Йога — это красиво, полезно, модно. Но до занятий дело доходит не у всех — по разным причинам. Справедливы ли распространённые опасения новичков, чего ждать от йоги и на что лучше не рассчитывать, рассказывает эксперт по йоге Александр Култынов.
Йога — это красиво, полезно, модно. Даже трёх причин достаточно, чтобы многим захотелось «встать в позу». Но до реализации дело доходит не у всех. Одних отпугивает мысль о том, что придётся кардинально изменить жизнь, петь мантры, отказаться от сигарет и — о, ужас! — от мяса. Другие опасаются, что будут смешно выглядеть на коврике с особенностями своей фигуры. Третьи боятся навредить больной спине или коленям.
Справедливы ли такие опасения, чего ждать от йоги и на что лучше не рассчитывать, рассказывает эксперт по йоге Александр Култынов.
Философия или гимнастика?
В Индии под йогой подразумевают философию, которой соответствует особый образ жизни, ведущий к самопознанию. Люди, практикующие йогу на Востоке, следуют определённым правилам морали, совершенствуют своё тело при помощи физических упражнений, развивают творческие способности на пути к состоянию, которое можно описать как единение со всем миром, со всем человечеством, прямая связь с космосом.
На Западе широкое распространение получила та составляющая, которая работает с телом и дыханием, йога стала частью направления body & mind fitness. И большинство людей воспринимают её как специальную гимнастику. Я считаю, что йога приносит пользу при любом подходе: цели, которые вы ставите перед собой, приступая к занятиям, это ваше дело. Но тем, кто сохраняет свои вредные привычки, проявляет агрессию по отношению к людям и животным, уделяя практике 2 дня в неделю, вряд ли стоит ожидать «прорыва в космос».
Возможно, вам придётся по вкусу что-то более динамичное. Например, капоэйра, которая органично соединяет оригинальную философию с физическими нагрузками.
Начните своё знакомство с йогой с дневного комплекса для новичков.
РУССКАЯ ЙОГА
Хочется также сказать о русской йоге. В мире принято считать, что йога — это изобретение ариев-индов. Но если вспомнить, что инды 3.000 тысячи лет до н.э. были частью русского народа и ушли на юг с территории приазовских степей и южного Урала, то вопрос русской йоги, думаем, не вызовет сомнений. Кроме того, русская йога до сих пор, как и воинское искусство, жива, и в этом легко убедиться. Не знают о русской йоге только те, кому не положено было о ней знать. Что же представляет собой русская йога и чем она отличается от индийской или даосской китайской йоги? Этот вопрос несложный, просто данный объём книги не позволяет его раскрыть, но познакомить с русской йогой читателя мы сможем. Прежде всего, русская йога — это древняя арийская йога, которой когда-то владели все арийские народы. У индов-ариев она изменилась под воздействием дравийской культуры. В Индии она приобрела те статические формы, каковые и отличают индийскую йогу от русской. Например, в русской йоге тоже присутствуют асаны, но только после банного обряда, и ни в коем случае без него. Собственно, русская йога и начинается с бани. ЧТО ТАКОЕ ЙОГА Но всё по порядку: прежде всего, что такое йога? Как известно, это особое учение, посредством которого тело человека становится неуязвимым, а сознание достигает космического уровня. У индийцев за тело отвечает хатха-йога, за сознание раджа-йога. Имеются и другие школы йоги: карма-йога, йога познания и т.д. Но о них мы говорить не будем. По сути, хатха-йога — это фундамент для всех других видов йоги. Было ли что-то похожее у русов? Безусловно, и оно начиналось всегда с бани. БАННЫЙ ДЕНЬ И ЙОГА Банный день у русского народа в древности был два, а в летнее время — и три раза в неделю. Значит, и йоговские упражнения по оздоровлению тела и накоплению энергии в энергоцентрах выполнялись столько же раз в неделю. После хорошей парилки и массажа русские люди (в древности на Руси йогой занимались все поголовно, включая и детей) начинали выполнять асаны. В основном выполнять асаны или позы на позвоночный столб. Наши предки считали, что от здоровья позвоночника зависит здоровье всех остальных