Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не получается выполнить релаксационное упражнение: на середине я засыпаю и просыпаюсь, когда аудиозапись уже закончилась», «Во время медитации я периодически то проваливаюсь в сон, то выныриваю. Это нормально?», «Я во что бы то ни стало пыталась не заснуть в этот раз, и опять у меня это не получилось».
Сегодня я хочу немного рассказать о сне во время медитации и релаксации. Мы поговорим о том, почему он возникает, и что в такой ситуации делать.
Уменьшение боли
Если вы будете уделять медитации хотя бы десять минут, вам будет требоваться меньше обезболивающего – вы снизите боль и избавитесь от тревожности. Исследователи провели эксперимент с участием двадцати четырех студентов без проблем со здоровьем. По случайному принципу их разделили на контрольную группу и группу медитации. Участников просили разместить руку в теплой воде на две минуты, а потом окунуть ее в ледяную воду и держать как можно дольше. После этого нужно было молча сидеть десять минут или медитировать, а потом повторять процедуру. В первый раз результаты были одинаковыми, но во второй раз группа медитировавших отмечала куда менее ощутимую боль. Это говорит о том, что практика осознанности помогает снизить дискомфорт, который испытывает ваше тело. Если у вас есть проблемы с болью, вам стоит об этом задуматься.
Работа над сонливостью
Есть и другие способы работы с этим препятствием. Занимайтесь медитацией с широко открытыми глазами. Встаньте и постойте несколько минут или выполните несколько приседаний. Если это не помогает, походите быстрым шагом или задом наперёд. Плесните на лицо воду. Сонливость не выпадает из ряда явлений, на которые мы можем реагировать творчески.
Когда одному ученику однажды пришлось долгое время проходить через испытание сонливостью, его духовный учитель, Ачаан Чаа, предложил ему сидеть в медитации на краю очень глубокого колодца. И что же? Страх падения прекрасно удерживал его в бодром состоянии, над сонливостью можно успешно работать.
Читайте похожее: Женская энергия
Когда ум атакован вялостью, узок, закрепощён и тяжёл, усилия наши должны быть устремлены на возвращение ему энергетического равновесия внесением, в него жизни. Достигнуть этого можно путём непрерывного направления ума на осознание именно данного текущего момента, затем вот этого, и этого, и этого момента. Точность и мгновенные реакции наблюдения, когда мы словно озаряемся мыслью «Вот это самое дыхание» или «Вот именно этот шаг» причём без малейшего движения ума за пределы этого элементарного объекта, вот что вернёт уму его устойчивость. Если в каждый отдельный момент мы можем сказать себе, «Вот это, это самое, именно это дыхание» и делать так каждый последующий момент, оковы спадут с ума, он широко раскроется, воспрянет вдруг освежённый и вялость испарится. А если все усилия напрасны, то тогда больше и не настаивайте, ибо пришло время отдохнуть.
Укрепление здоровья сердца
Когда речь заходит о преимуществах медитации для здоровья, улучшенное состояние сердца стоит упомянуть в первую очередь. Исследователи установили, что медитации снижают вероятность преждевременной смерти, сердечного приступа и инфаркта. Вы можете снизить риск заболеваний на пятьдесят процентов, а также отрегулировать кровяное давление. Практикуя медитацию, необходимо сидеть в удобной позе, закрыв глаза на двадцать минут. Это упражнение повторяется дважды в день, во время выполнения следует повторять мантру. Эффективность процесса подтверждена разнообразными исследованиями – это помогает телу восстанавливаться и приходить в нормальное состояние. Впечатляющие улучшения бывают очевидны уже после нескольких медитаций. Когда нервная система получает заслуженный отдых, тело начинает работать с проблемными местами, к примеру, снижая повышенное давление. Это позволяет вам оптимизировать состояние своего здоровья.
Представители российского спорта резко осудили поступок Ефремова
Подруга поместила яйцо в теннисный мяч и сделала омлет: лайфхак
Минимум слов на вывеске: как обозначить нахождение магазина и привлечь клиентов
Как медитация влияет на мозг: исследование, инициированное Далай-ламой
Медитация напрямую связана с памятью, вниманием и прочими немаловажными функциями человеческого мозга.
Фото: Михаил ФРОЛОВ
Медитация способствует развитию целого ряда когнитивных способностей. В том числе у людей весьма преклонного возраста.
