Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.
Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже. Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды. Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?
Что такое тратака?
Напрямую эта техника не направлена на улучшение зрения. Данный метод является в большей степени медитативным. Он помогает взять собственное внимание под контроль, снять бессознательный уровень мысленного «шума». Но, как показала практика, улучшение зрения становится приятным «бонусом» медитативной процедуры.
Медитация тратака заключается в концентрации взгляда на наиболее яркой части пламени свечи. Практиковать технику можно раз в день перед сном. Специалисты отмечают, что тратака связана с Аджана-чакрой «Третий глаз», потому рассчитывать можно не только на улучшение зрения, но и на развитие интуиции.
Само слово «тратака» адаптированным переводом можно объяснить как «плач» или «проливание слез». Пристально созерцая пламя свечи человек должен, пока в глазах не появятся слезы. Но суть упражнения не только в этом. Оно помогает расслабиться и вынуждает замолчать тот визуальный шум, который собирается в человеке в течение дня.
Чем полезна?
Тратака для глаз способствует укреплению зрительного аппарата, остановке развития миопии (близорукости), повышению остроты зрения и способности видеть в темноте. Релаксация глазных мышц снимает усталость и жжение. Медитативный характер этой техники благотворно влияет на психоэмоциональное состояние (стимуляция работы мозга, улучшение памяти, устранение головных болей, упадка сил, бессонницы). Помимо общей доступности упражнения, его не следует выполнять при отслоении сетчатки, глаукоме, злокачественных образованиях и острых воспалительных процессах глаз или головного мозга.
Польза практики
Упражнение тратака призвано усилить ментальный потенциал человека. Собственно, это и есть то, что мы называем ясностью ума. Силу воли, взгляда и концентрации можно натренировать такой медитативной практикой.
Тратака на свечу техника йоги
А еще тратака:
- усиливает умственный потенциал;
- повышает интуицию;
- избавляет от шумового стресса;
- расслабляет;
- очищает человека на ментальном уровне;
- помогает избавиться от бессонницы.
Йогическая практика улучшает зрение не только внешнее, но и внутреннее. Если считать, что за день человек «забрасывает» в себя слишком много визуального шума, то шум становится будто заслонкой, преградой, не позволяющей ясно видеть и ясно мыслить. Если делать индийскую практику со свечкой регулярно и правильно, уйдет непонятная усталость, быстрая утомляемость, раздражительность.
Упражнения для восстановления зрения
Комплексы упражнений имеют определенные особенности.
Зная их, занятия будут проходить результативнее:
- Регулярность. Чтобы потраченное время и силы принесли плоды, выполнение процедур должно быть регулярным. Это основное правило, на котором основаны все комплексы, разработанные для борьбы с разными видами нарушений.
- Предосторожность. При наличии врожденных заболеваний глаз или серьезных приобретенных, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях.
- Умеренность. Как правило, в инструкции к упражнению прописывают количество повторений, длительность выполнения. Если усталость глаз появляется раньше, не нужно стараться выполнять указанное количество раз. Лучше закончить раньше. Постепенно глаза привыкнут, процесс выполнения не будет напряженным.
Варианты тратаки
Тратака может быть внешней и внутренней. Обе техники открывают дремлющие мозговые центры.
Внешняя
Бахиранга тратака более проста. Объектом, к слову, может быть не только пламя свечи, но и луна, стеклянный шар, мандала, любой другой объект, поглощающий внимание смотрящего. Но свеча применяется чаще, так как впечатление от огня человек априори получает сильное, и оно остается в нем даже когда глаза его будут закрыты.
Достоинства метода:
- доступность;
- комфортность;
- готовность приступить к нему даже новичку;
- ощутимый эффект после первой же практики.
Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться.
Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться. И потом человек закрывает глаза и на сетчатке зрительного анализатора остается изображение пламени. Сначала его отпечаток будет недолгим, но впоследствии время сохраненного изображения увеличится. И в это время наступает медиативный пик – нужно расслабиться, ни на что не отвлекаться.
Внутренняя
Такая практика называется Антарангой тратакой. Смотреть на реальный предмет не нужно, его визуализация будет у вас в голове. Но и на ней придется точно так же сконцентрироваться.
Для внутренней медитации тратака свечу или иной предмет нужно визуализировать
Достоинства метода:
- более сложное ментально упражнение, позволяющее человеку выйти на новый уровень постижения йогических техник;
- спасает от бессонницы и нервного напряжения;
- учит расслаблению в любой ситуации.
Наибольшего эффекта можно достигнуть, если предмет для концентрации будет выбран вашим гуру.
Гимнастика при дальнозоркости
Лечение дальнозоркости упражнения имеют ту же схему, что и при близорукости. Главное – упражнения на фокусировку.
Упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения:
- Для проведения упражнения занять удобную позу на стуле. Руки поставить перед собой, согнув в локтях. Пальцами правой руки медленно описывать круг, зрение в это время сосредоточить на указательном пальце. Повторить левой рукой. Время выполнения 2-3 минуты с перерывами на отдых.
- Понадобятся два предмета одинакового размера. Расположить предметы на расстоянии более двух метров друг от друга. Занять удобное положение в 20-30 см от первого предмета. Плавно переводить зрение с одного предмета на другой. Фокусировать внимание только на выбранных предметах, стараясь хорошо их рассмотреть. Выполнять 2-3 минуты с перерывами.
