3. Расположите левую стопу в основании правого бедра, как в Падмасане (фото 104).
4. Разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. На выдохе захватите большой палец левой ноги. Захватите правой рукой переднюю поверхность левой стопы.
5. Поверните шею вправо (фото 465) и балансируйте в этом положении в течение 30 секунд. Дышите глубоко.
6. Отпустите ноги и вернитесь в Баддха Конасану. Повторите позу в другую сторону, следуя вышеописанной инструкции и читая «правое» как «левое», и наоборот. Задержитесь в асане на то же количество времени.
Эффект
Асана избавляет от жесткости и боли в ногах. Она обеспечивает нормальную работу репродуктивной системы, способствует пищеварению. Кроме того, поза оказывает благотворное воздействие на позвоночник.
Институт йоги Айенгара в Пуне
Если Вы хотите посещать занятия в Институте в Пуне, Вы должны:
- регулярно заниматься йогой Айенгара в течение по крайней мере 8 лет
- выполнять перевернутые позы Сарвангасану и Ширшасану в течение 8-10 минут
- прочитать вводную часть «Прояснения Йоги» и иметь представление об изложенных в ней понятиях и принципах
- женщины должны знать программу, по которой следует заниматься во время менструации
- заполнить анкету и сдать ее вместе с предоплатой в Ассоциацию. Первая часть анкеты заполняется самостоятельно, вторую часть должен заполнить сертифицированный преподаватель йоги Айенгара.
- вы можете сами послать заполненную анкету секретарю Института, господину Пандурангу Рао.
Помните о том, что:
- анкеты отправленные по электронной почте не принимаются
- право посещения занятий закреплено за человеком, чьи данные указаны в анкете, и не может быть передано никому другому
- Вы должны предъявить полученное из Института приглашение, в противном случае Вас не допустят к участию в занятиях. Ваша анкета будет передана в Институт в Пуне
- Вы можете посещать не более шести классов в неделю в течение одного месяца
- точное расписание занятий Вы получите по прибытии
- Институт не оказывает помощи в поисках места проживания.
Упомянутое выше приглашение с установленными датами вам пришлют непосредственно из Института. Обычно возможность посещать занятия в Институте предоставляется спустя 2 года после подачи заявки. Дополнительно подтверждать свое прибытие не нужно. Если в работе Института произойдут какие-либо затрагивающие Вас изменения, Вам сообщат об этом заранее.
Анкету и более подробную информацию об Институте Йоги в Пуне вы можете посмотреть на сайте www.bksiyengar.com
Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгар – сердце и душа йоги Айенгара. Он находится в городе Пуна, (штат Махараштра, Индия). Институт открыт 19-го января 1975 года и посвящен памяти Рамамани Айенгар, жены нашего Учителя, Йогачарьи Шри Б.К.С. Айенгара.
Хануманасана (фото 475, 476 и 476а). Тридцать шестая
Хануман – могущественный и отважный вождь обезьян. Он был сыном Бога ветра Ваю и Анджаны, другом и верным слугой Рамы (седьмого воплощения Вишну). Рама, его жена Сита и брат Лакшмана жили в изгнании отшельниками в лесу Дандака. Когда Рама и Лакшмана были на охоте, Равана, царь демонов с острова Ланка (Цейлон), явился в их пустынную обитель под видом аскета, схватил Ситу и унес ее на свой остров. Братья искали Ситу повсюду и, наконец, попросили помощи у Сугривы, царя обезьян, и его полководца Ханумана. Прыгая через проливы, Хануман пересек море в поисках Ситы, нашел ее во дворце Раваны и принес это известие Раме. С помощью большой армии обезьян и медведей Рама построил из камней переход через море до острова Ланки, в яростной битве убил Равану и уничтожил его армию. Сита была спасена. В сражении Лакшмана был поражен стрелой и лежал без сознания, а вылечить его можно было только соком волшебной травы, которая росла в Гималаях. Огромным прыжком Хануман перепрыгнул море, добрался до Гималаев и вернулся с вершиной горы, на которой росла целебная трава. Так он спас жизнь Лакшманы. Эта асана посвящена Хануману в память о его сказочных прыжках. В гимнастике она известна как продольный шпагат.
Техника
1. Встаньте на колени (фото 40).
2. Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
3. Оторвите колени от пола. Приведите правую ногу вперед, а левую отведите назад (фото 472). На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз (фото 473). Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки (фото 474).
4. Чтобы войти в это положение, требуется длительная практика. Необходимо выполнять позу по нескольку раз каждый день, чтобы, наконец, выпрямить ноги в коленях и прижать ягодицы к полу. При этом задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней должны полностью прижиматься к полу.
5. Как только вам удастся выпрямить ноги в коленях, сядьте на пол, сложите ладони перед грудной клеткой и балансируйте в этом положении (фото 475.) Оставайтесь в позе 10–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
6. Помогая себе руками, поднимите таз. Повторите позу в другую сторону. На этот раз вытяните левую ногу вперед, а правую отведите назад. Задержитесь в асане на то же количество времени (фото 476).
7. Помните, что коленный сгиб передней ноги и колено задней должны касаться пола.
8. Опытные ученики могут вытянуть руки над головой, сложить ладони и балансировать в этом положении (фото 476а). Эта вариация способствует более глубокому вытяжению в ногах, а также избавляет от напряжения в спине.
Эффект
Асана излечивает от ишиаса, а также избавляет от деформаций в ногах. Она активизирует мышцы ног, благодаря чему ее можно рекомендовать бегунам на дальние и короткие дистанции. Поза также укрепляет и одновременно расслабляет мышцы, отводящие бедро в сторону.
Ежегодно 19-го января отмечается День Института.
Приглашаются все: многочисленные друзья семьи Айенгар, постоянные ученики, январские студенты со всего мира. Вечер по традиции теплый — этот дом высоко ценит исполнительское искусство певцов, поэтов, музыкантов и танцоров, многие из которых когда-то «ходили пешком под стол» в стенах Института.
Руководителями Института являются: сам Йогачарья Шри Б.К.С. Айенгар, а также его дочь и сын — Гита С. Айенгар и Прашант С. Айенгар. Люди всех континентов ежегодно приезжают сюда, чтобы прикоснуться к стопам Учителя и продвинуться в практике и учении. Глубокие идеи заложены даже в саму конструкцию Института. Три этажа воплощают собой тело, ум и душу. Внутри расположены 8 колонн, которые символизируют ступени йоги: яму, нияму, асану, пранаяму, пратьяхару, дхарану, дхияну и самадхи. Подобно сонму домашних божеств, Институт населяют трогательные подарки Гуруджи – статуэтки, награды, почетные грамоты, цитаты, преподнесенные от чистого сердца учениками нескольких поколений со всего мира. Библиотека Института насчитывает более 8000 трудов, посвященных философии, анатомии, медицине, психологии, аюрведе, а также комментарии санскритских первоисточников на английском и многих других языках.
«Йога для позвоночника и суставов», Андрей Липень
На боли в спине сегодня жалуется большинство людей среднего и старшего возраста: сидячая работа и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на здоровье. Андрей Липень, сертифицированный инструктор по йоге с 26-летним стажем, считает, что справиться с проблемами позвоночника помогут занятия йогой. В своей книге он подробно разбирается, как эта древнейшая практика воздействует на человеческий организм, описывает симптомы основных заболеваний позвоночника и предлагает упражнения для устранения болей в спине и подробно объясняет их воздействие на организм. Еще в книге приведено много любопытных афоризмов и притч, которые помогают понять и прочувствовать глубину йоги.
Цитата: «Двигаться в спокойном темпе, без рывков, не напрягаясь, тогда работают только те мышцы, которые выполняют движение, остальные мышцы тела расслаблены. Когда нет сопротивления движению, мышцы теряют меньше энергии».
Как попасть в Институт на занятия йогой
Существуют определенные требования для желающих учиться непосредственно в институте RIMYI:
- вы должны понимать и говорить по-английски, занятия ведутся без перевода.
- общий стаж практики йоги Айенгара — не менее 8 лет, а пребывание в перевернутых позах, таких как Ширшасана и Сарвангасана — не менее 8-10 минут;
- вы должны прочитать вводную часть «Йога Дипики», иметь представление об изложенных в ней принципах и понятиях;
- женщины должны знать последовательность практики во время менструации.
Чтобы попасть в Институт, нужно заполнить заявку, скачав ее на https://www.bksiyengar.com/modules/Institut/RIMYI/register.htm, подписать ее у сертифицированного преподавателя, который Вас рекомендует, и выслать по почте секретарю Института – Пандурангу Рао (Mr Pandurang Rao), который запишет вас на конкретный период времени, когда в Институте будут свободные места (как правило, не меньше двух лет с момента подачи заявки), и пришлет письмо-подтверждение с указанием даты ваших занятий. Вам нужно будет заранее оплатить регистрационный взнос, если необходимо, выучить английский, и приехать строго к началу месяца, указанного в письме-подтверждении.
История направления
Этот стиль йоги получил название по имени основателя – БКС Айенгара.
Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918г. В 16 лет, чтобы улучшить здоровье, он начал обучение у Шри Тирумалай Кришнамачарьи. Занятия с ним были жесткими и динамичными, что предполагало большие физические затраты. Такая активная практика давалась ему тяжело, что натолкнуло на мысль о необходимости создания более щадящего метода.
Первые уроки он начал проводить еще юношей, ведя классы для женщин. После изучения теоретических материалов и получения практического опыта преподавания, Айенгар начал адаптировать йогу под возможности неподготовленных, ослабленных и больных людей.
Помните – приглашение не может быть передано третьему лицу!
Мистер Панду занимается регистрацией вновь прибывших с 9 до 12 и с 16 до 18 в будни, будьте готовы довольно долго ждать, даже если на ваш взгляд он ничем не занят. Основа практики – терпение. При себе нужно иметь пару фотографий, ксерокопию 2х страниц паспорта: с фото и визой. Правильно заполнить бланк регистрации по прибытии – это еще не всё: надо связно ответить на вопросы, чтобы получить расписание классов соответствующего уровня.
Расписание включает в себя классы, которые следует посещать, а также время для собственной практики в зале института. Утренняя практика проходит под бдительным оком Гуруджи: он часто поправляет ближайших учеников, делится своими наблюдениями, которые снова переворачивают наше сознание, как будто из под резца искусного ювелира выходит бесконечное количество сияющих граней бытия.
С 2008 года действует порядок, при котором прибывший впервые ученик (независимо от уровня сертификата) проходит классы Пранаямы в малом зале на третьем этаже. Все женщины обязательно посещают легендарный субботний «утренник», который Гита ведет уже многие годы.
Если случилось временное недомогание (диарея, мигрень и т.п.) перед занятием сообщите одному из ассистентов и вам будет предложена отдельная программа. Женщины во время месячных занимаются в отведенном углу, четко выполняя свою последовательность. При повышенной температуре останьтесь дома, на урок вас не пустят.
Отдельно можно оплатить наблюдение за ходом медицинского класса (чтобы ассистировать, нужен сертификат не ниже Junior Intermediate-2).
Йога – жемчужина для женщин
БКС Айенгар совместно со своей дочерью разработали последовательность занятий йоги для женщин. Поэтому книга, автором которой стала Гита Айенгар «Йога для женщин» (или «Йога – драгоценность для женщины») – это помощник в адаптации комплексов йоги для женского организма.
Онлайн уроки по йога Айенгара развивают осознанность, терпение и способность к концентрации. Чтобы выполнить комплексы более эффективно, используйте специальное оборудование для йоги или замените его вспомогательными средствами, которые вы найдете дома.
Как вести себя в институте
Институт йоги, каким бы открытым для посторонних глаз он ни был, все же является сакральным учебным заведением. Здесь существуют порядки, порой негласные, касающиеся одежды, передвижений, общения, которые принято соблюдать.
Перед входом в Институт снимите обувь и хорошенько запомните место, куда Вы ее поставили, после Шавасаны тяжело будет сфокусироваться и вспомнить, если сделали это машинально.
Дресс-код. Несмотря на то, что многие разумеют солнечную Индию как курорт, ответственно заявляем: Пуна — это не Гоа! Никаких купальников, топиков, полупрозрачных маек и хламидоподобных брюк! На территории Института приветствуется одежда, скрывающая пахи и подмышки (это связано с культурными обычаями). Одевайте футболки с рукавом и достаточной длины, чтобы заправить в шорты перед Ширшасаной. Многие носят «пунские шорты», заниматься в них очень удобно.
Не обращайте подошвы стоп в направлении статуи Патанджали, а также в направлении учителя. Слушая объяснения или отдельную лекцию, всегда можно «освежить память» на предмет всех известных поз сидя (Сукхасана, Гомукхасана и т. д.), где стопы обращены назад.
Так как внутри Института все ходят босиком, после визита в туалет обязательно вымойте ноги под краном, устроенным специально для этого.
Если хотите приехать со своим персональным ковриком, в конце месяца оставьте его на полке, «подарив» Институту — это хороший тон, а на занятиях материалов хватает всем.
