Динамическая медитация Ошо – подробная инструкция и музыка для медитации

Динамическая медитация Ошо несомненно является одним из мощнейших инструментов внутренней трансформации. Однако её достаточно трудно выполнить правильно, поэтому я рекомендовал бы вам начать практику в группе, под руководством опытного инструктора.

Но если такой возможности у вас нет, то лучше медитировать самостоятельно, чем не медитировать вовсе. Кроме того, разные ведущие объясняют по-разному, и иногда могут упустить какие-то важные моменты. Поэтому даже если вы собираетесь практиковать «динамику» в группе – всё равно ознакомьтесь с инструкцией в моей статье.

Статья довольно длинная – но на самом деле это оправдано. Я знаю многих людей, которые не совсем правильно выполняли динамическую медитацию именно из-за недостаточно подробных инструкций, и не получили должного эффекта.

Поэтому не пожалейте сил и времени на инструктаж – и ваша медитация будет крайне мощной и эффективной!

Философия Ошо

Есть заблуждение, что медитация – это способ прийти к гармонии и поменять то, что не нравится. Новички думают, что проблемы исчезнут, и в голове воцарится тишина.

Ошо предложил новый подход. Он считает, что для медитации не нужна цель. Вечно спешащим жителям мегаполисов кажется, что все, что не имеет цели – пустая трата времени. В достигаторском мире, где успех измеряется количеством реализованных проектов, сложно вообразить себе, что занятие без ожидания конечного результата помогает чувствовать себя лучше и счастливее.

Все, от чего мы постепенно отвыкаем, обрастая многочисленными «надо», дает философия медитации Ошо. Никакой гонки за результатом, изматывающих целей и возможность практиковать без подготовки. Пространство, свободное от обязательств, кроме главного – получить удовольствие от практики.

Ошо верил в отказ от зацикленности на материальной стороне жизни. Это не означает, что завтра нужно уволиться с работы и питаться рисом и водой. Но предполагает, что материальные ценности перестают быть точкой притяжения намерений человека. Практика медитаций Ошо помогает соединиться с глубоким внутренним нервом, который уже знает все. Через практику мы становимся свободными от эго и чужих представлений о том, как нам надо или не надо жить. Философия Ошо предполагает, что медитирующий не ждет эффекта от практики. Это утомляет и возлагает тонну ожиданий. Медитация может быть во всём – в танце, в наблюдении за рекой, в чашке чая после трудного дня.

У меня нет времени на практику

О, это очень тонкий манёвр! История про всех нас — заложников мегаполисов. Если так мыслить — времени никогда не будет. Всегда будут «более важные дела», «срочная работа», лень и недомогание. Ум спешит сделать всё, зачастую не делая при этом ничего стоящего.

Поэтому, как только слышите в своей голове такое, вспоминайте притчу про дровосека. Он рубил дрова тупым топором, оправдывая свой сизифов труд тем, что ему нужно срубить очень много деревьев и некогда точить топор. При наличии должной мотивации, время можно найти всегда, при любых обстоятельствах, хоть по 10 минут в день, для начала.

Почему медитации Ошо динамические?

Задача медитаций Ошо – наполнить тело энергией.

Поскольку эмоции и разум живут в физическом теле, то начинать нужно прежде с него. К тонким материям можно приступать, когда тело готово и открыто к практике.

Представьте себе трехлетнего ребенка, который всерьез рассчитывает поднять мешок с картошкой. Он физически не готов к такой нагрузке. Также и работа с внутренними тонкими планами – это следующий уровень взросления. Для начала займемся собственным телом, напитаем его силами и дадим ему понять, что мы о нем помним.

Суть медитаций Ошо – в том, чтобы позволить энергии свободно течь по телу. Если вы уже напряглись, прочитав слово «энергия», то спешу вас успокоить. Энергия – это сила, которая рождается на стыке спокойствия и расслабленности. Когда вы начнете практику, вы почувствуете, как эта энергия смывает подобно воде шелуху суеты и привычной тревожности. Представьте себе крабов, которых волна вынесла на берег. Следующая волна заберет животных обратно в океан и смоет их следы. Также и практика медитации помогает восстановить внутреннюю чистоту и тишину.

Основы медитации Ошо – это активная часть. Когда мы двигаемся, то нам сложнее параллельно заниматься чем-то еще. На это не хватает внутренних ресурсов, они все направлены на то, чтобы продолжать двигаться. Попробуйте побежать легкой трусцой, вы заметите, как удобно параллельно думать о работе, планах и новой чудной кофейне за углом парка. Если вы побежите в три раза быстрее, то все мысли будут направлены только на бег, больше сил ни на что не остается. Так в медитации Ошо за счет активности достигается эффект «здесь и сейчас».

Практики Ошо начинаются с активной части, потому что это привычно для ума. Ум вряд ли будет сопротивляться, если вы танцуете или бегаете с высоко поднятыми коленями. На активной стадии мы освобождаем беспокойство и подавленные эмоции, готовим ум к практике.

Активная стадия может быть разной – танец, смех, бег, дыхание. Самая необычная техника – джиббериш. Во время этой практики вы отпускаете тело на все четыре стороны и делаете все, что хотите. Разозлились – топайте ногами, сжимайте кулаки и кричите. Грустите – обнимаете себя, плачете, стоите неподвижно. Радуетесь – смеетесь, прыгаете. Можно делать буквально все что угодно. Главное – дать выход эмоциям через тело, отпустить себя и выплеснуть все.

Следующая за активной стадией – стадия тишины. Чем больше эмоций вы освободите в первой части, тем тише и глубже получится вторая часть практики.

Возможные противопоказания к Динамической медитации

Поскольку сама практика Динамической медитации является очень активным и интенсивным физическим упражнением, приступая к ней убедитесь, что вы готовы к подобной нагрузке. Если в процессе медитации у вас возникает острая боль в какой-либо части тела, начинает сильно болеть или кружиться голова – немедленно сбавьте интенсивность усилия, или вообще остановите практику.

Также я категорически не рекомендую эту медитацию тем, кто имеет явные проблемы со здоровьем – порок сердца, повышенное давление, или другие ограничения к интенсивной физической нагрузке.

Будьте разумны! Не проявляйте насильственного отношения к себе и своему организму. Динамическая медитация – это не единственная возможность поработать над собой.

Выполняя эту практику самостоятельно, вы берёте всю ответственность за своё здоровье на себя! Пожалуйста, будьте осознанны и избегайте крайностей!

Какую медитацию Ошо выбрать новичку?

Ошо разработал сто двенадцать методов медитации. Мы рекомендуем новичкам изучить две основные медитации — Динамическую и Кундалини. С накопленным опытом приступайте к остальным методам.

Основная утренняя техника – Динамическая медитация Ошо.

Она расслабляет тело и дает ему сил на предстоящий день. Медитация длится час и состоит из пяти стадий: хаотичное дыхание, бездумные движения, прыжки с поднятыми руками, полная неподвижность и тишина и спонтанный плавный танец. Начинающим практику рекомендуем прийти в зал и освоить техники.

Вечерняя медитация – Кундалини медитация

. Она помогает переварить произошедшее за день, расслабить тело и отпустить контроль. Медитация состоит из беспорядочной тряски телом, плавного танца и полной неподвижности. Каждая предыдущая стадия высвобождает еще больше энергии, успокаивая тело и разум.

Начинающим медитировать мы предлагаем выбрать для себя методы, по которому вы будете медитировать утром и вечером. Лучше инвестировать свои силы постепенно, не охватывая сразу 112 методов.

Медитация Ошо – путь к трансформации личности

Медитация выступает очень важной составляющей самых разных религиозных практик на Востоке. Медитативные упражнения на каждый день позволяют не заполнять сознание лишними мыслями, ненужной информацией, но самое главное – учат присутствовать в собственной жизни осознанно и свободно. Соединение с мировым разумом посредством медитативных практик делает человека свободным и просветленным.

Подсказка начинающим медитировать

Основа методов Ошо – это наблюдение.

Представьте себе – вы идете по пустой улице и вам навстречу – кот. Вы видите кота, в этот момент в вас просыпается наблюдатель. Затем ваш внутренний наблюдатель отходит в сторону и видит на пустой улице и вас, и кота. Суть медитации в том, чтобы отделить внутреннего наблюдателя от физического тела и посмотреть на себя стороны. Бонус такого подхода – практиковать можно где угодно. Идя по улице, разговаривая с коллегами, читая книгу. Через какое-то время у вас получится занять нейтральную позицию. Следующий этап практики – научиться наблюдать свои эмоции и настроение.

Ошо учит нас наблюдать постоянно. Если практиковать только час в день, неподвижно сидя в медитации, то оставшиеся двадцать три часа мы будем делать ровно противоположное.

Наблюдать – значит смотреть во внутреннее зеркало. Когда вы наблюдаете свои мысли и признаете существование всего, что происходит, наступает необыкновенная тишина. Не с кем спорить. Никто не нападает, значит, не нужно защищаться. Говоря себе «я злюсь» и отступая на два шага в сторону, мы даем себе возможность прочувствовать ситуацию, не испытывая токсической вины за «неправильную» эмоцию. Нет внутреннего цензора, который решает, какие эмоции хорошие, а какие – плохие. Тогда энергия наблюдения возвращается и отдает всю накопленную силу вам. Подобно природной стихии.

Активная медитация

016.19072014 Активная медитация не имеет ничего общего к сидению в тишине с закрытыми глазами. Бобби Старр побывал в древнем городе Аль-Каир, который расположен в самом центре барханов Астаронна. И он рассказывает о практиках которые сохранились с древнейших времен….

Мы сидим в тишине и представляем, что плаваем по безбрежному океану Вселенной. Так иногда плавает Чука Чупс в бассейне А можно просто растворится в небесном просторе… Нет, говорит сурово звездный лоцман это не имеет никакого отношения к активной медитации.

Активная медитация это прежде всего Игра. Она рождается в попытках остановить мыслительную машину, это словомешалку мозга. Игра должна быть серьезной, но протекать легко, без малейших усилий. Иначе потом не сами захотите делать вход. Я называю этот момент — входить в портал.

Это важно — входить без усилий, играть без усилий. Любое волевое усилие и ожидание конкретного результата вызывают психоэмоциональное напряжение. в итоге блокируется контакт сознания с пространственными энергиями космоса. То есть по сути активная медитация вообще теряет смысл.

Активной медитацией можно заниматься везде. Хоть дома, хоть в транспорте, на прогулке или в режиме ожидания и т.д. Лично я люблю заниматься медитировать в бассейне, на глубине 5 метров.

Прежде чем говорить о медитации я хочу сказать об Игре.

Я не говорю — сядьте поудобнее, может в это время вы едете домой или плывете как камбала в воде. Я говорю — начинайте Игру.

Наблюдайте за рождением мыслей. Как только установилось устойчивое наблюдение, постарайтесь не допускать в активное сознание эти мысли. Ни одной мысли. Очищайте свое сознание от мыслей. У каждого будет свой алгоритм, свой способ этого. Как только появляется хоть одна мысль я тут же её вижу и просто выталкиваю вон. И забываю. Это легче делать, наблюдая за облаками. Это я говорю про себя. Когда разглядываешь пешеходов или машины, то всё равно привязываешься к мелочам, появляются ассоциации и опять мысли.

Как вариант можно представить, как вибрации мысли отскакивают от вас как теннисные мячики от стола. Вообще — хорошо и полезно развивать воображение — представлять картинки. Как можно ярче, в цветах. Это очень полезно, так как со временем у человека не остается зрительного мира — только словесные символы. Ему говорят — радуйся. А внутри него ярлык — «радуйся». Кроме ярлыка — Ни-че-го. Ни одной эмоции. Это мне отец пожаловался недавно. Живу без радости, — говорит, — а ведь мне всего 79 лет.

Так бывает сплошь и рядом, если человек живет однообразно, вдали от медитации и воображения. Сочувствую. Мы не боимся меняться. Отвергая мысли, мы прямо видим как они облепляют нашу голову, пытаясь в неё попасть. Да фигу!!! Надо постараться удерживать такое ясное состояние не-мысления. Ни одной мысли. Хотя бы минуту. Хотя бы несколько секунд! Как можно дольше!!!

Бывает и так, что какая-то шустрая мысль с разбега влетает внутрь вашей головы, а там пусто. Просто интересно понаблюдать за ней. Она крутится, вертится, а вы — наблюдатель. Не надо вступать в процесс бесконечной словесной жвачки. В таком процессе сжигается очень много вашей энергии. Тонкой энергии. Духовной энергии.

В конце концов, можно дорасти до сознания — все эти мысли и желания — это вибрации энергетические форматы вашей жизни, которые требуют, да, да, требуют энергетической подпитки с вашей стороны.

На самом деле, для скуки просто нет времени. Всё свободное время заниматься активной медитацией. Убирать мысли, Это раз. Когда внутреннее пространство станет пустым от мыслей, разве что иногда и будет залетать случайная мысль, но вы её легко нейтрализуете, просто понаблюдав за ней, начинайте заполнять это пространство определенными образами.

Лично я начинал с визуализации неба. Помню свои первые медитации в далеком 80-м, когда я делал попытку за попыткой, а видел перед собой только черный экран. Но рядом был отец. Он помог сделать первый шаг — он говорил — визуализируй, у тебя получится, ты столько раз смотрел в небо — у тебя получится его увидеть и сейчас. Тебе важен первый шаг. Воодушевленный его словами я продолжал и продолжал.

Этот этап самый трудный. Приходится верить что получится. Это как семечко в земле — оно растет и надеется что увидит чудо. Иак и со мной. Я продолжал — делал попытку за попыткой. Просто лежал и …отдыхал. Казусность ситуации в том, что я углублялся в покой. Я шлифовал свою способность ничего не делать. Шаг за шагом. И однажды у меня получилось — я «увидел» перед собой солнце. Это постаралась память. Я просто вспомнил как я лежу на пляже, смотрю беззаботно вверх, в голубое небо и… Яркая вспышка на темном экране внутреннего сознания. Этот миг я помню и сейчас. Для меня это было как второе рождение. Такая яркая вспышка радости.

Роль отца заключалась в том, что он вдохнул в меня твердость и решимость идти до конца. Вам, читатель, нет необходимости привлекать еще кого-то. Хотя если учитель или помощник будет с вами то он не помешает. Так вот, увидев солнце, я с легкостью увидел и небо. Огромное голубое небо разверзлось передо мной. Такая радость открытия вдохнуло в меня такую силу, что я решил идти дальше.

С того момента, когда я визуализировал первую картинку, прошло еще много открытий. Выгонять мысли становилось все проще. С момента визуализации посторонних мыслей вообще не возникало. С каждым разом я входил в это состояние все легче и легче. Это был первый этап. Как бы подготовка к самой медитации. Лучше всего это расслабление и очистка внутреннего горизонта от мыслей получались когда я лежал в расслабленном состоянии. Визуализация, как этап медитации, у меня проходил под номером 2.

А всего есть 7 этапов медитации, как я прочитал в умных книгах. За следующие 10 лет, это 80-е, я сумел выходить даже на предпоследний уровень. Но это в принципе делать и необязательно. Даже на 4-м уровне можно творить удивительные вещи. А 6 уровень очень опасная вещь. Можно запросто выскочить на последний 7 этап — там уже полная нирвана. На физическом уровне это смерть. Я лишь раз выходил на 6 уровень. Да даже выход на 5-й уровень — это полная свобода. Ощущение полной свободы и абсолютной текучести. На 4-м уровень я выходил несколько раз.

Однажды, в конце 80-х, на 4-м уровне я путешествовал в своей голове. Нервные волокна мозга располагаются слоями и напоминают ткацкие станки. Или какие-то иглы. Бесконечные ряды игл. Тогда мне пришлось восстанавливаться после сотрясения мозга. Все повреждения я видел буквально как черные дыры, края свисали как лохмотья и я, просто выражая свое намерение, связывал эти лохмотья и черные дыры затягивались. Уже к утру я избавился от последствий травмы и мог идти домой. Наш организм так мудро продуман, что вмешательства врачей не требуется. Я уверен, что любое восстановление организма можно делать самому именно в состоянии медитации

Прошло много лет, 80-е, 90-е, молодой 21 век набирает обороты… но до сих пор впереди я вижу множество тайн и загадок в постижении мира внутри себя. Поистине процесс развития бесконечен. Время расставляет акценты и намечает перспективы дальнейшего роста.

