Коврик для йоги
Это самый известный и понятный аксессуар, без которого сложно представить себе занятия йогой. В первую очередь коврик нужен для того, чтобы не скользили руки и ноги, а также для того, чтобы не контактировать с жестким полом. Коврики бывают разные — из ПВХ, каучука, латекса, хлопка и пробки. Цена зависит от материала. Толщина коврика может быть от 3 до 6 мм. Тонкие коврики используют для поездок, занятий на природе, а толстые — для практики на жестком полу. Хлопковые коврики или полотенца для йоги стелются поверх обычного коврика. Если вы регулярно практикуете, лучше брать в спортзал свой коврик из соображений гигиены.
Навасана (поза лодки)
Лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус вверх, вытяните руки вперед. Ошибки: поясница на полу, колени согнуты, спина согнута. Как исправить: оберните ремень вокруг спины под подмышками и вокруг стоп, соедините концы, опустите руки на пол.
Пашчимоттанасана (поза свернутого листа) Гомукхасана (поза коровы) для рук Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1 Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2 Эка пада раджакапотасана (поза голубя) Супта баддха конасана (поза бабочки лежа) Сарвангасана («березка») Навасана (поза лодки) Шавасана (поза мертвеца) Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх) Сукхасана (простая поза) Бхарадваджасана (простое скручивание сидя) Триконасана (поза треугольника) Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) Ардха чандрасана (поза полумесяца) Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
Кирпичики
Кирпичики, или блоки для йоги — это приспособления из дерева, пробки либо специальной воздушной пены. Блоки чаще всего используют для опоры в тех позах, в которых не получается, к примеру, достать руками до пола. Можно использовать этот пропс и для усложнения, например для более глубокого шпагата. Классические блоки выглядят как кирпичики, но есть разные модификации — в форме овала, полукруга или клина для снятия напряжения с запястий.
Книги Айенгара
Айенгар написал множество книг, где описывал свою методику. В них можно найти комплексы по йоге Айенгар для всех желающих. В том числе есть занятия терапевтической йогой, где специальные программы составлены для борьбы и профилактики множества заболеваний. Мы рекомендуем к прочтению:
- «Свет жизни: Йога» Б. К. С. Айенгар
- «Прояснение йоги — йога дипика» Б. К. С. Айенгар
- «Прояснение пранаямы — пранаяма дипика» Б. К. С. Айенгар
- «Йога. Путь к здоровью» Б. К. С. Айенгар
- «Комментарии к «Йога-сутрам» Патанджали» Б. К. С. Айенгар
Ремни и ленты
Многие йогические позы требуют захвата ног руками из разных положений. Но не каждый новичок способен это сделать. Для того чтобы тренировать гибкость, и нужны ремни и эластичные ленты. Чем длиннее ремень, тем лучше, потому что так у вас будет возможность регулировать его длину и использовать максимально функционально. Ремни и ленты должны быть крепкими и приятными на ощупь, так как вы не должны испытывать дискомфорт от соприкосновения аксессуара с кожей.
Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать
Пропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.
Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими — наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.
Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.
Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.
Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.
С помощью деревянных брусков можно усложнить Пашчимотанасану. Для этого перед стопами нужно положить один или два бруска и совершить наклон, захватывая при этом не сами стопы, а лежащие перед ними бруски. Это позволит увеличить растяжение в спине и сделать наклон намного ниже.
Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.
Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.
Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.
Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.
Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.
Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.
Бэкбендер
Это приспособление уже не такое компактное, как описанные выше. Бэкбендер — это чаще всего деревянный изогнутый аксессуар, созданный для качественной растяжки спины. Его удобно использовать новичкам, которые пока не могут встать на мостик или глубоко прогнуться назад. Он подойдет и для тех, кому требуется после дня, проведенного за компьютером, расслабить и растянуть спину. У бэкбендера есть несколько разновидностей. Например, йогическая лавка и колесо.
Извлечение компонентов¶
Не бойтесь разбивать компоненты на части.
