Что такое трансцедентальная медитация: техника, обучение

Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений. Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию. Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания. Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Способы обрести душевное спокойствие: советы

Дело в том, что в последнее время жизненный ритм существенно ускорился. Поэтому многие просто не справляются с такого рода нагрузками. Необходимо каким-то образом расслабляться и снимать это напряжение. В большинстве случаев это касается работников офисов. Они пытаются в пятницу, в последний рабочий день вечером, пойти в бар и напиться до бессознательного состояния. Такой способ расслабления достаточно распространенный, но не самый полезный. Поэтому не советуем к нему прибегать. Есть более простые варианты.

Простые советы:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь между вдохом и выдохом сделать передышку. То есть перерыв, и не дышать вообще
2. Возьмите ручку и попытайтесь выложить на бумаге свои мысли, что вас беспокоит и тревожит
3. Попытайтесь порадоваться своим достижениям. Запишите это в тетраде или на листке бумаги, повесьте на видном месте, возможно это будет холодильник
4. Обязательно говорите людям, что вы их любите. Особенно это касается ваших близких
5. Давайте себе некоторое время отдохнуть. Позвольте себе просто сесть на крыльцо, и ничем не заниматься. Иногда бездельничать очень полезно, это помогает восстановить душевное равновесие
6. Если времени у вас не так много, можете лечь на траву и просто смотреть несколько минут на голубое небо
7. Обязательно займитесь благотворительностью. Всего несколько минут в день и потраченных рублей сделают вас намного счастливее. Потому как лучший способ восстановить душевное равновесие, это подарить радость другому
8. Отблагодарите судьбу за то, что дала вам. Стоит выразить благодарность за то, что не случилось. Возможно все что не произошло, к лучшему
9. Обязательно понюхайте свежие цветы. Чаще наслаждайтесь их ароматами, красотой
10. Попробуйте определить, какая часть тела является самой напряженной. Теперь попытайтесь ее напрячь очень сильно, а потом расслабьтесь
11. Как можно чаще выходите на улицу и касайтесь чего-то живого. Это может быть дерево, трава и цветы. Попытайтесь прочувствовать натуральность того, к чему вы касаетесь
12. Чаще улыбайтесь прохожему. Пусть ваша улыбка и кажется несколько странной и необычной
13. Попытайтесь сделать себе массаж при помощи пальцев, подойдет специальная металлическая штука для массажа головы. Это очень расслабляет и убирает дурные мысли из головы
14. Попытайтесь посчитать от 10 до 1 в слух. Стоит послушать свой голос и расслабиться
15. Снимите обувь и пройдитесь по почве несколько минут. Идеальным вариантом станет зеленая, свежая трава в парке
16. Перестаньте очень много думать о других людях, пора подумать о себе
17. Учитесь говорить Нет. Это поможет в будущем сэкономить себе нервные клетки
18. На листке бумаги составьте список неприятностей, проблем, которые вас тревожат. А теперь, при помощи красной ручки, вычеркните те, которые вы себе придумали
19. Постарайтесь пить больше воды, потому как обезвоживание может стать причиной стресса
20. Живите так, как умеете. Никогда не тратьте больше, чем вы можете себе позволить
21. Обязательно чаще извиняйтесь. Действительно, у каждого из нас найдется тот человек, перед которым мы виноваты
22. Постарайтесь отказаться от быстрого решения сложных проблем и приступайте к решению на более глубоком уровне
23. Чаще общайтесь с вашим ребенком, даже если вам это не очень нравится. Уделите несколько минут. Прочтите сказку, займитесь вместе каким-то полезным делом, возможно изготовьте поделку
24. Обязательно слушайте шум. Особенно расслабляет шум моря или пение птиц
25. Заведите четвероногого друга. Прогулки с собаками действительно успокаивают
26. Признайте свои ошибки и расслабьтесь. Сомкните веки и пусть солнце их нагреет. Насладитесь тем, как ваши веки стали более теплыми
27. Никому не завидуйте. Всегда есть тот, кто умнее, успешнее, стройнее и моложе

Медитация: способ приобретения душевного спокойствия

Душевное равновесие можно восстановить при помощи медитации. Это метод комфортного расслабления, который позволяет уйти от проблем и относиться к ним по-другому, более спокойно. Не волнуйтесь, всегда можно выделить несколько минут для того, чтобы помедитировать. Идеальным временем является утро, сразу после пробуждения. Освободите место, и вместо одной выкуренной сигареты, теперь вам необходимо остаться наедине с собой. Есть несколько правил, которых следует придерживаться, когда вы медитируете.

