Шанти Натхини — Женственность по-восточному (сборник)


Путь к гармонии и спокойствию с шанти практикой

В философии Востока фраза шанти практика означает умиротворённость, спокойствие, гармонию с собой и зачастую является одним из синонимов нирваны. В древнеиндийских ведах и буддистских текстах упоминалась богиня мира и покоя Шанти, затем это слово стало характеризовать спокойное и созерцательное состояние души.
В северной Индии есть популярное у буддистов и туристов архитектурное сооружение, хранящее реликвии Далай-ламы – Ступа Шанти. С него можно замечательно обозревать окрестности, наблюдать заход и восход солнца и получать заряд восстанавливающей и умиротворяющей энергии.

Эта практика включает в себя:

  • Шанти йогу;
  • Медитацию;
  • Коррекцию дыхания;
  • Практику внутреннего спокойствия и восстановления потоков положительной энергии;
  • Методики расслабления организма;
  • Чтение шанти мантры.

Положительный эффект от шанти практики

  1. При постоянной практике нормализуется душевное состояние, уйдут негативные мысли, депрессия и нервные расстройства, появится устойчивость к стрессовым ситуациям.
  2. Пройдёт бессонница, сон станет здоровым и восстанавливающим организм.
  3. В результате стабилизации душевного равновесия уйдут многие болезни, укрепится здоровье.
  4. Последствием занятий станет нормализация веса, гибкое и красивое тело.

Что это такое: история возникновения

Уникальное направление Даосской йоги образовалось во времена Древнего Китая.
Появление термина «даосизм» берет свое начало от «Дао» (Бог, Творец) и «Дэ» – Святой Дух, Брахман. Таким образом, даосизм – это путешествие к познанию Бога для слияния с ним. Основоположником религиозного течения считается Лао-Цзы, а само учение возникло на основе буддийской психопрактики и алхимии.

Дао-Инь йога – достаточно мягкая практика. Во время занятия происходит управление энергией Ци через силу ума, глаз и сердца. Комплекс упражнений направлен на восстановление правильного движения энергии внутри тела, отказ от негативного мышления и восполнение жизненной силы. Для этого необходимо избавиться от психологических блоков, которые возникают в результате проявления негатива (страх, ненависть, отсутствие счастья). Регулярная практика помогает человеку справиться с ежедневными стрессами и найти решения в сложных ситуациях.

Шанти йога

Заниматься можно как в специальной студии, так и дома.

Приступать к занятиям необходимо спустя 2–4 часа после приёма пищи. Для домашней практики выберите тихое, хорошо проветриваемое помещение. Подготовьте удобную одежду, коврик для йоги и чистую питьевую воду.

Обильное питьё поможет вывести токсины, выделившиеся после растяжения и скручивания организма.

В процессе выполнения асан внимательно прислушивайтесь к своему телу, ведь вполне может дать о себе знать какая-либо старая травма. Тогда необходимо исключить причиняющую неудобства позу или принимать её более аккуратно.

Читайте похожее: Флай-йога

Для Релакс-йоги лучше всего подойдут снижающие стресс и убирающие беспокойство асаны. Они позволят сконцентрироваться на ощущении своего тела, ровном дыхании и уйти от состояния повышенной тревожности.

Действенные успокаивающие асаны:

  • Баласана. Одна из максимально комфортных асан, позволяющая обратиться внутрь себя и абстрагироваться от приносящего стресс окружающего мира. Сядьте на колени и наклонитесь к животу из данного положения, при этом вытяните руки вдоль боков (или вперёд). Сохраняйте позу до десяти минут.
  • Бхуджангасана или поза кобры. Снижает уровень гормонов стресса, повышает тестостерон, ответственный за удовольствие и снимает усталость. Лягте на живот лицом вниз (стопы соединены, ладони под плечами, тыльной стороной вверх). Вдыхая, медленно поднимайте корпус (обратите внимание, руки не опора, а средство фиксации). Максимально подняв корпус, чтобы руки полностью выпрямились, прогнитесь в пояснице. Затем вытяните шею, направьте вверх подбородок и макушку, напрягите ягодицы.
  • Врикшасана или поза дерева. Балансовая асана, позволяющая сосредоточиться на своём теле здесь и сейчас и перестать думать о проблемах. Мысли сосредоточатся только на балансировке, тем самым очистятся от негатива. Встаньте прямо, соедините стопы, медленно согните правую ногу в колене и прижмите её стопу к внутренней стороне бедра левой ноги. Отведите колено вправо до максимального, но комфортного положения. Ладони соедините над головой.
  • Саламба Сарвангасана или вверх тормашками. Растянет спину и расслабит и «омолодит» нервы. Лягте на коврик. На выдохе поднимите колени к груди, поместите руки за спину, и, упираясь локтями в пол, придайте телу вертикальное положение, медленно вытяните ноги.

Здоровый дух в здоровом теле

Появившись несколько тысяч лет назад, йога сейчас еще более актуальна, чем когда-либо. Даже по телевизору можно увидеть уроки Шанти йога на Тонус ТВ. Эти древние учения и их мирные способы достичь успеха в семейной жизни, отношениях, здоровье и карьере.

  • Если вам сложно работать дома одной, тогда йога с Кариной Харчинской помогут вам работать над собой правильно.

Из-за давления, существующего на сегодняшний день, все больше и больше умных людей движутся обратно в мир границы, изобретая новые образы «хорошей» жизни, формируя свои границы и пределы, которых, якобы, не переступить.

Смотреть шанти йога

Йога, как система развития, предлагает метод перемещения, дыхания, сбалансированного и спокойного состояния ума и тела. Осознание себя через радости жизни, удовлетворением собственного ума и тела как раз таки и раскрывается йогическими методами. Это одна из старейших и проверенных дисциплин практики в течение тысячелетий на Востоке, которая обучает ум, чтобы он смог расслабиться, как расслабляется наше тело.

Медитация и коррекция дыхания

Практика обязательно должна включать медитацию. С её помощью максимально расслабится тело, освободится от тревог ум, придут в порядок мысли, появится умиротворение и хорошее настроение.

Читайте похожее: Крийя-йога

Необязательно принимать Падмасану (позу лотоса) просто сядьте удобно так, чтобы позвоночник находился под прямым углом к полу. Ровная спина обеспечит правильное дыхание. Расслабьте тело, закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на дыхании (либо на мантре). Как только заметите, что снова о чём-то думаете, спокойно верните своё внимание к дыханию, мысли уйдут. Впоследствии вы сможете наблюдать за своими мыслями со стороны, словно над проплывающими облаками. Способность полностью избавляться от мыслей и максимально расслабляться придёт со временем. Не надо думать о том, как не думать! Получите обратный эффект как, например, когда старательно себя заставляешь уснуть. А также знайте, что изначально возможны ухудшения. Панические атаки, нервозность и депрессия могут кратковременно усилиться, но позже сойдут на нет. Некоторые йоги связывают это с высвобождением негатива.

Для того чтобы сосредоточиться на дыхании, необходимо научиться делать это правильно. В этом поможет пранаяма (дыхательная йога). Необходимо освоить технику полного дыхания и следить за ним во время медитации. На чём лучше сконцентрироваться, на всей продолжительности вдоха-выдоха либо на отдельных участках решите сами. Практика показывает, что при нервозных состояниях помогает сосредоточение на области живота. При общей вялости – на ощущениях в ноздрях. При панических атаках и тяжёлой депрессии стоит учиться ощущать весь процесс дыхания.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: