Наш мозг способен усваивать огромное количество информации. Мыслительные процессы, происходящие как на сознательном, так и на бессознательном уровне, помогают найти решение проблем, используя пережитый нами опыт.
За возможность останавливать внимание на главном, избегая второстепенных деталей, отвечает концентрация. Ее уровень зависит от многих причин. Многозадачность и посторонние факторы снижают сосредоточенность, делая выполненную работу менее эффективной. Но эту полезную способность можно развивать, используя методики, разработанные специалистами.
Улучшение концентрации внимания
Концентрация внимания это одно из свойств внимания. Каждый человек может старательно развивать свое внимание и получит очень хорошие результаты. Для концентрации внимания существуют специальные упражнения. Развитие концентрации необходимо для того, чтобы упростить некоторые моменты в своей жизни, а также для избежания многих болезней, связанных с недостаточной умственной деятельность в зрелом и пожилом возрасте.
Упражнения на концентрацию предполагают собой устойчивые занятия, повторяющиеся или сменяющие друг друга. Они имеют определенную логику и последовательность для достижения поставленной цели. Упражнения для развития концентрации внимания бывают разной направленности. Но все они повышают концентрацию у любого человека, который способен к созидательной и умственной деятельности.
Для того, чтобы определить уровень своей внимательности, существуют определенные тесты. Один из самых известных — методика Мюнстерберга. Она предполагает использование слов и букв. На прохождение теста дается всего две минуты. В некотором количестве букв располагаются слова, которые человек должен найти и выделить. Для того, чтобы отыскать все или хотя бы большинство слов, человеку требуется достаточно сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание. На это и направлена методика. Не каждый может найти все обозначенные слова среди букв.
Если за две минуты человек не справляется с поиском — значит концентрация его внимания низкая и он может дополнительно взять себе еще несколько секунд на поиск для каждого слова.
Еще один интересный тест для проверки способности концентрировать свое внимание, это тест под названием «10 слов». Он подразумевает парную деятельность. Один человек говорит другому десять разных по смыслу слов. Второй должен их запомнить и воспроизвести в точном порядке, как они были названы.
Если после услышанных слов человек назвал больше 8, то внимание развито хорошо. Если меньше, то следует заниматься его развитием.
Хорошо влияют на концентрацию внимания стихи. Нужно найти неизвестное до настоящего времени произведение, запомнить первую строчку и записать ее. Затем запомнить вторую строчку, записать первую и вторую последовательно. После — третью. И так записывать далее, пока есть возможность вспомнить дословно, не подглядывая в текст. Это упражнение не только улучшает концентрацию внимания, но также благоприятно воздействует на процессы памяти и мышления.
Развивать внимание нужно не только взрослым, но и детям. Для детей существуют специальные методики, позволяющие заниматься даже с теми, кто еще не умеет читать и писать. Так, например, хорошим упражнением для ребенка будет игра с карточками. Нужно показать ему картинки, изображенные на карточках, последовательно. А затем перевернуть их изображением вниз, чтобы ребенок не мог подглядеть. Запоминая последовательность картинок, у ребенка будет улучшаться не только внимание, но и память.
Тайна успеха
Все внимание и энергия йогина должны направляться на выполнение одной поставленной задачи. Малейшая утечка внимания в сторону мгновенно снизит эффективность работы. Это касается не только йоговских практик, но и повседневных дел каждого человека. Поэтому тренировка внимания и концентрации полезны вдвойне.
Самоконтроль — одна из главных составляющих йоги. Вниманию обывателя свойственно быть всегда в движении, переключаться и блуждать. И во время важных дел сознание незаметно, но постоянно уводит мысли в сторону. Это явление нормально, но требует работы над собой.
С достижением навыка концентрации человек выходит на совершенно новый уровень жизни. Сила воли, достигнутая благодаря сосредоточению, направляет физическую и умственную энергию в нужную сторону. Это значительно экономит силы, позволяет выполнять поставленные задачи быстрее, в итоге высвобождает массу свободного времени.
