Йога Айенгара: простые позы и психология

Йога означает соединение, интеграцию, слияние. Это древняя, полученная из Индии, практическая система самопознания. Сегодня миллионы людей скручивают свои тела в самых замысловатых позах (асанах), называемых йогой. Сколько асан существует — нельзя определить точно. В одном из старых йогических текстов «Горакша Паддхати» говорится что их на Земле столько, сколько живых существ и названия знает только Бог Шива.

Выполнение асан уравновешивает и организует тело и ум, требуется лишь упорство и сила воли чтобы разучить упражнения, которые рекомендует энциклопедия асан.

Позиции йоги могут практиковаться всеми, начиная с простого, предварительного открытия тела, постепенно переходя к более сложным. Регулярная практика основных асан йоги приносит много преимуществ: стимуляция внутренних органов или улучшение кровообращения. Растягивающие упражнения воздействуют на тело и ум и уравновешивают поток энергии, что особенно важно для женщин, страдающих менопаузой.

Поясним, что такое асана — это занятие гимнастической йогой, которое укрепляет, растягивает и очищает организм на физиологическом уровне.

Правильная практика ведет к внутреннему равновесию: нервные люди успокаиваются, депрессивные люди возбуждаются и стимулируются.

Классическая парадигма

Йога может быть как физическим упражнением, так и более глубокой философией, которая активирует связь тела и ума. Большинство трактатов в йогическом каноне утверждают, что все позы (32 можно использовать людям в мире) – это выбор из 84 классических, выдающихся (всего 8 400 400), преподаваемых самим Шивой. Однако, учитывая формы упражнений, выделяют основные группы, которые включают огромное количество индивидуальных йоговских позиций. Различные типы асан йоги помогают достигать разных целей и предполагают разные уровни сложности. Такое разграничение позволяет упростить настройку упражнений для дилетантов и систематизировать множество позиций, с целью их сознательного выбора для назначенной цели.

Стоячие позиции

Чаще всего асаны стоя выполняются в форме разминки, чтобы укрепить мышцы ног, поддержать все тело и получить дополнительную энергию для дальнейших упражнений. Квинтэссенцией правильной работы является высокий уровень равновесия и поддержание тела в стабильном, вертикальном положении. Спокойный ум, не рассеянное внимание и самосознание позволяют достичь лучших результатов, благодаря которым в состоянии задержаться в заданной позиции более длительное время.

Воздействие поз стоя на тело и ум:

• правильная осанка;
• укрепление позвоночника;
• укрепление мышц ног и суставов;
• увеличение подвижности позвоночника;
• растяжение артерий конечностей, улучшение притока крови к нижним конечностям (предотвращает тромбоз);
• укрепление системы кровообращения — удлинение боковой стенки сердца и улучшение кровоснабжения сердца;
• позы стоя помогают поддерживать эмоциональный баланс, уверенность в себе и решительность.

Асаны стоя: Марджуриасана, Пашчимоттанасана, Шалабхасана, Дханурасана, Уштрасана, Бхуджангасана, Матшиасана, Сарвангасана.

Асаны стоя

Часто новички их избегают вертикальных асан, так как ожидают от практик расслабляющего эффекта. Упражнения в положении стоя не способствуют релаксации, однако, отказываться от них не стоит.

Вертикальные позиции помогают лучше координировать тело в пространстве. Особенно заметно их воздействие на скелет, к ним относятся:

• контроль осанки;
• постепенное устранение деформаций позвоночника;
• раскрытие грудной клетки и таза.

Наблюдается общее положительное влияние на организм:

• поднятие тонуса;
• укрепление мышц кора и ног;
• вытяжение сухожилий;
• устранение нервных зажимов;
• улучшение гибкости и координации;
• повышение выносливости;
• ускорение кровообращения.

Йоги считают, что стоячие асаны воздействуют не только на тело, но и дух человека, укрепляя его ментальное состояние. В первую очередь, по утверждениям практиков, они помогают научиться переносить вызовы судьбы с невозмутимостью и твердостью. Балансовые стоячие позы способствуют развитию гибкости ума, готовят психику и организм к длительным сидячим медитациям.

Йога в вертикальном положении будет полезна всем. Особый эффект она оказывает на тех людей, чья работа связана с постоянным нахождением стоя:

• продавцы;
• бармены;
• педагоги;
• курьеры;
• балерины;
• модели.

Оказываемая на тазобедренные суставы и икроножные мышцы нагрузка приводит к:

• отекам;
• варикозному расширению вен;
• деформации суставов;
• отложению солей;
• постоянному напряжению мускулатуры ног.

Асаны стоя позволяют разжать зажимы, укрепить и расслабить мышцы, вернуть позвонкам гибкость, а здоровое состояние позвоночника – это залог оптимального расположения и работы внутренних органов.

Тадасана

Второе название – поза горы, её цель показать организму его устойчивость, сосредоточиться, прочувствовать тело перед началом занятия. Это стартовое положение для многих асан.

Выполнение:

• стать ровно, так, чтобы стопы соприкасались («солдатиком»);
• далее следует сконцентрировать мысли на ногах, при глубоком вдохе начать напрягать их, поднимаясь от икроножных мышц до ягодичных;
• живот расслабить;
• плечи отвести назад, отдел нижних ребер поднять. Это поможет расправить грудную клетку;
• голову держать ровно, солнечное сплетение поднять вверх;
• руки опустить вдоль туловища ладонями вперед, а кончики пальцев тянуть к земле;
• нужно совершить 5-7 циклов дыхания животом или полным йогинским способом (через ключицы, грудь и живот).

Некоторым может показаться, что знатоки восточных практик слишком много внимания уделяют тому, как нужно стоять перед началом занятия. Но у Тадасаны множество функций, кроме того, что она готовит человека к более сложным позам, при её выполнении уже запускаются оздоровительные для организма процессы:

• вытягивается позвоночник от копчика до шеи;
• человек обучается правильно распределять свой вес;
• усиливается кровоток к стопам, что выступает профилактикой варикоза;
• снимается напряжение с крестца;
• практик постепенно успокаивается, приходит в эмоциональное равновесие – достигает устойчивости горы (поэтому асане дано такое имя);
• регулярное нахождение в данном положении избавляет от болевого синдрома спины, стоп и шеи.

Тадасана – это нулевая позиция для тех, кто хочет практиковать йогу стоя. От неё следует отказаться во время приступа мигрени или обострении артроза коленей.

В выполнении такого простого приема часто допускают ошибки. В основном они сводятся к неправильному распределению веса тела, при этом создается повышенное давление на носочки, пятки или какую-то одну из стоп. Если переместить вес на носки, то сжимаются внутренние органы, напрягается поясница, искажается положение позвонков, что может приводить к депрессиям. Общий вид фигуры при данной ошибке напоминает знак вопроса.

