Михаил Баранов. Агнисара-дхаути-крийя — «Очищение внутренним огнем»

vKontakte Facebook WhatsApp Twitter

Агнисара Крийя (Агнисара Дхаути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это – Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.20

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
5. Вдох должен быть естественным и спокойным.
6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Внешние Дхаути

Наружное очищение (Антар-дхаути, омовение), текст не комментирует, справедливо полагая что помыться человек способен без дополнительных объяснений. Поэтому следует наставление в Данда-дхаути.

Данта-дхаути

1.26.
Мытьё корней зубов, корня языка, обеих отверстий глаз, лобных пазух и обоих ушей – пять видов Данта-дхаути.
Эти пять видов Данта-дхаути объясняются следующим образом.

Данта-Мула-Дхаути

1.27.
Чисти корни зубов порошком катеху или чистой глиной, пока грязь не будет удалена.
1.28.
В практике йоги чистка корней зубов считается величайшей Дхаути. Знающий Йогу, на рассвете всегда должен заботиться о своих зубах. В упражнениях очищения эта Дхаути упоминается всеми йогинами.
Мы при чистке зубов обычно пользуемся зубной щёткой и пастой. Здесь однако идёт речь о корнях зубов, что по-видимому даёт несколько иной результат. Под корнями понимаются дёсны в основании зубов. При их растирании происходит не только очищение зубов, но и приток к ним свежей крови, что способствует их укреплению.

Джива Садхана

1.29.
А теперь я расскажу тебе, как очищается язык. Вытягивание языка на всю длину предохраняет от болезней, старости и смерти.
1.30.
Три пальца – указательный, средний и безымянный – правильным образом вставь в глотку и медленно три корень языка. Этим трением слизь постепенно удаляется.
1.31.
Три язык свежим коровьим маслом и при этом всё время дои его. Затем вытягивай его железными щипцами всё больше и больше.
1.32.
Делай это всегда на восходе и заходе солнца. Если делать это постоянно, язык удлинится.
Здесь описана двоякая работа с языком. Очищение корня языка и его вытягивание. Современные индусы используют специальное приспособление для очищения корня языка.

Вместо него можно использовать обычную чайную ложку.

Вытягивание языка можно совершать просто максимальным высовыванием наружу или практикой Симхасаны.

Карна Дхаути

1.33.
Указательным и безымянным пальцами три отверстия обеих ушей. Если это делать постоянно, тебе откроется внутренний звук Нада.

Капала Рандха Дхаути

1.34.
Большим пальцем правой руки три пазухи лба. Этим упражнением удаляется слизь.
1.35.
Нади очищаются и возникает божественное зрение. Выполняй это ежедневно, после пробуждения, в конце дня и после еды.
Обе техники также основаны на стремлении увеличить приток свежей крови к очищаемым областям.

Мытьё отверстий глаз текст специально не описывает, подразумевая, видимо, обычное умывание лица. Хотя мы видели в Каруре у доктора Мадавана, специальные приспособления для мытья глаз.

Таким образом описаны пять видов Данда-дхаути.

Далее следует описание Хрид-дхаути.

Хрид-дхаути

1.36.
Хрид-дхаути – очищение сердца – имеет три вида: палкой, при помощи рвоты, при помощи куска ткани.
Первый вид называется Данда-дхаути. Второй Вамана-дхаути. Третий Вастра-дхаути.

Данда-дхаути

1.37.
Введи банановый или тростниковый стебель в глотку, двигай его там медленно и так же медленно вытяни его наружу.
1.38.
Так слизь, желчь и всякие другие жидкости будут удалены через рот. Этой “Дхаути с палкой” уверенно вылечиваются все болезни сердца. (Такова Данта-дхаути.)
В наше время для этой Дхаути применяется специальный довольно толстый катетер. Его толщина примерно соответствует ширине глотки. Непростая и довольно неприятная процедура.