Музыка для концентрации внимания
Обычно психологи рекомендуют включать расслабляющую или классическую музыку для концентрации внимания. Ведь классическая музыка несет определенные импульсы и частоты, которые благоприятным образом сказываются на мозговой активности, а также и на концентрации внимания.
Музыка — способ концентрации внимания
За счет того, что классическая музыка не озвучена пением или словами, человеку будет проще сосредоточить свое внимание на чем-либо, не прислушиваясь к фразам в композиции. Лучшими музыкантами с точки зрения произведений для улучшений концентрации внимания, являются Людвиг Ван Бетховен, Иоганн Себастьян Бах, а также Фредерик Шопен и Амадей Моцарт. Их произведения несут в себе серьезное информационное поле, а также определенную смысловую нагрузку. Прослушивая их, человек будет глубже проникать в смысл поставленной перед ним задачи.
Хорошо влияет на развитие и укрепление внимания спокойная расслабляющая музыка. Это могут быть композиции для медитация, либо так называемая «музыка дождя». Пение птиц и журчание воды под классические мелодии такжеположительно влияют на наше внимание.
В последнее время популярным современным композитором является Дидюля. Он исполняет мелодии на гитаре, совмещая их со звуками природы. Эти мелодии позитивно влияют на настроение и позволяют настроиться на рабочий лад.
Спокойное расположение тела
Продолжительная концентрация внимания требует определенных энергетических затрат. Для того, чтобы максимально повысить концентрацию, необходимо, чтобы тело человека находилось в спокойном положении.
Техника концентрации внимания в йоге
Человек должен удобно сесть, расслабиться, продышать на каждые четыре вдоха и выдоха. Состояние должно быть уравновешенным и стабильным. Этот метод может быть использован в любых условиях, будь то рабочая атмосфера, домашнее задание у школьника или серьезный экзамен.
Упражнение беспроигрышно помогает человеку расслабиться и сконцентрировать свое внимание на интересующем объекте.
Концентрация на пальцах
Еще одно интересное упражнение для концентрации внимания — это концентрация на пальцах. Упражнение очень эффективно, хотя выполняется не слишком быстро и требует определенных временных затрат. Практика показывает, что этот метод работает очень эффективно, если необходимо сосредоточиться не в срочном порядке, если не требуется спешка.
Необходимо удобно расположиться на диване или в кресле. Правую руку поднять на уровне плеча и увести ее вправо. Нужно держать ее в неподвижном состоянии несколько минут, внимательно следив за пальцами на ней. Поворачивать голову можно, но туловище должно быть неподвижно.
Мудры для концентрации внимания
Когда рука будет находиться в совершенно недвижимом состоянии, можно попытаться фокусировать внимание на кончиках пальцев. Если получается — значит упражнение прорабатывается верно.
Упражнения для концентрации внимания с водой
Это упражнение легко выполняется, однако требует небольшого количества воды и емкость. Например, прозрачную кружку или стакан. В него наливается вода так, чтобы ее было не мало. Пальцами взять осторожно стакан, поднять его на уровне глаз и удерживать свое внимание только на воде, не отвлекаясь ни на стакан, ни на пальцы, ни на что другое.
Повышение концентрации при таком методе происходит достаточно быстро и требует всего 5-6 минут личного времени. Руки можно чередовать, сначала держа стакан в правой руке, затем в левой. Важно, чтобы вода в стакане оставалась неподвижной.
Стакан с водой для концентрации внимания
Еще один метод под названием «водный» также подразумевает использование в его применении воды. Это упражнение поможет быстрее заснуть и справиться с бессонницей.
Нужно налить в кружку воду, поставить ее на тумбу или стол там, где человек спит. Сесть рядом с кружкой и внимательно смотреть на воду в кружке. Нужно сконцентрироваться на спокойствии и равновесии воды. Постепенно представлять, что сам спокоен также, как эта вода в кружке. Стараться не шевелиться и не совершать резких движений.
Спустя некоторое время сердце начнет биться замедленно, дыхание станет не таким частым и, возможно, появится желание зевнуть. Не следует противиться и можно пойти ложиться спать, поскольку упражнение было выполнено удачно.