органов человека. В момент выполнения асан интенсивно работало дыхание. Сам термин «асана» на Русской земле сохранился в форме слова «осанка», что само по себе доказывает наличие общих с индами-ариями йоговских терминов. В наше время адепты древней религии асаны называют позами, и каждая поза имеет своё название. Замечательно то, что названия некоторых индийский асан, например, асана кобры, совпадают с русскими названиями поз. На этом статическая часть русской йоги заканчивается. Примечательно, что позой лотоса на Руси пользуются только для развития гибкости конечностей, для медитации же используют положение на коленях, или, как её у нас называют — позу камня. После этого начинается динамическая часть йоги — уже для набора жизненной энергии, которая на Руси называется, как мы уже знаем, ярью. Эта динамическая часть очень похожа на китайский цигун, кроме этого, она включает в себя и ряд боевых позиций из русского воинского искусства, которое уже само по себе является йогой борьбы. РУССКИЙ ПСИХОТРЕНИНГ ЙОГИ Русский психотренинг тоже отличается от индийского. Он включает в себя не только медитацию и самогипноз, но и многое из того, что в Индии уже не практикуется. Мы имеем в виду включение в формирование психики человека силы природы. КУНДАЛИНИ ПОДНИМАТЬ ТОЛЬКО ДО ЦЕНТРА ЛАДЫ В рассказе о русской йоге хочется остановиться вот на чём: у индийцев подъём энергии Кундалини, которая берёт своё начало из копчика человека, Муладхара-чакры, теоретически заканчивается на Сахасраре. По представлению индийцев, только тогда человек достигает просветления; но в том-то и беда, что это только теоретически. Ведь ещё ни одному индийскому йогу не удалось «дотянуть» Кундалини до Сахасрары. Все потуги заканчиваются Вишудха-чакрой, дальше пути нет. Индийцы не понимают, почему, хотя русские йоги не раз пытались им объяснить, в чём ошибка. Сейчас трудно сказать, как попало в индийскую йогу представление о лестнице библейского героя Иакова. Эта его лестница указывает на подъём к Богу, где Бог представлен в виде пассивного небесного принципа, ожидающего, когда до него доберутся. Очевидно, такое представление попало в индийскую йогу из иудейских трактатов, но тогда куда делись у индийцев древние источники по йоге? Они могли бы пролить свет на учение. Очевидно, их просто не было. Наука о йоге в Индии долгое время преподавалась от поколения к поколению устно, а когда, наконец, инды стали её записывать, какой-то специально подготовленный «грамотей»-сатанист со знанием дела изменил путь Кундалини от сердечного центра, где он заканчивается и что на Руси хорошо известно, до Сахасрары. Русские боги отлично знают, что от может подняться до центра Лады — это нормальный её путь; дальше поднимать её не имеет смысла, так как энергия Сварога из его центра-родничка тоже стремится к сердечной чакре, и в центре любви и созидания сливаются две энергии: земная и небесная. Только тогда сознание человека поднимается до уровня просветления. На примере русской и индийской йог видно, какой силой обладает чёрный эгрегор, и сколько он имеет слуг, которые воплощают в жизнь его замысел. Не уцелей на планете учения русской йоги, люди, идя путём индийский йогов, безуспешно пытаясь достичь просветления, в конце концов, представили бы опыт индийской йоги как нечто ложное и мистическое. Это последнее отличие русской йоги от индийской говорит в пользу йоги ариев-славян, которую наш народ сохранил не только для потомков европейских народов, но и других народов планеты. Г.Сидоров-Тайная хронология и психофизика… русского народа… Стр 426-428
В чём польза
Йога заботится о физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Большинство асан направлено на расслабление и растяжение мышц, что способствует обретению как гибкости, так и душевного равновесия.
Через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить следующие изменения:
- позвоночный столб вернулся в физиологически правильное положение,
- исчезли боли в спине,
- исправилась осанка,
- улучшилось состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы,
- вы стали энергичнее и уравновешеннее.
