Если бы вы оказались на приеме у психолога и он начал бы игру в ассоциации, то какой была бы ваша первая мысль при слове «йога»? Наверное, воображение тут же нарисовало бы худющего индуса в чалме, который спокойно восседает на чудовищно длинных гвоздях. Но времена меняются, границы между людьми стираются и вот наряду с фитнесом, пилатесом и многими другими заимствованиями из различных культур, частью привычной повседневности стала и йога. Только вместо сухопарого столетнего индуса она стала ассоциироваться с юными вне возраста красивыми подтянутыми людьми.
Йога пришла к нам с Востока, а Восток – это весьма тонкое дело, как все мы знаем. И касается это в первую очередь самой сути этой оздоровляющей методики. В западной культуре всегда был во главе культ здорового и красивого тела, в восточной же – здорового духа. Конечно, при соединении этих величин и получается гармоничная личность, но вот способы достижения этой гармонии у обеих культур совершенно разные. Именно потому йога позволяет оздоровить тело только при условии, что дух уже здоров, и именно он верховодит. Если это условие не соблюдается, то занятия не принесут ничего, кроме разочарования.
Если вы активный человек, то часы медитирования в определенной позе покажутся вам сущей пыткой. Но также могут и привнести в вашу жизнь немного покоя. Позволяя упорядочить мысли и дать телу отдышаться и настроиться на определенную волну. Волна эта будет исключительно созидательной – так дух станет влиять на тело. Происходит своего рода эффект плацебо, при котором вы становитесь здоровым, потому что вы хотите быть здоровым, вы чувствуете себя здоровым – и вы таковым становитесь.
Особенность йоги в том, что настроенные на оздоровление души и тела люди всегда дадут утверждающий ответ, что эта методика не является обыкновенным шарлатанством, в то время как не сумевшие ее понять так и останутся ни с чем.
Йога сочетает в себе практики физического, духовного и психического характера. Став в последнее время очень модной, в первую очередь йога преподносится как система определенных оздоровительных упражнений, и ее духовная составляющая отведена на задний план.
Обратив внимание на тако вид тренировок, следует взвесить все за и против, прежде чем начинать занятия. Помните, что самостоятельно практиковать йогу можно только уже наученным людям, знающим все тонкости дела, а потому на первое время занятий вы должны иметь своего учителя. Вот только за дух приходится платить реальные деньги, и часто немалые, если учитель-гуру имеет большой вес как специалист. Хотя, возможно, в том и заключается суть йоги – отринуть все мысли, в том числе и о потраченных деньгах, вы достигнете совершенной гармонии духа и тела, ведь только ни о чем не жалея можно начать свой оздоровительный курс.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Типы
Гибкость: Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движения. При регулярной практике они улучшают вашу гибкость.
Аэробика: Нет. Йога не считается аэробным упражнением, но более спортивные типы йоги, например, силовая йога, заставят вас попотеть. И хотя йога-это не аэробика, некоторые исследования показывают, это может быть так же хорошо, как аэробные упражнения для улучшения здоровья.
Сила, мощь: Да. Требуется много силы, чтобы удержать свое тело в сбалансированной позе. Регулярные занятия укрепят мышцы рук, спины, ног и сердцевинные мышцы.
Спорт: Нет. Йога не является конкурентным видом тренировок. Сосредоточьтесь на вашей собственной практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.
Низкий Уровень Воздействия: Да. Хотя йога даст вам полную тренировку тела, она никак не повлияет на состояние ваших суставов.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Какие части тела задействованы?
Сердцевина
Да. Есть в йоге есть которые задействуют любую основную мышцу. Хотите подтянуть руки? Поддерживай себя одной рукой на полу и делай плоские боковые наклоны. Чтобы сжечь серединку своего пресса, вы можете сделать позу лодки, в которой вы балансируете на своих «тазовых костях» (костные выступы у основания костей таза) и держите ноги вверх в воздухе.
Руки
Да. Занимаясь йогой, вы используете своё тело, а не специальные реквизиты, чтобы укрепить руки. Некоторые позы, например планк, распределяет ваш вес равномерно между руками и ногами. Другие, как позы «журавль» и «ворона», бросает вызов рукам еще больше, заставляя их поддерживать полный вес вашего тела.