Упражнения на развитие концентрации.
Ниже приводятся упражнения для развития концентрации. Ключ к успеху к каждому из них – психологическая установка “некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения”.
“Сердце розы”
Отрывок из книги Марка Фишера «Секрет миллионера». Каждый уважающий себя будущий миллионер обязательно должен прочитать всю книгу:
«Каждый день оставляйте немного времени для того, чтобы концентрироваться на сердце розы. Если под рукой не будет розы, концентрируйтесь на любом цветке, на черной точке либо блестящем предмете. Спокойно повторяйте формулу моего учителя: “Будь спокоен и знай, что Я Господь”. Смотрите на розу или на черную точку, не отрываясь, все дольше и дольше. Когда сможете смотреть, не отрываясь, в течение двадцати минут, ваша концентрация достигнет великолепного уровня. Когда ваше сердце станет как эта роза, вся ваша жизнь преобразится».
Прочитав книгу, я не уделил этому упражнение того внимания, которое оно действительно заслуживает. Но упражнение пришло ко мне снова, теперь в книге Робина С. Шармы «Монах, продавший свой Феррари»:
«Существует один способ управления сознанием, превосходящий все остальные. Это излюбленный прием мудрецов Сиваны, которые научили меня ему, оказав мне большое доверие. Уже через двадцать один день после его применения я стал чувствовать себя бодрее, воодушевленнее и энергичнее, чем раньше. Этому приему более четырех тысяч лет. Он называется Сердце Розы. Все, что тебе нужно для этого упражнения, — это свежесрезанная роза и тихое место. Лучше всего это делать в окружении природы, но вполне подойдет и тихая комната. Направь свой взгляд в центр розы, в ее сердце. Йог Раман сказал мне, что роза очень похожа на жизнь: на жизненном пути тебе повстречаются шипы, но если вера с тобой и ты веришь в свои мечты, ты в конце концов преодолеешь шипы и достигнешь красоты цветка. Посмотри на розу пристально. Обрати внимание на ее цвет, строение и форму. Насладись ее благоуханием и думай только об этом прекрасном создании перед тобой. Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придет. Просто возвращай свое внимание на объект концентрации. Скоро твое сознание станет более сильным и управляемым. Нужно выполнять этот ритуал ежедневно — иначе он не подействует. Первые несколько дней тебе будет тяжело посвятить ему даже пять минут. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождем. Они скажут, что слишком заняты для подобных вещей. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени».
“Випассана”
Слово «Випассана», в переводе с древнеиндийского языка Пали, означает «видеть реальность такой, какая она есть». Випассана является одной из самых древних техник медитации. Она возникла в Индии более 2500 лет назад как универсальное средство от всех несчастий, как искусство жизни.
В своей книге «Путь к Дураку. Философия Смеха». Григорий Курлов предлагает несколько упрощенную инструкцию техники:
«Сядьте поудобнее. Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле. Какое-то время просто сидите и просто дышите. Дыхание совершенно свободное и естественное, без задержек — плавный вдох переходит в столь же плавный выдох.
Теперь переведите всё своё внимание в кончик носа. Предлагается в него как бы «поместить» всего себя, всё своё сознание. Это необходимо для того, чтобы ни один нюанс процесса дыхания не ускользнул от вас.
Итак, ваше сознание в кончике носа — вы отслеживаете каждый вдох, вы провожаете каждый выдох. Вы тотально заняты этим процессом, всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается.
Удерживайте внимание только в одной точке. Отслеживайте ощущения, сопровождающие дыхание, они будут становиться всё более тонкими.
Если сознание отвлеклось, переключившись на ощущения в теле, — мягко верните его в ту же точку. Мелькнула, прорвавшись, мысль, вы заметили это — верните сознание в исходную точку».
Упражнение “Часы”
Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть. Положите на стол механические часы с секундной стрелкой. Сядьте удобно. Расслабьтесь. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки. Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию. Никогда не идите на компромисс: отвлеклись – значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.
Только такая практика позволит получить результат и закрепить его, как устойчивый навык.