Многие отмечают, что, начав заниматься йогой, стали меньше болеть. Тем не менее тренировки не могут заменить лекарства, назначенные врачом.
Хотите заняться йогой?
Продвижение курса
Мы планируем открыть активные продажи в сентябре. Пока заканчиваем работать с контентом для курса и понемногу занимаемся продвижением продукта. Вот какие варианты продвижения мы опробовали на себе.
- Краундфандинг.
Хороший инструмент, чтобы проверить свои возможности на старте. Мы зарегистрировались на Planeta.ru и открыли небольшой сбор, предложив участникам курс по сниженной цене. За 2 месяца нам удалось собрать нужную сумму (правда, небольшую). Для меня было открытием, что люди готовы вкладываться в продукт, который еще не существует. Думаю, это говорит о доверии. - Развитие группы в соцсетях
. Это понятный и привычный инструмент. Правда, не рассчитывайте, что группа будет расти очень быстро. В своей мы регулярно публикуем полезный контент (небольшие видео преподавателей) и анонсы. - Онлайн- и офлайн-конференции
. Так как одно из УТП нашего курса — пара «йогатерапевт+врач», для нас важно развивать экспертность преподавателей. Поэтому я как продюсер стараюсь находить как можно больше образовательных событий, где они могли бы выступить и заодно продвинуть наш курс. - Развитие партнерских отношений
. Хороший вариант бесплатного маркетинга, который дает результаты. Я уже договорилась о сотрудничестве с несколькими блогерами, которые активно пишут и имеют большую аудиторию, совпадающую с нашей ЦА. - Бесплатные вебинары
. Здесь все просто. Мы уже провели несколько вебинаров, чтобы собрать людей в ранние списки до официального старта набора. Планируем продолжать проводить их и дальше.
Учим игроков рынка онлайн-образования на курсе «Продюсер онлайн-курсов».
Можно ли заниматься йогой, если..?
На этот вопрос, каким бы ни было продолжение, как правило, следует «да». Строгое противопоказание одно — шизофрения. Всем остальным, включая людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, заниматься йогой можно. Одно но: после консультации врача и под присмотром опытного тренера, которому нужно рассказать обо всех проблемах со здоровьем.
Новичкам, даже абсолютно здоровым, тоже нужно взять хотя бы несколько уроков, чтобы усвоить технику дыхания и выполнения выбранных асан. Неправильное выполнение упражнений, чрезмерные усилия могут привести к растяжениям и травмам. Движения должны быть аккуратными и плавными. Появление боли — сигнал о наличии скрытой проблемы или того, что упражнение выполняется неправильно.
Изучение целевой аудитории: инсайты
Целевая аудитория нашего курса — женщины 34-45+, в той или иной степени практикующие йогу. Мы ориентировались на женщин, которым интересно саморазвитие, они успешны в профессии, достаточно зарабатывают и нацелены на улучшение качества своей жизни за счет владения телом. Йогу же открыли для себя, пытаясь найти гармонию в современном темпе жизни, успокоить ум, преодолеть бессонницу, и найти простые способы внедрения физической активности в повседневные дела. У них, как правило, есть дети, или эти женщины планируют беременность.
Чтобы убедиться, что наш курс будет интересен целевой аудитории, мы сделали 2 вещи:
- отработали материал на офлайн-занятиях (с большим успехом, к слову). Мы собрали фокус-группу из 34 женщин с гинекологическими патологиями и заболеваниями эндокринной системы. Составили для каждой программу занятий и замерили результаты в конце. Оказалось, что у 92,3% женщин наблюдалось улучшение общего состояния.
- провели около 15 интервью с потенциальными клиентами курса. Самой молодой женщине, участвовавшей в опросе, 34 года. Самой взрослой — 51 год.
Открой свою онлайн-школу уже во время обучения на курсе «Руководитель онлайн-школы».
Когда лучше заниматься
Это зависит от того, чего вы хотите — взбодриться перед началом рабочего дня или расслабиться по его окончании. А поскольку график бывает скользящим и работа может продолжаться глубокой ночью, подходящее время для занятий у каждого своё. Главное, сделать их регулярными. Поесть нужно за 1,5–2 часа до тренировки.