Правила комфортной медитации:

• Обязательно все вокруг должно быть комфортным. Делайте это в спокойном месте, чтобы никто вас не отвлекал, не нервировал
• Обязательно регулярно выполняйте медитацию. Идеальным вариантом является медитация два раза в сутки. При регулярном выполнении медитирования, вы сможете действительно расслабиться и наладить свою жизнь
• Привлеките к практике ваших друзей. Это улучшит ваш опыт, а также поможет занятиям быть более регулярными
• Обязательно расслабляйтесь перед медитацией. В этом помогут самые простые упражнения. Идеальным вариантом станет планка и растягивание. Это помогает снять напряжение в некоторых мышцах тела
• Обязательно следите за своими мыслями. Не нужно сопротивляться им
• Чтобы хорошо помедитировать, нужно обязательно расслабиться и уйти от проблем. Никуда не спешите, не позволяйте, чтобы вас отвлекали
• Перед медитацией старайтесь ничего не употреблять в пищу. Желудок должен быть пустым

Суть методики

Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках. При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме. Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается. Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания. Это так называемое «спокойное бодрствование». Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу. Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания. Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.

Душевное равновесие и спокойствие: правила

Существует еще несколько правил, которые позволят вам обрести внутренний покой и гармонию.

Правила:

• Хватит играть, притворяться. В основном люди терпят неудачи из-за того, что не соответствуют образу, который они сами придумали. Если вам плохо, показывайте, что вам действительно плохо
• Перестаньте улыбаться и делать вид, что все хорошо. Если вам не хочется общаться с кем-то, просто избегайте контактов
• Нет необходимости делать вид, что вы хотите говорить, делиться сокровенным
• Никогда не делайте того, чего хотят другие, а вы нет. Именно поэтому теряется душевное равновесие. Это происходит из-за того, что вы делаете то, что не хотите. Обязательно научитесь говорить нет и отказывать
• Научитесь любить себя. Если вам не нравится ваше тело, уделите для себя час в день, для того, чтобы заняться спортом. Отрегулируйте питание или научитесь любить себя таким, каким вы есть на самом деле. Но это не значит, что нужно расслабиться и ничего не делать. Прилагайте усилия к тому, чтобы выглядеть намного лучше

Душевное равновесие

Медитация – прекращение колебаний ума

О том, что такое медитативное состояние, наверное, наиболее точно написал Патанджали: «Сitta-vritti-niroddhah», что в переводе означает: «Обуздание волнений, присущих уму».

«Нет ничего лучше покоя, нет ничего лучше пустоты», — говорил китайский философ Ян Чжу. То же самое говорил и Будда: «Нет счастья, равного спокойствию». И именно это — конечная цель медитации: обрести глубинный душевный покой и научиться пребывать в нём постоянно. И это самая главная цель йоги, ибо всё остальное уже из этого следует.

Какие же бывают медитации? Часто можно «поймать» некоторое состояние покоя и безмыслия, например, во время мытья посуды. Секрет прост: концентрируясь на чём-либо, мы обретаем состояние, которое в йоге называется «пратьяхарой» — отвлечение органов чувств от объектов, а затем обретаем и «дхарану» — процесс длительной концентрации на каком-либо объекте. В данном случае — на процессе мытья посуды. Но если намеренно концентрироваться на чём-либо возвышенном, то эффект от такой медитации будет гораздо больше. Это и есть то, что всё объединяет: любая медитативная практика включает в себя отвлечение органов чувств от внешних объектов и концентрацию на объекте медитации.

Итак, рассмотрим шесть медитаций, которые привнесут в вашу жизнь осознанность, гармонию и наполненность в каждом моменте.

Мантры для душевного спокойствия

Существует несколько методов медитации. Но основная задача у всех одинаковая, это расслабить человека, попытаться избавить его от любых мыслей и проблем, а также облегчить состояние, уйти от стресса. Конечно, если взглянуть обширно, то в принципе техники медитации отличаются друг от друга очень существенно. Одни мастера предлагают концентрировать внимание, другие представлять светящуюся точку, а третьи советуют больше всего внимания обращать на свою духовность и раскрытие чакр.

На самом деле все техники медитации и мантры направлены на то, чтобы позволить человеку расслабиться, уйти от проблем, очистить голову и взглянуть на происходящее с другой стороны. Также существуют мантры, которые направлены на то, чтобы привлечь конкретно деньги, любовь или успех.