Допустим, у нас есть компонент Comment:
function Comment(props) { return ( <div className=»Comment»> <div className=»UserInfo»> <img className=»Avatar» src={props.author.avatarUrl} alt={props.author.name} /> <div className=»UserInfo-name»>{props.author.name}</div> </div> <div className=»Comment-text»>{props.text}</div> <div className=»Comment-date»>{formatDate(props.date)}</div> </div> ) }
Этот компонент представляет собой комментарий в социальной сети. Его пропсы включают в себя author (объект), text (строка), и date (дата).
С этим компонентом может быть не очень удобно работать из-за излишней вложенности. Мы также не можем повторно использовать его составные части. Давайте извлечём из него пару компонентов.
Для начала извлечём Avatar:
function Avatar(props) { return <img className=»Avatar» src={props.user.avatarUrl} alt={props.user.name} /> }
Компоненту Avatar незачем знать, что он рендерится внутри Comment. Поэтому мы дали его пропу чуть менее конкретное имя — user, а не author.
Пропсы следует называть так, чтобы они имели смысл в первую очередь с точки зрения самого компонента, а уже во вторую тех компонентов, которые его рендерят.
Теперь можно немножко упростить наш Comment:
function Comment(props) { return ( <div className=»Comment»> <div className=»UserInfo»> <Avatar user={props.author} /> <div className=»UserInfo-name»>{props.author.name}</div> </div> <div className=»Comment-text»>{props.text}</div> <div className=»Comment-date»>{formatDate(props.date)}</div> </div> ) }
Следующим шагом извлечём компонент UserInfo, который рендерит Avatar рядом с именем пользователя:
function UserInfo(props) { return ( <div className=»UserInfo»> <Avatar user={props.user} /> <div className=»UserInfo-name»>{props.user.name}</div> </div> ) }
Это позволит ещё сильнее упростить Comment:
function Comment(props) { return ( <div className=»Comment»> <UserInfo user={props.author} /> <div className=»Comment-text»>{props.text}</div> <div className=»Comment-date»>{formatDate(props.date)}</div> </div> ) }
Извлечение компонентов может сначала показаться неблагодарной работой. Тем не менее, в больших приложениях очень полезно иметь палитру компонентов, которые можно многократно использовать. Если вы не уверены, извлекать компонент или нет, вот простое правило. Если какая-то часть интерфейса многократно в нём повторяется (Button, Panel, Avatar) или сама по себе достаточно сложная (App, FeedStory, Comment), имеет смысл её вынести в независимый компонент.
Колесо для йоги
Об этом приспособлении лучше написать отдельно, потому что колесо можно использовать не только для прогибов. Колесо может служить поддержкой в некоторых позах и даже заменять блоки. Оно может облегчать асаны или, наоборот, усложнять. То есть это многофункциональный пропс. Колесо часто используют для развития равновесия, на нем можно выполнять сложные балансы. Также с его помощью можно даже качать пресс, если с упором на руки катать колесо ногами.
Йога Айенгара и ее основатель
Айенгар-йога возникла на базе хатха-йоги в 1975 году, благодаря необходимости Беллура Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара избавиться от некоторых заболеваний. Будущий мастер йоги, изучив подробно древние трактаты, дополнил комплекс классической хатха-йоги множеством асан, таким образом, отсекая в некоторой степени духовную составляющую йоги, и одновременно делая особый упор на физиологию и здоровье.
В комплексе йога Аенгара представлено около 250 асан, каждая из которых испробована гуру лично и имеет четкое направленное воздействие на работу внутренних органов. К слову сказать, Сундарараджи Айенгар, прожил до 95 лет и до последних дней своих жизни практиковал йогу сам и обучал ей желающих.
Болстер
Болстер — это подушка или валик для йоги. Не путать с роллом, о котором написано ниже. Наполнителем болстера служит синтепон, вата или гречиха. Йогические подушки используются для того, чтобы расслабить мышцы и суставы в различных позах, обеспечить дополнительную поддержку позвоночнику, помочь при упражнениях на растяжку. С помощью крупных болстеров можно тренировать гибкость позвоночника и прогибы вместо бэкбендера.