Когда вес опускается на пятки, то создается напряжение органов таза, пальцы ног стараются цепляться за пол, в области поясницы создается прогиб. Опора на одну из ступней приводит к перекосу скелета и, как результат, не ровной осанке, ущемлению внутренних органов сдавленной стороны. Вес должен быть направлен на центр ступнии, а кровоток свободно, плавно протекать по всем зонам конечностей.

Не менее опасная ошибка – зажим шейного отдела. Шея – одна из самых тонких, но при этом важных частей тела. Через неё проходят крупные кровеносные артерии, пути движения лимфы и каналы нади. Последние по учению йогов – это энергетические токи. Поэтому начинать занятие с зажимом шейных позвонков нецелесообразно. Если в этом отделе присутствует тяжесть или видны жировые отложения, то сначала следует придать шее хотя бы временно правильное положение. Для этого головой нужно выполнить волну: подбородок тянется вперед, затем вниз и возвращается в исходную точку. Это движение придает шее ровное положение, избавляя от неосознанного запрокидывания или сгибания.

Уттхита триконасана

Внешне она напоминает вытянутый треугольник, что и означает при переводе. Чтобы принять Уттхита триконасану, нужно выполнить следующие действия:

• расставить ноги, расстояние между ними должно быть около метра (если рост средний, при высоком оно увеличивается, а при малом – уменьшается);
• стопы остаются параллельны друг другу;
• руки поднять впереди себя перпендикулярно туловищу, затем развести их по сторонам;
• правую ступню повернуть под 90-градусным уголом вправо, а левую также немного вправо;
• на вдохе тянуться правой рукой, словно вытягивая всю данную сторону тела, при выдохе опустить кисть ладошкой вниз на голень или если хватает гибкости на пол возле ступни;
• левую руку поднять к потолку;
• повернуть на неё голову, устремить взгляд к подушечкам пальцев;
• провести в таком положении 5-7 вдохов-выдохов;
• вернуться в исходное положение с расставленными ногами;
• повторить все следующие действия, но уже на левую сторону тела.

После Триконасана в организме:

• укрепляются и тонизируются мышцы ног;
• разрабатываются тазобедренные суставы;
• устраняется деформация икроножных мышц и бедер;
• раскрывается и укрепляется грудная клетка;
• уходит жир из зоны таза и талии;
• легче переносится боль при артрите и ишиасе;
• улучшается работа кишечника;
• устраняются дефекты осанки и походки.

Часто встречающиеся ошибки при исполнении данной асаны:

• ступни не на одной линии;
• плечо опускаемой руки заворачивается вовнутрь;
• таз имеет крен во время наклона;
• точка опоры – колено, ею должны выступать мышцы бедра или голени (в противном случае возникает риск травмы чашечки ноги);
• изгиб бока, в правильном варианте «преломление» тела происходит по тазовому суставу, иначе сдавливаются органы внутри туловища.

Осторожно выполнять позу нужно людям с высоким артериальным давлением, сосудистым поражением мозга, заболеванием сердца, травмах позвоночника и крупных сосудов.

Уттхита паршваконасана

Означает «вытянутый боковой угол», что в точности описывает положение человека. Легче всего входить в неё из Вибрахасаны II (далее с учетом упора в этой позе на правую ногу):

• не меняя положения таза, выдыхая, опустить правую руку к полу, разместить вдоль ступни;
• левую поднять над собой так, чтобы с правой они образовывали одну линию;
• голову повернуть затылком к земле;
• стоять 5-7 дыхательных циклов, затем повторить с иной ногой.

Для Уттхита паршваконасаны характерны неточности в исполнении:

• плечо поднятой руки падает, в результате давит на грудную клетку;
• вытянутая нога расслаблена;
• согнутая нижняя конечность имеет острый угол, она не должна выдвигаться чашечкой за стопу.

Асана способствует похудению, настройке пищеварительной системы, укреплению суставов и мышц конечностей.

Врикшанасана

Одна из любимых позиций у многих йогов, означает «поза дерева». Она помогает человеку осознать свои силы, ощутить связь с природой, освободить собственные ресурсы. Её правильное исполнение начинается из Тадасаны, а далее:

• правую ногу нужно согнуть, поставить её стопу на внутреннюю сторону бедра левой;
• руки сложить ладонями друг к другу у груди («намасте»);
• после разомкнув их, необходимо поднять вверх, направляясь пальцами к небу, вытягивая спину, шею и даже макушку, копчик при этом уходит вовнутрь;
• когда при всех вышеуказанных моментах тело приобретёт равновесие, можно разводить руки в стороны, а затем снова сомкнуть их, но уже над головой;
• баланс нужно удерживать 5-7 циклов дыхания полной грудью.

Для первого исполнения асана довольно сложная, сначала разрешается выполнять её у стены, ногу к бедру подтягивать рукой (в крайнем случае, размещать стопу на голень), а взгляд опускать к земле. Чем лучше она будет получаться, тем выше поднимается голова, когда поза станет знакомой, глаза во время нахождения в ней рекомендуется закрыть, сосредоточиться на дыхании.

Врикшасана может быть опасной, если совершать такие ошибки:

• частое беспокойное дыхание;
• поднятая нога полностью «становится» на опорную;
• таз качается и сдвигается в сторону;
• плечи опускаются, а поясница прогибается;
• опорная нога в расслабленном положении, всю асану она должна быть напряженной;
• вхождение в неё во время повышенного артериального давления или при травмах нижних конечностей.

Правильное выполнение позы дерева позволяет:

• ощутить тонус и прилив сил;
• убрать солевые отложения с задней части шеи;
• исправляет плоскостопие;
• укрепляет нижнюю часть тела;
• помогает развить чувство баланса.

Поза верблюда или Уштрасана

Разрешается выполнять упражнения людям с деформацией спины и плеч, воспалением прямой кишки, запорами, геморроем и вялостью. Но абсолютно противопоказаны новичкам с нарушением мозгового кровообращения, работы щитовидной железы и гипертонией.

Выполняется поза так:

• становимся на колени;
• таз располагается широко;
• руки на бедрах;
• туловище отводится назад, голова опрокидывается;
• руки упираются в пятки и удерживают тело;
• Дышать нужно ровно и зафиксироваться в положении на 30 секунд.

Уткатасана

Со стороны йог в этой позе напоминает человека, сидящего на невидимом стуле, поэтому называется «поза стула». Выходят в неё из Тадасаны следующим образом:

• руки потянуть в стороны вдыхая, а затем поднять вверх и сложить ладошками над головой;
• плечи расслабить, опустить немного;
• на выдохе согнуться в коленях, но так, дабы они не были дальше пальцев нижних конечностей, а спина оставалась прямой и перпендикулярной полу;
• плечи поднять;
• провести до 5 циклов дыхания.

Асана сложная для неподготовленного человека, поэтому часто возникают неточности в исполнении:

• прогиб спины;
• зажим шеи между плечами, их линия должна оставаться максимально ровной, для этого суставы отводятся вниз и назад, тогда кисти будут за ушами;
• разведённые коленки, бедра обязательно прижаты друг к другу.