Правил запись 21.07.2014 пн. Утром проснулся в 5,15 и медитировал до 6 утра. По привычке. Сотовый пропищал и пора вставать. Улыбаюсь внутренне своим мыслям. Радуюсь своему состоянию покоя и порядка.

Что запомнить:

• В традиции Ошо нет термина «новичок». Практиковать можно без подготовки. Ошо советует прочитать обо всех техниках и выбрать те, которые откликаются внутри.
• Динамическая медитация Ошо при длительной практике дает возможность освободиться от старых комплексов и привычных установок о себе. Снимая тяжелые зимние одежды, мы возвращаем себе свободу движения и чистоту сознания.
• Практика не требует специального оборудования, а выполнять ее можно в любое время дня. Хотя принято, что лучшее время для практики – рассвет.

Главное правило Ошо – пусть медитация приносит удовольствие и радость. Практиковать в удовольствие не означает, что в сложные дни нужно бросить все и обложиться пончиками. Помните о практике каждый день и медитируйте вне зависимости от обстоятельств.

Другие медитации великого гуру

Ошо создал много медитативных техник, и они все подходят современному человеку. Перечислим только некоторые из них:

• Кундалини медитация (активные движения для освобождения большой энергии, четыре стадии).
• Натарадж (танец, три стадии).
• Чакровое дыхание (активная медитация, при которой благодаря глубокому дыханию оказывается очень действенное позитивное влияние на чакры).
• Мандала (относится к техникам катарсиса).
• Аум (социальная медитативная техника, содержит 12 этапов, длится два с половиной часа).
• Надабрама (относится к старым тибетским техникам, Ошо дал к ней свои рекомендации).
• Золотой цветок (выполняется утром, между сном и бодрствованием, в постели).
• Сердечная (на сердечную чакру).
• Третий глаз (медитация помогает открыть свои тонкие энергии).
• Кроме того, сейчас известна динамическая медитация Свами Даши, ученика Ошо.

Я забыл

Тоже один из самых распространённых сценариев для человека, который пытается совмещать практику медитации и социально-активную жизнь. Ум и так не очень-то хочет тратить энергию на создание новых привычек, а тут ещё и потоки внешней информации настолько сильны, что разбалансируют нашу неустойчивую психику. Только собирался вроде сесть, помедитировать, а тут рррраз — и ты уже «на автомате» пьёшь чай, или листаешь ленту инстаграм. Или вспоминаешь, что посуда немыта. Или срочно нужно бежать в банк. Или цветы забыл полить. Ну, и так далее…

Если знаете за собой, что часто забываете о своём намерении медитировать, ставьте будильники, пишите напоминалки, ведите ежедневники. Плюс к этому начинайте практиковать осознанность в повседневной жизни.

Один мой наставник говорил так: «Когда ты ешь яблоко — ешь яблоко». И это очень точно отражает суть нахождения в моменте «здесь и сейчас». Старайтесь избегать одновременного делания нескольких дел. А главное — думания о сотне вещей одновременно.

Попробуйте простые упражнения:

• почистить зубы с полной вовлечённостью, не думая о прошедшем, или будущем дне;
• сесть рядом с ребёнком и осознанно прочитать ему сказку, проживая её сюжет, а не вчерашнюю ссору с начальником;
• включить лекцию по саморазвитию и посмотреть её сидя в медитативной позе, а не урывками между сотней домашних дел.

Это так просто. И так сложно одновременно. Но если проявлять терпение, со временем такая практика поможет сохранять памятование и в отношении медитации.

Практиковать осознанность ещё можно, «сбивая ум с толку», то есть, выполняя привычные действия непривычными способами:

• пойти домой другой дорогой;
• есть какое-то время левой рукой (или правой, если вы – левша);
• следить за своей речью и отвечать на вопросы собеседника не привычными фразами, а осмысленными предложениями;
• отправиться на работу не бегом, а медленно, специально отведя для этого больше времени.