Асаны для йоги на веревках
В йоге Курунта асаны преобладают перевернутые. Удобно выполнять сложныепрогибы. Даже человек с малоподвижными суставами, маленькой подготовкой и лишним весом сможет выполнить сложное упражнение, опираясь на веревку. Начинать лучше с простых занятий, а потом переходить к более сложным. Некоторые примеры асан:
- Поза кобры, или Бхуджангасана. Стоя к стене лицом и взявшись руками за веревку, прогнуться назад. Веревка удерживает на себе вес йогина.
- Поза планки перевернутая (Пурвоттанасана). Стоя лицом к стене, йогин выполняет прогиб назад, держась прямыми руками за веревку.
- Поза березы — Сарвангасана. Выполняется баланс на плечах с помощью веревки.
- Поза Плуга, Халасана. Перевернутая асана, когда плечи упираются в пол, а прямые ноги перекинуты за голову. Веревка удерживает тело под бедрами снизу.
- Паршва Халасана (Поза бокового плуга). Та же Поза плуга, только с изгибом туловища в бок (ноги не за головой, а сбоку, на одной линии с ней).
Ролик
Ролик, роллер, ролл, или цилиндр — это приспособление не только для йоги. Его используют и в пилатесе, и просто как самостоятельный спортивный инструмент. Чаще всего ролик изготовлен из упругого пенопласта. Он нужен для глубокого массажа мышц, который можно делать самостоятельно. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, в которых вы медленно прокатываете цилиндр по разным мышцам, расслабляя и прорабатывая их. За счет массажа улучшается кровообращение, снимаются зажимы и проходят болевые ощущения. Ролик также можно использовать для расслабления позвоночника и легких прогибов.
Как отрендерить компонент¶
Пока что мы только встречали React-элементы, представляющие собой DOM-теги:
const element = <div />
Но элементы могут описывать и наши собственные компоненты:
const element = <Welcome name=»Алиса» />
Когда React встречает подобный элемент, он собирает все JSX-атрибуты в один объект и передаёт их нашему компоненту. Этот объект называется «пропсы» (props).
Например, этот компонент выведет «Привет, Алиса» на страницу:
function Welcome(props) { return <h1>Привет, {props.name}</h1> } const element = <Welcome name=»Алиса» /> ReactDOM.render(element, document.getElementById(‘root’))
Давайте разберём, что именно здесь происходит:
- Мы передаём React-элемент в ReactDOM.render().
- React вызывает наш компонент Welcome с пропсами {name: ‘Алиса’}.
- Наш компонент Welcome возвращает элемент в качестве результата.
- React DOM делает минимальные изменения в DOM, чтобы получилось .
Примечание: Всегда называйте компоненты с заглавной буквы.
Если компонент начинается с маленькой буквы, React принимает его за DOM-тег. Например,
это div-тег из HTML, а это уже наш компонент Welcome, который должен быть в области видимости.
Чтобы узнать больше про это соглашение, прочитайте Углублённое изучение JSX.
Носки для йоги
Это, конечно, не приспособление, но тоже очень полезный аксессуар для вашей практики. Йогические носки бывают разные, но их объединяет одно — противоскользящая подошва. Еще одна особенность специальных носков — это разделенные пальцы (иногда открытые), для того чтобы расслабить и разработать мышцы ступни. Когда мы ходим в обуви, страдает кровообращение ног, пальцы принимают неестественные позы. Разделяющие носки в этом случае — настоящее спасение от застоя в ступнях.
Игольчатый коврик
Это тоже напрямую не касается йоги, но рекомендуется всем, кому нужна дополнительная работа с мышцами. Те, кто вырос в СССР, помнят аппликатор Кузнецова. Это ткань разного размера, на которую нашиты или наклеены кружочки с шипами. Массажный коврик используется для улучшения кровообращения в мышцах и тканях, в первую очередь, спины. Аппликатор укрепляет иммунитет, улучшает сон и регулирует обмен веществ. Сейчас есть разные варианты — это и классический аппликатор, и модный PranaMat, и другие похожие коврики на любой вкус.
Назад Далее