Это показало исследование, которое было инициировано Далай-ламой и которое на протяжении 7 лет вели специалисты сразу двух крупнейших научных центров — Университета Калифорнии в Дэйвисе (UC Davis) и Центра разума и мозга (Center for Mind and Brain). Возглавил проект Энтони Занеско, докторант из Университета Майами, штат Флорида. Результаты работы были опубликованы в Journal of Cognitive Enhancement.
КАК ПОЯВИЛАСЬ ИДЕЯ ТАКОГО НЕОБЫЧНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
Как известно, после сорока лет у людей постепенно начинает закладываться механизм когнитивных нарушений. В первую очередь это сказывается на умственных способностях человека — с годами становится все сложнее запоминать информацию, изучать языки и в целом перерабатывать информацию. Все тяжелее сосредоточиться.
Медики говорят, что раньше это было не так заметно по той простой причине, что срок продолжительности жизни у людей был меньше. Еще два столетия назад жили по 40-50 лет. Однако теперь во многих странах продолжительность жизни увеличилась почти в два раза и составляет 70-80 лет.
А значит, все больше людей доживают — в прямом смысле слова! — до болезни Альцгеймера, одним из проявлений которого являются когнитивные нарушения.
Неудивительно, что исследователи уже не первый год стремятся найти способ продлить молодость человеческого мозга.
Во время семилетнего исследования ученых из Калифорнии изучалось влияние на умственные способности целого ряда потенциальных факторов, включая компьютерные программы, познавательную тренировку, изменение образа жизни. Но основной упор во время эксперимента делался на медитацию.
Ученые уже не первый год стремятся найти способ продлить молодость человеческого мозга.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
ЧТО ПОКАЗАЛ ЭКСПЕРИМЕНТ
В двух словах — медитация способствует развитию целого ряда когнитивных способностей, таких как умственная ясность, креативность, способность рассуждать, делать выводы, а также умение сосредоточиваться.
Среди плюсов медитации ученные называют также то, что она легко практикуется дома, не требует особых «капиталовложений» (достаточно коврика и удобной одежды) и не вызывает побочных эффектов.
Стоит заметить, что определенные преимущества медитации доказывали и более ранние исследования, но только теперь ученые оценили влияние медитации на когнитивные способности человека.
Медитация — лучший способ справиться со стрессом
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
КАК ПРОХОДИЛ ЭКСПЕРИМЕНТ
В нем приняли участие добровольцы, которые на протяжении семи лет занимались медитацией дважды в день. По нескольку минут утром и вечером.
Перед самым началом исследования все участники прошли определенную диагностику и сдали некоторые тесты. Повторное тестирование состоялось через 6 месяцев. И впоследствии каждые полгода делались «замеры» — и так на протяжении всех 7 лет.
К концу исследования участники, начинавшие с минутных сеансов медитации, в среднем медитировали уже по часу в день.
А их медицинские анализы показали лучший результат по сравнению с членами из контрольной группы (кто практиковал слишком короткую медитацию или не прибегал к ней вовсе).
Главные улучшения отмечались в общем психологическом состоянии человека, его способности справляться со стрессом, улучшенной памяти и «цепком» внимании.
Авторы заключают: «Полученные результаты дают доказательства того, что медитация напрямую связана с памятью, вниманием и прочими немаловажными функциями человеческого мозга.
Впрочем, при этом они также обращают внимание на то, что хотя это и самое крупное и продолжительное исследование такого рода, потребуется дополнительные работы, чтобы на официальном уровне утвердить положительное влияние медитации на организм человека.
К тому же – напоминают ученые — стоит учитывать, что когнитивные способности и здоровье в целом зависят от целого комплекса факторов, и медитация тут только один их факторов. Не менее важна здоровая диета. Отсутствие вредных привычек. Умеренная физическая активность. Больше о способах, которые помогут продлить работоспособность мозга, читайте в материале «Секреты долголетия: меньше соли, больше мяса»
КСТАТИ
Ранее исследование американского нейрофизиолога профессора Университета Томаса Джефферсона Эндрю Ньюберга (известен как один из основоположников нейротеологии — дисциплины, которая занимается изучением религиозного опыта научными методами) показал, что молитва и медитация повышают кон в мозге. Как оказалось, в ходе духовных практик улучшается кровоснабжение лобных долей мозга, где «живут» психические, поведенческие и когнитивные функции. А также улучшается кровообращение в задней верхней теменной доли (ЗВТД) левого полушария. Эта область мозга помогает нам осознавать физические границы собственного тела.
