Медитация на восстановление энергии и жизненных сил

Постоянный прогресс современного мира имеет как положительное, так и отрицательное воздействие на человеческий организм. За двадцать четыре часа каждый из нас должен успеть отработать трудовые часы, справиться с домашними делами, позаботиться о детях, а также уделить время для себя.

Казалось бы, что не очень-то сложно. Ведь наши бабушки и дедушки, мамы и папы также имели кучу занятий и справлялись с ними. К тому же у них оставались свободные минутки для вечерних посиделок с соседями и мирных чаепитий в семейном кругу.

Нынешний век все же отличается от прошедших лет. Постоянные пробки, работа за компьютером, повышенные требования на работе – все это выматывает и неблагоприятно влияет на нервную систему. Люди становятся раздражительными, ссорятся по пустякам, срываются на родных и близких.

Каждому из нас знакома такая ситуация. Проснувшись утром и насладившись бодрящей чашечкой кофе, мы пытаемся запланировать список дел на предстоящий день. Мы решительно готовы их выполнить, но, как правило, сил хватает разве что на половину, а то и меньше. То голова начинает болеть, то руки опускаются, то ухудшается общее состояние.

На сегодняшний день моральная усталость – проблема большего процента населения нашей планеты. То есть не физический труд забирает всю энергию. Общение с неприятными людьми, нелюбимая работа, стрессы и разногласия становятся причиной потери энергии и отсутствия жизненных сил.

Выход из такой ситуации есть — нужно проделать специальную восстановительную медитацию.

Медитация восстановления сил и жизненной энергии разрабатывалась веками. Она способна зарядить человека энергии, придать ему сил, помочь полюбить себя, подарить желание строить планы и выполнять их.

Подготовка

Любое упражнение требует соблюдения определенных правил. Не исключение и медитативные практики. Необходимо придерживаться следующих установок:

• Соблюдайте абсолютный покой.
  Отстранитесь от домашних: уединитесь в укромном уголке дома, где вас не побеспокоят дети, муж или домашние животные. Постарайтесь организовать максимальную тишину. Такая обстановка даст возможность предельно сосредоточиться.
• Выбирайте самое удобное положение.
  Классической позой для выполнения медитации считается позиция лотоса или скрещивание ног по-турецки. Но такое положение таза подходит далеко не всем в силу травм или приобретенных заболеваний, возраста. Поэтому вы можете сесть (в некоторых вариантах практики даже лечь) в любую удобную позу. Для максимального комфорта положите себе небольшие подушки под спину и ягодицы. В качестве подстилки выбирайте половик, небольшой ковер или туристическую пенку (коврик для йоги).
• Создайте фон для медитации.
  Если вокруг шумно, или если вам трудно сконцентрироваться, включите музыку — это может быть умиротворяющая мелодия, шум волн или древняя мантра. Все оттенки звуков для медитации можно найти в приложении Nimbus Mind . Для удобства пользователей выделено несколько музыкальных категорий, составлены подходящие плей-листы для расслабляющих практик и для быстрого засыпания.
• Визуализируйте.
  Этот прием часто используется в рамках методики. Благодаря визуализации удается развивать внимание, чувствительность, концентрацию.
• Следите за дыханием.
  Дыхание должно быть спокойным, размеренным. Вдох и выдох — глубокими. Изначально звуки, происходящие в носу, могут вас отвлекать. Но потом вы привыкнете, и глубокие вдохи станут чем-то естественным.
• Продумайте режим питания.
  Не стоит заниматься сразу после приема пищи: тяжесть в желудке не даст полноценно расслабиться.
• Подготовьтесь морально.
  Если перед началом медитации на расслабление и восстановление энергии вы чувствуете переизбыток эмоций (положительных или отрицательных), то лучше подождать с практикой. Избавьтесь от своих переживаний, а уже потом приступайте.
• Не забудьте проветрить помещение.
  Это нужно для создания комфортной температуры для тела и поступления свежего воздуха.