Ноги
Да. Позы йоги работают над всеми сторонами ног, включая квадрицепсы и бедра.
Ягодицы
Да. Приседания для йоги, мосты, и позы «воина» задействуют глубокие приседания, которые придадут вам более скульптурную попу.
Спина
Да. Движения собакой мордой вниз или поза «ребенка» и «кошки/коровы» дают мышцам спины хорошее растяжение. Неудивительно, что исследования показывают, что йога может быть невероятно хороша для снятия боли.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Рекомендации и предостережения
Если йога для вас недавнее увлечение, лучше не пытаться изучать и осваивать новые асаны самостоятельно. Выполняя их неправильно, можно растянуть мышцы и повредить связки. Без нужных знаний практика становится опасной в первую очередь для позвоночника. Помощь опытного инструктора будет в этом случае не только не лишней, она не позволит нанести вред собственному здоровью.
Мнение и отзывы случайных людей не помогут новичку освоить сложные асаны, в этом вопросе лучше опираться на знания профессионалов.
Дыхание в процессе выполнения упражнений — один из важнейших моментов. Йога помогает улучшить самочувствие, неоспорима ее польза при совершенствовании тела и фигуры. Правильное дыхание дает мощный целебный эффект, но ошибки при его выполнении могут нанести вред. Не следует пренебрегать дыхательной гимнастикой, она помогает лучше контролировать свое тело.
Йога благоприятно воздействует на психику, освобождает от усталости и укрепляет тело. Однако, чтобы добиться серьезных результатов, ею следует заниматься регулярно, соблюдая все рекомендации. Оздоровительная методика принесет больше пользы для здоровья, если внимательно следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Примеры различных форм йоги включают в себя:
• Хатха. Форма чаще всего ассоциирующаяся с йогой, она сочетает в себе ряд основных движений с дыханием. • Виньяса. Серия поз, которые плавно перетекают друг в друга. • Сила ( силовая йога). Быстрая с высокой интенсивностью практика, которая подкачивает мышцы. • Аштанга. Ряд поз в сочетании с особой техникой дыхания. • Бикрам. Также известная как «горячая йога», это 26 серий сложных поз выполняемых в помещении нагретом до высокой температуры. • Айенгар. Вид йоги, который использует разный реквизит, как блоки, ремни, стулья и табуретки, чтобы помочь вам выравнять ваше тело в надлежащие позы и стойки.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Вред и противопоказания для йоги
Вреда не будет, если отнестись к занятиям с умом. Не нужно стремиться повторить закрученные позы опытных йогов, ложиться спать на гвоздях. Для этого нужна длительная подготовка, неопытность – главное противопоказание для сложных крий. Для каждого возраста и степени подготовки существуют определенные виды, пренебрегать которыми не стоит. Даже для беременной женщины и ребенка существуют легкие упражнения, не наносящие вреда, важно при этом не переусердствовать и учитывать особые состояния организма. Лучше всего учесть мнение врача. Делайте все постепенно, шаг за шагом, постигайте мудрость восточной практики и становитесь крепче, здоровее и выносливее!
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.
Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Как это работает?
Различные причудливые тренировки приходят и уходят, но ни одна другая программа упражнений не засела так прочно как йога. Она была рядом в течение более 5000 лет.
Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это в равной степени физические и ментальные упражнения, которые сочетают в себе укрепление и растяжку тела с глубоким дыханием, медитацией или релаксацией.
Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые являются быстрыми и интенсивными. Другие нежные и расслабляющие.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
Немного из истории йоги
Существует легенда о том, как рыбак Матсиендра оказался в брюхе у огромной рыбы. Она опустилась на самое дно океана, где Бог Шива раскрывал тайные Учения своей жене Парвати. И когда наступил черед особых наставлений, Богиня уснула, а находящийся в животе рыбы Матсиендра все услышал и раньше Парвати отозвался на вопрос, все ли она поняла, он ответил «Ом!», то есть «да!». Он был так очарован наставлениями Шивы, что провел в рыбьем брюхе больше 12 лет, слушая тайно учения. И став абсолютно мудрым, смог выбраться на свободу и всю оставшуюся жизнь в течение 500 лет передавал знания ученикам. Согласно легенде, он смог растворить свое тело в особом Ясном Свете и исчез.