Вамана дхаути

1.39.
После еды знающий человек пьёт много воды и после того, как он некоторое время смотрит вверх (стоит на голове), выпускает воду с помощью рвоты. Постоянным упражнением в этом очищении устраняются слизь и желчь.
Эту технику сейчас не выполняют в этом виде. Вызывать рвоту после еды на постоянной основе не безопасно. Возможно есть какие-то способы предотвратить анорексию, но в тексте они не описаны. Сейчас эта практика делается на голодный желудок. В жёстком варианте выпивается 2-3 литра подсоленной воды и затем вызывается рвота. Лучше начинать делать эту практику в более лёгком варианте. Утром, до чистки зубов, выпиваем 2 стакана нормальной воды. Затем с помощью пальцев нажимая на корень языка пробуем вызвать рвоту. Преимущество второго варианта в том, что, если вызвать рвоту не удасться, эту воду можно спокойно переварить. Если же мы выпьем много подсоленной воды и не достигнем результата, эта вода может создать проблемы. Особенно, если есть склонность к повышенному давлению. При питье нормальной воды, мы можем не беспокоиться вся ли вода вышла. Что важно для начала практики.

После успешной эвакуации, необходимо почистить зубы. Желудочный сок, выходящий вместе с водой, плохо влияет на зубы.

Эту практику можно делать ежедневно в течении недели, потом следует сделать перерыв на неделю или две.

Когда Вамана-дхаути начинает получаться легко, она может стать довольно приятной. Она бодрит, позволяет удалить негативную энергию. Но при постоянном ежедневном использовании, она может вызывать некоторые проблемы. Эта практика сильно разжигает пищеварительный огонь и необходимо внимательно отслеживать ощущения после практики. При первых намёках на изжогу, практику необходимо прекратить и возвращаться к ней не ранее чем через неделю.

Вастра-дхаути

1.40.
Медленно проглоти тонкий платок шириной в четыре пальца и затем вытяни его наружу. Это – очищение платком.
1.41.
Хронический гастрит, лихорадка, воспаление селезёнки, проказа и заболевания желчного пузыря исчезают, а здоровье, сила и самочувствие упражняющегося возрастают с каждым днём.
Довольно непростая практика, в наше время обычно используется стерильный бинт. Он опускается сосуд с подсоленной водой. Один конец бинта привязывается к ручке сосуда. Это предохраняет бинт от полного заглатывания. Затем смоченный бинт постепенно заглатывается. Вначале надо заглотить совсем немного. Не стоит сразу заглатывать большой объём бинта. В этой практике есть один опасный момент. Заглатывание приводит к перекрытию дыхательных путей и в какой-то момент практикующий обнаруживает что не может дышать. И он начинает быстро вытаскивать бинт. Это довольно опасно. Если уже проглочен довольно длинный кусок, его быстрое вытаскивание может травмировать внутренние органы. Поэтому пока техника не освоена, лучше заглатывать бинт понемногу, постепенно увеличивая длину.

Мула-садхана

1.42.
Пока ты не очистишь задний проход, Апана-Вайу (газы) не могут выходить свободно. Поэтому нужна тщательная очистка.
1.43.
Корнем (стеблем) куркумы или средним пальцем тщательно мой несколько раз задний проход.
1.44.
Этим ты устранишь запор и несварение пищи. Это очищение даёт красоту, рост и разжигает пищеварительный огонь.

Советы для начинающих

• Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
• Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
• Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
• Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Лайфхак Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.

Противопоказания

Некоторые противопоказания, при которых не стоит выполнять технику:

• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• нарушение артериального давления;
• серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность и период восстановления после родов в течение двух — трех месяцев;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• диарея.

В детском возрасте не следует заниматься практиками очищения. Они доступны только после консультации практикующего йога и специалиста.

В некоторых случаях в подростковом возрасте можно попробовать упрощенный вариант, но следует быть очень внимательным к состоянию здоровья ребенка.

Подводя итог

Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.

Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.

У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в комментариях. Мы испытали на себе все сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.

Подготовка

Особенно подготовки к дхаути не требуется. Важно соблюдать все правила и технику безопасности, а также не практиковать очищение в период противопоказаний.

