«Жесток наш век, своих детей не балующий. Мы в мягкости и то порой грубы». Так Евгений Евтушенко охарактеризовал жизнь людей в стремительном ХХ веке. Но век ХХI еще более жесток и стремителен. И живем мы в этом стремительном веке в постоянном стрессе. И не знаем, где найти от него спасение.
А вот мастера древнейшей китайской практики цигун знают. Знают и утверждают, что самое лучшее и безопасное средство от стресса – это медитация.
Многие наши современники считают, что медитация — это явление новомодное, но этому явлению много тысяч лет. И в древности, и в настоящее время многие люди прибегают к медитированию как к лучшему средству в борьбе со стрессом. Медитация – это первый шаг к спокойствию, уравновешенности, а в дальнейшем и к гармоническим отношениям.
Слова «цигун» и «медитация» пришли в китайские практики с Запада около тридцати лет назад, когда эти практики стали входить там в моду. Эти названия стали необходимы для работы с европейскими учениками. У самих же китайцев не было единого названия у этого явления. Каждый мастер практиковал свою систему, и у каждой системы было свое название, которое дословно переводилось как «я сижу», «я дышу», потому что в практиках высшего уровня духовного развития не всегда используются упражнения. А просто необходимо сидеть неподвижно часами.
Когда мы находимся в стрессовом состоянии, поток космической энергии уменьшается или совсем блокируется, и энергия в каналах исчерпывается. Это опустошение приводит к образованию нарушений в энергетическом теле и болезням физического тела. Во время же медитации человек получает непрерывный поток энергии из Космоса. Она струится по каналам энергетического тела, наполняя их, и это очищает и исцеляет тело физическое, освобождая тело от физических и умственных заболеваний.
Но что же такое медитация? Кто-то понимает слово «медитация» как концентрация, кто-то как расслабление. Но мастера китайских практик цигун утверждают, что это такое состояние, при котором автоматически запускаются процессы оздоровления, выработка хорошей энергии ци, расширение сознания и способности к восприятию, просветлению. Это состояние просветления и есть главное в практике цигун. Все остальное второстепенно. Важно практиковать само состояние, потому что именно в этом состоянии происходит активизация определенных очагов мозга.
Когда мы занимаемся какой-либо деятельностью, включаются конкретные мозговые центры, но при этом мозг используется всего лишь на 3-4 %. От самой микроскопической клеточки нашего организма тянется ниточка к определенному мозговому центру, который управляет этой клеткой. Но если этот мозговой или никогда не работал, то разрушается связь, нарушается процесс иммунно-гормональных реакций. И начинается болезнь. Включить «выключенные» или неработающие мозговые центры, восстановить работу пораженного сектора – вот проблема, которую призвана решать глобальная древняя система – китайский цигун и медитация как часть этой системы.
Медитация – это внутренне состояние спокойствия ума. Это несложно, но и непросто. Все, что для этого нужно – это в удобное для вас время удобно сидеть в удобной одежде и в удобном месте. Выбирайте позу, которая будет нести вам покой и равновесие, и медитируйте. Но помните, что осваивать любой вид медитации надо без спешки, постепенно, иначе можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Не торопитесь! Внимательно просмотрите все предложенные в статье видео и только после этого приступайте к освоению техники медитаций.
История зарождения
Такой уникальный способ духовного развития, как даосская йога был создан мудрецами Древнего Китая. Тогда, за духовным развитием следил Божественный Хуан-Ди.
Сам термин произошел «даосская» йога произошел от китайского слова «Дао», что в переводе означает — Творец, Бог-Отец.
Все асаны даосской йоги направлены на очищение от скопившегося негатива, восстановление естественного движения человеческой энергии и наполнение жизненными силами.
Достичь такого эффекта можно за счет ликвидации внутренних эмоциональных барьеров, которые появляются из-за ощущения несчастья, страха и гнева. В основу йоги положено познание своего тела, определение силы влияния и продолжительности выполняемых упражнений. Для максимального эффекта, занятия лучше проводить на природе, где нет посторонних шумов и ничего не сможет помешать.
Цигун-медитация
Даоинь – состояние расслабленного, рассредоточенного сознания. Эта медитация позволяет достичь одного из глубоких базовых состояний, в которых нужно совершать все упражнения.
Сядьте удобно, закройте глаза и расслабленно дышите животом. Отпустите все и позвольте себе замереть. Станьте наблюдателем для этого мира, пускай он продолжает свое движение, а вы лишь присутствуете в нем. Погрузитесь вглубь себя и найдите там точку покоя.
