Йога помогает мне похудеть. Простой совет для опытных и начинающих.
Йога и похудение. Меня часто спрашивают можно ли похудеть занимаясь йогой. Да! Однозначно, йога помогает похудеть если у вас существует проблема лишнего веса.
И все-таки надо понимать, что йога — это не самая энергозатратная физическая активность, а для похудения нужен дефицит калорий. Не смотря на это я считаю йогу очень эффективной для похудения при соблюдении некоторых условий.
Во-первых, ваша практика должна быть регулярной на протяжении достаточно продолжительного времени.
Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной. В ней должны присутствовать физически сложные позы и правильное дыхание, сочетаемое с движением.
В-третьих, нужно подходит к йоге не как к виду растяжки, а как к целостной дисциплине, которая развивает личность. Обязательно нужно работать с вниманием, визуализацией и тонкими ощущениями.
В таком варианте йога начнет медленно, но очень глубоко менять не только очертания вашего тела, но и ваши привычки и понимание ваших собственных потребностей, в том числе, в питании. А что это значит? С большой долей вероятности вы начнете меньше есть и станете выбирать более здоровые продукты и отказываться от тех, что приводят к набору веса.
Но это вкратце о многогранном воздействии йоги, а сегодня я хотела дать вам очень простой, но действенный совет,
который поможет сделать вашу практику более активной и энергозатратной.
Будь вы новичок или опытный практик, вы можете добавить в ваши занятия, последовательности одну маленькую связку, так называемую виньясу. Я говорю о знакомых многим позах — Собака мордой вниз, Планка, чатуранга дандасана и Собака мордой вверх. Вместе они составляют собой связку, которая присутствует в Приветствии солнцу.
Виньяса — это связка движений, синхронизированных с дыханием. Активное и контролируемое дыхание очень помогает в выполнении сложных поз, а также и в похудении.
Виньяса очень органично вписывается в практику поз стоя. Всякий раз, как вы выполнили какую-либо позу стоя на одну сторону, сделайте виньясу и потом вернитесь в Собаку мордой вниз, из которой уже переходите к этой же позе стоя на вторую сторону.
Если вы выполняете позы сидя или лежа, то точно также каждые 2-3 позы переходите в Собаку мордой вниз и из нее выполняйте нашу связочку.
Что дает такое построение занятия:
1) Улучшается качество дыхания, кровь снабжается кислородом и ускоряется процесс сжигания калорий.
2) Укрепляются мышцы ног, спины, рук и пресса, а мышцы ног еще и растягиваются. Тело подтягивается и становится более плотным.
3) Вы становитесь выносливее и со временем сможете делать вашу практику очень активной, а значит и энергозатратной.
Итак, еще раз подитожу. Что нужно сделать, чтобы практика йоги стала эффективной помощью при похудении:
1. Дышать ровно, без задержек, стараясь синхронизировать движение и дыхание. Удлинять выдохи и не задерживать дыхание в сложные моменты. Желательно использовать специальное дыхание Уджайи, о котором я расскажу в другой раз, поскольку это длинная тема.
2. Заниматься в те моменты, когда у вас много сил и вы можете позволить себе более активную практику.
3. Добавлять связку из Приветствия солнцу так часто, как хватает сил.
4. Усложнять эту связку, если есть силы. Усложнение заключается в том, чтобы в каждой из поз находится одно дополнительное дыхание, либо добавлять дополнительные дыхание только в Планке. Я объясняю и показываю это на видео.
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут
в Тоскане, Италияна майские праздники иво Франциив мае-июне 2020 года.Заходите ко мне вИнстаграм
Как стать преподавателем йоги
Сколько надо времени, чтобы стать йога-тичером?
Сколько надо времени, чтобы посмотреть один вебинар на Ютубе? Шучу. 3–3,5 дня длится очень популярный начальный курс для преподавателей. Там ты изучаешь 12 асан, историю и философию йоги, показания и противопоказания. Это минимум. Ну а максимум… Я бы сказал, я с 1998 года занимаюсь йогой и только в начале пути.
Ты учился в Индии?
Да, конечно, но скорее для веселья и антропологического опыта, всё-таки это предмет моего исследования. Худший вариант, где можно научиться — это в Индии. Потратишь сравнительно большие деньги, а практических знаний получишь очень мало.
Там преподаватели в основном не заморачиваются анатомией, биомеханикой. Они дают позы, но в большей степени как духовную практику, не оздоровительную.
Тогда как изучить йогу по-настоящему?
Только на хороших преподавательских курсах, где методика опирается на научные источники, причем лучше англоязычные.
Публика пошла более искушенная, в Индии это тоже понимают, пытаются всё изучать. Но где это делать? На Западе! Там в изучение человека вкладывается несопоставимо больше денег. Там есть масса отличных исследований и метаанализов на многотысячных выборках: по биомеханике, спортивной медицине, восстановительной медицине, двигательной реабилитации и так далее.
Научно обоснованная йога хорошо помогает улучшить физические показатели, такие как сила и выносливость, и психическое аспекты, например, контроль эмоций, память, внимание.
И всё это без какой-либо магии, которую люди ищут порой в различных восточных практиках. Есть учителя, кто хорошо разбирается в йоге как физкультуре. Есть компетентные в развитии когнитивных навыков, знакомые с нейронауками и так далее. Есть уникумы, и их можно найти, которые знают про всё это сразу.
Конечно, йога как чисто оздоровительная система, в отличие от мистической индийской йоги, не даёт ожидания чуда — что ваши чакры откроются, а энергия кундалини поднимется. И когда мы открыто говорим: «Деда Мороза нет», поток звонков на наш телефон уменьшается.
Отрицательные отзывы
Не Завидуйте , польза от таких поогибаний в три погибели сомнительная
У знакомых дети тоже так ходили- гнулись, пока суставы из своих мест не повылетали
Особенно опасно доя тех, У кого хрящи мягкие
Моя приятельница просто бредит йогой и пилатесом – ей очень нравится! Один месяц я ходила на занятия вместе с ней (купила абонемент) и поняла, что йога – абсолютно не мой вид занятий.
Возможно, я просто до нее не доросла.
Первое, что я поняла – йога – это стиль жизни. В начале занятия все сели на коврики, а тренер начала рассказывать, как она ездила на тренинг к какому-то прославленному мастеру. Все с упоением внимали ее словам, а я сидела и скучала…
Потом началась разминка: начали делать какие-то несложные (на первый взгляд) асаны (кажется, так это называется). После нее, однако, я чувствовала себя уставшей. Это странно, потому что раньше при занятиях фитнесом усталость не чувствовалась до конца занятия, а здесь…
Затем пошла «основная часть». Если честно, я не поняла, чем она отличается от разминки – позиции во многом были даже легче, но удовольствия, а уж тем более душевного равновесия, не приносили.
Польза для души и тела
Адаптированный для детей курс хатха-йоги способствует укреплению мышц, совершенствованию пластики, гибкости и координации движений, помогает сохранить ребенку хорошую осанку и научит его избегать травм. Практика йоги поможет ему лучше узнать свое тело, быть уверенным в себе и своих силах, а значит, повысить самооценку.
Йога — это расслабление и отдых после умственных и эмоциональных нагрузок в школе, она способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Особенно йога рекомендована детям, достигшим непростого подросткового возраста с его огромными физическими и эмоциональными нагрузками. Йога поможет им в этот непростой период справиться со стрессами повседневной жизни.
Йога — прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность ваших детей в движении. Это особенно важно в наши дни, когда дети слишком много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, слушая музыку или играя на компьютере. Исследования показывают, что многие тяжелые заболевания — последствия сидячего образа жизни.
Что люди говорят о нас
Ничто не говорит о проекте «Женская Аура» лучше, чем истории и отзывы о женской йоге наших выпускников
Возможна ли такая история и у вас?
Мы постоянно получаем отзывы и поэтому решили разместить их в этом разделе для вас. Это реальные истории наших выпускников основанные на их жизненных обстоятельствах и результатах полученных ими.
Каждая женщина уникальна и у неё свой жизненный путь, поэтому мы не можем обещать вам, что вы получите такие же результаты при использовании наших программ. Мы не делаем пустых обещаний потому, что у нас нет медицинских доказательств в том, что наши курсы являются панацеей.
Однако мы точно знаем, что во-первых: для женщины очень важно иметь здоровое тело. И во-вторых: всё больше и больше научных исследований подтверждает существование внутренней энергии и важность грамотного управления этой энергией. И поэтому мы продолжаем получать письма с благодарными отзывами занятия йогой, хатха йога отзывы и отзывы женскими практиками . Так что если вы хотите погрузиться в мир личностного развития через работу с вашим телом и энергией, мы уверены, что вы так же станете одной из наших благодарных подруг.
И «бабочка», и «чайник»
На самом деле асаны — это, конечно же, не игра, а сложная и глубокая жизненная философия, родившаяся из тысячелетнего опыта, внимательных наблюдений и размышлений о природных явлениях. Йоги изучали, как двигаются животные, как они дышат, расслабляются — недаром многие из поз йоги воспроизводят повадки животных или изображают его дух. Асаны также могут быть изображением окружающего мира, например гор или деревьев.
Даже самая большая человеческая мудрость начинается с детской игры. Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память. Ведь даже просто запомнить такое количество названий асан (не говоря уже о том, чтобы их выполнить) сможет далеко не каждый взрослый: «Бабочка», «Улитка», «Змея на дереве», «Саранча», «Черепаха», «Лягушка», «Голубь». А еще есть «Дерево», «Гора», «Воин», «Лодка», «Якорь», «Свеча», «Стол», «Стул», «Алмаз» и даже «Чайник», и это еще далеко не все асаны, которые мы выполняем на наших уроках.
Уверена, что вам стало интересно, как все это выглядит, и, может быть, даже захотелось попробовать самим изобразить «Стул» или «Крокодила». А представляете, если все это еще связать в одну поучительную историю о людях, животных, путешествиях? Интересно? Увлекательно? Конечно! Мы не пытаемся заниматься гимнастикой, мы играем в нее, недаром, на наших «йожистых» уроках не всегда хватает свободного места, чтобы положить коврик.
Отзывы
«Мы сами можем управлять ЖИЗНЬЮ через свое намерение»
Лариса Лазарева
Семинар мне очень понравился! Он мне был просто необходим в моей жизни, т.к. многое меня не устраивало. Жизнь нас всегда развивает, и я не отношу себя к стороннему наблюдателю, мне нужно все пройти самой, прочувствовать, ощутить, понять и поэтому я оказалась на этом семинаре))). Этот семинар еще раз подтвердил, что жизнь дает отрицательные уроки не просто так, а для того, чтобы мы вышли из них другими, значительно лучше, чем были до этого, сделали соответствующие выводы и поднялись на ступеньку выше своего развития. Зацепило то, что мы сами можем через свое намерение управлять ЖИЗНЬЮ, над этим буду работать))). Ведь правильное намерение-залог положительной жизни. Хоопонопоно- это НЕЧТО. Спасибо ВАМ, за то, что я привела себя в хорошее состояние, позитивные изменения в жизни не заставили себя долго ждать))) Я благодарна ВАМ. Альберт и Рашида-
ВЫ замечательные люди, любви,счастья и процветания ВАМ.
«Бог дал нам жизнь и мы не должны быть просто травой»
Таня Уварова
Прошло 5 дней после семинара. Мысли, чувства и ощущения остались в нас. То что вы нам дали на семинаре это дает ростки, ростки нашего внутреннего созревания. Я понимаю, как Альберт прав,каждый человек гуру для себя. Бог дал нам жизнь и мы не должны быть просто травой, мы должны совершенствоваться, открывать свои возможности, испытывая радость таких открытий.
Вы молодцы, я вас люблю.
«Ощущения — великолепные!»
Лилия Расческова
Еще раз перечитала все уроки, от души помедитировала. Ощущения — великолепные) Рашида, я слышу твой голос, и это голос друга, сестры, желающей мне счастья) Спасибо за то, что так щедро делишься знаниями, добротой, любовью, светом!
Все, что есть в этой книге, — приносит пользу)
«А еще я хочу, чтобы люди окружающие меня были тоже счастливы»
Татьяна
Настроение отличное. Нахожусь под впечатлением от семинара, вчера испытала совершенно невообразимые эмоции, сегодня преодолевала негативное отношение к ученику, еще удалось помочь плачущей родительнице, которая не видела выход из ситуации. А еще я хочу, чтобы люди окружающие меня были тоже счастливы. Жду совета: У нас женский коллектив, много негативных отношений и коллеги приходят поделиться, не хочется слушать и не хочется их обидеть, не выслушав, как обойти эту ситуацию?
«В итоге, процесс запустился очень хороший»
С Любовью Флюра
Здравствуйте Альберт и Рашида! Кажется готова Вам написать. Честное слово, но никак. Я даже сначала не о тренинге, а о процессах. Поначалу все хорошо, но в понедельник к обеду мне стало плохо. Что то стало происходить когда мое сознание вдруг включилось и я начала осмысливать, что работать надо много и очень ответственно. И от того, что я поняла, что обратного пути лени и безответственности уже не прокатит, мне стало совсем плохо. Я даже работать не пошла в тот день. А вот уже последующие дни запустилась моя внутренняя работа, к которой я никак не могла приступить. И вообщем всю неделю была в процессе. Откровенно сказать я даже не вспоминала о тренинге и что там было. Просто мои чакры закрутились и тело само стало работать. Вот за что огромное спасибо. Я довольна своими результатами за прошлую неделю. Попробую пройтись по тренингу. Первая часть не понравилась никак. Записать было сложно и информация была урывками. Войти в состояние визуализации не получилось, соответственно даже не помню о чем там и говорилось. А вот йога понравилась. И еще очень прочувствовала упражнение когда сидя на корточках потирали себе ноги, кажется грудь. Тоже помню смутно, но почувствовала эффект. Мы его не записали, а хотелось бы его иметь в записи, чтобы вспомнить как делать. Во время йоги получилось отключится по настоящему. Вообщем йогой довольна. Жаль, что быстро закончилась. Работа с белым светом и по чакрам пошла хорошо. Мне кажется в этом йога помогла. Очень понравилось после того как прошлись по всем чакрам, последнее упражнение и отпустить к себе того кого хочется отпустить. В итоге, все в моей памяти стерлось. То что работа была хорошая помню и знаю, но по деталям все ушло. Помню, что прочувствовала каждую чакру по «размерам». Да, и старалась уже дома собирать энергию в ладонях и работать. В итоге, процесс запустился очень хороший. Очень повторила бы йогу и работу по чакрам.
Поговорим…
На занятиях мы затрагиваем темы из валеологии — науке о здоровье, о законах формирования собственного здоровья. Слово «валео» в переводе с латыни означает «будьте здоровы». Как-то мы спросили у детей: «Что же такое здоровье?» «Когда ничего не болит», «Когда на душе спокойно», «Когда дружишь», «Когда любят, и ты любишь» — ответили они. Удивительно, насколько точно дети уловили самую суть понятия о здоровье, ведь здоровье в настоящем смысле этого слова — прежде всего согласие нашего тела, души и духа. Недаром еще древние говорили: «В здоровом теле — здоровый дух», «Тело — храм души». И храм этот надо держать в чистоте, так же как и свои мысли, желания, слова, поступки.
Человек живет не сам по себе, а в обществе, и именно от нашего поведения, от нашего отношения к себе, к окружающим нас людям, зависит, каким будет это общество. Если каждый из нас постарается изменить себя, то и общество станет чище и здоровее.
Может быть, вы скажете, что это слишком сложные понятия и проблемы для маленького ребенка? Но если человек не задумываться над этими проблемами еще в детстве, то, став взрослым, он никогда не сможет их решить. Дети прекрасно все понимают, активно принимают участие в обсуждении всех наших тем и имеют обо всем свое, иногда очень интересное и «незамыленное», мнение.