Правила духовных практик

Медитировать самостоятельно несложно. Базовые правила, соблюдение которых делает ритуал полезнее:

• предпочтительно заниматься утром, вечером или в случае полного отсутствия энергии;
• для ритуала выбирают самую удобную позу (лёжа, в асане), учитывая подготовку тела, потребности организма, состояние здоровья;
• контролируют дыхание, поддерживают его ритмичным, глубоким, расслабленным (концентрация на дыхании упрощает погружение внутрь, абстрагирование от внешнего и чуждого, достижение внутренней гармонии);
• концентрация на ощущениях, избавление тела от напряжённости.

Чтобы восстановить энергию с помощью медитации, во время обряда концентрируются на ощущении наполняющей тело вселенской энергии, заполняющей каждую клетку организма. С космическими силами приходят уверенность и свобода.

Медитация подходит для женщин, мужчин. Она не требует исполнения специальных мантр, прослушивания конкретных музыкальных композиций.

Расслабление достижимо за счёт подсознательного аспекта личности. Самочувствие, вдохновение – всё это возвращается, подчиняясь воле персоны.

Проведение

При проведении практики нужно следить за несколькими вещами:

• Выбором времени.
  Медитацию лучше делать тогда, когда вы свободны от повседневных забот. Она не терпит спешки. Оптимальным вариантом будет раннее утро или вечер.
• Регулярностью.
  Энергия и жизненные силы не восстановятся после первого же занятия. Для этого требуется практиковаться каждый день в течение нескольких недель или месяцев.
• Прямой спиной.
  Позвоночный столб в естественном положении снижает нагрузку на мышцы и на суставы нижних конечностей и таз.
• Верным окончанием.
  После медитации лучше немного побыть в одиночестве. Так «закрепятся» полученные в процессе положительные эмоции.

Духовная практика для обретения здоровья

Релаксация и погружение в подсознание – эффективные методы улучшения здоровья, поскольку успокаивают нервную систему. Расслабление, прослушивание приятной музыки, концентрация на ощущениях и позитивных утверждениях комплексно избавляют от первых проявлений большинства болезней.

Очищают душу, избавляются от негатива, отрицательных блокировок. Эзотерики советуют методику Хоопонопоно. Это практика, во время которой человек повторяет утверждения, посвящённые:

• сожалению;
• прощению;
• благодарности;
• любви.

Произносимые реплики адресуют Космосу, себе, высшей энергии, богу.

Второй метод – альфа-медитация. Для неё понадобятся аудиозаписи, правильные вибрации, отдалённо сходные с музыкой чечётки. Концентрируясь на подсознании, человек достигает транса, напоминающего момент перед засыпанием; визуализирует болезнь и мысленно изгоняет её. Например, жар можно представить в виде костра, который тушат ведром воды.

Простейший подход – расслабленное, умиротворённое повторение аффирмаций под приятное музыкальное сопровождение. Текстовку утверждений выбирают на свой вкус, ориентируясь на беспокоящие симптомы.

Любая болезнь приводит к утечке жизненных сил, поэтому необходимо начать лечение быстрее.

Восстановление при помощи воды

Наибольший эффект вы получите, если будете выполнять данную медитацию около источника воды (река, озеро, море, океан). Если такового рядом нет, то можно будет обойтись водопроводным краном.

Для начала включите воду, в течение 10 минут вслушивайтесь в ее звуки. Если течение воды из крана не создает нужного настроения, попробуйте включить звуковую дорожку «Шум воды» в приложении Nimbus Mind . Закройте глаза. Как только почувствуете высокую степень концентрации, представьте, что вы находитесь вблизи водопада или горного потока. Вода проходит сквозь ваше тело и «вымывает» весь негатив и усталость. Сохраняйте эту картинку до тех пор, пока поток, проходящий сквозь вас, не станет полностью прозрачным. На этом можно завершить сеанс.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно.

