О янтра-йоге. Интервью с последователем тибетской йоги

Янтра йога – одна из старейших описанных систем йоги в мире, разработанная на основе текста «Йога Янтра союз солнца и луны», написанного в VIII веке великим мастером и переводчиком Ваджроццане. Она пришла к нам из Тибета, страны, которая обладает обширными богатыми буддийскими знаниями и наследием. На протяжении веков существования, секреты этой йоги были тщательно охраняемой тайной, предназначенной для продвинутых йогических практиков.

В свете своих универсальных преимуществ для человечества Янтра впервые была представлена Западу в 1970-х годах, одним из выдающихся Дзогчен мастеров нашего времени — Чогьялом Накем Норбу.

Практикуя, личная энергия координируется и гармонизируется, ум расслабляется и находит свой баланс посредством уникальной серии позиций и движений тибетской йоги и осознанного дыхания.

Повышается осознание своего тела и способность контролировать дыхание, являющееся основным методом координации жизненной энергии (праны).

Многие используемые янтры, напоминают положения Хатха-йоги индуистской традиции, но их выполнение и принятие существенно отличаются.

Здесь не остаются в положении в течение длительного времени — это всего лишь момент в последовательности движений, связанных с дыханием, и специальным применением, так называемой техники дыхания.

На чем основывается Янтра йога

Янтра Йога последовательность семи фаз движения, связанная с семью фазами дыхания. Движения координируются с дыханием и ритмом. Это последовательность движений носит широкий диапазон и может применяться всеми, помогая установить и углубить определенный тип дыхания. Положение в центральной фазе каждого движения помогает удержать дыхание, которое работает на глубоком, тонком уровне.

Благодаря практике такое физическое состояние и спокойное, расслабленное состояние ума, является основой для более глубокого понимания нашего существования. Посредством координации дыхания и движения достигается расслабление и равновесие, а также поддержание оптимального здоровья.

Правильное дыхание – основа основ

Для воздействия на человеческое тело может быть достаточно отдельных лекарств, а вот на психику оказывать воздействие намного сложнее. И одним из методов воздействия считается дыхание, которое позволяет незаметно влиять на прану – энергию.

Дыхание оказывает сильное влияние на психику, также как и наоборот. Ни для кого не секрет, каким может стать дыхание в стрессовых ситуациях, и каким оно бывает в период спокойствия. Правильно контролируя дыхание, можно воздействовать на энергию.

Считается, что младенец дышит правильно. Однако со временем, взрослея и испытывая стрессы и критические ситуации, нарушается процесс правильного дыхания. Поэтому очень важно научиться дышать правильно, в чем и поможет практика янтра. Все используемые позы и их комбинации необходимы для стабилизации дыхания и контроля над ним.

Кто может практиковать Янтра йогу

Этот фундаментальный и богатый метод связан с глубокой сущностью учения Дзогчен. Тибетская система йоги может практиковаться любым человеком, независимо от возраста и религиозной ориентации. Если кто-то не особенно интересуется духовным путем, но только йогой, это не мешает практиковать ее. Учение Дзогчен хороший помощник в поиске истинного, естественного.

Синхронизируя каждое движение с сознательным дыханием, человек оказывается в совершенно расслабленном состоянии. Каждая последовательность движений, выполненная, направляет дыхание в естественную гармонию с умом и телом.

Упражнения йоги Янтра могут использоваться как форма терапии и как полный путь развития и полной реализации трудов Дзогчена.

Польза

Главным преимуществом данного типа йоги считается общедоступность, поскольку заниматься может практически любой человек, подстроив комплекс упражнений под себя. Регулярные занятия помогают правильно направить энергию, восстановить баланс, подготовиться к медитации и получить физическое и умственное наслаждение от занятий.

Янтра йога учит с достоинством переживать стрессовые ситуации и проблемные моменты, делая человека более устойчивым к различного рода раздражителям. Причем, происходит это все, не теряя бодрости и активности. Именно поэтому занятия показаны современным людям, жизнь которых связана с постоянной активностью, где имеют место разочарования и стрессы.

Рассматривать практику можно не только как воздействие на тело человека, но и как помощь в борьбе с различными психическими недугами и проблемами, когда лечение проходит без использования каких-то определенных препаратов и медикаментов. Ученику будет достаточно хорошего преподавателя и желания заниматься.

Тибетская йога движения

Чогьялом Накем Норбу говорил, что когда он узнал о Янтре от своего дяди, великого йога Угьен Тендзина, он не думал, что поедет на Запад показать пути Дзогчена и Янтра йоги многим людям, живущим в мире, слишком отличающемся от его родины. Но, несмотря на различия между Востоком и Западом, все мы люди, и у всех есть тело, энергия и ум. По прибытии в Италию в начале 1960 годов, Чтогьял первое чему учил, это Янтра-йоге, священной и тайной практике в Тибете, чтобы многие люди могли пойти по пути реальной эволюции. Практика, которая помогает координировать тело, энергию и ум, делая всех более сбалансированными и свободными от напряженности, чрезвычайно важна. Когда ум больше расслаблен, жизнь более здоровая и гармоничная.

