Разновидности йоги и выбор практики для ученика

Что такое йога

В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.

Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:

1. Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
2. Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
3. Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
4. Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
5. Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
6. Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.

Чем отличаются друг от друга основные виды йоги

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после занятий учат санскрит, чтобы найти откровение в древних текстах. И хотя центров йоги в Москве пока гораздо меньше, чем в Нью-Йорке или Лондоне, проблема выбора уже становится актуальной. Так что, куда отправляться – на аштанга-виньясу или в Школу тени, решать вам.

Хатха-Йога Шри Б.К.С. Айенгара

В переводе с санскрита «хатха» означает мощь, неистовство, необходимость или усилие. При этом слог «ха» символизирует солнце, а слог «тха» — луну, и главная задача хатха-йоги — установление в организме баланса между солнцем и луной, активностью и расслаблением. В первую очередь хатха-йога призвана восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А здоровье ума и духа должно стать прямым следствием физического здоровья.
Сам Айенгар в юном возрасте страдал многочисленными заболеваниями: малярией, брюшным тифом, туберкулезом. Врачи сомневались, что он протянет дольше 20 лет, и в шестнадцать юноша начал заниматься йогой с мужем своей сестры – Шри Тирумалая Кришнамачарьи, одним из лучших мастеров йоги в Индии, воспитавшим целое поколение учителей. Сейчас Айенгару 87 лет, он по-прежнему легко стоит на голове, а количество его последователей исчисляется сотнями тысяч.

Стиль Айенгара – статический: каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги – аштанга-виньясы, кундалини – здесь тело буквально выстраивают заново, уделяя очень большое внимание мельчайшим нюансам: растяжке, напряжению в мышцах, поворотам и скручиваниям. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники.

Шивананда-Йога

Свами Шивананда (1887-1963) — один из самых известных и любимых индийских учителей йоги. Врач по образованию, в 37 лет он приехал в Ришикеш. Именно там он решил стать отшельником. Медитируя по 12 часов в день и занимаясь йогой со своим учителем, Свами Шивананда при этом продолжал врачебную практику. В 1932 году он основал в Ришикеше ашрам, положивший начало его школе йоги. Для своего времени Шивананда был почти революционером: приглашал в дом и в ашрам неприкасаемых, отстаивал право женщин на обучение йоге. После ухода Свами в 1963 году многие из его учеников отправились преподавать йогу в Европу и Америку.
Созданная Шиванандой система йоги — это статическая практика. Ее главное отличие от йоги Айенгара в том, что прежде всего студентов учат не асанам и пранаяме, а глубокой релаксации. Считается, что лишь в том случае, если вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и действительно послужат трансформации не только тела, но и духа. В зависимости от индивидуальных особенностей, психического склада и физической формы ученика инструктор подбирает практику релаксации. Например, для начала вас научат полностью расслаблять лицо, а уже потом — позе Кобры или Плуга.

Пять основных принципов Шивананда-йоги таковы: надлежащие упражнения (асаны), дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), диета (вегетарианская) и медитация (изучение священных писаний Вед и размышления о них).

Аштанга-Виньяса-Йога

Еще один ученик Кришнамачарьи — Патабхи Джойс в отличие от Айенгара сохранил динамический стиль своего учителя, положив начало аштанга-виньяса-йоге — одной из самых мощных и быстродействующих систем хатха-йоги. В аштанга-виньясе все асаны собраны с помощью виньяс — динамических связок. Разучить придется не только виньясы, но и специальную практику пранаямы — она называется Уджайи, или Победоносное дыхание. Синхронное с движениями, дыхание помогает разогревать тело изнутри и накапливать большой объем энергии.
Обильно потея в процессе занятия, вы очищаетесь от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Кроме того, большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков, или бандхи, которые распределяют энергию по всему телу, а также направлению взгляда, или дришти. Каждой виньясе соответствует определенное дришти — на кончик носа, на третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, вправо, влево, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации. Всего в аштанга-системе шесть уровней, восходящих по степени сложности.

