Что такое ретрит?
Дословно retreat переводится с английского как уход, уединение, отдаление от суеты и повседневности. Да, в этом и есть смысл практики – на время уйти из привычного мира, чтобы погрузиться в себя. Но это лишь поверхностное описание. В глобальном понимании ретрит – это:
- Практика работы над собой, в процессе которой человек пытается разрушить внутренние блоки, преодолеть привычки и выйти за рамки стереотипов. Все ради того, чтобы научиться жить полной жизнью.
- Возможность привести в порядок мысли, очистить голову от ненужной информации.
- Попытка познать себя, найти смысл жизни и свое предназначение. За время практики человек погружается в свой внутренний мир и познает свою истинную душу.
- Возможность сконцентрироваться на важном и вникнуть в природу тех вещей, на которые не хватает времени в повседневной жизни.
- Стремление избавиться от привязанностей, которые кажутся единственным спасением от серости и привычной рутины.
Суть и продолжительность ретрита
Если вам показалось, что ретрит это отпуск, незапланированный выходной или йога в компании единомышленников, вы глубоко ошибаетесь. На самом деле это сложная, долгая и порой болезненная работа над собой, после которой человек обновляется.
Обычно духовная йога продолжается 1-2 недели, в среднем – 9-10 дней. Как правило, этого срока достаточно, чтобы полностью освободиться от своих бытовых установок и преодолеть привычные шаблоны поведения. За меньшее время сознание не успеет отвыкнуть от многолетних жизненных привычек, а более длительный срок может негативно сказаться на неподготовленном организме.
Ретрит и религии
Ученые и монахи практикуют ретриты уже не первое тысячелетие. Так, в Индии их внедрил основатель учения Гаутама Будда, приучивший монахов к ежегодному 3-месячному ретриту в сезон дождей. Будда и сам большую часть жизни прожил в затворничестве, на своем опыте познавая всю прелесть этой духовной практики.
Не менее важны такие мероприятия и для ислама: к ретритам часто обращается исламский суфизм. Упоминания о практиках уединения встречались и в Библии (40-дневный пост Христа в пустыне смело можно назвать современным ретритом). Поэтому ретриты завоевали популярность во многих христианских церквях, в том числе в католических, протестантских и англиканских.
Современные ретриты не имеют религиозной природы. Их активно практикуют поклонники йоги, саморазвития и осознанности.
Как происходят изменения?
Все наши чувства, эмоции, поведение определены мышлением. Такие ограничения, как страхи, сомнения, неуверенность, существуют только в голове. Меняя мышление, мы меняем свою жизнь.
Механизм запуска долговременных перемен, как правило, стандартен во всех ситуациях и включает следующие этапы:
- осознание наличия проблемы;
- взгляд с другой точки зрения;
- создание и достижение новых целей.
Обычно сильная привязанность к своим привычкам приводит к тому, что изменения происходят только под сильнейшим давлением. Привлекательность ретрита в том, что этот процесс протекает гораздо быстрее. Вместо нескольких лет, он может занять несколько дней.
Нюансы прохождения ретритов
Ретрит – непростое мероприятие, особенно для тех, кто никогда раньше не сталкивался с подобной «духовной йогой». Возможно, придется часами медитировать или брать аскезу молчания. Поэтому не помешает подготовиться к ретриту и заранее познакомиться с правилами.
Как подготовиться?
Для правильной подготовки к ретриту следует:
- привыкнуть к мысли, что под рукой долгое время не будет интернета, гаджетов и даже книг;
- разобраться с бытовыми делами, чтобы во время ретрита не отвлекаться на размышления о них (оплатить счета, закончить работу, поручить знакомым уход за цветами и домашними животными);
- начать переход на легкое питание (каши, овощи, фрукты);
- подготовить удобную легкую одежду и тетрадь, чтобы записывать свои ощущения.
Правила ретрита
Для организации полноценного эффективного ретрита необходимо придерживаться нескольких правил:
- Заранее сформулировать цели и намерения. Причем сделать это не так уж и просто. Чтобы четко сформулировать цель, нужно взять лист бумаги и записать на нем, зачем вы решаетесь на ретрит, что хотите понять и какой результат вас устроит в итоге. И чем больше конкретики, тем лучше.
- Запланировать время и выбрать место. Так как живем мы в социуме, просто взять и уйти на несколько дней не получится. Ретрит обязательно планируют заранее. Также нужно выбрать уединенное комфортное место для практики и составить список упражнений, которые будет выполнять человек. Подготовка позволит сразу приступить к ретриту, не отвлекаясь на организационные моменты.
- Предупредить друзей и родственников. Ни родные, ни коллеги не должны беспокоить во время «духовной йоги», поэтому их стоит предупредить о том, что вы будете вне зоны доступа. Все гаджеты на время ретрита отключаются. Не запутаться во времени помогут обычные часы.
- Подготовить место и составить меню. Если организацией ретрита участник занимается самостоятельно, ему необходимо подготовить место и создать там вдохновляющую атмосферу. В этом помогут благовония, свечи, подушки и коврик для медитации. Также заранее нужно составить меню, купить все нужное в супермаркете и сделать все необходимые приготовления. Еда должна быть легкой, но питательной.
- Составить расписание. Здесь важно сохранить баланс: нельзя ни перегружать себя занятиями, ни излишне расслабляться. В расписании должны присутствовать медитации, спорт или занятия йогой, прогулки, перерывы на еду и сон, время на чтение и общение с практикующими, если ретрит не предполагает обет молчания.
- Отказаться от всего лишнего. Духовная практика предполагает отказ от мяса, алкоголя и курения. Обычно на ретритах практикуется вегетарианское или лакто-вегетарианское питание. В противном случае «неразгруженный» организм будет противиться внутренним переменам. Также участники стараются отказаться от бессмысленных разговоров и дурных мыслей.
- Помнить о регулярности. Медитация считается самой результативной практикой для повышения осознанности и расслабления, а ретриты – отличный повод для полноценных медитаций. Поэтому ретриты важно проводить регулярно, чтобы периодически обновлять свои мысли и вносить перемены в жизнь.
И самое главное правило – ретрит должен проходить под руководством опытного наставника. Эти духовные практики стали весьма популярны, поэтому организовываются повсеместно. При желании можно легко найти наставника, который набирает группу на ретрит в вашем городе. В этом случае организаторы берут на себя все, начиная от выбора места и заканчивая расписанием и меню.
Если хочется провести время в одиночестве, можно связаться с наставником через интернет и получить у него все необходимые рекомендации.
Личный опыт
На тайский ретрит я собиралась два года. Не хватало смелости решиться на такую практику. А в 2017-м всё-таки зарегистрировалось и вовремя прилетела на Самуи. Меня завораживало от мысли, что целую неделю придётся жить в другом мире, по другим правилам, я понимала, что это будет непросто, но бросила вызов себе. 7 дней без слов, телефонов, книг, блокнотов. 7 дней наедине с собой. И хотя вокруг было ещё 100 таких же сумасшедших русских, мы даже не встречались взглядами. Каждый день подчинён четкому расписанию: подъём в 4:30, в 5 уже первая медитация, потом йога, лекция, опять медитация. В 7:30 завтрак. Потом медитации… Обед в 12:30, и это последний приём пищи. Отбой в 21:00. При этом прекрасно себя чувствуешь! Много сил и идей, которые хочется записать, но некуда
