Можно ли заниматься йогой при грыже межпозвоночного диска

Что такое грыжа позвоночника и причины ее появления

Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца – это то, что представляет собой межпозвонковая грыжа. Зачастую одного неловкого движения достаточно, чтобы спровоцировать эту проблему. От грыжи позвоночника страдают в большинстве случаев пациенты с остеохондрозом. Другими, не менее важными факторами, приводящими к грыже, являются:

• различные травмы позвоночника,
• остеопороз,
• нарушение питьевого режима,
• сколиоз,
• гиподинамия,
• чрезмерная физическая нагрузка.

Самые распространенные причины при этом – нарушение осанки и травма, к которой может привести случайное падение, неловкое или резкое движение. Для современного человека характерен сидячий образ жизни, многие работают по несколько часов в день перед монитором компьютера, не задумываясь о последствиях.

Межпозвонковая грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. При заболевании возникают сильная боль в спине, которая может отдавать в стопу. При этом появляется ощущение ватных, немеющих конечностей, что сильно осложняет повседневную деятельность.

Специалисты уверены, именно активный образ жизни способствует сохранению здоровья позвоночника. Опорно-двигательный аппарат привыкает к нагрузке, становится более подвижным и пластичным, менее восприимчивым к воздействиям извне. Йога при межпозвоночной грыже – один из самых щадящих способов лечебной терапии.

Техника исполнения

Комплекс начинающих стартует с выполнения асан.

Ребенок

Это упражнение убирает давление, оказываемое на нижний отдел позвоночника, выпрямляя его и выравнивая при сколиозе:

• разместитесь коленями на рабочем коврике, поставив их на ширину своего таза. Ноги соедините за спиной. После глубокого вдоха, в момент выдоха, ложитесь на бедра.
• Вытягивайте позвоночник в шейном отделе.
• Коснитесь земли лбом, вытянув вперед руки.

Кошка и корова

Упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник, добавить ему мобильность, обеспечить здоровую осанку. В зоне шеи устраняется напряжение, как в пояснице:

• Расположитесь на четвереньках, разместив руки и ноги на коврике. Плечи продвиньте к запястьям, а бедра – к коленям.
• После глубокого вдоха, на выдохе, прогните позвоночник, наклоняя голову к полу («кошка»).
• При вдохе поднимите голову, максимально округлите позвоночник («корова»).

Когда заболела поясница, выполняйте асану 1–3 минуты.

Собака вниз мордой

Когда развивается поясничная боль после занятий, болит из-за того, что задняя поверхность ног слишком тугая. Поможет исправить ситуацию данная поза:

• После позы ребенка, присядьте на коленях, оставляя руки на коврике. Затем поднимите вверх ягодицы, снова наклоняясь вниз.
• Раздвиньте максимально пальцы. Старайтесь выпрямить ноги, добиваясь, чтобы пятки прижимались к коврику.
• Расслабьте шею, смотрите на пупок.
• Сохраняйте асану 1–3 минуты.

Уттанасана

Заняться гимнастикой, когда болит поясница, заставляет также необходимость растягивать конечности:

• После позы, имитирующей собаку, медленно переместитесь к краю коврика, затем встаньте.
• Выпрямите максимально ноги, обеспечивая провисание торса.
• Прижмите подбородок, максимально расслабьте плечи, вытягивая позвоночник.
• Сохраняйте асану 1–3 минуты.

Когда лечим позвоночный столб, контролируйте, чтобы ягодицы все время торчали – изгиб должен начинаться от бедер. Тогда йога при лечении поясничного отдела и межпозвоночных дисков будет максимально эффективной.