Кундалини-Йога

Кундалини-йога – йога энергетических каналов. Согласно индуистским представлениям, кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара-чакре). Для того чтобы осуществить главную цель йоги — слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини-йоги была разработана и распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини-йогой Северную Америку и Европу.
«Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини-йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини-йоги зовут Гурмукх, она научила «раскрывать потенциал и расслаблять ум» пол-Голливуда. А Синди Кроуфорд недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у Гурмукх — за Кундалини-йогу и все счастливые перемены в своей жизни.

Трай-Йога

В 1980 году американка Кали Рэй во время медитации начала испытывать состояние, которое называется криявати, — под влиянием пробудившейся кундалини она стала спонтанно выполнять асаны, дыхательные упражнения и мудры — ритуальные жесты, служащие для концентрации энергии. Из этого и родилась трай-йога — очень медитативная, плавная практика, в которой статические позы сменяются динамическими крийями. Связки напоминают танцевальные движения, а практика — единый мягкий поток. Последователи трай-йоги верят, что это и есть первоначальная йога, представляющая космическую силу созидания, а слово «трай» в названии означает тройной базовый принцип, лежащий в основании мироздания, и три энергии, которые являются неотъемлемой частью каждого из нас: Sat (Существование), Chit (Знание) и Ananda (Блаженство). И задача трай-йоги — единение, гармония и равновесие тела, ума и духа.

Йога Школы Тени

Название «Йога тени» взято из шестой главы древнего тантрического трактата “Шива Свародая”. В этой главе, которая называется “Йогой Человека Тени”, рассматриваются различные проявления тени и их смысл как внутри, так и вне организма человека. Согласно анатомии хатха-йоги, человеческое тело состоит из трех отдельных тел и пяти оболочек, или теней, и растворение этих теней в процессе практики — главная задача йога.
Обучение основано на древних текстах хатха-йоги, в которых утверждается, что все фиксированные формы должны быть построены так, чтобы развивать практику свободного стиля — это гарантирует долгую жизнь и является необходимым шагом в достижении просветления. Главные позы, которые обязательно должны быть включены в практику: стоя, сидя, лежа (лицом вниз, вверх, в стороны), боковые, перевернутые, изогнутые, скрученные, приседания, балансы, наклоны вперед, прогибы назад и спиралеобразные.

Фитнес-Йога

Не является собственно школой и имеет весьма опосредованное отношение к древнеиндийскому учению. Собственно, это то, что остается от йоги, если убрать философию, представления об энергетической структуре человека, мантры, пранаяму и мудры. Ближе всего это направление к аштанга-виньясе, от которой фитнес-йоге досталась лишь последовательность динамических связок. Справедливости ради надо заметить, что далеко не все преподаватели ее соблюдают. Нередко инструкторы включают в занятия элементы классической хореографии и упражнения на растяжку. Это йога для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитации однозначно предпочитает беговую дорожку, а пранаяме — стакан свежевыжатого сока. И если вас пугают мистические ассоциации или вам просто некогда вдаваться в подробности и читать первоисточники, не спешите отказываться от мысли о йоге. Фитнес-вариация все же лучше, чем ничего.
Самые модные направления йоги, не представленные в Москве:

Бикрам-Йога

Самое горячее (во всех смыслах) увлечение голливудских звезд и манхэттенских трудоголиков — йога в залах с температурой воздуха 40-43 градуса по Цельсию. Ее создатель — Бикрам Чоудхури родился в 1946 году в Калькутте и уже в четыре года начал брать уроки йоги у одного из самых известных индийских учителей — Бишну Гхоша, младшего брата Парамахансы Йоганады, написавшего “Автобиографию йога”. В 13 лет он стал победителем Всеиндийского чемпионата йоги и удерживал этот титул до 17 лет, когда травма колена уложила его на больничную койку. Врачи были уверены, что Бикрам уже никогда на сможет ходить самостоятельно, но он вернулся к своему учителю и спустя полгода был здоров. Именно тогда Гхош благословил своего ученика на открытие центров йоги в Индии, Японии и позже по всему миру.
Перебравшись в Америку, Бикрам разработал и начал внедрять свой революционный метод “горячей йоги”, утверждая, что индийские риши жили в очень жарком климате и фактически все асаны рассчитаны на разогретое тело, а заниматься при температуре 20 градусов — полный бред. В 1973 году он открыл студию в Беверли-Хиллз, и с тех пор в ней успели попотеть практически все звездные обитатели Лос-Анджелеса, от Мадонны и Майкла Джексона до Ирвина Уэлша и Сальмы Хайек. Комплекс бикрам-йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 простейших асан хатха-йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу).

Поклонники уверяют, что бикрам-йога очищает организм от шлаков и токсинов, приносит облегчение при болях в спине, мигрени, астме, диабете, проблемах с печенью и селезенкой, а также помогает быстро восстановиться после травм. Врачи волнуются, что большая нагрузка на жаре может оказаться опасной для сердца, а высокая температура плохо сказывается на мужской способности к деторождению. А Чоудхури тем временем собирается запатентовать собственную асану — первый случай в истории, когда духовное учение становится рыночным брендом.

Дживамукти-Йога

«Джива» в переводе с санскрита означает индивидуальная душа, “мукти” — освобождение. “Мы стремимся учить йоге как духовной практике и напоминаем обучающимся, что они совершают трудное мистическое путешествие к просветлению. И мы создали метод, который позволяет не сбиться с пути”, — говорит создатель этой системы Дэвид Лайф. Среди тех, кого он и его жена Шэрон Гэннон наставили на путь истинный, Стинг и Труди Тайлер, Кристи Тарлингтон и Рассел Симпсон. Дэвид (художник и музыкант) и Шэрон (танцовщица и певица) открыли для себя йогу в конце 1970-х годов, учились в Индии у Свами Шивананды и Свами Нирмалананды и фактически первыми попытались вернуть в преподавание йоги на Западе духовный аспект — пение религиозных гимнов и мантр, медитацию и лекции по философии. В их залах для занятий вместо белых стен и ковриков ученики обнаруживали алтарь, на котором могли соседствовать Шива, св. Тереза Авильская и фея Глинда из “Волшебника из страны Оз”.
Если вы отправитесь в один из центров дживамуктийоги в Нью-Йорке, Лондоне или Торонто, помимо интенсивного выполнения классических йоговских асан в стиле аштанга-виньясы вас ждут обсуждение древних санскритских текстов и пение молитв, обучение пранаяме и крийя-йоге (практике очищения). Кроме того, вас застыдят за мясоедение и настойчиво порекомендуют стать вегетарианцем. И поставят в качестве саундтрека “Битлз” и индийский джаз Билли Лэсвелла. Дэвид и Шэрон — веселые анархисты, утверждающие, что нет никаких правил, кроме одного: “Вы можете установить контакт с Богом напрямую, самостоятельно”. А их дживамукти-йога — проверенный способ сделать это среди космополитичного мегаполиса, а не в тиши гималайской пещеры.

Пауэр-Йога

Этот стиль был представлен в 1995 году Берил Бендер Бирч. Как и положено человеку с фамилией Бендер, она фактически совершила небольшой подлог, взяв за основу последовательности первых двух уровней аштанга-виньясы и дала им новое название — простое и доступное каждому американцу. Кроме упражнений, укрепляющих мышцы и повышающих гибкость, пауэр-йога уделяет большое внимание дыханию и делает акцент на концентрации внимания и мобилизации эмоциональных ресурсов. Собственно, одна из главных задач этого метода — сделать человека не столько более просветленным, сколько более сильным, выносливым и энергичным.
Кроме Бирч тремя другими модными учителями пауэр-йоги в Штатах являются Брайан Кест, Барон Баптист и Марк Бланшард. Последний — любимец знаменитостей, в частности Дженнифер Лопес и ее тезки Энистон.