Концентрация на пламени свечи
Необходимо тёмное помещение. Удалите все источники звука. Возьмите тонкую восковую свечу и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажгите. Сядьте удобно. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое. Ваша задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени, загните палец на руке. Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую отметку не стоит делать ниже, чем один сантиметр от верхнего края – для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке. Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.
6 х 6 х 6
Гуляя улицами города или на прогулке в парке тоже можно тренировать концентрацию. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на подсчете шагов. Сосчитайте до шести и задержите дыхание еще на 6 шагов, а после этого сделайте выдох, при этом отсчитав еще 6 шагов. Даже 10-15 минут таких прогулок в день принесут положительный эффект вашей концентрации.
В завершение статьи приведем еще одну цитату из «Секрета миллионера»:
«С помощью упражнений на концентрацию ваш разум станет сильным и уверенным в себе, и вы осознаете, что жизненные проблемы больше не властны над вами. Тогда вы поймете то, что я собираюсь сейчас сказать. Пусть это не покажется вам очевидным и банальным. Проблема является проблемой лишь тогда, когда вы считаете ее проблемой.
Что это означает? Любое событие, если вы не считаете его серьезным и по-настоящему значительным, не будет в ваших глазах ни серьезным, ни истинно значительным. Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми ровным счетом настолько, насколько слаб ваш разум. Чем он сильнее, тем более незначительными покажутся ваши проблемы. В этом – секрет вечного мира. Поэтому концентрируйтесь. Концентрация – одна из важнейших составляющих успеха.
По сути дела, вся наша жизнь – долгое упражнение в концентрации. Душа бессмертна. Путешествуя от одной жизни к другой, разум постепенно развивается и открывает себя. Это – долгий путь ученичества. Лишь те, кто достиг высокого уровня концентрации, способны достигать своих целей. Разумеется, не все из них целенаправленно занимались специальными упражнениями, но за время своих предыдущих жизней на земле эти люди достигли требуемого уровня концентрации, что теперь дает им возможность легче добиваться успеха по сравнению с большинством людей. Когда ваш разум достигнет высшей степени концентрации, вы войдете в мир, где мечты и реальность в прямом смысле слова совпадают».
И еще, знания – только потенциальная сила. Только через практику можно осознать и почувствовать всю силу каждого из этих упражнений.
Как улучшить концентрацию внимания при помощи кулака
Для начала нужно расположить свою ладонь таким образом, чтобы большой палец лежал сверху. В первую очередь нужно сконцентрировать внимание на одном пальце. Можно его подвигать, расслаблять и напрягать, поочередно крутить фалангами и переворачивать руку в разные стороны, но при этом концентрировать внимание лишь на одном пальце — указательном. Далее этот палец разгибается и остается в выпрямленном состоянии. То же самое нужно проделать и с остальными, внимательно концентрируясь на каждом из них и избегая взгляда на остальные пальцы руки.
После всего, когда все пять пальцев, в том числе большой, окажутся выпрямленными, необходимо проделать все то же самое, только в обратном порядке. Точно также нужно расположить большой палец сверху на остальных.
Далее упражнение повторяется с другой рукой. Этот метод помогает в улучшении концентрации внимания на достаточно длительное время.
Вас приветствует сайт «В гостях у Наталии»))
Эта практика стара, как мир. Технически выглядит очень просто. Вы рисуете чёрную точку на листе бумаги. Точка не большая, но и не маленькая. Вы должны хорошо её видеть, не напрягая зрение. Листок с точкой вы вешаете перед собой на уровне глаз. Неправильно, если точка выше или ниже уровня глаз, это лишнее напряжение. И начинаете концентрировать внимание.
Здесь я сразу хочу разделить термины «кон. Многие совершают ошибку, начиная смотреть на точку. Смотрение – это пассивный способ управления вниманием. Он естественен, мы им постоянно пользуемся. Концентрация – это активный способ, здесь мы должны сделать сверхусилие. Мы должны лучом внимания как бы пригвоздить точку к стене.