Среди плюсов медитации ученные называют также то, что она легко практикуется дома, не требует особых «капиталовложений» (достаточно коврика и удобной одежды)
Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН
МЕЖДУ ТЕМ
А вот австралийские ученые провели исследование и пришли к заключению, что йога приносит не только пользу, но и вред организму. Как и любой другой вид спорта, она может быть крайне травмоопасной. По словам специалистов, занятие такими йога практиками может привести не только к болям в мышцах, но и болям в костях. Помимо этого древнеиндийские упражнения способны спровоцировать обострение старых травм и привести к рецидиву. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют отправиться на медицинское обследование и получить консультацию врача, прежде чем отправляться на занятия
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
Йога на каждый день
Для начала разберемся, каким видом йоги ты хочешь заниматься: мантра-йога основана на повторении определенных ритмических словосочетаний, звуков, слогов — мантр, бхакти-йога — путь религиозного поклонения выбранному божеству. Есть еще карма-йога — путь бескорыстного труда, главное — приносить пользу другим, не задумываясь о выгоде, — просвещает преподаватель йоги Наталья Антонина (читать дальше)
Крепкий сон
Медитация помогает улучшить сон, при этом у данной практики нет никаких побочных эффектов, в отличие от снотворного. Если у вас бессонница или проблемы со сном, это говорит о дисбалансе циркадных ритмов. Циркадные ритмы говорят организму, когда просыпаться или бодрствовать, они связаны с чередованием света и темноты в сутках. Современные технологии с излучением от устройств нарушают циркадные ритмы. В результате вы ложитесь спать, но не можете спать. Некоторые люди отмечают, что медитация помогает им справиться с такой проблемой и улучшения становятся заметными очень быстро.
Сомнения в собственных силах
Другое препятствие – это сомнение. Вглядитесь в него пристальнее и при этом, как бы со стороны. Вы вслушивались когда-нибудь в тот внутренний растерянный голосок, что восклицает «Нет, я не смогу этого, это слишком трудно да и не совсем то время сейчас для меня, чтобы практиковать медитацию. Вообще, куда всё это заводит? Не лучше ли попробовать себя в другой какой-нибудь практике? Итак, что мы видим?» Но в тот момент, когда, всё ещё чувствуя сомнение, мы перестаём хвататься за его содержание и увязать в нём, наш ум сразу становится свободнее, легче и раскованнее.
Ясное понимание этих учений и мудрое размышление над ними вдохнут в человека веру и помогут его уму вернуться в состояние равновесия. Сердцу присуще сомневаться. Но постараемся его понять и дадим возможность сомнению помочь нам достигнуть более глубокого внимания и прийти к более полной палитре способов поиска истины.
Читайте похожее: Спокойствие души
Боль гнева может привести нас к более глубокому ощущению силы и чувству любви, а в основе беспокойства находится источник простора и умиротворённости.
Путь пробуждения для нас как человеческих существ есть великое и чудесное наследие. Часто он труден, а порой кажется почти невозможным.
Томас Мертон пишет «Истинным любви и молитве можно научиться, а сердце обращается в камень».
Когда мы об этом помним, встречающиеся в нашей практике трудности сами становятся составной частью медитации и той ареной, на которой мы овладеваем способностью раскрывать своё сердце. Они суть живительные соки, они часть того, что делает нас живыми. Работа с этими препятствиями приведёт нас к великому озарению и к великому пониманию.
Стройная талия
Похудение — это сфера, в которой исследования насчет эффекта медитации еще не слишком основательны, тем не менее некоторые подтверждения уже есть. Многие отмечают, что нервное переедание пропадает, улучшается способность прислушиваться к собственному телу. К тому же к проблемам с фигурой может приводить повышенный уровень гормона стресса кортизола. С помощью медитации вы можете снизить стресс, а значит, перестанете переедать — ваша фигура станет более стройной.
Лед и соль вместо морозильной камеры: замораживаем напитки быстро
Огромная база отдыха, заброшенная на десятилетия: фото испанского города Перлора
Садовый сарай стоял без дела: мужчина решил превратить его в бар
Беспокойство
Отчасти беспокойство можно понять через понимание того, что медитации, как и всей жизни в целом присуща определённая цикличность. Некоторым людям не нравится этот аспект жизни частые циклы выводят их из себя. Они предпочитают всегда пребывать в очень ровном состоянии, без этой бегущей череды взлётов и падений. Но к сожалению, на нашей планете дело обстоит иначе. Всё здесь в непрерывном изменении. Наша практика рекомендует и помогает нам относиться к тому, что называется «полной катастрофой» (котёл месива из прекрасного, приятного, беспокойного и неприятного), с достаточной лёгкостью и юмором.
