Особенности и польза
Такая техника йоги представляется, как просьба к Солнцу одарить практикующего силой и талантом. Направляя руки вверх, он делает жест уважения к небу и жизни, которые начинаются с цикла дыхания. Опустившись книзу, происходит воссоединение с землей. Складывая руки в намасте, практикующий соединяет в себе энергию неба и земли и признает, что его тело является центральной точкой между небом и землей.
Сурья намаскар относится к особому учению, сочетая в себе одновременно и нагрузку физического тела, и духовное настроение, и мантры и «>медитацию.
В классическом занятии предлагается выполнить поочередно двенадцать ассан по два приема, отличие которых заключается в стойке выдвигаемой ноги. Отдельная поза сопровождается элементами дыхательного акта – вдохом или выдохом. Однако в середине (на 6 ассане) круга дыхание задерживается. Многими практикующими рекомендуется при выполнении каждого движения добавлять мантру.
Практика проводится на восходе солнца, чтобы пробудить тело, наполниться энергией, сосредоточить ум и получить благодарность от Солнца на новый день. При этом не запрещается практиковаться и в дневное и вечернее время. Также почувствовать особенный прилив энергии возможно при проведении занятия на открытом воздухе.
Данный вид упражнений практикуется как самостоятельная техника, так и подходит в качестве разминки и телесной подготовки к другим видам йоги.
К наиболее полезной для человеческого организма следует отнести сурья намаскар по нескольким причинам.
- Способствует пробуждению, наполнению энергией и приданию новых сил и уверенности.
- Во время выполнения комплекса поз задействуются все группы мышц. Также рекомендовано практикующим концентрировать внимание на мула бандха, т.е. держать в напряжении сухожильную связку промежности.
- Относится к одному из самых быстрых способов развития гибкости у человека при условии регулярных практик.
- Развивает дыхательную систему человека, поскольку каждая ассана выполняется на вдохе или выдохе. При этом дыхание должно предшествовать движению, как бы вводить в следующую позу.
- Эта практика улучшает кровообращение в организме, работу органов пищеварения, способствует снижению веса, восстановлению менструального цикла, состояние кожи и волос.
Имеются небольшие ограничения для практикующих: повышенное кровяное давление, перенесенный паралич, грыжа, кишечный туберкулез, беременность свыше трех месяцев и послеродовое (до 40 дней) состояние.
Сурья намаскар привет потомкам от далеких предков
Согласно древним ведическим знаниям, Сурья Намаскар – это упражнения, выражающие благодарность миру, встреча нового дня. Солнце (Сурья) считалось у древних источником жизни, а потому поклонение ему, его утреннее приветствие (Намаскар) было важной частью жизни человека, живущего в системе ведического мировоззрения. Также, именно солнце всегда связывали с божественностью и духовностью, ведь в языческих верованиях именно солнце – главное божество. По этой причине, обращение к солнцу всегда было как некая молитва, как способ продвижения к духовности и постижение неких основ миропонимания. Сегодня, к большому сожалению, сурья намаскар в большей степени практика, касающаяся физического тела, в то время как изначально практика представляла собой синтез духовного и физического развития, к тому же в древности, сурья была доступна лишь жрецам и людям, имеющим особую сословную принадлежность.
Мантры
Мантра предназначена для воздействия на энергию и ум практикующего с помощью специальных звуковых произношений. Мантры сурья намаскар представляют не только разного рода наименования Солнца, но и представляют собой источник вечной энергии светила. Выполняя регулярно практику поклонения Солнцу с произношением мантр, практикующий почувствует пробуждение, улучшение общего состояния, возрастание мудрости, силы и внимательности.
Мантры произносятся во время выполнения каждого упражнения вслух, шепотом или мысленно.
Перед произношением каждой обычно употребляют звук «Ом», который усиливает воздействие последующих звуков. Применяют такие звуковые сочетания поодиночке на входящую в занятие позу:
- … Храм Митрая Намаха – «Другу»;
- … Хрим Равайе Намаха – «Сияющему»;
- … Хрум Сурьяя Намаха — «Солнцу»;
- … Храим Бханаве Намаха – «Блистающему»;
- … Храум Кхагая Намаха – «Плывущему по небу»;
- … Храха Пушне Намаха – «Питающему»;
- … Храм Хираньягарбхая Намаха – «Золотому эмбриону»;
- … Хрим Маричайя Намаха – «Лучистому»;
- … Хрум Адитьяя Намаха – «Изначальному»;
- … Храим Савитри Намаха – «Светилу»;
- … Храум Аркая Намаха – «Яркому, излучающему»;
- … Храха Бхаскарая Намаха –»Просветителю».