Также различаются термины «концентрация внимания» и «концентрация зрения». Концентрировать надо именно внимание. Нам кажется, что наше внимание идёт через глаза, на самом деле оно выходит из межбровья. Мы просто привыкли пользоваться органами чувств, но внимание не зависит от них. Можно сказать, это наше шестое чувство. В каком-то смысле это так и есть.
Итак, вы концентрируете внимание. Глаза не напрягаются, они открыты, как при обычном смотрении, но концентрация происходит именно внимания.
Какие могут быть подводные камни у этой практики? Видите ли, меня обучали так: сиди и работай. И по пути я делал все возможные ошибки. Раскрыв тайны множества практик, я решил лучше объяснять всё сразу, чтобы вы не наступали на те же грабли, что и я. Так вот, если вам не говорить об этих ловушках и потом спросить, что вы почувствовали в момент практики, то вы ответите примерно следующее:
– Через некоторое время точка начала светиться. Вокруг неё появился словно ореол из света.
– Точка стала выпуклой, и наоборот, словно втягивает внутрь.
– Она начала двигаться по листу бумаги.
– Лист бумаги стал покрываться волнами.
– Клетка бумаги (если листочек в клеточку) то пропадала, то появлялась.
– Точка начинала двоиться, а потом снова соединялась и т. п.
Так вот, все эти эффекты не имеют к практике НИКАКОГО отношения. Вы всё это увидите, но это не цель практики. Я называю это оптическими глюками. Откуда они возникают? При концентрации внимания в головной мозг начинает стекаться кровь, поэтому давление, в том числе и глазное, увеличивается. Это вызывает искажение света, отсюда и глюки.
Целью этой практики является вход в слегка изменённое состояние сознания, которое называется расфиксация мира. Что это такое? Дело в том, что наше внимание постоянно фиксирует мир. Оно как бы обладает свойством клея. Мы переносим внимание с одного объекта на другой, тем самым склеивая их в одну картинку. Однако если объект перестал попадать в область нашего внимания, он из картинки исчезает. Например, вы обернулись и увидели за спиной какого-то человека. Вы автоматически вклеили его в свою картинку. Но прошло две минуты, и вы теперь точно не знаете, за спиной он или нет. То есть он просто исчез из области, которую контролирует ваше внимание. Обернулись, увидели и снова вклеили.
Но что, если ваше внимание уйдёт со всех объектов и сосредоточится только на одном? Правильно, весь мир исчезнет. Вы просто перестанете его видеть, поскольку всё ваше внимание будет поглощено одним объектом. В этом и суть практики с точкой. Когда всё внимание на ней, то постепенно окружающий мир теряется, расфиксировается. То есть вы должны достигнуть состояния типа: есть только точка. Ничего, кроме точки, не существует. Даже листа бумаги нет, только точка.
Не пытайтесь достичь успеха за первую попытку. Практика должна стать постоянной, ведь, даже достигнув цели, вы обнаружите, что глубина погружения в состояние каждый раз увеличивается, выдавая всё новые эффекты. При выполнении этой практики вы заметите, что глаза упорно смотрят на точку, а внимание где-то гуляет. Каждый раз, как будет теряться внимание, возвращайте его обратно и снова концентрируйтесь. Причём степень концентрации попервости будет невысокой. Вы обнаружите, что поначалу вы слышите окружающие звуки. Продолжайте концентрироваться. Звуки пропадут, но появятся какие-то ощущения в теле. Там онемело, там зачесалось, там не удобно… Если вы всё это считываете, значит, часть внимания на точке, а часть на теле. Продолжайте концентрироваться. Потом пропадёт и тело. Но появятся мысли. Вы начнёте отчетливо слышать движение мысли в своей голове, и они будут самым отвлекающим фактором. В идеале вы не должны слышать даже их. Это не практика по отключению мыслей, просто при должной концентрации исчезает всё, кроме точки.
Чтобы это понять, включите два телевизора, или телевизор и радиоприёмник. Один прибор включите громко, а второй – тихо. Начните прислушиваться к тому, который играет тише. Через некоторое время вы будете разбирать всё, что там говорится, в то время как сильный источник звука пропадёт. Вы будете осознавать, что он есть и где-то звучит в фоновом режиме, но если внимание полностью сконцентрировано на тихом звуке, вы будете слышать только его. Кстати, это ещё одна хорошая практика по развитию силы внимания.