Вини-Йога

Одно из самых популярных направлений, созданное выдающимся индийским учителем Т.К.В. Десикачаром и его американским учеником Гари Кравцовым. Главный постулат вини-йоги — практика должна быть строго персонализирована, то есть учитель должен создавать уникальную программу для каждого своего ученика. Собственно, это напоминает некую “йогу на заказ”. Кроме асан в обязательную программу вини-йоги входят пранаяма, бандхи, пение мантр и религиозных гимнов, медитация, изучение ритуалов и йогических текстов. При этом главным отличием вини-йоги от аштанга-виньясы является то, что во второй существуют жесткие последовательности асан, а в первой последовательности складываются спонтанно, в зависимости от настроения и конкретных нужд практикующего. Отличная терапевтическая техника — для избавления от болезней, дурных мыслей и апатии. Фото: adellbridges/instagram.com

Классификация

Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:

• Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
• Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
• Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это «дорога знаний».
• Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:

1. Яма — ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
2. Нияма — полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
3. Асана — синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
4. Дыхание — контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
5. Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
6. Дхарана — обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
7. Дхьяна — однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
8. Самадхи — погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Традиционные виды йоги

Все направления занятий йогой можно разделить на две большие группы: классический и современный стиль. К классическому стилю относят пять направлений:

• бхакти-йога;
• карма-йога;
• джаяна-йога;
• хатха-йога;
• раджа-йога.

Каждое из этих направлений возникло в глубокой древности и сохранилось благодаря тому, что знания передавались непосредственно от учителя к ученику. Классические направления в йоге ставят своей основной целью духовное самосовершенствование наравне с укреплением тела.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – направление, близкое скорее к религиозному течению. Она направлена на развитие в себе любви к Богу с помощью бхакти – служения Богу через преданность.

Бхакти-йога состоит из девяти процессов, придерживаясь которых, как считается, можно достичь совершенства, заключающегося в чистой любви к Богу.

• Шравана (слушание о Боге) – слушание историй из священных книг.
• Киртанам (прославление Бога) – чтение мантр, воспевающих Святые Имена Бога.
• Смарана (памятование о Боге) – медитация на формы Бога, его имена.
• Пада-севана (“служение лотосным стопам Бога”) – личное служение Богу.
• Арчана (“поклонение мурти Бога”) – поклонение какой-либо из форм Бога.
• Вандана – вознесение молитв Богу.
• Дасья – служение Богу для его удовлетворения.
• Сакхья – установление дружеских отношений с Богом на внутреннем уровне.
• Атма-ниведана – предание всех мыслей и действий Богу.

Бхакти-йога до недавнего времени была распространена исключительно в Индии, пока в 1965 году, на волне популярности восточных духовных практик, религиозный деятель Бхактиведанта Свами не стал проповедовать идеи бхакти, адаптированные для европейцев, на Западе.

Карма-йога

Другое название карма-йоги – буддхи-йога. В основе ее лежит учение “Бхагавадгиты”, суть которого заключается в следующем: все, что делает человек в течение жизни, влияет на его карму. При этом человек наделен свободой выбора, но он же и отвечает за последствия своих решений. Поступки, совершенные не из эгоизма, а из стремления угодить Богу, дают человеку больше шансов на дальнейшее достижение просветления. Иными словами, любой поступок имеет влияние на будущее, и каждое действие и выбор будут иметь последствия.

В основе учения карма-йоги лежит принцип “действия ради действия”. Только таким образом, получая удовольствие от самой деятельности, а не от результата, можно достичь духовного равновесия. При медитации и выполнении упражнений в карма-йоге важна осознанность. Сами по себе эти практики никак не влияют на карму.

Джаяна-йога

Джаяна-йога входит в индуистское религиозное течение джайнизм – одно из четырех основных направлений в индуизме. Основная идея этого течения – непричинение вреда ничему живому и достижение совершенства путем развития контроля и мудрости. Путь к освобождению человеческой души из круга перерождений состоит из трех элементов: ананта даршан (совершенное восприятие), ананта джна (совершенное знание) и ананта чаритра (совершенное поведение).

Одна из важнейших составляющих джаяна-йоги – определенная техника медитации, называемая прекша медитацией. Основная задача этой техники – очистить разум от сильных эмоций и желаний, которые становятся препятствием на пути духовного становления.

Хатха-йога

Хатха-йога, в отличие от вышеописанных классических направлений, направлена в первую очередь на физическую работу над телом. Чаще всего под йогой подразумевают именно этот стиль. Название хатха-йога происходит от двух слов: “ха” — мужское начало, и “тха” – женское начало.