Некоторые люди чувствуют, что во время дхаути начинают покрываться потом или их наоборот бросает в холод. Такое бывает и означает, что человек избавляется от токсинов и шлаков. После окончания практики можно сходить в душ.

Дхаути сильно повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет. Важно не выполнять технику во врем простудных и вирусных заболеваний. Необходимо, чтобы человек был полностью здоров, тогда практика пройдет эффективно и успешно.

Первая еда

После шанкпракшаланы необходимо выполнить следующие рекомендации. Есть не ранее чем через полчаса и не позже чем через час после завершения процедуры. Категорически запрещается оставлять пищеварительный тракт пустым на время более часа!

Первая еда должна состоять из очищенного риса, сваренного на воде, но не разваренного (рисовые зерна должны таять во рту). Рис можно приправить слегка подсоленным томатным соком, но нельзя использовать перец или какие-либо острые приправы. К рису можно добавить хорошо проваренную чечевицу или морковь. Необходимо также съесть вместе с рисом 40 граммов сливочного масла. Масло можно распустить в рисе (его лучше растапливать отдельно на водяной бане) или съесть не растопленным с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макароны, лапша, спагетти и т. п.), приправленными тертым сыром.

Внимание! Рис нельзя варить на молоке. В течение последующих 24 часов запрещается пить молоко или кефир. Кроме того, в течение последующих суток запрещена кислая пища и питье, фрукты и сырые овощи. Хлеб разрешается есть во время второго приема пищи. Можно есть любые твердые и полутвердые сыры. Белый сыр и ферментированные сыры (бри, камамбер) не рекомендуются. Через сутки вы можете вернуться к вашему обычному режиму, избегая, однако, каких-либо излишеств в мясе.

Резюме общего процесса

1. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка соли на литр воды.

2. Выполнить полный комплекс упражнений.

3. Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений.

4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов.

5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 мин., то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.

6. Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет.

7. Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм.

8. Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок. При этом очищается печень, селезенка, желчный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.

9. Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час.

10. Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи.

Добавлю от себя несколько замечаний

1. До того как начинать практику Шанкпракшаланы, необходимо освоить Вамана-дхаути. Если процедура не пойдёт, надо иметь возможность удалить выпитую солёную воду. Это особенно важно для людей склонных к высокому давлению. Для них наличие большого количества солёной воды может быть довольно опасно.
2. Очень удобно использовать купленную 5-ти литровую бутыль хорошей воды. Её будет удобно нагреть под струёй горячей воды в ванной.
3. Использовать лучше хорошую морскую итальянскую соль. Тогда воду будет пить гораздо приятней. Вместо чайной ложки с горкой, как рекомендует Йогендра, вполне можно обойтись чайной ложкой без горки. Это также облегчит процедуру.
4. Очень важно сохранять абсолютное спокойствие и не нервничать. Помните, вы пьёте хорошую, чистую воду. Даже если процесс не удастся, Вамана-дхаути освоена. Вы всегда можете удалить воду.
5. После успешно завершённого процесса, проделайте ещё 3-5 циклов упражнений без приёма воды. Это позволит удалить остатки выпитого раствора и избавит вас от необходимости ходить в туалет после завершения процедуры.
6. Когда все действия завершены, обязательно сделайте Вамана-дхаути. Это позволит не иметь различных неприятных эксцессов в течении дня.
7. Через час поешьте чистый несолёный рис с топлёным маслом. Это лучшая пища. Второй приём сделайте варёные овощи с небольшим количеством воды, используя её как бульон. Чем проще и чище пища, тем лучше. Не надо есть сыр, как об этом пишет Йогендра.

1.45.
Упоминается два вида Басти: Джала-басти (водяная клизма) и Сукшма-басти (сухая клизма). Водяную клизму всегда делают в воде, а сухую – на земле.

Варисара Дхаути

1.17.
Наполни горло водой и пей её медленно. Двигая воду в желудке, этим движением заставь её выйти из заднего прохода
.