Данное упражнение можно выполнять, где бы вы ни находились, это позволит практику цигун превратить в часть жизненной философии. Идя по улице, внезапно остановитесь, но не физически. Замрите внутренне и ощущайте, что мир проносится мимо вас со всей его суетой. Однажды уловив это состояние, вы обнаружите, что автоматически попадаете в него снова.
Характерные особенности йоги
Йога предполагает, что большую часть усилий необходимо направлять на работу с сухожилиями. У взрослого, а тем более зрелого человека, мышцы теряют свою силу и требуют постоянных нагрузок.
Уникальный комплекс упражнений на скручивание и растяжку позволяет энергии свободно циркулировать по телу человека.
Наиболее подходящее время для тренировок — вечер. Движения должны быть плавными, а дыхание свободным. Тяжелые позы чередуются с релаксацией. Это снимает напряжение, усталость, улучшает кровообращение, помогает организму настроится на крепкий сон.
Основные принципы
Чтобы гимнастика проводилась правильно, стоит учесть несколько советов, которые помогут освоить упражнения цигун для начинающих: дыхание и движения тела совершаются плавно, нужно стараться делать из максимально синхронно; — во время гимнастики язык нужно зафиксировать во рту, прижав его к небу; — мышцы лица расслаблены; глаза находятся в чуть прищуренном состоянии; — для упражнений нужна удобная, свободная одежда; — желательно делать упражнения на открытом воздухе, или хорошо проветрить комнату, где будет проходить занятие; — после комплекса цигун нужно воздержаться от холодного душа и приёма пищи в течение хотя бы 30 минут; — упражнения нельзя делать так, чтобы появилось сильное потоотделение (допускается легкая испарина); если при выполнении комплекса человек вспотел, то нужно делать упражнения медленнее.
Популярные и эффективные методики
Йога по-даосски объединяет в себе множество упражнений, которые способны восстановить мышцы и наполнить тело энергией. К самым популярным упражнениям дао йоги относят несколько техник.
Источник восстановления
Считается базовой асаной. Техника выполнения:
- Принять исходное положение — стоя. Руки расположить вдоль тела, выпрямив и расслабив. Ноги поставить врозь, голову держать ровно, смотреть прямо.
- Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, встать на носочки, плечи расправить.
- На выдохе вернуться в изначальную позу, слегка втянуть живот и согнув ноги в коленках.
- Сделать 10–15 подходов. С каждым разом, пытаться задерживать дыхание, как можно дольше.
Птичий полет
Асана помогает сбросить лишние килограммы и поэтому активно используется в целях похудения. Порядок действий:
- Встать ровно, руки расположить вдоль туловища, голова прямая, ноги на ширине плеч.
- Руки протянуть перед собой и скрестить в виде восьмерки. Левая кисть должна быть поверх правой.
- Руки менять местами, сохраняя форму восьмерки. Повторить 15 раз.
Огненный дракон
Укрепляет отделы позвоночника, нормализует работу почек. Техника выполнения:
- Исходное положение — стоя, ноги вместе, бедра прижаты друг к другу. Руки расслаблены, вытянуты вдоль туловища.
- Подбородок наклонить к грудной клетке, а руки к бокам, ладошки приложить друг к другу впереди себя пальцами вверх.
- Руки передвигать влево, правая кисть и локоть при этом поднимаются вверх. Голову медленно развернуть влево, а правое бедро — вправо.
- Руки не разъединяя завести за голову и наклонить вправо.
- Постараться немного присесть, чтобы вся тяжесть тела ушла вниз.
- Кистями проделать большой круг справа налево.
- Сделать 5–6 подходов.
Черепаха с втянутой головой
Упражнение преследует цель укрепить нервную систему, хорошо справляется с лишним весом. Упражнение выполняется следующим образом:
- Принять исходное стойку, как в асане источник восстановления.
- Две руки поднять и расположить напротив груди, ладошки смотрят в пол. Локти слегка подогнуть.
- Левая кисть должна описать полукруг по направлению к животу, ладонями вверх. Представить круг в руках.
- Тяжесть туловища перенести на правую ногу. Наклониться вперед, развернув туловище немного влево.
- Левую нижнюю конечность на 45 см отодвинуть в сторону и подогнуть, правую — вытянуть. Ступни должны полностью касаться пола.
- Левую руку вытянуть прямо вперед, правую опустить вдоль туловища.
- Левую руку развернуть наружу, плечом описывая круг, руку прижать к груди.
- Правой рукой обвести полуокружность, приложить к груди.
- Округлить спину, живот втянуть в себя, словно черепаха прячет голову в панцирь.
- Встать ровно. Кистями напротив груди сделать форму шара, передвигая его вверх-вперед-вниз. Когда руки оказываются напротив живота, плечами сделать вращение вперед и назад. Повторить 3–4 раза.
- Сделать упражнение заново, меняя положение конечностей. Повторить 3 раза от начала до конца.
Рассмотренные йога-практики помогут стабилизировать функционирование всего организма. Выполнять их нужно медленно, не торопясь.
Полет птицы Рух
Даосские упражнения часто напоминают движения какого-либо животного или птицы, что обусловлено в их названии. Следующее упражнение поможет улучшить координацию и избавиться от лишних килограммов, за что его очень любят женщины. Все действия человека в данном случае похожи на движение крыльев птицы во время полета.
Для этого нужно принять исходное положение стоя, согнув колени и опустив руки вдоль тела. Живот втянут, плечи расправлены. Руки поднимаются на уровень груди так, как будто в них находится мяч. Этим воображаемым мячом нужно описать восьмерку сначала вправо, опуская его вниз и в дальней точке поднимая вверх.
ВАЖНО!!! При перемене стороны движения меняется и рука, находящаяся вверху: если движение выполняется вправо, вверху правая рука, и наоборот. .
Выполняется «полет» 16 раз, по восемь в каждую сторону. Время выполнения также занимает одну минуту. Количество подходов не ограничено.
Возможный эффект от тренировок
В Китае жизненная сила признана мощной энергетикой, которая поддерживает жизнь всей Вселенной и ее обитателей. Суставы человека — это двери, через которые энергия проникает в тело человека. Через них выходит отрицательная энергия, а на ее место приходит чистая, которая в дальнейшем движется по всему организму, совершая кругооборот.
Если суставы скованны, соответственно движение энергии затрудняется. Даосский комплекс йога-упражнений помогает им обрести пластичность. Как правило, они включают дыхательную гимнастику и требуют умеренного и расслабленного выполнения всех движений. Тело и ум не должны чувствовать напряжения. Должно ощущаться передвижение энергии на момент выполнения размеренных упражнений. Йога помогает избавиться от, копившейся долгое время, усталости, напряжения, усилить кровоток. Именно по этим причинам желательно заниматься йогой вечером по окончанию напряженного дня.
Также йога по-даосски помогает добиться следующих результатов:
- сделать ровную осанку и красивую походку;
- навсегда забыть о сильных болях в пояснице, спине и нижней части живота;
- нормализовать процессы кишечника, печени и почек;
- укрепить мышцы сердца и сосуды;
- улучшить иммунную систему.
Но самый значимый эффект, который может добиться каждый человек любого возраста и пола — ощутить себя молодым, здоровым, полным сил и энергии.
Так как главный барьер на пути следования энергии создает стрессовое состояние человека, очень полезно будет заняться такой йогой меланхоликам и холерикам, людям склонным к вспыльчивости, раздраженности и вспышкам агрессии, и напротив, очень обидчивым, чувствительным, и невидящим счастья в жизни.
Людям, которые постоянно устают и подвергают свое тело сильным физическим нагрузкам, также стоит принять во внимание занятия даосской йогой.
Как обрести мужскую силу и развить сверх возможности
Даосские упражнения — это не просто физкультура, это религия, которая способна сделать из простого мужчины супер человека. Мужчины, практикующие эту религию, отличаются от обычных людей, так как у них появляются сверхспособности.
Конечно речь идет не в возможности летать или передвигать предметы, но вот спать несколько минут в сутки и при этом оставаться бодрым и полным энергии может каждый из практикующих.
10 золотых упражнений даосской практики, видео которых есть в интернете, состоят их комплекса медитаций, которые позволяют человеку оградить себя от воздействия внешней среды. Мужчина попадает в состояние транса, только таким образом он может проникнуть в глубины своего сознания, понять причины своих неприятностей в жизни, а также ощутить истинные желания и повысить свою чувствительность.
Человек учится понимать свои физиологические потребности и полностью их контролировать. К примеру, у мужчин, которые страдали от преждевременной эякуляции, появляется полный контроль над этой сексуальной функцией и он может длительное время заниматься сексом без семяизвержения.
Мужчин также утверждают, что техника любви на практике позволяет научиться ощущать желания друг друга, что позволяет одновременно испытывать оргазм. Это существенно повышает качество половой жизни, открывая перед человеком целый букет новых ощущений.
Практика позволяет также избавиться от импотенции неизвестной этиологии и быстрей восстановить организм после заболеваний мочеполовой системы.
Акупунктурное воздействие медитации и физические упражнения нормализуют выработку мужских гормонов, что улучшает все обменные процессы, задействованные в повышении потенции человека любого возраста.
Важно отметить, что у человека практикующего даосизм:
- появляется способность оградить свое тело от всех заболеваний и повысить внутренний потенциал;
- мозг может обрабатывать и запоминать большие объёмы информации, что не под силу обычным людям;
- физическая сила повышается в десятки раз, порой мужчина преклонных лет своей выносливостью и физической подготовкой поражает даже молодых мужчин;
- тело длительное время может испытывать нагрузки без истощения и усталости.
Улучшается активность мозга, те логические задачи, что еще не так давно являлись серьёзным испытанием для умственных способностей человека, теперь не составляют труда для развязки.
Для кого полезны занятия йогой
Дао-инь — наилучшее решение для людей со взрывным характером, которое поможет легко справляться со стрессом, депрессиями, негативными мыслями и эмоциями. Именно такие моменты плохо отражаются на здоровье человека и даже могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
Апатичные люди, страдающие постоянной усталостью, смогут зарядиться необходимой энергией и бодрствованием. Открыв энергетические каналы, занятия йогой восполнят бесперебойное движение энергии. Для нервозных и агрессивных людей, даосские упражнения помогут обрести уравновешенность, сдержанность и спокойствие. Человек научится трезво смотреть на жизненные ситуации, подавлять в себе вспышки эмоций и гнева.
Каждый, кто освоит йогу, найдет для себя что-то свое, и сможет заряжаться энергией. Женщины и мужчины, независимо от своего возраста и характера, смогут обрести гармонию со своим телом.
Почему так важно полюбить свое тело
Здоровье и молодость, успех в делах и ощущения счастья – это зеркальное отображение нашего энергетического состояния. Поддаваясь возрасту, стрессам и негативным эмоциям, человек теряет энергетический баланс, становится слабым и подверженным депрессиям.
Только по-настоящему полюбив свое тело, регулярно работая над своим физическим и психологическим состоянием, можно обрести гармонию.
Даосская йога – отличный способ не только поддерживать здоровье тела, но и позволить духу быть свободным, получать удовольствие от каждой минуты жизни.
Поток энергии Ци
Суставы человека являются воротами, через которые должна беспрепятственно протекать энергия. Суставы выполняют одну из важных функций — выводят грязную энергию и заполняют новой чистой, создавая круговорот Ци в организме человека, наполняя энергией и силой каждый орган. Чем больше скованность суставов, тем труднее будет новой положительной энергии беспрепятственно и быстро проникнуть в тело человека. Поэтому китайские практики стремились добиться и сохранить гибкость и эластичность суставов.
В нынешнее время не стоит пренебрегать китайской мудростью, поэтому каждый человек должен постараться освоить даосскую йогу, чтобы подарить новую жизнь своему сознанию, телу и внутреннему миру.
Совет начинающим
Человек , подходящий к медитации серьезно , на первых порах не должен пытаться заниматься циркуляцией ци . Ваша начальная цель — натренировать мышцы вокруг Даньтяня для естественного и легкого даосского дыхания . Это достигается предварительной практикой обратного дыхания . Когда мышцы адекватно натренированы и сознание в достаточной степени успокоено — только тогда можно переходить к циркуляции.
Женская даосская практика
Йога даосов очень полезна для женского пола, помогает обрести женственность, нежность, красоту и изящность тела, сохраняя при этом чувство молодости. Специально для этого существует уникальный комплекс упражнений, известнейший еще с давних времен женщинам Китая, которые не упускали шанса и возможности сохранить свою молодость и естественную красоту. Издавна, женщины практиковались по даосской методике, передавая ее из поколения в поколение. Поэтому и в современной жизни девушки могут познать основы йоги по-даосски, которая поможет наладить контакт с собственным телом, очиститься от негатива.
Регулярные тренировки помогают женщинам после рождения ребенка быстро вернуться в прежнюю форму. Выполнение даосских асан помогает наладить бесперебойную работу кишечника, стабилизировать работу сердца, сосудов, почек и печени. Спустя некоторое время, женщина перестает испытывать боли при менструации, жизнь наполняется яркими красками и позитивными мыслями. Походка становится легкой и грациозной, движения плавными, кожа будто светится изнутри. Стандартные йога-упражнения — идеальный вариант для юных девушек, которые только начинают по-взрослому смотреть на себя, изучать свое тело. За счет отсутствия тяжелых упражнений, и преобладанием сидячих и даже лежачих поз, каждая тренировка станет для женщины настоящим удовольствием.
Немного о правилах
За долгие годы существования йоги даосов был разработан специальный свод правил, позволяющий многократно увеличить эффективность любых тренировок:
- заниматься йогой лучше всего в группе: посещение коллективных занятий обычно хорошо дисциплинирует и позволяет настроиться на нужную волну;
- важно грамотно выбрать инструктора: лишь опытный тренер способен грамотно подобрать асаны йоги и вовремя заметить любые неточности и ошибки;
- тренировки следует посещать регулярно: добиться значительных результатов возможно лишь при посещении занятий не менее двух раз в неделю;
- выбирать время для йоги нужно правильно: приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
- одежда для йоги имеет значение: просторная одежда из натуральных материалов не будет мешать движениям и поможет сосредоточиться.
Не менее важным правилом является и плавный подход к тренировкам. Никогда не следует срываться с места в карьер и осваивать самые сложные асаны. Необходимо проявить терпение и начать обучение с базовых упражнений йоги, постепенно переходя к более сложным асанам. Помните: нужно получать истинное удовольствие от йоги.
После окончания каждого занятия весьма полезно растереться полностью и тепло укутаться. Также можно выпить чашечку горячего чай, который поможет интенсивно прогреться. Далее нужно принять душ, переодеться в сухую и чистую одежду.
Перечисленные правила позволят сосредоточиться на главном и выработать дисциплину, которая в йоге очень важна.
Упражнение 5. Отведение плеча назад
Улучшает работу органов дыхания (при астме, проблемах верхних дыхательных путей); прорабатывает плечевые, локтевые и запястные суставы
ИП: четверть присед в ногах; руки на уровне плеч перед собой.
Вдох: слегка повернуть туловище в сторону, держать руку на стороне поворота прямой. Противоположная рука отводится назад и вниз, описывая дугу, сгибается в локте, и её запястье выводится на уровень ушей; энергично выпрямить согнутую руку в сторону поворота корпуса и прямой руки.
Выдох: повернуть туловище в прямое положение, вернуться в ИП.
Противопоказания
Несмотря на оздоровительный эффект гимнастики цигун, есть ситуации, когда она может навредить человеку. Не следует делать гимнастику цигун людям, которые: — имеют психические болезни или отклонения; — имеют хронические общесоматические заболевания; — имеют пороки сердца, блокады водителей ритма, аритмии, аневризмы; перенесли инфаркт; — имеют черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночного столба; — страдают онкопатологией; — страдают патологиями крови; — болеют нейроинфекциями;
Беременность, заболевания глаз или менструация не считаются противопоказаниями противопоказаниями к гимнастике, но требуют ее проведения в щадящем режиме и под присмотром врача. Любое недомогание — основание для прекращения выполнения гимнастики.
Временными факторами, способными ослабить организм и делающими нежелательным проведение гимнастики цигун, являются: прием больших доз медикаментов; — обострение основных заболеваний; — астеноневротический синдром, с-м хронической усталости; — перегрев и переохлаждение; — высокая температура тела; — первые 2 часа после еды; — тяжелые физические нагрузки; — период восстановления после хирургических операций.
При правильном подходе и организации тренировок дыхательная гимнастика цигун позволяет существенно укрепить организм и улучшить общее самочувствие человека. Положительным моментом является небольшая длительность сеанса — 15-30 минут в день, отсутствие потребности в спортивных приспособлениях и то, что при выполнении упражнений человек практически не потеет.
Наибольшая эффективность системы цигун, как и других видов дыхательной гимнастики, проявляется если делать ее на открытом воздухе. Но очень часто бывает тяжело найти место, которое подходило бы для занятий спортом. В современных жилых комплексах (например, ЖК Рыбальский) как правило предусмотрены специальные зоны для активного отдыха и спортивных тренировок, включая занятия йогой и другими дыхательными практиками.
Читайте Фразу в Google News (нажать «Подписаться»)