И очень важно делать всё осознанно. Это относится к каждой практике, даже если она состоит из одной–двух позиций. Что это значит? Нужно осознавать положение своего тела, осознавать своё дыхание, осознавать состояние своего ума. Только так можно добиться результатов. Позвольте позитивным изменениям войти в вашу жизнь!
Идея онлайн-курса и изучение ниши
Когда я поняла, что диплом продюсера онлайн-курсов существенно увеличит ценность моего резюме, подвернулась и возможность: мои приятельницы решили запустить онлайн-курс и пригласили меня в проект. Так началась история онлайн-школы «Йога и медицина».
Мы подумали, что знания двух специалистов — йогатерапевта и гинеколога — могут быть конкурентным преимуществом на современном рынке. Дело в том, что многие женщины в возрасте 35+ часто уже имеют ту или иную гинекологическую патологию. Но хорошая новость в том, что практически любой диагноз можно скорректировать практикой йоги. Чаще всего с помощью простейших асан — практически варианта лечебной физкультуры — можно достичь отличных результатов и существенно улучшить качество жизни.
В этом и заключается идея онлайн-курса «Наука быть женщиной» — мы даем прикладные знания и простые упражнения, которые женщины смогут выполнять каждый день.
Примерно последние три месяца наблюдается рост онлайн-школ и онлайн-курсов по йоге. И это работает на нас — ведь, до недавнего времени, люди предпочитали офлайн-занятия в специализированных студиях йоги или в классах фитнес-центров. Так что наши коллеги, впрочем, как и мы сами, протаптывают эту дорожку:)
Однако, онлайн-курсы, связанные с женским здоровьем, часто носят мистический характер и связаны с «поисками в себе богини» и прочим. Мы же сделали ставку на сочетание «йога+медицина» и более рациональный подход.
Приятно и то, что ниша эта активно развивается: женщины хотят оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше, а онлайн-формат позволяет экономить время — сегодня особенно ценный ресурс.
Научим запускать образовательные проекты на курсе «Продюсер онлайн-курсов».
Похожие материалы:
Фитнес-блог: Йога | мой день | без масла | без сахара | чувство прекрасного | сыр | Зима | йога | боль | Пища | вкус | друг | салат | орехи | голод | добро | сахар | минус | овощи | фигура | фрукты | любить | бананы | теплый | огурцы | Канада | Питание | чувства | морковь | миндаль | Витамины | помидоры | Фисташки | организм | продукты | апельсины | температура
Статьи
- Готовы ли вы к йоге? 18 ноября 2010, 15:00
- Приветствие СОЛНЦУ 03 декабря 2010, 15:00
- «Звездочки на погонах». Приветствие Луне 29 января 2011, 13:00
Видео
- Пятый розыгрыш лотереи «Моя Европа» 28 августа 2009, 00:00
- Оживи и озари светом свой день с Meteorites от Guerlain 05 июня 2015, 01:24
- Будьте яркими и сияйте каждый день вместе с Make Up Store и ИЛЬ ДЕ БОТЭ! 30 марта 2020, 12:30
Советы начинающим онлайн-школам
Не ввязывайтесь ни во что, что стоит больших денег
На раннем этапе можно обойтись минимальными вложениями, чтобы не уходить в минус. Например, у нас на создание онлайн-курса ушло около 100 тыс. руб., причем часть этой суммы удалось получить за счет краундфандинга.
Изучайте свою аудиторию
Чем больше интервью вы проведете с потенциальными пользователями курса, тем лучше. Вам могут и в голову не прийти нюансы, которые имеют для них первостепенное значение.
Тестируйте преподавателей до съемок
Особенно, если работаете с начинающими спикерами, у которых нет большой практики выступления в онлайн. Есть большая разница между беседами на кухне, где эксперт зажигательно и интересно рассказывать о своем предмете, и выступлением на камеру, перед которой он может внезапно одеревенеть и начать сыпать профессиональными терминами.