Правильно сделанная Уткатасана способствует похудению, укреплению мышц кора и конечностей, гибкости плечевых суставов. Не стоит делать при низком артериальном давлении, нервном перенапряжении, бессоннице.

Вибрахасана

Последующие 3 асаны могут выполняться по отдельности или каждая друг за другом. В переводе их название означает «поза благого воина».

Вибрахасаны обладают сильным воздействием на тело, ментальное состояние, духовное развитие:

• ободряют, вселяют решимость;
• тонизируют мышцы бедер и рук;
• подтягивают бока, живот;
• учат сохранять равновесие;
• формируют выносливость;
• благотворно воздействуют на сердце;
• снимают зажимы шеи.

Первый вариант:

• из Тадасаны необходимо шагнуть левой ногой назад на расстояние в 1 м, опереться на переднюю часть ступни, пятка остается в воздухе;
• вдыхая, поднять руки над головой, свести ладошки, не зажимая шею;
• Выдыхая, правую ногу согнуть в коленке, её бедро параллельно полу, спина прямая, шея не напряжена;
• продержаться 5-7 глубоких вдохов, затем выполнить с опорой на левую нижнюю конечность;
• обычно в такой позе допускаются 3 основных неточности: запрокидывание головы, раскрытие таза, прогиб спины.

Вибрахасана II, следует начать с такого же шага левой ногой назад, но:

• поставить стопу нужно полностью, носком от тела;
• руки развести в стороны, удерживать параллельно земле по разным сторонам;
• правую коленку согнуть, как в первой позе воина;
• если в предыдущем случае голова и корпус повернуты по направлению согнутой ноги, то теперь они раскрыты вперед;
• провести 5-7 циклов вдохов-выдохов, сменить позу с опорой на другую сторону тела;
• новички часто не ставят ступни на единую линию, закрывают таз, наклоняют туловище вперед, а руки держат не ровно.

Вибрахасана III предполагает больше силовой нагрузки, чем первые 2 асаны. Первое время её можно выполнять у стены, чтобы иметь дополнительную опору. Входить в неё нужно следующим образом:

• руки поднять вверх над собой, не зажимая шею;
• на выдохе сделать упор на правую ногу, а левую оторвать от земли, при этом наклоняя вперед туловище;
• поднятая конечность, вытянутые руки и тело должны составить одну прямую линию;
• продержаться в таком состоянии нужно хотя бы 3 цикла дыхания;
• выполнить асану с упором на другую ногу;
• в процессе следите, чтобы голова не поднималась, образуя складку на шее, а руки и прямая нога не сгибались.

Уттанасана

Предполагает интенсивное вытяжение, так и переводится. Входить в неё удобнее всего из Тадасаны. Происходит это так:

• вытянуться вверх, кисти на вдохе поднять над головой сложив в замок, стоп не отрывать;
• на выдохе согнуться по тазобедренному суставу, опустить туловище как можно ближе к бедрам. В идеале нос должен находиться между голеней;
• ладони сложить по бокам от ступней;
• провести в таком положении 5-7 глубоких вдохов-выдохов.

Даже в этой простой внешне асане есть свои особенности:

• нельзя сгибать спину и шею во время наклона;
• нижние конечности должны быть напряжены.

Уттанасана возвращает гибкость, раскрывает зажимы спины, усиливает пищеварение, снижает утомляемость. Чаще всего её рекомендуется проводить второй после Тадасаны, предваряя другие позиции. Она готовит к ним тело, растягивает основные суставы.

Гарудасана

Эта своеобразная асана называется «поза орла». Выход в неё из Тадасаны следующий:

• немного согнуть обе нижние конечности в коленях;
• правую ногу положить поверх левой, её пальчиками зацепиться за икроножную часть;
• руки согнуть в локтевых суставах перед грудью, правую положить поверх левой, а кисти переплести, соединив ладошки;
• провести в позе орла 5-7 дыхательных циклов, сменить опорную сторону и снова выполнить асану.

Основная ошибка Гарудасаны – это искривление спины во время пребывания в позиции. Асана помогает развить укрепить лодыжки и мышечные волокна нижних конечностей, убирает защемления позвоночника, проводит профилактику органов таза.

Прасарита падоттанасана

Дабы достичь правильного положения в ней, нужно:

• расставить ноги как можно шире;
• ладони расположить на талии, а лопатки максимально свести;
• опустить туловище вперед до позиции, параллельной земле;
• руками взяться за большие пальцы ног, согнув при этом их в локтях;
• потянуться телом вниз, стараясь прочувствовать спину;
• макушкой опуститься на пол;
• продержаться 5-7 циклов дыхания;
• поднять спину, замереть, когда она станет параллельной земле;
• руки поместить на пояс;
• выровняться, как бы двигая копчик внутрь;
• свести ноги вместе.

Для данной асаны главная опасная ошибка – перенос веса на голову, когда она макушкой касается земли. Это может навредить шее, а также привести к утрате равновесия и падению. Прасарита падоттанасана улучшает кровообращение мозга, вытягивает бедренные мышцы, расслабляет поясницу.

Сидячие медитативные позиции

Асаны сидя — одни из лучших упражнений, которые оказывают положительное влияние на выпрямление позвоночника. Если присоединить к ним различные виды поворотов и скруток, то можно достичь эффекта максимальной стимуляции тела и разблокирования зажатого позвоночника. Очень важным аспектом сидячих позиций вместе с выполнением поворотов является возможность очищения организма от оставшихся в нем токсинов.

Благодаря сжатию и ослаблению, органы и системы кровообращения очищаются, и их работа активизируется.

Асаны сидя:

• стабилизируют позвоночник;
• снимают напряжение диафрагмы и горла – дыхание становится легче и глубже;
• увеличивается подвижность бедер, колен, паховых мышц;
• успокаивают ум и растягивают клетки сердечной мышцы, которые улучшают приток крови ко всем частям тела.

Асаны сидя: Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана, Сукхасана, цветок лотоса, поля лотоса, перевернутое кресло, дадасана.

Уттхан-эка-пада-ширшасана (поза – нога за головой стоя)

Примите позу эка-пада-ширшасана. Положите руки на колено свободной ноги и попытайтесь встать. Если это возможно, сложите ладони перед грудью пальцами вверх.

Удерживайте это положение в течение небольшого промежутка времени, затем сядьте, освободите ногу и вытяните обе ноги перед телом.

Повторите асану, поменяв положение ног.

Примечание: Эту асану могут практиковать только те, кто выполняют эка-па-да-ширшасану без малейших затруднений.

Сосредоточение: На поднятии тела в положение стоя.

Все остальные детали остаются такими же, как и в случае эка-пада-ширшасаны.