Хатха-йога состоит из двух основных частей: асан и пранаямы. Асаны – это специальные позы, которые принимаются для выполнения какого-либо упражнения, с их помощью улучшается гибкость и подвижность тела. Пранаямы – дыхательные упражнения, по технике и задачам схожие с медитацией и направленные на управление жизненной энергией с помощью дыхания.

Раджа-йога

Раджа-йога, в отличие от хатха-йоги, направлена напрямую на работу над разумом. С точки зрения философии, заложенной в данное направление, между телом и умом существует тесная взаимосвязь. Научившись контролировать разум, можно получить контроль и над телом.

Раджа-йога содержит в себе четыре ступени:

• Пратьяхара – полное отстранение от внешнего мира.
• Дхарана – полная концентрация разума.
• Дхьяна – медитация.
• Самадхи – завершающий этап, на котором человек обретает единство с Богом.

Раджа-йога считается логическим продолжением хатха-йоги, хотя оба этих стиля могут практиковаться отдельно друг от друга.

Хатха-йога

Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. Цель такой йоги – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:

• правильное питание;
• дыхательная гимнастика;
• асаны;
• замки (бандхи);
• особые жесты (мудры);
• психологическое воздействие;
• медитация;
• ·дыхательные упражнения (пранаямы).

Для начинающих

Тем, кто прежде не занимался спортом, пожилым и ослабленным людям после болезни подойдут начальные уровни направлений Шивананда, Янтра, Трай или Вини. Постепенным входом в практику отличается система 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела и только потом приступают к растяжкам и скруткам.

Особого внимания заслуживает Айенгара-йога для начинающих, с помощью которой можно за 3 месяца избавиться от болей в позвоночнике. Эта школа отличается детальной отстройкой позы в асане, при этом учитываются индивидуальные особенности практикующего человека.

В процессе тренировки используются различные ремни, валики и деревянные кирпичи, которые оберегают спину и суставы от перегрузок. Во избежание травм каждое упражнение делают с длительным временным интервалом и без резких движений. Если не знаете, с чего начать, в технике Айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

В авторской системе Трай-йога, разработанной американкой Кали Рэй, большое значение имеют мудры — жесты рук, которые направляют течение энергии. Асаны плавно переходят одна в другую и сочетаются с дыхательной активностью. Древняя система тибетской йоги Янтра включает в себя серию физических движений — янтр, которые помогают управлять дыханием.

Хатха-йога

В переводе с санскрита «хатха» означает «союз силы и гибкости». Классическая разновидность появилась в XV веке. Ее создатель Сватмарама рассматривал методику как объединение пранической и ментальной сил, пробуждающих высшее сознание. Кроме асан, в комплекс входят специальная диета, дыхательные упражнения, медитация и мудры. Согласно научным исследованиям, женщины, практикующие Хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

К этому направлению относится множество школ, в том числе Айенгара, Бикрам и Аштанга. В практике Шивананда-йоги акцент делается на расслаблении перед выполнением упражнения.

Занятие длится 1,5-2 часа и начинается с комплекса «Приветствие Солнцу», затем выполняются 12 основных асан, которые в процессе освоения дополняются более сложными вариантами.

Методика включает в себя дыхательную гимнастику (пранаямы), медитации, пение мантр и бескорыстный труд. При этом строгий аскетизм у практикующих не приветствуется. К практике следует приступать на пустой желудок.

Аштанга

Стиль напоминает занятия аэробикой, когда асаны соединяются в непрерывные движения (виньясы) и выполняются в быстром темпе без остановок в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания. Если делать все правильно, за 60 минут получится сжечь около 500 ккал, т.е. целую плитку шоколада. Существует 7 степеней, которые зависят от уровня сложности практики.