Концентрируясь на точке, вы должны достигнуть ещё одного эффекта. Он весьма важен и потом будет очень хорошим индикатором успеха. Этот эффект я называю касание точки. Через какое-то время практики вы можете обнаружить одно странное ощущение. Словно вы трогаете точку. Не руками, не глазами, а вниманием. Другими словами, вы её ЧУВСТВУЕТЕ. Это чувство описать трудно, даже невозможно, но ощущение – что вы её касаетесь. Вы чувствуете её материальность, размер, если точка нарисована чернилами, вы почувствуете и их, причём КАК чувствуете, объяснить толком вы не сможете, но ощущение такое появится, и оно не будет являться глюком. Каждый раз, практикуя, вы будете через некоторое время снова его чувствовать. Иногда сильнее, иногда слабее. Постепенно это ощущение будет приходить все быстрее и быстрее.
Это касание есть не что иное, как достижение контакта с точкой. То есть ваше внимание выстроилось в достаточно плотный луч, по которому сигнал поступает в мозг. Но мы тренируемся на точке, потому что точка безвредна. Это просто точка, в ней нет никакой информации. Однако если вы достигнете контакта с ней, то будете понимать, что именно надо делать, чтобы ощутить контакт с другим объектом.
Практикуйтесь. Эта практика не имеет предела в тренировке.
Конечно, у вас появился вопрос: сколько времени в день надо тратить на эту практику. Скажу так: минимум 30 минут за раз. Максимум определяйте сами, но мне нравится выражение одного Мага по этому поводу. Когда его спросили, сколько времени надо посвящать той или иной практике, он дал гениальный ответ:
– Практикуйте до полного удовлетворения.
Причём, что это за удовлетворение и когда оно придёт, он не сказал. Тем не менее это лучший ответ на тему времени.
Практикуя с чёрной точкой, параллельно переходите к следующей практике.
Источник
Концентрация внимания на запахах
Методов, повышающих внимание, существует множество. Однако не все из них доступны каждому человеку в конкретный момент. Например, метод концентрации на запахах предполагает наличие у себя ароматических палочек или аромамасел.
Концентрация внимания на запахах
Нельзя назвать это упражнением, скорее это один из видов ароматерапии, который можно использовать для эффективного повышения концентрации внимания.
Учеными доказано, что ароматы лимона, бергамота и апельсина повышают концентрацию внимания в несколько раз. Каждый аромат несет в себе определенные феномены, которыми можно пользоваться в зависимости от ситуации.
Кроме того, существует определенное упражнение, направленное на концентрацию внимания с помощью использования ароматов. Вкушая аромат свежесваренного кофе, можно попробовать различить в нем нотки, которые при обычном вдохе человек не ощущает. Какой в данный момент этот кофе. Он терпкий и пряный, или мягкий и сладкий. Обладает ли он ванильными нотками и несет ли послевкусие.
Либо прогуливаясь по парку и услышав аромат духов на проходящей мимо женщине, можно попытаться различить ноты, присутствующие в парфюмерной композиции.
Этот метод очень универсален, но подходит только тем, у кого нет проблем с обонянием. Люди, страдающие тонзиллитом или хроническим насморком, зачастую не могут различить запахи, поэтому такой метод им может не подойти.
Медитируйте для повышения концентрации
Нарушение концентрации внимания – это большая проблема современного общества. Еще более поразительно то, что человек не может полностью сконцентрироваться на вещах, которые ему интересны. Вы помните, когда в последний раз смотрели фильм, не глядя на свой мобильный телефон, не записывая СМС?
Технологии и социальные сети постоянно отвлекают нас, не позволяют полноценно сконцентрироваться на работе или учебе, независимо от возраста.
Медитация – это метод релаксации, который может поспособствовать развитию концентрации внимания. Лучшее познание своего тела и мысли повышает внимательность, сосредоточение.
Многие люди думают, что медитация полностью очищает мысли, вводя человека в своеобразный транс. Это совсем не так. Во время медитации мысли концентрируются на одной вещи, упорядочиваются.
Как медитировать?
Для медитации важно найти тихое место. Абсолютно ничто не должно вас беспокоить. Наиболее подходящий вариант – медитация на природе. Поза не имеет значения. Определенно не нужно сидеть так, как это показывают по телевизору. Главное – комфорт.
Новичкам не следует рассчитывать на часовую медитацию. Начните с 5 минут в день. Увеличение продолжительности сеанса проводите постепенно, например, каждый день продлевайте медитацию на 5 минут.
Что делать?
Сосредоточьтесь на дыхании: вдохах, выдохах. Для лучшей концентрации можете считать. При каждом вдохе – 1, при выдохе – 2, при следующем вдохе – 3 и т.д. После того, как сосчитаете до 10, начните подсчет снова.
Вы почувствуете, что дыхание постепенно расслабляется. Сначала оно будет громким, в конце вы его даже не услышите. В этот момент поддержка концентрации может осложниться.
Совершенно естественно, что ваши мысли блуждают. Всегда старайтесь направить их, остановите тревожные идеи, сосредоточьтесь на дыхании, считайте.
Несколько минут медитации могут значительно улучшить жизнь, совершенствовать концентрацию. Вы научитесь контролировать мысли, жить в настоящем времени. Целесообразно записывать в дневник время ежедневной медитации. Сделайте ее обыденной процедурой, как чистка зубов. Не только наши зубы заслуживают очищения.
Слушать свой организм
Некоторые упражнения для концентрации внимания основаны на том, чтобы максимально продуктивно прислушиваться к своему организму. Фиксируя свои мысли на чем-то одном, нужно удерживать ее как можно дольше. Этот метод позволяет концентрировать внимание в любой обстановке, в любое время.
В гармонии со своим организмом
Кому-то может показаться, что это упражнение очень монотонно и однообразно. Да, в основном, упражнения на концентрацию внимания подразумевают однообразность воспроизведения. Однако, они очень эффективны. Несмотря на свои недостатки, положительные результаты не заставляют себя ждать.
Очень эффективным является упражнение на концентрации в себе. Нужно лечь и расслабиться. Подумать о том, как кровь наполняет сердце, затем разливается по венам и вновь возвращается в сердце, насыщая внутренние органы. Визуально очень тщательно представлять себе все внутренние процессы.
Спустя некоторое время, люди обычно начинают ощущать разливающееся по телу тепло и получают очень приятный поток энергии.
Тратак.
Тратак – это концентрация немигающего взгляда на определенном объекте. Кончик носа или концентрация на точке в меж бровном пространстве тоже тратак. Так же, это может быть свеча, звезда или другой объект на ваш выбор. Но мы остановимся на черной точке.
Тратак, кроме упражнения на концентрацию внимания, обладает очистительными свойствами на уровне биоэнергетики и работы тонких тел, исцеляет от заболеваний глаз, избавляет от лени.
Черная точка диаметром 2см, изображенная на середине белого листа бумаги форматом А4 вполне подойдет для этой практики.
Во время выполнения упражнения важно сидеть так, чтобы спина была совершенно прямой. Для этого удобно расположитесь на стуле, не наваливаясь на его спинку или на пол в позу «лотос». Сидя на стуле, ноги держите под прямым углом или немного вперед, но не убирайте их под себя. Начните практиковаться с 2 минут, с каждым разом увеличивая время практики. Лист с точкой должен находиться перед вами, на уровне глаз. Расстояние может быть от 50 см до двух метров.
- Расслабьтесь.
- Пристально вглядывайтесь, не мигая, в черную точку до появления слез (примерно 2мин.).
- Закройте глаза на такое же время (2-3мин.), расслабляются мышцы ваших глаз. Продолжайте концентрироваться на светлом пятне на сетчатке. Пятно начинает смещаться, не упускайте его из вида!
- Повторите концентрацию — расслабление шесть – семь раз, увеличивая время на каждом этапе до трех – четырех минут.
