическое тело человека, но также и на духовное. Уравновешиваются чувства и эмоции. Улучшается сопротивляемость организма к стрессам и депрессиям.

При регулярном исполнении асаны, человек замечает улучшение концентрации внимания за счет улучшенного прилива крови к голове. Поскольку у многих людей существуют зажимы в позвоночнике, с помощью исполнения данной асаны наступает облегчение болей в спине, поскольку поза лягушки хорошо разгружает позвоночник. Однако, следует быть предельно аккуратными, чтобы не напрягать мышцы чрезмерно.

Вероятные ошибки

Иногда, неопытный начинающий йогин допускает ошибки в исполнении асан, что в дальнейшем может привести к возникновению некоторых отрицательных эффектов. Наиболее часто встречаются такие недочеты при выполнении бхекасаны:

• движения выполняются резко и быстро, что ведет к защемлению мышц;
• очень быстрое отрывание от пола при неполном переносе веса на руки и отсутствии точки опоры;
• если человек не имеет минимальной физической подготовки, желательно применять мандукасану, так как именно она рекомендована новичкам;
• отсутствие концентрации и нарушение алгоритма действий;
• неправильный подход к дыханию, оно должно быть спокойным и размеренным;
• одежда и обувь стесняют движения, что существенно усложняет выполнение упражнения.

Противопоказания и ограничения

Как и любая физическая нагрузка, данная асана имеет собственные противопоказания. Она не должна выполняться людьми с серьезными травмами суставов и заболеваниями позвоночника, а также людям, страдающими онкологическими заболеваниями.

Исполнение позы лягушки возможно только при условии отсутствия противопоказаний. Нельзя выполнять и тем, кто страдает мигренями, болезни кровеносной системы, а также беременным женщинам. Во время тяжелых и острых заболеваний также необходимо воздержаться от выполнения данной асаны.