Дви-пада-ширшасана (поза – две ноги за головой)

Примите эка-пада-ширшасану. Медленно поместите за голову вторую ступню. Постарайтесь скрестить ноги за головой. Положите ладони рук на пол по бокам тела. Балансируйте на копчике. Ладони сложите перед грудью (стадия 1).

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем положите ладони на пол и выпрямите руки, подняв тело вверх. Балансируйте на ладонях (стадия 2).

Оставайтесь в этом положении удобное для вас время. Затем медленно опуститесь на пол.

Осторожно освободите ноги, опустите их на пол и вытяните перед собой. Расслабьте все тело.

Примечание: Все прочие детали исполнения те же, что и в случае дви-пада-кандхарасаны.

Введение в пранаяму

Прана – это жизненная или эфирная сила, которая пронизывает собою все Мироздание. Она присутствует во всем: в камнях, насекомых, животных и людях.

Несмотря на тесную взаимосвязь между праной и воздухом, которым мы дышим, – эти понятия не идентичны. Прана имеет более тонкую структуру, и может быть определена как внутренняя энергия, находящаяся во всем, что есть во Вселенной.

«Яма

» означает «управлять». Поэтому
пранаяму
можно определить как ряд стимулирующих и увеличивающих жизненную энергию техник, дающих, кроме того, полный контроль над течением праны в теле. Было бы ошибкой считать техники пранаямы обычными дыхательными упражнениями, назначение которых исчерпывается хотя и чрезвычайно целебным, но сугубо физиологическим действием – введением в легкие дополнительного количества кислорода. Дыхание используется в пранаяме для управления течением праны в
нади
(каналы праны)
пранамайя-коши
(энергетическое тело), очищения последних и достижения физического здоровья и психического равновесия.

Практика кумбхаки

(задержки дыхания) развивает способность управлять праной и позволяет в совершенстве контролировать ум.

Традиционно прана в теле подразделяется на пять составных частей: прану, апану, саману, удану

и
въяну
, имеющих общее название –
панча-праны
.

Прана Апана Самана Удана Вьяна Упа-праны Вайю

Прана

Это не та прана (космическая энергия), о которой мы говорили выше; речь идет об энергии, локализованной в определенной части тела, а именно в области, расположенной между гортанью и верхней частью диафрагмы. Прана связана с органами речи, дыхания и пищеводом, а также с мышцами и нервами, приводящими их в действие. Это сила, благодаря которой происходит вдох.

Апана

Апана расположена ниже пупочной области и обеспечивает энергией кишечник, почки, анус и половые органы. Она отвечает за выведение праны через задний проход, нос и рот.

Самана

Эта энергия связана с областью, расположенной между сердцем и пупком. Она контролирует функционирование органов системы пищеварения: печени, кишечника, поджелудочной железы, желудка. Самана также активирует сердце и систему кровообращения. Она отвечает за усвоение организмом питательных веществ.

Удана

Область тела, находящаяся выше гортани, активируется и контролируется уданой

: глаза, нос, уши, а также вкусовые и тактильные органы чувств. Без уданы было бы невозможно ни мышление, ни осознание внешнего мира.

Вьяна

Эта жизненная сила пронизывает все тело. Она регулирует и контролирует все движения тела, а также координирует деятельность других панча-пран. Вьяна

приводит в действие и согласовывает работу конечностей и связанных с ними мышц, суставов, нервов и сухожилий. Она также отвечает за осанку.

Упа-праны

Кроме панча-пран существует еще пять упа-пран: нага, курма, крикара, девадатта

и
дхананджайя
, связанных с такими малыми проявлениями активности, как чихание, зевота, чесание, отрыжка (рвота), икота и чувство голода.

Вайю

Все упа – и панча-праны управляются посредством вайю

. Каждая вайю связана с одной праной и имеет то же название, что и соответствующая ей прана. Например,
апана-вайю
управляет жизненной энергией апаны. Эти вайю порождаются процессом дыхания, и именно благодаря им пранаяма может воздействовать на жизненные силы организма.

Наклоны вперед

Могут выполняться как в сидячем, так и в стоячем положении. Важнейшим аспектом этих упражнений является, максимальное выпрямление позвоночника, благодаря тому, что наклон начинается в бедрах, а не при помощи изгибания спины. Положительным эффектом является растяжение всей задней части тела, особенно позвоночника. Передние изгибы укрепляют органы брюшной полости и растягивают сухожилия и мышцы спины.

Влияние наклонов на тело и ум:

• расслабляют органы брюшной полости.
• растягивают и удлиняют заднюю часть тела.
• регулируют приток крови в мозг.
• снижают сердечный ритм и кровяное давление.

Например: Пасчимоттанасана, Адхо Мукха Сванасана, Adho Mukha Svanasan, Uttana Shishosan, Parsvottonasana, Marichyasana I, Ardh Uttanasan и Prasarita Padottanasana.

Наклоны назад

Группа асан посвящена в первую очередь людям, которые проводят много часов, наклонившись вперед, например, люди, находящиеся долгое время за рулем или работающие за компьютером. Эти позиции помогают раскрыть грудную клетку, закрытую повседневными привычками, а также положительно влияют на всю нервную систему. Но упражнения, требуют надлежащей разминки, а также более ранней подготовки тела другими асанами, из-за воздействия на большинство мышц.

Дханурасана начинается с положения лежа на животе, что увеличивает гибкость позвоночника и силу ног. Натараджасана улучшает чувство равновесия, а также повышает гибкость.

Они:

• смягчают последствия стресса;
• стимулируют центральную нервную систему и делают ее невосприимчивой к стрессу;
• облегчают головные боли;
• снижают слишком высокое кровяное давление.

Это: Бхуджангасана, Сет Бандха Сарвангасана, Бхуджангасана. Уштрасана и т.д.

С ног на голову

Когда меня попросили поделиться своим опытом в практике перевернутых поз, я задумалась: с чего начать? В памяти всплыла картинка 7-летней давности, когда я, на тот момент считавшая себя опытной уверенной практикующей уже как лет пять, с опытом регулярных занятий хатха йогой (временами аштанга йогой) оказалась в Сарвангасане (стойке на плечах) и тут слышу: 5 минут! Мой внутренний голос воскликнул: 5 минут??!!!! Да ладно, вы шутите!

Я продержалась от силы минуты 2, и это была пытка.

Это была знаковая встреча в моей жизни, я поняла, что ничего не знаю и не умею, я видела людей рядом, которые спокойно уверенно выполняли позу, очень внимательно и осознанно настраивая и соединяясь вниманием с движением потока (энергии). Это была йога Айенгара.

Оглядываясь на эти 7 лет учебы и практики, я только что-то начинаю понимать, это тот уровень понимания, который приходит не из ума, а из ясности соединения практики (опыта), интеллекта (ума) и чувствования (ощущений). Это как вспышка, как озарение, и ты ведаешь (от Веды-знание) на каком-то очень глубинном уровне, что это оно, это и есть Йога. И наступает тишина, читта вритти ниродха. (Остановка колебаний сознания-санскрит). Остается только отражение, как в зеркале, я — проводник бытия во всей его полноте, красоте и разнообразии, чувств, ощущений, образов, мыслей, действий.