На самом деле результативность таких медитаций весьма сомнительная. Дело в том, что если человек изначально станет более спокойным, уравновешенным, начнет трезво оценивать ситуацию, то он будет осуществлять более адекватные поступки, которые в будущем позволят ему найти вторую половину. Необходимо помнить, что медитация, это никакое не волшебство, не заговоры или молитвы. Это способ саморазвития и работа над собой. Без работы над собой сложно расслабиться, уйти от депрессии.

Многие отмечают, что с введением в их жизнь медитации по 20 минут в день, нормализовалось состояние здоровья. Особенно это касалось психосоматических отклонений, то есть болезней, которые возникают из-за нервов и депрессии. Большинство отмечают, что депрессия их теперь не посещает. Эмоциональное состояние стабильное, уравновешенное, нет никаких перепадов настроения. Даже существенные неприятности в жизни воспринимаются философски и спокойно.

Кроме того, медитация позволяет избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Это связано с тем, что в основном прием алкоголя и сигарет обусловлены депрессивным состоянием человека, а также незнанием, каким же образом избавиться от плохого настроения. То есть, алкоголь и сигареты становятся лучшими помощниками, чтобы отвлечься. Но на самом деле медитация дает гораздо более продолжительный эффект и абсолютно безвредна для организма.

Душевное равновесие

Медитируя ежедневно, вы получите огромное количество пользы. Это позволит наладить отношения с окружающими, спокойно относиться к неприятностям, а также улучшит физическое, психическое здоровье.

Художественная медитация

Метод трансгрессии давно оценен психологами как позитивный момент для душевного равновесия. Что нужно рисовать? Всё, что захочется или выйдет само собой из-под карандаша или кисти. Данный метод может не только успокоить психику, но даже избавить от депрессии и тоски.

Как проводить художественную медитацию? Сначала вам нужно вспомнить травмирующее событие, которое лишило вас покоя, — подробно, детально. Можно всплакнуть и покричать от избытка чувств. Возьмите в руки карандаши и нарисуйте свои чувства под впечатлением данной ситуации.

Затем сожгите рисунок, символизирующий неприятную ситуацию, и развейте пепел за окном. Возьмите новый лист бумаги и нарисуйте иной рисунок, думая о позитивном завершении травмирующей ситуации. Сейчас вы похожи на творца, который создает новое. Вы вычеркнули (сожгли) негатив из своей жизни и заменили его позитивом.

Если рисунок понравится, можно повесить его на стену. Также можно собирать рисунки в отдельную папку, которая станет хранилищем позитива. Если вам станет грустно, откройте папку и смотрите на рисунки — вот сколько ситуаций в жизни вы смогли исправить самостоятельно. Эта папка со временем станет артефактом силы, вашим талисманом удачи.

Молитва о душевном спокойствии

Автор молитвы Рейнольд Нибуру.

Полный вариант молитвы:

Господи, Помоги мне смиренно принять то, что я не в силах изменить, Даруй мне мужество изменить то, что могу, И мудрость, чтобы отличить одно от другого. Помоги мне жить заботами дня сегодняшнего, Радоваться каждой минуте, осознавая ее быстротечность, В невзгодах видеть путь, ведущий к душевному равновесию и покою. Принимать, как Иисус, этот грешный мир таким, какой он есть, а не таким, каким бы я его хотел видеть. Верить, что моя жизнь преобразится во благо Твоей волей, если я перепоручу себя ей. Этим смогу я обрести пребывание с Тобой в вечности.

Православная молитва о душевном покое:

Сделай руки мои свидетельством Твоего мира, И туда, где ненависть, дай мне принести Любовь, И туда, где обида, дай мне принести Прощение, И туда, где рознь, дай мне принести Единство, И туда, где заблуждение, дай мне принести Истину, И туда, где сомнение, дай мне принести Веру, И туда, где отчаяние, дай мне принести Надежду, И туда, где мрак, дай мне принести Свет, И туда, где грусть, дай мне принести Радость.

Помоги мне Господи, не столько искать утешения, сколько утешать, Не столько искать понимания, сколько понимать, Не столько искать любви, сколько любить,

Ибо, кто отдает — тот получает, Кто забывает себя — вновь себя обретает, Кто умирает — тот возраждается к новой жизни. Помоги же мне, Господи, сделай руки мои свидетельством Твоего Мира!

Источник: heaclub.ru

Начинаем медитацию на спокойствие и уверенность

Итак, инструкция к медитации на спокойствие: прими удобную позу (сидя, лежа – не важно), закрой глаза и сделай медленный вход, а на выдохе сосредоточься на ощущениях в теле. Представь, что твое тело становится тяжелым. Твой таз становится очень тяжелым. Твои берда становятся очень тяжелыми. Ты становишься частью земли. Твои плечи чуть легче, но все равно очень тяжелые и очень крепкие. Твоя голова будто бы в облаках, ты чувствуешь легкую прохладу и влажность и видишь ослепительную белизну и свет.

