Тянем-потянем: 11 лучших YouTube-каналов для занятий йогой

Кундалини йога для начинающих поможет вам избавиться от мышечных зажимов в теле, повысить уровень энергии и даже проработать множество психологических проблем и блоков.

Кундалини йога очень сильно отличается от других видов йоги тем, что она прорабатывает не только тело, но помогает снять психологические барьеры, травматичный опыт прошлого, очиститься от духовной грязи и ощутить связь с божественным.

Что нужно, чтобы осуществить мечты и реализовать планы? Во-первых, большое желание. А во-вторых, большой запас сил. И если первое зависит только от вас самих, то со вторым поможет кундалини йога, видео которой вы найдете в конце этой статьи.

Кундалини поможет увеличить запас сил и энергии.

Здоровый дух в здоровом теле

Появившись несколько тысяч лет назад, йога сейчас еще более актуальна, чем когда-либо. Даже по телевизору можно увидеть уроки Шанти йога на Тонус ТВ. Эти древние учения и их мирные способы достичь успеха в семейной жизни, отношениях, здоровье и карьере.

• Если вам сложно работать дома одной, тогда йога с Кариной Харчинской помогут вам работать над собой правильно.

Из-за давления, существующего на сегодняшний день, все больше и больше умных людей движутся обратно в мир границы, изобретая новые образы «хорошей» жизни, формируя свои границы и пределы, которых, якобы, не переступить.

Йога, как система развития, предлагает метод перемещения, дыхания, сбалансированного и спокойного состояния ума и тела. Осознание себя через радости жизни, удовлетворением собственного ума и тела как раз таки и раскрывается йогическими методами. Это одна из старейших и проверенных дисциплин практики в течение тысячелетий на Востоке, которая обучает ум, чтобы он смог расслабиться, как расслабляется наше тело.

Правило 9. Чаще массировать живот

Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, поместите их на пупок (мужчины левую руку поверх правой, а женщины правую поверх левой).

Растирайте живот расширяющимися круговыми движениями по часовой стрелке (36 кругов), потом в обратную сторону, постепенно уменьшая радиус (тоже 36 кругов).

Это упражнение улучшает перистальтику кишечника, способствует дыханию, предотвращает застой пищи в желудочно-кишечном тракте, улучшает пищеварение, предупреждает и вылечивает желудочно-кишечные расстройства.

Процесс Шанти йоги

Процесс состоит из трех частей:

— Внешняя йога: физическое укрепление мышц и ваших суставов, удлинение всего позвоночника, от вашего копчика до шеи.

— Внутренняя йога: питает внутренние органы, собирает и сохраняет живую энергию (праны), а также очищает и концентрирует ум.

— Интегральная йога: растворяет двойственность ума и тела, чтобы слиться с изначальной энергией космоса. Это вершина, что приводит к высшей мудрости и состраданию. Вы будете испытывать себя на самом глубоком уровне вашего существа.

Никакая духовная дисциплина не может конкурировать с другими без интеграции своих официальных теорий и практик в повседневную жизнь. В связи с этим, Шанти Йога выступает за образ жизни в атмосфере праздника и гармонии, способствует выращиванию щедрости, сострадания и мудрости, а также развитию почитания и уважения к себе и миру.

Чтобы заниматься Шанти йогой вам даже не обязательно ходить в специальный класс, вы может просто Шанти йога уроки смотреть онлайн и повторять все техники.

Капалабхати – упражнение для очищения дыхательных путей

Эта техника направлена на очищение носовых пазух, передних частей мозга, создание умиротворенного состояния сознания. Упражнение очищает дыхательные пути, пробуждает тело энергетически. Именно поэтому Капалабхати лучше всего выполнять перед тренировками и по утрам.

Итак, необходимо начать делать только через нос и животом сильные вдохи и выдохи. Вначале выполняется плавный вдох, который переходит в мощный выдох. Повторить упражнение нужно от 15 до 54 раз. Для осуществления этой техники подходят Сиддхасана или Падмасана. Глаза должны быть закрыты, позвоночник прямой, а кисти рук сложены в «чин» мудру или «джняна».

В процессе выполнения дыхательных упражнений животом желательно держать мышцы малого таза в тонусе. Капалабхати не только эффективно очищает тело, но и делает его крепким, развивает мускулатуру. Подробнее о методике

Примечание для начинающих

Если вы выбрали для практики Шанти йогу, то вы сделали правильный выбор. Ниже приведены несколько советов для практики новичкам:

Прежде всего, не навреди. Расскажите вашему учителю сразу обо всех проблемах со здоровьем, которые вы можете иметь, так чтобы он / она смогли направить вас в безопасное русло практики йоги. Но, в итоге, вы сами несете ответственность за свое тело, каждый из нас сам несет ответственность за собственные практики. Если вы беспокоитесь о позе, потому что, например, имеете старую травму колена, то вы можете просто делать это медленней или вообще изменить позу. Вы можете попросить учителя совет о том, как модифицировать позу для вашей конкретной ситуации.