Конечно, полностью повторить путь Матсиендры вряд ли кому удастся, но не стоит пренебрегать источником. Все мы знаем, что в каждом мифе, сказании присутствует определенная доля правды. И главное доказательство – это польза, которую йога приносит людям при различных состояниях и в любом возрасте.
Йога – это особая философия, ведь существует масса разновидностей данного учения. И какой бы человек ни выбрал путь, то есть вид, все равно будет прав, потому что все ведет к исцелению и духовному росту.
Что если у меня есть проблемы со здоровьем?
Йога-это отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, или болезни сердца. Она придаст вам силу, гибкость и понимание тела. Вам также нужно делать аэробные упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде или плавание) если Вы не занимаетесь динамичным видом йоги.
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем узнайте у доктора, что вам можно делать, а что нельзя. Возможно, вам придется избегать определенных поз, как тех, в которых ты вверх ногами или которые требуют больше баланса, чем у вас есть сейчас. Очень нежная программа йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, как ходьба или плавание , может быть лучшим для вас сочетанием.
У вас есть артрит? Йога может помочь вам оставаться гибким и сильным, не подвергая дополнительным нагрузкам суставы. Вы получите дополнительное преимущество от телесно-умственного подхода, который может помочь вам расслабиться и получить заряд бодрости.
В чем заключается травматизм
Рассматривая основные противопоказания, необходимо обязательно обратить внимание на существующие предостережения. Большинство литературных изданий сопровождаются фотографиями, где на первом снимке изображается исходная позиция, а на втором – положение тела во время конкретной асаны. Люди, которые не имеют явной физической подготовки, даже не задумываются, как это все начать выполнять правильно. Они могут даже делать упражнения сразу после того, как проснулись, и в этом их главная ошибка. Ведь перед любыми физическими занятиями необходимо размяться иначе можно получить травму.
Чтобы этого избежать перед началом следует 10 минут выполнять достаточно простые упражнения, разогревающие тело (наклоны, приседания, махи, повороты). Самые ленивые или сонные люди могут вспомнить школьные уроки физической культуры. Это же правило подходит и для тех, кто практикует йогу в более позднее время, после работы. Ведь далеко не все занимаются активным трудом, большинство людей просиживают в офисах или за компьютерами. Поэтому рабочий день за плечами ещё не означает, что ваши мышцы разогреты и суставы подготовлены к упражнениям.
Желательно начинать заниматься йогой с инструктором, так как любая самостоятельность может оказать далеко не положительный результат. Йога имеет весомое воздействие на внутренние органы и нервную систему человека. Например, перевернутые асаны могут привести к головокружению и потемнению в глазах. А любые неправильные сгибания или скручивания часто становятся основой для повреждения суставов. Вот почему специалисты в этом деле не советуют начинать знакомиться с йогой по специальным книгам.
Как подготовить себя к занятиям?
Считается, что мотивация к самосовершенствованию наступает после 18 лет. Поэтому в групповые занятия набираются спортсмены с 18 до 45 лет. Ограничения нигде не отмечены, возможно, мастера знают, что с возрастом накапливаются хронические заболевания и пожилому человеку занятия могут не пойти на пользу.
Необходимо пройти полный медицинский осмотр и выявить все заболевания. Необходимо посоветоваться врачами-специалистами и получить их рекомендации для занятий йогой. Также рекомендуется предупредить тренера группы обо всех отклонениях в организме. Ему нужно будет подбирать для вас комплекс асан, и он должен знать все.
Но занимаясь в группе, нужно внимательно слушать свой организм. При дискомфорте или усиливающихся болях необходимо прекратить упражнение. Если после занятия самочувствие плохое и долго не восстанавливается, с тропинки нужно сойти.
Что дает йога современному человеку?