Вот почему решил научить Янтра-йоге: чтобы любой мог найти полезное дело, чтобы было больше сострадания и понимания среди людей. Когда мы счастливы, мы более открыты для всех окружающих нас. В сегодняшнем мире нам действительно нужно найти способы быть более расслабленными и иметь меньше стресса и напряжения, чтобы мы могли испытать настоящее счастье и радость.

История

В основу направления янтра йога положен трактат великого Вайрочаны «Союз Луны и Солнца». Вайрочан – одно из воплощений Будды, жил он в 8 веке нашей эры. Янтра йога передавалась тайно: от учителя к ученику и так далее – особенно это усилилось в 50-60-е годы прошлого века. Многие из преподавателей обосновались в Европе, благодаря чему данное направление стало на Западе общедоступным и довольно популярным.

В наши дни именно эта разновидность считается единственным видом йоги, несущим свое начало от великого Будды.

Трулкхор – волшебный круг

Все, хоть немного заинтересованные в Тибете и его культуре, ассоциируют ее с картинами с изображением древних йогов, выполняющих различные странные движения руками, туловищем, ногами. Движения описаны Далай-ламой в книге «Тайный храм Далай-лама», в тайном храме в Лхасе, показывает положения тибетской физической йоги, называемые Трулкхор, которые можно перевести как волшебный круг.

Уникальный подход к практике йоги, назван «Союзом Солнца и Луны». Это динамическая система Трулкхора (движения) и цалунг (пранаяма), отличается от более распространенных йог тем, что это практикуется как последовательность движений, согласованная с дыханием и конкретными способами удержания его. Практика помогает расслабляться и одновременно достичь состояния благополучия и гармонии, улучшая физическое здоровье, энергию и психический баланс.

На более глубоком уровне важным является интеграция тела, речи и ума в состояние, которое выходит за рамки наших нормальных дуалистических концепций.

Три элемента Трулкхора

Законченность йоги Трулкхор заключается в том, что, хотя на практике «используется» физическое тело, оно всегда является одним из трех элементов, трех ворот, через которые практикующий стремится к своей цели, познанию просветленного состояния ума. Другие врата, позволяют практиковать и достигать просветления: речь (энергия) и разум.

Тибетский промотор науки во всем мире, Внагиала Тензин Ринпоче (…) «Наше физическое тело, речь, энергию и ум называют тремя вратами, через которые можно практиковать и достигать просветления. Энергетическое тело, представленное праной или дыханием, можно описать как связь между умом и физическим телом. Трулхор использует направленное физическое движение, которое ведет прану, и это несет ум ».

Движения, упражнения и методы сосредоточения Янтра основаны на тексте Вайрокана восьмого века, перевод которого с комментариями сделан Ч.Н. Норбу. Сюда также включены подробные диаграммы дыхательных упражнений.

Занятия

Очень важной составляющей любого занятия по такой программе считается разминка, которая может занимать основное время. Она включает расслабление связок и суставов, разогрев мышц, подготовку к упражнениям. Так сводятся к минимуму любые проблемы в момент выполнения асан.

Янтра йога состоит из 108 упражнений. Цифра эта неслучайная, она сопоставляется числу буддийских текстов. Чтобы выполнить все эти движения может потребоваться более 10-ти часов, что, естественно, недоступно ученику для одного занятия.

Янтры – сочетания движений, поз и дыхательных техник. Каждая отдельная янтра состоит из 7-ми шагов, входа, устанавливая позу и выводя из нее.

Чему служит Янтра Йога

В Янтра используется тело, речь и ум. На уровне тела есть соответствующие позиции и движения, на уровне голоса — техника дыхания, способы визуализации и концентрации на уровне ума.

Главная цель — развивать способность оставаться в состоянии расслабления и гармонии, открыть наше первоначальное состояние, выйти за рамки суждений и оценок. В тибетской медицине используется, как способ преодоления психических заболеваний и расстройств.

Йога Янтра Вайроксана — это богатый объем знаний, который включает в себя 108 упражнений, подразделяющихся в следующем порядке:

• 75 главных янтр (асан);
• 9 дыхательных упражнений (очищающих вдохов), т.е. выдох устаревшего (потребляемого) воздуха;
• 5 янтр для расслабления суставов и чувств;
• 8 янтр для расслабления Праны;
• 1 пранаяма для управления каналом;
• 5 янтр для управления каналами;
• 5 основных пранаям;
• 75 главных Янтр;
• 7 лотосов;
• 1 волна Ваджры.