Кундалини для расслабления

Система этого типа позволяет обрести спокойствие и внутреннее равновесие. Заниматься Кундалини рекомендуется в белой одежде. Техника направлена на раскрытие энергии «свернувшейся змеи», или Кундалини, которая находится в основании позвоночного столба. Для этого используются медитации, асаны, дыхательная гимнастика, энергетические замки-бандхи и мантры. Позы могут быть как статическими, например «камень» или «верблюд», так и динамическими — «езда на верблюде», «лягушка». Все упражнения делаются в жестко обозначенной последовательности, которая называется крийя.

В результате усиливаются общая энергетика и воздействие человека на окружающий мир, поэтому новичкам, желающим практиковать Кундалини, важно освоить 5 ступеней Хатха-йоги и научиться контролировать ум. С помощью Кундалини также лечат от наркотической и алкогольной зависимости.

Бикрам-йога

Система для похудения включает в себя 26 динамических поз Хатха-йоги и 2 упражнения на дыхание. Главное отличие этой методики заключается в условиях проведения занятий: температура воздуха в классе должна составлять +37… +40⁰C при влажности 40%. Обстановка, приближенная к тропическому климату, способствует усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма, поэтому на занятия следует брать воду, иначе произойдет обезвоживание. Бикрам имеет много противопоказаний и подходит только для молодых и здоровых людей с крепкой спиной.

Виний-йога

Терапевтическая йога, позы которой подбираются с учетом особенностей человека, выполняются в любой последовательности и не требуют сложной подготовки. Эту школу выбирают люди без практического опыта, с хроническими заболеваниями, которые желают укрепить иммунитет. Травмированные спортсмены используют ее асаны, чтобы восстановиться и вернуть себя в форму.

Большое внимание здесь уделяется дыханию, пению мантр в сочетании с движением, выполнению мудр и изучению ведической философии. Практика может начинаться как с чтения сутр, так и с медитационных действий. Учение Виний-йоги передается индивидуально от гуру к ученику с учетом необходимой терапии.

Раджа-йога

Древняя восточная традиция, целью которой является контроль ума и мыслей. Ее название также звучит как царская йога, поскольку разум считается раджой, т.е. царем организма. Школа состоит из 8 уровней, из которых первые 5 относятся к Хатха-йоге и предназначены для начинающих. С помощью медитаций, дыхательных упражнений и асан человек готовится к освоению основной системы.

Сочетание классической практики с пилатесом

Направление Джонатана Урла соединяет в себе позы йоги и силовой компонент пилатеса. Чередование обеих практик способствует быстрому созданию стройного и гибкого тела с красивым рельефом.

Йога Айенгара

Выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Переход медленный. Довольно продолжительное время выдерживания одной позы. Название происходит от имени создателя – Айенгара. Это разновидность или даже подвид хатха-йоги. Главная цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика. Мастер должен раскрывать цель и верное выполнение каждого движения.

Кундалини-йога

Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на «энергетических» ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что кундалини приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики. По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры. Главное – удерживать асаны максимально долго.

Парная йога

Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.

Универсальная практика — совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.

Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге. Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам. Вам вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном направлении, поскольку техник очень много. Пробуйте, старайтесь, совершенствуйтесь, и тогда всё обязательно получится!

Об ишваре-йоге

При ишваре-йоге нужно стараться быть расслабленными и сохранять равновесие тела и духа, даже выполняя сложные позы. Направление в йоге авторское и создал его Анатолий Зинченко. Мастер призывает учеников прорабатывать свои слабости, стремиться к целостности тела и духа.

В этой йоге нужно выполнять определённые упражнения, пранаямы, физически очищать тело от шлаков. Выполняя асаны, нужно стремиться к осознанности, прислушиваться к потребностям и возможностям тела.

Отличия

Те, кто практикует ишвару-йогу, прорабатывают мышцы всего тела, заботятся о хорошем состоянии суставов, хребта. При ишваре асаны можно выполнять произвольно, а не в определённой последовательности. Тренер, учитывает возможности своей группы или каждого ученика, и каждый выполняет тот комплекс упражнений, который, может, и он ему не повредит.

В других йогах люди стремятся и достигают определённых результатов за 3 или 5 лет, делая ишвару — этого можно добиться за год. Ученики бывают очень довольны этим видом йоги, своими результатами.