Предостережения
Говоря о противопоказаниях при занятиях Сурьей Намаскар, можно сказать, что хотя этот комплекс упражнений не из легких, однако особых противопоказаний он не имеет. Для тех людей, у которых имеются серьезные заболевания, либо хронические болезни в стадии обострения, необходима консультация врача перед тем, как начать занятия.
Противопоказания по ограничению занятиями Сурьей Намаскар могут быть только в том случае, если вы беременны, да и то – на ранних сроках не стоит опасаться за жизнь малыша и пренебрегать практикой Сурьи, особенно если до беременности вы ей активно занимались.
Временно воздержаться от практики рекомендуется женщинам во время менструаций. Также в случае повышения температуры после занятий, их стоит незамедлительно прекратить, т.к. высокая температура говорит об интоксикации организма, поэтому для начала нужно вывести токсины, а затем уже вернуться в практику.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений сурьи намаскар включает в себя двенадцать положений, направленных на раскрытие всех сторон практикующего, т.е. для завершения практики необходимо выполнить последовательно 24 упражнения. Делать их необходимо плавно и соблюдая определенный цикл дыхания.
Для начинающих
При выполнении сурьи намаскар для начинающих необходимо больше сосредоточиться на технике выполнения поз: правильном положении тела, чувствовании мышц, и затем постепенно подключать правильную технику дыхания.
- Пранамасана
:
— практикующий должен встать в прямом положении на край коврика, соединив или слегка направив друг от друга стопы;
— спереди себя на уровне грудной клетки свести руки, соединив их ладонями друг к другу, полностью выдохнув, концентрируя сознание на силовом поле между ладонями и внутренней энергии в грудной области.
- Хаста Уттанасана
:
— медленно вдыхается воздух при становлении в позицию;
— неторопливо поднять над собой обе выпрямленные руки, повернув ладошки к небу;
— аккуратно наклоняться за себя, совершая прогибание и вытягивая все тело вдоль всех отделов позвоночника;
— наклонять голову также назад, концентрируясь на растяжении спинных мышц.
- Падахастасана
:
— во время перехода делается плавный выдох;
— в медленном темпе склониться перед собой вниз, удерживая в несгибаемом состоянии ноги;
— руки разместить снаружи от ступней на коврике или только слегка касаться его, поддерживая равновесие;
— головой стараться приложиться к коленным чашечкам, удерживая область спины прямой и концентрируясь на напряжении мышц таза.
- Ашва Санчаланасана
:
— оставляя руки возле ступней, следует правую ногу отвести на максимальное положение назад с упором на колено и носок, а левую оставить на исходной позиции, изогнутой в колене;
— таз переносится вперед, делается прогибание в области спины и взор направляется перед собой вверх;
— медленно делается вдох при смещении грудного отдела, напряжение ощущается во всех мышцах от бедер до головы.
- Чатуранга Дандасана:
— плавно делается выдох на всем переходе;
— согнутая левая нога перемещается к второй и ставится рядом с ней;
— необходимо распрямить спину и руки;
— пятки направлены вверх, а направление взгляда держать к низу перед собой.
- Аштанга Намаскара
:
— выходя из предшествующей позы, дыхание задерживается;
— делается сгибание колен, и они опускаются на пол;
— плавно поочередно опускается грудной отдел, далее подбородок, оставляя приподнятым тазовый отдел, а спина прогнутой;
— концентрация на спинных мышцах.
- Бхуджангасана:
— медленный вдох при осуществлении всего упражнения;
— одновременно опускаются бедра, и аккуратным толчком грудной отдел направляется слегка вверх вперед себя;
— позвоночный отдел максимально прогнут, голова направлена к верху;
— нижняя половина организма располагается на полу, верхняя опирается на руках.
- Парватасана
:
— воздух выдыхается при исполнении позы;
— сохраняя выпрямленными все конечности, ягодицы плавно поднимаются;
— голова опущена к низу к рукам и расположена между ними, взор направляется на область колен;
— концентрация на мышцах шеи.
- Ашва Санчаланасана
:
— при исполнении упражнения легкие медленно наполняются воздухом;
— левая нога аккуратно переносится к рукам вперед и размещается между ними на одной линии, а другая совершает сгибание и служит опорой;
— тазовый отдел за счет прогибания в области позвоночника перемещается в прямом направлении, взор направляется к верху перед собой.
- Падахастасана
:
— выдыхание при исполнении ассаны;
— аккуратно поднести отставленную ногу к другой и разогнуть их с поднятием вверх ягодиц;
— голову прислонить к коленным чашечкам, а руки оставить без изменения положения.
- Хаста Уттанасана
:
делается медленное вдыхание воздуха;
одновременно поднимается верхняя часть вместе с выпрямлением рук над собой;
добиться изгиба в позвоночном отделе путем опускания головы назад;
концентрация на спинных мышцах.
- Пранамасана
:
— аккуратно вдыхается воздух, выходя из предшествующей позиции;
— распрямить все тело и совместить руки, направив ладошки друг на друга на уровне грудного отдела;
— сконцентрироваться энергии в груди.
Далее продолжить повторять все ассаны, только в четвертой и девятой позе сменить ноги, т.е. левая отводится назад, а правая остается спереди. Также по завершению вхождения в каждую позу рекомендуется произносить мантру. Новичку необходимо полностью проделать весь комплекс.
Для опытных
Практикующим со средним уровнем подготовки рассмотренный ранее комплекс приветствия Солнца рекомендуется повторить до 6-8 полных циклов. При этом можно выбирать разный темп, например, половину в медленном темпе, половину в быстром или два цикла быстро, два медленно, два как требует тело.
Для продвинутых
Практикующие сурья намаскар уже продолжительное время выполняют до 12 циклов, также чередуя скорость смены поз.
Такая техника йоги, как сурья намаскар, является как самостоятельным видом практики, так и служит разминкой перед сложными упражнениями. Она прекрасно сочетает в себе физическую, дыхательную, мантра-йогу и медитацию. Благоприятно сказывается на физическом и энергетическом состоянии здоровья.
Йога, как образ жизни
Слово «йога» можно перевести, как «соединять», «связывать». Суть ее состоит в том, чтобы достичь гармонии ума, тела и духа, после чего становится возможным познать реальные законы Вселенной, избавиться от страданий, достичь покоя и счастья. Йога не является чем-то чужим или экзотическим. Это не так. В ней берут начало психология, основы традиционной медицины, физическая культура и отношения между полами. Йога также не является восточной или западной, просто обстоятельства сложились так, что развитие она получила на востоке. Сейчас же йога распространилась по всему миру.
Направления йоги
- Кундалини-йога — направлена на пробуждение внутренней энергии;
- Карма-йога — несет идею труда, но не для чего-то земного, а ради самой работы и пользы ближним;
- Джнана-йога рассматривает конечную цель, как понимание Вселенной;
- Мантра-йога — повторение словесных формул на санскрите;
- Хатха-йога — данный комплекс работает с физическим телом, но выводит сознание на новый уровень;
- Сурья намаскар йога — приветствие солнцу.
Рекомендации к выполнению
- Делая асаны, дышите в соответствии с аннотацией к любому элементу.
- Делайте вдох во время растяжения или вытягивания и выдох во время изгиба или наклона.
- Дышите глубоко через нос все время, так как он нагревает воздух.
- Растянитесь как можно больше в любом положении. Работайте в ваших пределах.
- Если вы чувствуете боль или напряжение, не перенапрягайтесь.
- Позиции должны переходить плавно одна в другую.
- Если вы хотите пройти следующий цикл, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться, или сразу после выдоха начните тренироваться.
История возникновения
Из «Энциклопедии индийской физической культуры» Мужумдара мы узнаем, что во второй половине XVII века Самартха Рамдас был учителем Чхатрапати Шиваджи, ставшего национальным героем не только маратхов, но и всей Индии. Маратхи это народ в Западной Индии, населяющий преимущественно штат Махараштра (отсюда название «маратхи») и, в меньшей мере, штат Мадхья-Прадеш. Шиваджи был человеком феноменальной выносливости и согласно историческим свидетельствам делал в день 1200 повторений Сурья Намаскар.
Он утвердил эту практику как одно из основных упражнений физической подготовки в армии маратхов. Но к концу XIX началу XX века века большая часть индийцев пренебрегала физическими упражнениями и находилась в неважной форме.
В 30-е годы ХХ века Раджа Аундха оживил, забытую было практику, разнообразил ее новыми элементами Эта практика активно внедрялась в программы физического воспитания учебных заведений английского и индийского типа, благо у раджи были такие возможности.