Прославленная иллюстрация с рисунками и фотографиями «Янтра-йога», представляет традицию трикультурной йоги Тибета, которую преподавал один из ее главных мастеров экспонентов Чогьял Намкай Норбу.

Отличительные черты

Отличительная черта практики – координация движения и дыхания. Считается, что именно дыхание является носителем жизненной энергии, которую еще называют праной, что обеспечивает умственную работу.

Также дыхание является своеобразным источником речи. А гармоничное и неразрывное функционирование трех вышеописанных составляющих (тела, речи, ума) – цель данной практики, то, к чему стремятся все ученики. В йоге данное состояние называется осознанием единства своей сущности.

Для неопытного человека стиль данной практики может напоминать хатха-йогу. Однако это ошибочно, поскольку имеется одно принципиальное отличие: янтра динамична, позволяет раскрепостить тело, речь, ум, а хатха же спокойна, ученик, входя в позу, стремится к бездействию. Кроме того, для первой важно само вхождение в позу более, чем нахождение в ней, для второй – наоборот.

Медицинские и другие преимущества, вытекающие из Янтра йоги

1. Помогает преодолеть расстройства и боль в суставах и мышцах: конечностях, голове, туловище (ребра и позвоночник), устранять расстройства нервной системы (включая спинной мозг).
2. Помогает улучшить функционирование внутренних органов, укрепить нашу жизненную энергию и улучшить качество жизни.
3. Преодолевать проблемы связанные с депрессией, беспокойством, ленью.
4. Расширяет интеллектуальные способности, чувственное восприятие, память, «осветляет» ум.
5. Быть более настоящими и сосредоточенными в повседневной жизни.
6. Укрепляет очищение и гармонизирует энергию, контролирует каналы в организме, снимает напряжение.
7. Учит расслаблению и концентрации, создает открытое и гибкое отношение к жизни.

Занятия йогой проводятся каждый день в 9:00

Самдан-лама использует в своих занятиях элементы янтра-йоги и других систем психофизического тренинга. Большое внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Уточнить информацию и записаться можно, связавшись с ламой Самданом по телефону +7 950 381 32 62.

В видео Самдан-лама демомстрирует простые и доступные каждому упражнения для шейного отдела позвоночника. Они помогут уменьшить напряжение в глазах, снять головные боли, тяжесть в голове, расслабить мышци шеи, затылка. В соединении с визуализацией и работой с дыханием они способствуют ясности и спокойствию ума.

Подготовка

Итак, самое важное перед началом занятий — подготовка. И дело не только в том, что нужно подобрать подходящую одежду и выбрать профессионального учителя. Также необходимо подготовить и тело.

Одежда и принадлежности для занятий

В принципе, все принадлежности для занятий такие же, как и для любого другого вида йоги. Вот основной список того, что может понадобиться:

• удобная, но не мешковатая одежда, которая хорошо растягивается (это могут быть лосины, свободные брюки, леггинсы, шорты, майки, футболки и всё, что понравится — главное, чтобы было удобным);
• обувь не понадобится, так как практикой занимаются босиком (при желании можно взять простые носочки или приобрести специальные, с силиконовыми вставками);
• коврик — самый главный элемент экипировки, может быть натуральным или синтетическим, большим или маленьким, но главное — чтобы он был ваш по возможности;
• личные принадлежности (резинки для волос, бутылка с водой, полотенце и всё, что может понадобиться вам лично).

Важно! При занятии янтрами и во время выполнения асан запрещается пить воду, особенно холодную. Вся практика направлена на то, чтобы разогреть тело, а вода его очень быстро и резко охлаждает. Можно не только нарушить систему, но и нанести себе травму.

В целом это самое основное, что нужно иметь на занятиях. Кстати, некоторые студии предлагают свои коврики, так что можно сократить список только до одежды и личных вещей.

Лунг Ро Салва

Или, проще говоря, специальная практика выдыхания застоявшегося воздуха. Дыхательные техники входят в основу занятий и являются обязательным процессом при подготовке к выполнению всех основных асан. Лунг Ро Салва переводится как выдыхание ветра. Есть девять специальных выдохов, помогающих выгнать застоявшийся воздух в теле и заменить его новым и свежим.

Видео: девять тибетских очистительных дыханий Обычно практики предлагают представить пять элементов (вода, огонь, воздух, земля и энергия, она же дух) и их цвета, и как только это удаётся — вдохнуть их в себя. На выдохе нужно избавиться от всего негатива, вытолкнуть его из тела.

Узнайте, как начать заниматься йогой дома с нуля.