Сфинкс

Эта асана создает естественную кривую для поясницы. Она задействует одновременно пресс, помогающий поддерживать нижнюю область спины:

• Разместитесь на коврике ничком, ноги сведите вместе и выпрямите.
• Расположите локти под своими плечами, опуская на коврик предплечья в момент подъема грудины.
• Бедрами упирайтесь о пол, добиваясь расслабления верхней части позвоночника. Можно представлять мысленно, как он удлиняется постепенно.
• Прогнитесь, почувствуйте комфортное растяжение поясничного отдела одновременно с межпозвоночными дисками. Не переусердствуйте, нельзя допускать дискомфорт.
• Сохраняйте позицию 1–3 минуты.

Колени, прижатые к груди

Вытянуть, укрепить и расслабить поясницу помогает эта асана:

• лягте навзничь;
• колени прижмите сильно к груди;
• начинайте медленно раскачивать торс, удерживая руками нижние конечности.
• упражнение выполняйте 1–3 минуты.

Голубь, лежащий на спине

Это движение позволяет растянуть поверхности ягодиц и бедер, избавляясь от спинных болей, обеспечив укрепление поясницы:

• ложитесь навзничь;
• переместите левую ногу в направлении правого плеча, а правое колено максимально согните;
• подтягивайте заднюю поверхность правого бедра к груди;
• при сохранении комфорта задержите позу на 1–3 минуты;
• повторите асану, поменяв ноги.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Восточная практика – дополнительный метод терапии при заболевании, один из комплекса методов. Доктор никогда не назначит только йогу при грыже поясничного отдела позвоночника, но может рекомендовать ее для облегчения симптомов вместе с медикаментами и ЛФК или как поддерживающую терапию в период ремиссии.

При такой патологии, как грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, восточная гимнастика – медленный, но верный путь к исцелению. Многолетний опыт применения подобной практики доказывает это.

Пациенты, использующие асаны (позы в йоге), говорят о положительных эффектах занятий. Регулярные упражнения помогают снять болевой синдром и дискомфорт. Неприятные ощущения в позвоночнике исчезают уже в первые дни практики. К положительным воздействиям можно отнести и такие, как:

• устранение симптоматики, связанной с онемением ног, спины,
• увеличение гибкости позвоночника,
• избавление от головных болей,
• повышение жизненного тонуса и силы организма.

Выполнять комплекс стоит несколько раз в день. Люди, которые посвятили себя восточной практике, говорят о пользе выполняемых упражнений в ранние утренние часы. При этом желудок не должен быть полным. На начальной стадии знакомства с йогой нужно избегать сложных упражнений.

Противопоказания к занятиям йогой, если есть межпозвоночная грыжа

Йога — это, своего рода лечебная «гимнастика», но, при грыжах в позвоночнике, всё же имеются некоторые ограничения.

Это важно знать:

• Прежде всего, нужно пройти обследование позвоночника и уточнить у врача, стоит ли использовать йогу в этом конкретном случае.
• Нельзя заниматься йогой, если есть защемления спинномозговых нервов, а также при артрозах и артритах. при наличии новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных. при повышенном кровяном давлении. при внутричерепном давлении.
• Нельзя заниматься через боль, сначала необходимо её купировать. Многие ошибочно думают, что, превозмогая боль, можно разработать позвонки. В действительности, может возникнуть отёк, что усугубит ситуацию.
• Из практик нужно исключить глубокие наклоны вперёд, выполняемые с прямыми ногами, поскольку нагрузка будет приходитья на межпозвоночные диски и сам позвоночник.
• Нужно исключить скрутки стоя или сидя, можно заменить их на скрутки лёжа.
• Исключаются также глубокие прогибы, которые усиливаются с помощью рук.
• Нельзя запрокидывать голову при выполнении упражнений далеко назад.
• Нельзя выполнять также проброс ног вперёд и назад, так как диски, особенно при неправильном их выполнении, могут быть дополнительно травмированы.

Ограничения и противопоказания

Так как йога совмещает в себе элементы гимнастики, она имеет противопоказания, которые стоит учитывать. Асаны строго запрещены при обострении хронических болезней, при недавнем инсульте (менее полгода), при злокачественных образованиях и гипертонии.