«2,100 асан. Вся йога в одной книге», Дэниэл Ласерда
Дэниэлл Ласерда написал, пожалуй, самый полный и подробный справочник по позам йоги. Книга разбита на несколько блоков и структурирована от простого к сложному. К каждой асане прилагается фотография. Эту книгу оценят люди, давно практикующие йогу или преподающие ее: они смогут найти здесь новые модификации хорошо известных поз или вспомнить забытые. Новичкам будет недоставать подробных рекомендаций по правильному выполнению асан и описаний их воздействия на организм.
Цитата: «Замените привычку накапливать стремлением делиться. Не берите вещь, если не собираетесь отдавать ее назад. Если вам чего-то хочется, заработайте на это. Благодаря этому вы будете ценить то, что имеете».
ИНДИЯ – как позаботиться о здоровье…
Ни в коем случае не пейте воду из под крана. Избегайте ее попадания в глаза и рот. Пейте фильтрованную воду или воду из бутылок, ею же чистите зубы и мойте зубную щетку. Овощи для салатов промывайте только в фильтрованной воде, а в ресторанах заказывайте свежеприготовленные горячие блюда. Американская ассоциация рекомендует принимать внутрь экстракт грейпфрутовой косточки за месяц до поездки в Пуну и все время пребывания в ней (как естественную альтернативу антибиотикам и лекарствам, применяемым при отравлениях).
«Йога для всех. Путь к здоровью», Элис Кристенсэн
Возможно ли, избавиться от мигрени, бессонницы и болей в спине с помощью йоги? Элис Кристенсэн, основатель Американской Ассоциации Йоги, уверена, что эта древнейшая практика может не только сделать тело гибким, но и улучшить самочувствие и внешний вид, а также укрепить иммунитет. В своей книге она дает подробные рекомендации по правильному выполнению асан и дыханию.
Главная особенность ее произведения состоит в том, что автор предлагает конкретные упражнения для определенных недугов и трудностей со здоровьем. Советы особенно оценят женщины, вступающие в «период зрелости»: Элис Кристенсэн очень деликатно и с заботой рассказывает об изменениях, которые происходят в организме в этот период, и помогает наладить отношения со своим телом и жить с ним в гармонии.
Цитата: «Каждое занятие следует начинать с короткой разминки. Это особенно важно, если вы практикуете йогу по утрам, ведь тело несколько часов оставалось почти полностью неподвижным».
«Йога с женским лицом. 8 вдохновляющих историй, или Как я стала преподавателем йоги», Анна Ефимова
Если вы думаете, что йогой могут заниматься только люди в хорошей физической форме, или нужно делать это на рассвете, на берегу океана, то заблуждаетесь. Анна Ефимова искренне и душевно рассказывает свою «историю отношений» с асанами и мантрами. Она делится своими страхами и открытиями, помогая читателю увидеть, что йога ― это не секретное знание для избранных, а практика, улучшающая физическое и душевное здоровье любого, кто этого захочет. Также читатель сможет познакомиться с историями нескольких женщин, начавших заниматься йогой: почему они выбрали эту практику, что было сложным и каких результатов достигли.
Возможно, история автора и других героинь книги вдохновит вас на улучшение своей жизни и поможет выбрать нужный для этого путь.
Цитата: «На самом деле в гибком теле есть свои проблемы. Его даже сложнее контролировать, и с годами в гибком теле сложнее жить. Поэтому не нужно думать, что какую-то асану сделал – и будет счастье. Будет не счастье, а другое восприятие реальности. Нельзя сказать, хуже это или лучше».
«Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух», Дипак Чопра, Дэвид Саймон
По мнению Дипака Чопры, духовного лидера современности, и его друга Дэвида Саймона, врача-невролога, существует 7 духовных законов йоги, каждый из которых соответствует своему дню недели и для каждого из этих законов есть мантра, созвучная ему. Так, например, четверг идеально подходит для конкретизации своих желаний, а воскресенье лучше посвятить тишине в своем теле и разуме. Именно об этом они подробно рассказывают на страницах своей книги.
Авторы размышляют о глубоком смысле йоги, и о том, какое благотворное влияние на наш организм и душу оказывают медитации, мантры, дыхательные упражнения и асаны. Книга написана понятно и увлекательно, без лишних философствований. Придется по вкусу всем, кто интересуется духовным ростом, стремится раскрыть свой потенциал, быть счастливым и успешным.
Цитата: «Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум».