На меж бровном пространстве доведите время практики до 10 минут, концентрируясь на точке между бровями или на кончике носа.
Контроль.
Контролируйте процесс, будьте в процессе! Иначе результата вы не увидите.
Как контролировать? Все просто! Весь ваш ум направляется только лишь во взгляд. Для этого отслеживайте свои мысли, которых не должно быть в это время. Перед вами только черная точка! Всплывающие мысли отбрасывайте и сжигайте мысленно. Снова возвращайтесь во взгляд.
В первые секунды вы будете прилагать внутренние усилия для сосредоточения на объекте. Мысли будут прыгать, вновь возникать в голове. Но когда вам удастся справиться с этим, вы тем самым, уведете от себя чувства и эмоции, мешающие концентрации внимания. При регулярной практике Тратак эти равновесные качества перейдут на жизненный план. Вы научитесь управлять собой, контролировать себя, быть здесь и сейчас, быть в процессе, не уходя.
Важно!
При выполнении практики Тратак важно помнить и знать о следующих моментах:
- Занимаясь регулярно, ненужные мысли будут уходить, так как сознание концентрируется в глазах, которые, как известно, не наделены умом, а только лишь созерцанием объектов.
- Когда ваше сознание находится в глазах, энергия мысли и раздумий истощается, мысли перестают метаться из одного угла в другой, как в клетке.
- Суть в следующем – нет ума, присутствует взгляд. Поэтому мысли уже не мешают сосредоточится на главном.
- Если вы будете двигать глазами во время упражнения, ум будет манипулировать вами и заставлять вас думать о чем – либо. Кто управляет вами? Ум? Или вы управляете им? Кто в доме хозяин?! Пусть взгляд остается неподвижным. Любое шевеление приводит энергию раздумий в действие. А это вовсе не наша цель! Наша цель сфокусироваться на более важном для нас в данный момент времени.
- Помните – когда неподвижны глаза, ум и мысли остаются без движения, что позволяет нам сконцентрироваться и осознавать.
Не случайно практика Тратак начинается с глаз. С мыслей начинать довольно трудно, так как разум сложно поддается контролю. Как только вы научитесь контролировать глаза, а именно их неподвижность на чем – либо или ком – либо, вы научитесь управлять своим разумом. Научитесь концентрировать внимание, а следовательно свою жизнь, всегда пребывая в себе и давая себе полный отчет происходящего в вашей судьбе!
Успехов, дорогие мои читатели!!!
Упражнения с отражением
Интересным методом концентрации внимания является метод с использованием зеркала. Нужно встать лицом к нему и сделать на нем две условных отметки, находящихся на уровне своих глаз. Нужно постараться представить, что это глаза другого человека.
Работа с отражением
Всматриваясь в эти две точки, нужно постараться не моргать, а как можно дольше удерживать внимание на них, исключая взгляд на свои глаза и остальное отражение.
Обычно этот метод люди считают сложным, поскольку практически невозможно не смотреть на себя в зеркале. Кроме того, если применять метод в темное время суток, можно дополнительно расставить в комнате свечи, они будут создавать дополнительные помехи для того, чтобы как следует сконцентрироваться. В таком случае упражнение будет еще более эффективным.
Восточный вариант
Восточные практики также подразумевают предельную концентрацию во время упражнения упражнений. Так, например, йоги могут долгое время удерживать свое внимание на каких-либо предметах, совершенно не включаясь в иные процессы.
Медитация также подразумевает максимальную концентрацию своего внимания. Один из методов, сродни йоге — концентрация по восточному методу. Можно сесть в позу лотоса, либо просто принять удобное положение. Закрыть пальцем одну ноздрю и сделать глубокий вдох. Постараться дышать на десять счетов. Вдыхать как можно медленнее и глубже, при этом представляя, как воздух проникает в легкие и выходит из них.
Далее закрыть вторую ноздрю и проделать то же самое. Это упражнение необходимо повторить как минимум двадцать раз. Осознанность своих действий позволит максимально эффективно провести упражнение. Регулярность занятий обеспечит становление процесса устойчивостью.