Помимо основных противопоказаний, не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, во втором и третьем триместре беременности, сразу после родов.

Любой практик скажет, что йога для лечения грыжи позвоночника полезна, если проводить занятия с максимальной осторожностью и соблюдать технику безопасности.

Такое лечение не должно вызывать сильных болевых ощущений в спине. Выполнение упражнений допускается при незначительном дискомфорте. В каждую асану нужно входить плавно, дышать при этом ровно. Двигаться к цели следует постепенно, начиная от простых движений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.

Занятия йогой при поясничной грыже будут эффективны, если комплекс упражнений составит специалист, который учтет все особенности заболевания у пациента и состояние его здоровья, в целом.

Начало занятий следует отложить, если вы простужены, имеете проблемы с сердечным ритмом, серьезные повреждения суставов. Противопоказаниями станут и прошлые серьезные медицинские манипуляции. Например, если человек недавно перенес операцию различной этиологии, йога при грыже поясничного отдела будет неуместной минимум 3 месяца.

Полезные асаны

Специалисты рекомендуют позы йоги для спины и позвоночника, входящие в домашний комплекс, из следующего набора упражнений для начинающих:

• поза ребенка;
• уттанасана;
• поза кошки и коровы;
• поза сфинкса;
• поза собаки вниз мордой;
• поза с коленями, прижатыми к груди;
• поза голубя, лежащего на спине.

Чтобы обеспечить йогой здоровую спину при грыже, нужны самые щадящие варианты техники, дабы избежать при остеохондрозе усиленной нагрузки на связочный аппарат. Уроки йогов дома следует выполнять сначала раз в неделю, затем, по мере улучшения самочувствия, на протяжении последующих двух–трех недель увеличивать объем выполнения некоторых упражнений, постепенно, за несколько месяцев, освоив выполнение ежедневных практик. Причем использовать необходимо не только асаны для одной пораженной области позвонка (при сколиозе), но и применять йогу для шейного отдела, поясницы, грудины.

Применение йоги для шеи и иных частей скелетного аппарата призвано устранить спазмы и расслабить мышцы после нагрузок, укрепить мышечную массу, выполнить вытяжку позвонка, если нет протрузий, чтобы уменьшить выпуклость грыжи.

Основные упражнения йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Йога имеет в своем вооружении специальные асаны, которые не противопоказаны при болях в спине и окажут благоприятное воздействие на позвоночник. Основные из них:

• ардха уттанасана – положение спины параллельно полу при согнутых коленях,
• бхарадваджасана на стуле – аккуратные скручивания позвоночника с одновременным вытяжением в положении сидя,
• вирабхадрасана или поза воина – вытяжка позвоночника из положения «выпад вперед»,
• апанасана – скручивание тела с прижатием согнутых коленей к животу,
• бабочка – разведение согнутых коленей в стороны, лежа на спине,
• шавасана – полное расслабление тела в положении лежа на спине.

Все упражнения йогического комплекса направлены на укрепление и повышение гибкости позвоночника. Новичкам технику выполнения лучше изучать с инструктором, подготовленным пациентам можно освоить позы самостоятельно по видео-урокам. Главное, внимательно следить за своими ощущениями и прекратить занятия при первых же болевых сигналах.

Лечение грыжи в медучреждениях

Врачи считают, кто грыжа диска неизлечима. А все усилия медиков направлены на то, чтобы заболевание не прогрессировало. При обострениях заболевания медики назначают мази, таблетки, блокады, физиотерапию и т.д. В особо тяжёлых случаях предлагается операция.

Наряду с лечением врачи рекомендуют: не поднимать тяжести, не работать в наклон, не спать на твёрдом и холодном, не спать на животе.

Ошибка медиков заключается в том, что они назначают полный покой и рекомендуют носить корсет в течение длительного времени. В этом случае атрофируются поддерживающие позвоночник мышцы и заболевание усугубляется.