Если решение заняться йогой принимается, то надо понять, что это новый образ жизни, который предполагает новый подход к своей жизни. Накладывается масса ограничений и ежедневное занятие требует тишины, покоя и одиночества. Человек на время занятий уходит из мира забот в отрешенность.
Человек остается наедине с собой, находясь в группе. Но за ним наблюдает тренер, который не только учит правильно принимать ту или иную позу, но и наблюдает за самочувствием человека. Поэтому и предостерегают мастера от самостоятельного занятия на первых порах.
Появляется внутренний самоконтроль и дисциплина, так как занятия должны проводиться регулярно, и ежедневное занятие в течение нескольких десятков минут обязательно.
Перед занятиями необходимо соблюдать ограничения в приеме пищи, это тоже благотворно сказывается на организме. Постоянный самоконтроль дисциплинирует человека, он должен стать не только физически совершеннее, но и мудрее. И все это без суеты, не спеша, сохраняя душевное спокойствие.
Лишний вес: станет ли он препятствием для занятий йогой?
В России мало групп, занимающихся с полными людьми йогой, в таких группах применяются специальные асаны. Полные люди, выполняя все рекомендации тренера, используют в асанах дополнительные поддерживающие ремни, валики и худеют, так как во время медитации в определенных позах жир сжигается.
Главным итогом таких занятий становится то, что человек находит внутреннее равновесие, он изменяет свой образ жизни, отказ от вечернего подхода к холодильнику мотивирован, и идет плавное похудение. Пропадает тучность, появляется жизнерадостность. Уходят заболевания.
Лишний вес всегда имеет в спутниках букет заболеваний, поэтому программа по работе с полными людьми отдельная и включает асаны, которые не могут навредить проблемным органам.
Для будущих мам тоже существует отдельная программа. Она направлена на подготовку к материнству со второго месяца беременности. Но работают там с теми мамочками, которые уже занимались йогой раньше и знакомы с этой системой. При месячной беременности заниматься в обычной группе упражнениями на скручивание уже становится опасно.
Временные противопоказания:
- систематический прием большого количества лекарственных препаратов,
- обострение хронических заболеваний,
- послеоперационный период,
- сильная физическая усталость,
- перегрев и переохлаждение,
- температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса,
- профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом,
- полный желудок,
- курс глубокого массажа,
- пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее
Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника
В йоге широко практикуются асаны, при выполнении которых туловище нужно очень сильно наклонять как можно ниже к ногам. Это касается, например, Падахастасана или же Пашчимоттанасана. Так же существуют стойки на голове и сильные скручивание- все это может быть не безопасно при определенных травмах позвоночника.
Так же опасны сильные скручивания людям, у которых наблюдается обострение заболеваний органов пищеварительной системы, в том числе язвенные болезни. Для женщин во время беременности они также являются противопоказанными.
Заболевания щитовидной железы
Большой комплекс асан предусматривает наклоны туловища назад. Например, Бхуджангасана или Шалабхасана абсолютно противопоказаны людям с проблемами щитовидной железы и болезнями сердечной системы. Также очень аккуратными должны быть те, у кого повышены функции желез внутренней секреции. Вот почему эти асаны не советуют выполнять в юном возрасте, когда у человека эти железы находятся в состоянии высокой активности.
Сердце и болезни, связанные с ним
Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.
Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.
Советы семейного доктора
Что Семейный доктор Мелинда Ратини пишет:
Существует много видов йоги, от успокоительного хатха до силовой йоги с высокой интенсивностью. Все типы тренировок показывают вам связь тела и ума. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, в тоже время обретая гибкость и прочность. Йога также может повысить ваше настроение.
Хотя есть много обучающих книг и DVD-дисков по йоге, лучше инвестировать в занятия с хорошим инструктором, который может показать вам, как правильно делать позы.
Любой может найти тип йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор если вы хотите целостный подход к уму и силе тела.
Йога не для вас, если вы любите динамичный, конкурентный вид физической активности. Будь открытой к такой возможности, так как можно получить и физические, и умственные преимущества добавив немного йоги в ваш фитнес-план, даже если это не является вашей основной тренировкой.