Пожалуйста, обратите внимание на ваше тело и самочувствие в позах во время вашей практики на Шанти Йога. Йога это не соревнование. Частью красоты и преимущества йоги является возможность опустить некоторые асаны: нужно просто прислушаться к голосу своего внутреннего учителя, следовать инструкции и дышать. Наслаждайтесь!

Не забывайте об атрибутах. Не каждая йога студия Шанти предоставляет своим клиентам маты или коврики. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы купить свой собственный инвентарь для занятий. Помимо класса, имея такие вещи, вы сможете заниматься и дома в дальнейшем.

Пейте воду! Пожалуйста, не забывайте хорошо пить в течение дня до вашего занятия йогой. Также как можно скорее выпейте после занятия хотя бы несколько стаканчиков чистой воды. Такое обильное питье после практики поможет в промывке токсинов, выпущенных при растягивании и скручиваниях.

Перед занятием йоги, убедитесь, что ваш последний прием пищи был не позднее, чем за 2-4 часа до класса. Кушать нельзя сразу и после занятия, подождите, хотя бы, часик.

Пожалуйста, будьте вовремя. Не опаздывайте и приходите, по крайней мере, за 10 минут до начала класса, чтобы размяться, начать растяжение или просто расслабиться, замедлить дыхание в рамках подготовки к классу. Если у вас нет времени посещать занятия вживую, или вам сложно организовать стабильный график работы, сто вы можете смотреть Шанти йога дома, параллельно занимаясь ею сами. Так вы будете подвластны лишь своему времени и распорядку дня.

Не забывайте и о тишине. Пожалуйста, выключите свой мобильный телефон или оставьте его в вашем автомобиле, прежде чем прийти в студию.

Вы можете, также, заниматься Шанти йога дома, видео с практиками от разных учителей найти в интернете сейчас совсем не сложно. Так, вы имеете возможность заниматься Шанти Йога даже с китайскими мастерами или известными тренерами звезд шоу бизнеса и так далее – все их видеоматериалы более чем доступны в сети каждому желающему.

Басти – очищение кишечника

При стабильной работе кишечника особо увлекаться Басти не нужно. Выполнять процедуру стоит тогда, когда необходимо очистить тело или если возникли сбои в функционировании кишечника.

Басти – это йогическая клизма, для которой должна использоваться чистая вода. Так как в больших городах обычно проблемы с чистой водой из-под крана, то лучше использовать для процедуры кипяченую или слегка подсоленную воду, набранную в бутылку или тазик.

Выполняется практика следующим образом. Если вода находится в тазике, нужно сесть в него (желательно на корточки). Вначале мышцы тазового дна расслаблены, а затем нужно сделать брюшной жгут. Из-за образовавшегося вакуума вода сама через прямую кишку попадает в кишечник. Затем ее нужно выпустить. Такие манипуляции производятся до тех пор, пока не будет выходить чистая вода.

Так как для некоторых целесообразней выполнять очищение с помощью воды, которая находится в бутылке, для этого используется бамбуковая палочка или какой-то другой подходящий материал.

Из-за того, что в толстом кишечнике всасывается только вода, а полезные вещества не усваиваются, чем эффективнее и быстрее вывести все лишнее оттуда, тем лучше будет для всего организма и самочувствия человека.

Те, у кого склонность к запорам, в первую очередь прибегают к этой процедуре. Вначале в течение недели ее делают каждый день. Затем проводят очищение 3 раза в неделю, затем – 1 раз в неделю, а потом – 1 раз в месяц или три месяца. Еще раз повторимся: при отсутствии проблем с пищеварением нет нужды делать Басти. Если человек придерживается правильного йоговского питания, то обычно подобных нарушений не возникает. Подробнее о методике.

Басти также показано к выполнению в случаях проблем с кожей, при частых простудах. Это, как правило, проявления зашлакованности организма. Еще процедуру делают перед голоданием, чтобы избавить прямую кишку от всего ненужного.

«Лиса в камышах»

Присядьте на корточки, слегка приподняв пятки. Немного наклоните тело вперёд и обопритесь на руки. Аккуратно переступая ладонями, пройдите руками вперёд, выпрямляя ноги. В идеале вы должны встать на прямые руки и ноги, подняв таз вверх. В зависимости от вашей физической формы можно не выпрямлять ноги, а опуститься на колени. Затем аккуратно, так же переступая руками, вернитесь в исходное положение.

Повторите 3–8 раз.