А теперь поговорим о практике. О практике перевернутых асан для женщин и их особенностях. Не потому, что большинство йога классов заполнено женщинами, ко мне ходят мужчины на занятия, и я, как преподаватель даю разные указания по выстраиванию асан, согласно физиологическим особенностям мужчин и женщин. Я пишу для женщин, потому что сама являюсь женщиной и мамой троих детей. Мой опыт является отражением непосредственного жизненного опыта с учетом гормональных и возрастных изменений в теле женщины.

Первое с чего нужно начать, это ваша практика должна стать регулярной. Тело – это инструмент. Если скрипку не настраивать, все, что вы на ней сыграете, будет звучать фальшиво. Так и наше тело, которое требует регулярного внимания к себе. Помните слова Патанджали: «Heya,duhkhamanāgatam» —

«Боли, которая пока еще не наступила, можно и необходимо избежать» (Йога СутрыII:16).

Фундаментом для перевернутых поз являются позы стоя, сидя, наклоны и скручивания, прогибы и абдоминальные позы. Поэтому в течении месяца в классах йоги Айенгара изучаются все категории асан. Опытный перподаватель поможет вам выстроить личную практику с учетом ваших физических, ментальных способностей, раскрывая ваш потенциал.

Нужно научиться рассматривать женскую практику в целом от менструации до менопаузы. Посещая женские классы вы сможете регулировать свою практику согласно циклу и тем изменениям, которые происходят в женском теле.

«Кто-то спросил меня, почему так сложно посещать классы, особенно когда в перевернутых позах приходится находиться длительное время. Причина в недостатке вашей личной практики и в том, что вы не регулируете свою обычную программу в течение месяца соответствующим образом. Я начинаю злиться, поскольку женщины часто говорят, что они выполняют все, включая прогибы назад, наклоны вперед и т.д., но не выполняют Ширшасану и Сарвангасану. Они вспоминают о болях в шее и плечах, когда подходит время выполнять Ширшасану и Сарвангасану, и они избегают их выполнения. Часто они посвящают много времени выполнению других асан. Вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану и их вариации регулярно, и это должно занимать от 30 до 45 минут времени. Лучше регулярно выполнять Ширшасану и вариации по 8-10 минут. Если вы не можете выполнять Ширшасану долго, то делайте как минимум Сарвангасану. Вы можете делать Ширшасану на веревках и Сарвангасану на стуле, чтобы увеличить время пребывания в этих асанах, если вы не можете делать их без помощи материалов в течение длительного времени. Если вы будете выполнять эти асаны в течение указанного времени, вы убедитесь, что проблемы, связанные с менструацией, менопаузой и репродуктивной системой уменьшатся.» Цитата из лекции Гиты Айенгар «Практика йоги для женщин в течение всего цикла», которую она давала в Польше в 2002 году.

Перевернутые позы относятся к категории асан, называемых Випарита стхити (перевернутый устойчивый на санскрите).

Мудрец Патанджали в йога сутрах описывал эти позы , как побеждающие старость и смерть. Что происходит с научной точки зрения, когда мы, сопротивляясь привычной силе гравитации на 5-10 минут переворачиваем буквально мир с ног на голову? Почему именно перевернутые позы так важно выдерживать во времени? Как это влияет на все системы организма?

Наше сердце вынуждено работать день и ночь, перемещая насыщенную кислородом кровь по всему телу, преодолевая силу гравитации. В перевернутом положении венозный отток происходит сам по себе, что благотворно сказывается на работе сердца, оно в прямом смысле отдыхает, возвращая нам заряд бодрости, молодость и красоту. Не удивительно, что практика перевернутых поз при правильном исполнении помогает предотвратить варикоз. Врачам известно, что варикозное расширение вен проще предотвратить, чем лечить…

Перевернутые асаны стимулируют железы внутренней секреции, особенно такие как гипофиз и шишковидная железа при правильном корректном выполнении Ширшасаны (стойки на голове), стимулируют лимфатическую и имунную системы.

Под силой гравитации происходит опущение внутренних органов, когда мы запускаем процесс инверсии (обратного хода), внутренние органы получают мощный тонизирующий массаж, обновляясь притоком свежей крови, и буквально «встают на свои места». Я называю это состояние сам себе остеопат, ежедневное выполнение комплекса перевернутых асан возможно и не заменит визит к остеопату, но развивая свою чувствительность, вы сможете управлять движением внутренних органов.

Когда мир переворачивается, физически сердце находится выше головы, ум уступает место интуиции, тонким ощущениям, чувствам. Вы начинаете доверять больше сердцу. Так раскрывается духовный аспект практики перевернутых поз. Ум затихает и вы начинаете слушать себя, слышать и раскрывать свое сердце себе и миру. Развивая такие качества, как принятие, доверие, доброта и любовь, открывая себя Божественному.

Обо всем этом и о многом другом мы поговорим на семинаре 26 августа в 17 часов в студии Be Yoga на Арбате. Мы научимся правильно ипользовать материалы, продлевая пребывание в перевернутом положении. Мы выстроим практику с учетом своих физиологических и ментальных особенностей.

Противопоказания: месячные, гипертония и скачки давления, заболевания глаз (глаукома, отслоение сетчатки, высокая миопия), воспалительные заболевания в области головы (отит, гайморит), сердечная недостаточность и заболевания сердца, тромбоз, атеросклероз, функциональные изменения шейного отдела позвоночника (смещение межпозвонковых дисков, протрузии, грыжи).

И помните, что самая сложная поза в йоге-это расстелить коврик.

Б.К.С. Айенгар.

Автор: Шешенева Юлия занимается йогой с 2005 года. Преподает йогу по методу Айенгара с 2012 года. Международный сертификат Introductory 2 Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI г Пуна Индия)

Обратные позиции

Самая передовая группа асан, требующая подготовки всего тела и укрепления мышц плеч, рук и ног. Несмотря на усилия и трудности, связанные с входом в данные позиции, количество плюсов бесчисленное. Люди увеличивают самосознание и учатся слышать свое собственное тело, преодолевают свои ограничения и страхи, укрепляют выносливость. Благодаря обратным позициям, укрепляется сердечная система и кровоток ко всем частям тела. Реверсивные позиции эффективны при очистке системы кровообращения, стимулируют железы и уменьшают усталость, усиливают кровоснабжение ключевых органов: мозг; сердце; легкие.

Например, Ширшасана, Випарита Карани, Сарвангасана, Депада Пидам, Пинча Маюрасана. Уттанасана и Сету Бандха Сарвангасана полуинвентированными позициями.