1.18.
Варисару следует хранить в тайне. Она очищает тело и посредством её тщательного выполнения достигается сияющее божественное тело (Дэва-деха).
1.19.
Из всех Дхаути Варисара наилучшая. Кто старательно выполняет её, тот очищает своё тело и достигает сияющего божественного тела (Дэва-деха).
Другое название этой практики Шанк Пракшалана. В наше время эта практика подробно описана. Для её выполнения нужно 5 литров подсоленной воды и серия упражнений. Я предлагаю метод описанный Шри Йогендрой.

Краткая справка об авторе: основатель и президент Институтов Йоги, редактор серии книг о теоретической Йоги.

Шанкпракшалана — идеальный по своей простоте прием, обладающий очень высокой эффективностью. Очищая полностью толстую кишку, шанкпракшалана удаляет остатки пищи из всего пищеварительного тракта, от желудка до заднего прохода.

Вода через рот попадает в желудок, а затем, направляемая простыми упражнениями, проходит через весь кишечник вплоть до выхода из него. Процедура продолжается до тех пор, пока вода не будет выходить такой же прозрачной, какой она вошла.

Эта процедура не представляет никакой опасности и рекомендуется всем — при условии, что все ее приемы выполняются точно.

Благоприятный момент

Наиболее благоприятным моментом для проведения процедуры является утро (до приема пищи). Учтите, что вся процедура вначале занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для нее является утро выходного дня. В этот день нельзя выполнять асаны или резкие упражнения — и даже на следующий день они противопоказаны.

Вот схема выполнения очищения (кроме упражнений, необходимых для обеспечения полного прохождения соленой воды через пищеварительный тракт, — они будут описаны ниже).

1. Выпить стакан теплой соленой воды (ее температура должна быть равна температуре супа, который вы едите с удовольствием).

2. Незамедлительно выполнить предписанные крийи (движения, упражнения).

3. Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений.

4. Продолжить выполнение предписаний пункта 3 до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений.

5. После завершения шестой процедуры необходимо сходить в туалет.

Обычно первая эвакуация производится практически немедленно. При этом за нормальными испражнениями, имеющими форму, последуют другие, более мягкие, а затем и жидкие (возможно, желтоватые).

Если этого не происходит немедленно или не позднее чем через 5 минут, то надо повторить серию упражнений, а затем возвратиться в туалет.

Если результат по-прежнему отрицательный — что маловероятно, но возможно, — то следует вызвать эвакуацию посредством промывания желудка полулитром теплой несоленой воды при помощи клизмы (сделав небольшую клизму, желательно лечь и расслабиться на несколько минут). Как только механизм эвакуации будет приведен в действие, т. е. как только выделятся первые испражнения, последующие будут вызываться автоматически.

Один полезный совет: после каждого посещения туалета желательно пользоваться не туалетной бумагой, а водой, затем тщательно вытирать задний проход и смазывать его растительным (оливковым, касторовым и т. д.) маслом, чтобы избежать раздражения, вызываемого солью.

После первого опорожнения кишечника необходимо:

— снова выпить стакан соленой воды;

— выполнить указанные упражнения;

— вернуться в туалет, где должно произойти опорожнение кишечника.

Продолжать циклы (питье соленой воды — серия упражнений — освобождение кишечника) до тех пор, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она попала в организм. В зависимости от степени загрязнения кишечника это произойдет после приема 10-14 стаканов соленой воды (больше — в крайне редких случаях).

Когда вы решите, что вы удовлетворены результатами проведенной процедуры,

т. е. выходящая вода, по вашему мнению, достаточно чиста, то процедуру можно прекратить. После прекращения процедуры вы еще несколько раз можете сходить в туалет в течение следующего часа — это единственное оставшееся неудобство.

Кроме того, теперь желательно выпить один — три стакана теплой несоленой воды и сделать вамана дхаути , пощекотав тремя пальцами правой руки заднюю поверхность верхнего нёба и язычок. Это выключит механизм эвакуации и полностью опорожнит желудок.