Почему именно йога так полезна при сахарном диабете?

Главная Ι ЗАБОЛЕВАНИЯ И ЛЕЧЕНИЕ

Не секрет, что физические упражнения и нагрузки в целом позволяют намного быстрее восстановить организм при сахарном диабете и даже нормализовать соотношение глюкозы в крови. Для того, чтобы добиться подобного результата, особенное внимание рекомендуется обращать на регулярность физических нагрузок. Одной из полезнейших практик окажется йога, которую многие недооценивают в качестве мероприятия для предотвращения или облегчения симптомов диабета.

Взаимосвязь йогических практик с диабетом

Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета. Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии. Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина. Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.

Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени. С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.

Халасана

Поза идеально подходит для тех, у кого плохая осанка и сидячий образ жизни. Она оказывает следующее действие:

• стимулирует работу паращитовидной и щитовидной железы;
• массирует поджелудочную железу и другие органы;
• налаживает пищеварение;
• усиливает кровяной приток к лицу и голове;
• нормализует функционирование почек и печени;
• налаживает гормональный фон.

Как она выполняется:

1. Лягте на коврик с выпрямленными руками и ногами.
2. Выдыхая, усилиями мышц пресса поднимите ноги вверх. Руками поддерживайте корпус снизу.
3. Заведите ноги за голову так, чтобы пальцы коснулись коврика. Выпрямленные руки опустите на коврик ладонями вниз.
4. Расслабьтесь в этом положении, задержавшись в нем до 1-2 минут (новичкам рекомендуется продержаться несколько секунд). Следите за ровным дыханием.
5. Плавно и осторожно опустите ноги на коврик.

Позу нельзя выполнять при гипертонии, диарее, травмах шеи, во время менструации.

Упражнения

Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:

Йога при диабете: противопоказания

Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны. Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия. Лечение будет эффективным только в том случае, если к нему подходить взвешенно и грамотно, тщательно проанализировав все имеющиеся проблемы со здоровьем.

Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.

По материалам сайта https://yogavedi.ru

Влияние практик на здоровье

Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:

• делает мышцы тела гибкими и эластичными;
• способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
• делает спину крепкой, а осанку — ровной;
• укрепляет кости;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
• усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
• повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
• помогает убрать некоторые виды болей;
• наполняет тело бодростью и энергией;
• помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.

Противопоказания к занятиям йогой

В первую очередь противопоказанием являются некоторые виды декомпенсированного диабета, при которых физические нагрузки сильно вредят. Также есть несколько патологий, при которых йога запрещена:

1. Травмы позвоночника.
2. Нефропатия.
3. Ретинопатия.

Если интенсивные занятия снижают сахар в крови, то перед занятиями рекомендуется проконтролировать уровень глюкозы и при ее низком содержании съесть кусочек хлеба. Если сахар слишком низкий — возможно сегодня стоит отказаться от упражнений.

В любом случае упражнения должны доставлять удовольствие. Заниматься йогой через силу нельзя, поскольку отрицательные эмоции только сделают хуже и сведут на нет все усилия тренера и пациента.

Физические нагрузки редко противопоказаны диабетикам. Такие жёсткие условия обычно при сильных осложнениях и хронических патологиях. Все остальные после консультации с врачом и подбора индивидуального опытного тренера могут посвятить себя практике йогов. Это, прежде всего, полезно для духовного здоровья. Также приводит в порядок многие системы организма. Важно не увлекаться, а постоянно контролировать свое самочувствие и уровень сахара в крови. При занятиях йогой диабетикам первого типа рекомендуется откорректировать дозировку инсулина в соответствии с показателями сахара.

Асаны

Рассмотрим результативные асаны:

1. Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе. Глаза должны быть закрыты. Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор. Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
2. Расположитесь, как и в прошлом упражнении. Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую. Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны. Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них. Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже. Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
3. Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности. Резко выдохните «ха». Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру. Задержите дыхание, выпрямите руки. Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким. Повторите упражнение 10 раз.
4. Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны. Наклонитесь, ухватив стопы. Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
5. Ноги поставьте на ширину плеч и согните. Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.

Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак. Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана снимает дискомфортные и болезненные ощущения в спине, а также оказывает и другое действие:

• массажирует внутри тонкий кишечник, печень, почки, желчный пузырь и поджелудочную железу;
• улучшает функционирование поджелудочной железы;
• нормализует работу дыхательной системы и увеличивает объем легких;
• налаживает пищеварение и запускает процессы очищения организма от токсинов;
• увеличивает эластичность позвоночника;
• тонизирует спинномозговые нервы.

Чтобы ее выполнить правильно, нужно проделать следующее:

1. Сидя на коврике, вытяните вперед обе ноги.
2. Не сгибая спины, перекиньте левую ногу через правую. Левая ступня окажется на коврике рядом с правым бедром.
3. Правое колено держите левой рукой, а правой обопритесь на коврик за спиной.
4. Последовательно разверните вправо талию, плечи, шею и голову.
5. Посмотрите за свое правое плечо.
6. Дышите плавно, чередуя долгие вдохи и выдохи.
7. Не прерывая правильное дыхание, отпустите правую руку, разверните обратно корпус, голову, шею и плечи.
8. Повторите все эти шаги в противоположную сторону.

Дыхательная гимнастика

Упражнения на дыхание при СД2:

1. Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание. Сделайте резкий выдох. Вы должны вытолкнуть воздух животом. Следите за длительностью вдоха. В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
2. Дышите глубоко, выдыхая с силой. Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди. Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми. Поднимите голову и вдохните воздух. Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
3. Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом. Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
4. Сложите руки за спиной. Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад. Запрокиньте голову, вытягивая шею. Повторите 5–8 дыхательных циклов.
5. Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед. Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.

Ваджрасана

Это простая асана, которая хорошо расслабляет ум и улучшает пищеварение. Еще один ее плюс – массирование особой точки «канда». Согласно принципам аюрведы, канда – это область, в которой сходится более 72000 нервных окончаний.

Как ее выполнять:

1. Встаньте на коврик коленями. Сомкните большие пальцы ног, ступни разверните так, чтобы они смотрели наверх, а пятки разведите в стороны.
2. Аккуратно сев ягодицами на пятки, опустите руки на колени. Смотрите вперед так, чтобы подбородок находился параллельно полу.
3. Закрыв глаза, следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и уверенным. Дышите в этом положении несколько минут.

Советы и рекомендации

Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:

1. Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета. Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
2. Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты. Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
3. Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
4. Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
5. Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
6. Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
7. Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
8. Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
9. Откажитесь от сигарет и спиртного.
10. Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
11. При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.

На что обратить при знакомстве с техникой йоги

Комплекс асан должен выполняться раз в пару дней. Выполнять упражнения следует не спеша, темп – умеренный. Дыхательная гимнастику уддияна-бандха выполняется каждый день – утром, перед тем как позавтракать, а также за двадцать минут до сна.

Перед тем как начинать занятия, следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Каждая поза удерживается от тридцати секунд до пары минут.

Когда нельзя заниматься йогой

Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя. Список противопоказаний:

• период беременности;
• травмы колена;
• пищеварительные расстройства;
• травмы шейного отдела;
• межпозвонковая грыжа.
• перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
• заболевания сердца.

Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача. Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной. Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием. Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом. Гимнастика должна помогать, но не является панацей. Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.