Релаксационные асаны

Неотделимый элемент тренинга в йоге, обычно выполняемый в конце урока, чтобы успокоить ум и расслабить все тело, минимизируя напряжение во всех мышцах. Очень часто друзьями этих позиций являются растягивающие асаны, снижающие риск травмирования.

• успокаивают и восстанавливают тело;
• хоть часть практикуется в конце, они являются подготовительными асанами;
• укрепляют суставы и обеспечивают организм необходимой энергией.

Примеры таких позиций: Баласана, Випарита Карани и Шавасана. В каждой из поз глаза должны быть закрыты, а дыхание медленным и ровным.

Начинающий йогу изменит свой мир

Не стоит прогибаться под изменчивый мир. Пусть лучше он прогнется под нас…

И это вопрос не столько гибкости тела, сколько гибкости мышления и устойчивости ума.

Занятия йогой

не ставят перед собой цели приобретения супергибкости, гиперрастяжки и меганевесомости. Изменения приходят естественным путем, через регулярную, настойчивую и дисциплинированную
практику хатха-йоги
.

Некоторые, благодаря практике йоги получили возможность самоСтоятельно (т.е. Стоя:)) завязывать себе шнурки. Другие же, кто пойдет дальше, смогут превратить в Йогу ВСЕ, даже завязывание шнурков.

Люди Йоги — это Практики йоги.

Ничего не будет получено путем глубокомысленных рассуждений и мечтаний. Даже если это называть
медитацией
. Только через работу с телом — хатха-йогу — можно утихомирить свой беспокойный Ум. Поэтому такие Дары йоги, как нормальный вес, достаточная гибкость и упругие мышцы — это все результат вашего контроля над беспорядочной деятельностью вашего Ума.

Стоит изменить акценты телесных ожиданий: Йога для похудения?… Или .. Похудение от Йоги!

И так же про другие метаморфозы тела…

Йога класс БАЛА

— студия йоги, школа практикующая
йогу Айенгара.
Это классическая хатха-йога, йога от первоисточника — йога мудреца Патанджали. Неизменной особенностью йоги Айенгара остается ее физиологичность, учет индивидуальностей и ограничений, и применение специальных материалов. Все это дает возможность начать практику в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Поэтому так развито в йоге Айенгара терапевтическое направление —
йога для здоровья,йога для позвоночника
, для суставов. Построение практики от простого к сложному, от тонкого к грубому открывает путь в
йогу начинающим
. Учет особенностей женского организма во главе
йоги для женщин, йоги для беременных.
Лечение йогой — не миф и не панацея. Путь йоги — это путь оздоровления и стабилизации всех сфер существования человека.

Йога — изначально практика «суровых» мужчин, незаслуженно игнорируется большинством сильной половины человечества. В обиходе Йога стала ассоциироваться с фитнес-йогой, с практикой физкульта — разновидностью «женской» гимнастики. Однако, в йоге для мужчин

достаточно средств для проявления мужских качеств, воли, силы духа, твердости и настойчивости.

В йоге Айенгара все ступени — лепестки йоги открываются одновременно. Уже на телесной практике используется йога дыхания — пранаяма, концентрация и йога медитация. Это неизменные инструменты успокоения Ума и достижения равновесия.

Последовательность

Это сочетание выбранных асан из разных групп, создающая плавно проходящую последовательность движений. Решение усиливает прочность всего тела, гибкость и скорость реакции при смене положения. Наиболее популярным типом такой последовательности является комплекс асан называемый Приветствие Солнцу, состоящий из последовательно выполняемых позиций:

1. Самастхити;
2. Тадасана;
3. Уттханасана;
4. Ашва Санчаланасана;
5. Адхомукхъа Сванасана
6. Аштанга Намаскара;
7. Бхуджангасана.

Это гармоничная йога движения, с красивыми плавными переходами. Вся последовательность позиций выполняется несколько раз, сначала медленно, а затем увеличивается скорость перехода между асанами.

Двенадцать ключевых позиций йоги – описание асан

Набор асан и практика йоги оживляет тело, открывает сердце и успокаивает ум.

Точно выполненные позиции (асаны) активируют все тело, укрепляют и расслабляют мышцы, активируют суставы, сохраняют внутренние органы здоровыми.

Тщательная практика разблокирует эмоции, застывшие в теле. Оно открывается навстречу ради радости и любви, в нем развивается чувствительность, которая со временем превращается в интуицию.

Сознательная работа с телом и дыханием успокаивает ум, что позволяет полностью ощутить настоящий момент, сохранить внутреннее спокойствие, даже будучи активным в мире.

Здоровье тела, интеграция сердца и ума приводят к гармонии в повседневной жизни. Это позволяет жить в глубоком контакте с самим собой и с миром.

Тадасана — положение горы

1. Станьте прямо, стопы ног поставьте вместе.
2. Выпрямите колени, опустите копчик и растяните весь позвоночник от нижней части головы.
3. Поднимите и вытяните грудную клетку, опустите плечи, голова в центре, вытяните шею. Равномерно распределите вес на подошвы ног.
4. Не стойте на пятках или на кончиках пальцев, или на левой или правой ступне
5. Научитесь удерживать вертикальное положение равномерно на обеих ногах, прежде чем переходить к дереву.

Враксасана — положение дерева

Позиция, создающая эмоциональный и физический баланс и успокаивающая движения ума. Укрепляет суставы и мышцы ног, расширяет позвоночник, открывает грудную клетку и делает плечи более гибкими. Неравномерная нагрузка ног в повседневной жизни приводит к деформации позвоночника. Правильно выполненное положение дерева заставляет осознать и корректировать этот дисбаланс, а равное растяжение обоих рук и обеих сторон торса оказывает благотворное влияние на позвоночник.

Систематическое выполнение положения дерева укрепляет нервную систему и дает эмоциональную стабильность.

Это упражнение для йоги учит концентрации ума. Чтобы поддерживать стабильность, надо сосредоточиться на своем теле и сохранять спокойствие. В тот момент, когда вы думаете о чем то постороннем, теряется контакт с телом, и вы падаете.

1. Согните правое колено и, помогая себе рукой, поместите ногу как можно выше на внутреннюю сторону левого бедра.
2. Пальцы стопы направьте в сторону пола.
3. Отведите правое колено назад, чтобы оно находилось на одной линии с левым бедром.
4. Положите руки на бедра и удерживайте равновесие на правой ноге.
5. Сосредоточьте внимание на основании пальца левой ноги, плотно прижмите его к полу — это положение основа асаны стоя.
6. Не теряйте его контакт с полом, потому что потеряете равновесие.
7. Вытяните руки в стороны. Направьте ладонь к потолку, и разведите руки прямо над головой.
8. Почувствуйте открытие всего торса, особенно брюшной полости и плеч. Выпрямите локти и не растягивайте шею.

Чем больше вы растянете свое тело, тем более стабильной будет ваша позиция. Взгляд сосредоточьте на точке, находящейся на уровне глаз. Дышите ровно. Оставайтесь в положении 30 сек.