Это качество, принятия является той основой, из которой произрастают истинное понимание и способность проникновения в суть. Если мы не приемлем, отвергаем какой-то аспект того феномена, который отмечен для нас местоимением «Я», какое-либо чувство или ощущение, физический или ментальный образ себя и т. д., то мы ничего не сможем узнать или понять по поводу этого аспекта. Для нас будет невозможно раскрыть его природу и обрести свободу по отношению к нему.
Читайте похожее: Коан и мондо
Мы начинаем бояться, мы упираемся, мы судим и всячески отбрыкиваемся. Но невозможно ведь в одно и то же время вглядываться в глубины и отталкивать разглядываемое.
Когда устанавливается высокий уровень осознанности (объект ярко и непрерывно освещён прожектором внимания), а фундамент приятия тоже хорошо заложен, тогда тело и ум наполняются чувством комфорта. И тогда, даже если возникает болезненное или трудное состояние под ним всегда имеется утешительный источник уюта. А уют или просто намёк на него есть тоже хорошее противоядие беспокойству и тревоге.
Улучшенное пищеварение
На этот счет требуются дальнейшие исследования, тем не менее есть основания полагать, что медитация снижает выраженность симптомов синдрома раздраженного кишечника, к примеру колик и диареи. В рамках эксперимента сорок восемь человек с проблемами с пищеварением на протяжении девяти недель фокусировались на снижении стресса и других вариантах здорового поведения, которые включали и медитации. Этот метод сработал! Люди почувствовали улучшение, кроме того, им удалось снизить тревожность и исправить генетическую предрасположенность. Механизмы, вызывающие синдром раздраженного кишечника, еще не изучены, тем не менее высока вероятность того, что они связаны со стрессом, что и объясняет, почему медитация может оказаться достаточно полезной.
Как следует выходить из медитации?
Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?
— Николай
Ответ:
Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.
После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.
Сниженная тревожность
Есть множество домашних способов снизить уровень тревожности, тем не менее медитация – самый эффективный вариант. Люди с тревожными расстройствами, попробовавшие медитацию, демонстрируют впечатляющее снижение количества гормонов стресса и воспалительных процессов в организме. Большое значение имеет практика осознанности, которая предполагает фокусирование на происходящем в данный момент, а не на прошлом или будущем. Во время эксперимента уровень стресса измерялся с помощью лабораторных тестов. Участники проходили собеседование на работу и участвовали в математическом конкурсе. Те, кто медитировал, показали лучшие результаты, у них был сниженный уровень стресса.
Археологи раскопали в Восточном Лондоне артефакт: фундамент театра «Красный Лев»
В окружении зла он не стал злым: 5 недооцененных моментов Гарри Поттера
Самый успешный сольник: почему для Marvel так важна “Черная пантера”
Странное чувство в районе переносицы
Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.
Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.
Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.
Повышенный уровень счастья
Медитация может воздействовать на генетические реакции, вызывающие депрессию и другие болезни. Исследования показали, что стресс приводит к воспалительным процессам, что, в свою очередь, вызывает проблемы со здоровьем и психологические расстройства. Практика медитации помогает снизить воспалительный процесс и улучшает состояние организма. Медитация помогает позитивнее смотреть на жизнь даже пациентам, проходящим лечение от рака.
Что происходит с мозгом во время медитации
Благодаря регулярной медитации, человек получает возможность установить крепкую взаимосвязь между двумя основными центрами головного мозга – оценочным, который осуществляет обработку всей поступающей информации, и центром собственного «Я», отвечающим за принятие решений.
И со временем медитирующий перестает зацикливаться на ненужных вещах и событиях.
Постепенно пропадает излишняя тревожность, и человек перестает реагировать на происходящие вокруг вещи слишком эмоционально. Регулярная практика медитации тренирует мозг, в результате чего он научится смотреть на окружающие вещи более рационально, а не паниковать без повода.
К примеру, если ранее небольшая боль вызывала панику и мысли о серьезном заболевании, после медитации тревожность исчезает. Человек оценивает боль, принимает таблетку или идет на прием к врачу.
А также начинает лучше понимать других людей и их поступки буквально на уровне интуиции, что очень сильно помогает по жизни. Нередко начинающие ученики интересуются, почему раскачивается тело во время медитирования.
Ответ достаточно прост – организм далеко не сразу привыкает к непривычным позам и необходимости долго «застывать» на одном месте. Но со временем тело привыкнет и обязательно перестанет раскачиваться. Нужно лишь регулярно тренироваться.