Полезные советы, как достичь прогресса в освоении медитации

Медитация, как и любая другая практика, требует настойчивости и последовательности.

Вот советы для практикующих:

• выделите время для ежедневной медитации, хотя бы 10-20 минут для утренней и вечерней медитации;
• освойте несколько комплексов упражнений из йоги, чтобы чтобы привести тело в гибкое состояние, необходимое для сидения в медитации;
• неправильное питание мешает попыткам привести ум в медитативное состояние; сделайте своё каждодневное меню более лёгким и сбалансированным, включающим вегетарианские блюда;
• Спите не меньше 6-8 часов каждый день. Хронический “недосып” сведут на нет ваши усилия освоить медитацию.

Задействуйте стихию огня

В качестве основного объекта концентрации в данной практике выбирается свеча. Кроме нее потребуется подсвечник.

Установите свечу на пол так, чтобы у вас был хороший обзор для наблюдения за пламенем. Определившись с местом, надежно ее установите во избежание падения. Сосредоточьтесь на пламени на несколько минут. Достигнув наивысшей точки концентрации (5 минут может быть достаточно), погасите ее и еще несколько минут посидите над ней.

Этот способ можно практиковать и с утренним солнцем. Так повысится ваша психологическая устойчивость и иммунитет.

Нюансы женской медитации

Прежде чем прибегать к духовной практике, приводят в порядок свою жизнь. Для этого исключают стрессы, борются со страхами, работают над собой, стараются не жаловаться и не жалеть себя.

Для медитации достаточно 5 минут. Необходимо практиковать ритуалы ежедневно или несколько раз в день.

Основная идея сеанса – очистить сознание от тревожности, отрицательных эмоций. Занимаясь, фокусируются на принятии себя, прощении, расслаблении. Думают о красоте, здоровье, омоложении, развитии.

Чтобы было проще, включают приятный музыкальный фон. Выбирают расслабляющие композиции. Используют позитивные установки – аффирмации. Их формулируют, отталкиваясь от собственных потребностей.

Работаем с энергией земли

Считается, что земля — одно из эффективных природных средств, снимающих усталость. Русские богатыри припадали к земле, чтобы суметь восстановить силы и пойти в новый бой.

По земле босыми ногами. Это может быть ваш сад или просто посадка в ближайшем парке. Теперь представьте, что чернозем под вашими ногами, собирает отрицательную энергию и усталость, а взамен отдает приятные эмоции, восстанавливает силы. Уделите практике столько времени, сколько вам потребуется. Наиболее удачное время — утро после восхода солнца.

Применение медитации на восстановление энергии и жизненных сил

В последнее время все люди вокруг постоянно куда-то спешат. Спешка становится преградой для внутреннего диалога. Мы перестаем слышать свой внутренний голос, который пытается достучаться до наших мыслей и натолкнуть на верный путь.

Технологии и их развитие, безусловно, облегчают нашу жизнь. Нам легче добираться на работу по ровной асфальтированной трассе, мы в любой момент можем вызвать такси, чтобы попасть в любую точку города, на каждом шагу размещены кафе и рестораны, которые предоставляют нам вкусную пищу.

Но никто не задумывается, что вокруг столько ценных вещей, которые достойны внимания. Ведь это и голубое небо над головой, и теплые солнечные прикосновения, и легкий ветерок. Наверняка вы не сможете вспомнить, когда последний раз наслаждались летним дождем, ведь так?

Соединяясь с природой, с естественным ходом вещей мы восстанавливаемся. Освобождается разум от плохих впечатлений и переживаний, очищается тело от тяжелого труда, все клетки организма восполняют потерянные энергетические силы.

Именно на свежем воздухе следует заниматься медитацией восстановления сил и жизненной энергии. Ощущая прикосновения природы, мы погружаемся в гармоничное состояние, которое способно творить чудеса.