Правильно выполненная асана заставляет работать тело и ум. Вы должны чувствовать, что все тело растягивается от основания пальца до кончиков пальцев, напряжения не должно быть. «Посмотрите» внутрь тела, чтобы не пропустить момент потери равновесия и немедленно восстановить его.

Выдохните, опустите руки и ноги, примите вертикальное положение. Выполните асану для другой стороны.

В случае проблем с сердцем не поднимайте руки над головой, а держитесь руками за бедра или вытяните руки по бокам вашего туловища. Если вы не можете сразу балансировать на одной ноге, обопритесь на стену.

Триконасана — позиция треугольника

Йога означает гармонию на всех уровнях жизни, чтобы левая и правая части тела работали одинаково, жесткие области расслаблялись, слабые места укреплялись. Некоторые основные асаны в йоге – динамичны, некоторые — пассивны. Обе нужны, только так можно найти баланс между работой и отдыхом, быть физически и духовно в гармонии с самим собой. Все элементы важны и дополняют друг друга.

1. Встаньте прямо, стопы вместе.
2. Сделайте глубокий вдох и в прыжке разведите руки и ноги в стороны. Расстояние между ногами должно составлять около 1,20 м
3. Поверните левую ногу на 20 градусов внутрь, а правую ногу и бедро на 90 градусов в сторону. Полностью выпрямите колени.
4. На вдохе вытяните позвоночник вверх, а на выдохе, поверните вправо, опираясь ладонью правой руки на лодыжку.
5. Поставьте свою левую руку на бедро и опустите левое плечо, поверните корпус наружу так, чтобы ваши ноги, спина и плечи были в одной вертикальной плоскости.
6. Потяните левую руку вверх.
7. Оставайтесь в асане в течение 30 сек., сохраняя полное дыхание. На вдохе опустите торс. Поверните стопы влево и повторите для другой стороны.

Чтобы узнать, как установить тело в одной плоскости, выполните асану, прислонившись к стене. Поддержание плоскости важнее, чем перемещение правой руки к лодыжке. Если у вас жесткие ноги, поместите свою руку под колено. Благодаря систематической практике мышцы ног будут растягиваться.

Треугольник — одна из самых важных стоячих позиций. Укрепляет ноги, повышает упругость бедер, развивает грудную клетку. Асаны стоя и ноги — это основа, они поддерживают правильную осанку. Дефекты ног, их жесткость или асимметрия являются одной из причин проблем со спиной. Положение треугольника снимает боль в спине и исправляет небольшую кривизну позвоночника. На психологическом уровне эта позиция дает ощущение стабильности, поддержки. Она воспитывает настойчивость и силу воли.

Уттанасана — интенсивное растяжение

Это регенерирующее положение. Успокаивает ум, направляет внимание внутрь и расслабляет. В результате, кровь в изобилии питает голову и насыщает кислородом мозг, сердечный ритм замедляется и дыхание удлиняется. Расслабляется задняя часть тела, являющаяся очагом психологического напряжения. Отличная позиция для гиперактивных, уставших или находящихся в стрессовом состоянии людей. Регулярная практика снимает депрессию и регулирует кровяное давление, а также хорошая подготовка для перевернутых позиций, таких как стойка на голове.

Паштимоттанасана — наклон вперед

Как и другие асаны сидя, положение успокаивает сердце, тонизирует почки и печень, стимулирует репродуктивную систему. Внутренняя работа в асанах расслабляет тело и уменьшает активность нервной системы. Вначале будет трудно сгибать ноги, но в результате постоянной практики вы найдете спокойную и комфортную позицию.

Супта Баддха Конасана — поза бабочки

Где в себе и своем теле вы чувствуете любовь, радость, желание, страх, гнев, печаль? Выполняя комплекс асан, вы не только воздействуете на мышцы и внутренние органы, но и стимулируете или блокируете энергию. Йога влияет не только на тело, но и на ум.

Супта Баддха Конасана релаксационная позиция. Хорошее кровоснабжение брюшной полости и таза помогает сохранить здоровье мочевого пузыря, мужской простаты и женских яичников, приносит облегчение в случае ишиаса и предотвращает грыжу и образование варикозных вен. Позволяет ощутить и ослабить напряжение, связанное с жизнеспособностью и сексуальностью, трансформировать его в другие формы жизненной энергии: власть, любовь, интеллект…

Бхарадваджасана — поза мудреца

Одна из более простых позиций с кручением туловища. Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, и усиливает мышцы спины, делает плечевые суставы и позвоночник более гибкими, что облегчает боли в области шеи, спины и при артрите. Абдоминальные органы массируются и тонизируются. При скручивании они сжимаются, а обильное кровоснабжение при выходе из положения очищает и стимулирует их. В результате углубляется дыхание, уровень энергии увеличивается, появляется ощущения легкости и свежести.

Адхо Мукха Сванасана — пес головой вниз

Стимулирует тело и успокаивает ум. Вызывает оксигенацию головного мозга, успокаивает нервную систему и облегчает работу сердечной мышцы, снимает усталость и освежает тело. Растягивает ноги и позвоночник так, что уменьшается боль в пояснице. Укрепляет руки и мышцы спины. Поза учит как поддерживать баланс между активностью и пассивностью, как сочетать интенсивную работу с состоянием внутреннего расслабления.

Дханурасана — поза лука

Пребывание в дханурасане дает силу и выносливость, укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер. Более сильное сгибание выгибание позвоночника и плеч расширяет грудную клетку, что помогает поддерживать прямую, «позитивную» позицию тела в повседневной жизни и оказывает антидепрессантное действие. Поза на животе, массирует внутренние органы, улучшая кровообращение.

Поза Скала и Герой

Поза Скалы (Ваджрасана) Эта асана известна своим положительным воздействием на пищеварительную систему. Ее название отражает ту мысль, что освоивший эту позу человек может «переваривать камни». Она также делает вас целостными и сбалансированными подобно скале. Вначале встаньте на оба колена таким образом, чтобы подъёмы стоп лежали на земле. Сядьте так, чтобы пятки оказались под седалищными костями. Пятки будут оказывать давление на два нерва, которые проходят по нижней центральной части обеих ягодиц. Держите позвоночник прямым.

Вирасана (Поза Героя или Воина) Сядьте на левую пятку, правая нога согнута в колене, колено находится на уровне груди, ступня стоит на полу. Руки сложены в Молитвенную Мудру. Пятка упирается в промежность около ануса. Вместо того чтобы наваливаться на левую стопу, вы можете обернуть ее чем-нибудь мягким, что бы комфортно сидеть в правильном положении. Если вы сидите с вывернутой наружу плоской частью ступни и со скрюченным позвоночником, вы наклоняетесь в сторону. Сидение на пятке распрямляет позвоночник.