«Водяная ива»

Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вперёд, не сгибая ноги, прямые руки опустите вниз, они должны висеть, как плети. Представьте, как поток энергии течёт от копчика по позвоночнику к затылку, ощутите лёгкое натяжение в спине. Вернитесь в исходное положение и закиньте руки за голову. Слегка прогнитесь назад и представьте, что затылком вы отталкиваете злого духа. Вновь вернитесь в исходное положение и сделайте глубокий вдох-выдох, чувствуя, как приятное ощущение растекается по всему телу.

Повторите 10–15 раз.

Алла Рид:

– Для меня очень важен качественный сон: обязательно не меньше шести часов, а лучше восемь. Также я стараюсь правильно питаться. Мне повезло, поскольку я не сладкоежка, спокойно отношусь к тортикам и прочим десертам, не ем жирного, жареное – редко. А вообще люблю динамику во всём, поэтому постоянно нахожусь в движении – это даёт заряд бодрости и хорошего настроения.

Правило 11. Чаще трясите конечностями

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и, сгибаясь в пояснице, поворачивайте плечи слева направо, как будто крутите руль (24 раза).

Потом делайте то же самое справа налево – 24 раза. Сядьте на стул, подложив под себя руки.

Поднимите левую ногу и медленно выпрямите её вперёд (носок обращён вверх). Когда нога будет почти прямая, с умеренной силой дёрните её вперёд, резко разгибая в колене. Потом проделайте то же с правой ногой.

Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение помогает растянуть конечности и суставы, преодолеть заторы в меридианах и коллатералях, предупреждает и лечит заболевания суставов и укрепляет ноги.

Курсы с переводом на русский язык в школе йоги «Ом Шанти Ом» на 2020 г.

ДАТЫ КУРСА:

3 октября — 14 ноября, 2020 г.

Курс проходит в Индии, легендарном гималайском городке Ришикеш, расположенном на берегу Ганги, место силы и духовный центр.

Программа 300-часового курса составлена с учетом требований международного Йога Альянса и включает в себя базовые знания, которыми должен обладать практикующий йогу и расширенные знания необходимые профессиональному преподавателю йоги.

В Школе Йоги «Ом Шанти Ом» был разработан данный курс с целью: открыть практикующим глубину духовного аспекта учения и практики йоги, выработать эффективные профессиональные навыки для подготовки и проведения занятий. Курс включает дыхательные техники, медитации, практическую философию, хатха и аштанга йогу и другие дисциплины. Также в программу курса включен выездной медитативный ретрит, где будущие преподаватели йоги смогут углубить свою практику медитации, лучше узнать себя, освоить практику Випассаны и другие медитационные техники под руководством реализованного учителя.

Данный курс подойдет для вас, если вы:

уже преподаёте и стремитесь повысить профессиональный уровень, получив новый опыт для дальнейшего роста; практикуете для себя, но хотите стать профессиональным иинструктором йоги и ищете глубокие знания, которыми необходимо владеть профессиональному преподавателю; занимаетесь самостоятельно, но хотели бы углубить личную практику и узнать, что включает в себя настоящая классическая йога; и при этом, вы мечтаете отвлечься от повседневной суеты, приехать в Индию, погрузиться в мир ведической культуры, познакомиться с Ришикешем и провести время в компании единомышленников.

В преподавательском составе школы — известные учителя Ришикеша, имеющие большой опыт, как в профессиональной сфере, так и в личной практике. Познакомится с ведущими преподавателями школы можно в информации ниже.

Курс проходит в комфортном, уединенном месте с видом на предгорья Гималаев, в 15 минутах ходьбы до Ганги и основных достопримечательностей Ришикеша. Тихое расположение, позволяющее участникам курса максимально погрузиться в практику и сосредоточиться на обучении.

Курс читается на английском языке и обеспечен профессиональным переводом на русский язык!

По окончании 300-часового курса обучения и успешной сдачи экзаменов выдается Международный Сертификат (Школа зарегистрирована и программа курса одобрена Международным Йога Альянсом, RYT-300).

Дисциплины на курсе:

хатха и аштанга йога, методология преподавания, отстройка и коррекция асан, философия йоги, изучение первоисточников, изучение санскрита, мантра, медитация, пранаяма, мудра, бандха, аюрведа, анатомия йоги и травмобезопастность, сукшма-вьяяма, сатсанг, киртан.

Уникальность данного курса в том, что он включил в себя все наработки и опыт преподавателей с момента появления курсов и до сегодняшних дней. Тем самым программа курса дополнена и расширена. На последней недели курса проводиться выездной медитационный ретрит с учителем!

Ближайшие даты курсов: 3 октября — 14 ноября, 2020 г.

Подробная информация о курсе

Ознакомиться с программой курса

Регистрация на курс: