Какие принципы йогов стоит применить в своей жизни

Слово «йога» в переводе с санскрита означает духовную связь, причем с самим Богом. На практике эта связь осуществляется через комплекс физических и умственных упражнений, развивающих человека физически, психически и духовно.

Философия йоги заключается в подготовке личности к непосредственному общению с Всевышним. Она обладает методиками, ведущие к раскрепощению отягощенного мирскими страстями сознания, его просветлению и нирване — состоянию, в котором перед человеком появляется Будда и приносит ему настоящую радость.

Суть миссии йоги ― в ее базовых свойствах:

духовности, ориентированной на карму и освобождение от страстей, постижение своей судьбы и цели в жизни через укрепление своего духа;
этичности, направленной на исключительную добродетель и достижение мира между людьми;
эмоциональной привязанности к ближним;
практичности и точности управления своим телом;
интеллектуальности, позволяющей максимально напрячь разум при медитациях.

Йога в современном мире. Понимание йоги в обществе.

В последние годы йога продолжает стремительно набирать популярность. На пользу этому служат характерные особенности общества, в котором мы живём. Появление интернета и беспрепятственного доступа к огромному количеству информации сделали основы йоги доступными для любого желающего.
Что же такое основы йоги? Какова её основная цель? Какой смысл вкладывают в это понятие современные люди? Как относились к этой науке самопознания древние мудрецы? На изучение каких книг следует опираться новичку для получения максимально полной информации?

Многие люди считают йогу результативной гимнастикой, оказывающей омолаживающий и оздоровительный эффект. Для них это не более чем занятие, позволяющее избавиться от стрессов и обрести гармонию. Другие начинают заниматься йогой для того, чтобы сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру. Некоторые хотят посредством йоги снять усталость после напряжённого рабочего дня или подлечить спину.

Но те, у кого появляется желание глубже понять основы йоги, наверняка захотят в поисках новых знаний обратиться к древним трактатам. В процессе их изучения к ним придёт понимание того, что понятие «йога» куда более объёмно. Результаты, ожидаемые большинством наших современников – всего лишь побочный эффект, появляющийся при регулярных занятиях.

Начальные асаны (упражнения)

Вы можете начать первые асаны даже без инструктора. Они будут полезны, даже если их реализация не до конца понята или правильна. Но эти обычные асаны подготовят вас к лучшему осознанию своих собственных тел и дадут фронт развития. Не надо спешить. Вам нужно только приспособиться к чувству собственного тела.

Наиболее распространенные упражнения для начинающих:

Поза дерева

Стань прямо. Расслабьтесь. Правой рукой мы помогаем поставить пятку правой ступни на внутреннюю часть бедра левой нижней конечности.
Разводим руки в стороны, поднимаем ладони на уровне груди. Когда вы вдыхаете, поднимите руки очень высоко. Мы занимаем позицию.
Держите руки открытыми, открывая грудь. Потом, вы можете поменять свою ногу, если хотите. Двигайся медленно.

Эта асана придаст утонченную осанку и укрепить позвоночник. Это можно сделать полностью в самом начале упражнений йоги, это позволит организму приспособиться к нужной манере.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, опустите ягодицы на пятки. Живот лежит на ногах, голову коснуться пола и вытянуть руки вперед. Оставайтесь в этом положении, расслабьтесь и задержите дыхание. Возьмите 5-7 дыхательных циклов. Поднимите корпус высоко и верните в исходное положение.

Эта асана мягко расслабляет зажатые мышцы спины, снимает напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Положите руки под плечи, широко расставив пальцы, и прижмите ладони к полу. Ноги широкие, бедра параллельны друг другу. Согните ноги и поднимите ноги, поднимаясь с колен.

Расслабь шею. Держите руки на месте и старайтесь ставить пятки на пол, не поднимая пальцев.

Следите за своими пальцами и руками, они должны опираться на коврик и не двигаться. Вес должен быть умеренно распределен между ладонями и ступнями.

В этом случае спина не подходит для округления, нужно растянуть позвоночник. Начните нести груз на руках, как будто вы пытаетесь переместить пол во время вдоха, и попытайтесь поставить пятки на пол во время выдоха. Эта асана создаст тонкие ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Ноги на ширине плеч, наклоняемся, кладем руки сначала на ноги, затем на колени. Согните ноги в коленях и потяните нижнюю часть спины еще больше. Мы продолжаем сгибать колени, пока не сможем наступить на ладони.

Пятка должна быть расположена между серединой и указательными пальцами, а пальцы ног должны быть наверху запястья. Отведите локти в сторону (если позволяет эластичность). Прижмите подбородок как можно ближе к груди, соберите лопатки вместе.

Когда вы дойдете до колен, сильно сожмите лопатки. Затем вам нужно оттолкнуться от ноги вытянуть спину. Это правильно, чтобы позволить очень подтянуть заднюю поверхность тела.

Развитие этой позы — кундаласана, в которой ноги сначала расположены немного шире, чем плечи, а в конце точки плечи поднимаются над ногами (как показано на рисунке). Эта асана придаст ногам эластичность и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на животик, вытяните руки вдоль туловища. Ноги слегка расставлены, не нужно их закрывать. Согните ноги в коленях и обхватите лодыжки. Медленно поднимите голову и верхнюю часть тела. Попробуйте оторвать ноги от пола, вытянувшись, как лук. Задержите 7-10 дыхательных циклов и вернитесь в исходное положение.

Эта асана создаст плоскую спину, тонкие руки и укрепит мышцы пресса.

Философия и цель йоги

Йога – это система духовного совершенствования. В переводе с древнего языка Вед – санскрита это слово означает “единение”, “союз”, “связь”. Происходит оно от корня yuj (связывать, соединять).

Основная цель этой древней науки – объединение нашего «я», этой сформированной личности, ассоциируемой нами со собственным телом, с наиболее совершенной частью нашего существа.

Совершенная и мудрая часть нас самих в различных концепциях, культурах, религиях называется по-разному, но сущность её от этого не меняется. Это божественная энергия, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутренний мудрец, Вселенная или Высший разум.

Йога указывает путь, ведущий от внешнего к внутреннему и позволяющий глубже понять абсолютные законы и своё место в них, став по-настоящему полезным современному миру.

Одна из целей этой науки о самосовершенствовании состоит в возможности управлять своим умом. Неконтролируемый ум превращает любого человека в эгоиста, наполняя его страхами и беспокойством. Это, в свою очередь, исключает возможность быть счастливым, спокойным и гармоничным.

Основы йоги, описанные в книгах, оставленных нам из прошлого

Наиболее авторитетные труды, раскрывающие теоретические и практические принципы и основы йоги:

Сарасвати Свами Сатьянанда “Йога-сутра Патанджали. Комментарии” – самый авторитетный труд.
Бихарская школа йоги “Древние тантрические техники Йоги и крийи” (в трёх томах).
Хатха-йога Прадипика – наиболее загадочная из известных книг на эту тематику, в которой последовательно и подробно описаны древние техники самосовершенствования.
Хатха-йога Дипика (Б.К.С. Айенгар) – проводник в мир классической хатха-йоги.

Философия йоги

Первой и наиболее востребованной книгой на эту тему, несомненно, считается “Йога-сутра Патанджали”. Этот труд, составленный более 5 000 лет назад, состоит из 196 сутр – коротких, законченных по смысловому наполнению строф. Степень глубины смысла любой из этих сутр поражает.

В этой книге раскрываются философские основы йоги. В Йога-сутрах Патанджали описываются основы философии и йоги как целостной системы.

Для, новичков, однако, это не самый лучший вариант ознакомления с основами йоги. Эта книга предназначена, скорее, для практиков более высокого уровня. Здесь описываются ступени, которые следует пройти каждому новичку.

В остальных из указанного выше перечня книг по основам этой древней науки о самосовершенствовании раскрываются основы практики и философии йоги, и они могут использоваться, как самоучители для начинающих постигать азы.

Как выбрать практику

При выборе конкретной практики учитывайте следующие факторы:

состояние здоровья начинающего;
степень физической подготовленности;
возможные противопоказания к занятиям спортом;
личные качества и пожелания.

Выбирая тип этого древнего искусства, вы должны понимать свои собственные желания и определять для себя цель, которую вы решили достичь, практикуя определенный тип йоги.

Ступени йоги

Всего йога насчитывает 8 ступеней. Они располагаются в определённой последовательности:

Яма (самоограничение);
Нияма (регулярность и дисциплина);
Асана (расслабление);
Пранаяма (путешествие внутрь себя);
Пратьяхара (контроль потока восприятия);
Дхарана (концентрация мысли);
Дхьяна (регулируемый поток сознания);
Самадхи (состояние сверхсознания).

На первых двух ступенях (Яма и Нияма) новичку рекомендуется выработать в себе комплекс морально-нравственных качеств, направленых на формирование осознанной личности, которая сможет нести ответственность за свои поступки.

Пять Ям – это предписания практику йоги о том, как человеку должно себя вести в этом мире. Ненасилие (Ахимса), правдивость (Сатья), не укради (Астея), нестяжательство, ненакопительство (Апариграха), воздержание от чувственных наслаждений (Брахмачарья).

Пять Ниям – заповеди в отношении внутреннего мира самого практикующего. Чистота тела, речи и ума (Шауча), самодисциплина и аскетизм (Тапасья), удовлетворённость, скромность, оптимистичный настрой (Сантоша), самообразование (Свадхьяя), посвящение своей деятельности высшим целям, развитие альтруизма (Ишвара Пранидхана).

Все Ямы и Ниямы – это ориентиры для каждого человека, знакомые с детства и необходимые для адекватного взаимодействия с обществом и самим собой.

Необходимо учесть, что ненасилие (ахимса) понимается как не причинение страданий всем без исключения живым существам, в том числе и себе самому.

Базовые понятия йоги: карма, реинкарнация, аскеза и тапас

Чтобы двигаться к следующим ступеням йоги, осваивая основы йоги, нужно усвоить такие важные понятия: карма, реинкарнация, аскеза и тапас.

Это необходимый фундамент для соблюдения Ям и Ниям, а также условия для продвижения по следующим ступеням йоги.

Карма

Карма в переводе с санскрита означает “деяние, причина-следствие, воздаяние”. Это вселенский причинно-следственный закон, в соответствии с которым праведные либо греховные поступки человека определяют его дальнейшую судьбу.

Закон кармы очень ёмко передаёт известная пословица “Что посеешь, то и пожнёшь”. В основу закона кармы положена способность идентифицировать себя с собственными поступками.

Реинкарнация

Это процесс перерождения сознания из одного тела в другое. Реинкарнация даёт нам понять, что это тело и эта жизнь – не единственное, через что мы приобретали опыт, и что впереди нас ждёт ещё множество разнообразных перевоплощений.

Весь имеющийся опыт и мудрость формировались бесчисленное количество предыдущих жизней в разных телах и не только в человеческих.

Следовательно, сейчас мы несём ответственность за будущее, которое нас ждёт и после смерти. Понимание реинкарнации имеет большое значение для изучающих основы йоги людей. Это налагает определённую ответственность на совершаемые действия и привносит в жизнь осознанность.

Аскеза

Осознанный выход из зоны комфорта, требующий приложения усилий через развитие терпения и самодисциплины. Без аскезы нет практики йоги. Именно через адекватные аскезы возможен прогресс в йоге.

Кто из Вас реализовывал проект или выполнял сложное, объёмное задание, требующее новых знаний, умений и навыков, наверняка знаком с аскезой. Это нахождение в контролируемом дискомфорте, выход в который мы сами принимаем как необходимость для достижения результатов.

Тапас

Благодарности, накопленные человеком, преобразованные посредством аскез в универсальную, свободно конвертируемую энергию.

Таким образом, чтобы обладать каким-либо количеством тапаса, нам необходимо взаимодействие с другими людьми, оказание им услуг, приносящих благодарности. Затем, накопленный объём благодарностей сможет работать в универсальном приложении, при условии его трансформации через аскезы. А самый быстрый и эффективный способ аскезы – это занятия йогой!

Почему занимающемуся йогой важно это понимать? Потому что практика йоги даёт много энергии, чтобы её правильно использовать, необходим набор морально-нравственных норм (Яма и Нияма), понимание, что мы не должны здесь и сейчас брать от жизни всё (реинкарнация и ответственность за содеянное, карма).

Дыхание

Весь фронт для дыхания — пранаяма. Для любителей достаточно освоить основные принципы дыхания, без которых упражнения не будут столь эффективными.

Научитесь «дышать животом». Это то, что называется диафрагмальным дыханием: когда мы вдыхаем, мы раздуваем живот, а грудная клетка остается неподвижной, а когда выдыхается, живот втягивается. Трудно приучить себя к этому типу дыхания (все мы в основном «дышим» грудью), но таким образом можно увеличить емкость легких, уменьшить частоту дыхательных органов и извлечь пользу из йоги.
Дышите медленно и глубоко. Это основа для расслабления тела и очередной «набор» энергии.
Придерживаемся ритма. Основными правилами динамических упражнений являются: движения, которые необходимы для вытягивания рук, тела и головы, выполняются на вдохе, а положения, ориентированные вниз, выдыхают. Но даже в статичных позах дыхание играет значительную роль — такой выдох поможет много расслабиться и адекватно войти в положение.
Очень важно не задерживать дыхание. Это тоже приходит со временем.

Виды йоги

Поговорим о том, какие бывают виды йоги. Не путать с разновидностями йоги, которые появились в последние несколько столетий. Сейчас создано огромное количество авторских стилей, созданных выдающимися учителями современности (Аштанга Виньяса йога, Вини йога, Дживамукти йога, Йога Аейнгара и т. д.).

Здесь же будут рассмотрены именно объёмные подразделы йоги, отличающиеся сутью качеств, уровнем развития личности практика, выбирающего тот или иной вид йоги.

Карма йога

Как уже было упомянуто выше, «карма» – это действие. Следовательно, такой вид йоги подразумевает выполнение определённых действий, а именно физического или иного активного труда без привязки к его результатам.

Способствует развитию альтруизма, уменьшает привязку к собственному «я», развивает осознанность и умение находиться в потоке деятельности. В большинстве Ашрамов современной Индии европейцам сразу предложат именно этот вид йоги: мыть полы в Ашраме или помогать по кухне.

Бхакти-йога

Это йога преданного служения. Развивает такие качества как преданность, служение высшему (Ишвара Пранидхана), умение жертвовать своими желаниями на благо других и любовь к Богу (Абсолюту, высшему разуму). Практика Бхакти-йоги подразумевает чтение священных писаний, повторение имён бога, пение священных гимнов. Думаю, многим из Вас она знакома по принятым обрядам в христианских традициях и традициях других мировых религий.

Джняна йога

Йога, подразумевающая работу с умом и постижение высшего состояния сознания через аналитические практики осознанности, концентрации внимания и размышления на духовные темы. Джняна – знание, это более подходящий вид практики для людей, кому сложно через прямое и открытое сердце служить высшему, она позволяет проходить этот путь через усмирение концептуального ума и открытие его новых граней.

Раджа-йога

Королевская йога. Это работа с омрачениями. В самом общем смысле этот вид йоги можно сопоставить с восьмеричным путём Патанджали. Высшей ступенью Раджа-йоги является соединение с Абсолютом ? достижение состояния самадхи и освобождение.

Основы хатха-йоги

Первые четыре ступени из восьми ступенчатого пути Патанджали – это и есть Хатха-йога. Яма, нияма, асана и пранаяма. В техники Хатха-йоги также входят бандхи, крийи, мудры.

Термин Хатха состит из двух корней:

«ха» – силовой аспект, внешнее, мужское, телесное начало;

«тха» – гибкостный аспект, внутреннее, женское, интуитивное.

Таким образом, Хатха-йога ? это практика, сочетающая силу и гибкость, динамику и статику, активность и внутренний аспект. Хатха-йога наполнена техниками работы с телом, сознанием и дыханием.

Бандхи – это энергетические замки. Крийи – очистительные методики, наиболее популярные и хорошо представленные здесь: книга основы йоги скачать.

Мудра – печать, знак. Это особые положения пальцев рук, имеющие различные воздействия на ментальное и физическое тело.

Также, для более глубокого ознакомления с техниками Хатха-йоги можете ознакомиться с книгой: Основы миросозерцания индийских йогов читать.

Что понадобится для занятий йогой дома

Йогой занимаются в спортивной одежде с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подходит как для обычных видов спорта, так и для занятий спортом и физкультурой. Главное, чтобы одежда не ограничивала движение.

Коврик для йоги неободим для того, чтобы ступни и кисти рук не скользили по полу, а также для создания более мягкой и комфортной поверхности упражнений. Для упражнений йоги используются специальные нескользящие текстурированные маты.

Это необходимо для удобства и безопасности, так как скольжение может привести к травме. Кроме того, если у вас чувствительные швы, будет неудобно заниматься на твердых и прохладных полах.

Многие студии йоги используют аксессуары и оборудование. Например, валики, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать все это, чтобы начать заниматься йогой дома. Если вы собираетесь заниматься в студии йоги, они предоставят вам все, что вам нужно. Но если вы занимаетесь дома, то коврик для йоги определенно пригодится.

Основы йоги для новичков, польза и противоказания занятий