Поза Скалы или Простая Поза? Вопрос: Многие ученики во время занятий или медитации чувствуют себя более комфортно в Позе Скалы, а не в Простой Позе. Можно ли использовать эти позы как взаимозаменяемые, особенно если человека проблемы со спиной? Ответ: Многим людям с Запада, не привыкшим сидеть на корточках или на земле, неудобно сидеть в Простой Позе со скрещенными ногами. На самом деле она не такая уж и «простая». Самое главное в ней – прямой позвоночник, правильное применение всех замков и ясное сознание. Простую Позу можно заменить сидением на пятках в Позе Скалы, использованием небольшой скамеечки, сидением на плотных подушках для медитации или на устойчивом, достаточно жестком стуле с прямой спиной. Полный Лотос обеспечивает наилучшие возможности для медитации, так как автоматически замыкает проекцию из Пупочного Центра, вызывает легкую Мулабандху и балансирует энергию Земли и Эфира через перевернутые ступни ног. Простая Поза не запирает Пупочный Центр и движение в крестце так сильно, поэтому необходимо дополнительно делать легкую Мулабандху. Поза Скалы также требует применения Мулабандхи и дополнительного внимания к позвоночнику для удержания его в выпрямленном и вытянутом положении. Эта поза уменьшает замок в области половых органов, поэтому требует немного более осознанного применения Корневого Замка. Поза скалы оказывает благоприятный эффект, стимулируя пищеварительные функции с помощью давления, создаваемого в ягодицах и четырехглавых мышцах.

Урдхва Дханурасана — поза колеса

Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер. Выполнение упражнения расширяет переднюю часть тела, сердце и кровообращение стимулируются, а органы брюшной полости расслабляются. Кровоснабжение мозга увеличивается, стимулируются надпочечники. Асана оживляет, вырабатывает силу воли и сопротивление стрессу.

Саламба Сарвангасана — свеча

Стойка на голове – это кульминация практики асан. Ее сравнивают с отцом и матерью, заботящимися о гармонии в семье.

Поза укрепляет мышцы спины и расслабляет напряженные мышцы шеи. Она регулирует эндокринные железы: гипофиз, шишковидные железы, щитовидную железу и питает кислородом мозг. Предотвращает простуду и головные боли, помогает при астме, синуситах и бронхитах. Снимает напряжение и хроническую усталость, восстанавливает энергию после длительной болезни или истощения. Укрепляет иммунную систему. Углубляет дыхание, оказывает положительное влияние на пищеварение.

Шавасана – поза трупа — релакс

Шавасана успокаивает нервную систему, снимает мигрень и хроническую усталость, помогает накапливать энергию. Это первый шаг в практике медитации. Она учит концентрации, самоанализу, укрепляет сознание, способствует появлению первых проблесков духовного возрождения.

Польза асан стоя в йоге

Асаны стоя для начинающих строят фундаментальную основу для будущих занятий. Прежде чем практиковать йогу, организм нужно хорошо подготовить к принятию непростых асан.

Без серьезного базового фундамента можно сильно навредить своему организму. Огромную роль в таких подготовках играют все стоячие асаны.

• Вы узнаете как необходимо правильно перемещать вес тела для эффективного результата. Стоячие позы выпрямляют позвоночник, избавляют от деформации в пояснице, бедрах, стопах.
• Помогут вам удерживать спину прямой, исправить свою осанку, а грудь сделают открытой. Держат в тонусе мышцы спины, нижних конечностей, благотворно влияют на тазобедренные суставы и увеличивают тонус тела.
• Асаны демонстрируют, как делать в организме вытяжения по разным векторам. Они позволят вам ощутить собственное тело, сосредоточившись на ощущениях.
• Сперва асаны покажутся тяжелыми для практики, но, после ежедневных тренировок, вы поймете, что организм получает силу, становится гибким.
• Придают железный стержень в физическом плане и делают уверенными в себе. Крепко овладев позами стоя, вы будете способны привнести упорство и твердость в обычную жизнь.
• Ежедневная практика сделает вас целеустремленными, появится хорошая привычка выполнять поставленную задачу, укрепит вашу психику и организм. Позы йоги приучат вас держать нос вверх.
• Вы ощутите легкость и раскрепощенность.
• Принимая позы стоя, вы станете размеренно дышать, и это независимо от жизненной ситуации в данный момент. Вы будете сильными, стойкими и упорными.
• Асаны стоя развивают сосредоточенность, подготавливают организм к медитации и делают человека спокойным и уравновешенным. Асаны стоя в картинках представлены на этой странице ниже.

Показания к асанам стоя для начинающих
Йога стоя послужит тем, как бы это не было странно, кто много часов находится на ногах, работа которых связана с долгой ходьбой.

Такая деятельность порождает утомляемость спины и нижних конечностей, порождает варикоз, проблемы с суставами, позвоночником и прочее… Выполнение упражнений стоя убирает усталость, тонизирует мышцы и должным образом отстраивает позвоночник.

Стоячие позы йоги рекомендуют тем, у кого сидячая работа. Люди, которые много часов пребывают в сидячей позе, со временем имеют проблемы с сердцем, варикозным расширением вен, зрением, ногами, позвоночником. Стоячая асана помогает справиться с указанными заболеваниями.

Она помогает укрепить мышцу сердца, борется с варикозом, и приводит в тонус всю мышечную систему человека. Пройдут спазмы в спине, а мышечный корсет станет крепче, и будет правильно удерживать положения суставов, позвоночного столба и внутренних органов.

Их рекомендуется делать при упадке сил. Они не только укрепляют организм, но и избавляют от депрессии, придают жизненной энергии и делают дух человека крепче.

Такие позы рекомендуют людям обоих полов. Они придают слабому полу терпеливость и силу, а сильному полу гибкость. Делают крепче здоровье, убирая дискомфорт и различные ограничения.

Стоячая йога рекомендуется людям всех возрастов, любого физического здоровья, любого веса. По-моему, противопоказаний к ней не существует. Есть ряд направлений йоги, поэтому для каждого человека можно подобрать то, что ему не противопоказано.

Также есть учителя йоги с разными подходами к занятиям. Глобальная информационная сеть полна уроками о йоге. Все зависит только от вас и вашего стремления постичь новое. Однако существует ряд правил, которых необходимо придерживаться.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Противопоказания к асанам стоя в йоге

1. Противопоказано выполнение стоячих поз во время употребления лекарств и болезни, в послеоперационный период, когда усиливаются хронические заболевания.
2. Определенные позы стоя запрещены женщинам во время менструации: в начале цикла противопоказаны закрытые скручивания, силовые позы стоя, амплитудные позы и прогибы, включающие в работу мышцы пресса. Также запрещены перевернутые позы.
3. Практикуйте йогу на голодный желудок.
4. Курс мануальной терапии, иглотерапии, глубокого массажа считаются ограничением к принятию силовых поз стоя. Во время таких курсов лучше заняться восстанавливающей терапией.

А сейчас рассмотрим конкретные упражнения.