Ты огромная, многовековая гора. Проговори про себя:

Я гора. Я сила. Я спокойствие. Никаким ветрам не под силу меня сдвинуть. Никаким силам меня не поднять. Я скала. Я огромная, многовековая гора. Я – само спокойствие. Никаким невзгодам, бушующим на поверхности земли меня не сдвинуть, не разрушить, не склонить. Я выстою и в ураганы, и в шторма. Я гора, моя основа – земля и я обладаю силой земли. Я крепкая скала. Никаким ветрам не под силу меня сдвинуть. Я спокойствие. Я сила.

Сделайте еще несколько медленных вдохов и выдохов, ощущая силу и тяжесть своего тела, а затем слегка пошевелите пальцами рук и ног, затем руками и ногами, почувствуйте, как движение возвращается в ваше тело. Когда будете готовы – открывайте глаза. Вы отлично справились с медитацией!

Автор – Ольга Саволкова

Источник: evio-club.com

Пример базовой медитации на внутреннюю уверенность

В мире существует достаточно большое количество разнообразных медитаций, среди которых любой сможет найти наиболее подходящую.

Но здесь существует одно негласное правило – никогда не стоит начинать практику со сложных медитаций. Особенно в тех случаях, когда опыта в медитировании очень мало или нет вообще.

Для новичков отлично подходит базовая медитация уверенности в себе, отличающаяся простотой и высокой эффективностью.

Она может выполняться в домашних условиях и состоит следующих простых шагов:

1. Необходимо подыскать спокойное уединенное место, после чего лечь либо сесть в удобную позу. Далее прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться. Необходимо спокойно дышать, отпуская прочь раздражение, обиды и негатив.
2. Отрешившись от посторонних мыслей, надо представить нежную голубую волну расслабления, поднимающуюся от ступней до самой макушки. А затем полностью покрывает тело, лежащее на волне, подобно маленькой песчинке. И на фоне огромной Вселенной проблемы песчинки сразу покажутся незначительными, пустыми и мелкими.
3. После полного расслабления надо представить, как волна покрывает все вокруг, приносит абсолютную уверенность и спокойствие. Необходимо почувствовать собственное тело маленькой частью целого и забыть про волнующие страхи. И постараться пробыть в таком состоянии не мене 10-15 минут.

Благодаря представленной медитации, из головы исчезнут беспокойные мысли, наступит полное расслабление и покой. А при регулярной практике уйдут сомнения и страхи, уступив место абсолютной уверенности и независимости.

Эффект ТМ

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

• Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых. В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
• Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
• Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
• Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
• Улучшению психоэмоционального состояния.
• Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
• Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
• Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
• Раскрытию творческих способностей.
• Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
• Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
• Повышению личной эффективности, самоуважение.

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах. Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях. Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Возраст вступления в ТМ	Мантра	Возраст вступления в ТМ	Мантра
4-10	ing (ИНГ)	24-30	shiring (ШИРИНГ)
10-12	im (ИМ)	30-35	shirim (ШИРИМ)
12-14	inga (ИНГА)	35-40	hiring (ХИРИНГ)
14-16	imma (ИММА)	40-45	hirim (ХИРИМ)
16-18	aing (АЙНГ)	45-50	kiring (КИРИНГ)
18-20	aim (АЙМ)	50-55	kirim (КИРИМ)
20-22	ainga (АЙНГА)	55-60	shyam (ШИАМ)
22-24	aima (АЙМА)	60-	shyama (ШИАМА)

Интересные открытия

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Противопоказания

Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:

• психоклинические диагнозы;
• страх перед выполнением трансцендентальной медитации, а также наделение мантр смыслом;
• крайние состояния сознания;
• низкий уровень интеллекта: трансцендентальная медитация – это практика, которая выполняется самостоятельно и медитирующий должен знать куда необходимо направлять усилия и иметь навык рефлексии. Если человек убежден в своей правоте и всегда идет напролом, не беря во внимание рост проблем в своей жизни, то в ближайшее время он уйдет от канонического исполнения техники и придет к сидячему галлюцинированию, что при глубоком расслаблении ведет к проявлению симптомов шизофрении.

Аффирмации – подключение

Когда представленная выше медитация уверенности в себе будет полностью освоена, следует переходить к этапу освоения особых вдохновляющих фраз – аффирмаций. Благодаря таким фразам, удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней неуверенности.