Конечно, трудно бывает выбраться за черту города. Поэтому для практики подойдет и любая тихая обстановка. Если вы почувствовали, что потеряли все внутренние запасы сил или не можете больше спокойно терпеть окружающую атмосферу, уделите несколько минут данному виду восстановительной медитации.

В последнее время люди часто страдают паническими атаками, особенно это распространено среди молодежи. После проверки у врачей выясняется, что человек абсолютно здоров, но в определенные моменты у него случаются так называемые приступы паники, возникает ощущение страха и боязни за свою жизнь. В таких случаях помощником станет медитация восстановления сил и жизненной энергии.

Медитация для женщин

Эта медитация применяется при душевных расстройствах, связанных с потерей дорогих сердцу людей, с уходом любимого человека, с разлукой. После таких моментов часто наступает депрессивное состояние, способное побудить к неосознанным действиям.

Занятия медитацией восстановления сил станет проводником в мир естественности и природности. Они разовьют чувство умеренности, спокойствие и душевное равновесие. Как уже говорилось ранее, практиковать можно в любой подходящий момент. Также подойдет время восхода и заката, когда природа пробуждается и погружается в сон.

Симптомы хронической усталости

Мы находимся в постоянном движении и, помимо работы и карьеры, пытаемся преуспеть и на других жизненных поприщах, а многие из нас не умеют элементарно расслабляться и полноценно отдыхать. Отсюда и хроническая усталость, которая проявляется следующими симптомами:

• усталостью с самого утра;
• постоянной сонливостью или бессонницей;
• раздражительностью;
• частыми простудными заболеваниями и вирусными инфекциями;
• снижением иммунитета;
• забывчивостью;
• мрачным настроением;
• постоянным откладываниям на потом важных дел.

Если вам знакомы данные симптомы, то пора заняться восстановлением энергии, а помогут в этом духовные практики, которых существует очень много.

Что выбрать

Новичкам сложно сориентироваться в многообразии направлений йоги, аскез, медитаций и прочего. Первое, на что стоит обратить внимание при выборе — все должно быть ясным и понятным. Что хорошо для девушек — может быть неприемлемо для мужчин.

Бывает, что партнеры ищут свой внутренний путь в одной системе, но такое положение должно сложиться естественным образом. Нет ничего страшного, когда муж и жена придерживаются разных учений (к примеру, одна занимается йогой, а другой нашел себя в боевых искусствах).

Для женщин

Женское естество отличается от мужского. Если мужчины более стойко воспринимают различные жесткие ограничения и правила, то для женщины это может обернуться настоящей энергетической катастрофой. Более того, женщина может заболеть. Например, редкие голодания — это нормально, но более частые ограничения в еде приведут к сбою в гормональном фоне, к ослаблению женской силы. Кроме того, от всех мероприятий леди должна получать удовольствие. Только при этом можно достичь высот самосовершенствования.

Для мужчин

Сильный пол стремится развивать в себе лидерство, чтобы вести за собой. Поэтому ему подойдут практики ориентированные именно на это. Мужчина, практикуя, накапливает в себе мужскую энергию. Жесткие аскезы, затворничество, ледяные обливания, обеты молчания — все это как нельзя лучше подходит мужчинам.

Как добиться лучшего результата

Конечно, медитация является мощным средством в достижении поставленной цели. Но существует несколько полезных рекомендаций, способных усилить ее эффект многократно.

• помочь лучше расслабиться сможет горячий зеленый либо черный чай с небольшой долькой лимона перед самым началом медитации;
• иногда полезно поджечь ароматические свечи либо приоткрыть окно;
• не стоит переедать перед медитацией, но и голодать тоже не следует;
• важно верить в собственные силы, и достижение намеченной цели станет вполне реальным.

Иногда собственному сознанию следует давать отдых, и медитация в данном случае является идеальным вариантом. И иногда стоит затратить личное время, чтоб освоить ее основные приемы и научиться наиболее популярным упражнениям и техникам.