В это время локальные правители уделяли очень большое внимание физической культуре. Занимались сами, поощряли учителей физической культуры, боевых искусств и йоги. Так Индии в 1928 году была издана книга на хинди за авторством Раджи Аундха, в которой описывается практика Сурья Намаскар.
На английский книга была переведена и издана в 1938 году. Это был один из первых шагов к мировой известности практики. Также стоит отметить Шри Кришнамачари, отца современных направлений йоги, который включил в свои последовательности эту практику
Признаки слабого Солнца
Такими признаками являются: недостаток уверенности в своих силах, отсутствие чувства собственного достоинства, недостаток самоуважения, общая заниженная самооценка. Человек может иметь слабую силу воли, отсутствие отваги и вместе с этим боязнь других людей. У этого человека может отсутствовать мотивации и внутренний импульс, он может оказаться зависимым от других материально и эмоционально. Для того чтобы осознать себя как личность, им необходимо оглядываться на других (обычно это родственники и друзья). Они могут легко попадать под негативное влияние других и идти на поводу чужого мнения. Особую трудность для них может составить необходимость действовать самостоятельно. Они имеют заниженную самооценку и поэтому для того, чтобы оценить свою личность, они ориентируются на мнение других. В жизни они, как правило, не особенно удачливы и даже если удача и посетит их, то личная самооценка всё равно будет занижена. Такие люди могут быть инертными, медлительными, подавленными, апатичными. Обычно отец таких людей также бывает неудачником, рано умирает или они имеют раннюю разлуку. На физическом уровне может отмечать пониженную энергичность, бледность, анемии, похолодание конечностей, слабость пищеварения, слабый или замедленный пульс, жалобы на сердце и систему кровообращения. Может быть водянка, скопление жидкости, флегмы, общее снижение всех органов и нервной системы Слабое зрение, возможны артриты и непрочность костей. Слабая сопротивляемость организма, особенно в холодном и влажном климате.
Таким людям необходимо развивать в себе независимость и отвагу. Необходимо научиться бросать вызов своим страхам и стараться во все темные своего сознания донести свет. Учиться проводить время в одиночестве, а также появляться в обществе без спутников и друзей. Необходимо стремиться к большей инициативе и начать играть в жизни роль лидера. Стараться большую часть времени проводить вне дома, на Солнце и принимать ежедневно солнечные ванны не менее двадцати минут. Следует вставать до восхода Солнца и приветствовать Солнце, читая молитву или мантру, посвященную Божеству на рассвете, в полдень и на закате.
Сколько раз повторить
Нет четкого ответа на вопрос «Сколько кругов делать?» Физические данные человека должны быть приняты во внимание. Это энергетическая практика, к которой нужно относиться с умом.
Тем, кто только начинает, рекомендуется сделать 2-3 круга и равномерно увеличить их количество. Идеальная ежедневная практика, состоящая из 6 медленных переходов и 6 повторений темпа. Опытный может выполнить 24-54 круга.
В конце не забудьте расслабиться (шавасана) как минимум на 5 минут.
Сакральный смысл числа: почему «108»?
Количество кругов в 108 «Сурья Намаскар» выбрано не случайно. Число означает успех и совершенство во многих культурах, религиях и философиях. По мнению восточных мудрецов, достичь новой ступени мастерства в любом деле можно после 108 повторений.
Древнеиндийская математика и астрономия придает этому числу особое значение:
- Если перемножить между собой , и , в результате получится 108. Такая числовая последовательность считалась магической и имела особое значение.
- В алфавите Санскрит 54 буквы, каждая из которых имеет женский и мужской род (Шакти и Шиву). Всего получается 108 символов.
- Во многих культурах и традициях эзотерическое значение имеют числа 9 и 12. Например, в астрологии выделяют 9 планет и 12 секторов небесной сферы. Если числа перемножить, произведение равно 108.
- По подсчетам астрономов, диаметр Солнца больше диаметра Земли в 108 раз.
- Диаметр Луны в 108 раз меньше расстояния от нее до Земли.
- Покровитель йога, индуистский бог Шива имеет 108 имен.
Согласно ведическим трактатам, человек может дожить до 108 лет. Все отпущенные ему годы делятся на 4 периода по 27 лет (весна, лето, осень, зима).
У буддистов, чтобы достичь просветления, нужно избавиться от 108 пагубных забот. Выполнение такого же количества упражнений помогает в духовном освобождении.