Выбирать аффирмации всегда следует самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабые места и негативные убеждения. Необходимо тщательно поработать и постараться записать на бумагу сразу несколько коротких фраз, в коих будет отражаться исключительно позитивный настрой.

Далее останется лишь практиковать представленную выше медитацию, включая нее по одной фразе ежедневно. А когда аффирмации закончатся, следует просто продолжать регулярно медитировать, настраиваясь на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит уверенность и покой.

Медитация воспоминаний

Приятные воспоминания имеют благотворное влияние на психику. Чем чаще вы будете предаваться потоку приятной энергии, тем лучше будете себя ощущать. Предаваться воспоминаниям лучше перед сном, когда вы свободны от дневных забот. Примите теплый душ, лягте в кровать и начните медитировать.

Импульсом для приятных воспоминаний может стать что угодно — мелодия, вкусовые ощущения, зрительные образы. Заведите тетрадь приятных воспоминаний и запишите туда все, что вам особенно запомнилось.

Перед медитацией можно открыть тетрадь и вспомнить волшебные и приятные моменты из прошлого. Чем чаще вы будете заглядывать в тетрадь, тем большую силу над вами она обретет. Тетрадь станет настоящим волшебным артефактом, хранителем позитивной энергии и счастья.

Добавление визуализации

Полноценная медитация уверенности в себе должна в обязательном порядке включать специальную визуализацию. Необходимо ежедневно, во время медитирования мысленно представлять собственный образ таким (такой), как видится в мечтах.

Необходимо мысленно создать образ самодостаточного и уверенного человека, который не пугается трудностей и всегда с ними справляется.

Надо прорисовать мельчайшие детали, мысленно представляя будущий стиль одежды, положение на работе и в обществе. Во время каждой медитации следует мысленно разговаривать с людьми, представляя их реакцию и уважение.

Важно задействовать всевозможные органы чувств и постараться не только видеть и слышать, но и чувствовать собственную уверенность в голосе, поведении и поступках.

Следует избавиться от слабостей постараться прочувствовать собственное сознание, которое становится свободным от страхов и обретает яркий цвет уверенности. Надо представить себя неким победителем, на коего все взирают снизу вверх, сильно уважают и даже прославляют.

Надо посмотреть на победителя со стороны и постараться удержать созданный образ в голове хотя бы на 5-10 минут. Повторяя данную медитацию ежедневно удастся перенести созданный образ на себя, и изменить реальность в лучшую сторону.

Медитация Дэвида Вердези: условия

Практикующий медитацию по методу Вердези соединяет воедино 3 вещи: дыхание, покачивания тела и регулярное перемещение фокуса внимания (из области головы в область сердца и обратно).

Медитацию можно выполнять в комфортном для вас положении. И лежа, и сидя.

В данной практике два важных условия.

Первое условие – непрерывные вдохи-выдохи через рот в течение хотя бы 3 минут. На этом этапе запускается процесс синхронизации электромагнитных полей – в области мозга и в области сердца.

Второе условие – расслабление после активной фазы медитации. Это этап естественного, спокойного дыхания после задержки дыхания. Во время расслабления происходит процесс синхронизации электромагнитных волн.

Не забываем, что дыхание во время медитации осуществляется через рот.

Медитация и хорошая самооценка

Чтобы почувствовать себя увереннее, весьма полезно пользоваться специальной техникой от Деб и Эд Шапиро, представленной следующим алгоритмом:

• необходимо удобно устроиться и постараться сосредоточиться на правильном размеренном дыхании, мысленно представляя продвижение воздуха по легким на вдохе и выдохе;
• после выравнивания дыхания следует визуально представить собственное сердце, почувствовать его ритм и мысленно представить яркий божественный свет, проходящий сквозь него;
• на каждом выдохе следует понемногу избавляться от накопленного негатива, мысленно меняя его спокойствием и уверенностью;
• последний шаг включает визуализацию собственного образа, который следует поместить в своем сердце и постараться ласково окутать заботой и любовью.

А для уверенности следует пробыть в подобном состоянии не менее 10 минут, беззвучно повторяя слова и фразы про освобождение от собственных страхов и сомнений.

Внутренняя уверенность во многом зависит от позитивной самооценки своих способностей и навыков. И играет значимую роль в повышении самооценки, определяющей успешность человека в жизни.

Тем, кто не уверен в собственных силах, поможет способность медитировать в различных жизненных ситуациях. Научиться медитации сможет каждый желающий. Достаточно лишь выбрать подходящую технику и начать практиковать ее в самое ближайшее время.

Источник: infoprivorot.ru