- Упражнение является разновидностью предыдущего, но предметов должно быть минимум 4, постепенно количество увеличивать. Предметы должны находиться на разном расстоянии, плоскости и высоте. Переводить взгляд с предметов не по порядку, а вразброс. Начинать выполнять упражнение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.
Техника выполнения
Заниматься тратакой на свечу нужно вечером, перед сном. В это время средоточие визуального шума внутри вас особенно велико, и его нужно снимать.
Тратака на свечку
Проводить практику нужно в тихом, проветренном помещении. Свечу расположить на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. В комнате не должно быть сквозняка, чтобы пламя не мерцало.
Пошаговое выполнение:
- Сядьте с прямой спиной напротив свечи. На несколько минут закройте глаза, успокойте дыхание.
- Откройте глаза, глядите на свечу. Не нужно двигаться и моргать. Желательно не двигать даже глазными яблоками. Если глаза не напрягать, слезы не навернутся очень быстро. У новичков глаза устают, потому можно спокойно их закрыть, отдохнуть 15 секунд, а потом продолжить созерцание.
- Если в голове назойливо крутится какая-то мысль, это нужно зафиксировать. Ровно приняли этот факт и представили, что отпускаете мысль, даете ей улететь.
- Нужно постараться забыть все, что вы знаете о свече: о лексическом значении слова, о его физическом и ритуальном значении. Образно говоря, нужно стать животным, который видит пожар и не облекает это видение в слова.
- Смотреть нужно от 5 до 15 минут. В полной тишине. Затем – закрыть глаза. На сетчатке зрительного анализатора останется «отпечаток» свечи, его нужно постараться удержать внутренним взглядом подольше.
Медитация удалась, если из поля зрения в определенный момент исчезнет все, останется только пламя свечи.
Медитация с закрытыми глазами
Условия практики те же – проветренная тихая комната без сквозняков, отсутствие шума.
Описание практики:
- Положение тела устойчивое, сядьте ровно, спина прямая, макушка тянется вверх.
- Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите все тревожащие вас мысли. Сознание должно быть чистым.
- Представьте в своем воображении пламя свечи, сконцентрируйтесь на пламени. Объект представлять нужно максимально четко и ясно. Глаза удерживайте закрытыми от 5 до 20 минут.
С каждым разом сохранять сознание чистым будет получаться лучше и лучше. Те, кто практикует тратаку, отмечают, что заснуть после этой медитации легче, что какие-то проблемы перестают тревожить вовсе, а на другие находится простое решение.
Комплекс упражнений при близорукости глаз
Специалисты утверждают, что избавиться от данной проблемы можно самостоятельно, не принимая медицинских препаратов, а регулярно и качественно выполняя определенные упражнения для восстановления зрения при близорукости.
Комплекс упражнения для глаз при близорукости:
- Зрение сосредоточить на определенном предмете. Не отводя от него глаз, быстро моргать до 10 секунд (начинать можно с 2х секунд, и постепенно увеличивать время). Отдохнуть и повторить весь процесс. Количество повторений от 3 до 6.
- Взять в руку предмет небольшого размера (карандаш, ручку) на вытянутой руке водить предметом из стороны в сторону. Зрение сосредоточить на предмете, а голову держать неподвижно. Длительность выполнения 1-2 минуты с перерывами.
- Водить предметом нужно сверху вниз и наоборот. Требования остаются прежними.
- Суть упражнения заключается во вращении глазами по кругу. Голова и шея двигаться не должны.
Общие рекомендации для тратаки
Бывает так, что сосредоточиться никак не удается: поток мыслей не получается остановить. В такой ситуации помогают успокаивающие мантры, они индивидуальны. Некоторые люди проводят тратаку вместе с ароматерапией, это не всегда верно – не всем удается отвлечься от настойчивых ароматов, а просто слиться с ними.
Можно начинать с внешней тратаки для восстановления зрения, а потом перейти к практике внутренней с использованием других образов – луны и звезд, реки и высшей точки горы и т.д. Заниматься тратакой предпочтительно вечером, но есть люди, которые привыкли проводить медитацию с утра. Это вопрос личного решения и удобства.
Миф или реальность — восстановить зрение за 2 месяца
Односложно ответить на данный вопрос невозможно.
Стоит учитывать следующие факторы:
- степень, особенность причины заболевания;
- правильность подобранного комплекса упражнений;
- настойчивость, регулярность выполнения упражнений;
- здоровое питание.
При благоприятных обстоятельствах возможно восстановление зрения менее чем за два месяца. Это оптимистичный вариант. Как показывает практика, при средней сложности протекания болезни на восстановление уходит больше полугода.
На органы зрения влияет повседневный образ жизни. В первую очередь, количество времени, проведенное за монитором. Существуют безвредные экраны, но на зрение они все равно влияют, хоть и в меньшей степени.
На качество зрения сильно влияет питание. Чтобы хорошо видеть, организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Их нехватка может негативно сказываться на органе зрения. Основным витамином, от которого зависит качество зрения, принято считать витамин А и каротин.Они содержатся в следующих продуктах:
- морковь;
- перец сладкий;
- абрикосы;
- бобовые;
- зелень (петрушка, лук, листья салата);
- печень;
- рыбий жир;
- сливочное масло;
- желток куриного яйца.
Каротин усваивается лучше, если употреблять его вместе с жирами.
Главное – чтобы питание было сбалансированным. Каротин и витамин А хорошо усваивается если в организме содержится достаточное количество остальных витаминов и микроэлементов.