Улучшение памяти
Медитация помогает улучшить мыслительный процесс. Вероятность проблем с памятью и когнитивными способностями растет с годами, так как разрушается серое вещество в мозгу. С помощью медитации вы сможете предотвратить этот процесс. Исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, теряют куда меньшее количество серого вещества. Неудивительно, что практику медитации включили в список средств, помогающих предотвратить болезнь Альцгеймера.
Красные розы не всегда уместны: 4 случая, когда не стоит дарить букет из них
Неподъемный груз: во Вьетнаме женщины из отдаленных районов носят воду на себе
Порывшись в прошлом своей новой жены, муж подал иск и заявление на развод
Проявления сонливости
Обычно сонливость развивается постепенно. Мы медитируем и чувствуем, как она начинает связывать нас тонкими нитями тумана, обвивающими наше тело, и затем шепчет на ухо: «Ну подремали самую чуточку, так хорошо будет потом». Ум становится рассеянным и расслабленным, установка на решение выбранной задачи ускользает от нас. Такое может случаться много раз во время практики медитации и всё же сонливость — это состояние, над которым можно работать.
Правда, она как объект практики требует предельных усилий, ибо является весьма мощным фактором. Значительная часть жизни проходит в полусне. Жизнь наша, можно считать, вся проведена во сне до этого момента, во сне в постели и во сне на ходу, только медитация приносит пробуждение. Иногда случается, что заинтересованное, всепроникающее осознание своей сонливости само оказывается фактором, пробуждающим энергию, которая рассеивает сонливость и сообщает одним толчком глубину взгляда.
Когда мы прямым взглядом признаём присутствие посторонних мыслей и дарим им полную осознанность, то все аспекты нашей практики, могут разом подняться на новый уровень, ибо в нас происходит очередное раскрытие. Полезно знать, что некоторая сонливость может быть вызвана также развитием концентрации и спокойствия ума. Если мы достигли полной сосредоточенности, но при этом не уравновесили ум возбуждением равного количества энергии, то мы увязнем в спокойном, но отупелом состоянии. Это тоже требует большого внимания.
Облегчение стресса
Это одно из основных преимуществ любой медитации. Медитация помогает мозгу меньше фокусироваться на стрессе, вы не поддаетесь напряжению, и ваше тело меньше страдает. Это работает, как бы вы ни медитировали. Разница в техниках только в том, о чем вы думаете вместо негатива. Иногда это мантры, иногда – визуализация, а иногда нужно просто фокусироваться на своем дыхании. Повторяйте упражнения десять-пятнадцать минут, чтобы заметить улучшения.
Техника безопасности
Я не хочу напугать новичков, которые только начинают постигать азы. Поэтому прежде чем говорить о вреде медитации, рекомендую прочесть 2 статьи о пользе:
- Польза и эффект от медитации
- Научные исследования о преимуществах медитации
А также сделаю одно уточнение:
Соблюдая простые правила предосторожности, можно легко избежать нежелательных последствий
Правило 1. Не перегибайте палку
Не нужно прыгать сразу в омут с головой и медитировать по несколько часов в сутки. Это как в спорте. Если физически неподготовленный человек в первый же день тренировок начнет заниматься также, как профессиональный спортсмен, то скорее всего он надорвет себе мышцы. С медитациями почти так же. Необходимо начинать с небольших шагов, уделяя этому по 10-15 минут в день. Более подробно об этом вы можете прочесть в моей статье “Сколько нужно медитировать”.
Правило 2. Подберите подходящие вам техники
Существует огромное количество медитативных техник, но не все они подходят для современного человека. Некоторые медитации разрабатывались для жизни в сложных условиях, например, в лесу или пещере, а некоторые специально для отреченных монахов. Также есть разные философские школы, которые ставят перед собой различный цели, к которым должна привести медитация. Поэтому если вы вдруг ощущаете, что какая-то техника вам не подходит, то лучше ее не практиковать. Все люди индивидуальны, кому-то подходит одно, кому-то — другое. Подберите себе такие медитации, которые подойдут именно вам.
Правило 3. Наблюдайте за собой
Ниже я опишу некоторые возможные негативные последствия медитации. Там нет необратимых эффектов, все это можно отследить, если прислушиваться к себе и периодически наблюдать за собой со стороны. Если вы заметите, что в вас начинает это проявляться, то работа над собой поможет вам погасить нежелательные проявления.
Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци
Вопрос:
Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?
Ответ:
Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)
Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.
Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?
Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.
Наталья
Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.
Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.
А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!
Как медитировать при болезни?
Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!
Евгения
Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.
После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.
